Что такое висы и упоры
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 30. Висы и упоры: упражнения на перекладине
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме.
В теоретической части представлены:
Урок посвящен технике выполнения акробатических элементов. В ходе урока школьники научатся выполнять упражнения на перекладине и гимнастическом бревне.
Акробатический элемент – это прыжки, падения, перекаты, кувырки, сальто и т.д., применяющиеся в спортивной подготовке.
Висы – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.
Гриф – это основа рабочей части перекладины.
Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Элементы акробатики — это определенная последовательность движений и поз, которые делает акробат. Для изучения каждого элемента надо начинать с подводящих упражнений.
Упражнения в акробатике бывают статические. В этом случае, спортсмен выполняет сложные элементы без движения, например, стойку. Динамические упражнения выполняют в движении. Но статические упражнения могут быть основой для динамических, например, упражнение «колесо» и др. Сложные упражнения могут быть составлены из различных статических и динамических упражнений.
Акробатические элементы используются в спортивной и художественной гимнастике, спортивной акробатике. Кроме перечисленного они являются частью спортивных акробатических танцев, цирковых выступлений, паркуре и даже боевых искусств.
На перекладине выполняются различные упражнения: висы, упоры, подъемы, перевороты, обороты, размахивания, повороты и соскоки. Они могут быть как простыми, так и сложными. Подобные упражнения необходимы для развития координации движений, мышечной силы, гибкости, устойчивости функций вестибулярного анализатора к действию ускорений, ориентировки в пространстве, эмоциональной устойчивости, решительности и смелости. Также гимнастические упражнения способствуют формированию правильной осанки и укреплению здоровья в целом.
Гриф – это основа рабочей части перекладины. Он представляет собой металлический стержень, опираясь на который гимнасты выполняют упражнения, держась за него руками различными хватами: сверху, снизу; разным, обратным и скрестным хватами.
Вис является исходным и промежуточным элементом в системе элементов комбинации. Он выполняется обхватом грифа перекладины четырьмя пальцами сверху и большим пальцем снизу. Вис характеризуется провисанием в плечевых, грудинно-ключичных и тазобедренных суставах под действием тяжести тела.
Упоры на чаще всего являются смешанными, так как опираются на перекладину не только руками, но и другими частями тела. Различают следующие виды упоров: упор, упор сзади, упор при сев; упор — правая (левая) в сторону, упор ноги врозь правой (левой); упор стоя согнувшись, то же ноги врозь. К простым упорам принято относить: упор углом и упор углом ноги врозь. Эти упоры связующие, и служат исходным положением для выполнения сложных элементов.
Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.
Передвижение на гимнастическом бревне может осуществляться различными способами. Один из них – шаги польки. Алгоритм шагов польки (правой ногой) следующий:
— подскок на левой с махом правой вперед – книзу и одновременным подъемом рук в стороны – к верху;
— перенос центра тяжести на правую, подскок с отталкиванием правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на левую, правую вперед – к низу;
— перенос центра тяжести на правую, подскок на правой, в полете соединить прямые ноги, приземление на правую, левую вперед – к низу.
К упражнениям на гимнастическом бревне относят: упор присев на одной, двух ногах; упор лежа; горизонтальное равновесие (горизонтальный упор), шаги польки, повороты на 180 градусов, соскок прогнувшись ноги врозь и др.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
Какой элемент называют завершающим в акробатической комбинации?
Решение. Соскок – это завершающий элемент комбинации. Простые соскоки выполняются из седов, приседов, упоров на колене.
2. Слова, используемые в уроке.
Найдите пять слов по теме урока.
Гимнастика – то олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках.
Акробатика – это разновидность гимнастики, включающая в себя упражнения на ловкость, гибкость, прыгучесть, силу и балансировку.
Упор – гимнастический элемент; положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры.
Вис – упражнение на гимнастических приборах, заключающееся в поддержании тела на весу.
Физическая культура. 10 класс
Конспект урока
Конспект на интерактивный видео-урок по предмету «Физическая культура» для «10» класса
Урок № 37. Разновидности висов и упоров – техника выполнения заданий на брусьях.
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
Урок посвящен разновидностям висов и упоров и технике выполнения заданий на брусьях.
Исходное положение (ИП) — начальное положение, из которого начинают совершать упражнение.
Упоры — положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.
Вис — это упражнения на гимнастических снарядах. Основная цель таких упражнений – удержание тела на весу.
Хват — это положение рук при висе.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Вис – это элемент гимнастики, во время которого линия плечевого пояса гимнаста находится ниже точек хвата.
Спортсмены выполняют висы на гимнастических снарядах, например, брусьях и кольцах.
Различают следующие висы:
Вис присев – смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры, к примеру, на брусьях разной высоты.
Вис прогнувшись – вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой перед снарядом или позади него.
Вис согнувшись – положение, во время которого тело сгибается в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.
Кроме этих положений бывают висы сзади, висы стоя, висы стоя сзади, висы лежа.
Давайте рассмотрим основные правила выполнения висов. В положении виса тело старайтесь по максиму выпрямить тело. Для этого нужно провиснуть в грудино-ключичных и плечевых суставах и расслабить мышцы в районе поясницы. Руки должны быть прямые, но при этом не напряженные. Ноги выпрямите в коленных и тазобедренных суставах, носки оттяните. Следите за верным положением головы – держите ее прямо между руками. Не стоит заваливать голову назад или прижимать к груди.
Упоры – положения, при которых плечи находятся выше точек опоры.
Есть две разновидности упоров – простые и смешанные.
Простой упор – положение, при котором упор приходится только на руки.
Смешанный упор – положение, при котором упор приходится кроме рук на другие части тела.
Существуют упоры боком, кольцом, лежа, горизонтальный, стоя согнувшись, упор присев, упор ноги врозь и другие.
На женских брусьях используется разный упор, когда одна рука находится в упоре на нижней жерди, а другая – в упоре на руке на верхней.
При выполнении гимнастических упражнений очень важно соблюдать технику безопасности. Давайте повторим основные правила.
1) Важно выбирать правильное месторасположение спортивных снарядов в зале. Нужно располагать их на достаточном расстоянии друг от друга и от стен.
3) Обложите снаряды гимнастическими матами, учитывая места приземления после соскоков, а также возможных срывов и падений. В месте приземления уложите двойной слой матов. Важно, чтобы гимнастические маты плотно прилегали друг к другу, между ними не было зазоров.
4) Перед занятием на брусьях проверьте вместе с учителем их высоту. Высоту жердей обычно нужно устанавливать одновременно с обоих концов. Во время этого процесса нельзя, чтобы кто-то находился под ними.
5) Во время установки перекладины и брусьев разной высоты обратите внимание на вертикальное положение стоек и равномерное натяжение тросов у грифа перекладины или у жердей брусьев, чтобы не было их захлестываний. Чтобы проверить это, возьмитесь за тросы и сильно потяните их на себя. Перекладина и брусья установлены правильно, если они находятся в строго вертикальном и устойчивом положении. Перед началом урока протрите гриф перекладины сухой ветошью и зачистите мелкой наждачной бумагой.
6) Важно, чтобы в подготовительной части занятия учитель указал, какую дистанцию ученикам нужно соблюдать, чтобы избежать столкновений друг с другом.
7) Обязательно проведите разминку перед основной частью урока. Попросите учителя показать вам технику выполнения гимнастических упражнений и ответить на все ваши вопросы по их технике.
Для соблюдения мер безопасности во время выполнения гимнастических упражнений важно соблюдать правила страховки и самостраховки.
Во время страховки безопасность при выполнении упражнений обеспечивают учитель или подготовленные к этому школьники. Страховать может один человек или несколько – это зависит от сложности элемента.
Важно, чтобы все ученики владели и навыками самостраховки, знали, какие приемы предотвратят возможные травмы. К примеру, чтобы избежать срыв со снаряда, необходимо своевременно соскочить со снаряда, прекратить движение или выполнить дополнительные движения (согнуть руки, ноги и туловище для замедления инерции). Научитесь правильно приземляться во время падения.
При падении назад присядьте, согнитесь и выполните перекат назад. При падении вперед сделайте кувырок вперед или падайте в упор лежа, упруго сгибая руки.
Если вы травмировались сами или кто-то из ваших одноклассников, немедленно сообщите об этом учителю. Строго выполняйте все его рекомендации. При необходимости вызовите скорую помощь.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Слова по теме урока
Найдите шесть слов по теме урока.
Все слова связаны с темой урока. Попробуйте вспомнить, о каких понятиях упоминалось на занятии.
Соедините изображение и текст.
Упор на руках Упор сзади Упор присев
Решение: обратите внимание на положение тел спортсменов, как они держатся за опору. Правильный ответ: 1) упор присев, 2) упор на руках, 3) упор сзади.
Определение висов и упоров. Виды висов и упоров.
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
— вис присев. Смешанный вис, при котором согнутые ноги ступнями касаются пола или опоры (напр., на брусьях разной высоты).
— вис прогнувшись. Вис, при котором выпрямленное или слегка прогнутое тело находится вниз головой (отведена назад) перед снарядом или позади него.
— вис сзади. Вис на отведенных назад руках.
— вис согнувшись. Вис, при котором тело согнуто в тазобедренных суставах так, что прямые ноги находятся над туловищем, перед снарядом или позади него.
— вис стоя. Смешанный вис, при котором тело выпрямлено и отклонено назад, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.
— вис стоя сзади. Смешанный вис на отведенных назад руках, при котором выпрямленное тело наклонено вперед, а ноги касаются ступнями пола под местом хвата.
На высокой перекладине это положение (вис) является исходным для всех без исключения упражнений. Особенно важно правильное выполнение виса для набора маха достаточной амплитуды и последующих размахиваний.
В положении виса тело должно быть максимально выпрямлено. Это достигается провисанием в грудино-ключичных и плечевых суставах, а также расслаблением мышц в области поясницы. Руки также выпрямлены, но не напряжены. Ноги должны быть выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты. Обучение вису целесообразно проводить целостным методом.
Правильное положение нижних конечностей обеспечивается напряжением соответствующих мышц, которое должно сохраняться при выполнении последующих размахиваний. Сгибание в тазобедренных суставах или прогибание в поясничном отделе позвоночника при выполнении виса недопустимы. Наличие таких ошибок очень часто является следствием неправильного положения головы: отведения её назад или, наоборот, опускания на грудь. В правильном положении голова удерживается прямо и находится между руками.
Упор: 1. Гимнастический элемент. Положение, при котором плечи располагаются выше точек опоры. Различают упоры простые и смешанные.
— упор боком. Смешанный упор. Положение с прямым телом боком к снаряду и опорой одной рукой и ногами.
— упор верхом. см. УПОР ноги врозь правой (левой).
— горизонтальный упор. Упор, при котором прямое или слегка прогнутое тело находится в горизонтальном положении.
— упор кольцом. Смешанный упор. Положение лежа на животе с опорой руками и бедрами согнутых назад ног, касаясь ступнями головы.
— упор лежа. Смешанный упор. Положение с опорой прямыми руками и носками вытянутых ног.
— упор лежа на бедрах. Смешанный упор. Положение лежа с опорой прямыми руками и передней поверхностью бедер.
— упор на коленях. Смешанный упор. Положение стоя на коленях с опорой руками.
— упор на предплечьях. Положение с опорой на предплечья.
— упор на руках. Положение на брусьях с опорой на руки по всей их длине.
— упор на руках согнувшись. Упор на руках, в котором поднятые прямые ноги находятся над туловищем.
— упор ноги врозь вне. Упор с прямыми широко разведенными горизонтально нога ми, расположенными за руками.
— упор присев. Смешанный упор. Положение приседа, колени вместе, с опорой руками около носков.
— простой упор. Положение с опорой только руками.
— смешанный упор. Положение с опорой не только руками, но и др. частью тела.
— упор стоя ноги врозь. Смешанный упор с прямыми разведенными ногами.
— упор стоя согнувшись. Смешанный упор. Стоя наклон вперед с опорой руками.
МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ ВИСЫ И УПОРЫ
Для студентов 2 курса очного отделения «Физическая культура и спорт»
Учебная дисциплина: Виды школьной программы с методикой преподавания.
____ ____________2016 г.
Заместитель директора по УНМР
Составитель: Шарафан Н.В. преподаватель ГАПОУ ТСПК
Средства гимнастики, безусловно, являются наиболее эффективными в физическом воспитании детей и подростков, оказывают значительное влияние на их здоровье, развитие физических качеств.
Урок физической культуры с гимнастической направленностью как основная форма занятий считается одним из ведущих критериев, отражающих уровень профессионально – педагогической подготовленности специалистов физического воспитания для средних общеобразовательных школ. Однако, как показывает анализ научно – методической литературы, учебников, в которых более детально и систематизировано, раскрывалась бы технология планирования учебного материала, обучения и применения на уроках и при самостоятельных занятиях традиционных и нетрадиционных видов упражнений, использование современных методов и средств, на сегодняшний день практически не имеется.
Методическое пособие в определенной степени восполнит этот пробел.
Упражнения в висах и упорах представляют собой различные положения (горизонтальные, вертикальные и наклонные) и перемещения занимающихся на гимнастических снарядах в этих положениях. Упражнения в висах и упорах доступны детям с 7-8 лет. В учебную программу по физическому воспитанию они включены с I класса.
В I классе учащиеся овладевают лазанием на гимнастической стенке, скамейке, разными видами лазанья, перелезаний и подлелезаний, а со II класса приступают к освоению висов и упоров.
Принятие различных положений в висах и упорах, уравновешивания тела в определенных позах связаны с тоническими сокращениями всей мускулатуры. Тонические сокращения при небольших статических нагрузках, которые характерны для описываемых упражнений, требуют меньших энергетических затрат, чем мышечные сокращения фазного характера. Выполнение упражнения в висах и упорах, оказывают обще укрепляющее воздействие на организм, способствует гармоническому развитию всех физических качеств, особенно статической силы, а перемещение тела из одного положение в другое требуют динамических мышечных усилий, что важно для развития скоростно-силовых качеств.
Для выполнения упражнений в висах и упорах в зависимости от коррекционной сложности и наличия соответствующего оборудования могут быть использованы фронтальный, групповой и поточный способы организации учащихся.
Висы и их разновидности
Содержимое разработки
Вис – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Руки, туловище и ноги составляют прямую линию.
В положении виса тело держать прямо, мышцы плечевого пояса умеренно напряжены, живот подтянут.
Вис можно выполнять спиной к гимнастической стенке, или лицом к ней.
виса спиной к стенке необходимо касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками, а при выполнении
виса лицом к стенке — грудью, животом, бедрами и носками
Вис на согнутых руках
Из виса стоя на согнутых руках на гимнастической стенке:
на первой или второй рейке, опуская ноги, принять вис на согнутых руках.
На снарядах вис на согнутых руках можно принять из виса стоя:
слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки,
повиснуть на согнутых руках и кратковременно зафиксировать это положение.
Из виса присев оттолкнуться ногами, согнуть их в коленях и
кратковременно зафиксировать это положение.
выполняется на гимнастической стенке,
перекладине, кольцах, брусьях.
Из виса поднять прямые ноги до горизонтального положения.
Можно выполнить и следующим образом: из виса
принять вис согнув ноги и после этого разогнуть
выполняется на гимнастической стенке, перекладине, кольцах, брусьях.
Из виса стоя сзади согнувшись толчком ног
перейти в вис прогнувшись.
Руки абсолютно прямые, затылок, спина, ноги и пятки касаются стенки.
Голова отклонена назад.
Из виса стоя на согнутых
руках, разгибая руки,
присесть и принять
Из виса стоя сзади сделать
небольшой шаг вперед
и присесть, не сгибая рук.
Из виса лежа согнуться
в тазобедренных суставах
Выполняется из виса на
и принять вис лежа
согнутых руках поочередным
переставлением ног вперед.
Угол наклона тела к полу
Из виса присев сзади,
ноги назад, принять вис
Упражнения для формирования правильной осанки в висе
1. Махи прямыми ногами вправо-влево («Маятник»).
2. Повороты туловища вправо и влево как можно больше. Прямые ноги вместе.
3. Вис на гимнастической стенке или перекладине.
Выполните тест https://videouroki.net/tests/858056996/
Выполнить комплекс упражнений приведенных ниже
Задание для самостоятельного выполнения
Задание для самостоятельного выполнения
Задание для самостоятельного выполнения