Для чего медитация благодарности
Наполните жизнь счастьем и почувствуйте себя в потоке с медитацией благодарности
Ритм нашей жизни неизменно способствует покорению новых вершин. Мы ставим цели и идем к ним, затем ставим новые, снова достигаем их. И так по кругу, совершенно переставая замечать то, что уже имеем. Гонка за материальными ценностями и успехом вызывает постоянное недовольство и неудовлетворение. Чтобы избавить ум от этого состояния, практикуйте медитацию благодарности.
Три техники искусства благодарности
Мы должны быть благодарными за все то, что имеем. Для того чтобы научиться замечать прекрасное, и искренне благодарить, рассмотрим три инструмента. Применяя их, вы научитесь быть благодарным, открыто говорить об этом и смело выражать. Ваш внутренний мир обретет чистоту, если выполнить все три упражнения, вы переполнитесь благодарностью ко Вселенной и миру.
Дневник
Это упражнение основывается на материалах, технике, которую предлагает знаменитый Бодо Шефер.
Вам потребуется завести блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вы будете записывать все то хорошее, что произошло за день, то, за что вы благодарны прошедшему дню. Делайте это перед тем, как лечь спать.
Сконцентрируйтесь на том дне, что прошел, постарайтесь прожить его еще раз. Фиксируйте на бумаге как минимум пять пунктов. Сначала это покажется сложным, возникнут сомнения, стоит ли вносить то или иное событие. Но потом, когда вы привыкните благодарить, станет легче.
Справка! Кроме вечерней медитации есть и утренняя. Проснувшись прочтите все, за что благодарны вчерашнему дню. Прочувствуйте благодарность, это позволит вам получить правильный настрой на грядущий день, а значит, во время вечерней медитации поводов для благодарности станет больше.
Поток реки
Простая и приятная медитация, которая не займет у вас много времени. Для того, чтобы начать медитацию «Поток реки» сделайте следующее:
Благодарность в тишине
Эта медитативная практика совмещает в себе первые две. Рассмотрим технику ее выполнения:
Видео-практики
Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
Медитация благодарности Вселенной:
Эффект от практики
У каждого из нас тяжелым камнем в душе лежит груз проблем и печалей, которыми мы не можем поделиться порой даже с самыми близкими людьми. В этом случае на помощь приходит медитация. Она позволит вам найти выход из самых неразрешимых ситуаций, отпустить все то, что тяготит. Поверьте в то, что ваших сил хватит на это, ведь результат придет не сразу.
Регулярная практика медитаций приведет вас к удивительным результатам:
Слова благодарности притянут успех и радость в жизнь, помогут в осуществлении ранее задуманного и формировании новых целей. Это принесет счастье, любовь и умиротворение в вашу жизнь.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Медитация благодарности — польза медитаций благодарения утром и перед сном, как прийти к гармонии души
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, какая мощная сила заключена в простом акте благодарения? Искреннее «спасибо», произнесенное самим сердцем, обладает невероятным энергетическим зарядом, способным творить настоящие чудеса. Медитация благодарности, о которой сегодня пойдет речь, направлена именно на то, чтобы наполнить вас этим живительным эликсиром.
Сила медитации благодарения
Медитация благодарения активирует в нас канал связи с Абсолютом. Когда сердце преисполнено искреннего желания бескорыстно дарить себя во вне, запускается мощный энергообмен между индивидуальной душой и Вселенной. Мы полностью принимаем этот мир, благодарим его, выражаем ему свою любовь и начинаем ощущать подлинное единство. Отдав миру свою чистую, насыщенную любовью и благостью энергию, мы получаем назад неизмеримо больше. Это очень высоковибрационный процесс. Исследователи в области коммуникаций университета Монтаны проводили эксперимент. Трем группам испытуемых было дано задание: вести дневник в течение 10 недель. Участники первой группы просто констатировали повседневные события, участники второй группы фокусировались на том, что их больше всего раздражает, а члены третьей группы писали о том, почему они благодарны. Результаты эксперимента выявили, что участники последней группы в целом более радостны, спокойны, удовлетворены жизнью и более оптимистично смотрят в будущее по сравнению с другими испытуемыми.
Польза медитации благодарения
Медитация благодарения приводит душу в гармонию с миром, в ее естественное состояние. Вот лишь немногие положительные эффекты этой замечательной практики:
Практика медитации благодарности утром и перед сном
Утренняя медитация любви и благодарности Всевышнему – лучшее начало дня. Сразу после пробуждения сядьте в комфортную для вас медитативную позу, прикройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем просто наблюдайте за дыханием. Мысленно перенеситесь на берег океана: услышьте плеск волн, почувствуйте свежесть и прохладу, заметьте, как солнечный свет переливается на поверхности воды. Ощутите умиротворение и выразите благодарность Высшим силам, в которые верите, или просто мирозданию за возможность просыпаться в этой постели, за пищу и кров, за дорогих вам людей – за все, что вы любите и имеете в своей жизни. Побудьте немного в этом состоянии.
Не менее полезно проводить такую медитацию и на ночь. Вечерняя медитация благодарности перед сном прекрасно нейтрализует весь негатив, накопленный в течение дня, и настраивает на позитивные вибрации. Прежде чем лечь спать, войдите в медитативную асану, расслабьтесь и понаблюдайте за дыханием. Мысленно прокрутите события прошедшего дня как кинопленку. Выделите самые позитивные моменты и визуализируйте их как можно ярче во всей полноте красок, звуков и эмоций. Не игнорируйте даже самые, казалось бы, незначительные радости: благодарите за аромат сирени, захватывающий пейзаж за окном или улыбку прохожего, обращенную к вам. От всей души поблагодарите уходящий день за эти моменты и ощутите тепло и покой на душе.
Благодарность своему телу
Эта замечательная практика учит нас ценить и уважать свое физическое тело. Мы настолько привыкли к нему, что считаем его чем-то само собой разумеющимся. А между тем, благодарное отношение к телу, своевременное напоминание ему о том, что оно важно и нужно, способно исцелять его, омолаживать и восстанавливать гармоничное течение энергии по всем каналам. Приняв медитативную асану и настроившись на практику, выразите благодарность своему телу за возможность жить и развиваться в плотном мире, за его силу, бодрость и здоровье, за все радостные впечатления и опыты, которые оно позволяет вам проживать в этом воплощении.
Благодарность роду
Очень сильное действие имеет медитация благодарности родным людям. Какие бы преходящие эмоции, обиды или недовольства мы порой не испытывали по отношению к ним, она снова и снова возвращает нас к исходному состоянию любви и напоминает о важности каждого мига, проведенного вместе. Примите удобное положение, закройте глаза и мысленно вызовите образы отца и матери. Почувствуйте любовь и благодарность за то, что они подарили вам эту жизнь, за всю заботу, которой они окружили вас в детстве, за их советы и, возможно, даже за их строгость в каких-то вопросах, которая впоследствии уберегла вас от ошибок и наставила на верный путь. Поблагодарите любимых братьев и сестер, бабушек и дедушек. Пожелайте всем своим родным счастья, тепла и добра. Сохраняйте легкую улыбку на лице на протяжении всей практики.
Благодарность Вселенной
Когда мы благодарим Вселенную, она открывается нам навстречу. Осознанная, прочувствованная благодарность миру обладает колоссальной силой. Человек обретает все, если он входит в резонанс со Вселенной, и медитация способствует этому как ничто другое. Сядьте в положение для медитации, закройте глаза и настройтесь на практику, сделав несколько дыхательных циклов. Наполните сердце чувством безграничной благодарности мирозданию за все, что есть вашей жизни: за эту чудесно создавшуюся планету, за каждый прожитый день, за все опыты встречи и события, за саму возможность быть и благодарить. Насладитесь этим чувством. Пребывайте в нем столько, сколько вам хочется.
Благодарите каждый день
Медитация благодарности должна стать вашим ежедневным ритуалом. Как бы вы не были заняты, всегда можно найти пару минут для того, чтобы замедлиться и напомнить себе, как на самом деле удивительна и наполнена ваша жизнь. Просто попробуйте. Ощутите на собственном опыте волшебную силу благодарения, и вам уже не захочется с ней расставаться.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
Медитация благодарности
Медитация благодарности – очень мощная практика, с помощью которой можно решить большинство жизненных проблем, наладить отношения с окружающими, стать увереннее в себе, обрести внутреннюю силу. Благодарение – это высшая форма проявления эмоций, свидетельствующая о развитии личности. Намерение на благодарность должно стать постоянным посланием во Вселенную, поскольку без этого человек не сможет практически ничего достигнуть.
Польза медитации благодарности
Сила благодарности относится к числу самых могущественных энергий, способных кардинально изменять жизнь в лучшую сторону. Вселенная любит получать благодарность и посылает в ответ еще больше того, за что ее благодарят.
Благодарственная медитация, как и молитва, создает непосредственную связь с Творцом, а в ответ наполняет душу любовью и радостью. Благодарить нужно за все – за прожитый день, за возможность общаться с близкими, за все события в жизни, за исцеление души и тела.
При этом важно научиться не просто благодарить, а делать это с чувством и соответствующим настроем. Более того, этот настрой не должен быть внешним, поскольку в таком благодарении нет искренности. Только благодарность, идущая из души, способна находить отклик у Вселенной, преображать разум, сознание и тело.
Регулярные медитации благодарности приводят к тому, что человек:
Медитация благодарения учит замечать маленькие радости и наслаждаться жизнью, независимо от внешних обстоятельств.
Виды медитативных техник
Благодарить людей, Вселенную даже деньги можно в любое время дня, используя различные техники. Такие практики не имеют ограничений по длительности и частоте проведения, поскольку не способны навредить, а только притягивают добро.
На начало дня
Утренняя медитация благодарности очень простая и короткая, но максимально эффективная. Называется она «Река (или Поток) благодарности» и выполняется следующим образом:
Поблагодарив всех, завершить практику и начать новый день в полной уверенности в том, что он будет удачным.
Перед сном
Медитация благодарности перед сном проводится по другой схеме:
Медитация благодарности на ночь помогает не только достичь указанных выше результатов, но и быстрее уснуть, крепче спать, а утром легко проснуться легко и бодро.
Вселенной
Медитация благодарности Вселенной позволяет ощутить ее поддержку, почувствовать глубокую взаимосвязь между внутренней и внешней энергией, ускорить исполнение заветных желаний. Упражнение можно проводить утром, перед сном или в течение дня, особенно когда возникают сложные ситуации.
Медитация на благодарность Вселенной тоже совсем простая и короткая. Для выполнения нужно:
Закончив практику, нужно еще немного посидеть, ощущая в себе покой и радость, а затем еще раз произнести благодарение Вселенной.
Людям
Перед выполнением этого упражнения нужно комфортно расположиться и слегка улыбнуться. Эту позу и улыбку на лице надо сохранять в течение всей практики. Далее медитация выполняется по такому алгоритму:
Если есть еще другие люди, которых вам есть за что благодарить, сделайте это. Затем нужно медленно открыть глаза и завершить медитацию.
Деньгам
Медитация благодарности деньгам необходима для привлечения изобилия и богатства независимо от вашего финансового положения. Состоятельным людям она поможет быть благодарными за то, что имеют, а тем, кто испытывает нехватку средств – привлечь к себе денежный поток.
Практика проводится следующим образом:
Этап 1:
Этап 2:
Этап 3:
Когда благодарность станет частью вашей жизни, то очень быстро она начнет изменяться в лучшую сторону. Чтобы ускорить этот процесс, нужно проявлять любовь и щедрость к людям, быть открытым с самим собой и окружающими, поддерживать постоянную связь со Вселенной. И тогда позитивные перемены не заставят себя ждать.
В чем заключается медитация благодарности и как ее правильно проводить?
Мы постоянно ставим себе цели, добиваемся их и идём дальше, находясь в постоянном поиске и стремлении достичь желаемого. Из-за бесконечной гонки мы забываем о вещах, которые имеем. Если беспокоит постоянное чувство неудовлетворения, недовольства, избавиться от него поможет медитация благодарности.
Искусство медитации — основные техники
Существует 3 основные техники медитации благодарности. Попробуйте их, выберите понравившуюся. Повторяя техники ежедневно, Вы заметите улучшение самочувствия, настроения, жизни.
Техника № 1 «Река благодарности»
Примите комфортное положение, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, не вмешиваясь в этот естественный процесс. Отпустите мысли, расслабьте каждую клеточку тела. По достижению полного расслабления представьте берег реки. Понаблюдайте за спокойным, плавным течением.
Поблагодарите близких, присутствующих в Вашей жизни: супруга, детей, близких друзей, коллег, соседей. После каждого благодарения, река начинает искриться.
Техника № 2 «Дневник благодарности»
Заведите специальный блокнот, в который будете записывать приятные моменты.
Сконцентрируйтесь, вспомните 5 радостных событий, произошедших недавно. Ведя записи, поблагодарите Вселенную за приятные моменты, подаренные Вам.
Сначала будет сложно, поскольку мы не привыкли замечать хорошее в обыденной жизни. Однако, со временем, Вы почувствуете, что процесс упростился, заметите сколько приятных моментов, дарит жизнь.
На следующее утро, повторно прочтите записи с искренней благодарностью. Это поможет правильно настроиться на новый день.
Техника № 3
Запишите на листе 5–10 вещей, за которые Вы благодарны близким, Вселенной. Например, уютный дом, любящая семья, еда, хорошая погода или интернет. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно повторяйте пункты из списка, как мантру, с искренней благодарностью и радостью.
Благодарность, как часть жизни
Эффект от применения медитации благодарности может оказаться настолько вдохновляющим, что Вам захочется постоянно поддерживать в себе это чувство. Следующие шаги помогут сделать благодарность частью жизни:
Как работает медитация или счастье внутри нас
Многие считают, что получение материальных благ для нормального существования, это и есть счастье. Но это заблуждение. Это не значит, что мы не должны пытаться достичь богатства, но его отсутствие не должно влиять на внутренне ощущение счастья. Если следовать этому принципу, поводов для радости станет ощутимо больше. Вы приобретёте внутреннюю уверенность, мотивацию для новых свершений.
Чем вызвана блокировка денежного канала и как ее устранить
Деньги являются неотъемлемой частью жизни, поскольку позволяют создать условия для комфортного существования, открыть новые возможности. Бывают ситуации, когда мы прикладываем множество усилий для заработка, но материальных благ не получаем. Это связано с блокировкой денежного канала, возникающей по следующим причинам:
Разобравшись с причинами блокировки денежного канала, можно приступать к его очищению. Это поможет вернуть материальные блага в свою жизнь.
Медитация благодарности деньгам
Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха, выдоха. Вспомните моменты, когда денежный вопрос стоял очень остро, а Вы выбирали между отдыхом и работой, чтобы купить нужную вещь, но не могли приобрести понравившийся товар.
Поймайте ощущение разочарования от нехватки денег. Вдохните негативные эмоции и резким выдохом отпустите их. Пусть каждая клеточка освободится от разрушающих переживаний. Отпускайте эти энергетические ощущения с глубокой благодарностью, поскольку они открывают место для лёгких денег.
Представьте себя в приятном, комфортном месте, оглянитесь вокруг, подробно рассмотрите окружающую обстановку, почувствуйте запах, дуновение ветра, звуки. Представьте, как сверху проливается золотистый свет, будто поток из космоса, состоящий из искр.
Находясь внутри потока, вдыхайте и выдыхайте частички света, отправляя обратно в космос. Купаясь в «золотом дожде», ощутите вибрацию и лёгкость в теле. Вспомните предмет, используя который, Вы испытываете чувство благодарности. Положите руки на грудь (область духовного сердца). Наполнитесь чувством благодарности за получаемые блага.
Сделайте глубокий вдох, направьте энергию благодарности внутрь себя. Поблагодарите деньги за их наличие. Сделайте глубокий вдох, с выдохом направьте энергию через всё тело вниз, сквозь ступни в землю. Прислушайтесь к вибрации в теле и, сохраняя это ощущение, откройте глаза.
Секреты и результаты практики благодарности
Медитация благодарности — мощная практика, занимающая минимальное количество времени, но приносящая огромную пользу. Чтобы добиться максимального эффекта потребуется соблюдать простые правила:
Результаты медитации благодарности:
Используя практику благодарности, Вы научитесь быть благодарными за блага, которые имеете. Медитация благодарности перед сном занимает несколько минут, однако, благодаря ей, можно научиться замечать маленькие радости жизни и наслаждаться самой жизнью, вне зависимости от обстоятельств.
Практика благодарности: что это такое и как выполнять
Благодарность — это чувство признательности
к кому-нибудь за оказанное добро, внимание, услугу.
Толковый словарь Ожегова
П рактика благодарности — эффективный и доступный каждому способ за короткий срок изменить свою жизнь к лучшему. Фантастика? Нет. Психологи провели и продолжают проводить исследования, которые подтверждают, что чувство благодарности помогает наполнить жизнь положительными эмоциями, наладить отношения с близкими, найти новых друзей, улучшить свой сон и в целом укрепить здоровье. Как это возможно? Всё просто. Что мы отдаём людям, миру, то и получаем обратно.
Безусловно, речь идёт не о формальном «спасибо», которое мы привыкли бросать в ответ, соблюдая правила этикета, а об искренней благодарности, которая рождает тёплое чувство в душе и вызывает непроизвольную улыбку. И неважно, благодарим ли мы кого-то за чашку чая или помощь в деле, — главное, дарить приятные слова от всей души и как можно чаще. Всего-то и требуется: научиться ощущать благодарность, концентрироваться на ней, и тогда, как доказали учёные, жизнь заиграет и наполнится приятными событиями.
Практика благодарности: исследования
Учёные кафедры исследований в области коммуникаций университета Монтаны Стивен М. Йошимура и Кассандра Берзинс (Stephen M. Yoshimura and Kassandra Berzins) изучали связь между выражением благодарности и благосостоянием человека и пришли к выводам, что люди, выражающие и переживающие благодарность, ощущают наполненность энергией и в целом удовлетворены жизнью. Кроме того, они редко болеют, физически активны и лучше спят.
Американские психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох проводили эксперимент, в котором три группы участников вели дневники на протяжении 10 недель. Люди из первой группы ежедневно записывали свои размышления о том, кому и за что они благодарны, из второй — что их раздражало в течение дня и почему, а из третьей — просто описывали все события за день. По завершении эксперимента психологи сделали вывод, что участники первой группы доброжелательнее, оптимистичнее смотрят в будущее и больше уделяют времени физическим упражнениям по сравнению с остальными участниками.
И достичь такого состояния участникам эксперимента помог широко известный «дневник благодарности».
Как вести дневник благодарности?
Каких–то определённых правил для такого дневника не предусмотрено. Всё, что нужно, это тетрадь или блокнот и 10–15 минут, чтобы сосредоточиться и написать несколько строк: за что вы благодарны жизни, Богу, Вселенной, своим родным и близким, себе. Не жалейте добрых слов — благодарите за «главные» вещи и даже за то, что кажется мелким и несущественным.
«Я благодарю Вселенную, что меня окружают добрые и искренние люди! Я благодарю бога, что у меня есть возможность учиться новому! Я благодарю маму за её безграничную любовь ко мне! Я благодарю, что водитель автобуса увидел, как я тороплюсь, и подождал, пока я добегу до остановки!»
Если регулярно, в идеале каждый день, вести подобные записи, то уже через несколько дней заметите, что вы чаще находитесь в хорошем расположении духа, тревоги отступили, и есть желание заботиться о себе и окружающих. И это не пустые слова! Таким нехитрым образом вы формируете привычку концентрироваться на положительных вещах и перемещаете свой фокус на позитив.
Если же вы пока не готовы начать дневник благодарности, можно провести небольшой эксперимент и написать письмо благодарности.
Практика благодарности: письма
Напишите письмо человеку, который оставил вам тёплые воспоминания. Может, это друг детства или преподаватель, или ваши родители. Вспомните что–нибудь удивительное, или даже самое простое, и поблагодарите за это. А потом перечитайте письмо и прислушайтесь к своим ощущениям.
Даже если письмо не вручать адресату, а просто написать его или хотя бы подробно продумать в своей голове, это всё равно даст эффект. Люди, которые составляли «письма благодарности», говорили о радостном, приподнятом настроении, которое сохранялось на протяжении нескольких дней. А с таким настроением, как говорится, и жить легче.
Письма благодарности — простая и хорошая практика. А если отважиться и всё же передать их людям, которым они адресованы, это может стать самым впечатляющим подарком и укрепить ваши отношения.
Простая практика утром и вечером
Конечно, чтобы ощутить полный эффект от практик благодарности, нужно привыкнуть формировать это чувство в себе каждый день. Например, утром по дороге на работу можно обдумывать, за что вы признательны богу или жизни. Или вечером перед сном вспоминать, за что вы благодарны сегодняшнему дню.
Некоторые психологи рекомендуют также благодарить не только за то, что уже есть в вашей жизни, но и за то, что вы хотели бы в ней видеть. Ведь если наш мозг сфокусирован на чём–то, он обязательно будет искать, как это материализовать. Конечно же, при условии, что желаемое вызывает у вас положительные и искренние чувства.
Благодарность родным и близким
Ещё хорошая практика — благодарить своих домочадцев. В круговороте событий мы часто забываем о самых близких людях, а ведь именно они больше всего влияют на нас и наше настроение. Если сложно найти повод для благодарности, просто сделайте комплимент, и это, несомненно, добавит позитива в ваш день.
И также стоит благодарить себя. Это не значит, что при любом удобном случае нужно рассказывать окружающим о своих достоинствах и успехах, достаточно уделить несколько минут, чтобы вспомнить события дня и отметить моменты, где вы проявили себя наилучшим образом, и мысленно сказать: «я молодец!». Любой психолог подтвердит, что, если нет чувства уважения к себе, сложно испытывать эти чувства к другим, да и окружающие не будут питать к вам симпатии. Поэтому, как и во многих других случаях, в практике благодарности применим совет — начните с себя.
Благодарность вселенной
Есть ещё практика, которая вытекает из Ниямы — одного из нравственных принципов Йоги, Ишвара Пранидханы — это посвящать плоды своих трудов всевышнему, благодарить высшие силы за возможность совершать благие поступки. Как это работает?
Помогли кому–то, вас поблагодарили, а вы в ответ поблагодарили Вселенную (всевышнего, Бога и т.д.). И совершенно не важно, в какого бога веровать, важно лишь то, что есть готовность искренне делиться тем хорошим, что у вас есть, и таким образом улучшать не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. Ведь все мы едины. Говорим «благо–дарю» и благо сторицей возвращается к нам, наполняет нашу жизнь прекрасными добрыми чувствами, и мы снова отдаём эти чувства вселенной, а она возвращает их нам и всем живым существам. Получается замкнутый круг добра!
Зачем всё это нужно?
Нельзя сказать, что чувство благодарности избавит от всех невзгод и отрицательных эмоций, но точно научит концентрироваться на позитивных аспектах и видеть хоть что–то хорошее даже в самых неприятных ситуациях. И именно такой подход постепенно вытеснит негатив. Кроме того, регулярная практика благодарности поможет держать в памяти то хорошее, что есть в вашей жизни, и в трудные моменты это, несомненно, придаст вам сил, чтобы двигаться дальше.