Что такое гребной тренажер
Гребной тренажер: как правильно заниматься, рейтинг лучших брендов
Гребной тренажер имитирует греблю на байдарке. Его основные задача – это улучшение функции кардиореспираторной системы и развитие всех мышечных групп, в особенности верхней части туловища. Такие тренажеры разработаны не только для тренажерного зала, но и для дома. Разнообразие линеек домашних кардиотренажеров дает возможность выбрать оптимальные тренажеры по доступным ценам.
Особенности техники
Этот тренажер во многом напоминает тягу блока к поясу, но отличительной особенностью является то, что на тренажере в работу подключены ноги.
Виды тренажера
Гребные тренажеры делятся на несколько видов:
Какие мышцы работают в гребном тренажере
В первую очередь, гребной тренажер включает в работу мышцы рук и спины при подтягивании рукоятей к поясу. Также выполняется отталкивание ногами, при котором нагружаются мышцы бедра, ягодиц и голени. Несомненно, работает и пресс, стабилизируя прямое положение позвоночника, исключая травмы.
Польза гребного тренажера
Минусы тренажера
Как выбрать гребной тренажер для дома?
Для выбора подходящего тренажера, вначале необходимо обратить внимание на его параметры.
Программа тренировок на гребном тренажере
Выполнению тренировки на гребном тренажере будут сопутствовать силовые упражнения с собственным весом или оборудованием, которое имеется дома.
Вариант №1
Таким образом тренировка выполняется в течение 30-40 минут. После чего необходимо выполнить растяжку мышц.
Вариант №2
Выполнять 3-4 цикла без отдыха, после тренировки растянуть и расслабить мышцы.
Вариант №3
Выполняйте комплекс 6-8 кругов, не менее получаса, но не более 40 минут. В конце занятия растяните все мышцы.
Тренировки на сжигание жира требуют длительности не менее 30-40 минут. Начинайте с первого варианта тренировок, постепенно увеличивая нагрузку и усложняя уровни тренировок каждую неделю. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
Рейтинг производителей гребных тренажеров для дома
Заключение
Гребной тренажер является отличным вариантом кардитренажера для дома, поскольку нагружает все группы мышц одновременно. Но уровень сложности не позволяет заниматься на таком тренажере длительное время, так как он дает ощутимую нагрузку на плечевой пояс. Приобретение такого тренажера не будет напрасным, так как гребную кардиотренировку можно будет совмещать с силовыми упражнениями – как со свободным весом, так и собственным. В домашние тренировки с тренажером можно включать всевозможные кроссфит WODы.
Тренировка на гребном тренажере в видео формате
Лучшие гребные тренажеры для дома – рейтинг 2020
Сделать правильный выбор в пользу гребного тренажёра – сложная задача для новичка. Рынок полон моделями от различных производителей, у каждой есть свои плюсы, минусы, технические характеристики и рекомендации. В этом материале мы постараемся подробно осветить вопрос: как правильно выбрать гребной тренажер для дома? Расскажем о видах, посоветуем модели, подскажем, на что обращать внимание при выборе.
Виды гребных тренажеров
В зависимости от механизма работы, гребные тренажеры делятся на следующие категории:
Аэродинамические модели гребных тренажеров
Модель подходит для домашнего пользования, однако придется потесниться и найти достаточно свободного места дома.
В NordicTrack RX800 5 встроенных уровней нагрузки, которые помогут регулировать и настраивать тренировку под себя. Также из плюсов стоит отметить крепкую конструкцию, большой максимальный вес пользователя – 130 кг. Также имеет встроенные программы, в том числе для похудения.
Один из лучших вариантов гребных тренажеров для дома. Адаптирован под тренировки для людей, которые имеют проблемы с коленями: оптимальная высота сидения позволяет облегчить нагрузку на проблемные места.
Максимальный вес пользователя на этой модели практически не ограничен – выдерживает до 220 кг. Дисплей с подсветкой в лайв-режиме выводит все данные о тренировке, а также сохраняет информацию на съемные носители.
