Что такое выгорание в декрете
Раздражает муж и ребенок? Эмоциональное выгорание: как себе помочь
Усталость молодой мамы: когда идти к психологу
Лариса Суркова кандидат психологических наук, семейный и детский психолог, мама шести детей
Термин «эмоциональное выгорание» был введен более 50 лет назад американскими психоаналитиками. Советская психология долго применяла этот термин к процессам, связанным с рабочей деятельностью, называя это состояние «профессиональным выгоранием». Сегодня это типичное состояние молодых мам, сменивших активную жизнь на отпуск по уходу за ребенком. И если не принять меры, обычная усталость может зайти очень далеко.
Эмоциональное выгорание: 4 стадии
Эта проблема может коснуться как мужчин, так и женщин. Психологи выделяют несколько стадий эмоционального выгорания.
Молодая мама и «день сурка»: советы для мужа
Эмоциональное выгорание испытывают на себе более 90% молодых мам с детьми в возрасте до 3 лет (находящиеся в декрете). «День сурка», отсутствие адреналино-эндорфинных вспышек приводит к:
Хорошо, если рядом есть близкие люди, которые не дадут вам зачахнуть. Совет мужьям: если вы видите, что жена всегда не в духе, с самого утра она чувствует себя обессиленной, у нее сбиты суточные циклы от бессонницы вечером до невозможности встать утром, у нее наблюдаются другие симптомы 2-3-й стадии — гоните ее!
На спорт! Внимание, не на йогу! В эти моменты необходимо двигаться, и чем активнее, тем лучше.
Гоните ее из дома! Один из симптомов эмоционального выгорания — социофобия. Отправляйте ее к подругам, на развивающие курсы, даже на работу.
Если стадия ближе к четвертой (апатии, слезы, мысли о суициде), гоните ее к психологу.
Если вы начнете ее активно жалеть, это может только навредить! Подсознание решит: «О, я страдаю, меня жалеют — значит, надо страдать активнее, больше болеть!». Погладьте жену по голове, и все — отвлекайте, развлекайте!
Как вытащить себя из эмоционального выгорания: 18 шагов
Что можете сделать вы сами, находясь на 2-3 стадии эмоционального выгорания?
Скажете, что сложно, нет сил, лениво, лучше дайте таблетку? Такие таблетки существуют, только «слезать» с них будет тяжело. У каждого человека есть воля, но иногда она находится в спящем режиме. И только вам решать — жить или существовать. Это ваша жизнь и ваша ответственность!
Материнское выгорание: личная история и 10 шагов для его профилактики
Считается, что материнское выгорание — удел многодетных матерей или тех, кто воспитывает детей в одиночку. Что надо быть сильной, держать себя в руках, и все получится само собой. Но история героини доказывает — такое может случиться с каждой.
Анна, 32 года
Я долгое время была перфекционисткой. Подготовка к беременности проходила основательно, начиная со сдачи анализов, многие из которых были не нужны, и заканчивая покупкой самых лучших вещей для ребенка.
После рождения сына я записала его к лучшим врачам, постоянно искала статьи и мониторила сайты по развитию, питанию и воспитанию. У меня было огромное желание стать идеальной мамой и все делать правильно, все делать самой, потому что только я знала, как лучше. Огромную помощь и поддержку оказывал муж. Он присутствовал на родах и жил со мной в роддоме все 9 дней.
Дома мы расписали график ночных подъемов, и у меня была возможность выспаться на выходных. Иногда мы оставляли сына с бабушкой и проводили время вдвоем.
Казалось бы, когда есть столько помощи и поддержки, стыдно уставать. Но не зря говорят, что в первый год с ребенком тяжело физически, а после — морально. Особенно, когда стремление стать идеальной мамой становится навязчивой идеей. Читая специальную литературу, я делала акцент на разделах о ребенке, упуская из виду тексты про заботу о себе.
Сын не ходил в детский сад до последнего года перед школой. Первые 3-4 года я была мамой 24/7, практически 90% моего времени занимала роль мамы. Я часто испытывала вину, стыд, постоянно тревожилась за ребенка. Я очень старалась все делать правильно, чтобы никоим образом психологически не травмировать сына. Поэтому любые слезы, трудности, плохое настроение и ссадины принимала на свой счет. Считала, что это я что-то сделала неправильно.
Я чувствовала раздражение и злость, когда что-то шло не по плану, внутренний перфекционист хотел кричать, но идеальная мама не повышала голос на ребенка. Если это происходило, я умирала от стыда.
Я хорошая мама, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я
Я чувствовала вину, когда включала ребенку мультики, потому что хотела отдохнуть. Когда хотела спрятаться в ванной, чтобы побыть одной. Я не высыпалась, потому что полночи читала, искала игры и занятия, чтобы на следующий день попробовать их с ребенком.
Общественная жизнь проходила, в основном, в социальных сетях — я выкладывала фото ребенка и писала про его достижения — и на детских площадках с другими мамами. Помимо этого, я постоянно покупала игрушки, книжки, развивающие пособия, некоторые из которых мы даже не успевали использовать. В какой-то момент я устала играть и заниматься с ребенком, меня все раздражало. И от этого я снова чувствовала себя виноватой. Просмотр лент идеальных инстамам только усиливал это чувство.
Непрошеные советы по воспитанию ребенка, особенно от посторонних людей, лишь вызывали желание «прибить» советчика. Когда сыну было 3 года, умерла свекровь, и я отдала всю себя поддержке и заботе о семье, забыв о себе. Мне удалось даже убедить себя, что все хорошо, что я справилась с утратой и полна ресурсов. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что в тот момент потеряла контакт с собой и своими чувствами. Зато тело говорило само за себя: я стала постоянно болеть и не вылезала из бронхитов с октября по апрель.
Тогда я в первый раз записалась на семинар о детско-родительских отношениях. Правда, не для себя, а для ребенка. Именно там случилось первое открытие: если признать злость и право злиться на ребенка, признать чувства и понять, что это нормально, то злость перестает разрушать. С того момента начался мой путь к себе и к психологическому благополучию. Долгий и трудный.
Я пошла учиться и начала проходить личную психотерапию. Было тяжело. Обучение включало в себя не только теорию: оно строилось на регулярных практических тренингах. Встреча с травмами, чувствами, потребностями, проживание утраты. Сейчас я больше не хочу быть идеальной мамой. Я хорошая, но не идеальная. Я безумно люблю своего сына, но при этом не забываю о том, что у меня еще есть я сама, муж, любимая работа и увлечения. И мое отношение к себе становится примером для сына. Сейчас я счастлива и довольна жизнью и теми теплыми и доверительными отношениями, которые сложились в семье.
Эмоциональное выгорание в декретном отпуске: признаки этого состояния и способы побороть его
Содержание:
Декретный отпуск – это далеко не каникулы, а серьезное испытание для женщины, которая круглосуточно находится рядом с маленьким человеком. Эмоциональное выгорание в декрете – распространенное явление, его нельзя оставлять без внимания. Важно вовремя распознать тревожные сигналы и немедленно прибегнуть к доступным способам самопомощи.
Почему родившие женщины выгорают
Эмоциональное выгорание – состояние, указывающее на угрозу ментальному здоровью. В декрете это случается очень часто, практически все женщины рано или поздно сталкиваются с этой проблемой. Какими бы долгожданными и любимыми ни были дети, они требуют порой слишком много сил и ресурса. Женщина полностью отдается процессу материнства, но ее эмоциональные возможности не безграничны, поэтому в определенный момент наступает выгорание. Это происходит по следующим причинам:
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске может быть связано с нехваткой общения с другими людьми, прерыванием карьерных планов из-за рождения ребенка, ежедневной рутиной. Причины у каждой женщины свои и зависят от темперамента и образа жизни. Так, активная карьеристка выгорает быстрее, чем терпеливая девушка со спокойным характером.
Как понять, что вы выгорели: симптомы выгорания в декрете
Выгорание развивается постепенно. Сначала накапливается усталость, затем возрастает чувство напряжения, появляется раздражительность. Важно суметь отличить симптомы эмоционального выгорания от послеродовой депрессии. Основные различия:
С депрессией необходимо бороться профессиональными способами. Это опасное состояние, которое требует внимательного лечения. С выгоранием можно справиться самостоятельно, но только в том случае, если женщина полностью отдает себе отчет в том, что с ней происходит.
Признаки эмоционального выгорания у женщин в декрете следующие:
Женщина, еще недавно души не чаявшая в своем ребенке, начинает чувствовать раздражение по отношению к нему. Ей кажется, что жизнь никогда не будет такой же интересной, как прежде, а во всем виноват ребенок. При выгорании мамочки часто срываются на родных и близких, выказывают свое раздражение, при этом чувствуют себя виноватыми за несдержанность. В Духовной Экономике говорится: «Человек, не способный держать себя в руках, подобен городу с разрушенными стенами» (WBTC, Притч. 25:28). Хотите ли вы себя так чувствовать? Достойны ли вы такого финала? Наверняка нет!
Но со временем чувство вины только растет, молодая мама винит себя за то, что недостаточно терпелива к ребенку, корит за вспышки раздражительности, при этом остановить их не может. Если на этом этапе ничего не предпринять, выгорание может перерасти в тяжелую депрессию.
4 стадии выгорания
Эмоциональное выгорание – это физическое и психическое перенапряжение, которое не возникает в одночасье. Это нарушение развивается медленно, симптомы нарастают постепенно, женщина привыкает жить с ними, поэтому обнаружить проблему бывает сложно.
Чем раньше начать бороться с проблемой, тем успешнее результат. На последней стадии бывает сложно справиться самостоятельно, поэтому нужна профессиональная психологическая помощь.
Как справиться с выгоранием
Если у вас произошло выгорание, это означает, что ваш эмоциональный ресурс исчерпан. Его нужно восстановить, а для этого необходим полноценный отдых и прилив положительных эмоций. На полное восстановление уходит много времени, поэтому чем раньше вы осознали проблему, тем легче ее победить.
Справиться с эмоциональным выгоранием в декрете можно своими силами, но понадобится помощь близких людей. Преодолеть этот сложный период в декрете можно за 5 шагов.
Осознайте проблему
Распространенная ошибка – до последнего закрывать глаза на то, что проблема есть. Женщина часто боится признаться себе в том, что она выгорела, так как считает, что выгорание указывает на то, что она плохая мать. Здесь всё наоборот: эмоциональное выгорание происходит как раз с теми женщинами, которые максимально отдаются процессу воспитания.
Поймите, что это распространенная проблема, от которой не застрахован никто. Примите ее и не корите себя – вы ни в чем не виноваты.
Не пытайтесь все успеть
Когда ваш эмоциональный ресурс на пределе или уже исчерпался, нужно правильно расставить приоритеты. Выделите дела, которые действительно можете сделать только вы, а остальное отложите или делегируйте мужу. Ваша зона ответственности – это ваше самочувствие и здоровье ребенка. В конце концов, ничего плохого не произойдет, если вы не помоете посуду после ужина или попросите об этом мужа. Правильно оценивайте свои возможности и не беритесь за то, что может подождать, иначе еще больше загоните себя в ловушку эмоционального выгорания.
Отдыхайте
Полноценно отдохнуть с младенцем в квартире сложно, но и из этой ситуации можно найти выход. Поговорите с мужем, объясните, что с вами происходит, и попросите о помощи. Духовная Экономика напоминает: «Просите – и вам дадут, ищите – и найдете, стучите – и вам откроют» (NRT, Мф. 7:7). Договоритесь, что муж несколько раз в неделю после работы будет проводить время с ребенком, пока вы отдыхаете, либо и вовсе возьмет на один выходной больше. Отлично, если у вас есть возможность нанять няню на несколько часов в день.
Чтобы снизить эмоциональную нагрузку, займитесь медитациями. Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена» – здесь вы найдете особую медитацию, которая поможет найти ресурсное состояние.
Балуйте себя
В декрете легко потерять себя, так как весь мир сужается до потребностей ребенка и бытовых обязанностей. Ваша задача – вспомнить, кем вы были до декрета. Начните с того, чтобы побаловать себя. Вспомните, что приносило вам радость раньше, и попробуйте это привнести в свою жизнь. Займитесь своей внешностью, сходите на массаж, сделайте маникюр или просто почитайте книгу в тишине.
Сейчас вам кажется, что на это нет времени, но на самом деле вы всегда сможете выкроить буквально несколько часов свободного времени в неделю, чтобы заняться собой.
Составляйте планы на день
С вечера запишите в блокнот всю рутину, которая ждет вас завтра. Постарайтесь разбавить скучные занятия чем-то, что вас радует. К примеру, прогулку с ребенком можно сочетать с прослушиванием любимой музыки или аудиокниги, а между готовкой и уборкой выпить чашечку кофе с пирожным.
Приглашаем вас на курс «Я счастливая, и каждый день приносит мне радость (сама себе психолог)». Вы получите знания, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание в декрете и снова наполнить жизнь счастьем и радостью.
Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте
Как справиться с эмоциональным выгоранием в декретном отпуске
Всю неделю трудилась по 24 часа в сутки. И следующую тоже. Да что говорить, так проходит уже не один месяц и даже год. Всё потому, что в разгаре декрет. И нечего тут удивляться, что снова не выдержала и в очередной раз сорвалась на детей. А потом долго страдала от мук совести. Кто через это не проходил!
Плачущий ребёнок, физическая и моральная усталость, бесконечный день сурка, полная зависимость от распорядка дня, самочувствия и настроения чада. Как результат — эмоциональное выгорание. Как с ним справиться, попытаемся разобраться в этой статье.
Симптомы эмоционального выгорания мамы в декрете
Вопрос — «Как выжить в декрете» — для многих становится не то, что актуальным, а необходимым для дальнейшего здорового и адекватного существования. Причина — эмоциональное выгорание. Его симптомы:
Эмоциональное выгорание — распространённая проблема, особенно для тех мам, которым ждать помощи особо неоткуда. И часто дело даже не в усталости. По мере взросления ребёнка нагрузка на маму постепенно снижается. Малыш нормально спит и даже даёт выспаться маме, налаживается его режим, он начинает интересоваться игрушками.
Но тут появляется ещё одна проблема: у многих мам развивается чувство неполноценности и неуверенности в себе. Все разговоры на детской площадке, с родственниками и друзьями крутятся вокруг воспитания детей, все мысли заняты тем же. А так хочется большего. Но чем дольше затягивается декрет, тем на большее труднее решиться.
Как выйти из эмоционального выгорания
Первое, что нужно, — не только понять, но и полностью осознать, что идеальных мам не бывает. И вы имеете право на усталость, раздражение, капризы. И да, желание ненадолго сбежать от ребёнка и побыть одной или наедине с мужем — тоже нормальное. Если у вас есть стремление больше отдыхать, заниматься не связанными с малышом делами, развиваться, обучаться, работать, то это просто здорово.
Не бойтесь просить о помощи. Задействуйте всех, кого можете: мужа, родителей, друзей, няню. Даже пару часов в неделю дадут возможность переключиться.
Высыпайтесь — это крайне важно. Не засиживайтесь допоздна и старайтесь отдыхать во время дневного сна ребёнка.
Причиной эмоционального выгорания может быть и чувство нереализованных амбиций. Вот что рассказывает выпускница школы «Леди Фриланс» Лидия Мамонтова:
«Я была в декрете, готовилась к рождению малыша и понимала, что не смогу всё время быть погружённой в семью, хотелось реализации».
Лидия нашла выход. Она решилась работать онлайн.
Фриланс — помощь в борьбе с эмоциональным выгоранием в декрете
Декрет — это время, когда всё внимание мамы переключается на маленькое любимое существо. Но ребёнок подрастёт, а привычка забивать на себя и свои потребности останется. Поэтому маме важно уделять время на то, что доставляет удовольствие и заниматься тем, что интересно. И ещё круче, если это принесёт удовлетворение, реализацию амбиций и деньги.
Такую возможность даёт любимая работа. Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Евгения Лосева рассказывает:
«13 лет проработала юристом и сейчас в декрете. Мамы в декрете меня точно поймут. Мне захотелось заниматься не только ребёнком, поэтому я решила поискать себе дело».
Но как быть с малышом? Отличный выход — работать на дому, для начала хотя бы по 2-3 часа в день. Откуда их взять? Читайте нашу статью Заработок в декрете. Где молодой маме взять время?
Плюсы фриланса для мам в декрете
У онлайн-работы много преимуществ, особенно для женщин в декретном отпуске:
Возможность работать в удобное время. Например, разбивать задачи по блокам. Часть выполнять с утра, потом продолжать во время дневного сна ребёнка и доделывать всё уже вечером.
Не нужно тратить время на дорогу и сборы. Зато в эти 2 часа можно плодотворно поработать.
Можно брать в работу лишь один проект с небольшой занятостью, а по мере прибавления свободного времени, увеличивать нагрузку.
Возможность иметь дополнительный доход в декрете. И чувствовать себя независимой.
Можно найти работу, для которой требуется только наличие смартфона. А это значит, что трудиться можно и во время прогулки на детской площадке.
Прокачка мозгов и чувство самоудовлетворения. Ведь многие мамы, особенно в затяжном декрете, жалуются на то, что начинают забывать слова и хуже выражают мысли.
Возможность создать себе страховку после окончания декретного отпуска. Если вы начнёте работать онлайн уже в декрете, то к его концу повысите свой профессионализм и увеличите доход. А потом уже решите, а стоит ли возвращаться в офис.
В работе онлайн почти каждая девушка найдёт то, что ей понравится:
Правда, для всего этого нужны навыки. Всему необходимому для старта учат на базовом курсе «Леди Фриланс».
В программе обучения:
Выпускница 22 потока курса «Леди Фриланс» Мария Колтакова пришла учиться абсолютно дезориентированной. На тот момент она уже 8 лет была в декрете:
«Во мне постоянно сидела мысль: «Я хочу что-то делать, много делать и зарабатывать деньги!» Я не знала, с чего начать. Совершенно случайно я узнала про курс.
Сидела за домашними заданиями ночами, т.к. днём полностью занята была детьми. Всё сдавала вовремя, чем горжусь! Меня мотивировало получение сертификата и возможность подключиться к чату с вакансиями».
Мама в декрете Лидия Мамонтова тоже решила стартовать в онлайне после прохождения курса ЛФ:
«Курс «Леди Фриланс» стал спасательным кругом, который не дал мозгам засохнуть и атрофироваться. Случилось гораздо большее — мощнейший период прокачки, который направляет меня по сей день и ведёт к совершенно другим победам».
Да, этим девчонкам было непросто. Им пришлось находить время для обучения, а потом и для работы. Делать это с маленьким ребёнком не так уж и просто. Зато никакого эмоционального выгорания из-за малыша и нереализованного потенциала.
Автор курса «Леди Фриланс» Валентина Молдованова не перестаёт утверждать: «На то, что нам действительно важно, мы всегда найдём время». И это не пустые слова. Валентина и сама работала онлайн вместе с новорождённой дочкой. И никакого декретного отпуска у неё не было. Зато теперь она делится опытом с ученицами курса, а также в своём блоге в инстаграме @v_moldovanova.
А если вы хотите попробовать работать удалённо, но пока ещё сомневаетесь, подойдёт вам такой формат работы, подписывайтесь на наш бесплатный email-сериал и примерьте фриланс на себя. Это:
Если же вы не хотите возвращаться в офис после декрета, мечтаете профессионально развиваться даже с маленьким ребёнком, иметь дополнительный доход и постоянно его увеличивать, но пока у вас нет необходимых для онлайн-работы навыков, записывайтесь на курс «Леди Фриланс». Все подробности о программе и условиях найдёте здесь.
Эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске: как справиться
Депрессия и эмоциональное выгорание мамы в декретном отпуске (Петрановская). Стадии синдрома эмоционального выгорания. Как выйти из этого состояния и что делать. Личный опыт многодетной мамы.
Что такое синдром эмоционального выгорания
Ещё в прошлом веке в Америке это явление было описано в отношении социальных работников, которые проходили тщательный отбор. Они были мотивированы помогать нуждающимся: семьям на грани развода или семьям с особенным ребёнком, родственникам неизлечимо больного или людям, находящимся в депрессии. Хелперы должны были сохранять оптимизм, быть спокойными и оказывать поддержку. На второй год работы их психика не выдерживала длительного стрессового общения, и от подопечных стали поступать жалобы на грубость и равнодушие сотрудников.
Синдром эмоционального выгорания у родителей
Если для профессиональных сотрудников существует профилактика этого синдрома, группы поддержки, возможность гибкого графика, то состояние беспомощности родителей обсуждать не принято. Маму, которая открыто выразит свои чувства, скорее всего осудят, сославшись на то, что «все так живут» и дадут совет не грузиться «по мелочам».
Стадии синдрома ЭВ
Человек устал, но, испытывая чувство долга, справляется. Своевременный отдых помогает вернуться к выполнению своих обязанностей в нормальном состоянии, поэтому эта стадия вполне благополучна, однако любой внеплановый фактор раздражает, поскольку организм находится в состоянии энергосбережения.
Сейчас я понимаю, что моё состояние после рождения второго ребёнка было ничем иным, как первой стадией ЭВ. Сложилось так, что дочь родилась с пороком сердца, требующим срочной операции, а сын в это время находился с мужем в тяжелом состоянии в больнице с подозрением на менингит. Эти полтора месяца напряженного ожидания, многочисленных обследований в отсутствии рядом супруга стоили мне очень дорого, и когда все закончилось благополучно, я почувствовала такое опустошение, что мне приходилось заставлять себя делать привычные вещи, как-то: кормить малышку, заниматься бытовыми делами, готовить еду, заниматься с сыном, выходить с детьми на прогулку. Я испытывала чувство вины по отношению к детям, потому что они стали мне в тягость. Я говорила себе: ведь это желанные дети, ведь я люблю их! Но звучало это скорее самооправданием и не приносило облегчения.
Старший сын страдает синдромом гиперактивности и дефицита внимания, и если раньше мне удавалось строить с ним конструктивный разговор с помощью практики активного слушания, то сейчас в ответ на его раздражение я также раздражалась. Он кричал- я повышала голос. Я понимала, что сын чувствует мою беспомощность и оттого тревожится сам, проявляя агрессию и впадая в истерики, но не могла иначе. Так длилось около месяца, и обстановка дома накалилась до предела. Я понимала, что нужно что-то делать, как- то помочь себе выйти из этого состояния, и мне это удалось.
Раздражение сменяется апатией. Описать это состояние я могу на своём примере. У нас родился третий малыш. Мы все ждали его, и готовили детей к появлению нового члена семьи. Но вопреки моим ожиданиям картинка складывалась не так, как хотелось. Старший сын испытывал проблемы при посещении детского сада, поскольку летом их постоянный воспитатель сменился дежурным, а сама группа была «сборной» с нескольких разновозрастных групп. У меня не было желания оставлять его дома, поскольку я очень боялась не справиться со своими новыми задачами. С уговорами, слезами и истериками муж отводил сына в сад. Дочь тоже как-то «вдруг» стала капризной и всячески старалась завладеть моим вниманием ( и ведь я это понимала!), а малыш проводил у груди столько времени, что мне пришлось освоить слинг, чтобы как-то вести хозяйство. Я помню отчетливо момент,когда тумблер щелкнул. Было время дневного сна дочери, и она, всегда в это время отправлявшаяся спокойно в кровать, устроила бунт. Она разлила компот и верещала так, что я не выдержала и шлепнула её. Больно. Несколько раз. Я была так зла, что сама испугалась своей «странной» реакции, но остановиться не могла. Заплакал малыш. И вдруг я увидела себя со стороны, невыспавшуюся, злую, с двумя орущими детьми, без всякой поддержки (ведь муж работает с утра и до ночи), да ещё этот компот,ставший последней каплей. Дочь тихо всхлипывала, причитая «мне же больно, мамичка!», сын искал грудь, а я сидела на полу у кровати и рыдала в полный голос, повторяя «я больше так не могу! Не могу!» Я стала плаксивой и апатичной. Все, что раньше вызывало раздражение, сейчас провоцировало слезы и нежелание что-то делать. К вечеру я была так измотана, что падала без сил в кровать, но уснуть я не могла, и вовсе не потому, что нужно было кормить малыша- это называется парадоксальная кривая усталости, когда при нервном истощении человек просыпается без сил, не отдохнувшим, и любая деятельность стоит титанических усилий, а ночью наступает перевозбуждение и уснуть невозможно. Это состояние сказалось и на интимных отношениях с супругом. Секса не хотелось вообще, а просьбы уделить внимание вызывали во мне ярый протест. Хотелось только спать и чтобы никто не трогал.
Как все успевать многодетной маме
10 проверенных способов как не кричать на ребенка
Многие справедливо возразят, что по отношению к своим детям «снять часть нагрузки» вряд ли получится, поэтому далее мы рассмотрим способы, как выйти из состояния ЭВ мамам.
Как выйти из состояния ЭВ?
Примите себя такой, какая вы есть, с проявлениями своей неидеальности, разрешите себе ошибаться, не мучаясь чувством вины. Не давайте себе обещаний в духе «больше такого не повторится никогда!». Скорее всего, повторится и вызовет очередной виток самобичевания. Я в таких случаях говорю себе «да, я была сейчас не права, но я обычная мама, я не идеальная, и я постараюсь в следующий раз в конкретном случае отреагировать иначе.»
Чаще выходите из дома. Нахождение в четырёх стенах угнетает, особенно если до отпуска по уходу за ребёнком вы были мобильны и легки на подъем. Старайтесь выбирать новые маршруты прогулок с малышом, а с подросшим ребёнком устраивайте походы в кафе, на детские представления, в гости. С младенцем я уходила на полдня в дальний парк в летнее время, а сейчас дважды в месяц мы всей семье уезжаем на прогулку или на представление.
Общайтесь. Найдите себе друзей, общение с которыми приносит вам радость. Из своего опыта могу сказать, что именно в декрете у меня появились подруги, общение с которыми я поддерживаю и сейчас, хотя многие из них уже вышли на работу, и часто встречаться не получается. Однако сейчас дочери рекомендовали заняться йогой, и я с удовольствием хожу с ней на индивидуальные занятия, поскольку дома круг моего общения ограничен детьми младшего возраста.
Займитесь здоровьем. Организуйте себе полноценный сон, наладьте режим дня и питания. После вторых родов я набрала лишний вес, начала изучать принципы здорового питания, прочла несколько книг о питании и физической нагрузке для похудения и составила свою программу тренировок, которая принесла свои плоды. Я перестала делать домашние дела во время дневного сна малыша и стала отдыхать с ним. Это помогло мне чувствовать себя более бодрой. При астеничной стадии ЭВ я обращалась к врачу, который назначил мне медикаментозное лечение.
Просите помощи. Так сложилось, что мы живем вдалеке от родственников, а супруг очень много работает, поэтому долгое время я обходилась без помощи как таковой. Потом мы очень подружились с бабушкой-соседкой, и у меня появилась возможность на пару часов выйти из дома, пристроив ей малыша, разумеется, не бесплатно. Я чувствую себя гораздо лучше, чем раньше. К тому же, по предложению мужа, раз в неделю к нам приходит уборщица из клининговой компании, которая гладит белье и занимается генеральной уборкой. Особенно рад муж, который любит идеальный порядок в доме и довольную, не замотанную жену.
Ищите свои пути решения: зовите бабушек, просите помощи у супруга, отдайте ребёнка в группу кратковременного пребывания.
Внесите разнообразие в жизнь. Готовьте новые блюда, красиво сервируйте стол, меняя скатерти, будьте дизайнером своей квартиры, выбирая новые занавески и прочие детали интерьера. Покупайте ароматные гели для душа или цветные лаки для ногтей, меняя их под настроение. Займитесь саморазвитием, читайте книги по интересующим вас темам и не позволяйте себе окостенеть и стать скучной. В третьем декрете меня увлекло оформление детских блюд и восточная кухня, которую я с интересом изучала. Сейчас я так же с интересом читаю книги по педагогике и психологии и пишу статьи, потому что это вносит разнообразие в мою жизнь.
Уделяйте себе внимание. Этот пункт заслуживает быть первым. Женщина, став мамой, часто не реализует свои желания из соображений, что тратить на них время (или финансы) не разумно, поскольку на первом месте потребности и желания ребенка. Но ребёнку нужна счастливая мама, а не очередная игрушка. Найдите дело для души. Именно в декрете я освоила массу хобби: шитьё тильд, декупаж, скрапбукинг, создание флористических композиций. Некоторое время занятие для души приносило мне определенный доход, но важно именно то, что мои занятия не давали погрязнуть в серости будней. Посещайте по возможности различные мастер-классы. Заботьтесь о своей внешности, посещая хотя бы время от времени салон красоты. Раньше мне удавалось это крайне редко, пока я не обозначила в семейном календаре конкретные даты посещений парикмахера и мастера по маникюру. Теперь муж осведомлён заранее о моих «походах красоты» и не планирует в это время свои дела.
Если вы пребываете в состоянии полной апатии и не чувствуете в себе сил что-либо изменить самостоятельно, обращайтесь к психологам и психотерапевтам, это нормально! Психотерапевт такой же врач как окулист, стоматолог или терапевт, к которым мы обращаемся за помощью. Синдром эмоционального выгорания и послеродовая депрессия это не надуманные болезни, не всегда мы можем справиться с ними изнутри. Сами можете начать принимать витамины группы В и магний, это подпитка для нервной системы.
Если вы «на нуле», то знайте, какой бы беспросветной вам не казалась сложившаяся ситуация, выход есть всегда. И помните: Вы хорошая мама. Просто сейчас вам самой требуется помощь, внимание и забота, чтобы потом дарить её самым близким. Если кувшин пуст, он не утолит ничьей жажды. Не допускайте подобного опустошения, потому что от вашего состояния зависит состояние ваших детей и «погода» в дома- это самое важное, а все другое, как известно, суета.