Что такое горечь утраты
Как пережить горечь утраты?
Как пережить горечь утраты?
Пережить это сложно, горечь утраты на время затмевает для нас все на свете – но, так или иначе, жизнь продолжается и нам необходимо найти в себе силы идти дальше.
Как это сделать? Давайте поговорим…
Как бы нам ни было плохо и больно, процесс горевания необходим нам как особая работа души – работа по очищению, взрослению и принятию этого мира таким, какой он есть.
Для того чтобы эту работу выполнить, нам необходимо пройти все стадии горя до конца, принять его полностью и выпить эту чашу до дна. Если же нам не удается пойти по этому пути правильно, если мы застрянем на некоторых пунктах в пути следования, процесс горевания становится патологическим, и порой без помощи психотерапевта уже не обойтись[22].
С чего же начинается этот путь?
На смену оцепенению приходит стадия поиска: человек принимает тот факт, что умершего нет рядом, но ему не верится, что это – навсегда. Умерший словно преследует горюющего: вот на улице показалось, что он прошел мимо, вот кто-то засмеялся точно так же, вот в его комнате что-то скрипнуло и на спинке стула – его свитер… Постоянно преследует ощущение, что тот, кто умер, на самом деле находится где-то совсем рядом. Иногда человеку начинает казаться, что он сходит с ума (а порой, увы, это происходит в действительности), особенно если горе в его жизни очень сильное или же просто первое, то есть ничего подобного он раньше не испытывал. Длится эта фаза от 9 до 40 дней: верующие люди считают, что душа умершего в это время находится на земле и прощается со всем, что было дорого.
В конце концов человек осознает реальность потери, и наступает стадия острого горя, когда отчаяние буквально «накрывает» с головой и появляется множество пугающих чувств и мыслей: о бессмысленности жизни, о собственной вине перед умершим, которую теперь не искупить; о тех словах, что не сказаны, и о тех обещаниях, которые не выполнены и уже не могут быть выполнены никогда… Умерший кажется нам лучше, чем мы думали о нем при жизни: вспоминается все хорошее, вытесняется из памяти все плохое. Поговорка «о мертвых или хорошо, или ничего» придумана не зря…
Иногда на этом этапе горюющий человек почти полностью уходит в себя, замыкается, отдаляется от близких, порой отождествляет себя некоторым образом с умершим: перенимает его привычки, походку, жесты; могут даже появиться симптомы заболеваний, которыми страдал умерший: признаки радикулита, гипертонии или мигрени у ранее совершенно здорового человека. К сожалению, не все выходят из этой фазы, оставаясь мысленно навсегда ближе к умершему, нежели к рядом живущим.
Пережить все это тяжело, но важно: в завершение этого этапа происходит разрыв старых эмоциональных связей с умершим и зарождение новых. Рано или поздно, но жизнь входит постепенно в привычную колею, и потеря дорогого человека перестает быть самым важным событием в жизни. Горе теперь не болезненно-острое и неотступное, а словно накатывает волной в связи с определенными событиями: вот наступает первый новый год без умершего; вот первый его день рождения прошел – без него самого; вот пришел по почте документ на его имя или позвонил старый знакомый из тех, кто ничего не знал о смерти… Слезы накатывают и подступает комок к горлу, однако мы уже смиряемся с тем, что случившееся – это данность, и что нам жить дальше. Годовщина смерти обычно является окончанием этого цикла.
Завершающая стадия – конструктивная, она адаптирует нас к реальности и примиряет с нею. Горе перерождается в памятование, в светлую печаль и грусть об ушедшем. В нашем сознании больше не живет покинувший нас человек – но остается его образ.
Этот этап – чрезвычайно важен: ведь можно пережить все предыдущие, но заблокировать воспоминания и не пустить образ умершего в свою нынешнюю жизнь. Тогда работа горя не будет выполнена до конца и облегчение так и не наступит.