Компактные размеры этой модели делают её хорошим вариантом для дома. Для удобства транспортировки и хранения тренажер можно складывать. Одним из плюсов – функционал: воздушная заслонка может находиться в 5 разных положениях, за счет чего можно регулировать количество воздуха, которое проходит сквозь вентилятор. Это, в свою очередь, влияет на активность сжигания калорий.
Дисплей показывает основную информацию тренировки. Интерфейс встроенной программы простой, разобраться в нем сможет каждый. В целом модель обладает отличным соотношением цены и качества. Стоимость
40 000 рублей, имеет весь необходимый функционал, плюс ко всему удобен в использовании.
Аэромагнитные гребные тренажеры
Модель достаточно точно имитирует нагрузку, получаемую человеком при гребле в настоящем водоеме. Во время тренировки параллельно прокачиваются мышцы сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
На дисплее выводится подробная информация о тренировке: сожженные калории, дистанция, количество гребков в минуту. 6 уровней нагрузки, с помощью которых каждый устанавливает сложность тренировки, исходя из своих физических способностей.
Эта аэромагнитная модель универсальна, подойдет как для занятий дома, так и в профессиональном фитнес-зале. Способен выдерживать вес до 180 кг, оснащен различными настройками, которые сделают занятия любого человека максимально удобными и комфортными.
Встроено 10 уровней нагрузки, человек с любым уровнем физической подготовки подстроит интенсивность тренировки под себя. Прост в управлении – на экране выводятся все необходимые данные. Также есть опция подключения нагрудного кардиодатчика. Модель практически не имеет минусов, но для покупки придется раскошелиться.
Водные гребные тренажеры
Clear Fit Neptune RN 1000
Отличительной чертой модели является безопасность нагрузок – даже человек с проблемными суставами сможет регулярно заниматься на ней.
Весла движутся плавно, сохраняя ощущение настоящей гребли. Этот эффект стал возможен благодаря оптимальному уровню сопротивления. Встроенные 6 программ позволяют подобрать наиболее эффективный вариант тренировки.
Clear Fit Neptune RN 1000
Данная модель является представителем бюджетного ценового сегмента. Несмотря на низкую цену, он отлично справляется со всеми возложенными на него функциями. На экране учитывается расход калорий, количество гребков, дистанция.
Для удобства эксплуатации в модель были добавлены специальные ремни для ног, они обеспечивают стабильное положение тела во время занятий. 8 встроенных уровней нагрузки позволит отрегулировать интенсивность тренировок под свой уровень физической подготовки.
Магнитные гребные тренажеры
Представитель бюджетной ценовой категории. Отличительные особенности – доступная цена, естественный и плавный ход при занятиях. Экран черно-белый, но все необходимые данные отображаются корректно: скорость, число калорий, количество гребков и т.д. Встроенная магнитная система уровней нагрузки позволяет переключаться между 4 разными уровнями.
Компактность позволяет удобно разместить его дома, не высвобождая лишнего пространства. Легкость конструкции и простота сборки позволяют быстро транспортировать в случае необходимости. Хороший бюджетный вариант для новичков.
Тренировки на этой модели позволяют параллельно прокачивать мышцы рук, спины, ног, живота. Встроенные 5 уровней нагрузки позволяют подобрать оптимальную программу тренировок для каждого.
Модель оснащена электронными датчиками, которые контролируют пульс, дистанцию, калории, время тренировки. Это позволяет эффективно отслеживать свои результаты и корректировать тренировки. Вероятность травм сведена к минимуму за счет плавности рывков.
Proxima Remos FW-658A
Данная модель хорошо подойдет для занятий в зале, однако его можно использовать и дома. Электромагнитная система нагружения обеспечивает плавность гребли и простоту управления. Встроенная инновационная система сопротивления DualTension поддерживает 16 уровней воздействия на мышцы тела, что делает тренировку ещё более эффективной.
