Что такое выхлест голени
К чему может привести неправильная техника бега? 8 ошибок
Бег полезен для здоровья человека, однако, в некоторых случаях, может стать причиной негативных последствий. Причем можно проследить зависимость: конкретная ошибка влечет за собой последствия. О чем идет речь?
Бег носками на землю
Полезно понаблюдать за тренировками профессиональных спортсменов. Тренеры дают ценные советы и порой довольно громко. Одна из таких рекомендаций – «не втыкайся». Под этим термином понимается плотная постановка ноги сверху (с носка) на опору (пятку).
«Втыкание» происходит, если сам спортсмен недостаточно поднимает ногу, не доносит ее до физиологической опорной точки. При этом при беге стопа буквально врезается в поверхность. Такая ошибка снижает скорость бега, но это не самое страшное. Гораздо опаснее перегрузка коленного сустава и его связок, что в отдаленной перспективе может привести к воспалительным изменениям.
Отбрасывание пяток в стороны
После отталкивания от поверхности, у некоторых спортсменов, особенно начинающих, пятки могут расходиться в разные стороны и описывать замысловатую траекторию. При такой технике бега создается дополнительная нагрузка на колени.
В отдаленной перспективе это приводит к зрительному искривлению ног за счет неравномерного развития мускулатуры. Мышцы становятся развитыми по внешней поверхности. Такие изменения особенно болезненно воспринимают девушки. Поэтому перед началом тренировок нужно обратить внимание на эту ошибку и сразу учиться правильно бегать.
Бег с пятки
Тренеры отмечают, что в 50% случаев начинающие бегуны совершают одну и ту же ошибку – начинают бег с пятки. Со стороны такие бегуны кажутся косолапыми. С точки зрения анатомии, физиологии и кинезиологии, бег с прямых ног происходит, если начинать двигаться с пятки. Он дает дополнительную нагрузку на колено. Известно, что интенсивность нагрузки возрастает в 3 раза.
Для лучшего понимания: если вес человека 70 кг, то коленные суставы «несут» на себе около 60 кг, а при неправильном беге, эта нагрузка составляет около 180-190 кг.
Если это чрезмерная нагрузка сохраняется длительно, то кроме проблем с коленным суставом, появляется боль в пояснице и спине.
Центр тяжести смещается
При правильной технике бега центр тяжести сосредоточен в середине стопы. Но при ошибках в беге, например, если он становится «косолапым», центр тяжести смещается к внутренней или внешней части стопы.
К числу самых вероятных последствий такой ошибки в беге – травма голеностопа, риск которой повышается. Кроме того, повышен риск вывиха ноги, растяжения связок со всеми вытекающими последствиями.
Виляния
Главная опора человека – позвоночник, и во время бега он должен оставаться неподвижным. При правильной технике бега движение осуществляют только руки и ноги, они же помогают поддержать равновесие.
Если же движется позвоночник – это ненужные энергетические затраты и нагрузка. При правильной тренировке совершаются движения только ногами и руками, которые должна быть согнуты в локтях.
Неправильное положение рук во время бега
Это распространенная ошибка начинающих бегунов. Иногда руки «болтаются» внизу и не участвуют в движении. Руки принимают активное участие в процессе бега, и если они неправильно работают, то бежать сложнее, эффективность тренировки снижается.
Неправильная техника дыхания
Еще одна распространенная ошибка – дыхание либо ртом, либо носом. При носовом дыхании организму недостаточно кислорода, и чтобы обеспечить питание тканей, компенсаторно учащается пульс, а сам бегун быстро устает и начинается одышка, головокружение. Ведь мозг чувствителен к дефициту кислорода.
Правильно, если при беге в акте дыхания участвует рот и нос, а темп и интенсивность тренировки определяются собственными ощущениями.
Неправильная техника дыхания и гипоксия (кислородное голодание) может стать причиной отложения жировой ткани в области бедер, довершают ситуацию образование свободных радикалов, что может привести к формированию «апельсиновой корки».
Неправильная одежда и обувь
Кроме соблюдения правил техники бега нужно помнить и про спортивную одежду, особенно для женщин с пышными формами. При беге с ненадлежащей фиксацией груди, под действием силы тяжести и большой амплитуды колебаний, кожа и мышцы могут растягиваться и провисать. Со временем это может привести к потере формы груди. Кроме того, болезненные ощущения могут стать причиной быстрого завершения тренировок.
Учитывая вышесказанное, женщине с пышными формами не противопоказан бег, но обязывает подобрать правильное спортивное белье, которое будет надежно фиксировать грудь: топ, спортивный бюстгальтер и др.
Травмы возможны при занятии любым видом спорта, и бег не исключение. К числу самых распространенных можно отнести: растяжение связок, боль в мышцах, пояснице и спине. И это может надолго вывести спортсмена из строя.
Большую роль в профилактике травм играет правильно подобранная обувь, ведь обычные кроссовки не подходят для занятий спортом, нужны специальные эргономичные и дышащие.
Как избежать последствий?
Кроме соблюдения правильной техники бега, выбора обуви и одежды, нужно помнить и про другие правила, которые помогут избежать последствий.
Особенности техники бега по холмистой местности
В последнее время стала заметна тенденция роста интереса к трейловому бегу. Да и без него достаточно много беговых стартов проходит по трассам с изобилием спусков и подъёмов. При этом далеко не все осознают, что бег в гору и с горы немного отличается от такового по равнине. Игнорирование этого приводит к повышенному расходу энергии и травматизму опорно-двигательного аппарата. Причём различия в подходе к бегу вверх или вниз имеются как в подготовке, так и в технике бега. В этой статье я хочу коснуться именно вопросов особенностей техники бега.
Итак, что же такого особенного происходит при беге в гору? Сразу скажу, что при беге в гору практически все начинают бежать естественно. Это значит, что почти каждый начинает приземляться на переднюю часть стопы, делая более короткие шаги. Правда, немалый процент бегунов при этом перегибаются в поясе, что уже нарушаете структуру правильного бега. Отсюда первый элемент техники бега в гору:
Бег с горы, или как его чаще называют бегуны – под горку. Первое, что хочу отметить – не думайте, что на спусках вы компенсируете то, что потеряли при беге в подъёмы. Это просто невозможно хотя бы по закону сохранения энергии. Более того, если под гору бежать неправильно, то вы можете усугубить своё состояние. Ухудшение в первую очередь будет заключаться в следующем: поскольку при беге с горы бежать широкими шагами относительно легко, большинство бегунов приземляются далеко впереди себя, зачастую на прямую ногу. При этом кинетическая энергия удара о поверхность больше (вы ведь летите с высоты!), она поглощается суставами (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночником, а также так называемой тормозящей группой мышц. Наиболее сильная из них – четырёхглавая мышца бедра. Спросите тех, кто пробежал Бостонский марафон или Comrades Marathon вниз, они подтвердят, что больше всего у них болели именно эти мышцы. Может также обостриться воспаление надкостницы, боли в коленных суставах. Но сиюминутный эффект будет выражен в том, что к концу дистанции ваши ноги буду слушаться вас всё меньше, особенно на марафонской или другой сверхдлинной дистанции. Чтобы это избежать или свести негативный эффект до минимума, следует придерживаться некоторых принципов:
Я недавно вернулся из ЮАР, где после участия в сверхмарафоне Comrades, провёл несколько дней у гостях у своих друзей и был очень удивлён, увидев, что местные бегуны не имеют ровных трасс для бега. Точнее, такое место есть, но только на набережной вдоль пляжа города Дурбан. Если отъехать несколько километров вглубь континента, то единственно где можно бегать – это по холмам. Это относится и к младшим школьникам, и взрослым любителям бега. Простой детский забег на 5 км проходит по трассе с такими подъёмами и спусками, которые и не снятся среднему городскому жителю России. Так что эти люди имеют преимущество: они с детства приспособлены бегать вверх и вниз.