Так нередко в семье, где погиб ребенок, родители словно «вычеркивают» этот страшный эпизод из жизни, запрещая и себе, и родственникам, и другим детям возвращаться к тем тяжелым событиям. Это путь к саморазрушению для всех членов такой семьи, поскольку позволить образам ушедших быть рядом – это очень важно, как важно и сохранить память обо всех, кто был частью нашей жизни, и радость от того, что эти люди в нашей жизни – БЫЛИ…
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Пережить, проживая…
Как пережить ИХ ложь?
Как пережить ИХ ложь? Чаще всего мужская ложь касается измены. Другие варианты женщин так не расстраивают. Так что, дорогие барышни и дамы, учитесь переживать измену и возрождаться из пепла.После того как вы узнали про измену, вы, конечно, можете поднять руку, только
Как пережить ИХ ложь?
Как пережить ИХ ложь? Практика показывает, что многие мужчины не хотят переживать ложь и измены, поэтому живут с «зашторенными» глазами, ничего не замечая. Все уже вокруг пальцем на него показывают, а он – как ни в чем не бывало. Другие – наоборот: сначала маниакально
Как пережить ИХ ложь?
Как пережить ИХ ложь? Читать нравоучения или не читать? Ни в коем случае не читать! Закрывать глаза или не закрывать? Ни в коем случае не закрывать!Если вы заметили, что ребенок вам лжет:– Дайте понять ребенку, что вы все поняли.– Не надо реагировать чересчур бурно и
Утраты
Утраты Чтобы понять чьи-то жизненные утраты, мы должны сначала поинтересоваться его жизненными достижениями. Утраты воспринимаются как утраты лишь в сравнении с тем, что могло быть достигнуто. Я поняла, что прежде, чем говорить об утратах Брюса, следует поговорить о его
Измены. Как это пережить
Измены. Как это пережить Татьяна, обаятельная, милейшая, умная, широкообразованная и профессионально состоявшаяся, счастливая мать и жена, гордящаяся своим долгим и надежным браком (14 лет вместе!), была одна дома, когда раздался телефонный звонок.– Примите факс! – велел
96. Как помочь себе и близким пережить горечь утраты?
96. Как помочь себе и близким пережить горечь утраты? Само слово «хоронить» означает не выбрасывать, а сохранять, не уничтожать, а творить память. Поэтому основная задача в столкновении с такой ситуацией – помочь человеку не забыть, а сохранить светлую память. Именно
ЗВЕЗДА УТРАТЫ
Правило 96. Горечь никому не приносит пользы
Правило 96. Горечь никому не приносит пользы Итак, ваш друг отдалился от вас. Или сознательно решил с вами не общаться. Мне известно, что друзья могут поступать так по разным причинам: от зависти к тому, как вы живете, до нежелания мириться с вашим поведением, которое вам
Оплакать утраты
Оплакать утраты Прошлое открывается нам при оплакивании — мы отпускаем то, что некогда любили, к чему были привязаны. Отпуская прошлое, мы открываемся настоящему. Наши утраты открывают нам путь в новую жизнь.Скорбь — это сознательный процесс, с помощью которого мы
БОЛЬ УТРАТЫ
БОЛЬ УТРАТЫ Это разговор между Дорис Томас, которая курирует программу мирских посещений, и Сэмом Питерсом, посетителем. Это их второй разговор по поводу проблемы Сэма в связи с его посещениями Джеймса, прикованного к постели прихожанина, который умирает и не может
Горе утраты
Горе утраты Начало материнства – это еще и конец прежней жизни. Да-да, той жизни, которая у женщины была и которая, возможно, ей нравилась, больше нет и не будет. Взамен вольной, в меру эгоистичной жизни женщине дано счастье материнства. И хотя, конечно, детские улыбки и
Как пережить горечь утраты?
Человек, к сожалению, не вечен — и даже самые лучшие, самые любимые нами люди рано или поздно покидают нас… Пережить это сложно, горечь утраты на время затмевает для нас все на свете — но, так или иначе, жизнь продолжается и нам необходимо найти в себе силы идти дальше. Как это сделать — давайте поговорим…
Как бы нам ни было плохо и больно, процесс горевания необходим нам как особая работа души — работа по очищению, взрослению и принятию этого мира таким, какой он есть. Для того, чтобы эту работу выполнить, нам необходимо пройти все стадии горя до конца, принять его полностью и выпить эту чашу до дна. Если же нам не удается пойти по этому пути правильно, если мы застрянем на некоторых пунктах в пути следования — процесс горевания становится патологическим, и порой без помощи психотерапевта уже не обойтись.
С чего же начинается этот путь?
На смену оцепенению приходит стадия поиска: человек принимает тот факт, что умершего нет рядом, но ему не верится, что это — навсегда. Умерший словно преследует горюющего: вот на улице показалось, что он прошел мимо, вот кто-то засмеялся точно так же, вот в его комнате что-то скрипнуло и на спинке стула — его свитер… Постоянно преследует ощущение, что тот, кто умер, на самом деле находится где-то совсем рядом. Иногда человеку начинает казаться, что он сходит с ума (а порой, увы, это происходит в действительности), особенно если горе в его жизни очень сильное или же просто — первое, то есть ничего подобного он раньше не испытывал. Длится эта фаза от 9 до 40 дней: верующие люди считают, что душа умершего в это время находится на земле и прощается со всем, что было дорого.
В конце концов человек осознает реальность потери, и наступает стадия острого горя, когда отчаяние буквально «накрывает» с головой и появляется множество пугающих чувств и мыслей: о бессмысленности жизни, о собственной вине перед умершим, которую теперь не искупить; о тех словах, что не сказаны, и о тех обещаниях, которые не выполнены и уже не могут быть выполнены никогда… Умерший кажется нам лучше, чем мы думали о нем при жизни: вспоминается все хорошее, вытесняется из памяти все плохое — поговорка «О мертвых или хорошо, или ничего» придумана не зря…
Иногда на этом этапе горюющий человек почти полностью уходит в себя, замыкается, отдаляется от близких, порой отождествляет себя некоторым образом с умершим: перенимает его привычки, походку, жесты. Могут даже появиться симптомы заболеваний, которыми страдал умерший: признаки радикулита, гипертонии или мигрени у ранее совершенно здорового человека. К сожалению, не все выходят из этой фазы, оставаясь мысленно навсегда ближе к умершему, нежели к рядом живущим.
Пережить все это тяжело, но важно: в завершение этого этапа происходит разрыв старых эмоциональных связей с умершим и зарождение новых. Рано или поздно, но жизнь постепенно входит в привычную колею, и потеря дорогого человека перестает быть самым важным событием в жизни. Горе теперь не болезненно-острое и неотступное, а словно накатывает волной в связи с определенными событиями: вот наступает первый новый год без умершего; вот первый его день рождения прошел — без него самого; вот пришел по почте документ на его имя или позвонил старый знакомый из тех, кто ничего не знал о смерти… Слезы накатывают и подступает комок к горлу, однако мы уже смиряемся с тем, что случившееся — это данность, и что нам — жить дальше. Годовщина смерти обычно является окончанием этого цикла.
Завершающая стадия — конструктивная, она адаптирует нас к реальности и примиряет с нею. Горе перерождается в памятование, в светлую печаль и грусть об ушедшем. В нашем сознании больше не живет покинувший нас человек — но остается его образ. Этот этап чрезвычайно важен: ведь можно пережить все предыдущие, но заблокировать воспоминания и не пустить образ умершего в свою нынешнюю жизнь — тогда работа горя не будет выполнена до конца и облегчения так и не наступит.
Так нередко в семье, где погиб ребенок, родители словно «вычеркивают» этот страшный эпизод из жизни, запрещая и себе, и родственникам, и другим детям возвращаться к тем тяжелым событиям. Это — путь к саморазрушению для всех членов такой семьи, поскольку позволить образам ушедших быть рядом — это очень важно. Как важно и сохранить память обо всех, кто был частью нашей жизни, и радость от того, что эти люди в нашей жизни — БЫЛИ…
Как пережить потерю и горе
Но, в начале, людям в состоянии горя кажется, что боль потери может быть непреодолимой. Человек в этом состоянии можете переживать сложные и неожиданные эмоции: от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Боль горя также может подорвать и физическое здоровье, затрудняя сон, нормальное питание и мыслительные процессы. Тяжелое горе может проявляться богатой гаммой негативных телесных проявлений, которые обычно подступают периодическими приступами (продолжительностью от четверти часа до часа с небольшим). Во время приступов горя человек ощущает, что ему не хватает воздуха, он часто дышит, постоянно вздыхает, в горло ему «подкатывает ком», в животе ощущается «тянущая пустота», теряется сила мышц (истощение и изнеможение), при этом тело словно «сковывает», а душа испытывает почти физическую боль и напряжение. Во время приступов горя могут происходить определенные изменения сознания: чувство нереальности происходящего, словно это «кино» про кого-то другого, эффект наблюдения себя со стороны, ощущение «пустоты внутри», притупление или отсутствие эмоций, дезорганизация целенаправленной деятельности. В отдельных случаях, могут возникать зрительные, слуховые или сочетанные иллюзии – человек будет «видеть», «слышать» иди по другому «воспринимать» присутствие объекта утраты. Также возможна идентификация себя с ушедшим, когда скорбящий перенимает на себя отдельные черты и характеристики умершего. В отношениях, чаще всего, переживающий горе увеличивает дистанцию и резко снижает интенсивность взаимодействия, хотя на определенных стадиях горя возможен и обратный эффект. При общении может проявляться раздражительность и враждебность. Нередко возникает чувство вины.
Время от времени приступы горестного страдания случаются чаще, особенно когда кто-то или что-то внезапно напоминает об утрате.
И все это является совершенно нормальной реакцией на потерю: и чем значительнее потеря, тем сильнее будет горе.
Что вызывает горе?
Какой бы ни была потеря, это всегда очень личное, поэтому не нужно стесняться своих чувств, и верить тому, что горевать можно только о смерти близких. Если отношения, домашний питомец или даже определенная ситуация были важны, то совершенно нормально оплакивать потерю, по поводу которой человек так сильно переживает.
Однако какой бы ни была причина горя, существуют здоровые способы справиться с душевной болью, которые со временем могут облегчить печаль и помочь смириться с потерей, найти новый смысл и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.
Процесс скорби и работа горя
Процесс нормального восстановления после утраты обеспечивается так называемой «работой горя». Это своего рода психологическая адаптация человека к новой жизни в объективно или субъективно изменившихся для него условиях, освобождение от состояния зависимости от утраченного, формирование новых целей и новых отношений. Процесс работы горя выполняет ряд психотерапевтических задач:
1. Помогает принять реальность потери на уровне чувств (не только разумом).
2. Помогает пережить боль, чтобы она не трансформировалась в болезненные симптомы.
3. Создает новую идентичность человека, помогает найти свое место в мире.
4. Способствует переносу энергии с удержания потери на созидательные аспекты жизни.
Стадии нормального течения горя (по Элизабет Кюблер-Росс, 1969)
1. Шок + Отрицание: Шок от перенесенной утраты и отрицаине поверить в реальность происшедшего могут длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем 7–9 дней.
«Со мной такого не может быть». Это фаза неверия в реальность потери, стремление вернуть умершего и отрицанием безвозвратности утраты может длиться больше, чем первая шоковая стадия. Сразу после потери бывает трудно принять то, что произошло. Человек может не поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже отрицать правду. Человеку, понесшему утрату, может даже казаться, что он видит умершего в толпе на улице, слышит его шаги в соседней комнате.
