Для чего нужен баскетбол
Польза баскетбола: 10 причин приступить прямо сейчас
Баскетбол — это командный вид спорта, в который играют во всем мире.
По динамичности и зрелищности баскетбол с успехом конкурирует с футболом. В него играют высокие и сильные люди, они виртуозно владеют своим телом и мячом.
А ты смотрел матчи с участием мировых звёзд баскетбола?
Это вообще нечто фантастическое!
Зрелище баскетбольных матчей можно сравнить с шоу, где игроки творят на площадке настоящие чудеса.
На площадке состязаются 2 команды по пять активных игроков в каждой.
Они стремятся набрать очки, забрасывая мяч в корзину и защищаясь друг против друга. Каждая команда старается не отдать мяч соперникам.
Корзины по правилам игры крепятся на высоте 3 метра 5 сантиметров.
Длина баскетбольной площадки 26 метров, ширина – 12.
Именно здесь разворачивается борьба за владение мячом и за победу.
В чем же польза баскетбола?
Вот 10 причин начать свой путь в баскетболе уже сейчас:
1. Баскетбол даёт активную и динамичную нагрузку.
2. Приводит в норму вес и внешний вид.
Один час баскетбола сжигает до 750 калорий. И хотя интервальный принцип проведения означает, что он не считается аэробным, это настоящая полноценная тренировка.
3. Улучшает баланс и координацию.
Тренировки по баскетболу включают в себя упражнения по общей физической подготовке и специальные баскетбольные упражнения. Многократные повторения приемов и связок, движения медленные и на скорости, прыжки и необходимость удерживать мяч тренируют координацию движений и улучшают баланс.
4. Наращивает мышцы и их потенциал.
Постоянные комплексные тренировки позволяют улучшить осанку и натренировать мышцы. При занятиях баскетболом мышцы становятся длинными и сильными. Уже через полгода регулярных тренировок можно получить подтянутую фигуру, а через год спортивную.
5. Развивает периферическое зрение и глазомер.
В офтальмологии для тренировки глазных мышц применяют специальные упражнения. Если зрение начинает ухудшаться, то вам непременно порекомендуют упражнения по переводу взгляда с близких предметов на дальние и обратно. За счет такой тренировки происходит укрепление глазных мышц.
В баскетболе многократно выполняют броски с ближних и дальних точек по кольцу, мгновенные передачи и перехваты мяча, ведение, когда мяч прыгает вверх-вниз. Глаз баскетболиста невольно постоянно следит за движением мяча и перемещениями противника, поэтому глазомер и периферическое зрение улучшаются с каждой тренировкой.
6. Повышает выносливость и скорость реакции.
Систематические занятия баскетболом, которые продолжаются 1-1,5 часа, сочетают в себе различные типы упражнений. Их подбирают специально по уровню подготовки игроков. Игрок растёт профессионально, и вместе с ним трансформируется и комплекс упражнений для тренировок. Упражнения постепенно усложняются, нагрузки увеличиваются. Так от тренировки к тренировке у игроков повышается реакция и выносливость.
7. Вырабатывает самодисциплину и учит взаимодействию с другими людьми.
Баскетбол обязательно поможет найти друзей и единомышленников, покажет преимущества работы в команде.
8. Занятия баскетболом доступны для всех: детей, подростков и взрослых людей.
Принять участие в игре может каждый человек, любого возраста и способностей.
Существуют и параолимпийские соревнования по баскетболу.
9. Игра в баскетбол возможна круглый год.
Баскетбол – это какой вид спорта, летний или зимний? Особенность этой игры в том, что она не зависит от погодных условий и не требует много разнообразного и сложного спортивного инвентаря. Ветер, снег или дождь не могут помешать баскетбольному матчу. При плохой погоде или зимой игры и тренировки легко переносятся на закрытые площадки.
10. Возможность играть одному и со своими друзьями.
Для игры в баскетбол не обязательна полная команда. Вы можете наслаждаться баскетболом в одиночку (только вы и кольцо!) или с двумя людьми, практикующими дриблинг и защиту.
Несмотря на то, что для официальной игры в баскетбол требуется 10 игроков, можно придумать веселые варианты тренировок, например, чем нас больше на площадке, тем веселее. Особенно это подходит для летних развлечений, тренировок в спортивных детских лагерях и игр на баскетбольной площадке во дворах.
Интересно? Начинающих баскетболистов и спортсменов-баскетболистов приглашаем в спортивный центр «Территория Мяча»!
Здесь вы узнаете всё о баскетболе, сможете совершенствовать индивидуальное мастерство у квалифицированных тренеров!
Вы сможете присоединиться к команде или создать свою!
Это фантастический вид спорта для детей и взрослых!
Вас ждут увлекательные и интересные тренировки!
Воспользуйтесь отличными возможностями “Территории Мяча”!
Тренеры спортивного комплекса “Территории Мяча” подберут подходящий для вас путь развития!
8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)
Не только радость от победы.
Здесь и далее фото unsplash.com
Баскетбол — одна из самых популярных командных игр в мире. А еще это отличный способ совместить занятия спортом с общением, причем весьма не затратный: площадку с кольцами найти не так уж трудно, а мяч стоит совсем не дорого.
И, помимо того, что баскетбол может быть приятным хобби, у него есть масса положительных эффектов как для физического самочувствия, так и психического. Вот некоторые из них.
Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:
1 Усиление мышечной выносливости
Игра в баскетбол требует ловкости, силы и выносливости. Ты должен быстро двигаться и менять направление, используя высокоинтенсивные, кратковременные мышечные сокращения.
Тебе также понадобится мышечная выносливость, которая представляет собой способность мышц многократно применять силу в течение длительного периода. Поэтому ты можешь прокачать этот параметр, играя в баскетбол и выполняя упражнения для укрепления нижней и верхней частей тела.
2 Благотворное влияние на здоровье костей
Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что игра в командные виды спорта (к которым относится баскетбол) положительно влияет на прочность костей.
Было обнаружено, что у людей, которые играли в гандбол и футбол, наблюдалась большая минеральная плотность костной ткани, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.
3 Улучшение баланса и координации движений
Игра в баскетбол требует развития координации рук, глаз и ног, так как ты поддерживаешь равновесие на протяжении всего движения. Игроку нужно быстро перемещать свое тело, когда он прыгает, поворачивается или меняет направление.
Баскетбол требует от тебя использования двигательных навыков, таких как бросок в кольцо, пас и дриблинг (обводка). Ты также научишься вести мяч и обороняться. Улучшение координации поможет тебе выполнять все эти движения с большей легкостью.
4 Улучшение состава тела
В 2018 году исследователи обнаружили, что игра в баскетбол положительно влияет на соотношение жира к мышечной массе в теле человека.
В проводимом эксперименте мужчины, которые раньше не занимались спортом, прошли трехмесячный курс тренировок по уличному баскетболу. Этот опыт положительно сказался не только на их общей физической форме, но и соотношении внутренних тканей: у испытуемых увеличилась мышечная масса, и снизился процент жира в организме.
БАСКЕТБОЛ: польза для здоровья, противопоказания, правила игры.
Баскетбол считается одним из самых увлекательных и зрелищных видов спорта. Но не стоит забывать, что этот вид физической активности может не только дать возможность провести интересно время, но и укрепить здоровье, как физическое, так и психологическое. Подробно о пользе и вреде баскетбола мы сегодня и поговорим.
Правила игры в баскетбол:
Баскетбол – командная игра со специальным мячом. В баскетбол играют две команды, задача каждой из которой забросить мяч в специальную корзину (кольцо с сеткой) соперника и помешать забрасыванию мяча в свою корзину. На площадке играют по 5 игроков от каждой команды. Мяча касаться можно только руками, при этом при перемещении по площадке необходимо отбивать его об пол. За каждый забитый гол начисляются 1, 2 или 3 очка в зависимости от зоны площадки, из которой был сделан бросок.
Польза баскетбола:
Баскетбол для детей:
Баскетбол – очень интересная и захватывающая игра, поэтому дети (особенно мальчишки) с удовольствием в нее играют. Кроме прекрасного влияния на физическое развитие ребенка, эта игра помогает воспитать характер, учит работать в команде, быстро принимать решения, искать нестандартные решения. Кроме этого баскетбол дисциплинирует, помогает в социализации ребенка, развивает чувство ответственности, повышает самооценку. Баскетболом как правило дети начинают заниматься в младшем школьном возрасте.
Баскетбол для взрослых:
В нашей стране взрослые люди не часто играют в баскетбол, отдавая предпочтение футболу или волейболу. Не смотря на это, некоторые упражнения из этой игры включают в лечебную физкультуру, поскольку они положительно влияют на организм, помогая укреплять и сохранять здоровье.
Противопоказания баскетбола:
Баскетбол может быть противопоказан при заболеваниях органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и других органов и систем организма. Поэтому при наличии болезней, перед началом занятий баскетболом, необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме этого, баскетбол считается травмоопасным видом спорта, поэтому новичкам необходимо уделить внимание начальной подготовке. Чтобы минимизировать вероятность получения травм, перед каждой игрой необходимо разминаться, а также играть с людьми с приблизительно одинаковой физической подготовкой.
Играйте в баскетбол с удовольствием и будьте здоровы!
Множество причин заняться этим видом спорта: неоспоримая польза баскетбола
Людям, которые хотят всесторонне улучшить здоровье, следует обратить внимание на такой вид спорта, как баскетбол.
Это быстрая, завораживающая игра. Поможет натренировать организм физически и укрепить моральный дух.
Влияние игры в баскетбол на физическое здоровье
За счёт интенсивного бега, высоких прыжков и манёвренных движений обеспечивается общее развитие организма человека: мускулатура; дыхательная, нервная, гормональная, сердечно-сосудистая системы; иммунитет.
Развитие выносливости организма человека на занятиях
Выносливость так же важна в баскетболе, как и техника исполнения бросков и прыжков. Это способность организма интенсивно выполнять действия без снижения их эффективности.
Если организм не может выдерживать физические нагрузки в течение всего матча, даже техника здесь не поможет.
Выносливость также влияет на развитие координации движений и волевых качеств человека.
Регулярные занятия баскетболом и отдельные тренировки на развитие выносливости сделают организм сильным: укрепятся сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы; обменные процессы ускорятся. Это будет означать, что человек сможет выдерживать более высокие нагрузки, чем ранее. Организм начнёт работать слаженно в экстремальных условиях.
Важно! Интенсивные тренировки энергозатратные. Посещая занятия баскетболом, человек должен хорошо, правильно и сбалансировано питаться, так как организм берёт энергию из потребляемых продуктов. Нельзя сидеть на жёсткой диете и заниматься баскетболом. Это приведёт к истощению.
Укрепление вестибулярного аппарата и мускулатуры
Игра в баскетбол подразумевает наличие резких неожиданных поворотов, стремительное перемещение в пространстве, специфические броски и прыжки.
Все это способствует развитию вестибулярного аппарата человека, он воспринимает изменения положения тела в пространстве.
Развитый вестибулярный аппарат полезен отсутствием головокружений при резких движениях, морской болезни.
Во время занятий по баскетболу тренируются все мышцы тела, так как в него включены все основные упражнения для проработки мускулатуры: бег, приседания, прыжки, повороты, броски. Таким образом, мышцы будут постоянно в тонусе.
Внимание! Баскетбол — травмоопасная игра, в течение которой человек может растянуть мышцу, вывихнуть ногу. Чтобы снизить риск, нужно обязательно делать разминку перед игрой.
Как этот вид игры укрепляет иммунную систему?
Игра в баскетбол — большая физическая нагрузка, которая укрепляет защитные силы организма. Это происходит за счёт:
Фото 1. Легкие баскетболиста начинают активно очищаться от бактерий при занятиях, из организма выводятся канцерогены.
Тренировка дыхательного аппарата
Во время занятий баскетболом увеличивается частота дыхательных движений человека. В минуту она составляет 50–60 циклов. Объём потребляемого кислорода при этом составляет 120–150 литров. В результате лёгкие постепенно расширяются: их жизненная ёмкость увеличивается.
Больше, чем просто игра: чему учит баскетбол
Каждая баскетбольная площадка подключена к такому порталу, но чтобы его открыть, требуется разгадать шифр. Он может состоять из последовательности точных бросков с разных точек, из количества ударов мячом об пол за отрезок времени, даже из количества прыжков и времени, проведённого в воздухе. У каждой площадки свой уникальный код — разгадать его можно только самостоятельно, в ходе постоянных тренировок.
Большие достижения совершаются командой
Отдельно взятый игрок может достичь совершенства в технике, точности, видении площадки. Иногда человеку удаётся достичь совершенства во всех показателях, и это позволят ему периодически включать режим бога и вытаскивать игры в соло. В такие дни становится неважно, насколько сильны соперники и сколько мешков в твоей собственной команде. Да хоть все четыре — главное, чтобы не мешали, под ногами не путались.
Для примера отлично подходит Трэйси Макгрэди с его 13 очками за 35 секунд. Сходу и не припомнить другого подобного случая. Это реально тот самый момент, когда игрок включил режим бога.
По ходу карьеры Трэйси всегда оценивался высоко, однако так и не стал чемпионом. Более того, он довольно рано стал сдавать, уехав в итоге в китайскую лигу. Так случилось во многом из-за того, что молодой и быстро прогрессирующий парень очень хотел поскорее стать лицом какого-то клуба. Однако он желал этого «прямо сейчас», не обращая внимания на то, что для нового клуба ещё ничего не сделал. Попрыгав по командам, Трэйси внезапно столкнулся со своим главным соперником — возрастом. Вот он уже не так молод, травмы сказываются всё сильнее, а чемпионский титул уже и не светит (разве что в Китае).
Таких выдающихся, но так ничего и не достигших игроков довольно много. Отдельно взятую игру они могли вытащить, но чемпионаты всё-таки выигрывают команды. Примерно так же дела обстоят в повседневной жизни, на работе или где угодно ещё. Ты можешь быть самым высококвалифицированным сотрудником, но без хорошей команды останешься ни с чем, просто не сможешь реализовать свой потенциал.
Лидером может стать только лидер
Никто и никого не может назначить лидером. Игрок становится лидером команды, только когда команда его принимает таковым. Можно сказать, что именно коллектив назначает тебя лидером, и тогда уже не отвертеться. Быть лидером команды — значит получать от неё полную поддержку, выхватывая во время игры взгляды одноклубников, наполненные верой в тебя. Эта общая вера подпитывает способности лидера, делая его ещё сильнее, быстрее, точнее. Однако лидерство, кроме всего прочего, подразумевает и ответственность. Несколько слов, брошенных на эмоциях, косой взгляд или непроизвольный жест способны подорвать дух всей команды.
Быть лидером команды — значит понимать всех её членов. От ребят из стартовой пятёрки до самого дальнего запаса и даже дальше. Эти парни, выходящие всего на несколько минут со скамейки, на первый взгляд не вносят существенного вклада. Но при этом без них у стартовой пятёрки не будет тех самых нескольких минут на отдых. Кроме этого, запасные могут насобирать себе фолы, чтобы не удалили тебя, они же выполнят много другой черновой работы. Вроде бы мелочь, работа, которую может делать кто угодно, и это действительно так. Тем не менее её делают именно эти ребята, и ты, будучи лидером, обязан ценить каждого из них.
На самом деле стать лидером несложно — это происходит практически само собой. Ты приходишь в коллектив и просто выполняешь свою работу лучше остальных, но при этом на благо всей команды. Делаешь это регулярно — и вот уже к тебе идут за советом, спрашивают твоё мнение, советуются и доверяют принятие важных решений.
Легендарность рождается на тренировках
Игрок становится легендарным не благодаря точному броску на последней секунде и не благодаря какому-то сумасшедшему данку. Такой статус зарабатывается исключительно на тренировках, когда тебя никто и не видит по большому счёту. Именно там куётся перспектива, развивается потенциал и укрепляется вера в себя. Проще говоря, чтобы стать легендарным игроком, нужно легендарно тренироваться, по 4–5 часов в день. Каждый день.
Польза многочасовых и регулярных тренировок многогранна. Естественно, она оттачивает мастерство, доводя базовые движения до полного автоматизма. С достижением этого автоматизма расширяется простор для импровизации — просто появляется чуть больше времени на принятие решения. Ведь на обработку базового броска или паса тебе не нужно время, а значит, высвободившиеся доли секунды могут быть пущены на анализ ситуации и поиск нестандартного выхода. Кроме этого, проводя многочасовые тренировки наедине с собой, ты как бы разделяешь мозг и тело. Тело само прокачивает себя, практически на автомате, а мозг в этот момент свободен. Он может думать о чём угодно, и не только касательно игры. По ходу многочасового и ежедневного одиночества мозг приходит к самодостаточности, а тренировка перестаёт быть рутиной, превращаясь в бескрайний внутренний мир.
Ежедневно выделяя время на саморазвитие и самосовершенствование, как ни странно, ты разовьёшься и станешь совершеннее. Кроме превосходящих навыков тренировка даёт тебе моральное право на принятие любых решений. Будь то баскетбол, какая-то другая игра или профессиональная деятельность. Тысячу часов тебе нужно провести за этой деятельностью. Если будешь тратить по пять часов в сутки — достигнешь профессионализма через пять-шесть лет.
Мир размером 28 на 15
Выходя на паркет, ты должен погружаться в игру всецело. Весь мир в этот момент помещается на паркете размером 28 на 15 метров. Есть цель (кольцо) и средство достижения цели (мяч); есть общие правила, которые всегда соблюдаются, даже без судей. Конечно, всегда можно симулировать, выпрашивая фол или выискивая несуществующие нарушения; иногда это даже будет приносить результат. Тем не менее в долгосрочной перспективе такая тактика всегда проигрышная, ведь честь дороже, а заработанная репутация останется с тобой навсегда.
Невозможно хорошо играть в баскетбол, не любя его искренне, а лучшим подтверждением любви является стремление побеждать, делая это честно. На время игры ничто находящееся за пределами площадки не имеет никакого значения, оно не существует. Есть только здесь и сейчас, есть ты и мяч, есть твоя команда и противник. Самое главное — победа, а никакое не участие.
Это касается всего. Если хочешь достичь высот в чём-либо, необходимо в это уходить с головой, жить этим. Довольно высокая цена. И за всю жизнь у тебя будет возможность уйти с головой всего в пару-тройку занятий, поэтому следует выбирать с умом, однозначно идя только к победе, а не просто посмотреть.
Непобедимых не существует, но и ты не бессмертный
Существует стереотип, из которого следует, что в баскетбол могут играть только высокие ребята. Конечно же, это не так. Данное убеждение равносильно тому, что все писатели носят очки, а все хакеры сидят за компьютером в капюшонах. Рост позволяет играть на разных позициях, повышая вероятность попасть в команду. Если в тебе 190+, то при хороших навыках можешь занять позицию с 2 по 4, а если меньше 180 — то остаётся играть только первого номера.
Тем не менее человек, имеющий неудержимое желание играть, может достичь высот при любом росте. Это доказано неоднократно — как на любительском, так и на профессиональном уровне. Стоит вспомнить Аллена Айверсона: всего 183 сантиметра, реально почти карлик по меркам NBA, но как же он был хорош! Аллен умудрился стать не только непререкаемым авторитетом команды, но и одним из символов NBA нулевых.
Всё очень просто: скорость всегда побеждает силу. Неважно, насколько огромен или силён противник, если он не сможет даже прикоснуться к тебе. Но и скорость тоже не ультимативное решение всех проблем, ведь её бьёт тайминг. Неважно, насколько быстр твой оппонент, если ты сможешь предугадывать его, двигаясь на опережение. Однако есть и ещё одна, вероятно, самая важная вещь: выносливость. Невозможно быть сильным, быстрым или точным, если ты не можешь дышать. Поэтому бросай курить.