Подводя черту под вышесказанным, следует добавить, что при планировании участия в забеге по холмистой трассе, следует уделить внимание укреплению связок и сухожилий, а также силе мышц ног и верхней части туловища. Именно последние обеспечивают поддержание правильной позы во время бега, особенно на последней трети дистанции, когда наступает усталость и степень сознательного контроля позы и техники снижается. Только надо делать «правильные» упражнения на укрепление постуральных (поддерживающих позу) мышц. К ним относятся поперечная и глубокая косая мышцы живота, мелкие мышцы позвоночника (составляющие в сумме длинный разгибатель спины), а также глубокие мышцы области таза.
Надо также применять плиометрические упражнения. Типичный пример плиометрики — спрыгивание с небольшой высоты (15-20см) с быстрым отскоком, как на двух ногах, так и на одной. Только надо помнить, что эти упражнения – довольно «острое» силовое средство подготовки, и его можно применять уже опытным бегунам или в небольшом количестве.
На соревнованиях по трейловому и кроссовому бегу участники бегут по неровным поверхностям, их стопы постоянно ставятся под разным углом. В этом случае компактные контролируемые шаги становятся ещё более актуальными. У большинства трейловых бегунов бытует мнение, что обувь для таких соревнований должна иметь большую толщину подошвы, чтобы обеспечивать максимальную защиту от неровностей, камней и прочих опасностей. Но толстая подошва провоцирует бегунов бежать широкими шагами. Кроме того, увеличение толщины подошвы замедляет время реакции мышц на сигналы от проприорецепторов стоп и голеностопных суставов, а это уже может повлечь получение травмы из-за поздней реакции мышц тела на непредвиденное положение. Каждый решает сам, в какой обуви ему бегать, но я рекомендую протестировать для себя и подобрать кроссовки с минимально комфортной для вас толщиной подошвы.
Желаю счастливого бега по неровным дорогам, тропинкам и всем прочим местам!
Методика начального обучения барьерному бегу девочек
Автореферат диссертации А.В. Самсоновой Методика начального обучения барьерному бегу девочек на основе анализа координации мышечной активности на соискание ученой степени канд. пед. наук посвящен разработке методике начального обучения девочек барьерному бегу на основе изучения электрической активности мышц в спринтерском беге, барьерном беге и прыжке. Определены причины некоторых двигательных ошибок в технике барьерного бега начинающих барьеристок.
Самсонова, А.В. Методика начального обучения барьерному бегу девочек на основе координации мышечной активности: автореф. дисс. канд. пед. наук.– Л., 1985.– 22 с.
Самсонова А.В.
МЕТОДИКА НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ БАРЬЕРНОМУ БЕГУ ДЕВОЧЕК НА ОСНОВЕ КООРДИНАЦИИ МЫШЕЧНОЙ АКТИВНОСТИ
Диссертация выполнена в Государственном ордена Ленина и ордена Красного Знамени институте физической культуры им. П.Ф. Лесгафта
Научный руководитель – кандидат биологических наук, старший научный сотрудник И.М. Козлов
Официальные оппоненты: доктор педагогических наук, профессор А.И. Кузнецов
кандидат педагогических наук, профессор Е.М. Лутковский
Ведущее учреждение — Ленинградский научно-исследовательский институт физической культуры
Защита состоится 5 декабря 1985 г. в 13 час. на заседании специализированного совета К 046.03.01 Государственного ордена Ленина и ордена Красного Знамени института физической культуры им. П.Ф. Лесгафта (190121,Ленинград, ул. Декабристов, 35 ).
С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке института
Автореферат разослан 5 ноября 1985 г.
Ученый секретарь специализированного совета, доцент В.В. Ухов
ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ
АКТУАЛЬНОСТЬ
Барьерный бег на 100 м — один из основных олимпийских видов легкой атлетики, характеризуется сложностью двигательной координации. Освоение и совершенствование техники барьерного бега во многом зависит от организации учебно-тренировочного процесса на начальном этапе обучения. Вместе с тем, методика начального обучения юных барьеристок (11-13 лет) разработана недостаточно полно: нет единого мнения об использовании специальных средств для овладения ритмом барьерного бега и техникой преодоления барьера, о высоте барьеров и расстоянии между ними. Поэтому проблема совершенствования методики начального обучения барьерному бегу девочек является весьма актуальной.