2. Гнев (агрессия): «Почему это происходит со мной? Кто виноват?». Данная стадия длится до 6–7 недель с момента утраты, хотя застревание на этой стадии может продолжиться годами. Она выражается в форме негодования, враждебности по отношению к окружающим, в обвинении в смерти близкого человека себя, родных, знакомых, лечащего врача
3. Торг: «Сделай так, чтобы этого не случилось, и я взамен ____». На этой стадии проявляется работа мистического мышления, сильна вера в чудо (чем активно пользуются священники, колдуны, медиумы и т.п., эксплуатируя горюющих людей), не исчезает надежда каким-то образом вернуть умершего, и скорбящий «встречает» его или ведет себя так, как будто бы тот вот-вот появится. У детей можно встретить высказывания «если я буду вести себя хорошо – он вернется и т.п.».
4. Депрессия: «Мне слишком грустно, чтобы что-то делать». Примерно через полгода после потери начинается стадия депрессии. Особенно тягостны периоды, связанные с утратой (праздники, дни рождения, общие даты), повседневные трудности. На этом этапе начинается осознание потери, поэтому проявляется тоска, уход в себя, пессимистичный взгляд на будущее. Глубокая грусть, вероятно, является наиболее часто встречающимся симптомом горя. Скорбящий может испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества, много плакать или чувствовать себя эмоционально нестабильным.
На эту стадию приходится большая часть работы горя, и на этой стадии могут возникать суицидальные мысли и поведение.
5. Принятие: «Я примирился с тем, что произошло». Принятие включает не только смирение с потерей, но и понимание, что с утратой, собственная жизнь не потеряла смысл. В этот период восстанавливаются физиологические функции, профессиональная деятельность. Человек постепенно примиряется с фактом утраты. Он по-прежнему переживает горе, но его приступы становятся реже и менее интенсивными.
6. Смысл (Д. Кесслер): стадия обретения надежды и новых смыслов жизни.
Сама Кюблер-Росс в своей последней книге перед своей смертью в 2004 году так сказала о пяти стадиях горя: «…нет типичной реакции на потерю, поскольку нет типичной потери. Наше горе так же индивидуально, как и наша жизнь». Фактически, у некоторых людей горе разрешается без прохождения ни одной из этих стадий, либо с перескакиванием через стадии. Поэтому не нужно беспокоиться четком последовательном их прохождения и о том, что «нужно» чувствовать на каждом этапе.
Нарушения нормальной работы горя
Если нормальный процесс работы горя нарушается, например, когда человек старается избежать тяжелых переживаний, не желает смириться с утратой, то длительность пребывания в состоянии скорби может существенно затянуться, а горе может приобрести патологическую форму, и вместо обретения надежд и новых смыслов, человек может оказаться а тяжелом кризисе. пределенную роль в формировании патологического горя играют существующие мифы о скорби:
Миф: Душевная боль уйдет быстрее, если ее игнорировать
Факт: Попытки игнорировать свою боль или удерживать себя от ее проявлений только усугубят ее в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо принять свое горе и активно с ним справиться.
Миф: Важно «быть сильным» перед лицом потери.
Факт: Чувство грусти, страха или одиночества – это нормальные реакции на потерю. Плач не является признаком слабости. Не нужно «защищать» свою семью или друзей, проявляя смелость. Только признание и проявление своих истинных чувств может помочь всем.
Миф: Если нет слез, значит, нет и сожалений о потере.
Миф: Обычно период скорби должен длиться около года.
Факт: Не существует конкретных сроков для процесса работы горя. Сколько времени это займет, зависит от конкретного человека.
Факт: Движение вперед означает принятие потери, но это не то же самое, что игнорирование или «забывание». Человек может продолжать жить своей жизнью и сохранить память о ком-то или о чем-то, что он потерял, как о важной части себя. Фактически, по мере того, как люди движутся вперед по жизни, эти воспоминания могут становиться неотъемлемой и важной частью личности.
Болезненные (патологические) реакции горя
Горе – это нормальный процесс, позволяющий восстановить целостность личности после тяжелой утраты. Однако если обычный процесс скорби затягивается, горе может стать «болезнью», а его здоровая функция переработки психологической травмы и адаптации человека к новым условиям жизни может быть нарушено. В этом случае переживший потерю человек как бы «задерживается» на определенной стадии работы горя. Чаще всего это происходит на стадии острого горя (синдрома утраты).
