Что такое грусть в психологии
Грусть
Грусть – это эмоция из негативного спектра, появляющаяся вследствие серьёзной или длительной неудовлетворённости личности общим ходом жизни или каким-то отдельным её направлением или событием. Близко по значению и переживанию данное чувство к печали, тоске и унынию, слишком длительное грустное состояние может приводить к развитию таких эндогенных заболеваний, как депрессия и хандра. В самом своём негативном и плачевном варианте развития грусть приводит к тому, что человек впадает в крайнюю апатию и перестаёт заботиться не только о собственных делах, но и о здоровье и выживании.
Вместе с этим грусть может оказывать некое положительное воздействие на развитие личности, не прибавляя удовольствия прямо в настоящий момент. Она не редко бывает музой и вдохновением, двигателем, заставляющим личность анализировать свою жизнь, искать пути для выхода из ситуаций, приводящих к таким негативным переживаниям. Грусть отрицательная эмоция, но именно благодаря этому она способствует множеству изменений, как в личности, так и в жизненной ситуации.
Что такое грусть
Грусть без причины появляется редко, потому что основная функция этой эмоции – сигнальная, она создана оповещать о том, что удовлетворение каких-то потребностей не доступно или фрустрируются другие важные внутренние вещи. Это сложная эмоция, но при этом однозначная в своём проживании и проживание это всегда со знаком минус, чтобы мотивировать к решению проблем. Ни одна личность не способна длительно пребывать в этом переживании и никто не хочет повторения такого эмоционального спектра, благодаря чему включаются все активные функции, направленные на обеспечение необходимого уровня жизни и самореализации.
Это сложное чувство, не являющееся врождённым и не имеющее непосредственного отношения к процессу выживания. В грусти много составляющих, она способна регулировать сложную социальную жизнь, задействована в рефлексии и становлении личности, но появилась только вследствие психологического развития и усложнения психики. Как страх выдаёт первую реакцию и в итоге спасает жизнь, радость указывает на то, что для индивидуума благоприятно (биологический уровень), так грусть сигнализирует о неправильном положении дел (в более тонком и сложном личностно-социальном плане).
Важно отличать грусть от схожих понятий и других эмоциональных состояний. Так это всегда кратковременное, не очень глубокое переживание, возникающее больше в бытовых вопросах. То, что касается боли, стресса, обиды – это все эмоции более сильного спектра и не имеют отношения к проживанию грусти, но она может появиться на их месте, когда ситуация становится менее критической или актуальной.
Грусть не является следствием психотравмы, как острой ситуации, подвергающей опасности целостность личности или жизнь тела. Она не относится к проявлениям психопатологии, требующей медикаментозного или психотерапевтического воздействия, поскольку является вполне обыденным чувством, характерным для всех людей.
Чаще грусти подвержены люди с более чувствительной нервной системой и те, кто склонен к сопереживанию. Таким личностям необходимо больше времени, чтобы переварить происходящее и услышанное, они серьёзнее погружаются в проблемы других, поэтому им чаще необходима определённая антисоциальная позиция, где происходит горевание по поводу случившегося.
Грусть помогает тоньше, детальнее и ближе воспринимать мир, уметь его анализировать. Некоторые такие состояния можно назвать светлой грустью или тоской по несбывшемуся, там, где человеку одновременно и жаль чего-то, что прошло или так и не наступило и вместе с тем есть благодарность и радость от приятных воспоминаний или фантазий.
Почему люди грустят
Причины грусти могут сводиться к биологическим, ситуационным и психологическим факторам. Для того чтобы не усложнять поиски и терапию проблемы, необходимо заняться наиболее простыми моментами, такими как собственное здоровье и питание.
Человек, страдающий от хронических болей или не получающий достаточное количество всех витаминов и микроэлементов, будет чувствовать себя хуже при всех прочих одинаковых ситуациях. Функционирование тела влияет на наш эмоциональный фон, а поступающие вещества могут способствовать выработке гормонов радости, уменьшающих чувство грусти. Недосып, голод и большие физически нагрузки изматывают тело, и в итоге сил не хватает на реализацию своей жизни в благоприятном направлении.
Иногда чтобы хроническая грусть развеялась достаточно заменить фастфуд овощами, а ночные бдения утренними пробежками – чем более приближена жизнь и её наполненность к природным условиям и ритмам, тем меньше повода грустить соматически. Количество двигательной активности сегодня минимально, из-за этого тело опять же хуже перерабатывает адреналин, накапливает стрессы и не получает разрядки. Включите регулярные занятия или длительные прогулки перед сном и уровень стресса будет снижаться, вместе с ним будет меньше становиться ощущение беспричинной грусти.
Усталость, скука, неумение себя занять и направить свою энергию приводят к тому, что она застаивается и превращается в грусть и хандру. Невозможность реализации добавляет подкрепляющих факторов к этому и человек начинает ходить по замкнутому кругу, где грустно, потому что делать ничего не хочется, но энергии на любое действие нет, что вызывает изменения реальности, где нет позитивных подкреплений.
Являясь социально возникшим чувством, грусть чаще всего появляется в вопросах, связанных с другими людьми. Все неприятности в личных и рабочих отношениях могут вызывать это чувство, так же человек может быть в сниженном настроении из-за отсутствия единомышленников. Любые затянувшиеся конфликты, вошедшие в хроническую фазу, не приносят острого недовольства, но заставляют грустить, отравляя своим наличием всю человеческую жизнь.
Не только наличие конфликтов и близких отношений влияет на уровень грусти, но также и содержательная сторона общения. Там, где большей частью обсуждаются негативные темы, где других используют только чтобы пожаловаться, а сами люди сидят и ничего не делают, там грусть распространяется словно вирус. Эмоции вообще заразительны, поэтому, даже имея полностью сбалансированную и удовлетворяющую жизнь, вам может стать нестерпимо грустно, потому что весь круг общения застрял в этой эмоции.
Уровень самореализации и собственной востребованности нуждается в ежедневном или регулярном подкреплении. Тем, чья профессиональная деятельность соответствует выбору сердца и приносит удовольствие, кроме того если есть явные и частые видимые результаты, то и самоощущение человека будет хорошим. Благодарные клиенты парикмахеров, стоматологов показывают, что человек трудился не зря, а новые опубликованные статьи или выставка фотографий дают понять творческим людям, что у их труда есть конечный востребованный продукт. Тяжелее приходится тем, кто не видит сразу результатов своей деятельности, например, педагоги, могут ждать месяцами, а исследователи годами, изобретатели чаще получают провал и новые попытки, чем реализацию своего замысла.
Советы, как перестать грустить
Побороть грусть и плохое настроение можно без совершения сложных действий, а поменяв свой стиль мышления. Прежде всего, необходимо будет научиться работать с негативными и навязчивыми мыслями – грусть появляется от того, что слишком много негатива прогоняется через голову и от того, что вместо решения проблем человек просто анализирует всё с плохой стороны.
Чтобы минимизировать влияние мыслей стоит максимально разрешить все существующие проблемы, чтобы больше не отвлекаться на их обдумывание. Можно составить чёткий план, где прописаны пути решения, причём не обязательно начинать с самой большой проблемы, необходимо убирать хотя бы по одной маленькой, тогда в совокупности переживать придётся по меньшему количеству факторов.
Как можно избавиться от грусти? Необходимо завершить все негативные отношения или постараться их трансформировать. Обиды, тянущиеся годами можно проработать на личной психотерапии, даже если нет возможности контакта с человеком, после чего почувствуете значительное облегчение.
Конфликтные ситуации можно разрешить либо попытками договориться, извиниться, либо если это невозможно, то кардинальным путём исключения человека из своего поля зрения. Близкие отношения, остающиеся дорогими и важными, несмотря на любые ситуации необходимо трансформировать постепенно, добавляя любви и заботы, по одному решая спорные моменты.
Можно поговорить с партнёром о том, что жить как раньше уже недопустимо и поискать общие пути решения ситуаций, детей можно понять, если приобщиться к их интересам, а наладить отношения с родителями помогает понимание, что они не боги, а такие же обычные люди.