ГИПОТЕЗА
Структура барьерного бега представляет собой совокупность взаимосвязанных элементов, часть которых является общей с бегом и прыжком, а другая часть — формируется заново. В связи с этим, возможен как отрицательный, так и положительный перенос навыков при обучении технике барьерного бега. Предполагается, что на начальном этапе обучения занимающиеся переносят в новые условия готовые способы решения двигательной задачи, то есть барьерный бег представляет собой простое сочетание бега и прыжка. Это порождает ряд существенных ошибок. Так как эти ошибки связаны с высокой автоматизированностью ранее выработанных навыков, то устранение их представляет значительные трудности. В связи с этим, методика начального обучения, основанная на знании закономерностей становления навыка барьерного бега, позволит более эффективно сформировать систему движений барьеристок.
ЦЕЛЬ И ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ
Целью работы является совершенствование методики начального обучения технике барьерного бега девочек 11 –13 лет на основе анализа координации мышечной активности у барьеристок различной квалификации. В работе были поставлены следующие задачи:
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Дня решения поставленных задач использовались педагогические и инструментальные методы исследования.
Педагогические: анализ и обобщение научно-методической литературы, опрос (анкетирование) тренеров и спортсменов, педагогические наблюдения, педагогический эксперимент.
Инструментальные: киносъемка с последующим биомеханическим
анализом движений, стробосъемка, электромиография, электрохронометрирование, подография, аналоговое моделирование движения нижних конечностей в барьерном беге, спринтерском беге и прыжке в длину с разбега (определение морфометрических и скоростно-силовых характеристик мышц: длины мышцы, скорости и режима ее сокращения ).
Весь фактический материал работы подвергнут статистической обработке.
НАУЧНАЯ НОВИЗНА
Впервые для изучения особенностей согласования работы мышц в барьерном беге использован комплексный подход, позволяющий выявить взаимосвязь морфометрических и скоростно-силовых характеристик мышц с периодами их активности в цикле движения. Получены новые факты о координации активности мышц спортсменок высокой квалификации при спринтерском и барьерном беге, а также при прыжке в длину с разбега. Определены особенности согласования работы мышц у девочек во время преодоления барьера. Впервые для классификации спортивных движений применен структурный метод распознавания образов, основанный на сопоставлении ЭМГ и кинематических фаз движений. Составлены коды (образы), характеризующие координацию активности мышц спортсменок при спортивных локомоциях (барьерный бег в правильном и неправильном исполнении, спринтерский бег, прыжок в длину с разбега). Получены новые факты, характеризующие вариативность работы мышц при формировании навыка барьерного бега. В связи с этим, обоснованы педагогические требования к методике начального обучения. На основе исследования координационной структуры специальных упражнений выявлены адекватные средства для решения педагогических задач и последовательность их применения. Разработано устройство, обеспечивающее получение информации о качестве движения при преодолении барьера. Предложена схема расчета высоты барьеров и расстояния между ними при обучении девочек технике барьерного бега в зависимости от их роста.
ПРАКТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ
Разработана методика начального обучения барьерному бегу, предназначенная для работы с учащимися групп начальной подготовки ДЮСШ и спортивных классов общеобразовательных школ. Получены положительные рекомендации о применении предложенной методики в Ленинградской легкоатлетической школе им. В.И. Алексеева и общеобразовательной школе-интернате № 62 спортивного профиля г. Ленинграда.
Результаты расчета морфометрических характеристик мышц используются в лекциях и практических занятиях по биомеханике для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. Материалы диссертации включены в методические разработки кафедры биомеханики ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, а также в практикум по биомеханике для студентов институтов физической культуры. Усовершенствованная методика регистрации биопотенциалов мышц применяется при проведении научных исследований аспирантами и сотрудниками кафедры биомеханики.