Весло входит в базовую комплектацию модели. Она оснащена 15 режимами, которые позволят подогнать нужные настройки под себя.
Proxima Remos FW-658A
Механические гребные тренажеры
Body Scuplture BR-2200H
Сочетание силовой и аэробной нагрузки позволяют здорово прокачать различные группы мышц, а также дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Угол вращения рукояток достигает 360 градусов. Прочная рама изготовлена из стали, выдерживает вес до 120 кг.
Распределение нагрузки достигается за счет регулируемых педалей. Положение сиденья меняется за счет восьми встроенных колес – они позволяют двигаться плавно и избегать дискомфорта и травм.
Body Sculpture BR-2200H
Недорогая модель для домашнего пользования. Компактные размеры, доступная цена, необходимый функционал. Нагрузка регулируется вручную с помощью рукоятки. 10 встроенных уровней позволяют сделать настройки тренировки под свои физические способности.
LCD-экран отображает данные: сожженные калории, гребки в минуту и др. Удобная и устойчивая конструкция тренажера позволяет уверенно и безопасно проводить тренировки. Также безопасность обеспечивают ремни-фиксаторы для ног.
Электромагнитные гребные тренажеры
Модель внешним видом выгодно отличается от своих аналогов. Упор для ног позволяет изменять угол наклона, за счет этого снижается нагрузка на стопу и уменьшается риск травм суставов. Хороший вариант для пожилых людей, которые входят в группу риска.
Магнитное и воздушное сопротивление обеспечивают максимальную эффективность тренировок, а 16 встроенных уровней нагрузки позволяют регулировать нагрузку, увеличивая её по мере улучшения результатов и прокачки уровня физподготовки.
Советы по выбору
Тренажеры стоят достаточно дорого, поэтому к выбору нужно подходить основательно. Для начала, выделите определенный бюджет, выше которого тратить не хотите – так вы убережете себя от соблазна переплатить.
Если у вас есть знакомые фитнес-тренеры или друзья, которые уже купили тренажер для дома – посоветуйтесь с ними. Расспросите о том, какие модели нравятся персонально им и чем. Попросите поделиться опытом тренировок.
На что обращать внимание при выборе и покупке тренажера:
Советы по тренировкам
Заключение
Если вы до сих пор не уверены, стоит ли вам покупать тренажер – отложите покупку. Это дорогой агрегат, который отработает свою цену только при регулярных тренировках, в качестве вешалки для одежды он вряд ли годится.
Посмотрите доступные модели, которые продаются в вашем городе. Зайдите на популярные сайты спортивных магазинов – они предлагают качественную брендовую продукцию от известных производителей.
Если все таки решили купить тренажер, то следуйте советам опытных спортсменов и тренеров. Занимайтесь регулярно, с удовольствием и пользой для своего здоровья.
Гребля на гребном тренажере (Rowing)
Гребля на гребном тренажере (Rowing) – эффективное и популярное упражнение в кроссфите. Гребной тренажер используется, как имитация работы гребца в лодке, но только в условиях спортзала. При этом на организм оказывается довольно высокая сердечно-сосудистая нагрузка – не даром гребля входит в группу так называемых кардио упражнений. Сегодня мы расскажем вам про то, какие мышцы включаются в работу при гребле, про вред и пользу от гребли, а также подробно расскажем, как правильно заниматься на гребном тренажере.
Какие мышцы работают?
Гребля на гребном тренажере носит универсальный характер, то есть подходит людям с разной спортивной подготовкой и различным телосложением.
В особенности такие занятия показаны людям с медицинскими ограничениями в спорте, а также имеющим большой лишний вес. Сидячее положение во время тренировки обеспечивает безопасность коленных и тазобедренных суставов при большом весе спортсмена.
При точном выполнении техники тренажер для гребли качает следующие группы мышц по всему телу:
Дополнительная нагрузка приходится на грудную мышцу.
Главное свойство гребли с использованием гребного тренажера – одновременная активность большого числа различных мышц тела. Интенсивная работа организма увеличивает количество сердечных сокращений, что и создает несравнимый кардиоэффект в процессе тренировки.
Техника выполнения упражнений на гребном тренажере
Безошибочная техника выполнения упражнений на гребном тренажере должна обеспечивать активную работу как верхней так и нижней частей тела. Например, при беге или езде на велотренажере задействована по большей части только нижняя часть тела. А при тренировке на гребном тренажере работает практически все тело.
Данная инструкция из 4 этапов подскажет, как правильно заниматься на гребном тренажере:
Восстановительная фаза
На данном этапе упражнения все тело спортсмена стремится вперед, скользя к ногам. Все тело должно быть в расслабленном состоянии, а мышцы не напряжены. Такое состояние позволяет тренажеру без труда привести тело в следующее положение: колени согнуты, а руки прямые.
Для перехода к этапу захвата тело нужно подготовить. Корпус слегка наклоняется вперед «на один час». Угол наклона должен составлять не более 30 градусов. Теперь тело напряжено, а движение идет от бедра. Стопы плотно упираются в тренажер, равномерно распределяя нагрузку. Верхняя поверхность бедер соприкасается с корпусом.
Захват
Точное выполнение этой фазы напрямую связано с продуктивностью всего упражнения. Поэтому важно еще раз проверить положения тела:
В пиковом моменте захвата должны наблюдаться такие ощущения:
Дыхание совмещается с ритмом гребли. Рекомендуется делать один вдох на один «взмах веслом». Выдыхать следует медленно в течение оставшейся части упражнения. В процессе активной гребли можно делать вдох-выдох на этапе восстановления. Обязательно нужно подобрать подходящий ритм дыхания для конкретного спортсмена.
Проталкивание лодки
Окончание гребка
Последний этап начинается в момент полного выпрямления коленных суставов. Теперь нужно вновь мысленно проконтролировать положение тела:
Еще два важных принципа о том, как правильно заниматься греблей на тренажере:
Видео техники гребли на гребном тренажере, короткий вариант с понятным объяснением:
Подробное видео о правильном выполнении упражнения на гребном тренажере для начинающих:
Как выбрать гребной тренажер?
Зачем покупать гребной тренажер?
Согласно исследованиям, по количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам. Во время тренировок на гребном тренажере вы используете более 82% мышечной системы организма. Кроме того, гребные устройства отлично развивают выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также помогают провести эффективную полноценную тренировку силовых качеств рук и спины. Гребное движение относится к щадящим нагрузкам, что делает занятия безопасными для людей любого возраста, независимо от уровня физической подготовки. Однако потенциально биомеханика гребного движения может усугубить существующие проблемы со спиной. Перед покупкой такого домашнего тренажера лучше проконсультироваться с врачом и попробовать потренироваться на аналогичном устройстве в фитнес-центре. А еще прочитать этот гид покупателя, который поможет вам разобраться в тонкостях выбора гребного тренажера.
Что такое гребной тренажер?
Конструктивно гребной тренажер представляет собой устройство, состоящее из сиденья, рукоятки, рамы и маховика. Занятия на нем максимально приближены к гребле в лодке: в процессе тренировки занимающийся опускается на сиденье вниз по рейке, после чего, отталкиваясь ногами и прилагая усилия спиной и плечевым поясом, возвращается в исходное положение. Для реализма тренировок в некоторых моделях гребных тренажеров предусмотрен даже вентилятор, имитирующий порывы ветра. Пульс измеряется с помощью съемного датчика (который крепится к мочке уха, в область груди или шеи) или встроенного в рукоятки «весел».
Четыре заблуждения о гребном тренажере
1. Занятия на гребном тренажере направлены, в основном, на тренировку мышц рук.
