Для чего нужен дневник эмоций

Дневник чувств

В последнее время стало популярно вести личные дневники, причем мода на это занятие распространилась буквально на всех. В книжных магазинах отведены целые полки под всевозможные блокноты для ежедневных записей, в СМИ и сети Интернет все чаще появляются заметки и статьи о том, что писать и как это делать. Но независимо от этого нового веяния в наркологических центрах ведение дневников является нормой уже давно.

Что нам даёт ведение личного дневника

1. Возможность научиться правильно работать с чувствами.

Известно, что у зависимых людей наблюдаются нарушения в сфере чувств, а восстановление этой сферы влияет на качество реабилитации в целом. Поэтому то, как зависимый работает с дневником чувств, по сути, влияет на его жизнь вне реабилитационного центра.

Благодаря дневнику человек может:

2. Возможность анализировать свою жизнь на протяжении времени.

Записи в дневнике чувств — это уникальная возможность вернуться к самому себе, например, пару лет назад. Восстановить в памяти образ своих чувств, эмоций и переживаний и понять, какие произошли изменения в этой сфере, и, соответственно, как поменялась ваша жизнь в целом. Кроме того, благодаря дневнику можно проследить и сферу желаний и целей: чего вы добились, от каких желаний отказались, к чему все ещё стремитесь.

3. Возможность взвешенно принимать решения.

Чтобы принять некоторые решения, нужно учесть множество факторов (например, время, место, желания других людей, имеющиеся ресурсы и др.), но наш мозг устроен таким образом, что в сознании человека не может одновременно помещаться такое количество информации. Поэтому мысленно вы переходите от одной мысли к другой, ходя по кругу. Однако письменное выражение этой дилеммы поможет структурировать информацию и принять более взвешенное решение.

Таким образом, ведение личного дневника имеет массу плюсов как для зависимого человека, так и для любого другого. Поэтому, не откладывая на потом, формируйте хорошие привычки сегодня.

Источник

Как вести дневник эмоций

Обычно мы все-все знаем о других, об их состояниях, мотивах, действиях и совершенно ничего не знаем О СЕБЕ.
Согласитесь, довольно сложно помочь человеку, с которым ты толком и не знаком
Поэтому давайте сначала начнем изучать этого человечка.

И начнем мы с изучения своих чувств. Наша задача восстановить связь между эмоциональной и когнитивной сферами. Проще говоря – между мозгом и душой.

Вы получите реальную картину своего эмоционального состояния, поймете, из-за чего оно меняется в плюс или в минус, и на этой основе — найдете возможность свое состояние менять.

Способы работы с чувствами.

Завести дневник эмоций.

Тебе нужно по специальной шкале подробно отслеживать свое настроение и эмоциональное состояние. Каждые 30 минут, отмечайте в Дневнике Эмоций свое состояние по 10-ти бальной шкале.

Для чего это?
Получить реальную картину своего эмоционального состояния, понять, по какой причине оно меняется в плюс или в минус, и на этой основе — найти возможность свое состояние менять;
Составить список причин появления позитивных и негативных эмоций.

2. Что делать?

Перво-наперво нужно понять, что вообще за переживание тебя навещает. Если сразу не получается найти подходящее описание в утробах памяти, посмотри список чувств ниже.

3.Ситуация

Опиши какая ситуация спровоцировала это чувство. Что происходит в данный момент? Что ты делаешь?

4. Мысли

Опиши свои мысли по этому поводу, что ты думаешь об этой ситуации?

5.Опиши свое чувство.

Опиши свое чувство, которое возникло на основании этих мыслей. На что оно похоже? Где оно находится в теле или оно располагается извне и накрывает тебя? Какого оно цвета, размера? И так далее.

Можно описать это чувство метафорической картинкой, например, для меня «злость» это бушующий пожар в теле. Сначала он горит жарким пламенем, а потом я могу представить, как пошел дождь и мой пожар постепенно угасает. И становится легче.

«Умиротворение» – пейзаж березы у реки. Когда мне нужно войти в это состояние, я просто представляю себя, стоящей возле дерева любуясь рекою. И внутреннее состояние улучшается, на душе становится спокойно и гармонично.

6.Для чего оно тебе?

У каждого твоего чувства есть предназначение. Подумай о том, зачем оно явилось, что хочет сказать, что хочет от тебя получить, и зачем это ему нужно. Если не что-то критичное, можешь дать это ему. Так, глядишь, и подружитесь.

7.Как я могу получать чувства, которые хочу?

Разумеется, первое, что тебе скорее всего сейчас подумалось, – с помощью других людей. Однако наша цель научить тебя получать это самостоятельно, избавляем себя от иллюзии и зависимости. Мы усложняем задание.

Например, как ты можешь получить любовь? Когда, кроме романа с очередным мужчиной твоей жизни, ты чувствуешь любовь? Без привязки к кому-либо?

Поищи моменты, в которые испытывала желаемые эмоции и состояния, не прибегая к помощи окружающих.

Этот навык поможет не погружаться в людей, особенно по причине того, что «сама я свою жизнь раскрасить не могу», плюс помогает прививать себе полезные привычки.

Источник

Дневник эмоций. Как вести и зачем.

Богдан

Президент фонда «Дети без страха»

Богдан

Самопонимание.

Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события. Для этого пригодится “Дневник эмоций”.

Вы можете сильно удивиться, обнаружив уже через неделю регулярного ведения «Дневника эмоций», как часто вы испытываете раздражение, злость, страх, обиду и подобные эмоции, при этом считая себя в целом позитивным и дружелюбным человеком! Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика.

Когда лучше писать?

Писать лучше, вечером, когда сделаны все дела и есть время подумать о себе. Можно писать и по утрам о дне предыдущем, но лучше не запускать. Лучше всего у вас получится описать свои переживания и обдумать происходящее день в день. Чтобы писалось легко и непринужденно желательно писать в определенное время каждый день.

Как делал я?

Когда я сам начал вести такой дневник эмоций, в конце дня у меня была полная «карта эмоций» моего рабочего дня. Такой вариант применения «Дневника» хорош для работы над самопониманием и концентрацией.

Я прорабатывал тревожные ситуации и работал над улучшением хороших. Параллельно я учился делать продуктивные и полезные выводы по переживаемым эмоциям.

Пример заполнения дневника эмоций

Вот названия базовых эмоции человека:

На начальном этапе не стоит особо мудрить с этим упражнением, привыкните просто записывать, что вы чувствуете и с какими мыслями это ассоциируется.

По этому упражнению важно получать обратную связь, поэтому не стесняйтесь делиться своими наблюдениями и открытиями в комментариях.

Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.

Источник

Дневник эмоций и чувств

Упражнение «Дневник эмоций и чувств»

ЕГО СУТЬ, МЕТОД выполнения и особенности влияния

Краткое содержание прошлой части: на примере из практики, мы рассмотрели неуместные и уместные эмоции и разницу между ними. Вы познакомились с шестью наиболее известными признаками неуместных эмоций.

Здесь мы рассмотрим простое упражнение по психологии эмоций и их определению, а также его полное описание, цели и эффект для Вас и самого психотерапевтического процесса.

1. ЗАЧЕМ ЭТО ДЕЛАТЬ?

Читатель может задаться вопросом — «Какой в этом смысл, если я и так понимаю, что чувствую?». Однако обратите внимание, что ощущение, что вы знаете, и само знание отличаются.

Чувство знания ≠ Знание.

— Как такое возможно? — спросите вы.

Здесь присутствует когнитивное искажение «Эмоциональное обоснование«, которое мешает реалистично и объективно смотреть на свое состояние. Иными словами, вы думаете: «я так чувствую, значит так и есть», — а это не является ни логичным, ни разумным, а также не отражает действительность.

Это значит, что ваши ощущения в каждый момент времени могут отличаться от истинного «субъективно-объективного» состояния.

Именно поэтому ведение дневника эмоций и чувств позволит вам отразить ваши ощущения, чувства и мысли. Тогда само описание приблизит вас к знанию и пониманию. К тому же, да, вы увидите, насколько отличается ощущение эмоций, от эмоций и описания их.

2. КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ И ЧУВСТВ?

Заведите дневник, блокнот. Разделите его на три колонки/три строчки.

Каждый раз, когда вы испытываете грусть, печаль, отчаяние, раздражение, злобу, ненависть, ревность, уныние, апатию и другое множество вариативных эмоций вы будете заполнять три колонки.

2.1. ПЕРВАЯ КОЛОНКА «СИТУАЦИЯ»

Здесь вы будете описывать обстоятельства, ситуацию, а может мысли и слова (и свои, и чужие), которые привели оказали в состояние. Чем подробнее вы заполните, тем лучше.

— Правильно: «Когда я был в магазине, один мужчина не заметил меня, но очень сильно наступил мне ногу, этого не заметил, и очень сильно задел меня плечом, когда шел в сторону кассы. Как, блин, можно быть таким кособоким. Урод».

— Неправильно: «Наступили на ногу. Ай».

— Правильно: «Мы с парнем договорились, что он будет стараться отвечать быстрее на мои сообщения. Сегодня я написала ему в Инстаграм, но до конца учебы мне он не ответил. Он совсем меня не любит, по ходу разлюбил. А может у него есть другая. Ну почему всегда так со мной. Может нам надо расстаться?»

— Неправильно: «Мой парень игнорирует меня».

— Правильно: «Ничего особого не произошло, но что-то внезапно я вспомнила слова своего бывшего мужа которой сказал мне, когда мы расставались, что я уродина».

— Неправильно: «Я уродина».

Пишите подробнее, чтобы и вы, и ваш психотерапевт могли лучше разобраться в своей ситуации в деталях. Больше информации дает возможность быстрее и лучше понять ситуацию. Находите баланс между краткостью и излишними подробностями. При этом на начальных этапах вы имеете право писать максимально подробно.

Какие ситуации записывать?

Все, которые вызывают негативный, апатичный или отрицательный эмоциональный отклик.

А что важно записывать?

Не следует отделять ситуации по важности, т.к. психотерапевтический процесс (например, КПТ, РЭПТ) затрагивает все сферы вашей деятельности. Определяя, что важно, а что нет, вы уменьшайте эффективность психотерапии.

Источник

Для чего нужен дневник эмоций

Пока мы живем, мы всегда чувствуем. Даже читая этот текст, вы тоже что-то чувствуете — например, заинтересованность, воодушевление, беспокойство, надежду или что-то еще. Способность чувствовать рождается вместе с нами, поэтому так важно уметь общаться со своим миром чувств. Особенно нам, женщинам: по своей природе мы гораздо более чувственные, чувствительные и эмоциональные, чем мужчины. Осознанность чувств позволяет женщине понимать себя, выражать себя и гармонично взаимодействовать с миром, дает ей спокойствие и эмоциональную уравновешенность.

Мало кого в детстве родители спрашивали: «Что ты сейчас чувствуешь?» Мало кого учили осознавать свои ощущения и переживания. Чаще всего во взрослую жизнь мы выходим с полным непониманием себя и незнанием, что делать с испытываемыми эмоциями. Открыв знание, мы способны помочь не только себе, но и своим близким, научить своих детей жить в гармонии с чувствами.

Осознание своих чувств и эмоций — это ключ к работе с ними, к их изменению, трансформации и отпусканию.

Многие женщины, не привыкшие говорить о своих чувствах, сталкиваются с проблемами во взаимоотношениях с супругами: они ждут, что мужья догадаются об их ощущениях. Но как они могут это сделать, если вы и сами не знаете? Кроме того, если женщина не может дать определение происходящему с ней, то чаще всего замалчивает это, держит в себе. Так внутреннее напряжение растет, не находя выхода, и выливается в депрессии, нервные срывы, ощущение потерянности, приступы беспричинной злости, страха, гнева.

Не определенные человеком эмоции становятся незавершенными, то есть мы в них будто никак не можем поставить точку, и они годами живут в нас, отягощая сознание. Только осознав свое чувство, можно прожить его полностью, проговорить и выразить. Многие эмоции и переживания не удается отпустить лишь потому, что не было возможности их высказать.

Хорошим подспорьем в этом деле будет ведение дневника. Искренне выписывая свои эмоциональные состояния, вы сможете взглянуть на себя как бы со стороны, лучше понять мотивы своих действий, разобраться в том, что именно вас зацепило, отследить жизненные сценарии.

Переживания сами по себе — не хорошие и не плохие. Это могут быть эмоции, которые обычно вызываются как реакция ума, его представления и оценки. И хотя они меняют даже химический состав крови, то есть вызывают привыкание, внутри они пусты: ум накручивает их, создает искусственно, нередко вызывая внутренний диалог с кем-то. Эмоциональных реакций — целый спектр. А могут быть чувства — это живущие в наших сердцах очень глубокие телесные ощущения, они проявляются во внутренней тишине. Многие ощущения, казалось бы разные, могут иметь под собой одно и то же чувство — например, любовь. Чтобы различать эмоции и чувства, потребуется некоторая тренировка.

Выписывание своих переживаний — это прекрасный способ завершить какую-то ситуацию, снять эмоционально тянущее ощущение неопределенности. Такое часто происходит, если испытываемому не дали определения, не зафиксировали. Все переживания нужны, каждое из них по-своему помогает адаптироваться к миру и служит чему-то. Чтобы их отпустить, порой оказывается достаточно прописывания.

Умение слышать и анализировать себя и свои реакции не только способствует самоосознанию, но и открывает нам определенное направление внутренней работы.

Как вести дневник чувств

Для этого нужно завести тетрадь или блокнот и каждый день в удобное для вас время, когда вы можете побыть наедине с собой, записывать пережитое в течение дня. Акцентировать внимание нужно прежде всего на тех эмоциях и ощущениях, которые вас чем-то зацепили. Постарайтесь как можно точнее назвать то, что вы испытывали, и то, что вызвало это реакцию.

Не нужно писать: «Я испытала злость, потому что мой муж…» Таким образом вы перекладываете ответственность на мужа за свое чувство. Пишите, когда, при каких обстоятельствах вы испытали что-то, без «потому что». Понаблюдайте, что происходит с вашим переживанием после того как оно названо? Оно может на некоторое время стать сильнее и потом рассеяться, а может сразу стать менее актуальным. Наблюдайте за собой.

Вы можете носить дневник своих чувств с собой и в течение дня, как только осознаете в себе какое-то переживание, записывать его. Через несколько дней ведения записей вы сможете увидеть некоторые закономерности. Например, окажется, например, что злость и обиды у вас возникают по одному и тому же поводу.

«Я-сообщение» поможет вам проще осознавать свои чувства. При взаимодействии с другими людьми постарайтесь говорить им о своих чувствах и эмоциях, начиная свое предложение с «я» или «мне», например: «Я чувствую сейчас разочарование, потому что…» Или: «Мне очень неприятно то, что…»

Поначалу такой дневник помогает, а потом формируется навык осознания своих эмоций и чувств. Постепенно вы научитесь их видеть и проявлять, и потребность в ведении дневника может уйти.

Автор статьи: Екатерина Полищук

Психолог, специалист по родовым практикам, космоэнергет

Источник