Что такое двоеборье в тяжелой атлетике
Рывок и толчок штанги – упражнения тяжелоатлетов
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.
Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.
Фазы рывка и толчка
Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:
Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:
Рывок
Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.
Старт
В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.
Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
Подрыв
Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
Подсед (уход)
Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).
Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:
Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.
Подъем из подседа
Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
Фиксация
Толчок
Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
Полуподсед
Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.
Выталкивание
Подсед
Подъем из подседа
Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.
Фиксация
Спортсмен завершает упражнение.
Работающие мышцы
В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.
Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.
Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.
Силовое двоеборье правила проведения соревнований
ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ СОРЕВНОВАНИЙ
1. Силовое двоеборье – разновидность силового экстрима, в котором спортсмены соревнуются в двух дисциплинах со штангой на силовую выносливость:
1) жим штанги, из положения лежа на спортивной скамье, за 1 минуту
— 50% от собственного веса, для возрастной группы 14 – 15 лет (включительно) у юношей и девушек;
— 75% от собственного веса, для всех остальных возрастных групп.
2) приседание с жимом штанги из-за головы за 1,5 минуты
— 25% от собственного веса, для возрастной группы 14 – 15 лет (включительно), а также для всех возрастных групп девушек и женщин;
— 50% от собственного веса, для всех остальных возрастных групп юношей и мужчин.
2. Возрастные категории:
14 – 15 лет;лет; 18 – 25 лет; 26 – 35 лет; 36 – 45 лет; 46 – 55 лет; 56 лет и старше.
3. Требования к выполнению отдельных упражнений.
3.1. Жим штанги лежа на спортивной скамье:
— И. п. выполняется на горизонтальной скамье, движение штанги, по всей траектории, должно выполняться без отрыва спины от скамейки (моста). Ступни при выполнении зачетных повторов должны полностью стоять на полу.
Ширина хвата грифа штанги не должна превышать 90 см. по внешней стороне ладони. При выполнении движения не допускается отбив штанги от груди (читинг).
Повтор считается выполненным только после полного выпрямления локтевых суставов, при нахождении штанги в крайнем верхнем положении. Обязательным является обозначение (без фиксации) нижней точки траектории движения штанги (касание грифом груди).
При выполнении более двух повторов подряд, с нарушениями требований к жиму лежа, идет команда «СТОП» и засчитываются только повторения, сделанные без нарушений.
Жимы штанги выполняются в течение 1-й (одной) минуты без перерыва, допускается задержка движения только в крайнем верхнем положении штанги не более 5 (пяти) секунд.
В случае задержки движения более 5 (пяти секунд), а также нахождении штанги на груди в свободном положении без хвата (независимо от времени), идет команда «СТОП».
В случае начала движения штанги вверх, после окончания 1-й (одной) минуты повтор считается засчитанным.
3.2. Приседание с жимом штанги из-за головы:
— И. п. выполняется из положения стоя, штанга лежит на плечах за головой, ноги стоят шире плеч ( но не более 1,5 ширины плеч) на одной прямой.
Ступни при выполнении приседания должны полностью находиться на полу, без отрыва пяток от пола.
Присед производится до положения линии бедра параллельно полу, после чего выполняется подъем в стойку с поднятием штанги вверх, в темп выполнения движения (швунг), без разножки.
Повтор считается выполненным только после фиксации (без задержки) штанги над головой, на выпрямленных в локтевых суставах руках.
Следующий повтор начинается только после принятия исходного положения. Не допускается начало приседания (следующего повтора) с одновременным опусканием штанги за голову.
Приседания с жимом из-за головы выполняются в течении 1,5 (полутора) минут без перерыва. Допускается задержка выполнения движения только в крайнем верхнем положении (со штангой на плечах) не более 5 (пяти) секунд.
В случае выполнения более двух повторов подряд с нарушениями требований к упражнению, а также задержки движения более 5 (пяти) секунд, идет команда «СТОП» и засчитываются только повторения, сделанные без нарушений.
В случае начала подъема вверх после окончания 1,5 (полутора) минут повтор считается засчитанным.
4. Определение победителей и призеров.
Победители и призеры в силовом двоеборье определяются по лучшей сумме повторов за два упражнения.
В случае равенства лучших результатов у нескольких участников, победителем считается участник, показавший лучший результат в жиме лежа.
В случае равенства лучших результатов в двух упражнениях, производится один дополнительный подход, без учета времени выполнения жима лежа, с соблюдением всех остальных требований.
Очередность выполнения дополнительного подхода определяется жеребьевкой.
В случае равенства повторов и после выполнения дополнительного подхода, победителем считается участник, имеющий меньший собственный вес.
В случае двух одинаковых результатов по повторам у спортсменов, показавших 3-й (третий) результат, оба спортсмена занимают 3-е место.
В случае равенства результатов более чем у двух спортсменов, претендующих на 3-е (третье) место, между ними производится жеребьевка и спортсмены выполняют один дополнительный подход в жиме лежа. По результатам жима определяются не более двух 3-их (третьих) призера, аналогично правилам определения 1-го (первого) и 2-го (второго) призера.
Двоеборье в тяжелой атлетике
Двоеборье – основная дисциплина тяжелой атлетики. Состоит из двух упражнений: рывок и толчок. На выполнение каждого из них у спортсмена есть по 3 попытки. В итоговый зачет идет сумма самых успешных попыток каждого из упражнений. Двоеборье разыгрывается среди мужчин и женщин в разных весовых категориях.
Если атлет не смог без нарушений выполнить хотя бы одну попытку в рывке или толчке, он автоматически выбывает из соревнований. До 1972 года спортсмены соревновались не в двоеборье, а в троеборье. Но потом жим исключили из программы соревнований по причине сложности его оценки и потенциального вреда здоровью штангистов.
Главные особенности двоеборья
Первым упражнением идет рывок, толчок – вторым. Выполняются они двумя руками по 3 попытки на каждое. Все спортсмены делятся на группы в зависимости от их возраста и веса. Подробнее об особенностях категорий можно почитать на специализированных сайтах.
Во время выполнения толчка штанга точно также лежит в горизонтальном положении у ног спортсмена. Он держит ее при поднятии также, ноги могут быть в произвольном положении. До достижения финального положения атлет не имеет права касаться снарядом груди. Во второй фазе упражнения ноги выпрямляются одновременно с руками для поднятия штанги на вертикально вытянутых руках. Точно также, как и с рывком, спортсмену необходимо зафиксировать штангу в неподвижном положении на несколько секунд до сигнала судьи. Только после этого ее можно бросить на помост, но только перед собой.
За судейство соревнований отвечают 3 арбитра, в случае возникновения спорной ситуации официальное решение принимается с учетом мнения большинства. Как показывает практика и многочисленные исследования, в тяжелой атлетике важна не только сила спортсмена, но еще и его скорость, гибкость и координация. Только совокупность всех этих показателей помогает добиваться хороших результатов на соревнованиях по тяжелоатлетическому двоеборью.
Тяжёлая атлетика
Тяжёлая атле́тика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
В программе Олимпийских игр с 1896 (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
Содержание
Упражнения
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Проведение соревнований
Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.
В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.
Весовые категории
Взвешивание проводится, как правило, за один или два часа до соревнования с использованием калиброванных весов. На декабрь 2008 года в тяжёлой атлетике установлены следующие весовые категории:
Тяжелая атлетика. Упражнения и одежда. Плюсы, минусы. Особенности
Тяжелая атлетика представляет собой силовой спорт, в котором цель атлета — поднять штангу с наибольшим весом в двух упражнениях. Это одна из самых древних дисциплин на планете, где главным качеством спортсмена выступает развитая взрывная сила. Сегодня соревнования по данной дисциплине проходят в рамках Всемирных, Азиатских и Олимпийских игр и являют собой атлетическое двоеборье. Участники, объединенные по весовым категориям, выполняют сначала рывок штанги, а потом толчок. Победа присуждается тому, кто поднял большее число килограммов в совокупности по двум упражнениям. Тяжелой атлетикой занимаются и мужчины, и женщины.
Как развивалась тяжелая атлетика
Мода на поднятие тяжелых предметов появилась еще во времена Геркулеса. На протяжении веков без выступлений атлетов-тяжеловесов не обходилось ни одно цирковое представление, ни одно народное гуляние.
Известны и первые рекорды того времени:
Как спортивная дисциплина тяжелая атлетика начала становление с 1860 г. и окончательно оформилась к 1920 г. За это время было организовано множество кружков и клубов, как любительских, так и профессиональных. Были составлены и утверждены единые правила соревнований, стандартизованы спортивные снаряды и др.
На первой Олимпиаде 1896 г. в Греции уже была представлена программа по подъему тяжелых весов, состоящая из двух упражнений: подъем штанги над головой двумя руками и одной рукой. Максимальный вес, поднятый двумя руками, тогда составил 71 кг, двумя — 111,5 кг.
С 1920 г. ведет свою работу Международная федерация тяжёлой атлетики. Под ее эгидой проходят мировые и европейские чемпионаты.
До 1928 г. в программу турнира по тяжелой атлетике входили:
В 1928 г. на смену пятиборью пришло троеборье — рывок, толчок и жим. А в 1972 г. атлеты стали состязаться только в двух упражнениях — рывке и толчке.
До 1905 г. тяжелоатлеты не разделялись по весовым категориям, затем было выделено 3. К 1913 г. их было уже 5, а к 1977 — 8.
Такой путь проделала тяжелая атлетика из древних времен до современности. Сейчас у представителей сильного пола выделяется 8 категорий по весу, у прекрасного пола — 7. Перед выступлением для спортсменов обязательным является взвешивание. На выполнение упражнения дается 3 подхода продолжительностью не более минуты.
Техника выполнения упражнений
Тяжелая атлетика покоряется лишь тем, кто имеет недюжинную силу, выносливость и ловкость. Ведь всего за одну минуту необходимо поднять над головой штангу. Это действие выполняется двумя способами: рывком или толчком. Это и есть соревновательные упражнения дисциплины. Рывок представляет собой отрыв штанги от помоста с подъемом ее над головой. Толчок — это поднятие штанги в 2 этапа: отрыв штанги от помоста и подтягивание ее к груди, а затем поднятие ее над головой на прямых руках.
Рывок
На старте спортсмен стоит на помосте, а штанга лежит перед ним. Далее действия выполняются в такой последовательности:
Правильно выполненный рывок подразумевает поднятие штанги сразу с пола над головой на прямых руках, а также удерживание веса до знака судьи о том, что вес принят. То есть важно не только поднять штангу, но и удержать равновесие. Это упражнение признается самым сложным.
Толчок
Исходное положение такое же, как в рывке. Далее упражнение выполняется следующим образом:
Одежда для тяжелой атлетики
На тренировках спортсмен должен чувствовать себя комфортно, а его мышцы и связки должны быть надежно защищены.
К одежде и обуви штангиста предъявляются определенные требования:
Польза от занятий
Тяжелая атлетика при грамотном подходе полезна и взрослым, и детям. Ее польза для взрослых заключается в следующем:
Что касается юных спортсменов, для них занятия тяжелой атлетикой имеют следующие преимущества:
Силовые тренировки связаны с поднятием немалых весов. Следовательно, заниматься тяжелой атлетикой можно с 7-летнего возраста, когда ребенок уже умеет слушать указания тренера и соблюдать технику безопасности.
Бытует мнение, что занятия со штангой тормозят рост ребенка. Но это утверждение опровергнуто учеными. Доказано, что тренировки с нагрузками, адекватными возрасту ребенка, начатые до 8 лет, не оказывают никакого воздействия на рост.
Вред тяжелой атлетики
Безусловно, в определенных ситуациях тяжелая атлетика способна нанести вред здоровью человека. Однако возможно это только в двух случаях и проистекающих от них:
— нарушении зрения;
— патологиях сердца и сосудов;
— гипо- и гипертонии;
— нарушениях физического развития;
— травмах и патологиях мозга;
— неврологических расстройствах, нарушениях психики;
— эпилепсии;
— травмах опорно-двигательного аппарата;
— менструация (у женщин).
Поэтому перед тем, как приступить к занятиям, обязательно следует пройти медицинское обследование и получить консультацию специалиста.
Таким образом, тяжёлая атлетика — это не только поле для рекордов и достижений, но и полезный спорт для мужчин, женщин и детей. Систематические занятия с грамотным тренером, который постепенно будет увеличивать нагрузку, помогут укрепить организм в целом, повысить силу, выносливость, избавиться от лишних килограммов.