Что такое волнение в психологии
Что такое волнение и как с ним справляться? Причины возникновения волнения
Здравствуйте, уважаемые читатели блога avisi.ru!
Из этой статьи вы узнаете: что такое волнение, по каким причинам человек начинает волноваться, как справиться с волнением и переживанием.
Внутренняя тревога, неуверенность и не стабильное эмоциональное состояние, делает человека неуравновешенным, и создает ему дискомфорт, что в итоге негативно влияет на его работоспособность и повседневную жизнь.
Не всегда волнение является причиной какого-либо страха. Часто это просто плохая привычка, выработанная на протяжении многих лет.
Оглавление:
Волнение и переживание — что это такое?
Волнение — это эмоции, которые заставляют переживать по разному поводу. Такое эмоциональное переживание не дает спокойно сидеть на месте и сосредотачиваться. Оно заставляет постоянно думать и прибегать к тем или иным действиям. Самая распространенная причина, при которой возникает волнение — это отсутствие самоконтроля.
Волнение приводит к следующим проявлениям:
Перечисленные проявления для лучшего понимания можно рассмотреть на конкретном примере. Итак, молодому парню необходимо пройти собеседование для поступления в музыкальную школу, а для этого предстоит выступить на сцене перед экзаменаторами, с подготовленным номером. Но он так разволновался, что выйдя на сцену, его голос начал дрожать, и, в итоге, он не смог исполнить подготовленный номер, а это привело к тому, что экзамен не был зачтен, и поступление в музыкальную школу провалилось.
Приведенный пример, наглядно показывает, что волнение и переживание не приводит ни к чему хорошему. Оно не помогает справиться с возникшей проблемой, а наоборот, усугубляет ее. Эмоциональные переживания лишают человека покоя, сбивают с мыслей и не дают сосредоточиться, что в итоге не помогает достигать нужных целей.
По какой причине человек не может справиться со своим волнением?
Справиться с волнением (эмоциональным беспокойством) удается не каждому. Часто этому мешают мысли, которые направлены на то, что он может совершить ошибку. И что самое удивительное, люди сами, на подсознательном или даже сознательном уровне, внушают себе такие «ошибочные программы», влияющие на их внутренний мир. Так, к примеру, есть несколько «ошибочных программ», которые часто люди внушают сами себе:
Первостепенные причины возникновения волнения и переживания. Что делать, чтобы с ними справиться?
Волнение и переживание возникает не просто так, а в результате тех или иных причин.
1. Чувство неполноценности и безосновательные внутренние страхи
«Я не смогу, я не такой как все, я выгляжу не так, я все делают не так» — личные комплексы, это то, что в первую очередь вызывает волнение и переживание у человека. В особенности, если ему предстоит выступать на людях, или иметь дело с большим количеством людей.
По сути, комплексы — это подсознательные страхи. А что же такое страх? Это то, что лишает человека способности действовать при возникновении выдуманной или настоящей угрозы. Стоит отметить, что в 95% случаев, страх возникает именно по мнимой причине, то есть, человек сам себя накручивает и выдумывает в своей голове сценарии, которых в жизни нет, и не может быть.
На самом деле страх — это болезнь, которая пожирает душу, и избавиться от нее можно лишь в том случае, если добраться до сути страха и сделать все возможное, чтобы его преодолеть.
Так как волнение возникает в результате работы «ошибочных программ» в подсознании человека, то возникновение страха тоже работает по особому алгоритму. Под воздействием страха, у человека, частично отключается сознание и в результате может произойти следующее:
Как же бороться со страхом и что делать, чтобы он не стал причиной тревоги и напряженности? Только преодолеть его и не выдумывать в голове того, чего на самом деле нет. А в случае, если страх возник в результате реальной опасности, то в первую очередь необходимо научиться контролировать свои эмоции, так как только так, можно понять, как и что предпринять в той или иной ситуации.
2. Недостаток силы воли
Самообладание — это великая сила, которой обладает лишь тот индивид, который научился управлять собой. Ведь намного сложнее справиться со своим внутренним миром, чем научиться достойному поведению в обществе.
Управлять собой, можно научиться только при помощи определенных команд. Это могут быть как голосовые команды, так и образные, которые звучат только в голове. Как только команды были произнесены (вслух или мысленно) воля, и сознание, начинают выполнять их. Так, например, человек говорит сам себе: « Я полностью спокоен, только спокойствие», и после этих слов он может наблюдать, как волнение уходит, спадает возникшее напряжение, голова проясняется, и он может мыслить более спокойно. Так и происходит обучение самообладанию. А оно очень важно, так как благодаря способности управлять собой, можно предотвращать появление отрицательного негатива, к примеру, страха, и научиться « включать» позитивные эмоции, такие как, чувство радости, счастья и силы.
3. Неправильное осознание действительности
Процесс познавания окружающего мира и всего происходящего вокруг, у каждого разный. Индивид, который развивает в себе неправильное мышление, не может преодолеть волнение лишь по той причине, что он не понимает, что ему сделать и чем заменить это эмоциональное переживание. При эмоциональном переживании, когда в голове возникают такие мысли как « А вдруг не получиться». », или «Хоть бы только не я. », человек направляет все свои силы на «пережёвывание» именно таких мыслей, вместо того, чтобы думать о том, как справиться с возникшей ситуацией.
Основные техники, помогающие справляться с волнением
Так что же делать, чтобы справиться со своим волнением и переживанием? Нужно научиться снимать внутреннее напряжение, избавляться от чувства зажатости и освоить техники, которые помогут привести сознание в состояние покоя и расслабленности.
Прежде чем приступить к освоению полезных техник, помогающих избавиться от напряжения, необходимо найти причины его возникновения и устранить их. Это может быть страх или комплекс неполноценности. Как с ними справиться было описано выше.
После того, как источник напряжения был найден, нужно поработать над самовнушением, то есть, научиться внушать себе правильные команды, способные снять напряжение и зажатость, к примеру, « Я снимаю с себя напряжение и зажатость» или « Я избавляюсь от напряжения».
Волнение, переживание и беспокойство присуще всем людям. Кто-то умеет «гасить» в себе возникновение ненужных эмоций, а кому-то такая способность не дана. Но научиться справляться с беспокойными эмоциями, и подавлять их, под силу каждому. Главное найти источник их возникновения и направить все силы на его устранение, а для этого необходимо научиться прислушиваться к себе. Ведь только познание себя, своего внутреннего мира и способность контролировать его, может помочь навсегда избавиться от тревожных эмоций.
Беспокойство
Беспокойство – это негативное эмоциональное состояние, выражающееся ощущением неопределенности, ожиданием плохих событий. Внутренне проявляется как чувство тревоги, переживание волнения, неприятное предчувствие надвигающейся беды. Внешние признаки беспокойства – рассеянность, неусидчивость, навязчивые движения, страдальческое выражение лица. Для диагностики используют опрос, наблюдение, психодиагностические тесты: опросники, проективные методики. Симптоматическая помощь включает психотерапию, фармакотерапию, релаксационные техники.
Общая характеристика
Беспокойство выражается расплывчатым смутным страхом по отношению к возможным будущим событиям. Часто оно возникает без причины, то есть в ситуациях, когда реальная опасность отсутствует. Человек предчувствует беду, но не знает, как избежать или преодолеть ее. Внутреннее напряжение частично снижается двигательной активностью, поэтому беспокойные люди не могут усидеть на месте, ходят по комнате, грызут ногти, бесцельно по нескольку раз включают экран мобильного телефона, совершают другие кажущиеся бессмысленными действия.
Ожидание беды заставляет сконцентрироваться на поиске способов решения или избегания будущих проблем. Появляется рассеянность, некоторая отрешенность от реальности. Мышление становится избирательным: человек обращает внимание на события, связанные с беспокоящей ситуацией, игнорирует все остальные. Таким способом он подтверждает, что его переживания оправданы. Иногда чувство беспокойства усиливается до состояния тревожности, развиваются расстройства восприятия времени, пространства, людей, действий.
Субъективно беспокойство ощущается как тревога – комбинация страха, печали, стыда, чувства вины без причины. Во время наиболее острых переживаний начинают осознаваться физиологические изменения: учащенное сердцебиение, усиленная потливость, тошнота, головокружения, головные боли. Если нет понимания связи между беспокойством и физическим недомоганием, человек ищет причину дискомфорта, обращаясь к врачам соматического профиля – к терапевтам, неврологам, кардиологам.
Мышление беспокойного человека направлено из прошлого в будущее – из воспоминаний извлекается неблагоприятное или опасное событие, а затем прогнозируется нечто аналогичное. При этом предыдущий опыт может быть старым либо только что произошедшим, личным либо чьим-то чужим. Например, после выговора начальника дискомфорт нарастает каждый раз по приходу на рабочее место, так как существует вероятность встретить руководителя. Аналогичным образом беспокойное состояние может развиться перед полетом на самолете, если до этого был просмотрен фильм об авиакатастрофе.
Говоря о беспокойстве без причины, стоит заметить, что причина, как правило, есть, но она не осознается или оценивается окружающими как несущественная. Ключевая функция беспокойства – побуждение к действиям, повышающим вероятность благоприятного исхода событий, предотвращение потенциально опасного поведения. Биологической основой этого переживания является мобилизация психофизиологических процессов для преодоления возможной травмирующей ситуации. Негативный эффект беспокойства – чувство страха, препятствующее эффективной деятельности.
Причины беспокойства
В зависимости от причины беспокойства выделяют три его типа: адаптационное, первичное, вторичное. В ситуации непосредственной опасности, конфликта или острого стресса развивается обеспокоенность как реакция мобилизации организма: все системы активизируются, подготавливают к борьбе или бегству. Первичное истинное беспокойство, перерастающее в тревогу, наблюдается при неврозах, вторичное – при некоторых соматических и психических заболеваниях, приеме лекарств, наркотических средств.
Адаптационная реакция
В противовес патологическому беспокойству без причины, при реальной опасности развивается реакция адаптации. Она проявляется активацией физиологических систем – учащением дыхания, усилением сердцебиения, приливом крови к мышцам, психической готовностью к бегству или борьбе. Стрессовые факторы, угроза жизни или здоровью провоцируют чувство беспокойства, агрессии, тревоги. Такие реакции адаптации запускаются в следующих случаях:
Первичное беспокойство
Стойкое беспокойство без причины способствует появлению тревоги – доминирующего симптома невротических расстройств. Развитие невроза происходит тогда, когда ситуационная тревога проявляется часто, начинает распространяться на все более широкий круг событий, ощущается практически постоянно. Зачастую человек понимает, что поводов для подобных переживаний нет, однако не может изменить свое состояние. Чувство беспокойства свойственно больным со следующими неврозами:
Вторичное беспокойство
Переживание беспокойства без причины бывает симптомом психических расстройств или соматических заболеваний, побочным эффектом лекарственных препаратов, результатом приема психоактивных веществ. Во всех этих случаях чувство тревоги возникает вторично, не из-за внешних событий и их оценки, а вследствие физиологических изменений. Беспокойные состояния развиваются при поражении определенных областей мозга, при биохимических сдвигах с усилением выработки нейромедиаторов, гормонов. Симптом характерен для ряда болезней, таких как:
Обследование
Стойкое чувство беспокойства может являться симптомом соматических или психических болезней. Диагностикой такого состояния занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. При обращении пациента к специалистам первоначально проводится клинический опрос, в ходе которого уточняется продолжительность эмоционального расстройства, частота и выраженность состояний беспокойства, возможные причины. Кроме беседы информативны следующие диагностические методы:
Если беспокойные мысли и переживания существуют без причины, пациента направляют на консультацию к неврологу, эндокринологу. Узкие специалисты определяют наличие или отсутствие эндокринных и неврологических заболеваний как фактора развития эмоциональных нарушений. Выполняется опрос с уточнением соматических жалоб (боли, недомогания), осмотр, лабораторные исследования крови на содержание гормонов, инструментальные исследования головного мозга, питающих его сосудов.
Лечение
Терапевтический процесс начинается с беседы с врачом, на которой специалист рассказывает о способах терапии основного заболевания и устранения беспокойства. Методы симптоматического лечения подбираются индивидуально с учетом причины и выраженности эмоционального нарушения, отношения к нему пациента. При невротических расстройствах более целесообразны сеансы психотерапии, при вторичном беспокойстве, обусловленном соматическим заболеванием, – фармакотерапия.
Психотерапия
Чувство беспокойства эффективно корректируется сочетанием приемов когнитивно-поведенческой терапии. На первом этапе – этапе мыслительной проработки – психотерапевт обсуждает с пациентом причины тревожности, ситуации, которые провоцируют эмоциональную напряженность. Он обучает определять физический дискомфорт, изменения в мыслях при переживании беспокойства. На этапе поведенческой коррекции может использоваться метод экспозиции, когда больной создает живой мыслительный образ опасной ситуации, одновременно применяя техники расслабления и глубокого дыхания, визуализации благополучного исхода события.
Тяжелые формы тревожных расстройств, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями и чувством страха, требуют несколько иной последовательности психотерапии. Сначала пациента обучают самоконтролю: восстановлению нормального дыхания, отвлечению и переключению внимания. Когда человек становится способен самостоятельно избегать приступов страха и паники, переходят к этапу поведенческой терапии.
Медикаментозная терапия
Лекарства назначаются при выраженном беспокойстве на фоне психического расстройства, неврологического или эндокринного заболевания. Медикаментозная коррекция позволяет контролировать симптом, даже если он возник без явной причины. Ее преимущество заключается в быстром действии – улучшение появляется до того, как пациент почувствует положительный эффект психотерапии или другого основного лечения. Распространено применение транквилизаторов – противотревожных препаратов. Дополнительно назначаются антидепрессанты, растительные средства с успокаивающим, седативным действием.
Техники релаксации
Легкие формы беспокойства устраняются с помощью регулярной практики физического и психического расслабления. Обучение релаксационным техникам более успешно проходит на групповых занятиях, сочетающих дыхательные упражнения и аутотренинг. Пациенты развивают мышечное чувство, осваивают прогрессивную релаксацию, абдоминальное дыхание, прикладную релаксацию. Через контроль напряжения мышц и цикла дыхания корректируются эмоции, мысли. Как альтернатива психотерапевтическим групповым методикам может рассматриваться дыхательная йога.
Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога
8 декабря 2020 года
Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Почему мы волнуемся и как с этим справиться? Советы психотерапевта
Человек в повседневной жизни часто волнуется. Кто-то переносит это состояние легко, а кто-то — тяжело. Правда ли, что это нормально? Почему бывает трудно взять себя в руки? Можно ли употреблять успокоительные препараты и какой вред они могут принести? На эти вопросы корреспонденту агентства «Минск-Новости» ответила психотерапевт Полина Зенькевич.
Фото psy.systems
Волнение, тревога, страх — это эмоциональные состояния. За их возникновение отвечает специальный отдел мозга — лимбическая система. Это древняя, архаичная часть мозга, почти неподвластная сознательному контролю. При этом роль ее в развитии и выживании человечества колоссальна.
Механизм работы лимбической системы сложен. Миндалина в ситуации опасности стимулирует гипоталамус. Он передает сигнал надпочечникам, которые вырабатывают гормоны стресса адреналин и кортизол. Так запускается реакция «бей или беги». Именно она помогала выживать нашим предкам. Мы — потомки людей, которые умели тревожиться и бояться. И эти чувства закреплены в нас эволюцией.
Волнение — легкая степень тревоги в настороженном состоянии. Организм будто выжидает и спрашивает: «Будет опасность или нет?» В состоянии тревоги защитные системы «борьбы или бегства» активированы в полную силу. В норме это помогает нам выжить. Если же реакция запустилась и никак не исчезает, формируется тревожное расстройство.
Почему мы волнуемся?
Внешние причины состояния волнения: то, что происходит вокруг нас, то, в каком мире и при каких обстоятельствах мы живем. Внутренние причины непосредственно зависят от индивидуальных особенностей, начиная с физиологических — размера миндалины и количества нейромедиаторов в синапсах нейронов — и заканчивая особенностями развития каждого из нас, например: в каких условиях росли и воспитывались, как формировалась надежная привязанность к родителям и др.
Если личность пережила положительный опыт доверия, то будет воспринимать окружающий мир более стабильным. В случае ненадежных и отвергающих детско-родительских отношений он видится более опасным и непредсказуемым, чем есть на самом деле.
— Влияют ли природные явления на уровень тревожности?
— Есть гипотеза, объясняющая возникновение тревожно-депрессивных состояний дефицитом нейромедиатора серотонина. Если рассматривать вопрос с этой точки зрения, можно предполагать, что уменьшение светового дня будет усиливать тревожно-депрессивную симптоматику, — отвечает Полина Зенькевич. — Что касается погоды, думаю, природные катаклизмы точно будут усиливать тревожность. Этот страх появился в процессе развития человечества. Выжили те наши предки, которые прятались от грозы и урагана.
Фото studytoeu.com
— Волноваться — это нормально?
— Да, волнение – это наша естественная приспособительная реакция, и ее можно назвать нормальной. Мы волнуемся, сталкиваясь с чем-то новым и неизвестным, потому что в этот момент мозг оценивает ситуацию, приспосабливается к ней и на всякий случай страхуется. Это на нашем здоровье никак не сказывается, — отмечает психотерапевт.
А вот продолжительное, систематическое волнение точно ни к чему хорошему не приведет. Выброс гормонов стресса оказывает серьезное влияние на наше тело. Сердцебиение и дыхание учащаются, уровень сахара в крови повышается, меняется кровообращение. Вообще, такая «акция» обычно не вредит. Но если она происходит часто, то может приводить к нарушению работы сердца.
— Когда объясняю эти механизмы людям, использую в качестве метафоры работу двигателя в автомобиле. Если мы ездим на высоких оборотах, это помогает где-то ускориться и куда-то успеть, но ведет к скорейшему износу мотора. Везде важны умеренность и постепенность, — подчеркивает собеседник.
— Как волнение влияет на наше здоровье?
— Есть в медицине понятие «орган-мишень». Это тот орган, который первым может дать сбой, — продолжает Полина Ростиславовна. — В МКБ (международная классификация болезней) есть отдельные рубрики для описания таких заболеваний. Есть рубрика «Соматоформные расстройства». При них возникают физические симптомы, которые относятся к разным системам. Боли в груди и животе, одышка без нагрузки, нарушение частоты мочеиспускания, боли в конечностях и суставах, онемение, покалывание. Они могут появляться без изменений в органах и тканях тела, то есть по результатам медицинского обследования человек фактически здоров. Пережитые им стрессы участвуют в возникновении многих болезней. К таким относят бронхиальную астму, дерматит, экзему, язву желудка, язвенный колит, крапивницу.
Возможно, вы знаете человека, у которого скручивает живот, или даже сами это ощущаете. Это хороший пример того, как тревога отражается на нашем здоровье. Желудочно-кишечный тракт в результате активации «борьбы или бегства» оказывается в состоянии временной нехватки кровоснабжения, а это значит, получает меньше питательных веществ, хуже проходят процессы газообмена. Сначала возникают симптомы нарушения работы ЖКТ (учащенный стул, запор), а со временем, вероятно, появятся воспаления…
— Как справиться с волнением?
— Мой самый любимый способ — это дыхательная релаксация. Можно использовать самый простой ее вариант: делаем глубокий вдох через нос (примерно на 5 счетов) и глубокий выдох через рот (на 6–7 счетов). Повторяем так 10 раз. Наблюдаем за своим дыханием. Представляем, как воздух через нос попадает в легкие и выходит обратно. Тут важна сосредоточенность на самом процессе, чтобы выдох был длиннее вдоха. Это обязательно! — поясняет врач.
Еще один способ, знакомый многим по фильмам, где у героя возникает паника, — дышать в бумажный пакет. Банально, но действует безотказно. Воздух в пакете от дыхания наполняется углекислым газом, его вдыхание приводит к гиперкапнии – повышению содержания углекислого газа в крови.
Фото носит иллюстративный характер, pixabay.com
Вред и польза успокоительных средств
Психотерапевт подтверждает, что самому лучше не экспериментировать. Любые препараты могут иметь побочное действие. Однако в аптеках успокоительные продают и по рецепту, и без него.
— Доктора обычно знают, доказана ли эффективность того или иного лекарства. У каждого есть личный опыт их назначения. Это надежнее, чем просто по названию на этикетке или совету друга покупать себе «что-то от тревоги», — настоятельно советует Полина Ростиславовна.
Если состояние по клиническим критериям соответствует заболеванию из перечня МКБ, то принимать препараты чаще всего нужно. Особенно если это расстройство средней степени тяжести или тяжелое.
Но если есть только отдельные симптомы, при которых человек ведет привычный образ жизни, то нужно начать с консультации специалиста. Следует сперва разобраться, что с ним происходит. Было ли что-то похожее у родных? Что спровоцировало тревогу?
— Можно ли как-то повлиять на такую ситуацию или оградить себя от нее?
— Если принимать препараты и при этом не разбираться, в чем причина вашего состояния, есть риск, что при их отмене все симптомы вернутся, — рассказывает врач. — Например, у человека на работе раздражительный и агрессивный начальник, который срывается на подчиненных. Со временем у него появляются проблемы с сердцем. Кардиологи провели обследование и объяснили ему, что нужно идти к психотерапевту. Пациент получил успокоительные, но дальше разбираться в ситуации не стал. После отмены таблеток, если ситуация на работе осталась такой же, стресс все равно вернется, а с ним появятся и сердечные проблемы.
— Когда нужно обращаться к специалисту?
— Если волнение влияет на человека так, что он не может вести привычный образ жизни, работать, решать повседневные задачи, то однозначно нужно обратиться к специалисту, — подчеркивает психотерапевт.
Самое главное — сотрудничество с врачом. Он расскажет, что с вами происходит, и предложит варианты решения проблемы: медикаменты, сеансы психотерапии. При назначении препаратов сразу можно узнать, сколько времени их принимать, как снижать дозировку и когда прекращать прием.
— Желаю всем, кому нужна помощь, найти специалиста, которому вы сможете доверять, — заключила Полина Ростиславовна.
Если у вас присутствует тревожность, но это не сильно мешает в повседневной деятельности, то постарайтесь справиться с волнением самостоятельно. Возможно, ситуация, вызывающая тревогу, изменится и более серьезное вмешательство не потребуется.
ТОП-3 О МИНСКЕ
Что делают в Минске, чтобы обеспечить всех жителей артезианской водой до конца 2025 г.
Новогодняя благотворительная акция «Наши дети» стартовала в Минске
Годовой план по ремонту дорог выполнен в Минске на 145 % — «Горремавтодор»
Идем в ногу со временем! Какой самый удобный способ оплаты проезда?
Госстандарт: 94 % проверенных в этом году детских игрушек имеют нарушения
В этом году сотрудники Госстандарта проверили около 3 тыс. наименований детских игрушек. В 94 % были выявлены нарушения, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «Безопасность и качество».
Фото иллюстративное pixabay.com
Один из важных критериев, на который проверяются игрушки, — надежность крепления мелких деталей, поскольку именно они во время игры могут попасть в горло ребенка и стать серьезной угрозой для жизни и здоровья. По словам ведущего инженера по испытаниям Белорусского государственного института метрологии Ярослава Скуматова, соответствующие испытания проводятся с помощью специального аппарата.
При этом главный госинспектор инспекции Государственного комитета по стандартизации по Минской области и г. Минску Денис Проходский рекомендует родителям перед покупкой игрушки зайти на сайт Госстандарта и проверить, не находится ли она в реестре опасной продукции.
Смотрите также:
Молодежь против COVID-19. В БГУ чествовали волонтеров проекта «Вакцина для жизни»
Молодежная сборная Беларуси по хоккею обыграла на чемпионате мира команду Казахстана
На молодежном чемпионате мира по хоккею в дивизионе IA сборная Беларуси одержала четвертую победу кряду. На этот раз поверженной оказалась команда Казахстана со счетом 4:2 (2:1, 1:1, 1:0), сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Стартовый период встречи прошел на встречных курсах со взаимными атаками. Однако тон в двадцатиминутке задавали именно белорусы. А голкиперу казахстанцев Максиму Павленко приходилось совсем не просто. К 9-й минуте наши хоккеисты уже лидировали со счетом 2:0. В этом постарались Сергей Кузнецов и Егор Чезганов. Однако на 11-й минуте Даниил Цыбин сократил отставание, забив одну шайбу.
Вторая двадцатиминутка стартовала с атак белорусов. Тактика постоянной осады ворот казахстанцев оказалась успешной — на 24-й минуте Е. Чезганов восстановил прежнее преимущество в два гола. Пришлось знатно потрудиться и вратарю белорусов Алексею Колосову, на рандеву с которым не раз выкатывался форвард противников Константин Морожников. Однако на 37-й минуте отбить атаку нападающего не удалось.
В заключительном периоде окончательный счет на 43-й минуте установил Егор Сидоров, отправив в ворота казахстанцев четвертую по счету шайбу. Порой игра весьма опасно смещалась и к воротам А. Колосова, но наш вратарь всякий раз оставался начеку. Безрезультатно завершились и атаки белорусов.
Таким образом, молодежная сборная Беларуси по хоккею остается на первой строчке таблицы. Впереди у нее на чемпионате мира всего один матч, против команды Норвегии. Он начнется в пятницу, 17 декабря, в 15:00.
Фото hockey.by
Смотрите также:
Илья Шиманович и Анастасия Шкурдай вышли в финал ЧМ по плаванию
Белорусские пловцы Илья Шиманович и Анастасия Шкурдай квалифицировались в финальные заплывы чемпионата мира, который проходит сейчас в Абу-Даби (ОАЭ), сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.
Фото из архива БелТА
И. Шиманович в дистанции 100 м брассом показал результат 56,54 сек. и таким образом занял третье место. Серебро и золото достались соответственно представителю США Нику Финку с результатом 56,48 сек. и нидерландцу Арно Камминга — 56,41 сек.
Спортсменка А. Шкурдай справилась с заплывом на короткой воде на дистанции 100 м на спине за 56,65 сек. и по итогу заняла шестое место. Наилучшее время здесь смогла показать пловчиха из Швеции Луиза Ханссон — 55,85 сек., серебряную медаль завоевали нидерландка Кира Туссен и американка Райан Уайт — 56,05 сек.
Смотрите также:
Без фейерверка, но с концертами, ярмарками и подарками: какие развлечения ждут минчан в новогоднюю ночь
В новогоднюю ночь для минчан и гостей столицы будут работать 22 площадки, где праздник можно будет встретить весело, музыкально и с обилием подарков. При этом главное торжество традиционно развернется около Дворца спорта. Такой информацией поделился с БелТА начальник управления культуры Мингорисполкома Виталий Брель, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».
Напомним, уже в пятницу, 17 декабря, на Октябрьской площади и возле Дворца спорта откроется рождественская ярмарка «Калядны кірмаш». Здесь будет играть праздничная фоновая музыка, а в новогоднюю ночь выступят артисты.
По словам В. Бреля, в канун праздника центральная городская площадка порадует гостей необычной сценой, выполненной в виде снежинки, которая будет «светиться и дарить музыку».
— В ночь с 31 декабря на 1 января с концертной программой «Шкатулка желаний» здесь выступят популярные артисты белорусской эстрады: Ирина Дорофеева, Алена Ланская, Тео, Ольга Рыжикова и другие, а также замечательные кавер-бэнды. Вечером 1 января на этой же площадке ждем группу «Дрозды», молодых артистов и крутых диджеев (видимо, речь идет о молодежной музыкальной программе «Энергия Нового года», которая пройдет на площадке возле Дворца спорта 1 января с 17 до 22 часов. — Прим. авт.). А в Верхнем городе сценическая площадка превратится в елку-космолет, светящийся огнями, — рассказал начальник управления.
В честь Рождества 7 января около Дворца спорта пройдет концертная программа «Свет рождественской звезды».
Кроме того, представитель Мингорисполкома отметил, что в этом году городские власти решили не организовывать традиционные новогодние фейерверки.
— Но, думаю, это не главное. Мы постараемся создать отличное настроение вместе с Дедом Морозом и Снегурочкой. Будут интерактивы и конкурсы с подарками, любимые хиты в исполнении кавер-бэндов. Так что всех приглашаем, — заключил В. Брель.
Смотрите также:
Какие задачи в энергетической отрасли страны решает предприятие «Энерготехпром»*
Тепло в домах и на рабочих местах мы воспринимаем как данность и нечасто задумываемся о том, что оно было бы невозможно без грамотно и надежно построенных или реконструированных котельных и ТЭЦ, своевременного и качественного ремонта оборудования и сетей.
От мини-ТЭЦ до АЭС
ОАО «Энерготехпром» — это предприятие, которое специализируется на проектировании, строительстве, монтаже и ремонте теплоэнергетического и вспомогательного оборудования тепловых электрических станций и котельных. Хотя в 1993 году оно создавалось для обслуживания и ремонта оборудования совершенно конкретного объекта — Минской ТЭЦ-3.
Со временем поле деятельности существенно расширилось, и сегодня сотрудники предприятия выполняют широкий спектр работ по всей стране.
— В последние годы в энергетике республики решалось много важных задач, — говорит директор ОАО «Энерготехпром» Александр Кирикович. — Это строительство БелАЭС, а также некоторых других объектов для ее интеграции в энергетику и экономику страны. Наше предприятие тоже участвовало в этом процессе. К примеру, в нынешнем году завершили реализацию проекта по строительству электрокотлов на Молодечненской котельной, Солигорской мини-ТЭЦ, чтобы в часы пик они могли получать энергию с АЭС для отопления и подогрева воды. В следующем году нам предстоит участие в выполнении планового ремонта оборудования первого энергоблока атомной станции.
Минск, Орша, Бобруйск, Жодино, Солигорск, Брест, Барановичи, Мозырь, Витебск — вот неполный список городов, где ремонтом, строительством или модернизацией котельных и ТЭЦ сейчас занимаются сотрудники «Энерготехпрома». Директор предприятия подчеркивает: коллектив берется за разные заказы, пусть даже и некрупные. Прежде чем приступать к работе, здесь анализируют то, что предстоит сделать, проводят тщательную подготовку, благодаря чему заказы выполняются быстро и качественно. Такой подход помогает достигать высоких объемов работ, несмотря на затруднения в продвижении на внешних рынках из-за пандемии. Ожидается, что по итогам года собственными силами будет выполнен объем работ на сумму более 16 млн рублей.
Предприятие приняло участие в монтаже технологических трубопроводов и трубопроводной арматуры на БелАЭС
— Сейчас заканчиваем проект по утилизации тепла уходящих газов на ТЭЦ в Барановичах, — приводит пример Александр Кирикович. — В общих чертах суть в том, что уходящий дымовой газ используется для подогрева сетевой воды. Подобные проекты внедряются в качестве мероприятий по энергосбережению. В Бресте реализуем интересный проект по оптимизации теплоснабжения одного из микрорайонов города за счет установки нового насоса и автоматизации его работы. На Солигорской мини-ТЭЦ сейчас меняем поверхности нагрева котла. Изготавливаем их на собственном механическом производстве, где освоены гибка труб, плазменная резка металла, вальцовка заготовок для производства баков, токарные, фрезерные работы, которые выполняем, производя запчасти для турбин и котлов. Проектируем и производим также клапаны, которые регулируют расход и уровень воды, температуру пара, производительность и другие показатели в работе тепловых станций и котельных. Имеется аккредитованная лаборатория, которая использует неразрушающие методы контроля и технической диагностики. Она проверяет качество металла на всех этапах производства с помощью рентгена, ультразвука, магнитопорошковой дефектоскопии и других методов.
В Минске в уходящем году работники «Энерготехпрома» выполняли капремонт водогрейного котла производительностью 180 Гкал/ч на ТЭЦ-3, в процессе которого требовалось заменить около 140 тонн труб. Руководитель вспоминает: это была сложная и масштабная работа. Она заняла около 6 месяцев с учетом того, что на объекте трудились до 60 работников. К слову, предприятие уже выиграло тендер на реализацию трех инвестпроектов на ТЭЦ-3 в 2022 году. Это проекты реконструкции системы теплоснабжения собственных потребителей ТЭЦ, циркуляционной схемы воды, системы газоснабжения станции.
Строительство мини-ТЭЦ в г. Петрикове
Золотой состав
Понятно, что в такой сложной работе без команды высококлассных профессионалов никуда. Сегодня численность работников предприятия составляет 235 человек. За почти 30 лет на рынке энергетических услуг в «Энерготехпроме» произошла смена штата. Многие из тех, кто стоял у истоков предприятия, создавал и развивал его, уже на заслуженном отдыхе. Но это не значит, что эти люди остались в прошлом.
— У нас образовалась своего рода ветеранская организация — около 30 человек из числа бывших работников, а ныне пенсионеров, — говорит директор. — Стараемся помогать им, ведь ценим их вклад в общее дело. Поощряем к профессиональному празднику, даем выплаты на приобретение овощей осенью. Если у них возникают проблемы, оказываем материальную помощь.
На смену прежнему поколению работников пришли молодые, которым развиваться в профессии помогали сегодняшние ветераны. На предприятии гордятся тем, что новых руководителей растят в основном сами, а не берут со стороны.
Реализованный объект — мини-ТЭЦ в г. Речице
— Среди ребят, которые пришли к нам после техникумов и вузов и построили здесь карьеру, главный инженер Антон Сокол, начальник основного цеха Виталий Соловьев и его заместители Дмитрий Лях и Олег Потапенко, начальник отдела подготовки Сергей Дикарев, главный сварщик Александр Домашкевич, — рассказывает Александр Данилович. — Теперь они занимают ключевые должности и определяют политику развития предприятия. Могу без преувеличения сказать, что наш омолодившийся коллектив способен решать любые задачи. И мы ценим его, заботимся о своих сотрудниках, предоставляем им достойный социальный пакет.
День энергетика — это профессиональный праздник всех работников промышленности, охватывающей выработку, передачу и сбыт потребителям тепловой и электрической энергии. В современном мире энергетика — это уникальная отрасль, которая является основой экономической безопасности государства.
Свое место в отрасли по праву занимает и ОАО «Энерготехпром», который выпускает широкий спектр продукции, выполняет работы и оказывает услуги для энергетического комплекса Республики Беларусь, имеет в своем составе весь необходимый ресурс (высококвалифицированный персонал, производственную и лабораторную базу и др.) и вносит существенный вклад в экономику и социально-политическую жизнь Заводского района г. Минска.
Уважаемый коллектив ОАО «Энерготехпром», примите самые искренние поздравления с профессиональным праздником — Днем энергетика. Выбирая делом жизни этот нелегкий, но такой важный труд, вы по праву заслуживаете самых искренних слов благодарности.
Хочу вам пожелать крепкого здоровья и бодрости духа, воплощения в жизнь всех намеченных планов и идей.
С уважением, первый заместитель главы администрации Заводского района г. Минска Владимир Шибеко
Уважаемые работники энергетической отрасли!
Позвольте поздравить вас с нашим профессиональным праздником — Днем энергетика.
Работа каждого из вас крайне важна, ведь она приносит людям тепло и свет, создает комфорт, обеспечивает функционирование предприятий. Энергетика — это та сфера, которая требует надежности, ответственности и высокого профессионализма, и все вы, безусловно, обладаете этими важными качествами. Благодарю за ваш каждодневный добросовестный труд!
Искренне желаю вам счастья и благополучия, тепла и взаимопонимания в отношениях с близкими, профессиональных успехов, процветания и, конечно же, энергии для дальнейшей работы и достижения целей!
Директор ОАО «Энерготехпром» Александр Кирикович
Справочно
В 2021 году ОАО «Энерготехпром» вошло в состав холдинга «Белэнергострой холдинг» в качестве дочерней компании. Холдинг создали с целью оптимизации сил специализированных предприятий для реализации проектов в сфере энергетики, в том числе экспортных.
«Энерготехпром» также обслуживает системы отопления и горячего водоснабжения всех дошкольных и школьных учреждений Заводского района, на территории которого находится. Подшефному детскому саду он оказывает помощь с ремонтом, развитием материально-технической базы.
Фото Ирины Малиновской, БелТА и предоставлены предприятием
Березовская ГРЭС: идти в ногу со временем*
Березовская ГРЭС отмечает 60-летний юбилей. Наработанный опыт позволяет двигаться дальше, реализовывать новые проекты и быть надежными и востребованными.
Березовская ГРЭС сегодня
Шаг за шагом
В декабре 1961 года был введен в эксплуатацию первый энергоблок Березовской ГРЭС, что послужило мощным толчком для развития производственного потенциала всей экономики страны. В 1970-е этот полесский энергогигант уже вырабатывал до 40 % электроэнергии, произведенной всеми электростанциями Беларуси. Паутина линий электропередачи охватила сотни городов и сел.
Идя в ногу со временем, станция модернизировалась, увеличивала производственные мощности, вместе с тем повышая надежность и экономичность брестской энергосистемы.
Сегодня филиал «Березовская ГРЭС» РУП «Брестэнерго» — одна из крупнейших белорусских электростанций. Ее мощности составляют 1 095 МВт и полностью востребованы в энергосистеме страны.
— Предприятие работает успешно, соответствуя и отвечая всем современным требованиям и стандартам, находясь в авангарде событий отрасли, развиваясь, воплощая в жизнь серьезные проекты и мероприятия, направленные на повышение эффективности энергетического производства. Уверен, что последующие годы станут временем еще больших достижений, будут плодотворными с точки зрения реализации намеченных планов, — говорит директор Березовской ГРЭС Андрей Личик.
В одной связке
Строительство Белорусской атомной электростанции внесло коррективы в работу Березовской ГРЭС в части взаимодействия в объединенной энергетической системе. В июне 2019 года началась реализация инвестиционного проекта по установке на ГРЭС электрокотла и паровых газомазутных котлов. Появилось новейшее высокотехнологичное оборудование. От норвежских партнеров станция получила электрокотел Parat IEN номинальной теплопроизводительностью 30 МВт. Конструкция электродного котла и его составных частей обеспечивает надежность, долговечность и безопасность его эксплуатации на расчетных параметрах. В свою очередь российская компания поставила силовой трансформатор в качестве источника электропитания для водогрейного электродного котла.
В начале пути
Сейчас завершается вторая очередь строительства газомазутных котлов.
Создавая резерв
Новая веха в истории ГРЭС — строительство пиково-резервных источников (ПРИ). Реализация этого крупного инвестиционного проекта начата в рамках интеграции Белорусской АЭС в баланс энергетической системы Республики Беларусь и в целях повышения ее надежности, эффективности, а также для оптимизации структуры обеспечения быстродействующего резерва мощности. Как упоминалось выше, ввод в эксплуатацию АЭС вносит существенные поправки в режим работы генерирующих источников и требует решений по способам регулирования графиков нагрузки всей энергосистемы страны.
— Пиково-резервные источники призваны обеспечить безопасность белорусской энергосистемы и избежать отключения электроэнергии у потребителей в случае отключения одного или двух энергоблоков БелАЭС. ПРИ запускаются в работу в течение 15 минут, набирая за это время установленную мощность в 250 МВт. Аналогичные объекты появятся также на Лукомльской ГРЭС, Минской ТЭЦ-5 и Новополоцкой ТЭЦ. Они дадут энергосистеме 800 МВт в случае необходимости. Да, это не перекроет показатели одного энергоблока БелАЭС, но и не скажется на потребителях, ведь в системе будут также находиться другие генерирующие устройства, не загруженные на полную мощность. Так что система будет готова к любой нештатной ситуации, — отмечает главный инженер Владимир Радченко.
В качестве ПРИ будет использоваться высокоманевренное и высокотехнологичное энергетическое оборудование — газотурбинные установки производства компании Siemens. Персонал уже имеет опыт работы с таким оборудованием.
— Пока у нас будут только пять газотурбинных установок, однако в архитектурном проекте и генеральном плане была заложена и перспектива развития этого узла, — уточняет начальник управления реализации инвестиционного проекта Андрей Чибук. — Воплощение в жизнь данного проекта началось в январе 2021 года, а ввести в эксплуатацию пиково-резервные источники планируется в 2022-м.
Рабочая встреча
Министр энергетики Виктор Каранкевич и председатель Брестского облисполкома Юрий Шулейко положительно оценили деятельность Березовской ГРЭС, которую посетили в конце ноября с рабочим визитом.
— Мы видим, что задачи, поставленные перед ГРЭС, выполняются, обеспечивается надежная работа оборудования. Важность этого объекта с учетом работы БелАЭС повышается, — сказал Виктор Каранкевич.
Он добавил, что часть оборудования станции будет задействована постоянно — это горячий резерв и производство электроэнергии. Другая часть остается в холодном резерве для обеспечения надежного функционирования энергосистемы, в том числе в составе ПРИ с учетом различных режимов работы АЭС.
Строительство пиково-резервных источников
Высокие гости обсудили с трудовым коллективом насущные проблемы. Зашла речь и о совершенствовании социальной инфраструктуры Белоозерска, для которого ГРЭС выступает градообразующим предприятием, обеспечивающим не только электрической, но и тепловой энергией. Юрий Шулейко, опираясь на собственное сложившееся впечатление при знакомстве с городом, а также учитывая пожелания сотрудников, предложил Минэнерго реализовать совместный проект по строительству в Белоозерске нового спортивного комплекса:
— Это будет важный для людей объект.
Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
От всей души поздравляю вас со значимой юбилейной датой!
60 лет минуло с того судьбоносного момента, когда возведенная в неимоверно короткие сроки Березовская ГРЭС выработала первые киловатт-часы электроэнергии. С тех пор станция прошла большой и славный путь, имея лучшие показатели среди предприятий с аналогичным оборудованием, соответствуя духу времени, будучи всегда одним из лидеров энергетической отрасли. Сегодня это высокотехнологичное современное предприятие, но мы должны стремиться к новым целям и высотам. Для этого есть все условия: доброе имя, компетенция, опыт и мастерство. Но самое важное — это люди. Благодаря им мы достигли всего, что имеем. Я горжусь и ценю каждого сотрудника за его умение, рвение к работе, знания и профессионализм.
Особые слова благодарности и признательности говорю сегодня ветеранам. Вы создали одно из лучших предприятий Беларуси, обладающее высоким запасом прочности. Благодаря вашему опыту и готовности делиться знаниями в белорусской электроэнергетике сохраняется преемственность поколений, и сыновья достойно продолжают дело своих отцов.
Березовская ГРЭС занимает твердые позиции на рынке производства электрической энергии и с уверенностью смотрит в будущее.
От всего сердца желаю вам и вашим близким счастья, крепкого здоровья, успехов, отличного настроения и уверенности в завтрашнем дне!
Директор Березовской ГРЭС Андрей Личик
Справочно
За 10 месяцев 2021 года выработка электроэнергии на станции превысила 4,4 млрд кВт·ч, а тепла — 57,6 тыс. Гкал.
Фото предоставлены предприятием
Квартал ул. Новаторской, Гая и Орловской трансформируют — глава Центрального района
Глава администрации Центрального района Николай Поляков встретился с работниками БелГИСС и обсудил вопросы конституционного строительства в рамках единого дня информирования, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в администрации района.
Глава района осветил этапы появления и развития Конституции страны, а также познакомил участников встречи с основными тезисами изменений, которые планируется вынести на всенародное обсуждение в ближайшее время. К слову, семь членов Конституционной комиссии, которая работает над итоговым проектом Основного закона, являются представителями Центрального района столицы.
Было справедливо отмечено, что белорусское общество и политическая система активно развиваются, что на современном этапе требует отражения и закрепления в новой Конституции. Это ориентир для дальнейшего движения в сторону устойчивого и поступательного развития.
В продолжение беседы глава района поделился информацией о том, с чем район подходит к завершению года и каковы перспективы развития в 2022 г. Отдельно он остановился на вопросах совершенствования социальной инфраструктуры.
Было озвучено, что в настоящее время прорабатывается благоустройство территории в пределах ул. Новаторской — Гая — Орловской — до границы с Советским районом. Концепцией запланированы частичный снос частного сектора и корректировка дорожных развязок.
Глава района также отметил необходимость всеобщей вакцинации как эффективного способа противодействия распространению коронавирусной инфекции и формирования коллективного иммунитета. Он привел целый ряд жизненных примеров, которые подтверждают, что главная ценность сегодня для всех — это собственное здоровье и здоровье близких людей.
В рамках встречи с представителем местной власти работники предприятия смогли задать волнующие их вопросы и получить ответы от главы района. Люди интересовались в основном ремонтом и обустройством объектов улично-дорожной инфраструктуры, организацией работы транспорта и формированием современной и безопасной городской среды.
Н. Полякова ознакомили с потенциалом социально-экономического развития предприятия и результатами его деятельности.
Справочно
БелГИСС — центральное государственное научно-практическое предприятие системы Госстандарта в области технического нормирования, стандартизации, оценки соответствия, информационно-технического обеспечения и системного менеджмента. Оно объединяет более 300 профессионалов высокого класса и имеет статус национального института по стандартизации.
Фото предоставлены администрацией Центрального района
Смотрите также: