Для чего магнезия спортсменам
Для чего магнезия спортсменам
ДОСТАВКА:
+7 (967) 55 52 705
Для кого делается спортивная магнезия:
— Тежелоатлеты и другие спортсмены.
Исходя из этого магнезия бывает разная.
Еще один момент, связанный с порошкообразной магнезией, заключается в том, что она состоит не только из карбоната магния. Производители добавляют другие компоненты, например, диоксид кремния. Даже в малых дозах повторное воздействие этого элемента токсично и может привести к болезни.
Столкнувшись с этими вопросами, некоторые альпинисты отказываются от порошковой магнезии в пользу жидкой магнезии. Но большинство предпочитают порошкообразную магнезию по вопросам привычки.
Акробатам и гимнастам больше по душе магнезия в брикетах. Это очень удобно. У нас в магазине она представлена в двух вариантах:
Чем удобно использование брикетов? Ими можно очень быстро смазать руки как куском мыла. Так же при использовании брикетов сводиться к минимуму рассыпание магнезии и распыление ее в воздухе.
У нас есть упаковки по восемь кубиков магнезии в одну удобную и экономичную упаковку для надежного использования в течение нескольких месяцев.
Также в нашем магазине можете купить магнезию (порошок) GYMCH ALK, упаковка 500 гр.
Такая магнезия для спортсменов поставляется в удобных пакетиках с застежкой. Один пакет прослужит около 6 месяцев: мы протестировали 100 граммов магнезии на срок от 4 месяцев до 1 года использования, поэтому вам не нужно покупать огромные порции. Но тут нужно учесть тот момент, что все индивидуально, и расход зависит от интенсивности тренировок.
Купить спортивную магнезию оптом очень выгодно. Ее на долго хватает.
Более 20 сборных стран мира выбрали магнезию GYMCHALK немецкого производства, ведь это гарантия качества сырья и безопасности выполнения различных видов нагрузок.
На самом деле она представляет собой порошкообразную магнезию, в которую добавлен спирт, а иногда и загуститель или смола.
При контакте с воздухом и нашей кожей содержащийся в магнезии спирт испаряется. Изделие сохнет, и наши руки полны пудры. Это все равно, что вытаскивать их из мешка! В целом жидкая магнезия держится лучше, чем порошковая магнезия.
Существуют специальные безспиртовые гели, которые не сушат кожу рук. Высыхает быстрее жидкой магнезии и дольше держится на руках. После высыхания остается белая сухая пленка, которая очень похожа на слой от жидкой магнезии, но пленка от геля более стойкая.
Магнезия (спорт)
Спортивная магнезия (далее — магнезия) — белый порошок или раствор, представляющий собой соль магния и предназначенный для подсушивания рук и, как следствие, увеличения надежности хвата (например, в скалолазании).
Содержание
Химический состав магнезии
Свойства магнезии
Как большинство порошков, магнезия хорошо впитывает влагу. В отличие от мела, который также обладает неплохим гигроскопическим эффектом, магнезия хорошо впитывает (связывает) кожный жир и поэтому существенно увеличивает трение между руками(пальцами) спортсмена (скалолаза) и снарядом (скалой). Существует много рецептов удаления жирных пятен с меха, тканей, шерсти, бумаги с помощью раствора жжёной магнезии и бензина. Данный раствор наносится на пятно, после высыхания бензина порошок просто стряхивается, не оставляя разводов. Бензин сам по себе оставляет пятна. Лучше малярный антисиликон.
История применения магнезии
Жидкая магнезия
Жидкая магнезия представляет собой раствор, которым спортсмен смазывает ладони или полностью кисти. Через несколько минут раствор полностью высыхает, а руки спортсмена остаются покрытыми магнезией.
Преимущества
Недостатки
Использование магнезии в различных видах спорта
Магнезия в скалолазании
В скалолазании магнезия находится у спортсмена в специальном мешке для магнезии, который держится на поясе и располагается за спиной.
В лазании на трудность мешок для магнезии является практически необходимым элементом снаряжения, поскольку по ходу прохождения трассы для улучшения трения необходимо периодически наносить магнезию на ладони и пальцы рук.
При лазании боулдеринга ввиду относительно коротких трасс скалолазы часто оставляют мешок с магнезией под трассой, нанеся магнезию на руки перед лазанием. Это снижает массу спортсмена со снаряжением, но исключает использование магнезии на трассе, если всё-таки она ему понадобится.
В лазании на скорость же вообще лазание с мешком для магнезии встречается редко, так как её использования на трассе нерационально по времени.
Жидкую магнезию можно использовать во всех видах скалолазания, но в лазании на трудность её вряд ли хватает до конца трассы, поэтому скалолазы, использующие жидкую магнезию, при лазании на трудность комбинируют использование жидкой и порошковой магнезии: за несколько минут до старта наносят жидкую магнезию, а по ходу прохождения трассы пользуются порошковой. В лазании на скорость и в боулдеринге можно использовать только жидкую магнезию, но при этом подходе необходимо будет регулярно ожидать высыхания рук.
Магнезия в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге
Улучшает сцепление рук с грифом штанги/гантели.
Заменители магнезии
Производство магнезии
Основные страны-производители спортивной магнезии — Италия, Швейцария, Чехия, США.
Продажа магнезии
Жидкая магнезия выпускается в бутылках, порошковая магнезия выпускается в виде порошка в полиэтиленовых мешках, пластиковых банках, картонных банках-тубусах, либо выпускается в прессованном виде в брикетах. Также порошковая магнезия может использоваться в шариках из тонкой ткани. Сжимая шарик в кисти, спортсмен наносит магнезию на ладони. В скалолазании эти шарики кладутся прямо в мешок для магнезии и спортсмен попеременно сжимает шарик, опуская кисти рук прямо в мешок для магнезии. Преимущество шариков в том, что форма шара позволяет обработать всю ладонь, а также в уменьшении расхода магнезии. В скалолазании же шарики иногда бывают неудобны из-за необходимости затрачивать дополнительное время на сжимание шарика в кисти.
Добавочная польза магнезии
Некоторые люди считают, что магнезия укрепляет ногти, потому что якобы в ней содержится кальций. До XVIII века сами учёные путали соединения магния с известью (в извести есть кальций). На самом деле магнезия не содержит кальция, но содержит магний, который действительно полезен для здоровья. Однако, довольно часто кальций встречается в различных химических соединениях, образующих скальные породы, что, несомненно, весьма положительно отражается на здоровье скалолазов. Интересен вопрос о способности магния впитываться в кровь через кожу. Вероятнее всего, процент такого усваивания крайне низок, если вообще присутствует.
Вред магнезии
Основной вред магнезии в том, что она пересушивает кожу. Дерматологи рекомендуют после применения магнезии тщательно отмывать руки, после чего смазывать их кремом. Зафиксированы аллергические реакции на магнезию.
Большой вред лёгким человека доставляет вдыхание порошкообразной магнезии, особенно при использовании её в больших количествах в маленьких закрытых помещениях и скалодромах, когда образуется настоящий «туман» из магнезии. Это можно сравнить с работой в шахте, где в большинстве случаев есть приточно-вытяжная вентиляция и используются респираторы, но, несмотря на это, высок уровень заболеваемости силикозом, профессиональной болезнью шахтёров, вызываемой проникновением в дыхательные пути и лёгкие угольной пыли, мелких твёрдых частиц, в результате чего перерождается лёгочная ткань. Аналогичное воздействие испытывает спортсмен в залах, где нет приточно-вытяжной вентиляции. В дополнение необходимо учесть, что магнезия является сильнейшим аллергеном
. Выход из этой ситуации в том, чтобы в залах и скалодромах, где нет приточно-вытяжной вентиляции, использовать жидкую магнезию, или хотя бы, магнезию в шариках.
Интересные факты
На пакетах со спортивной магнезией часто написано большими буквами «CHALK», что переводится с английского как мел. Конечно, там не мел. То ли поэтому, то ли просто потому, что все белые порошки похожи на мел, но часто в прессе можно услышать, что у скалолаза в мешочке насыпан именно он.
Чем отличаются Soft и Hard? Большой обзор
Категории:
Жидкую магнезию мы производим в России с 2016 года. За это время нас выбрали более 350 студий в стране, а нашей магнезией пользуются десятки тысяч спортсменов в различных дисциплинах. Ежедневно мы получаем вопросы от покупателей, какую марку выбрать. Данный обзор содержит наиболее актуальную информацию по использованию жидкой магнезии Jetas в качестве улучшителя сцепления со снарядом в различных спортивных дисциплинах. Вас ждет разбор главных свойств жидкой магнезии по маркам, рекомендации по видам спорта, а также полезные лайфхаки.
Жидкая магнезия появилась в спортивном мире как альтернатива сухой спортивной магнезии в порошковом или кусковом виде. Благодаря своим свойствам она заняла особое место в арсенале спортсменов, не заменив при этом сухую магнезию полностью. Основным направлением, в котором без жидкой магнезии почти не обходятся, является пилонный спорт. Также благодаря отсутствию пыли, удобству использования и хорошему сцеплению она зарекомендовала себя в скалолазании, пауэрлифтинге, воркауте и многих других видах спорта.
Общие рекомендации по применению марок
В общем смысле марки Jetas Soft и Jetas Hard отличаются по двум основным критериям: степень липкости и степень подсушивания. Однако из этого вытекает большое количество нюансов, которые зачастую смущают спортсменов перед покупкой. Для ленивых отличия по характеристикам марок собраны в простую и понятную таблицу. Для остальных разберем каждый критерий отдельно.
Сцепление
Марка Soft представляет собой классический вариант жидкой магнезии. Ее главной задачей является повышение трения между поверхностью рук и поверхностью снаряда. Это достигается, во-первых, за счет подсушивания через связывание влаги и жира, выделяющихся на поверхности кожи, а во-вторых, за счет «противоскользящих» свойств самого карбоната магния, остающегося на руках белым порошком после высыхания. В марке Софт (в отличии от Хард) эффект сцепления достигается главным образом не за счет липкости, а за счет указанных выше свойств карбоната магния, поэтому мы называем его умеренным.
В марке Хард эффект сцепления заметно усилен: состав подбирался таким образом, чтобы на гладком металлическом вертикальном пилоне руки спортсмена имели надежную поддержку. В таком составе сцепление уже в большей степени определяется не трением или сушкой, а конкретно липкостью канифоли. Сцепление в таком составе мы характеризуем как сильное.
Подсушивание
Состав в марке Soft нацелен в первую очередь на подсушивание. Именно поэтому мы характеризуем степень подсушивания в софте как высокую и, соответственно, рекомендуем эту марку для сильно потеющих ладоней. Активность карбоната магния в марке Hard снижена, однако не подавлена полностью, вследствие чего подсушивание в харде считается умеренным.
Применение на влажных и сухих руках
Отличная магнезия для занятий на пилоне. Хорошо подошла для ладошек, которые быстро становятся влажными, потому что в отличие от марки Хард не скатывается на коже. С ней тренировки стали намного продуктивнее. (Елена, отзыв о Soft на Wildberries).
Обратная ситуация с сухими руками. Магнезия софт в этом случае может «пересушить» руки, в результате чего спортсмен вместо трения получит проскальзывание. И если на скалолазных зацепах или рифленой штанге этот эффект не будет сильно заметен, то на гладком пилоне возникнут большие трудности. В связи с вышесказанным для сухих рук мы в первую очередь рекомендуем использовать марку хард. При небольшом количестве влаги и жира на руках канифоль сможет оптимально проявить себя и подарить спортсмену необходимую цепкость.
Возможность проскальзывания
Отличная магнезия. Использую ее на становой, жиме, приседе. Создаёт липкий эффект, что обеспечивает качестаенное сцепление со штангой. Экономично, на долго хватает, ну и плюсом лучшее соотношение цена|качество на рынке. (Виктор, отзыв о Hard на Wildberries).
Очистка рук и снаряда
Немаловажным с практической точки зрения является легкость очистки снаряда после тренировки. При прочих равных условиях очистка снарядов после марки софт будет проще и быстрее, чем после марки хард, так как сила сцепления работает не только со стороны ладоней спортсмена, но и со стороны поверхности снаряда. При этом высокая влажность рук будет усложнять очистку снарядов после занятий для обеих марок.
Неплохая магнезия, сцепление с пилоном достаточно хорошее, быстро сохнет. Один минус, пилон оттирать немного сложновато. (Ольга, отзыв о Hard на Wildberries).
Степень «маркости»
Под «маркостью» мы понимаем способность магнезии оставлять видимые отпечатки на поверхностях: одежде, предметах, мебели и так далее. В этом смысле магнезия софт будет более «маркой», так как по определению дает более обильный белый слой магнезии на руках.
Рекомендации по видам спорта
Для примера приведем конкретные рекомендации применения марок по некоторым видам спорта. Данные рекомендации работают только в комплексе с рекомендациями, указанными в предыдщих разделах этого обзора.
Pole Dance
В пилонном спорте Jetas Soft подходит для выполнения «круток», так как не «приклеивает» руки к пилону и оставляет возможность проскальзывания. Также подойдет для выполнения долгих связок элементов, так как может долго сохранять руки сухими. Jetas Hard идеально подходит для отработки сложных статичных трюков, разучивания новых элементов. При этом с версией хард сложнее выполнять «крутки» и длинные комбинации трюков.
Скалолазание
Марка Софт изначально создавалась как скалолазный вариант: она эффективно избавляет от влажности рук и улучшает трение пальцев с зацепами на длительное время при минимальной липкости. Поэтому в общем случае для скалолазания мы рекомендуем Jetas Soft. При этом не исключаем, что для определенного типа кожи и тренировок может больше подойти марка хард.
Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика
Для больших весов требуется высокая надежность хвата. В связи с этим мы рекомендуем для этих видов спорта использовать марку хард, чтобы руки ни в коем случае не проскальзывали. Многочисленные отзывы это подтверждают.
Отличная магнезия. Использую ее на становой, жиме, приседе. Создаёт липкий эффект, что обеспечивает качестаенное сцепление со штангой. Экономично, на долго хватает, ну и плюсом лучшее соотношение цена|качество на рынке. (Виктор, отзыв о Hard на Wildberries).
Турник
Применение жидкой магнезии на турнике может заметно улучшить показатели. Мы рекомендуем использовать на турнике марку софт, так как она будет сохранять руки сухими, повысит трение с перекладиной и исключит возможность срыва кожи.
Гиревой спорт
В гиревом спорте важным условием является возможность проскальзывания ручки гири в ладони. Марка хард в этом случае не рекомендуется к применению. Возможным вариантом является использование марки софт, причем стоит поэкспреиментировать с количеством нанесенной магнезии.
Лайфхаки и нюансы
Софт для хорошего сцепления
Мы часто слышим от покупателей, что марка софт дает превосходное сцепление на пилоне. Почему? Предполагаем, что применение софта влажных руках может создавать эффект липкости и улучшенное сцепление, так как излишняя влага нейтрализует действие карбоната магния и повышает активность канифоли. Это еще один аргумент в пользу применения софта на влажных руках.
Хард на влажных руках
Жидкая магнезия в зимнее время
Комбинирование марок
Сколько наносить?
Очистка пилона и других снарядов
Как помочь себе?
Если вы испытываете неудобства в работе с магнезией, попробуйте:
— смешать марки в разных пропорциях;
— перед нанесением вымыть руки с мылом и дать высохнуть без полотенца;
— перед нанесением протереть руки спиртом;
— наносить разное количество;
— дополнительно подсушивать руки порошковой магнезией.
Вывод
Надеемся, что данный обзор поможет сделать правильный выбор, а также обогатит спортсменов полезной информацией. И помните: магнезия не избавит вас от всех проблем. Она лишь немного упростит их решение:)
О роли магния в спортивной медицине
*Пятилетний импакт фактор РИНЦ за 2020 г.
Читайте в новом номере
Цель: определить динамику уровней магния в плазме и эритроцитах в ходе интенсивных физических нагрузок, взаимосвязь магния и максимальной аэробной мощности, гормонального баланса и сердечно-сосудистого здоровья спортсменов; исследовать применение органических солей магния у спортсменов.
Материалы и методы: исследовались 245 профессиональных спортсменов. Производилось измерение уровней электролитов в сыворотке крови, плазме, эритроцитах, моче у бегунов (n=18), марафонцев (n=24), пловцов (n=8), гандболистов (n=14), спортсменов-любителей (n=7), легкоатлетов (n=130), спортсменов-юношей (n=44) и здоровых нетренированных добровольцев (n=20). Определена максимальная аэробная мощность при помощи эргометрического теста, исследовались гормональные уровни (кортизола, трийодтиронина, адренокортикотропного гормона, тиреотропного гормона, адреналина, норадреналина, паратгормона, инсулина, глюкагона); антиоксидантный ресурс и биохимические показатели; показатель мышечной силы – биоимпеданса; исследовалась электроэнцефалограмма.
Результаты: при интенсивных физических нагрузках происходит потеря магния организмом, что проявляется снижением концентраций магния в исследуемых биологических субстратах. При недостаточной обеспеченности магнием ухудшаются показатели метаболизма при физических нагрузках, выносливости, восстановления после нагрузок, в т. ч. показатели иммунитета. Показан положительный результат применения органических солей магния у спортсменов.
Заключение: магнезиум оротат (препарат Магнерот) поддерживает мышечное сокращение и расслабление мышц, выносливость, энергетический обмен, что принципиально важно для поддержания спортсмена в хорошей физиологической форме.
Ключевые слова: спортивная медицина, магнерот, микронутриенты.
Для цитирования: Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. и др. О роли магния в спортивной медицине // РМЖ. Кардиология. 2016. № 9. С. –571.
Для цитирования: Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. и др. О роли магния в спортивной медицине. РМЖ. 2016;9:560-571.
1 Ivanovo State Medical Academy, Ivanovo, Russia
2 Ivanovo State University, Ivanovo, Russia
3 Moscow Institute of Physics and Technology (State University), Dolgoprudny, Moscow Region, Russia
Aim. To assess dynamic changes in plasma and red blood cell magnesium (Mg) levels in the course of intensive physical exercise, to examine the relationships between Mg and maximum aerobic power, hormonal balance, and cardiovascular health in athletes, and to study the efficacy of organic Mg salts in athletes.
Patients and methods. 245 sportsmen (i.e., 18 runners, 24 marathoners, 8 swimmers, 14 handballers, 7 amateurs, 130 athletes, and 44 juniors) as well as 20 healthy untrained volunteers were examined. Serum, plasma, red blood cell, and urine levels of electrolytes, levels of various hormones (i.e., cortisol, triiodothyronine, adrenocorticotropic hormone, thyrotrophic hormone, adrenalin, noradrenalin, parathyroid hormone, insulin, and glucagon), and biochemical parameters were measured. Antioxidant status was analyzed. Ergometry testing which determines maximum aerobic power, bio-impedance analysis which assesses muscle strength, and electroencephalography were performed.
Results. Intensive physical exercise results in the loss of magnesium which can be diagnosed by reduced Mg levels in the biological substrates. Magnesium deficiency leads to the decrease in metabolic (including immunological) parameters under physical exercise, lack of endurance and recovery after physical activity. Organic Mg salts are highly effective medications for athletes.
Conclusions. Magnesium orotate/Magnerot® improves muscle contraction and relaxation, endurance, and energy metabolism. These aspects are of special importance for maintaining top physiological condition.
Key words: sports medicine, Magnerot®, micronutrients.
For citation: Gromova O.A., Egorova E.Yu., Torshin I.Yu. et al. Magnesium and its importance for sports medicine // RMJ. Cardiology. 2016. № 9. P. –571.
Статья посвящена роли магния в спортивной медицине
Введение
Основополагающую роль в достижении оптимальных спортивных результатов играют регулярные тренировки и адекватный рацион питания. Важным компонентом правильного питания спортсмена являются макро- и микронутриенты. Например, медь и железо поддерживают интенсивный энергетический метаболизм спортсмена и прежде всего участвуют в усвоении кислорода. Селен в составе глутатионпероксидазы защищает сердечно-сосудистую систему и мышцы от оксидативного стресса, возрастающего при физических нагрузках. Магний и цинк способствуют накоплению мышечной массы и поддержанию кардиореспираторной функции [1].
Магний необходим для деятельности более чем 700 белков протеома человека. При физической нагрузке калий, натрий, кальций и магний обеспечивают циклы сокращения – расслабления сердца и мышц, осуществление окислительного фосфорилирования в ходе биосинтеза АТФ [2]. Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости, ритма сердца, тонуса сосудов, иммунитета, уровня глюкозы в крови, баланса распада – реконструкции соединительной ткани (связки, хрящи, кости) [3].
Исследования, проведенные в разных странах, показали широкую распространенность дефицита магния в популяционных выборках [4]. Сниженная обеспеченность магнием (уровни магния в плазме 2% изменения уровней Mg в эритроцитах были ассоциированы с силой рук (рис. 10) [41]. Очевидно, что утомление мышц было выше у спортсменов с более низкими концентрациями магния в эритроцитах и с ВСЖ > 2%.
2%» src=»https://www.rmj.ru/upload/medialibrary/c76/c765d6c726450111a219bcd47b585486.png» height=»335″ title=»Рис. 10. Корреляция между изменением содержания магнияв эритроцитах после нагрузок (в процентах) и изменениеммаксимальной силы сжатия после нагрузокв группе спортсменов с ВСЖ > 2%»>
Достаточная обеспеченность железом, медью, магнием и цинком оптимизирует пиковую физическую производительность спортсменов [42]. Например, потребление Fe, Cu, Mg, Zn с пищей у пловцов вольного стиля (n=10) было обратно пропорционально времени заплыва на 100 ярдов (91 м) [43].
Обеспеченность магнием и выносливость спортсмена
Так как физические нагрузки увеличивают потери магния с мочой и потом, то даже пограничный дефицит магния ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс). Потребление магния меньше, чем 260 мг/сут для мужчин и 220 мг/сут для женщин неизбежно приводит к развитию дефицита магния у спортсменов. Спортсмены, участвующие в видах спорта, требующих контроля веса (например, борьба, гимнастика), особенно уязвимы к дефициту магния [44].
Снижение способности переносить продолжительные тренировки является одним из ранних проявлений дефицита магния у спортсменов. В эксперименте эффекты различного содержания магния в диете (50, 100, 200, 400 мг/кг) на переносимость физической нагрузки были изучены в течение 22 дней. В группах животных с более низким потреблением (50, 100 мг/кг) отмечены существенно более низкая выносливость и более высокая частота встречаемости макроцитарной анемии [45].
Недостаточная выносливость может приводить к коллапсу, при котором у спортсмена временно утрачивается способность самостоятельно сохранять вертикальное положение на фоне резкой слабости, головокружения или обморочного состояния. Причины развития коллапса во время или после физической нагрузки включают мышечные судороги, перегревание, переохлаждение, гипогликемию, гипонатриемию, гипомагниемию, тяжелые нарушения ритма сердца и др. [46].
Метаболические нарушения, в т. ч. гипернатриемия, гипонатриемия, гипокальциемия, гипомагниемия и лактоацидоз, способствуют мышечной усталости и коллапсированию марафонцев. Среди марафонцев, перенесших коллапс (n=139), 18% имели аномальные значения натрия (18 случаев гипернатриемии, 7 случаев гипонатриемии), у 49% наблюдалась гипокальциемия, у 20% – гипомагниемия. Уровни лактата в крови были повышены у 95% обследованных. В то же время уровни сердечно-сосудистых биомаркеров (таких как тропонины) не отличались от уровней в контрольной группе марафонцев без симптомов коллапса [47].
В эксперименте введение сульфата магния внутрибрюшинно повышало физическую работоспособность и уровни глюкозы в плазме крови в тестах на беговой дорожке. Внутрибрюшинное введение магния (90 мг/кг) значительно усиливало работоспособность при высоких скоростях дорожки (20 м/мин). Более высокая работоспособность соответствует снижению частоты сходов с беговой дорожки, которая значительно снижалась на скорости 20 м/мин в группе с инфузией сульфата магния (р=0,05, рис. 11) [48].
В эксперименте было установлено, что эффекты противодействия магния усталости после физических нагрузок осуществляются с участием моноаминергических нейротрансмиттеров. Дотации магния сокращали время восстановления после теста вынужденного плавания, причем эффект магния нейтрализовался под воздействием специфических ингибиторов 5-НТ(1А) рецепторов, альфа(1,2)-адренорецепторов, D1 и D2 дофаминовых рецепторов, а также ингибиторов обратного захвата серотонина [49], норадреналина и дофамина [50]. Кроме того, воздействие магния на восстановление после нагрузок опосредуется также и NMDA-глутаматными рецепторами [51].
Магний и восстановление после интенсивных физических нагрузок
Успешные тренировки должны включать избыточные нагрузки, и, в то же время, не должно быть сочетания чрезмерной перегрузки с неадекватным восстановлением после тренировок. Дисбаланс между нагрузкой и восстановлением приводит к синдрому «перетренированности», сопровождающемуся усталостью, снижением производительности и нарушениями настроения. Например, у спортсменов-каякеров с низкой концентрацией магния в эритроцитах отмечена повышенная относительная мощность альфа-частоты электроэнцефалограммы в затылочной области (р Литература