Для чего нужен дневник благодарности
Как вести дневник благодарности: 10 золотых правил, примеры
Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изменить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Одной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, который поможет привлечь на Вашу сторону положительную энергетику, способную стать мощной поддержкой во всех Ваших устремлениях и начинаниях. В этой статье мы разберемся, что такое дневник благодарности и как он может помочь изменить жизнь к лучшему. Рассмотрим 10 правил ведения дневника благодарности.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности — это одна из разновидностей личного дневника, в котором человек оставляет записи о событиях, вызывающих у него чувство благодарности. Дневник такого формата признается психологами эффективным инструментом по улучшению настроения, повышению собственной самооценки и изменению мировоззренческих позиций в лучшую сторону. С помощью дневника благодарности личность получает возможность поменять свои взгляды на окружающий мир, настроившись на позитивный лад. Внося в него записи о различных событиях из Вашей жизни, будь то беседа, встреча либо поступок, за которые Вам хотелось бы сказать «спасибо», Вы сделаете очередной шаг к спокойствию, счастью и успеху в жизни.
Результатом ведения дневника является усиление эмоционального переживания моментов, которые фиксируются в дневнике. Именно этот аспект и является наиболее мощным психологическим инструментом воздействия, оказываемым на человека дневником благодарности и способным изменить его мысли. По наблюдению ряда специалистов, устойчивая привычка концентрироваться на позитивных событиях появляется уже в течение нескольких месяцев ведения дневника, после чего превращается в привычку, способную изменить жизнь к лучшему.
Кроме того, такие записи способствуют реализации творческого и интеллектуального потенциала личности, а также помогают в лечении депрессии, выступая в качестве вспомогательного средства. Дневник благодарности позволяет человеку увидеть не только негативную, но и позитивную сторону жизни, ее светлые моменты и маленькие радости. А это, в свою очередь, дает человеку чувство уверенности, помогает поднять самооценку и учит прощать окружающих.
Как дневник благодарности помогает улучшить жизнь
Помимо повышения самооценки, ведение дневника благодарности является признанным антидепрессивным средством. Часто человек остается один на один со своими негативными мыслями, и когда рядом нет никого из близких, способных поддержать его, именно подобный дневник сможет вернуть оптимизм и чувство уверенности в собственных силах. Кроме того, человек научится находить хорошее в повседневных мелочах, наполняя их приятными переживаниями. К числу прочих полезных преимуществ ведения дневника благодарности относится:
Все это поможет Вам стать развитой и позитивно настроенной личностью, которая будет привлекать к себе подобных ей, гармоничных и светлых людей, одновременно отталкивая желчных, злобных и негативно мыслящих субъектов.
10 правил ведения дневника благодарности
Первый шаг в любом деле всегда является самым трудным. И для того, чтобы сделать его было легче, мы приведем десять правил ведения дневника благодарности, которые не только позволят Вам быстро адаптироваться к его ведению, но и сделают данный процесс максимально эффективным и полезным. Итак, перейдем к правилам:
Следуя перечисленным выше правилам, Вы сможете быстро превратить процесс ведения дневника благодарности в привычное для себя дело, которое не только не станет отягощать Вас, но и будет дарить приятные впечатления и эмоции. Все это создаст фундамент для постепенного и непрерывного выстраивания положительных изменений в Вашей жизни, а затем — и самой новой жизни.
Примеры благодарностей
Можно найти огромное число причин и предпосылок для фиксирования благодарностей, но абсолютному большинству людей очень непросто каждый день отыскивать в среднем по десять таких причин. Поэтому чуть ниже мы приведем список наиболее распространенных поводов для благодарностей, от которого можно будет оттолкнуться в моменты, когда выразить благодарность вроде бы не за что. Итак, выразите благодарность:
Одним словом, научитесь ценить и любить все положительные детали Вашей повседневности, помня о том, что многие люди лишены даже этого. Отмечайте каждый приятный момент и отражайте его в своих записях.
Выводы
Каждый человек по-своему понимает счастье, ведь у каждого из нас есть собственный список приятных мелочей, воспоминаний и мгновений, которые и являются счастливыми для отдельного человека. Ведение дневника благодарности позволит Вам увидеть и запечатлеть даже самые незначительные проявления любви и доброты вокруг себя, ранее Вам совсем незаметные. А это, в свою очередь, подарит Вам способность замечать положительные стороны даже в случае неудач, не падать духом, избавится от чувства подавленности, наполнить свою жизнь гармонией и позитивом.
Дневник благодарности — что это такое, зачем его нужно вести
Дневник благодарности — отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.
Что такое дневник благодарности
Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход своих мыслей, подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и самооценку. Особенно это важно для тех людей, у кого самооценка занижена. Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.
Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.
Зачем нужен дневник благодарности
Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:
Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.
Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни — это благодарность за то, что ты уже получил».
Как вести дневник благодарности
Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в своем окружении будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в привычку и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.
Писать от руки
Правильно вести дневник благодарности и успеха — это значит писать от руки. Так вы наполните его особой энергией, что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.
Первые 100 спасибо
Самое трудное в любом начинании — это сделать первый шаг, то есть, начать действовать. Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.
Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:
Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.
Лимит благодарения
После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.
При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:
Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.
Каждый день повод сказать спасибо
Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?
Кроме того, привычка замечать хорошие моменты на протяжении дня будет постоянно поддерживать вас в тонусе, отличном, оптимистичном настроении.
Благодарность за будущее
Пропитайте всю свою жизнь благодарностью. Мы не только обдумываем свое прошлое и настоящее, нередко мы живем в мечтах о будущем. Благодарите себя за те желания, мечты и цели, которые у вас возникают. Ваши благодарности будут притягивать их в вашу жизнь. Это работает также, как и техника исполнения желаний, когда мы описываем свои цели в настоящем времени.
Примеры «спасибо» за будущее для дневника благодарности:
Зацикливаясь на том, чего у вас нет, либо на том, что вас не устраивает в жизни, вы продолжаете притягивать к себе негатив. Если же вы начнете находить радость в том, что имеете, стремиться к позитивным переменам и думать о них, с вами они начнут происходить. Вселенная перестроится, чтобы быть с вами на одной волне, и даст то, на что вы настроены.
Благодарить можно кого угодно
Если вы только начинаете записывать в дневник благодарности свои «спасибо», вы должны помнить, что благодарить можно кого угодно: родителей, друзей, знакомых, незнакомцев. Высказывайте благодарности за свой успех Богу, Всеобщему Разуму, Миру или Вселенной, тому, что вас вдохновляет, вселяет веру.
Самая главная благодарность — это себе. Она усиливает вашу самооценку и способность добиваться улучшений в жизни. Веря в себя, вы сможете стать больше, чем когда-либо могли предполагать.
Благодарности в дневнике могут быть и безличностными, к примеру: «спасибо за мое крепкое здоровье» или «спасибо за моих детей».
Благодарить за неудачи и недостатки
Кто-то подумает, что легко благодарить за хорошие качества, красивую внешность или таланты. Но если особо ничем не примечателен, как найти в себе то, за что можно сказать «спасибо»? Вы удивитесь: но и за недостатки тоже можно себя благодарить.
Если вы замечаете, что завидуете окружающим, поблагодарите в дневнике себя за это качество. Ведь у вас появился повод поработать над собой, искоренить зависть, выработав у себя вместо него какое-то хорошее качество, например, стремление помогать другим. Благодаря этому выиграют все: окружающие, которым вы бескорыстно окажете помощь, и вы — так как станете более гармоничной личностью.
Если вы переживаете по поводу полноватой фигуры, поблагодарите себя за нее, так как у вас появится новое хобби: совершать пробежки по утрам или начать ходить в тренажерный зал. А если к тому же вы одиноки, всегда есть шанс там познакомиться с будущим спутником жизни.
Ищите в своих отрицательных качествах позитив, в своей обыкновенности — возможности для роста и саморазвития.
Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.
Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.
Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.
Перечитывайте дневник
Вначале дневник успеха и благодарности — это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.
Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?
Как понять, что дневник работает
Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.
Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.
Заключение
Счастье — это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, концентрироваться на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов — это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.
Дневник благодарности: зачем и как
Обновлено 5 ноября 2021
Дневник благодарности — или Gratitude Journal — это настоящая психотерапевтическая техника, только самостоятельная. Но взаправду работает, попробуйте, и вы сразу же заметите её действие.
TL;DR / Вы прочитаете здесь:
Что такое дневник благодарности
По сути, это ваши ответы на вопрос «За что я благодарна (благодарен) сегодня?»
Могут быть и другие похожие вопросы, но основной и в принципе достаточный — именно этот. Дневник можно вести хоть каждый день, хоть раз в месяц, но самое оптимальное — если вы заполняете дневник хотя бы 2-3 раза в неделю.
Благодарность = польза для здоровья
Чувство благодарности — это сложная положительная эмоция. Она связана с:
Немало, не правда ли? Представьте, что вы сможете испытывать это чувство, скажем, каждый день. Это как-нибудь отразится на вашем общем психологическом самочувствии и вообще жизни? Думаю, что конечно, да.
Исследования подтверждают 1 : переживание благодарности очень благотворно воздействует на психику. Благодарность уменьшает негативные чувства и усиливает положительные, налаживает сон, содействует в отношениях, помогает с депрессией, повышает качество жизни, влияет на психическое и физическое здоровье в целом в лучшую сторону вплоть до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (опосредованно, не напрямую, но тем не менее).
И это чудесное средство совершенно доступно — просто бери и делай!
Ведение дневника благодарности — лучшее средство справиться со страхом упущенной выгоды FoMO.
Что понадобится для дневника благодарности
Да ничего. Хотя нет, если вы хотите, чтобы практика ведения дневника благодарности закрепилась, а не сдулась через неделю, нужно сделать из неё рутину, или привычку.
Подходящий вариант самого дневника
Найти подходящий и комфортный вариант ведения дневника — это очень важно. Это может быть как цифровой вариант, так и олдскульный бумажный.
Главные проблемы, которые нужно учесть: вам должно быть удобно и комфортно его заполнять. Он должен быть всегда под рукой, когда вы уехали в отпуск, например. Дневник не должен доставлять лишних неудобств. Допустим, вы обнаруживаете, что у вас нет ручки, значит всё, сегодня никаких благодарностей или давай ищи ручку, где хочешь? Понятно, такие варианты надолго не закрепятся.
Можно купить или сделать самому какие-то заготовки-шаблоны. Можно использовать то, чем вы и так уже пользуетесь, например, Evernote, заметки в телефоне или какой-нибудь дневник вроде DayOne или Momento. Есть и приложения для смартфонов, специально для ведения дневника благодарности (см.подборку ниже).
Ну а можно подобрать в книжном какой-нибудь нелинованный блокнот с супер-мягкой бумагой желтоватого цвета, и с обложкой, к которой будет крайне приятно прикасаться, а вечером брать его в руки и оставаться с бумагой один-на-один — тоже шикарный вариант.
Подходящее время + напоминание
Второй важный аспект, который поможет превратить ведение дневника благодарности в привычку — это подбор правильного времени плюс установленное напоминание. Напоминание не должно заставать вас врасплох за работой или за рулем. Подумайте, когда вы можете найти 5 минут или даже меньше в сутки, чтобы подарить их самому себе?
🤔 Вот какое удивительное создание наш мозг — возьмет, придумает что-нибудь вроде «Что если все подумают, что я некомпетентен?!» и всё, как залипнет на этом, так пиши пропало. А чтобы хорошую практику ведения дневника благодарности запомнить — это нет, нужно устраивать танцы с бубнами, чтобы такое поведение закрепилось. 😁
Возвращаемся к формированию привычки. Ещё можно:
Как вести дневник благодарности
Самый простой — и очень действенный вариант! — это отвечать на вопрос
👉 За что я благодарен (благодарна) сегодня?
Ваш ответ может состоять из одного предложения, и это тоже будет достаточно. Можете написать хоть две страницы. Или список из пяти пунктов — дело хозяйское.
Не бросайтесь записывать первое, что пришло вам в голову. Попробуйте обдумать чуточку более глубоко. Ведение дневника — это не писательство в стол, это часть заботы о себе самом, поэтому имеет смысл не делать её тяп-ляп.
Ведение дневника, будь то на 3 предложения или на 333, требует определенного навыка, поэтому если у вас не получилось с первого раза, или кажется, что получается ерунда, не бросайте! Это нормальный процесс.
Кстати, лайфхак. Некоторые приложения для дневников благодарности на iPhone могут записывать время, проведенное в этом дневнике, как «минуты осознанности» в родное приложение «Здоровье». А потом вы смотрите обзор за неделю и ощущаете прилив гордости и позитива, что вы так хорошо заботитесь о своем здоровье в виде аж целых 2-х минут в неделю. 😄
Подборка приложений для iPhone
Для смартфонов подойдут абсолютно любые приложения для ведения заметок, тот же Evernote, Bear.app, Momento или любое другое.
Но есть и специальные приложения, заточенные именно под дневник благодарности:
Расширенные версии дневника благодарности
Если вам хочется чего-то большего, а не просто отвечать на один и тот же вопрос, у меня есть для вас несколько уже готовых вариантов дневника благодарности.
Заметки для GoogleDoc можно скачать и импортировать к себе. Enjoy.
Выразить мне благодарность за эти шаблоны можно здесь ⏬
Зачем вести дневник благодарности?
Значение благодарности
Человек, находясь в состоянии перманентного стресса, и окруженный бесконечным негативом, редко обращает внимание на позитивные события. Они ему кажутся чем-то самим собой разумеющимся:
Неуютно, если в доме нет горячей воды или электричества. Но эти удобства никто не замечает, хотя и пользуется ими. Даже о состоянии своего здоровья многие не заботятся до тех пор, пока оно не даст сбой в результате какого-либо заболевания.
Часто люди говорят «спасибо», даже не задумываясь о значении этого слова. Неудовлетворенность сегодняшним днем заставляет спешить в будущее, чтобы оказаться в другой реальности. Некоторые любят вспоминать прошлое, моменты, когда были счастливы. Благодарность позволяет увидеть хорошее прямо сейчас, в настоящей жизни. Это сложная эмоция, которая вызывает разные чувства:
По мере развития этой практики человек начинает не просто ценить приятные моменты. Он чувствует благодарность за трудности и испытания – ведь именно они сделали его сильнее и мудрее. Появляется способность даже в негативных ситуациях увидеть хорошие стороны.
Что такое и зачем нужен дневник благодарности
Дневник благодарности – это обыкновенная тетрадь. В нее регулярно записывают те вещи, за которые можно сказать «спасибо» Богу, Вселенной, миру, судьбе, людям. Будьте готовы, что сначала придется принуждать себя вспоминать приятные эпизоды, которые происходили в течение дня. Но со временем привычка замечать в окружающей жизни положительные события сформируется сама собой, а сознание получит новую установку на позитив.
Об эффективности этой методики свидетельствует следующий пример. Американские ученые провели эксперимент, в котором участвовало несколько сотен добровольцев. Одной группе было дано задание фиксировать в дневнике все события подряд; второй – записывать то, что вызывает негативные эмоции; третьей – отмечать моменты, которые помогли ощутить чувство благодарности.
Эксперимент продолжался два с половиной месяца. Когда подвели итоги, оказалось, что участники третьей группы чувствуют себя счастливее остальных. Они с удовольствием делали обыденную работу, меньше тревожились за свое здоровье, занимались спортом.
Вывод ученых однозначен: когда мозг настроен на осознанную благодарность и ищет для этого причины, происходят позитивные изменения.
Записи нужны, чтобы регулярно фиксировать все поводы для благодарности. Ежедневно сознание обрабатывает большой объем информации, в которой теряются важные мелочи, отвечающие за душевное равновесие. Мозг гораздо легче запоминает плохие события. Мы долго помним обиду, но можем на следующий день забыть о том, что кто-то обратил на нас внимание или проявил заботу.
Поначалу благодарственные слова будут скорее формальными, но со временем возникнет искреннее чувство признательности за каждый прожитый день. Позитивный настрой начнет «притягивать» такие же события.
Как работает дневник благодарности
Те моменты, на которых человек фокусирует свое внимание, многократно усиливаются. Поэтому техника «дневник благодарности» обладает невероятной силой. Это психологический инструмент, изменяющий ход мыслей. По словам психологов, для полной перестройки сознания и формирования устойчивой привычки концентрироваться на хорошем требуется не меньше трех месяцев.
Дневник помогает реализовать интеллектуальный потенциал, а для человека, страдающего от депрессии, он способен стать эффективным вспомогательным способом лечения. Записи показывают, что жизнь состоит не только из негативных сторон, в ней много светлых, радостных моментов. Они помогут поднять самооценку, стать более уверенным, научат прощать обиды.
Новое восприятие мира откроет возможности для реализации своего внутреннего потенциала, появятся душевное спокойствие и гармония – главное условие счастливой жизни. Возникнут новые интересные знакомства, произойдут приятные события. Приняв мир во всем его разнообразии, человек будет находить причины для благодарности даже в неприятной ситуации. Такой взгляд на жизнь поможет легче справляться со стрессом и принимать оптимальные решения в разных обстоятельствах.
Улучшается и качество жизни:
Как вести дневник благодарности
Строгих правил нет, но специалисты дают несколько важных рекомендаций.
Многие начинают делать записи в электронном виде. Но психологи обратили внимание, что по силе воздействия написанное от руки намного более эффективнее компьютерного варианта. Вдобавок постепенно вырабатывается привычка при виде ручки неосознанно искать повод для выражения благодарности.
Как начать
Сам по себе дневник тоже должен вызывать положительные эмоции. Надо выбрать красивую тетрадь, подумать над оформлением обложки. Самое трудное – заполнить первую страницу. Поэтому вначале нужно написать сразу 80-100 «спасибо». Их можно посвятить:
Пример заполнения дневника благодарности:
Таких поводов можно найти очень много, из них и состоит вся жизнь. Открывая тетрадь утром или вечером, нужно писать обо всех событиях прошедшего дня.
Реально ли дневник благодарности способен изменить жизнь в лучшую сторону
Дневник благодарности – это не волшебная таблетка, он не сможет мгновенно изменить жизнь. Но техника действительно помогает многим людям. В одной индийской притче говорится о двух волках, живущих в душе каждого человека: черный олицетворяет гнев, сожаления, зависть, печаль; белый наполнен спокойствием, добротой, радостью, надеждой.
Побеждает из них тот, кто всегда сыт. Но правильнее кормить их обоих. У каждого из них есть качества, которые необходимы в определенные моменты: у черного – упорство и бесстрашие; у белого – способность сострадать и заботиться об общих интересах.
И черный волк, и белый – это части одного целого. От того, как они взаимодействуют, зависит качество жизни. Окружающий мир нужно принимать во всем его разнообразии и научиться благодарить за каждый его миг, изначально принимая тот факт, что он может быть разным.
Причины, по которым дневник благодарности делает людей счастливее
Вокруг дневника благодарности идет много споров – одни считают его бесполезным занятием, другие же уверены в эффективности этой методики. Эксперты считают, что ощущение счастья зависит:
Практика настроя на благодарность помогает:
Чем больше приятных эпизодов замечает человек, тем больше гармонии он привносит в свою жизнь. А дневник благодарности – это прекрасный инструмент, позволяющий направить свое внимание на хорошее.