СТРУКТУРА И ОБЪЕМ РАБОТЫ
Диссертация состоит из введения, пяти глав, выводов, практических рекомендации, списка литературы и приложения. Основная часть работы изложена на 146 страницах машинописного текста, включая 47 рисунков и 20 таблиц. Список литературы насчитывает 161 название работ, из них 36 на иностранных языках.
СОДЕРЖАНИЕ ДИССЕРТАЦИИ
Сравнительный анализ координации движений в спринтерском, барьерном беге и прыжке в длину с разбега
С целью определения закономерностей становления навыка барьерного бега и природы возможных ошибок в технике движений начинающих барьеристок проведен сравнительный анализ координации движений барьерного бега, спринта и прыжка в длину (под прыжком в длину понимается специальное упражнение: выпрыгивание в шаге на каждый четвертый шаг).
Для решения этой задачи было проведено исследование, в котором участвовало 8 барьеристок высокой квалификации. Регистрация движений осуществлялась комплексной методикой, включающей киносъемку, электромиографию и подографию. По материалам киносъемки и анатомическим данным производился расчет кинематических параметров, морфометрических и скоростно-силовых характеристик мышц: большой ягодичной (GL), двуглавой бедра (BF), прямой бедра (RF), широкой наружной (VL), икроножной (GA), камбаловидной (SO), передней большеберцовой (ТА).
Сравнительный анализ движения толчковой ноги в период опоры показал, что по кинематическим характеристикам исследуемые движения достоверно различаются друг от друга, в то время как механизмы согласования мышечной активности во всех движениях являются общими: моменты активации мышц-антагонистов, а также смена режимов работы мышц (эксцентрического на концентрический) при разных движениях не имеют достоверна отличий.
В то же время движение маховой ноги в фазе переноса при преодолении барьера значительно отличается от бега и прыжка в длину, как по кинематическим характеристикам, так и по координации, мышечной активности. При преодолении барьера разгибание маховой ноги в коленном суставе происходит при максимальном сгибании в тазобедренном суставе. При этом растягивание двуглавой м. бедра на 14% больше, чем при прыжке в длину. Из-за «пассивной недостаточности» мышц задней поверхности бедра для разгибания ноги в коленном суставе требуются дополнительные мышечные усилия. В фазу «маха» широкая наружная мышца бедра при прыжке не проявляет электрической активности, в то время как в барьерном беге эта мышца очень активна, при этом максимальная скорость ее укорочения достигает 50 см/с.
При спринтерском беге максимальная скорость перемещения ОЦТ спортсмена выше, чем в барьерном беге, однако по ряду кинематических характеристик барьерный бег превосходит спринт. При опускании маховой ноги за барьер максимальная скорость вращения бедра относительно фронтальной оси, проходящей через центр тазобедренного сустава ( ωT), составляет 7,4 рад/с, в то время как в спринтерском беге она не превышает 5,5 рад/с. При этом в спринтерском беге активность BF проявляется за 159,2±12,5 мс до постановки маховой ноги на опору, а в барьерном беге — за 292,0±14,9 мс.
Таким образом, механизмы согласования мышечной активности в фазе переноса значительно отличают барьерный бег от спринта и прыжка, в то время как в фазе опоры механизмы согласования мышечной активности являются общими.
Барьер как фактор, определяющий ритмическую структуру движений в беге между препятствиями
Установлено, что ритмическая структура бега с барьерами значительно отличается от спринта (К.Г. Димитров, 1967). Однако неясно, какие факторы определяют эту структуру: барьер или расстояние между препятствиями. С этой целью было проведено исследование, в котором участвовало пять спортсменок III разряда, владеющих техникой барьерного бега. Регистрировалась длительность фаз опоры и полета. Спортсменкам предлагалось после преодоления двух барьеров высотой 76,2 см пробежать 20 м с максимальной скоростью. Установлено, что фактором, определяющим ритмическую структуру движений, является барьер. Его влияние проявляется в период подготовки к его «атаке» (стартовый разгон) по механизму зрительно-моторных связей. Кроме того, влияние барьера проявляется в виде последействия после его преодоления, когда нарушение структуры бегового цикла вызвано механическими и кинестезическими факторами. Примером такого действия является бег на финише (в данном случае после второго барьера), когда спортсменке не нужно устанавливать определенную длину шагов, соответствующую расстоянию между барьерами. В беге между барьерами проявляется как первое, так и второе влияние барьера (рис. 1).
