Что такое выгорание у подростков
Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться
22 апреля 2021 года
Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Когда тревожность достигает пика, запускается естественный защитный механизм, который замедляет все психические процессы — внимание, восприятие, память. С такой проблемой могут сталкиваться не только взрослые, но и подростки. Нагрузка в школе, стресс от предстоящих экзаменов, обилие кружков и секций, физиологическая перестройка организма — эти факторы могут усугубить ситуацию. Как с этим справиться, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко.
В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Девушка уже несколько месяцев страдает бессонницей, кроме учебы, ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу. А совсем недавно у Полины стали появляться панические атаки.
Вместе с психологом девушка проработала свои эмоции, научилась справляться с тревогой. Специалист помог подростку выстроить гармоничный режим дня, а мама проконтролировать процесс.
Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
5 способов как справиться с эмоциональным выгоранием подростку
Выгорание у подростков
В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Подросток страдает бессонницей; кроме учебы ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу; замечена частая смена настроения, которая сопровождается гневом и раздражительностью; апатия к любому виду деятельности. У Полины стали появляться панические атаки, которые также пугают ее и ее родителей. Во время консультаций Полина проработала свои эмоции (тревогу), осознала свой ресурс, была выстроена причинно-следственная связь появления панической атаки, а также была проделана работа с режимом дня, которая контролировалась родителем.
5 способов как справиться с эмоциональным выгоранием подростку
1. Уменьшение нагрузки. Учеба и экзамены важны, но есть другие сферы жизни, которые также имеют права быть в жизни подростка. Работа над режимом дня и планированием своего дня.
2. Поддержка близких. Родителю необходимо занять сторону подростка- хвалить за старания, обсуждать эмоциональное состояние подростка и предлагать свою помощь. Важно, чтобы подросток понимал, что его принимают и ценят вне зависимости от его достижений.
3. Здоровый отдых. Помочь подростку организовать отдых, который помогает переключиться на другие вещи, приносил удовольствие и позволил разгрузить голову.
Если в вашей семье похожая ситуация, и у подростка замечены признаки эмоционального выгорания приходите в столичные семейные центры, где вам окажут квалифицированную помощь психологи моих семейных центров.
Что такое выгорание у подростков
Как приятно проснуться утром полным сил и энергии, готовым творить, общаться и идти навстречу новому и неизвестному. В такие дни мы легко справляемся даже с трудными задачами, находим общий язык с окружающими, по-философски относимся к проблемам и не обращаем внимания на мелкие неудачи.
Но так бывает не всегда. Иногда кажется, что весь мир – это только проблемы, из которых ты безуспешно пытаешься выбраться. Ты чувствуешь постоянное напряжение, усталость и раздражение, всё валится из рук, и чтобы ты не делал, всё кажется неправильным и бесполезным. В такие дни даже любимые занятия могут не вызывать интереса, а общение с близкими превращается в череду ссор и недопониманий.
Причиной такого состояния может быть эмоциональное выгорание. Регулярные информационные нагрузки, перенасыщение, бытовые стрессы, конфликты с родителями, учителями или сверстниками, интенсивное физиологическое и личностное развитие в подростковом возрасте, высокий темп современной жизни – всё это становится источником напряжения. Если такое напряжение становится хроническим, а стрессовые ситуации не разрешаются и только накапливаются, высока вероятность развития эмоционального выгорания.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это утомление и истощение энергии. Это изнурение в результате чрезмерных требований, которые человек может устанавливать себе сам или которые могут ему навязываться в семье, на работе, друзьями, системой ценностей или обществом, что приводит к истощению энергии, механизмов совладания и внутренних ресурсов человека. Это состояние «ощущения», которое сопровождает избыточный стресс и которое, в конечном счете, влияет на мотивацию, отношение и поведение человека.
Если коротко, эмоциональное выгорание – это состояние физического, эмоционального и психического истощения, вызванного долгосрочным влиянием эмоционально тяжёлых ситуаций.
На какие признаки стоит обратить внимание?
Какие факторы способствуют развитию эмоционального выгорания у подростков?
Что делать, что восстановиться?
Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?
Мы находимся:
г.Минск, ул.Чюрлёниса, 3
Эмоциональное выгораниее у подростка: признаки, причины и первая помощь
Каждый человек способен переживать эмоциональное выгорание. Чувство апатии и постоянный поиск смысла жизни – это стабильные симптомы выгорания. Особенно опасно это в подростковый период, когда у человека и без того сложное эмоциональное состояние. Как с ним бороться и вовремя выявить такую проблему и побороть её?
Понятие эмоционального выгорания и его сущность
Эмоциональное выгорание – это особое состояние человека, когда он чувствует сильную слабость и истощение. Такое состояние появляется на фоне сильного и затяжного стресса, когда человек до последнего пытается выжать из себя последние соки. Такое случается, когда индивид долго и усиленно работает над чем-то, не давая себе выходных и мелких перерывов. Мозг даёт защитную реакцию на постоянную напряжённость, и со временем начинает нарастать тревога.
Тревожное состояние, достигшее своего пика, плачевно срабатывает на психике и работе организма. Мозг пытается защитить человека и срабатывает защитная реакция, организм включает режим “энергосбережения”. Именно он приводит к сильной усталости и полной неработоспособности.
Справка! Человек замечает это уже в запущенной стадии эмоционального выгорания.
Поскольку моральные ресурсы исчерпываются, начинает страдать физическое состояние организма: ухудшается здоровье, память, может упасть зрение и так далее.
Чем опасно такое состояние
Как правило, человек не только теряет работоспособность, он буквально выпадает из жизни. Ему не интересно заниматься даже теми вещами, которые раньше его интересовали. Индивид погружает в некую “зимнюю спячку”. Ему не интересно всё, что происходит вокруг, его внимание концентрируется только на одном вопросе: “что я делаю не так?”.
Начинается постоянное самокопание, которое может вывести эмоциональное выгорание на новый уровень – депрессия. Любое психологическое заболевание может перерасти в более сложную форму, которая при отсутствии должного лечения специалиста приведёт к более трудным и серьёзным проблемам.
Кто находится в группе риска
Разумеется, в группе риска находятся все взрослые, работающие люди. При переработке эмоциональное выгорание появляется моментально, и зачастую, люди игнорирую предвестников этого состояния.
Среди школьников в группе риска находятся старшеклассники. В период экзаменов на них возложена большая ответственность, постоянное давление со стороны родителей о поступлении, давление учителей об сложности и важности предстоящей работы.
Ситуация: ребёнок, который не так давно беззаботно отдыхал и забавлялся, готовится к одному из сложнейших этапов своей жизни. В столь раннем возрасте, с неокрепшей психикой он должен решить, кем он станет в будущем, что ему нравится и что нужно. Из-за юношеского максимализма кажется, что он может всё и одновременно ничего.
Такие эмоциональные качели могут привести к эмоциональному выгоранию и стать первой ступенью на пути к эмоциональному выгоранию.
Какие признаки эмоционального выгорания выявляют у подростков
На самом деле, признаки эмоционального выгорания практически не отличаются по признакам у взрослого и подростка. Это одинаковый процесс, который приводит к различным последствиям. Всё зависит от стадии, на котором был выявлен недуг, а также от первоначально состояния человека. Но об этом чуть ниже.
Это основные признаки эмоционального выгорания, которые выделили психологи за несколько лет практики.
Стадии эмоционального выгорания
Если родитель или сам подросток начал замечать за собой основные признаки выгорания, то важно вовремя определить стадию. В психологии принято выделять четыре основных стадии такого состояния:
На заметку! Чтобы точно определить стадию, нужно тщательно проанализировать собственное состояние за последнее время.
Что может стать причиной выгорания
Как уже говорилось выше, сильный стресс способствует появлению выгорания. Что может стать причиной сильного стресса для организма:
Эти три основных предшественника, которые способны привести к эмоциональному выгоранию.
Способы борьбы с нестабильным состоянием
Если знать способы борьбы с таким состоянием, то можно справиться без помощи специалистов.
Справка! Особенно это возможно сделать, когда стадия начальная и подросток не нуждается в клинической реабилитации.
Снижение нагрузки
Первым делом нужно уменьшить нагрузку и перейти в режим “экономии энергии”. В некоторых случаях организму не хватает отдыха, и снижение нагрузки может помочь побороть эмоциональную нестабильность.
Отдых
Если снижение нагрузки не помогает, это значит, что организм требует полноценный отдых. Пара дней сна и отсутствие дел помогут войти в рабочий режим.
Совет! Родителям стоит войти в положение и помочь чаду в борьбе с таким состоянием, дать пару дней отдохнуть, даже если эти пару дней потребуются посреди учебной недели. Психологическое здоровье ребёнка должно быть намного важнее амбиций.
Забота о здоровье
При наличии заболеваний, ухудшающих самочувствие ребенка, вероятность наступления синдрома эмоционального выгорания гораздо выше. Необходимо снижать нагрузку при проблемах со здоровьем.
Помощь профессионала
В запущенном состоянии и невозможности разобраться в собственных мыслях, стоит обратиться за квалифицированной помощью к специалисту.
Поддержка
Понимание того, что ты не один, тебя понимают и поддерживают – это очень важно. Ребёнок должен знать и понимать, что он не один, рядом всегда есть те, кто помогут. В поддержке и понимании нуждается каждый человек, независимо от гендера и возраста.
Смена обстановки
При эмоциональном выгорании может угнетать окружающая обстановка и привычные маршруты. Основной целью родителей должно стать поддержание здорового эмоционального состояния подростка, поэтому поход в: кино, кафе или на концерт помогут выплеснуть негатив и получить новые, положительные эмоции.
Профилактика при выгорании
Главное — это правильно рассчитывать свои силы и возможности. При неправильном подходе эмоциональное выгорание может преследовать длительное время. Не нужно пытаться прыгнуть выше своей головы и лезть вон из кожи, чтоб кому-то угодить.
Родителям стоит с понимаем отнестись к подростку и прекратить моральное давление. В данный момент он не должен слышать, что экзамены – это слишком важно, он обязан много работать, чтоб состояться в жизни. Это приведёт к проблемам с психикой, что ни один родитель не пожелает своему ребёнку.
А подростку стоит понять, что это – обычный этап жизни. Каждый человек проходит через экзамены и сильную нагрузку. Нужно здраво себя оценивать и научиться принимать этот факт, как неизбежное. Никто не осудит юного взрослого за неправильный выбор, а вот психологическое и ментальное здоровье вернуть сложно.
Совет! Родителям стоит научить подростка основам планирования и разделять дела на: важные, обязательные, маловажные и необязательные. Это поможет правильно составить график и предотвратить выгорание.
Не нужно пытаться сделать сразу 100 дел, ведь постоянно нагружая себя большим количеством задач, можно не заметить, как жизнь прошла мимо. Нужно жить, а не пытаться всё успеть.
Эмоциональное выгорание у подростков: что это и как справиться
Выгорание — это состояние, когда человек так интенсивно работает, что мозг не справляется с нагрузкой, нарастает тревога. Когда тревожность достигает пика, запускается естественный защитный механизм, который замедляет все психические процессы — внимание, восприятие, память. С такой проблемой могут сталкиваться не только взрослые, но и подростки. Нагрузка в школе, стресс от предстоящих экзаменов, обилие кружков и секций, физиологическая перестройка организма — эти факторы могут усугубить ситуацию. Как с этим справиться, рассказала психолог семейного центра «Сокол» Любовь Прохоренко.
В семейный центр «Сокол» обратилась 43-летняя София, которая обеспокоена состоянием своей 15-летней дочери Полины. Девушка уже несколько месяцев страдает бессонницей, кроме учебы, ничем не увлекается, при этом показатели успеваемости падают; часто сидит в своей комнате и практически не выходит на улицу. А совсем недавно у Полины стали появляться панические атаки.
Вместе с психологом девушка проработала свои эмоции, научилась справляться с тревогой. Специалист помог подростку выстроить гармоничный режим дня, а мама проконтролировать процесс.
Как подростку справиться с эмоциональным выгоранием
1. Уменьшение нагрузки. Учеба и экзамены важны, но не стоит забывать об отдыхе. Подростку необходимо хорошо высыпаться и хотя бы один час в день гулять на свежем воздухе. Если нагрузка слишком высока, лучше отказаться от дополнительных занятий на время.
2. Поддержка близких. Родителю необходимо занять сторону подростка: хвалить за старания, обсуждать эмоциональное состояние и предлагать свою помощь. Важно, чтобы ребенок понимал, что его принимают и ценят вне зависимости от достижений.
3. Здоровый отдых. Родителям стоит помочь подростку организовать отдых, который помогает переключиться на другие вещи, приносит удовольствие и позволяет разгрузить голову. Это могут быть занятия спортом, медитация, рисование, совместные прогулки, приготовление ужина всей семьей.
4. Питание. Следите, чтобы ваше чадо не пропускало приемы пищи. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, каш, нежирного мяса и орехов. Если необходимо, проконсультируйтесь с врачом и принимайте витамины.
5. Психолог. При выгорании очень сложно справляться самостоятельно, поэтому важно обратиться к специалисту — выговориться, обсуждать то, что хочется, почувствовать безопасность.
Если в вашей семье похожая ситуация, а у подростка замечены признаки эмоционального выгорания, приходите в столичные семейные центры, где вам окажут квалифицированную помощь психологи.