Осложненное горе. Печаль от потери любимого человека никогда не проходит полностью, но не должна оставаться в центре внимания. Если боль потери настолько постоянна и сильна, что не дает возобновить нормальную жизнь, возможно, наблюдается состояние, известное как осложненное горе. Сложное горе похоже на состояние сильной скорби. В таком состоянии могут возникнуть проблемы с принятием смерти спустя долгое время после того, как она произошла. Либо страдающий так сильно поглощен человеком, который умер, что это нарушает его повседневную жизнь и подрывает отношения с другими людьми.
Симптомы осложненного горя включают:
Отсрочка реакции горя. Такая ситуация возможна, когда утрата застала человека в процессе очень ответственной работы или функции, необходимости помощи другим, менее стойким. В этом случае реакция горя наступает, но позже, когда доминирующая по значимости ситуация разрешается. В этом случае реакция горя может застигнуть человека «на ровном месте» в самый неожиданный для окружающих момент, иногда спустя годы после утраты.
Хроническое горе. В этом случае не происходит переработки психологической травмы, или она протекает слишком медленно. Синдром острого горя в таких вариантах может возникать даже спустя годы при напоминании об утрате.
Искаженные реакции горя. Потери являются неотъемлемой частью жизни практически каждого человека. Однако тяжелые утраты могут разрушать защитные иллюзии контроля и безопасности жизни, размывать личные границы, что приводит к трансформации процесса переживания горя в развитие болезни: К таким вариантам относятся:
Подавленное или отсутствующее горе. В этом случае симптомов горя может внешне не наблюдаться. При этом человек может полностью отрицать утрату, либо маскировать свои переживания. В этих случаях подавленные или отрицаемые переживания нередко проявляются в виде психосоматических заболеваний, в том числе остро возникающих.
Искаженные болезненные формы реакции горя чаще всего требуют оказания психологической, а иногда и психиатрической помощи. Однако они проходят, а горе возвращается к своему нормальному течению, которое со временем адаптирует человека к новой жизни после значимой утраты.
Как пережить утрату и последующее горе?
Признайте свою боль. Примите тот факт, что горе может вызвать множество различных и неожиданных тяжелых эмоций. Поймите, что ваш собственный процесс скорби будет уникальным. Ищите личную поддержку у людей, которые о вас заботятся. Поддерживайте себя эмоционально, заботясь о себе физически. Осознайте разницу между горем и депрессией.
Обратите внимание на то, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами еще не испытали подобной потери. Они могут не знать, как вас утешить, и в конечном итоге говорить или делать неправильные вещи. Но не используйте это как оправдание, чтобы замкнуться в себе и избегать социальных контактов. Если друг или знакомый обращается к вам, пусть даже и неправильно или некорректно с вашей точки зрения, то это лишь потому, что им не все равно.
Присоединяйтесь к группе поддержки. Горе чаще всего рождает глубокое чувство одиночества, даже когда рядом есть близкие. Разделение своей печали с другими людьми, которые уже пережили подобные потери, может помочь вернуться к жизни.
Поговорите со специалистом. Если ваше горе кажется невыносимым, найдите специалиста по психическому здоровью, имеющего опыт консультирования по вопросам горя. Опытный психолог может помочь вам справиться с сильными эмоциями и преодолеть препятствия на пути вашего исцеления.
Использование социальных сетей для поддержки. Страницы памяти в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информировать широкую аудиторию о кончине любимого человека и обращения за поддержкой. Эти страницы не только позволяют поделиться практической информацией, например, планами траурных мероприятий, но и позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные соболезнования и воспоминания. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату. Из соображений конфиденциальности такие группы или страницы лучше делать закрытыми.