Таким образом, наличие барьера является необходимым условием формирования правильного ритма движений в барьерном беге, что необходимо учитывать в методике начального обучения барьерному бегу.
Рис. 1. Графическое изображение ритма барьерного бега
Штриховой зоной обозначен доверительный интервал средней арифметической длительности шагов в спринтерском беге, Тщ – длительность шагов.
Анализ ошибок в технике движений начинающих барьеристок, и причин их возникновения
С целью выявления ошибок в технике барьерного бега у спортсменок 11-13 лет и причин их возникновения были проведены: анализ и обобщение научно-методической литературы и опыта тренеров, педагогические наблюдения за техникой движений начинающих барьеристок и исследование, в котором участвовало 9 спортсменок, не владеющих техникой барьерного бега.
На основании анализа и обобщения научно-методической литературы и опыта тренеров установлено, что в технике движений начинающих барьеристок можно выделить 25 существенных ошибок. Причиной девяти ошибок (36%) является недостаточное развитие двигательных качеств, необходимых барьеристкам: быстроты, силы, гибкости. Несоблюдение условий обучения (высота барьеров и расстояние между ними не соответствуют возможностям занимающихся) провоцирует появление пяти ошибок (20%). Часть ошибок (205) вызывается различными причинами.
Мы предположили, что причиной шести ошибок (24%) в технике движений начинающих барьеристок является отрицательный перенос навыков прыжка в длину и бега.
Педагогические наблюдения за техникой движений начинающих барьеристок позволили выделить две типичные ошибки, которые неизменно возникают при обучении барьерному бегу: недостаточное разгибание маховой ноги в коленном суставе при преодолении барьера (ошибка А) и преждевременный «выхлест» голени маховой ноги при выполнений «атаки» барьера (ошибка Б). Внешняя форма этих движений имеет сходство с прыжком в длину с разбега (ошибка А) и началом фазы переноса в спринтерском беге (ошибка Б). В связи с этим предполагалось, что причиной этих ошибок является отрицательный перенос навыков прыжка в длину с разбега и бега. Чтобы подтвердить это предположение, было проведено исследование, в котором участвовали 6 спортсменок, выполняющих преодоление барьера с ошибкой А и 3 спортсменки, выполняющие преодоление барьера с ошибкой Б.
Согласование работы мышц маховой ноги при преодолении барьера с ошибкой А сходно с координацией активности мышц при прыжке в длину с разбега. Последовательность активации мышц маховой ноги барьеристок, выполняющих преодоление барьера с преждевременным «выхлестом» голени, сходно с последовательностью активации мышц при спринтерском беге.
Электромиографическим критерием преодоления барьера с ошибками А и Б является «поздняя» активация мышц задней поверхности бедра маховой ноги. Длительность активности BF перед постановкой маховой ноги на опору за барьер составляет: при правильном движении – 292,0±14,8 мс, при выполнении движения с ошибкой А –157,6±20,1 мс, с ошибкой Б – 140,8±18,2 мс (различия достоверны, α
Определение соответствия высоты барьеров и расстояния между ними росту юных барьеристок
Так как правилами соревнований в барьерном беге определены высота препятствий и расстояние между ними, то преимущество получают спортсмены, обладающие оптимальными антропометрическими показателями, например, ростом. В связи с этим, рост сильнейших барьеристов мира (мужчин и женщин) варьирует значительно меньше, чем рост спринтеров (И.М. Козлов, А.В.З венигородская, 1981).