На самом деле, во время гребли нагружается все тело: плечевой пояс, брюшной пресс, ягодицы, ноги, спина. Плюсом таких снарядов является то, что нагрузка распределяется равномерно, разумеется, в том случае, если движения выполняются правильно. Начинать занятия на гребном тренажере лучше всего после консультаций со спортивным инструктором.
2. Тренировки на гребном тренажере противопоказаны при заболеваниях позвоночника.
При правильном положении тела и грамотном подходе к тренировкам, все усилия равномерно распределяются между мускулатурой плечевого пояса и ягодичными мышцами. При этом мышцы спины играют лишь вспомогательную роль, и нагрузка на позвоночник оказывается минимальная.
3. Гребной тренажер, в основном, тренирует выносливость.
При занятиях на тренажере, кроме физической нагрузки на тело, человек получает активный опыт по развитию координации своих движений. Занятия, кажущиеся на первый взгляд простыми, на самом деле требуют огромной сосредоточенности и скоординированности тела.
4. Гребной тренажер скорее направлен на развитие мускулатуры, чем на сброс веса.
Как говорит статистика, во время одной интенсивной часовой тренировки на гребном тренажере человек может «сжечь» до 800 килокалорий. Занятия греблей рекомендованы, в том числе, людям со средней степенью ожирения, они безопасны даже при повышенном давлении. Тем не менее, перед началом тренировок лучше всего проконсультироваться с врачом.
Важно! Вид тяги
«Скандинавская» и/или «латинская» тяга:
Максимально приближает процесс тренировок к ощущениям от классической академической гребли. Эта тяга комплексно задействует мускулатуру спины, однако на этом тренажере нужно тренироваться правильно. В занятиях требуется максимальная сосредоточенность и координация. Подходит скорее для профессиональных спортсменов.
Центральная тяга:
Наиболее популярна и распространена в домашних гребных тренажерах. Позволяет подойти к тренировкам тела эффективно и комплексно. Занятия на этом тренажере гарантируют симметричную работу мышц и плавность движений.
Какие типы гребных тренажеров существуют?
В зависимости от конструкции, гребные тренажеры делятся на механические и магнитные.
Механический гребной тренажер
Относительно недорогой тип гребных тренажеров. Нагрузку на тело эти снаряды создают посредством различных конструктивных решений:
— с помощью длины рычагов;
— с помощью сопротивления гидроцилиндров (создают ощущение сходства с реальной греблей на воде, в т.ч. с помощью специфических звуков);
— с помощью положения лопастей сопротивления воздуху (обладают достаточно высоким качеством движения, точностью отдачи и повышенным уровнем шума).
Вне зависимости от специфики тренажера, сила сопротивления в каждом из конструктивных типов регулируется вручную. Как правило, при работе такой тренажер может создавать ощутимый уровень шума. Этот тип не может обеспечить идеальную плавность движений, кроме того, он нагружает тело не так эффективно, как магнитные аналоги.
Достоинства
Недостатки
Магнитные и электромагнитные гребные тренажеры
Этот тип управляется электроникой и позволяет плавно регулировать нагрузку на спортсмена в широком диапазоне, без остановки тренировочного процесса. Обычно такие тренажеры бесшумны, оснащены сложной электроникой для контроля над расходом калорий, пульса и нагрузки. Высокая плавность движений позволяет спортсмену лучше прорабатывать мышцы при выполнении обычного объема упражнений. Модели с интегрированным электромагнитом бесшумны и способны обеспечить самый плавный характер имитируемых движений.
Достоинства
Недостатки
Перед покупкой
При выборе гребного тренажера необходимо обратить внимание на следующие десять самых важных параметров:
1. Компактность
Обычно гребные тренажеры являются одним из самых компактных видов домашнего спортивного снаряжения, но они имеют длинную и узкую основу. Некоторые из них можно хранить в вертикальном положении, что удобно, если в доме недостаточно места. Впрочем, не все гребные тренажеры имеют складную конструкцию. «Цельные» версии дешевле, но они потребуют в среднем два свободных метра площади комнаты. Самые компактные варианты имеют габариты 40 на 125 см. При подборе устройства по размерам стоит учитывать длину рамы гребного тренажера. Она должна соответствовать параметрам занимающегося (и членов его семьи).
2. Регулировка
От возможностей регулировки высоты сиденья, положения упоров для ног и гребных рычагов напрямую будет зависеть удобство тренировок. Желательно, чтобы упоры для ног совпадали с размером стопы. В том случае, если на тренажере будет заниматься не один человек, стоит присмотреться к моделям с регулируемыми педалями.
3. Конструкция рамы
Если вам позволяет площадь комнаты, лучше всего выбирать цельные металлические конструкции с алюминиевой основой сиденья. Обязательно сядьте на тренажер перед покупкой. Ни одна его часть не должна прогибаться под вашим весом.
4. Трансмиссия
Стоит отдать предпочтение тем цепям и тросам, которые создают комфортное ощущение во время гребли, без лишнего растяжения или слабой отдачи при ускорении.
5. Качество движений
Движения на гребном тренажере должны быть мягкими, без рывков или внезапного снижения сопротивления (особенно в начале усилия).
6. Изменение нагрузки
Существуют гребные тренажеры как со ступенчатым изменением нагрузки, так и с бесступенчатым. Первые помогут оптимизировать сердечный ритм и тонус мышц.
7. Консоль
Практически каждая модель гребного тренажера выпускается со встроенной консолью. С помощью консоли можно не только настроить ход тренировки и ознакомиться с текущей информацией, но и сохранить результаты занятий для дальнейшего их анализа. Также вы сможете узнать о затраченном времени, пройденной дистанции, числе сожженных калорий и количестве гребков.
8. Измерение пульса
Измерение пульса является очень важной функцией для успешных тренировок. Некоторые тренажеры фиксируют частоту сердечных сокращений с помощью датчиков, встроенных в ручки тренажера. Наиболее точные результаты измерения пульса получаются с помощью нагрудного передатчика (беспроводного кардиопояса). Что касается проводных датчиков-клипсов на мочку уха, то они определяют пульс менее точно.
9. Удобное сиденье
На сиденье вы должны чувствовать себя комфортно, даже после продолжительной тренировки. Кроме того, необходимо оценить практичность основы сиденья и направляющей рамы. Хорошая основа и рама позволят сиденью свободно двигаться в любую сторону, даже если вы приподнимете один из краев тренажера вручную.
10. Электропитание
Питание не требуется для механических версий и гребных тренажеров со встроенным генератором постоянного тока. В остальных случаях необходимо оценить, каким образом, к какой розетке вы будете подключать свой тренажер, и насколько длинным является его шнур.
Советы по тренировкам на гребном тренажере
— Начинать занятия стоит со средних темпов, в 20-25 гребков в минуту при слабом сопротивлении;
— Во время тренировки не стоит напрягать спину. Нагрузка должна идти на мышцы ягодиц и бедер;
— Не напрягайте колени;
— Не наклоняйтесь вперед при гребках;
— Старайтесь грести плавно, без рывков и необоснованных остановок;
— В случае усталости требуется отдохнуть. Занятие можно разделить на несколько подходов с короткими перерывами.
Итого
Как и в любых тренировках, даже домашних, для достижения результата самым важным условием остается регулярность занятий. Рекомендуется заранее составить график тренировок и посвящать им около 1 часа (жир начинает интенсивно сжигаться после 30 мин занятий, тренировки больше часа приводят к переутомлению). Выбор моделей гребных тренажеров, по сравнению с популярными беговыми дорожками и велотренажерами, не так велик. Однако, выбирать всегда есть из чего. И самым важным критерием при подборе должно стать ваше личное впечатление от использования тренажера. Гребля сможет пойти вам на пользу, только в том случае, если занятия на снаряде для вас будут максимально комфортными и функциональными.