Берегите себя, пока вы скорбите. Когда вы горюете, вам, как никогда, важно заботиться о себе. Сильный стресс может быстро истощить ваши энергетические и эмоциональные ресурсы. Забота о физических и эмоциональных потребностях поможет вам пережить это трудное время. Ум и тело тесно связаны. Когда вы чувствуете себя здоровым, вы лучше справляетесь эмоционально. Боритесь со стрессом и усталостью, высыпаясь, правильно питаясь и занимаясь спортом. Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы заглушить боль горя или искусственно поднять настроение.
Посмотрите в лицо своим переживаниям. Вы можете попытаться подавить свое горе, но вы не сможете избегать его всегда. Чтобы исцелиться, вы должны признать боль. Попытки избежать чувства печали и отрицание потери только продлевают процесс печали. Неразрешенное горе также может привести к таким осложнениям, как депрессия, тревога, злоупотребление психоактивными веществами и к другим проблемам со здоровьем.
Выражайте свои чувства материальным или творческим способом. Напишите о своей потере в дневнике. Если вы потеряли любимого человека, напишите письмо, в котором говорите все то, о чем вы никогда не должны были говорить, создайте альбом для вырезок и фотографий, посвященный жизни человека. Вы можете продолжить дело, начатое ушедшим, либо сделать то, что он хотел сделать, но не успел.
Постарайтесь сохранить свои хобби и интересы. Возвращение к занятиям, которые приносят вам радость и сближают вас с другими, может помочь смириться с потерей и помочь процессу работы горя.
Планируйте встречу с «триггерами» горя. Юбилеи, праздники и памятные даты могут пробудить воспоминания и чувства. Будьте готовы к эмоциональным потрясениям и знайте, что это совершенно нормально. Если вы разделяете праздник или памятное событие с другими родственниками, заранее поговорите с ними об их ожиданиях и договоритесь о стратегиях воспоминаний об ушедшем.
Отпустить утрату. В случае длительного отрицания факта потери, фиксации на утраченном, Основоположник гештальт-терапии Фриц Перлз разработал пятиступенчатую схему прощания с ушедшим человеком:
2. Незаконченные дела. Нередко отпустить утрату мешают незавершенные дела. Проанализируйте, что мешает вам проститься с ушедшим. Все эти дела можно завершить в своем воображении или проиграть их в реальности. Иногда необходимо о чем-то серьезно поговорить, выразить какие-то чувства, сходить с ним на рыбалку или съездить в какое-то особое место.
4. Оплакивание. Попрощавшись, постарайтесь выплакать все слезы, что только сможете. Это хорошо и естественно – плакать, это помогает работе горя исцелять вашу душу. Если слезы не желают появляться, попробуйте парадоксальную тактику, заявив себе, что вы не позволите слезам течь, всеми силами препятствуя их появлению. Обычно сдерживание слез завершается очищающим душу плачем.
5. Приветствие сегодняшнему дню. После оплакивания можно перейти к новой жизни и сегодняшним делам. Тут могут помочь друзья или члены терапевтической группы. Здесь вам понадобятся отвлекающие занятия и разговоры, отдых, забота о себе, и, что важно, забота о других людях. Можно даже провести воображаемую церемонию приветствия настоящего дня. Представьте новый день, такой свежий и солнечный, умытый дождем, и приветствуйте его, раскрыв перед ним объятия.
Разница между горем и депрессией
Могут ли антидепрессанты помочь горю?
Как правило, обычное горе не требует приема антидепрессантов. Хотя лекарства могут облегчить некоторые симптомы горя, они не могут устранить причину, которой является сама потеря. Кроме того, облегчая боль, которую необходимо преодолеть, антидепрессанты задерживают процесс работы горя и только оттягивают момент исцеления.
Когда обращаться за профессиональной помощью при горе
Если вы испытываете симптомы тяжелого горя или клинической депрессии, сразу же обратитесь к психиатру. Если не лечить тяжелое горе и депрессию, это может привести к значительному эмоциональному ущербу, опасным для жизни проблемам со здоровьем. Но лечение может помочь вам поправиться. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если вы:
Если Вам может быть трудно самостоятельно справляться с имеющимися проблемами, всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью.