Детоксикация мозга что это
Тренировки для мозга: какие они бывают, и зачем они нужны. Советы специалиста
Человеческий мозг по-прежнему остается самой большой загадкой. Однако, благодаря стремительному развитию нейронаук, мы научились управлять его состоянием. Медитация и релаксация, развивающие и интеллектуальные упражнения, нейрофидбэк-тренинг — всё это методики, направленные на тренировку нашего мозга. Рассказываем, как это работает и зачем это нужно. В тонкостях данного вопроса нам помогла разобраться Ольга Чащина, врач-психотерапевт, к. м. н., специалист по нейротехнологиям X-Clinic.
Зарядка для мозга
Тренировки для мозга, подобно зарядке для тела, помогают нам оставаться молодыми и энергичными. При занятиях спортом формируется мышечная ткань, тело становится упругим и подтянутым, примерно тот же принцип соблюдается и при работе с головным мозгом: при регулярных упражнениях формируются новые нейронные связи, которые влияют на психологическую гибкость и способность адаптироваться к разным условиям. Причем, как и в ситуации с телом, систематичность — важное условие крепкого и устойчивого здоровья.
Тренировать сознание и головной мозг можно самыми различными способами, например, для улучшения концентрации внимания подойдут головоломки, видеоигры, различные тренажеры и скорочтение. Улучшить память и избавиться от стресса можно при помощи медитаций и практики осознанности. Есть и сочетающие в себе все это методики, основанные на новейших исследованиях в области нейрофизиологии, например, нейрофидбэк-тренинг.
Медитация
Есть множество различных техник медитации, но остановимся на самой, казалось бы, простой — посидеть в тишине с закрытыми глазами, сосредоточившись на дыхании. Даже такое на первый взгляд простое упражнение может вызвать массу препятствий. В первый раз будет крайне трудно просидеть даже минуту без назойливых мыслей, обуревающих сознание. Тем не менее, постепенно останавливая поток сознания и возвращаясь к дыханию, вы поможете своему мозгу перезагрузиться. Ежедневные практики помогают избавиться от тревожности, уменьшить воздействие стресса и научиться контролировать внимание.
Исследования доказывают, что те, кто практикуют медитацию каждый день, имеют более толстый слой серого вещества именно в тех зонах, которые отвечают за внимание и психологическую гибкость. Тренировка мозга при помощи медитации приводит к тому, что со временем нужно прикладывать все меньше усилий для фокусировки вашего внимания. А это значит, что со временем вам станет легче концентрироваться в обычной жизни, когда это необходимо — например, на важном совещании или сдаче экзамена.
Онлайн-тренажеры и игры
На смену кроссвордам и печатным судоку пришли онлайн-сервисы для развития и тренировки мозга. Можно выбрать любой: начиная от онлайн-головоломок до развивающих игр, которые анализируют ваше игровое поведение и адаптируются под ваши решения. Самые популярные — «Викиум», Uplift и «Битрейника». Для чего это нужно? Во-первых, выполнение упражнений может быть просто интересным. Во-вторых, это позволяет отвлечься от будничных стрессовых ситуаций с пользой для здоровья. С прагматической точки зрения такие упражнения способствуют улучшению когнитивных способностей, что со временем поможет вам быстрее решать жизненные и рабочие задачи, запоминать имена коллег и знакомых, а также не забывать про важные семейные даты.
Нейрофидбэк-тренинг
Одна из перспективных методик — нейрофидбэк-тренинг. Это процедура, позволяющая научиться контролировать активность собственного мозга. В ее основу заложен принцип биологической обратной связи. Во время нейрофидбэк-тренинга малые электрические сигналы головного мозга измеряются с помощью электродов, прикрепленных к коже головы, и с помощью программного обеспечения превращаются в звук и изображение. То есть компьютерная программа создает в режиме реального времени визуализацию биоэлектрической активности мозга.
Как это происходит
Врач дает инструкции — и если ритмы мозга свидетельствуют о переходе в нужное терапевтическое состояние, то программа на экране изменяет изображение, звуковое сопровождение и интенсивность вибрации тактильного датчика. Обратная связь облегчает процесс обучения физиологическому контролю, а компьютерная программа делает доступной информацию, в обычных условиях невоспринимаемую. При необходимости врач подключает дополнительные техники для управления эмоциональным состоянием, чтобы усилить эффект от нейрофидбэк-тренинга.
Получается, что можно влиять на ритмы мозга в интерактивном режиме, отслеживая, фиксируя свои ощущения. По мере продолжения тренировок и закрепления желаемого чувства расслабления приобретается навык переходить в необходимое терапевтическое состояние самостоятельно в любой момент времени.
Подписаться на новости
В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.
Детоксикация мозга что это
Больничный по депрессии
Всемирная ассоциация здравоохранения прогнозирует, что в будущем депрессия выйдет на первое место среди причин нетрудоспособности. В некоторых европейских странах уже сейчас с таким диагнозом можно получить больничный. В России до этого дело пока не дошло.
Обращение к врачу — хороший старт: признав проблему, проще начать лечение. Теперь важно узнать, что именно лечить, — для этого нужна комплексная диагностика всех систем организма.
По словам Ольги Чащиной, диагностика должна включать:
— клинические методы исследования (осмотр и консультация врачей);
— лабораторные методы исследования (проще говоря, анализы);
— инструментальные методы исследования (с помощью специального оборудования).
Современные аппараты для диагностики помогают выявить изменения, вызванные стрессами и другими негативными факторами, задолго до того, как они себя проявят, а также «оценить ущерб», если проблемы уже появились.
По результатам чек-апа можно составлять индивидуальную программу повышения адаптационных возможностей организма.
Я есть то, что я ем
Эти слова Гиппократа сейчас находят подтверждения в исследовании прямых и обратных связей между различными органами. Например, о связи микробиома кишечника и работы головного мозга. С одной стороны, мозг формирует наши привычки и пристрастия, пищевое поведение, а это сказывается на пищеварении. С другой — правильно выбранная диета, качественные продукты способствуют нормализации микрофлоры кишечника. Она выделяет нейромедиаторы, которые способствуют улучшению работы головного мозга.
По словам Владимира Малинина, существуют две ключевые фразы, которые, на первый взгляд, выглядят взаимоисключающими. Именно они характеризуют суть адаптационной медицины. С одной стороны, это древнее латинское изречение «В здоровом теле — здоровый дух». Другой взгляд: «Здоровое тело — это продукт здорового рассудка».
Тело и разум всегда ищут баланс. И задача адаптационной медицины — помочь человеку его найти и поддерживать, чтобы продлить период активной и здоровой жизни.
Детоксикация мозга с точки зрения науки
Изо дня в день мы погружаем себя в атмосферу суматохи будничных дел и обязанностей, стресса, вызванного необходимостью мгновенно реагировать на происходящее и принимать решение, бесконечного потока информации и событий. Как правило, в силу своего возраста, когда еще очень молоды, мы довольно легко справляемся с таким ритмом жизни и уверены, что это никак не отразиться на нашем здоровье.
Казалось бы, с этим без труда можно справиться и абстрагироваться, нужен только крепкий сон, чай с ромашкой, любимое увлечение/хобби и долгожданные выходные или отпуск. Да, это может помочь, но не даст 100% результат. Отпуск может быть не скоро, ромашки под рукой не оказаться, да и во сне, как показали многочисленные исследования, мы продолжаем думать о нерешенных за день задачах, прокручивать в голове свои переживания и свалившиеся на нас проблемы, что не дает в полной мере нашему мозгу очиститься от дневного «мусора».
Человеческий мозг, его работа и функционирование давно интересует ведущие умы мира. Вопросом же детоксикации мозга – очищением ума и сознания – ученые-психологи задались сравнительно недавно. В России проблемой детоксикации ума занимается, пожалуй, единственный на сегодняшний день эксперт в области интегральной философии и психологии развития Виктор Ширяев. Совместно с научными сотрудниками исследовательской лаборатории Викиум во главе с Сергеем Беланом, основателем и экспертом общества нейротехнологов, был разработан курс «Детоксикация мозга».
В основу данного Курса легли важнейшие принципы методологии психологии – научный принцип познания и научно-психологический принцип личностного подхода, а также практики внимательности в традиции бирманского учителя Махаси Саядо и система базовой внимательности (Basic Mindfulness) американского учителя Шинзена Янга.
«Сочетание научной составляющей и духовных практик как раз и является той продуктивной и эффективной формой, применив которую, мы добились максимального результата в очищении ума и сознания. Во время проводимых исследований и тестирования мы с помощью нейроинтерфейсов замеряли мозговую активность до и после прохождения курса и тем самым наглядно смогли убедиться в его действенности» – сообщает Сергей Белан, основатель Викиум, эксперт общества нейротехнологов.
Мозг человека после занятий на курсе прибывает в состоянии бдительного покоя, лишняя и ненужная информация уходит, что способствует увеличению концентрации внимания и готовности воспринимать новую информацию. Помехоустойчивость к внешним раздражителям и стрессам, работоспособность увеличится в разы, улучшится общее состояние организма.
«Концентрировать внимание на «утробном дыхании» – ключевое в детоксикации нашего мозга. 10 уроков, из которых состоит программа курса, научат управлять процессами своего организма и эмоциями. Важно, что выполнять упражнения можно где угодно. Когда разгневанный начальник кричит на вас и требует отчет, когда вертящиеся в голове мысли не дают сосредоточится. Чтобы в эти моменты сдержать себя в руках, не накричать и успокоиться, достаточно пару минут поупражняться» – говорит Виктор Ширяев, эксперт в области интегральной философии и психологии развития.
Наши болезни – это результат нездорового образа мыслей, перезагруженного ума и сознания. Лекарства от этого нет, но «профилактические» упражнения уже есть. Умеренная доза дыхательных практик вкупе с научными методами позволит снизить вероятность заболеваний и плохого самочувствия.
Ученые впервые выяснили, как мозг очищается от токсичных веществ
Ученые из Бостонского университета (США), наблюдая за процессами, происходящими в мозге во время глубокого сна, сделали открытие, которое, по их мнению, может дать новое понимание старения и неврологических расстройств, связанных с нарушениями сна. Результаты исследования на днях опубликованы в журнале Science.
Специалисты обнаружили ранее неизвестный механизм, суть которого в следующем: во время глубокого сна головной мозг омывает пульсирующими волнами спинномозговая жидкость. Это происходит каждые 20 секунд, во время которых мозг очищается от токсичных веществ. По словам Лауры Льюис, процесс можно сравнить с хорошей прачечной для мозга.
Как только человек засыпает, слабеет активность нервных клеток, вслед за этим кровь покидает области мозга, освобождая место для спинномозговой жидкости, которая омывает области мозга пульсирующими волнами. Все это занимает несколько секунд, во время которых спинномозговая жидкость вымывает токсичные белки.
Коллеги Льюис предполагают, что с возрастом уменьшается активность нейронов, в результате чего в головном мозге пульсирует меньше жидкости и накапливается больше вредных белков. Чтобы проверить эту гипотезу, ученые планируют дальнейшие исследования с участием пожилых добровольцев.
10 упражнений для детоксикации мозга
Всем привет! Большинство болезней возникает по причине перегрузки нашего сознания. Большой объём информации, который ежедневно поступает, необходимо не просто обработать и усвоить, но и порой выдержать. Так как чувства, которые появляются в ответ, не всегда удаётся осознать и выразить, чтобы в теле не осталось напряжения.
Стресс и неудачи не просто портят настроение, а провоцируют негативные мысли о будущем, настоящем. А это сказывается на успехе, как в работе, так и личной жизни, различного рода отношениях.
Выходит, что информация может вызвать отравление, интоксикацию организма. Особенно, если человек не имеет ресурсов, чтобы с ней справиться в данный период времени.
А что важно делать при отравлениях? Выводить те токсины и прочие вещества, что его спровоцировали.
В нашем случае необходима детоксикация мозга, его перезагрузка с целью восстановления нормального функционирования. И сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые помогут это сделать.
Упражнения
Дневник
Если в голове творится хаос и совсем не понятно, что в ней вообще происходит – значит, пора провести «уборку территории». Чтобы, как говорится, разложить всё по полочкам, разгрузиться. А для этой цели прекрасно подойдёт лист и ручка. Либо ноутбук, для тех, кому проще печатать, чем писать.
Итак, ваша задача – выписать абсолютно каждую мысль, которая в данный момент вас посетила. Не стоит поддавать анализу, искать смыслы и прочее.
Просто сесть и выписать, даже если предложение кажется не конструктивно построенным. Дайте себе на это примерно 10 минут, можно 5, но временные рамки обязательны. После чего уже попробуйте перечитать с целью осознания каких-то нюансов.
Обязательства
Порой человек склонен брать на себя лишний груз, то, за что отвечать совсем не хочется, но по каким-то причинам приходится. Или ему взваливают на плечи какие-то обязательства. В общем, ситуации бывают разные, но исход один – сильнейший стресс. Который выливается потом в другие сложности. Например, разрушение эмоциональных связей, хронические болезни, фобии и прочее.
Поэтому предлагаю исследовать, все ли свои «надо» вы осознаете, и все ли они являются добровольными. Банальное понимание и разграничение их уже способно облегчить работу мозгу.
Упражнение совершенно простое, выпишите минимум 10 пунктов, за которые приходится отвечать. То есть, начинаете фразу так: «я должен/ я должна» и продолжаете, указывая варианты, что приходят в голову.
Закончив, прочитайте и попробуйте для себя назвать чувства, которые возникают в ответ. Вполне нормально, если на некоторые пункты будет возникать злость, отвержение, грусть, бессилие и так далее.
Выделите их и начните новую колонку, переписав предыдущую, только поставив в начале фразы слова: «я хочу». И в третьей части упражнения заменить на «я хочу». После чего прислушайтесь к себе, изменилось ли что-то? Появилось ли ощущение свободы? Что именно вы выбираете, чем заниматься и каким быть?
Прогулка
Пешие, спокойные прогулки позитивно действуют на наши полушария. Так как монотонность движений глаз помогает синхронизировать их работу. Отчего мышечные зажимы, конечно, не исчезают полностью, но тело достаточно хорошо расслабляется. Уходит напряжение, покидают голову навязчивые идеи и страхи.
Следовательно, улучшается ещё состояние нервной системы, отчего человек становится менее ранимым и вспыльчивым. У него появляются ресурсы концентрироваться на поставленных задачах и целенаправленно идти к достижению своих целей.
Выделите хотя бы полчаса в день на то, чтобы никуда не спешить, а пройтись по парку, району, конце концов, спокойным, медленным шагом. Расслабьте диафрагму, мышцы лица и наблюдайте за тем, как делаете вдох и выдох.
Этот способ детоксикации схож с медитацией по своему эффекту. Поверьте, каждому из нас крайне важно делать паузы, несмотря на то, какой темп свойственен по жизни. Помогите организму восстановиться, мозгу перезагрузиться.
Медитация
Медитации помогают достичь ощущения внутренней гармонии, баланса, умиротворения и наполненности. И вообще, научиться понимать себя и окружающих людей, стать более здоровым.
Если у вас не хватает свободного времени, чтобы отправиться на групповую тренировку, не беда, существуют некоторые техники, которые под силу даже новичкам. Их можно выполнять в полном одиночестве, как перед сном, так и сразу после пробуждения.
В общем, за более подробной информацией обращайтесь сюда.
Путешествия
Всё новое стимулирует мозг работать активнее, оно вдохновляет на творения и новые начинания. Расширяйте свой кругозор, получайте опыт и знания, впечатляйтесь, отпускайте старое, если оно вам только мешает.
Это действенный способ детоксикации, ведь не зря путешествия рекомендуют даже при депрессиях, когда жизнь утрачивает свои краски и совсем ничего не хочется, а боль является практически единственным спутником каждого дня.
В случае, когда нет возможности отправиться в другую страну, чтобы изучить, погрузиться в новую культуру, подойдут даже поездки в соседний город, село или за него. Главное – сделать первый шаг навстречу приключениям и позволить себе сменить обстановку.
Полноценный отдых – залог не только здоровья, но и продуктивности, хорошего настроения. Смысла выполнять какие-то упражнения по детоксикации полушарий нет, если вы спите меньше положенной нормы. Причём лично для вас, потому что кому-то достаточно и 5 часов, чтобы ощутить себя выспавшимся, а кто-то и после 9 часов встаёт разбитым.
Посмотрите эту статью, в ней вы найдёте более подробную информацию о жизненной необходимости качественного сна.
Спорт
Физическая нагрузка, как ни странно, благоприятно действует на наши полушария. Хотя бы потому, что усиливает кровообращение, соответственно, клетки мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Отчего работают активнее и эффективнее.
Да и как ещё сбросить лишнее напряжение, тревогу или раздражение так, чтобы не навредить себе или окружающим людям, предметам?
Выпустив пар – думать проще, эмоции не на столь высоком уровне, чтобы вызывать негативные последствия для организма. Поэтому бегайте, плавайте, занимайтесь борьбой, боксом, футболом…
В общем, тем, что вам больше по душе, подойдёт даже простая утренняя зарядка. Только вот делайте это ежедневно, давайте себе хотя бы минимальную нагрузку. Поначалу будет сложно, но за 21 день вырабатывается привычка, и вы уже сами не сможете без занятий спортом.
Общение
Социальное общение – крайне важная, порой жизненно необходимая составляющая каждого человека.
И чтобы перезагрузиться, привести мысли в порядок, достаточно поговорить по душам с тем, кто готов будет вас услышать. Кто дорог и близок, кому доверяете. Такие беседы помогают исцелить душу, вдохновить и придать сил, настроить на работу и дальнейшую борьбу за выживание.
Стоп зависимостям
Думаю, вы сами понимаете, что вещества, которые попадают в организм при употреблении алкоголя, наркотиков, никотина – вызывают интоксикацию. Поэтому придётся приложить усилия, чтобы воздержаться от них, если у вас имеется зависимость. Если же нет – вам повезло, сражаться придётся только с информационными токсинами.
На всякий случай рекомендации, как справиться с никотиновой аддикцией, вы обнаружите в этой статье.
Онлайн сервисы
Завершение
А напоследок хочу напомнить, что стресс – одна из наиболее вероятных причин возникновения различных заболеваний и, соответственно, снижения продуктивности труда личности.
Поэтому обязательно возьмите на вооружение статью, которая находится здесь. В ней наиболее эффективные способы борьбы с напряжением и переживаниями по поводу жизненных трудностей и проблем.
И учите иностранные языки, помимо того, что в жизни они вам лишними наверняка не будут, вы ещё и прокачаете свои умения. Так как изучение чего-то нового помогает не просто укрепить память, поднять настроение, самооценку, но и отвлекает от ненужных мыслей с негативным окрасом.
Берегите себя и будьте счастливы!
Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина