Что такое внутренний диалог в психологии
Внутренний диалог: что это, и почему важно научиться этим управлять
Внутренний диалог является большой проблемой для многих людей. Он мешает принимать правильные решения, тормозит стремления, порождает сомнения. Если человек придет к пониманию, как остановить внутренний диалог который мешает, то это может изменить его жизнь. Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза.
Что такое внутренний диалог?
Тихий голос в нашей голове возникает при любой мысли. Он как будто комментирует то, о чем мы думаем, что мы видим вокруг, всю нашу жизнь. Некоторые беспрекословно доверяют голосу в своей голове, прислушиваются к нему и на основе этого принимают решения, даже не думая, как избавиться от внутреннего диалога. Но следует понимать, что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев рождается от убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные. Это говорим не мы в настоящий момент времени, а чужие. А принимать решения, делать выводы всё-таки нужно самостоятельно. Конечно, вести внутренний диалог нужно. Но следует стараться делать его конструктивным. К голосу в голове часто полезно прислушаться, но нужно и хорошо обдумать услышанное.
Польза и вред
Голос внутри дает нам возможность рассуждать и думать, а это необходимые для каждого человека способности. Но он же может и изменить наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда от внутреннего диалога есть польза. А в каких-то случаях он вредит. Часто приходится думать, как отключить внутренний диалог, так как это необходимо для принятия правильного решения.
Если у человека есть склонность к беспокойствам, то голос в голове может усилить это, что приведет к увеличению времени внутреннего диалога и, возможно, к перерастанию его в самобичевание.
Если вести конструктивно внутренний диалог, в положительном ключе, это может привести к позитивному настрою и улучшению настроения. А это в свою очередь поможет найти правильные ответы на важные вопросы и решения.
В любом случае желательно выработать технику остановки внутреннего диалога, знать, как его вовремя прекратить. Другими словами, нужно уметь управлять голосом в своей голове.
Управление внутренним диалогом
Техника управления проста и состоит из двух этапов:
Если изменение невозможно, и внутренний диалог является попросту бесполезным, то нужно его остановить. Для этого есть разные практики, которые используются в медитации, эзотерике.
Осознание внутреннего диалога
Узнайте больше о своем внутреннем голосе. Если вы даете ему свободу, куда он вас ведет? Осознание внутреннего диалога позволит понять, какие мысли вас тревожат, думаете ли вы больше позитивно или негативно, о какой фазе времени вы больше всего рассуждаете, какова мотивация ваших мыслей. А принятие внутреннего диалога позволит осознанно запустить процесс изменения.
Изменение внутреннего диалога
Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:
Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни. Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.
Внутренний диалог — что это такое простыми словами
Внутренний диалог – это непрерывное общение человека с самим собой. Альтернативное название – аутокоммуникация. Психологи считают, что внутренний диалог не прекращается ни на минуту, но не всегда человек осознает это. Если не контролировать процесс, то здоровый самоанализ личности превращается в самокопание и самобичевание. Почему важно управлять своим внутренним диалогом и как это сделать – разберемся.
Что такое внутренний диалог
Что же такое внутренний диалог? Это диалог человека с самим собой. Обычно это рассуждения «про себя», но иногда субъект беседует сам с собой вслух. Вспомните, как вы даете себе инструкции, проговариваете что-то, строите планы на день: «Так, это сделал, это сделал. Надо еще сделать вот это», «Чем мне лучше сейчас заняться, а что отложить на потом?». Или как вы анализируете прошедший или предстоящий разговор с кем-то: «Как мне лучше себя вести? А что если я скажу так? Нет, наверное, лучше сказать по-другому. А как?», «Почему я так отреагировал на его слова?», «Надо было вот как ответить». Это и есть внутренний диалог.
Важно! Внутренний диалог – это анализ человеком своих мыслей, слов, действий, чувств. Это обращение к самому себе от лица разных социальных ролей и от лица разных субличностей. Иногда это просто анализ, иногда это переходит в борьбу светлой и темной стороны.
Внутренний диалог как друг
Думаю, после разбора определения вы поняли, что с внутренним диалогом знакомы все люди. А также, полагаю, вы догадались, что он бывает как другом, так и врагом. Например, знакомо ли вам такое состояние: «Не могу ни на чем другом сосредоточиться, все время в голову лезут мысли о …. Даже не знаю, как лучше поступить в этой ситуации». И все: работа встает, силы расходуются, окружающим достается из-за вашей рассеянности и раздражительности. Это пример негативного влияния внутреннего диалога. О том, как с этим бороться, мы поговорим чуть ниже. А пока разберем особенности внутреннего диалога как друга.
Функция выбора
Задумывались ли вы о том, как много решений мы принимаем за сутки? А сколько из них мы принимаем автоматически? Внутренний диалог работает постоянно, но вы не всегда замечаете его. А между тем, чем чаще вы отказываетесь от автопилота, тем осознаннее становится ваша жизнь в целом. Научите себя принимать осознанные решения даже в таких мелочах, как чистка зубов, готовка завтрака и т.п. Например, вместо дежурных и сделанных на автомате бутербродов приготовьте кашу или омлет, дополните первое фруктами, а второе овощами. Готовьте разные блюда на завтрак.
Из таких мелочей складывается общая осознанность. Человек становится хозяином своей жизни. Исчезает зависимость от чужого мнения, повышается уверенность в себе, улучшается настроение. Кроме этого, становится легче делать выбор в более сложных и глобальных вопросах. Научитесь жить настоящим моментом.
Проводник фантазий
Полагаю, вы слышали совет о том, что если решение проблемы не приходит, то нужно просто отвлечься от этого. Возможно, такой ответ даже раздражал вас. Однако в этом есть рациональное зерно. Если вы переключаетесь, то это не означает, что внутреннее обсуждение останавливается. Оно продолжается, но проходит еще более эффективно, потому что в работе участвует подсознание. А там хранится то, чего вы не помните, соответственно, при сознательном анализе не можете воспроизвести. Но именно там может прятаться подсказка, помогающая в решении актуальной проблемы.
Мозговой штурм
Подобно тому, как внутренний диалог рождает неожиданные решения проблем, он подсказывает креативные идеи. Полет фантазии дает свободу для творчества. Устраивайте наедине с собой мозговой штурм. Суть упражнения: вы выдвигаете любые, даже самые фантастические идеи по какому-то вопросу. Записываете любые ассоциации. На первом этапе не критикуете. После этого вы входите в роль критика и теперь оцениваете список идей, выбираете лучшие. Можно компоновать части разных идей. И так вы делаете до тех пор, пока не найдете реалистичную и самую лучшую идею.
Техника управления внутренним диалогом
Внутренний диалог помогает человеку принимать решения, понимать самого себя. Здоровый самоанализ избавляет от внутренних конфликтов, психологических проблем. Однако иногда вместо этого внутренний диалог порождает сомнения, парализует и мешает личности двигаться вперед. Процесс внутреннего общения с собой нельзя оставлять без контроля, важно учиться управлять внутренней речью.
Управление внутренним диалогом основывается всего на двух элементах: осознание и непосредственное изменение. Рассмотрим оба компонента подробнее.
Осознание и принятие
Некоторые люди, заметив, что их преследуют какие-то мысли, почувствовав гул, шум в голове, стараются заблокировать это. Но этим делают только хуже. Нельзя игнорировать внутренний диалог, даже если вам не нравится его содержание. Для осознания и принятия нужно дать ему свободу.
Подумайте, куда диалог ведет вас, какие проблемы он поднимает, на какие потребности и желания указывает. При помощи дневника отследите, когда мысленный поток усиливается, и о чем чаще всего идет речь. Составьте портрет своего внутреннего диалога. Определите, на каких принципах и стереотипах он базируется, какие установки и шаблоны задействованы.
Примеры деструктивного шаблона:
Подобные шаблоны и нужно менять. После определения каркаса внутреннего диалога можно переходить к его непосредственному изменению.
Изменение мыслей
Как изменить модель внутреннего диалога:
Не ждите быстрых и легких изменений. Чем дольше вы жили с деструктивным типом мышления, тем сложнее будет перестроить внутренний диалог. Поддерживайте внутреннюю мотивацию. Как? Ведите дневник, где будете отмечать достижения. Когда вы подумаете, что «все плохо» и «ничего не получается», то вернитесь на несколько листов назад и сравните до и после, изучите проделанный путь. Тогда вы поймете, как много уже сделано, и это заставит вас двигаться вперед.
Обратите внимание! Основой внутреннего диалога является вопрос. Поэтому научитесь правильно обозначать проблему и задавать сами себе наводящие вопросы.
Плюсы и минусы
Преимущества внутреннего диалога:
Минусы внутреннего диалога:
Как вы уже догадались, внутренний диалог имеет ряд нейтральных характеристик. Положительными или отрицательными они становятся в зависимости от того, умеет человек управлять процессом общения с самим собой, включать и выключать его или не умеет.
Мой опыт
Мой диалог с собой в его негативном проявлении дает о себе знать вечером (когда ложусь спать) после напряженного рабочего дня или после тяжелого дня. Бывает такое: хочешь уснуть, а в голове рой мыслей. Что я делаю в таком случае? Даю желаемое направление своим мыслям. Иногда я фантазирую о чем-то из оперы «если бы было возможно все» (изредка так расслабляться полезно), но чаще я представляю что-то позитивное и вполне реальное.
Например, думаю об ожидаемом мной событии или обозреваю глобальные цели (визуализирую, вспоминаю, что уже сделала и что еще сделаю, как это легко мне удастся) и т.д. И в такой позитивной атмосфере я, сама того не замечая, засыпаю. И сны, кстати, после такого настроя снятся более приятные, нежели после отбоя под рой несвязных мыслей.
Аналогичным образом я управляю разговором с собой в любое другое время.
Заключение
Внутренний диалог – это нормальный процесс и естественное состояние для психики. Не нужно этого бояться, пытаться заблокировать одно из «Я» или делить себя. Все это – вы. Помните о том, что любые ваши мысли полезны. И даже негативные. Они указывают на актуальные проблемы. Нужно принять это, научиться управлять ими и использовать себе во благо.
Прислушивайтесь к голосу в своей голове. Внутренний диалог – это и не друг и не враг, он просто есть. И только вы сами решаете, кто он для вас и каким он будет. А подробнее о том, как его останавливать, мы поговорим в другой статье.
Внутренний диалог
Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.
Что такое внутренний диалог
Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.
Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.
Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей сознания.
Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?
Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые интроверты, поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.
Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?
Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор индивид может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.
Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.
Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.
Внутренняя беседа способствует реализации процессов рефлексии и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих самосознания личности, трансформации иерархии мотивов.
В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.
Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.
Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:
— устойчивый мысленный фон в голове;
— постоянные процессы рефлексии;
— состояние непрерывно воздействующего стресса;
— неспособность принимать решения;
— невозможность установить контроль над собственными думами;
Как отключить внутренний диалог?
Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.
Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.
Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.
Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.
На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.
Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.
Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.
Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, тревожность, страх, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.
Остановка внутреннего диалога – техники
Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.
Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.
Как остановить внутренний диалог?
Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.
Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.
На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.
Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.
Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.
Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.
Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.
Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.
Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.
Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»