Окружайте себя позитивными и счастливыми людьми, успешными и уверенными предпринимателями, полными энергии, помня о том, что любые эмоции распространяются на всех участников общения. Не стоит сразу прогонять друзей, переживающих из-за чего-то неприятного, но стоит сократить общение с теми, кто ноет на регулярной основе, ничего не меняя в жизни.
Следите, чтобы общий уровень биологического и эмоционального стресса не зашкаливал, в этом отлично поможет планирование и приёмы тайм-менеджмента. Чем более предсказуемым будет каждый день, тем меньше тревоги, свободно плавающей, относительно неизвестности будет присутствовать. Авралы будут исключены, спешка будет отсутствовать, а соответственно появится время на релаксацию и нормальный сон вместе с активным отдыхом. Сбалансируйте питание, добавьте продуктов, богатых витаминами, побольше воды и активности в движениях, и организм на биологическом уровне запустит борьбу с грустью.
Обязательно больше находиться на солнце, чтобы даже если временно взгрустнулось, то это состояние не переросло в депрессию (ограниченное количество солнечного света является одной из весомых причин развития сезонной хандры). Уровень эмоционального стресса можно контролировать, правильно выбирая круг общения, частоту и глубину взаимодействия с людьми, а также организацией пространства для отдыха.
Установите день расслабления, когда вы будете заниматься собой и радовать себя. Отлично подойдут медитации, снижающие уровень стресса и гармонизирующие внутреннее состояние, также хорошо заняться телом и походить на массаж или в бассейн – именно такие физические воздействия одновременно и снимают напряжение и возвращают бодрость духа. Но не стоит в такие периоды развлекаться психоактивными веществами, алкоголем или энергетиками, дарящим лишь призрачное ощущение радости, после чего погружающими не в лёгкую изначальную грусть, а в тяжёлую депрессию.
Личности необходима активность и достижения, поэтому необходимо ставить перед собой новые задачи и стремиться к их реализации. Вначале это возможно будет через силу, но потом наблюдение за собственными результатами начнёт подталкивать дальше и вызывать азарт. Для этого необходимо выбирать такой вид деятельности, который можно продемонстрировать другим или получить видимый результат – сшить платье, выложить фотографию, приготовить пирог, починить мебель и пр. Это может быть и профессиональная деятельность, а не только хобби. Главное, чтобы был виден результат, а процесс приносил удовольствие.
Если отсутствуют варианты, как избавиться от грусти на душе, потому что нет финансов или возможности куда-то выбраться, то любой контакт с природой может принести облегчение. Прогулка босиком по песку или траве, фотографирование заката, прикосновение к коре деревьев или наблюдение за бабочками, игры с животными и сбор трав – это всё рядом и бесплатно, а по своему воздействию приравнивается к шоппингу и медитации в одном.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
5 уровней грусти: эмоция, которая вас о чем-то предупреждает
«Вы не можете запретить птицам пролетать над головой, но можете не позволять им садиться вам на голову и вить там свои гнёзда», –
китайская пословица.
Иногда нас окутывает необъяснимая грусть. Не хочется разговаривать, не хочется никуда идти и ничего делать. Мы стоим у окна, уткнувшись лбом в стекло, и не понимаем, что творится с душой: почему она грустит и тоскует?
На самом деле в такие дни мы даже приблизительно не можем понять, что вызвало подобное состояние. И всё бы ничего, но ведь каждого ждут дела и планы, а энтузиазма и желания что-то делать – ноль.
Почему это происходит с каждым из нас? Речь не о клинической депрессии, которая требует медицинской помощи. Просто грусть. Необъяснимая, но всепоглощающая. Просто дни, когда термометр нашего настроения падает ниже отметки «0». Просто дни, когда ничего не хочешь, ни во что не веришь, ни на что не надеешься.
Можно гадать о причинах меланхолического настроения сколько угодно, но ясно одно: грусть – это послание, суть которого нам только предстоит разгадать. Причём это следует сделать сразу же – в другие дни эта информация будет закрытой для нас.
Так что в грусти нет ничего предосудительного или плохого. Всем нам не мешает время от времени подумать о жизни, о себе, подвести какие-то итоги, проанализировать события или тенденции. Только дело в том, что в нашем мире «мотивированных и уверенных» не принято грустить. Не принято не улыбаться каждому встречному и не говорить, что у тебя всё в порядке. Мы почти обязаны «игнорировать» грусть и вести себя так, как будто счастливы настолько, будто 15 минут назад получили свой третий в жизни «Оскар» за лучшую мужскую или женскую роль.
Мы просто обязаны демонстрировать, что не знаем таких чувств, как отчаянье, разочарование и растерянность. А как же! Ведь мы – победители! Наша культура признаёт только победителей, иначе вы – лузер, который не хочет работать над собой.
Но притворяться долго победителем – не получится. Ходить с такой непробиваемой бронёй не под силу в этом мире никому. Поэтому первое, что мы должны сделать – это наконец-то разрушить дурацкий миф о том, что печаль – это чуть ли не тяжёлая болезнь.
Так что следует принять, что грусть – это нормальное состояние каждого человека. И не следует утешать себя глупостями вроде: «Возьми себя в руки, это жизнь». Это не просто бесполезно, а даже смешно. У вас хоть раз получалось «взять себя в руки»? Вот и ответ на вопрос.
Итак, грусть – это нормально. И это ещё не всё: у неё существуют свои уровни, которые мы опишем ниже.
1. Грусть как предупреждающий знак
Грусть – это не только чувство, а также потеря существенная энергии. Естественно, что мы не доходим до такого состояния, как во время депрессии, когда даже встать с кровати или выйти из дома – проблема.
С грустью всё иначе: мы ощущаем внутреннюю необходимость отступить на какое-то время, что-то обдумать, что-то понять. Как правило, это состояние сопровождается некоторой апатией и усталостью. Это логично: организм включил новый для нас режим.
Такая физическая реакция вызвана сигналами, которые поступают из мозга. Он как будто говорит нам: «Отключись от всего, что происходит вокруг, сфокусируйся на своём внутреннем «Я».
Ничего не остаётся, как подчиниться: нам следует хорошенько проанализировать то, что беспокоит и тревожит. Если же мы будем отвлекаться на внешние раздражители или притворяться весёлыми – так и не докопаемся до причин происходящего.
2. Грусть как экономия ресурсов («ресурсосбережение»)
Физиолог Бернард Тьерри изучал грусть многие годы и пришёл к выводу, что это чувство – сродни своеобразной спячке.
Мы переходим в «режим ожидания», который подразумевает тишину и самоанализ. Тем самым человек может не только обдумать какое-то конкретное событие, но и не растрачивать свою энергию на вещи, которые не имеют к этому никакого отношения.
Проблему можно решить, сосредоточившись на себе. Однако при этом мы часто забываем об энергосбережении. Мы игнорируем этот момент и продолжаем терять энергию, занимая свой ум ненужными мыслями.
3. Грусть как забота о себе
Психологи, кстати, избегают называть грусть негативной эмоцией. И это правильно: в погоне за приклеиванием ярлыков и маркировке всех типов поведения – мы утрачиваем разумный взгляд на вещи.
Грусть – это не плохо и не хорошо. Не следует ни радоваться, ни пугаться приступов грусти. Это просто эмоция, которая действует как механизм предупреждения. Она напоминает о таких важных вещах, как необходимость остановиться на мгновение, прислушаться к себе, поговорить с собой, позаботиться о себе, понять, что происходит, и что вы чувствуете в связи с этим.
Таким образом, когда в следующий раз ваш друг, член семьи или партнёр вдруг скажет что-то вроде: «Я не знаю, что со мной сегодня происходит, мне грустно», то самое последнее, что вы должны сказать – это: «Не волнуйся и будь счастлив!»
Намного правильнее будет поддержать их следующими словами: «Скажи мне, что тебе нужно?». Эти слова заставят их задуматься о корне проблемы. Только так люди смогут глубже понять свои истинные нужды и потребности.
4. Грусть как тоска
Грусть – очень неоднозначное чувство. Оно находится где-то посредине между печалью и тоской. Как будто вам чего-то недостаёт. При этом мы чувствуем себя настолько зажатыми между двумя этими чувствами, двумя пространствами и непонятными потребностями, что стразу же впадаем в отчаянье.
Часто говорят, что грусть – это самый утончённый тип чувствительности, который только бывает у людей. С её помощью мы можем более остро ощущать, с большей резкостью всё видеть. А значит – становимся более креативными.
Потенциал грусти можно направить в занятия искусством, музыкой или писательством. Что самое удивительное – вы достигнете ещё больших успехов, чем если были бы веселыми и счастливыми.
Однако важно помнить, что хотя печаль и вдохновляет сердце художника, никто не может вечно оставаться в этой стране тоски и пустоты. Это «страна» эмоциональной незрелости. Поэтому как временное «пристанище» – грусть годится, а как «место прописки» – категорически противопоказана.
5. Грусть как стратегия психологического развития
В пирамиде потребностей Маслоу (иерархическая модель потребностей человека, представляющей собой упрощённое изложение идей психолога Абрахама Маслоу) на вершине находится потребность в самореализации. Наша самооценка и эмоциональная сила напрямую зависят от того, сможем ли мы найти применение своему потенциалу и талантам. Иначе человек чувствует себя глубоко несчастным…
Поэтому грусть – это чудесный шанс понять себя, понять, чего мы хотим и как собираемся развиваться. Полагаться на то, что кто-то сделает это за нас – наивно. Наше счастье – исключительно в наших руках!
Грустно? Не растворяйтесь в своих печалях и жалости к себе, а лучше задумайтесь над тем, чего на самом деле хотите. Что вам мешает? Что можете сделать, чтобы достигнуть поставленных целей?
Понимание своих собственных эмоций и осознание того, что мы являемся хозяевами своей собственной судьбы – это фундаментальный вклад в ваш психологический рост. Поэтому грусть не имеет ничего общего с такими вещами как слабость и уязвимость.
Наоборот, в грусти может заключаться ваша сила! Потому что за каждым человеком, который сегодня уткнулся лбом об стекло окна и грустит, может скрываться настоящий герой! Достаточно ему лишь захотеть понять себя, понять, куда он держит путь, и понять самое главное – для чего он пришёл на эту Землю!
Новое видео:
ГРУСТЬ — ПЕЧАЛЬ, одна из самых важных эмоций
Грусть (печаль) — одно из основных эмоциональных состояний. Вместе с радостью, страхом и гневом они составляют ядро мира человеческих эмоций. Часто переживание грусти связано с характерными телесными ощущениями, поведением или мыслями. Мы ассоциируем её с чувством подавленности, нежеланием быть активным, уходом от социальной жизни. Также иногда бывает, что интенсивность, с которой мы чувствуем грусть, переходит в физические жалобы психосоматического характера.
Грусть — когда мы ее испытываем, она обычно сопровождается многими неприятными чувствами. Часто причиной грусти являются ситуации, которые мы не хотели бы переживать, поэтому кажется естественным желание избегать или игнорировать их. Между тем, естественным противовесом грусти является радость, столь желанная в наши дни.
Хорошо быть счастливым и полным энергии. Мир, созданный средствами массовой информации и быстро меняющимися культурными нормами, благоприятствует радости, и стремление к ней становится приоритетным. Тогда чувство радости становится «обязанностью» и грусть воспринимается как неудача. Мы часто считаем, что если мы не чувствуем счастья, то, вероятно, у нас есть какая-то проблема. Что естественным состоянием должна быть радость и производные от нее эмоции.
Однако для того, чтобы можно было говорить о внутреннем равновесии, нам необходимо испытать весь спектр эмоций и укрепить свою способность различать и называть состояния, которые «протекают» через нас. Именно способность испытывать и переживать все эмоции делает нашу жизнь полноценной. Стоит сделать паузу и посмотреть на собственные эмоции. Выяснить, что мы чувствуем на самом деле, может быть, то, что мы называем грустью, на самом деле гнев, а то, что мы называем страхом, на самом деле печаль.
Часто бывает так, что в процессе развития мы учимся отвечать на стимул эмоцией, которая нам не подходит, но по какой-то причине, даже несмотря на то, что это не приносит нам пользы, мы делаем это. Бывают моменты, когда каждому из нас трудно назвать то, что мы чувствуем, а эмоции, которые мы испытываем, сложны. Некоторым слоям населения труднее регулировать свои эмоции, чем другим. Под их влиянием они делают и говорят вещи, которые негативно влияют на различные сферы жизни, в том числе осложняют отношения, ограничивают повседневную деятельность и т.д.
Стоит помнить, что мир эмоций сложен. Мы не ощущаем одну эмоцию, обычно то, что мы испытываем, — это совокупность различных состояний разной интенсивности.
Почему мы испытываем печаль?
То, что обычно наполняет нас тревогой в связи с грустью, — это в основном мысли, которые ее сопровождают: «Как это могло произойти?», «Почему она это сделала», «Почему это случилось именно со мной?». Такие мысли естественны, но, тем не менее, они являются фактором, который «тянет нас вниз», побуждает нас зацикливаться на чем-то, затягивая в спираль печали. Затем мы часто пытаемся придать смысл произошедшему, интерпретируем намерения других людей, не всегда правильно.
Попытки проанализировать причины и постоянные размышления отвлекают нас от настоящего момента, от того, что мы могли бы сделать для себя в этот момент. Грусть может создать ощущение, что все никогда не станет лучше. Размышления заставляют нас снова и снова переживать нашу грусть, отдаляя нас от того, что на самом деле пытается сказать нам наше тело. Важно уметь переживать печаль. Одно дело — погрязнуть в печали, а другое — внимательно ее пережить.
Обычно в определенный момент над нами доминирует какая-то эмоция, которая является ведущей реакцией на какой-то конкретный фактор. Самый простой способ понять механизм возникновения и действия эмоций — сравнить его с волной. Эмоция возникает как реакция на стимул, ее интенсивность возрастает, достигает кульминации и начинает снижаться до относительного затишья. Следствием этой волны могут быть различные типы поведения и сопутствующие мысли.
Иногда именно такое поведение и мысли становятся спусковым крючком для следующей волны. Важно помнить, что ни радость, ни грусть не могут длиться бесконечно долго на максимальной интенсивности. Это может быть ценной информацией, особенно для тех, кто чувствует, что их печаль настолько огромна, что никогда не пройдет, но также и холодным душем для тех, кто пытается жить в постоянной всеохватывающей радости.
Что дает нам грусть?
Чувствовать радость очень трудно без чувства грусти. Именно эти контрасты делают нашу психическую жизнь гармоничной. Стоит развивать открытость к тому, что мы переживаем, что происходит с нами на самом деле. Именно грусть является сигналом нашего организма о том, что что-то не так, что что-то стоит изменить. Возможно, отношения, в которых мы находимся, развиваются в неправильном направлении, работа, которой мы уделяем так много энергии и времени, чрезмерно стимулирует нас и должна быть сбалансирована более длительным временем восстановления. Или, возможно, баланс между работой и личной жизнью в целом сильно нарушен, и печаль, которая сопровождает это, без реальных изменений отказывается уходить. Игнорирование этого предупреждающего сигнала, который является подарком матери-природы, не идет нам на пользу.
Мы часто относимся к грусти как к проявлению нашей слабости, недостатку, сигналу о том, что с нами что-то не так. Мы забываем, что печаль может дать нам ценную информацию и не мешать достижению наших целей.
Печаль часто является реакцией нашего организма не только на перенапряжение, но и на болезнь. Стоит сделать это вдохновением, чтобы замедлиться, позаботиться о себе и своем здоровье, посмотреть на потребности, которые должны быть удовлетворены. Наше самочувствие дает нам много ценной информации, но только от нас зависит, как правильно ее читать и как на нее реагировать. Поэтому в следующий раз, когда внезапно, без предупреждения, появится грусть, я призываю вас уделить минуту сознательному пребыванию в этой грусти и попытаться понять, о чем она нам говорит, что за ней стоит.
Речь идет не о чрезмерном праздновании грусти, а о принятии того, что она есть, о том, чтобы побыть в ней и попытаться понять, что стоит за грустью. Не нужно обманывать себя, что в результате какого-то тренинга или терапии можно будет контролировать каждую эмоцию и каждую реакцию на нее. Обычно чрезмерное дисциплинирование эмоций приводит к их отсечению, а это имеет мало общего с самообладанием и гармонией. Однако стоит приложить немного усилий, чтобы более осознанно переживать и реагировать на различные состояния, принимая в то же время естественный эмоциональный ритм, который мы испытываем.
Как справиться с грустью?
Каждый из нас переживает печаль по-своему, то, что вызывает в нас печаль, по-разному, и мы по-разному на нее реагируем. Справедливости ради стоит сказать, что способов столько же, сколько и людей, поэтому стоит попробовать несколько, прежде чем найти то, что подходит именно вам и вашим потребностям. Притворство, что печали не существует, не является лекарством от радости. Стоит задержаться в печали на некоторое время, присмотреться и ответить на некоторые вопросы:
Речь идет не о чрезмерном увлечении в своем горе или постоянно зацикливаться на спирали несчастья. Но о том, чтобы позволить себе испытать эту эмоцию. Когда мы попытаемся осознанно подойти к чувству печали, нам будет легче вернуться к равновесию. Грусть может быть вызвана конкретным событием, напр. потеря близкого человека, сложные отношения или проблемы со здоровьем, то позволение себе пережить это позволит вам проработать горе или чувство потери.
Печаль часто является ценной информацией, которую дает нам тело. Слишком долгое пренебрежение своими потребностями, хронический стресс или застревание в сложных отношениях часто проявляются в печали. Грусть — это предупреждающий сигнал, который не следует подавлять или игнорировать. Способ сбалансировать эмоции — это не притворяться, что не грустишь, а прислушиваться к информации, которую приносит грусть, и реагировать на нее, заботиться о том пространстве жизни, которое использовало грусть в качестве посланника.
Укрепление способности осознанно чувствовать печаль, а не разгадывать историю, связанную с конкретной печалью, может помочь уменьшить тревогу, связанную с чувством печали как таковым.
Печаль — это эмоция, которая влияет на наше тело
Существует также сильное взаимодействие между эмоциями и телом. Наша поза (впалая грудь, опущенные плечи и т.д.), тон голоса и выражение лица являются выражением пережитой печали. Читать сигналы эмоций может быть сложно, проще замечать симптомы, исходящие от тела. Поэтому стоит обратить внимание на свои эмоции, когда:
К счастью, отношения между телом и эмоциями, работают по принципу обратной связи, поэтому работа с телом, терапия движением и т.д. может быть одним из способов возвращения к равновесию.
Хотя следить за своей печалью полезно, для равновесия стоит обратить внимание на свою радость. Поскольку после того, как мы пережили печаль и «сделали домашнюю работу», которой она для нас стала, может быть полезно укрепить те области, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Речь идет о том, чтобы найти истинные источники радости после пережитой печали, а не притворяться, что не чувствуешь печали, прикрывая ее радостью.
Я призываю вас выяснить, что делает нас счастливыми, что способствует чувству безмятежности и покоя, а что вызывает эйфорию. Возможно, мы так долго не испытывали осознанной радости, что ответы на эти вопросы даются с трудом. Тогда я призываю вас экспериментировать и проводить собственные исследования. Вы можете обнаружить, что раньше источником радости была компания друзей, а теперь это могут быть физические упражнения или регулярная медитация. Способов восстановления равновесия после пережитого горя много, и стоит создать свой собственный набор инструментов для использования.
Печаль и депрессия
Временное снижение настроения, грусть, которая приходит и уходит, — это естественный опыт для каждого человека. Печаль, возникающая как следствие определенного события, напр. потеря любимого человека, разлука и т.д. это адекватная реакция организма, и мы не должны тревожиться по этому поводу. Однако если состояние затягивается, мы не можем прийти в себя или кажется, что оно возникло без видимых причин, стоит обратиться за консультацией к специалисту. Грусть — это не то же самое, что депрессия, но, находясь под влиянием сильных эмоций, трудно трезво взглянуть на ситуацию. Поэтому беседа с психологом, психотерапевтом или врачом-психиатром может помочь исключить болезнь, способствовать возвращению равновесия и рассмотреть механизмы, сопровождающие грусть.