Наша задача состояла в установлении соответствия между ростом девочек, высотой препятствий и расстоянием между ними при начальном обучении технике барьерного бега. До настоящего времени этот вопрос специально не изучался. С этой целью были собраны и статистически обработаны данные о росте 30 сильнейших барьеристок мира в беге на 80 м с барьерами (высота барьеров 76,2 см, расстояние между барьерами 8,00 м) и 100 м с барьерами (высота барьеров 84 см и расстояние между барьерами 8,50). Установлено, что средний рост спортсменок, специализирующихся в беге на 80 м с барьерами (10 человек), равен 162,0±2,2 см, а у спортсменок спе-циализации 100 м с барьерами — 170,2±1,4 см (20 спортсменок).
В предположении о наличии линейной зависимости между ростом спортсменок, высотой барьеров и расстоянием между ними, было составлено каноническое уравнение прямой в пространстве и найдены ее проекции на координатные плоскости. В (I), (2) приведены обратные зависимости: высота барьеров и расстояние между ними представлены как функции роста барьеристки.
где X — высота барьеров, см; У — расстояние между барьерами, см; Z — рост барьеристки, см.
Таким образом, зная рост спортсменки, можно рассчитать высоту препятствий и расстояние между ними, при которых рационально обучать технике преодоления барьера. Сопоставление параметров, полученных на основе (I), (2), с данными, собранными эмпирическим путем (литературные источники), показало, что предложенная модель описывает реально существующие зависимости.
Особенности методики начального обучения технике барьерного бега девочек 11-13 лет
Одной из основных задач методики начального обучения технике барьерного бега является уменьшение влияния отрицательного и усиление – положительного переноса навыков. Эта задача решается посредством овладения новым ритмом барьерного бега и использования специальных упражнений для освоения техники преодоления барьера.
В результате исследования аналоговой модели движений нижней конечности при беге спринтера нами получены данные о том, что препятствия, высотой менее 20 см не способствуют формированию правильного ритма движений в беге между барьерами. Установлено также, что девочки-новички 11-13 лет, преодолевая барьеры высотой 76,2 см, используют неадекватные координации, приземление часто осуществляется на две ноги, что оказывает негативное влияние на ритм бега между барьерами.
Чтобы определить, какое из средств использовать при обучении правильному ритму барьерного бега (бег через «ямы» или через барьеры, высотой 40-50 см), был проведен первый педагогический эксперимент. С этой целью были сформированы две группы девочек 11-13 лет по 12 человек в каждой. Занимающиеся не владели техникой барьерного бега. Спортсменкам первой группы давалось задание быстро пробежать дистанцию, на которой были установлены барьеры, высотой 46 см, а спортсменкам второй группы — через «ямы», длиной 1,80 м. Анализ длительности шагов (табл. I) показал, что после двух занятий у всех занимающихся был выработан правильный ритм движений. Таким образом, при обучении ритму барьерного бега девочек 11-13 лет несущественно, какие использовать средства: бег через «ямы» или бег через барьеры, высотой 40-50 см. Этот эксперимент подтвердил полученные ранее результаты, что причиной, обусловливающей формирование правильного ритма, является увеличенная по сравнению со спринтерским бегом фаза полета при преодолении препятствия.
Длительность шагов у спортсменок I и II групп, участвующих в первом педагогическом эксперименте ( мс )
Преодоление «ямы», барьера
При правильно организованном занятии изучение одних двигательных действий не должно отрицательно влиять на выполнение других. При проведении первого эксперимента установлено, что у спортсменок, применяющих при обучении ритму бег через барьеры, высотой 46 см, отношение расстояний от места отталкивания до барьера и от барьера до места приземления составляет 1/2:1/2, в то время как правильное отношение должно быть 2/3:1/3. Полученные данные подтверждают точку /pРис 2. Длительность электрической активности зрения К. Koch (1965), что при обучении ритму барьерного бега следует: вначале использовать бег через «ямы», расположенные на расстоянии 6-7 м друг от друга, затем – бег через барьеры, высотой 40-50 см, установленные внутри «ямы» на расстоянии 1,20 м (2/3) от ее начала, после чего – бег через барьеры, высотой 40-50 см, выполняя три шага между ними.
С целью определения адекватных средств, способствующих освоению новых элементов техники барьерного бега, была проведена оценка координационной структуры специальных упражнений: I) имитация «атаки» барьера маховой ногой, 2) «тяга» маховой ногой вниз резинового амортизатора, укрепленного в области лодыжки, 3) преодоление барьеров в ходьбе, 4) преодоление препятствий в беге с высоким подниманием бедра, 5) бег сбоку через барьеры, пронося через препятствие только маховую ногу. Координационная структура оценивалась посредством комплексной регистрации биомеханических и электромиографических характеристик движений. Установлено, что адекватной барьерному бегу координацией работы мышц обладают упражнения I и 2. При выполнении упражнения 1 необходимо, чтобы перед спортсменом на расстоянии 70 см гимнастической стенки стоял барьер, высотой 30-40 см. Если «барьер отсутствует, занимающиеся выполняют движение неправильно. Упражнения 3, 4, 5 не способствуют формированию правильного движения маховой ногой при преодолении барьера. Для обучения движений) движению толчковой предлагается использовать два типичных упражниния: 1) перенос толчковой ноги через барьер, стоящий параллельно гимнастической стенке на расстоянии 90-100 см, 2) то же упражнение, но барьер стоит перпендикулярно гимнастической стенке.
Для доказательства эффективности использования предложенных средств обучения технике преодоления барьера был проведен второй педагогический эксперимент (январь-февраль I980 г.), в котором испытуемыми были спортсменки, участвовавшие в первом эксперименте.
Экспериментально доказано, что детей целесообразно обучать технике барьерного бега, используя метод в целом (А.Н. Остапенко, 1957; А.Н. Беглецов, 1982). В связи с этим, на начальном этапе становления навыка барьерного бега занимающиеся контрольной группы изучали технику барьерного бега, применяя основное средство – бег с барьерами. В экспериментальной группе 25% времени отводилось на изучение специальных упражнений, 75% – на бег с барьерами. Изучение специальных барьерных упражнений спортсменками в тренировке предшествовало барьерному бегу. По остальным показателям методика обучения в контрольной и экспериментальной группах не имела отличий.
На втором этапе становления двигательного навыка, когда возможно проявление старой неадекватной формы координации движений и новой, более совершенной, целесообразно использовать обратную связь о движении. Средство срочной информации позволяет четко дифференцировать правильное и неправильное выполнение движения. В связи с этим, в экспериментальной группе кроме специальных упражнений использовалось устройство, позволяющее эффективно устранять ошибку, связанную с преждевременным «выхлестом» голени маховой ноги. Спортсменки контрольной группы получали информацию о качестве выполнения движения непосредственно от тренера. Как в контрольной, так и в экспериментальной группах высота и расстояние между барьерами подбирались на основе антропометрических данных спортсменок.
Результаты тестирования технической подготовленности спортсменок подтвердили эффективность применения в тренировке начинающих барьеристок, наряду с основным упражнением, специальных упражнений и устройства, обеспечивающего обратную связь о движении (табл. 2).
Спортсменкам, занимающимся по экспериментальной методике, удалось не только устранить ошибки, связанные с отрицательным переносом навыков прыжка в длину и бега, но и стабилизировать правильное выполнение движения. Так, у спортсменок экспериментальной группы tBF достоверно возросла с 160,4±38,1 мс до 312,3±17,2 мс. При этом ее среднегрупповые значения достигли уровня, характеризующего технику спортсменок, правильно выполняющих преодоление барьера. У спортсменок контрольноq группы также отмечены положительные изменения этой характеристики, однако эти изменения не достоверны. Кроме того, tBF у спортсменок контрольной группы не достигла уровня, характеризующего правильное выполнение движения.
Характеристики технической подготовленности спортсменок контрольной и экспериментальной групп в начале (I) и конце (П) второго эксперимента