Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Этот показатель помогает вам принимать оптимальные решения в течение дня для поддержки хорошего самочувствия и достижения тренировочных целей.
Узнайте свой уровень восстановления
Восстановление после различных нагрузок важно для улучшения результативности, оптимального функционирования вашего организма в течение дня, хорошего самочувствия и здоровья. По показателю Nightly Recharge можно судить об уровне вашего физического восстановления после напряжения, вызванного тренировками и другими задачами, которые вам приходилось решать в течение дня.
Выбор оптимальной тренировки
Благодаря функции Nightly Recharge вы узнаете, готово ли ваше тело к такой нагрузке или сегодня лучше выбрать что-нибудь полегче.
Сбалансированный образ жизни
Nightly Recharge™ поможет провести день максимально эффективно, даже если ваши физические ресурсы на исходе.
Принимайте оптимальные решения в течение дня
Функция Nightly Recharge предлагает простой и легкий способ проследить ваше восстановление.
Автоматическое измерение
Вам нужно всего лишь не снимать свой продукт Polar перед сном — процесс измерения показаний в течение ночи полностью автоматический.
Индивидуальные рекомендации
Через приложение Polar Flow вы получите рекомендации по поводу того, как лучше спать, тренироваться и регулировать свой уровень энергии в течение дня.
Научные данные
Достаточное восстановление очень важно для здоровья и благополучия в целом, а также для тренировок и улучшения результатов.
Как известно, хорошими показателями восстановления являются сон и активность вегетативной нервной системы (ВНС). Nightly Recharge объединяет информацию об этих факторах, чтобы вы, зная свой уровень восстановления, могли делать правильный выбор в течение дня.
Как работает функция Nightly Recharge
Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — статуса сна и статуса ВНС. Первый показывает, как вы спали, а второй — насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна. Спортивные часы автоматически измеряют эти данные в течение ночи.
Чтобы оценить уровень Nightly Recharge, ваши значения статуса сна и статуса ВНС сравниваются с уровнями, которые обычно наблюдались у вас в течение последних 28 дней. Уровень Nightly Recharge можно увидеть на часах и в приложении Polar Flow.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.
Коснитесь Nightly Recharge на циферблате, чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.
Вы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.
Данные о статусе ВНС в приложении Flow
Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.
Данные о статусе сна в Polar Flow
Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе См. «Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow».
Через приложение Polar Flow вы получите рекомендации по поводу того, как лучше тренироваться, спать, и регулировать свой уровень энергии в течение дня на основании данных измерения уровня восстановления Nightly Recharge. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениям
Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:
По сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:
По регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.
Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.
Если часы определили, что вы спите не менее четырех часов, на циферблате Nightly Recharge выводится сообщение «Уже бодрствуете?». Нажатием OK подтвердите, что вы проснулись. После этого часы мгновенно выведут сводную информацию об уровне Nightly Recharge. Уровень восстановления Nightly Recharge показывает, насколько вы восстановили силы ночью. При вычислении уровня Nightly Recharge учитывается оценка обоих параметров – статус ВНС и статус сна. Уровень Nightly Recharge имеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
В режиме отображения времени используйте кнопки ВВЕРХ и ВНИЗ, чтобы перейти на циферблат Nightly Recharge. Нажмите OK, чтобы открыть экран с данными Nightly Recharge.
Прокрутите вниз до «Данные о статусе ВНС» / «Данные о статусе сна» и нажмите OK, чтобы просмотреть дополнительную информацию о статусе ВНС и статусе сна.
Вы можете сравнивать и анализировать данные об уровне Nightly Recharge в различные дни в приложении Polar Flow. Выберите Nightly Recharge в меню приложения Flow, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за последнюю ночь. Проведите пальцем по экрану вправо, чтобы просмотреть данные об уровне Nightly Recharge за предыдущие дни. Коснитесь поля статус ВНС или статус сна, чтобы открыть подробное представление статуса ВНС или статуса сна.
Данные о статусе ВНС в приложении Flow
Нормальное значение ЧСС для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Психическое или физическое напряжение, спортивные занятия поздно вечером, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС в первые часы сна. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.
Данные о статусе сна в Polar Flow
Информацию о статусе сна в приложении Polar Flow см. в разделе См. «Данные о сне в приложении и онлайн-сервисе Flow».
На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениям
Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:
По сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:
По регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.
Узнайте больше о Nightly Recharge из этого подробного руководства.
Nightly Recharge™ показывает, насколько хорошо вы восстановились за ночь после дневных нагрузок. Уровень Nightly Recharge рассчитывается на основе двух составляющих — как вы спали (статус сна) и насколько хорошо успокаивалась вегетативная нервная система (ВНС) в первые часы вашего сна (статус ВНС). Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней. Ваши часы автоматически измеряют статус сна и статус ВНС в течение ночи.
Уровень Nightly Recharge можно просмотреть на часах и в приложении Polar Flow. На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. Показатель Nightly Recharge помогает принимать оптимальные решения в вашей повседневной жизни для поддержания хорошего самочувствия и достижения целей в тренировочном процессе.
Каковы преимущества Nightly Recharge?
Восстановление важно для улучшения результативности, оптимального функционирования вашего организма в течение дня, хорошего самочувствия и здоровья. В нашем современном обществе нередки случаи, когда люди, которые регулярно тренируются и не ставят перед собой высокие цели, чувствуют усталость или стресс. Совмещение тренировок с работой, семьей и другими обязательствами иногда требует много усилий, и далеко не всегда имеется достаточно времени на восстановление.
Nightly Recharge поможет вам:
Что измеряет Nightly Recharge?
Уровень Nightly Recharge вычисляется путем суммирования оценок обоих параметров – статуса ВНС и статуса сна. Обе составляющие формируются путем сравнения результатов последней ночи с вашими обычными уровнями за последние 28 дней.
Уровень Nightly Recharge имеет следующую шкалу: очень плохо – плохо – ниже нормы – нормально – хорошо – очень хорошо.
Как измеряется статус ВНС?
Статус ВНС основан на анализе данных по интервалам между ударами сердца, измеряемых оптически на вашем запястье. Три параметра, формирующие статус ВНС, – это ЧСС, вариабельность сердечного ритма и частота вдохов в течение примерно первых четырех часов сна. Первые часы сна более чувствительны к отражению восстановления, чем усредненные измерения за всю ночь. Первые часы сна также имеют важное значение для физического восстановления, поскольку за ними следует большая часть глубокого сна.
Сначала данные по интервалам между ударами сердца преобразуются в ЧСС, вариабельность сердечного ритма (RMSSD) и частоту дыхательных движений. Затем эти три параметра сводятся к одному значению для формирования значения статуса ВНС. ЧСС имеет наибольшее влияние на формирование оценки, а частота дыхательных движений – наименьшее. Влияние стресса на ваше тело можно заметить на функционировании ВНС. После тяжелого дня переключение из активного режима в режим релаксации занимает больше времени, чем обычно, что отражается на статусе ВНС. Для получения большего статуса ВНС частота сердечных сокращений должна быть более низкой, вариабельность сердечного ритма более высокой, а частота дыхательных движений ниже обычного.
Например, психологический или физический стресс, тренировки в позднее время, болезнь или алкоголь могут повысить ЧСС (и понизить вариабельность сердечного ритма) в течение первых часов сна.
Частоту сердечных сокращений в основном регулирует ВНС. Измеряется ваша средняя ЧСС на протяжении примерно первых четырех часов сна. Нормальное значение для взрослых может лежать в пределах от 40 до 100 уд./мин. Как правило, значения ЧСС варьируются от ночи к ночи. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) показывает изменение времени между двумя последовательными сердцебиениями. Более высокая ВСР отражает активацию той части ВНС, которая отвечает за отдых и пищеварение. Как правило, высокая вариабельность сердечного ритма говорит о хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом, а также об устойчивости к стрессу. У разных людей этот показатель может варьироваться в широких пределах от 20 до 150. Лучше сравнивать показатель за прошлую ночь с вашим обычным уровнем.
Частота вдохов показывает среднюю частоту вдохов, измеряемую на протяжении примерно первых четырех часов сна. Она рассчитывается на основе ваших данных по интервалам между ударами. Интервалы между ударами сокращаются при вдохе и удлиняются при выдохе. Во время сна частота дыхательных движений снижается и изменяется главным образом наряду с фазами сна. Как правило, у здорового взрослого в состоянии покоя — от 12 до 20 вдохов в минуту. Частота дыхательных движений обычно варьируется в узких пределах. Более высокие значения, чем обычно, могут указывать на повышение температуры или начинающуюся болезнь.
Как измеряется статус сна?
Статус сна показывает, как вы спали последнюю ночь в сравнении с обычным уровнем. Оценка сна – это обобщенная величина, которая показывает, сколько и как хорошо вы спали. Эта оценка сравнивается с вашими обычными результатами за последние 28 дней. Оценка сна дается по шкале от 1 до 100. Типичная оценка сна варьируется в диапазоне от 70 до 85.
Статус сна = Оценка сна в сравнении с вашим обычным уровнем. Шкала: намного ниже обычного – ниже обычного – обычный – выше обычного – намного выше обычного. Зеленый цвет означает, что ваш уровень был обычным или лучше обычного.
Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна, крепость сна и восстановление после сна. Каждый столбец на графике сна представляет оценку для каждого компонента. Оценка сна — среднее значение из этих оценок.
Продолжительность сна показывает, как долго вы спали. Высыпаться — жизненно важно для хорошего самочувствия. Ваше время сна сравнивается с оптимальным временем сна на основе вашего желаемого времени сна и общих рекомендаций по продолжительности сна в зависимости от возраста (7—9 часов для взрослых). Время сна — это общее время с момента засыпания и до момента пробуждения. В среднем взрослые спят 7 ч 20 мин, при этом женщины, как правило, спят чуть дольше мужчин. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней.
Крепость сна зависит от качества сна, которое, в свою очередь, зависит от продолжительности сна и характера пробуждений во время сна. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней. Хороший ночной сон состоит из длинных непрерывных периодов. Тем не менее определенные пробуждения во сне считаются нормой — в большинстве случаев вы даже не вспомните, что просыпались. Компоненты крепости сравниваются сна с показателями хорошего качества сна, основанными на текущих данных литературы по изучению сна.
Здоровый взрослый обычно проходит через 4-5 циклов сна в течение ночи. Обычно циклы сна переходят от легкого в глубокий сон, а затем обратно в быстрый сон. Восстановление после сна показывает качество вашего сна относительно пропорций восстанавливающих стадий сна: быстрый сон и глубокий сон. Быстрый сон важен для обучения и памяти. Глубокий сон восстанавливает ваше тело. В структуре здорового сна и быстрый сон, и глубокий сон довольно продолжительны. Ваш обычный уровень показывает, как этот компонент обычно оценивается в течение последних 28 дней. Компоненты восстановления сравниваются сна с показателями хорошего качества сна, основанными на текущих данных литературы по изучению сна.
Ритм сна: Регулярно ложась спать в одно и то же время, вы приучаете свой организм и облегчаете процесс засыпания в нужный момент. Постоянно ложиться спать в одно и то же время — это один из самых простых приемов для получения оптимального количества всех необходимых фаз сна. Постоянный ритм сна укрепляет структуру здорового сна.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.
Как начать использовать Nightly Recharge?
Анализ уровня Nightly Recharge в приложении Polar Flow
Данные о статусе ВНС в приложении Flow
Данные о статусе сна в приложении Flow
Продолжительность и качество сна исключительно индивидуальны – вместо сравнения вашей статистики с другими людьми, отслеживайте свой собственный режим сна в долгосрочной перспективе для анализа того, как вы спите.
Синхронизируйте ваши часы с приложением Flow после пробуждения, чтобы просмотреть данные о сне за последнюю ночь в Polar Flow. Отслеживайте данные о сне на ежедневной и еженедельной основе в онлайн-сервисе и приложении Flow чтобы увидеть, как привычный режим сна и ежедневные действия влияют на качество вашего сна.
Выберите Сон в меню приложения Polar Flow, чтобы просмотреть данные о вашем сне. В режиме структуры сна вы видите, как ваш сон проходит через различные стадии (легкий сон, глубокий сон и быстрый сон), и любые пробуждения во время сна. Циклы сна обычно переходят от легкого в глубокий сон, а затем в быстрый сон. Ночной сон обычно содержит от 4 до 5 циклов сна. Это приравнивается приблизительно к 8 часам сна. Во время нормального сна случаются кратковременные и длительные пробуждения, отмеченные на графике оранжевым цветом.
Оценка сна показывает, как вы спали в сравнении с показателями хорошего сна на основе последних научных исследований в области сна. Этот показатель сводит продолжительность и качество сна к одному значению (1 – 100). Шесть компонентов оценки сна сгруппированы по трем темам: продолжительность сна (время сна), крепость сна (длительные пробуждения, непрерывность и фактический сон) и восстановление после сна (быстрый сон и глубокий сон).
Вы также можете самостоятельно оценить свой сон. Вы можете оценить качество вашего сна прошлой ночью по пятибалльной шкале: очень плохо — плохо — нормально — хорошо — очень хорошо. Ваша личная оценка не учитывается при расчете статуса сна, однако вы можете записывать ваши собственные наблюдения и сравнивать их с полученной оценкой статуса сна.
Для получения более подробной информации см. раздел Отслеживание сна Sleep Plus Stages™.
Индивидуальные рекомендации в приложении Flow
На основе измерений вы получаете ежедневные индивидуальные рекомендации в приложении Polar Flow по тренировкам, а также советы по сну и регулированию уровней энергии в особенно тяжелые дни. На начальном экране Nightly Recharge в приложении Flow отображаются Рекомендации на день.
По упражнениям
Вы будете получать рекомендации по упражнениям каждый день. Они подсказывают, можно ли заниматься физическими упражнениями или же лучше воздержаться. Рекомендации основаны на следующих показателях:
По сну
Если вы спали не так хорошо, как обычно, вы получите рекомендации по сну. Они подскажут, как улучшить аспекты вашего сна, которые не были на обычном хорошем уровне. Помимо параметров, измеренных во время сна, во внимание принимаются следующие показатели:
По регулированию уровней энергии
Когда статус ВНС или статус сна особенно низок, вы получите рекомендации, которые помогут вам выдержать день, в который вы восстанавливаетесь меньше. Это практические советы о том, как успокоиться при переутомлении и зарядиться энергией, когда силы на исходе.
Научные данные
Показатель Nighty Recharge основан на самых современных научных знаниях в области стресса и восстановления. Он использует общепринятые средства для оценки функции вегетативной нервной системы (ВНС) и ночного сна. Измерение интервалов между ударами сердца предоставляет действенный инструмент для косвенного измерения функции ВНС и сна в реальных условиях.
Статус ВНС сочетает частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и частоту дыхательных движений таким образом, который отражает изменения в симпатическом и парасимпатическом контроле сердца. Частоту сердечных сокращений в обоих ветках регулирует ВНС. Активация симпатической ветки ускоряет частоту сердечных сокращений, в то время как парасимпатическая ветка замедляет ее. Изменение интервала между ударами сердца (т.е. вариабельность сердечного ритма) измеряется с помощью параметра под названием RMSSD (среднеквадратичное различие между продолжительностью соседних синусовых интервалов R-R). В частности, он отражает парасимпатический контроль сердца. Чем выше парасимпатическая активация, тем выше значение RMSSD. Частота дыхательных движений также может быть взята из данных по интервалам между ударами сердца. Обычно она достаточно стабильна, однако ее отклонение от обычного уровня дает важную информацию о статусе ВНС.
Nightly Recharge на Polar Grit X
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Grit X.
Nightly Recharge на Polar Grit X Pro
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Grit X Pro.
Nightly Recharge на Polar Ignite
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Ignite.
Nightly Recharge на Polar Vantage M
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Vantage M.
Nightly Recharge на Polar Vantage M2
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Vantage M2.
Nightly Recharge на Polar Vantage V
Подробную информацию см. в разделе Nightly Recharge на часах в руководстве пользователя Polar Vantage V.
.png "Что такое внс polar. Смотреть фото Что такое внс polar. Смотреть картинку Что такое внс polar. Картинка про Что такое внс polar. Фото Что такое внс polar")
