Для чего нужен отдых человеку
Стрессоустойчивость. Почему так важен отдых?
Привычка жить в напряжении — одна из главных примет современного человека. Все мы постоянно куда-то спешим, бежим, что-то не успеваем. Жизнь состоит из череды обязанностей… С самого утра, в голове список дел — и именно он определяет, как сложится день. Сколько будет хлопот, попыток всё успеть — напряжение уже встроено в расписание вашего дня. Дела рабочие сменяют домашние хлопоты…
Может, кто-то не поверит, но на приём к психологу часто приходят люди, которые вообще не отдыхают. Не знают, что такое присесть на диван и «отключиться» от забот, «перестать думать» и просто побыть наедине с самим собой, расслабиться, заняться делами, которые действительно приятны. Многозадачность считается «высшим пилотажем», и, будь вы офисным работником или домохозяйкой, вы наверняка владеете им в совершенстве. А вот умением позаботиться о себе в плане отдыха и восстановления сил обладает далеко не каждый.
К сожалению, наш запас энергии далеко не безграничен. Отдых необходим и нашему телу, и психике — только отдыхая, мы можем восстановить силы, можем оставаться здоровыми во всех смыслах, продуктивными, счастливыми, сохранять хорошее расположение духа. Отдых помогает «перезагрузиться», восстановить резервы организма и оставаться устойчивым к стрессовым ситуациям и даже некоторым заболеваниям.
Включен ли отдых в ваше повседневное, еженедельное, ежемесячное расписание? Как вы считаете, связаны ли понятия стрессоустойчивость и отдых? Как вы заботитесь о себе, своих психических ресурсах, способности выдерживать и переживать ежедневные стрессы?
В круговороте дел отдых подчас кажется непозволительной роскошью. Он либо отсутствует вообще (чашка кофе, выпитая за обсуждением рабочих дел, отдыхом не считается), либо происходит сумбурно и вызывает такое же напряжение, как и все остальные дела. «Пока собирались поехать отдохнуть, продумывали, решали, спорили, складывали вещи, устали так, что ничего уже и не надо, только лечь спать», — знакомая ситуация? Даже в процессе организации отдыха для себя и семьи теряются силы, хотя должны накапливаться.
В нашем менталитете итальянцы и испанцы с их длительной сиестой и неторопливым ритмом жизни кажутся дикими людьми. Как можно пойти поспать после обеда, когда «дела горят». Конечно, поспать после обеда пару часов может себе позволить далеко не каждый, но что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе регулярный психический, эмоциональный и физический отдых? Ведь «перезагрузиться» вовремя очень важно — это обеспечит вам стабильное состояние и способность выдерживать нагрузки в течение всего дня.
Грамотный режим отдыха — залог стрессоустойчивости. Очень важное понятие — режим, отдых должен быть «вписан» в ваше расписание, так же как еда, сон, гигиенические процедуры, физическая активность, прогулки и так далее. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 5−10 минут, когда вы можете просто побыть наедине с собой — отключиться от забот и переживаний, обратиться к своим чувствам, а может быть, просто, послушать приятную музыку. Эти пять минут — только для вас, они дадут возможность соприкоснуться с собой, расслабиться, набраться сил. По сути, отдых — это возможность остаться с собой наедине, посвятить время какому-то приятному душе и телу занятию, переключиться. Позволить себе прожить отрезок времени неторопливо, без спешки и напряжения.
Важно чувствовать пределы своих возможностей и вовремя говорить себе: стоп, мне пора остановиться. Это касается и физической, и психической, и эмоциональной усталости — умение позаботиться о себе здесь невероятно важно, оно позволяет сохранить хорошее расположение духа, работоспособность и здоровье.
Для кого-то отдых — творчество, для кого-то — спорт, чтение или любое другое приятное занятие, не важно. Главное, чтобы занятие «откликалось» в вашей душе! Это огромный ресурс, которым можно пользоваться, чтобы восстанавливать силы и брать энергию для полноценной, яркой, продуктивной жизни. А также с наименьшими потерями переживать тяжёлые времена. Пусть этот ресурс будет в вашей жизни и регулярно пополняется!
Отдых — необходимая часть человеческой жизни
Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался». Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.
Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых 
необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни, радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни, вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.
Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.
Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»
Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?
Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.
Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.
Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.
Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?
Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.
А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.
Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.
Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.
Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.
Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.
Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья«. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.
Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.
Почему важно давать себе отдых
Большинство людей настолько сильно «заняты», что у них нет даже времени на то, чтобы сделать паузу и насладиться столь необходимым перерывом.
Человек нуждается в отдыхе
Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются природным ритмам. Они считают, что должны продолжать, когда устают, лучше стараться, когда истощены, оставаться за столом во время перерыва. Однако этот подход может быть вредным. Бесконечная стимуляция препятствует способности ясно мыслить. Мозг восстанавливает потраченную энергию, когда ничего не делает. Давайте ему время на отдых.
Разрешите себе расслабиться
Вирджиния Вульф однажды сказала: «Мой ум работает в праздности. Ничегонеделанье – мой самый любимый отдых».
Позвольте себе расслабиться. Перерывы на отдых повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и стимулируют творчество.
Перерывы окупаются; важно «проветривать» голову, ходить на прогулки, брать тайм-ауты.
Наслаждайтесь отдыхом. Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится.
Ничегонеделанье – это вовсе не лень. Это продуктивная пауза.
«Праздность – не просто отдых, потакание или порок; она необходима мозгу так же, как витамин D телу. Без неё мы страдаем психическим недугом, таким же страшным, как рахит… Как ни парадоксально, праздность нужна, чтобы мы эффективно работали», – пишет Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа: правила сосредоточенного успеха в рассеянном мире».
Позволяйте своему мозгу отключаться, чтобы освежится; это положительно скажется на вашей жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.
Целенаправленная пауза – именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете большего от своего мозга.
Если мы не признаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным, будет только хуже.
На каком бы жизненном этапе вы ни находились, найдите время, чтобы остановиться и поразмыслить, куда вы направляетесь. Сейчас самое время поставить жизнь на паузу и позаботиться о своём внутреннем «Я», пока не стало слишком поздно.
Пауза, чтобы поразмышлять. Пауза, чтобы почувствовать прогресс. Пауза, чтобы подумать. Пауза, чтобы взять себя в руки. Что бы ни происходило, делайте перерывы. От этого зависят благополучие и успех.
Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете текущий проект, сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Помните, что пауза – это всегда толчок вперёд.
Завершите этот год хорошим перерывом – ваше тело и мозг нуждаются в этом.
Способы эффективно отдохнуть во время передышки
1. Чтобы зарядиться энергией, уделите особое внимание перерыву: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь вкусной едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или живописи.
2. Прочтите (или перечитайте) любимую книгу, напишите список вещей, за которые вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в мир природы, сделайте что-нибудь расслабляющее, о чём вы давно мечтали. Позвольте себе поспать немного дольше. Ложитесь спать раньше, чем обычно.
3. Просто посидите. Решите ничего не делать – не читать, не смотреть телевизор, не использовать Интернет и вообще не потреблять никакую информацию. Просто будьте. Примите осознанное решение провести утро без электронных устройств. Не планируйте на день срочных дел (если это не вопрос жизни и смерти).
4. Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Расчистите пространство. Проведите раннее утро в тишине. Поболтайте со старым другом, с которым вы не виделись сто лет. Прослушайте подкаст, который развивает воображение. Не используйте социальные сети день или два. Вздремните немного. Выключите телефон на несколько часов. Посмотрите любимый фильм.
5. Выбирайте действия, которые не являются триггерами для других задач. Присутствуйте в моменте и осознавайте, что движет вашими действиями. Посвятите себя занятиям, которые приносят пользу исключительно вам.
Заботьтесь о себе. Это не имеет ничего общего с эгоизмом.опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Почему и зачем нужно отдыхать?
Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден. Но не все понимают истинную важность отдыха. Многие люди живут годами без отпуска, а потом не знают, откуда у них взялась депрессия и недовольство жизнью. А на самом деле эти вещи взаимосвязаны. Невозможно представить здоровую и счастливую жизнь без своевременного отдыха.
Давайте рассмотрим, почему нужно отдыхать и как это правильно сделать, чтобы отпускное время не было потрачено зря.
Есть одно массовое заблуждение, которое заключается в том, что отпуск – это возможность доделать все дела, которые накопились за год (например, ремонт). Это в корне неверно. Конечно, часть отпуска можно на это потратить, но ни в коем случае не целиком. Кроме того, нельзя весь отдых просидеть дома перед телевизором, листая журнал или занимаясь обычными делать.
Конечно, чтобы всего этого избежать, нужно вносить в свою жизнь побольше разнообразия: встречи с друзьями, поход в кино, выезд на природу. Но самое большое значение имеет отпуск, который поможет восстановить жизненные силы, потраченные в течение трудового года.
Именно отпуск может принести множество ярких впечатлений, зарядить энергией на будущий год, улучшить качество жизни. Правильный отпуск – это всегда радостные эмоции, захватывающие воспоминания, бодрость, красивые фотографии, которые потом можно будет посмотреть и снова наполниться жизненными силами.
В общем, отпуск – это очень важное дело, и не стоит им пренебрегать. Помните это. И удачного вам отдыха!
Зачем человеку отдых?
Зачем человеку отдых?
Зачем человеку отдых
Да нет, человек это вполне успешный, скорее он слишком увлечен своей работой, которая для него приятнее любого отдыха. Он говорит, что любой отдых считает пустой тратой времени, потому что лучше поработать над любимым проектом, чем проваляться без дела полдня на пляже например.
Лично я считаю, какой бы любимой и приятной не была наша работа, отдых нам просто необходим. Мы будучи еще школьниками с нетерпением ждали каникул, потом на работе – с нетерпением ждали отпуска.
Отдых приносит освежение, радость и укрепляет наше здоровье, наши внутренние силы.
Но, согласитесь, далеко не все у нас умеют отдыхать. Да и за примером далеко ходить не надо.
Отец мой ждет выходных, а на выходные — на дачу, а с дачи едет с болями в пояснице и в течении недели подлечивается, чтобы на выходные… снова поехать на дачу.
Не стоит и говорить о том, что и отпуск для него – это в первую очередь – дача. Ну и где здесь отдых?
Отпуск и выходные дни большинство наших людей просто не умеют использовать по назначению.Но, работа работой, а без отдыха мы рискуем отдыхать, вот только этот отдых будет на больничной койке…
Если не отдыхать, игнорировать симптомы усталости, усталость же не пройдет сама по себе – она имеет свойство накапливаться, а организм обязательно потребует своего и как результат – ваша работоспособность будет снижаться, у вас будет упадок сил, настроение будет портиться без видимых на то причин, появится раздраженность и… все это только начало.
Ясно одно, даже на любимой работе с таким потенциалом развития и прогресса ждать не стоит.
Но что из себя представляет настоящий отдых? Отдых не ваше отсутствие на рабочем месте, а перемены в образе жизни.
Одни для этого покупают путевки в экзотические страны, другие считают, что для того чтобы отдохнуть совсем не обязательно ехать за тридевять земель, но прекрасно отдохнуть можно и в нашей стране, например в санатории Кисловодска с ресторанным питанием, где все включено в путевку, а вам останется только наслаждаться красотами природы и вместе с тем принимать полезные оздоровительные восстанавливающие ваш организм процедуры.
Такая путевка в санаторий не обойдется дороже поездки в заграницу, но пользы от оздоровительного отдыха, намного больше.
Бытует мнение, что ваш отдых должен быть полной противоположностью тому чем вы занимаетесь в повседневной жизни.
Если повседневная работа связана с физической нагрузкой, значит в отпуск не стоит карабкаться в горы – стоит выбрать пассивный отдых – в санатории или на берегу моря.
Если же у вас сидячая работа и большую часть дня вам приходится неподвижно сидеть, вот здесь стоит подумать и о горах и о лесных походах.
Главное в поиске способов отдыха, прислушаться к своему организму – он уж вам точно подскажет что ему надо больше всего – выспаться и отдохнуть или прокатиться на велосипеде или лошади.
Когда отдыхаете, не стоит баловать себя вкусным, но часть не очень полезным питанием – дайте возможность отдохнуть и вашему организму, устройте для него разгрузочные дни здоровой пищи.
А для того, чтобы положительные эмоции, полученные вами во время отдыха не оставляли вас на протяжении всего года – не забудьте о том что надо делать фотоснимки.