Что такое волчий шаг
Иногда в походе необходимо ускорить темп передвижения. Разумеется, имея за плечами рюкзак весом 40 килограмм, и пересеченную местность под ногами много не набегаешься. Поэтому был придуман способ, одним из оригинальных названий которого является «Волчий скок».
По мнению extreme-voyage.ru, суть «Волчьего скока» проста до гениальности. Она заключается в том, что основной темп не изменяется. Но при этом существует второй темп – быстрый спортивный шаг или легкий бег. Чередование этих способов движения позволяет ускориться и одновременно сохранить нормальную работоспособность на длительное время.
Классический вид «Волчьего скока» — сто шагов бегом, сто шагов в обычном режиме. Бег позволяет ускориться, а обычный режим – уменьшить сердцебиение, снять усталость и даже отдохнуть.
Вариантов «Волчьего скока» может быть много. Например, можно сделать сто шагов в привычном темпе и 200 – бегом. Или наоборот – 200 привычных шагов и 100 – бегом. Профессионалы изменяют темп, прислушиваясь к своему организму. Чем больше усталость – тем меньше бега.
В одной из ранних статей была описана необходимость контроля дыхания. «Волчий скок», помноженный на такой контроль позволит вашему организму значительно меньше уставать и при этом двигаться намного быстрее.
Что такое волчий шаг
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
На физическом уровне звериный шаг позволяет сделать поступь неслышимой для окружающих и увеличивает скорость передвижения. Помимо этого, он активизирует силовой центр, находящийся ниже пупка ( чокыр Черепахи ) и дает возможность чувствовать происходящее вокруг всем телом. Эта техника зарекомендовала себя как средство, стимулирующее возникновение осознанных сновидений.
Перед началом выполнения практики подберите живот, выпрямите позвоночник и сделайте плавный вдох, сосредоточивая внимание на кончике носа ( чокыре Медведя ). Как бы впитывайте в себя жизненную силу из пространства и старайтесь почувствовать наполняющие воздух запахи. Во время выдоха направьте энергию вниз, через чокыр Черепахи в середину ступней ( чокыр Орла ). Вдох и выдох производите только носом. Начните пружинистое движение на месте или вперед, высоко поднимая колени, как бы слегка подскакивая на носках.
Во время движения сохраняйте выбранный тип дыхания с акцентами на носу и стопах. Вскоре, в этих местах начнется покалывание, переходящее в пульсацию, которая распространится по всему телу.Идите за внутренней пульсацией, увеличивая темп от шага до бега. Следите, чтобы шаг оставался пружинистым на носках. Колени во время бегша высоко поднимаются вперед, носок смотрит вниз. Руки немного согнуты в локтях и помогают движению. Голова приподнята, спина прямая. Дыхание только носом, даже при длительном беге.
Вскоре Вы почувствуете легкость передвижения таким способом и, при должном усердии, начнете улавливать малейшие течения энергии в окружающем пространстве.Так воспринимают мир животные во время бега и в это состояние могут войти шаманы.
Практику необходимо выполнять не менее 20-30 минут. Если во время движения Вы почувствуете боль или неприятные ощущения, уменьшите темп или остановите практику, закончив ее снижением интенсивности бега и шагом на месте. После выполнения лягте на пол и полностью расслабьте все мышцы тела. Отдайтесь наступившему чувству эйфории.
Разминка это подготовительная часть занятия по рукопашному бою, целью которой является подготовить организм для дальнейшего изучения технических действий.
За более чем 15 лет проведения занятий по Русскому рукопашному бою у меня сложилась своя система разминочных упражнений, которая содержит 4-е варианта проведения разминок для разных дней проведения занятий в течении недели.
Допустим, вы занимаетесь три раза в неделю по понедельникам средам и пятницам. Примерный план разминок может быть такой: понедельник – первый вариант, среда – второй вариант, пятница – третий вариант. На следующей неделе начинаете с 4-го варианта, затем снова 1-й и так далее.
Ну что же, приступим к описанию вариантов разминок. На любой вариант разминок необходимо затрачивать от 10 до 30 минут.
Первый вариант разминки
Это самая легкая разминка из трех вариантов и сейчас вы поймете почему. На самом деле, вы это поймете, когда будете заниматься 🙂
Любая разминка начинается с бега, но бег у нас не простой, а специальный – так называемый «волчий» (иногда называют «собачьим»). Это специальная техника бега на большие расстояния.
Вы видели как бегает волк (или собака)? Обратите внимание. Не тогда, когда она несется как угорелая за кем-нибудь (или от кого-нибудь), а тогда, когда она спокойно так трусит себе с достаточной скоростью по своим делам – толчок задними лапами, передними перебирает по мере необходимости, дыхание на каждый шаг.
Прошу обратить внимание еще раз – все тело достаточно расслаблено, без мышечных зажимов.
Успехов в освоении «волчьего» бега. При определенной тренировке можно так бегать очень приличные расстояния достаточно быстро (до 30 км. В час), не уставая, и даже не запыхиваясь.
Ну вот, побегали, уф.
Дальше приступаем сразу к силовой части:
Первое упражнение – отжимание в упоре лежа с хлопками руками. (рис. 2 –а, б). Можно начинать раз с 5, доводя число повторений до 25 – 30 раз (можно больше, если очень хочется.
Второе упражнение – на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу над головой, ноги вместе (рис. 3а), одновременно поднимаем ноги и руки вверх до соприкосновения (рис 3б), затем возвращаемся в исходное положение. Повторять такое же количество раз, как и первое упражнение.
Третье упражнение – банальное приседание, но с выпрыгиванием. (рис. 4 а, б, в)
Ну вот и размялись, правда легко. 🙂
Теперь приступаем к основной части.
Второй вариант разминки
Опять бегаем по «волчьи», минут 5 – 10.
Затем, разминка суставов.
Упражнение 1. Вращение головой, по 10 раз в каждую сторону (Рис 5 а-б).
Упражнение 2. Вращение плечами, по 10 раз в каждую сторону (Рис 6 а).
Упражнение 3. Вращение плечами в разные стороны, повторять по 10 раз в каждую сторону (рис 7а)
Упражнение 4. Вращение руками повторять по 10 раз в каждую сторону (рис 8 а-б).
Упражнение 5. Вращение в локте, по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 6. Вращение грудной клеткой. Плечи и таз в этом упражнении должны оставться на месте а вращаться только позвоночник в районе груди по окружности поралельной земле.
Упражнение 7. Вращение тазом, но ноги шире плеч. И тоже по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Ноги вместе аращение коленями, по 10 раз.
Упражнение 9.Ставим ногу на носок и активно вращаем стопой, используя носок как опору и ось вращения. И опять по 10 раз.
Ну вот, суставы проработали, теперь силовые упражнения.
Первый подход: 50 отжиманий (ну или сколько можете), руки за голову и 50 раз на пресс из полложения лежа на спине, и 50 приседаний.
Ну вот и размялись, теперь встряхнули руками и ногами и приступаем к основной части.
Что такое волчий шаг
Русский народ всей своей громадной массой не мог вдруг в 862 году размножиться и разлететься сразу, как саранча, его города не могли возникнуть в один день. Это аксиома.
Нет гения без длительного и посмертного действия.
Весной разливы неудержимо овладевают низменностями и щедро питают новгородские болота. Оставленные рекой стоячие воды летом ощетиниваются осокой-резуном, подергиваются мелкой ряской, одеваются пушистым вейником. Кругом, на пойменной почве берегов, жирно удобренной волховским илом, щедро растут сочные травы, в которых прячутся хрящевато-ломкие стебли конского щавеля — лакомство мальчат-пастушонков. Осенью болотные воды прозрачно светлы, вяло пухнут бугры лохматых кочек, и жизнь цепенеет…
…Одинец с размаху бросился в болото. Сильный и ловкий парень легко кидал с кочки на кочку тяжелое но послушное тело. Грузные сапоги конской кожи не мешали ему скакать легко, как длинноногому лосю.
Вдруг он почувствовал, что нога ушла в пустоту — на бегу не отличишь рыхлого, одетого мхом пня от матерой кочки! Он не успел выправиться, рухнул во весь рост и, невольно хлебнув воды, вскочил. Ему вода пришлась лишь по пояс, хотя другому хватило бы и по грудь. Он рванулся, выскочил наконец-то на твердую землю и только тут посмотрел назад.
Трое вершников, нахлестывая коней, спешили к болоту. На краю они остановились. Переговариваются. О чем — отсюда Одинцу не слыхать. Да нечего и слушать: не полезут они через болотину — кони завязнут. Круговой же объезд куда как далек! А солнышко уж западает, и светлого времени остается чуть. Иль захотят спешиться и пойдут, как он, через воду? Пусть покидают коней, он и от конных почти что ушел. Ночь ложится, лес — рядом, иди-ка, лови!
Утягиваясь за землю, солнце посылало светлые стрелы прямо в глаза Одинцу. Он закрылся ладонью и рассматривал вершников. Двое были свои, городские ротники, посланные, как видно, старшинами для поимки парня. Третий — чужак, в котором Одинец узнал молодого нурманна.
Да, не зря говорят старые люди, что с утра не хвались преклонить голову вечером на то же место. Нынче. Одинец встретил на улице трех нурманнских гостей-купцов. Пожилой нурманн столкнул Одинца с дороги. Улица широка, иди, куда тебе надо, а позабавиться хочешь — давай. Еще кто кого покрепче пнет! Нурманн больно рванул Одинца за бороду. Тут схватились уж не для удали, не в шутку. Нурманн вцепился Одинцу в горло как клещами, и оба повалились на мостовую. Одинец вырвался и со всей силой разгоревшейся злости хватил обидчика кулаком по лбу. Затылок нурманна пришелся на мостовой клади, и его голова, как глиняный горшок, треснула между жесткой древесиной и тяжелым, как молот, кулаком могучего парня.
Душой Одинец вины не чувствовал, но знал, что дело его худое и не зря за ним погнались ротники. По Новгородской Правде-закону за жизнь заморского гостя полагается платить большое бремя серебра.
Неимущего головника-убийцу ждет горчайшая из всех бед. Кому нечем оправдать виру, того, как скотину, навечно продают под ярмо. Рабом будешь жить, рабом отдашь последний вздох. Этот-то страх и гнал Одинца, как кровожадно-неотвязная гончая гонит робкого зайца. И была у него только одна мысль — уйти. А что под этой мыслью было неуклонное решенье не даться живым, того он не знал.
Не отрываясь, Одинец глядел на молодого нурманна, который один спрыгнул с коня. На нурманне был натянут кафтан черного сукна с бронзовыми застежками на груди, широкие кожаные штаны и узкие короткие сапоги. Не вытяжные, как на Одинце, а зашнурованные спереди. У нурманна росла такая же короткая молодая борода, как у Одинца, только еще светлее, совсем как льняная кудель. На его голове сидела низкая и круглая валяная шапка, черная, как кафтан, с красной каймой. Такие шапки нурманны выменивали в Городе и для себя и на вывоз. Их так, и называли — нурманнки. На них удобно надевать шлем.
Одинец узнал нурманна: то был один из тех трех которые ему так несчастливо перешли дорогу в Новгороде. К его седлу длинным ремнем был привязан громадный, с хорошего барана, лохматый пес. Эту породу нурманны с другими товарами привозили в Город на мену, а сами брали, как говорят люди, у фризонов которые живут на закате за варягами. Такой пес пригоден и на медведя и на тура, а волков душит, как щенят. И чутье у него тонкое.
«Без пса они бы меня не нашли, — думал Одинец. — А ныне что? Травить, что ли, хотят?»
Если молодой нурманн был родович убитого, то он по Правде мог взять, как местьник, жизнь Одинца. Нурманн разрезал ножом затянувшийся узел ремня на шее пса, ухватил его за высокий загривок и принялся свободной рукой наглаживать против шерсти. Потом он показал на Одинца и заревел, как леший:
Пес рванулся. Не разбирая, он взбивал брызги и на глубоких местах скрывался за вейником. Злобный и страшный, он несся прямо на Одинца.
А пес уж вот он! Мокрый, со вставшей по хребту жесткой кабаньей щетиной, он выскочил из болота и как немой бросился на человека. Из ощеренной пасти сочилась пена и торчали длинные свиные клыки. За болотом молодой нурманн опять завыл и засвистал.
Одинец не слышал. Он выгнул спину и широко расставил напряженные ноги. Если пес сшибет, тут и конец! Парень прыгнул в сторону, извернулся, как в кулачном бою, левой рукой на лету подхватил пса снизу за челюсть, а правой ударил ножом со всей силой. Так один на один берут волка.
Ошибка! Не следовало бы спускать глаз с того берега болота. Он услышал знакомый звук спущенной тетивы. Но поздно: в левое бедро впилась стрела. Одинец рванул за толстое древко, и стрела оказалась в руке. Дерево было окрашено красным, а оперенье — черным. Нурманны любят черное с красным… Наука! Не зевай! От берега до берега далеко, тут только глупый не сумеет уклониться от стрелы.
Нурманн опять гнул лук. Одинец ловил, когда правая рука стрелка дернется назад, а нурманн, желая обмануть, медлил. Новгородские мальчишки и подростки любили играть в такую игру малыми луками и тупыми стрелами. А парни не брезгали позабавиться и из боевых луков.
Одинец скакнул влево и сам обманул нурманна, вызвав стрелу в пустое место. Но и нурманн был не так прост. Он держал запасную стрелу в зубах, и она скользнула над плечом парня.
Закон выживания: как устроена волчья стая
Волки отличаются от других хищников тем, что сбиваются в стаи и поддерживают в них жесткую иерархию. У каждого зверя своя роль, необходимая для выживания всей волчьей семьи.
Волк — хищное животное семейства псовых. Обитает во многих регионах России, в том числе в лесах Сибири, даже на горных участках тайги.
Кто такой волк
Это умный, осторожный и сильный зверь. Окрас и шерстяной покров позволяют отлично маскироваться и выживать в условиях леса в любую погоду.
Основной рабочий «инструмент» волка — слух. В каком бы состоянии не находился зверь, он постоянно вслушивается в пространство, улавливая малейшие, недоступные уху человека звуки, различая причины и поводы возникновения этих звуков, будь то звуки шагов, крики птиц или что-то другое.
Не менее совершенно зрение, благодаря дальнозоркости волк способен на значительном расстоянии различать движущиеся предметы, животных, людей, птиц, даже ночью. Волк может замечать любые изменения привычной обстановки, появление незнакомых предметов, различия в экипировке и поведении людей.
Зверь получает основную информацию слухом, уточняет ее зрением и окончательно идентифицирует чутьем, в лесу он может уловить запах жертвы за сотни метров.
Эти хищники моногамны, самец спаривается только с одной самкой. Перед тем как образовать пару, молодое поколение ведет беспощадные битвы за самку.
Брачный период начинается в январе и заканчивается в апреле, в результате образования пары рождается обычно шесть-восемь детенышей. Живут волки от шести до десяти лет.
Как устроена волчья стая
«Чтобы выжить в суровое время года, защитить территорию от врагов, волки создают стаи, в которых каждой особе отведена определенная роль. Бывают случаи, когда волчьи стаи образуют свыше 25 особей и более, но это единичные стаи. Зачастую стая волков состоит из трех-семи особей», — рассказывает начальник научного отдела ФГБУ «Байкальский государственный заповедник» Алексей Китаев.
Вожаком стаи или, как иногда называют, матерым волком является альфа-самец. Помогает поддерживать социальный порядок внутри семьи альфа-самка.
Вожак устанавливает весь график жизни и роли других волков в стае. Он решает, когда поднимать семью на охоту, где останавливаться на отдых, что делать с больными ослабевшими членами.
«Конечно же, сила у диких животных — это главное, но для волка психика также важна. Встречались случаи, когда альфа-самец прислушивался к мнению всей стаи, но такое явление встречается очень редко», — говорит Китаев.
Подруга вожака следит за поведением других волчиц в стае и за процессом воспитания потомства. Считается, что волчицы даже спариваться начинают только с разрешения альфа-самки.
При движении стаи цепочкой ученые нередко наблюдали как первой шла альфа-самка, а замыкал строй вожак. То есть случается, что роль разведчика отводится женской особи, которая от природы более внимательна, а следить за порядком должен самец.
В случае гибели матерого волка его подруга может возглавить стаю, если ей позволяют опыт и врожденные качества. Но чаще место вожака занимает его « заместитель », так называемый бета-самец. Это старший воин в стае, в функции которого входит организация охоты и охраны территории.
Ниже в иерархии стоят волки-воины (рядовые члены семьи). Это взрослые самцы и самки без потомства. Их работа — добыча еды и охрана территории. В этой ступени иногда возникают группы. Это дружеские связи, которые завязываются в щенячьем возрасте и сохраняются всю жизнь. Утрату друга волки переживают очень тяжело, гораздо сильнее собак.
Волчицы-матери стоят особняком. Они не ходят на охоту, пользуются некоторыми привилегиями, но подчиняются альфа-самке. Для рождения потомства волчицы могут вместе с самцом уходить из стаи, обустраивать логово и проводить там какое-то время после появления потомства. Затем вместе со щенками возвращаются.
Волки-подростки — это пестуны (или переярки). Особи прошлогоднего выводка. Они все еще находятся под присмотром матерей и иногда привлекаются к воспитанию младшего поколения.
Совсем маленькие волчата, самое последнее потомство — щенки. О них заботятся все, не только матери. И им прощается все, нередко в спорных ситуациях пользуются покровительством вожака или его подруги.
Стая может ухаживать за «инвалидом» — покалеченным или старым зверем. Его кормят пережеванной пищей, как щенков, и даже могут ловить у него блох.
«Все зависит от условий жизни. Это развито на севере, в лесостепной зоне менее развито. В голодный год стая не может взять на себя обязанность по выкармливанию пожилых животных», — рассказывает Sibnet.ru специалист нацпарка «Шушенский бор» Элинор Пэйт.
Место зверя в семье можно понять по его хвосту. Вожак держит хвост свободно и уверенно, нередко высоко. Рядовые волки держат его опущенным. Особи, находящиеся на нижней ступени иерархии, хвост вовсе подгибают. Также при вожаке волки могут поджимать уши.
В некоторых случаях устройство волчьей стаи может незначительно отличаться от стандарта.
«Возникают ранги, состоящие из одной особи: старшая мать — как правило, это подруга предыдущего вожака, дядя — взрослый волк-воспитатель, сигнальщик — информирует стаю хищников об опасности или успешной охоте», — поясняет Алексей Китаев.
Но всегда остается неизменным то, что общественные интересы ставятся выше личных, иначе под угрозой окажется само существование стаи, как единого целого. Младшие подчиняются старшим, не пытаясь высказывать свое мнение, а старшие обеспечивают пропитание, защиту и несут тяготы ответственности за жизнь остальных. И за нарушение закона стаи волк может заплатить жизнью.
Как охотятся волки
Волки охотятся на копытных животных – косуля, марал. В горных районах еще и на горных козлов. Но, по словам специалистов, также волки могут есть грызунов, птиц и зайцев, яйца и птенцов, гнездящихся на земле птиц, употреблять в пищу ягоды и даже кедровые орехи.
Для того чтобы добыть пищу, стая использует наработанную тактику, выбирая приемы в зависимости от обстановки и добычи. К примеру, заметив на косогоре пасущихся копытных, волки заходят сверху и бросаются на стадо. Животные в страхе разбегаются в разные стороны, а волки тем временем выбирают себе жертву.
Целью охотников становится особь, которая побежала вниз по склону. Убегая от волков, преследуемый зверь может со всего хода налететь на корягу или камень, заскочить в расщелину, получить травму и стать более уязвимым, сообщается на сайте «Саяно-Шушенского заповедника».
При охоте на крупных копытных волки также могут хватать животное за задние ноги. При этом волк может волочиться за жертвой, но ногу не отпустит.
Зимой в «Саяно-Шушенском заповеднике» нередки случаи, когда копытные, спасаясь от преследователей, выбегают на замерзшее водохранилище и падают на льду, где их уже поджидают волки.
Отдельная тактика рассчитана на сибирских горных козлов. Главный метод стаи во время добычи такого зверя — подкарауливание, поскольку в скалах козероги чувствуют себя неуязвимо.
«Волки подкарауливают козерогов в местах переходов между скалистыми участками гор, в горных степях и у водопоев. Улучив момент, хищная стая бросается на стадо козерогов и переходит к преследованию. Убегая в панике, козероги часто получают травмы», — рассказывают специалисты.
Почему волки воют на Луну
«У волков идет общение на разных частотах разного регистра. Это все несет для них информацию. На высокой частоте — призыв. Например, вожак созывает всех на охоту, если большая стая. На низкой частоте — наоборот, волк от своих границ отгоняет других волков», — говорит представитель «Шушенского бора».
То есть волки всегда воют с какой-то определенной целью, как по одиночке, так и коллективно. Например, несколько особей воют одновременно, когда нужно выгнать конкурирующую стаю с территории. А один волк может таким образом разыскивать сородичей, привлекать самку, предупреждать о чем-то стаю.
Выть просто из-за того, что на небе появилась Луна, волк не будет. Это художественный образ. На самом деле волк поднимает морду из соображений акустики — направление звука вверх позволяет ему распространиться дальше. Также связь с Луной объясняется тем, что вой чаще слышно в темное время. Но волк ведет ночной образ жизни, и нередко охотится тоже ночью.
Чаще воют вожаки, гораздо реже — члены стаи с более низким в иерархии положением. Систематически воют щенки-подростки, тренируя голос и подражая взрослым особям. А одинокие волки, наоборот, могут вообще не выть, чтобы не выказывать свое местонахождение.
По словам Пэйт, хороший специалист по голосу волка может определить его возраст, вес и социальное положение.