Что такое внутренний баланс в человеке
Достижение внутреннего баланса
Вероятно, вы уже слышали о технике «Колесо жизни». С ее помощью можно не только наглядно видеть, на что мы тратим свое время, но и посредством планирования делать акцент на определенных сферах жизни. И все же лучшей стратегией будет достижение баланса. Под ним стоит понимать сознательное выравнивание большинства сфер с упором на что-то основное (без этого нельзя достичь выдающихся успехов) или же полную гармонию (выдающегося успеха вы вряд ли достигнете, но есть большая вероятность обрести счастье).
Ваше «Колесо жизни» может выглядеть так:
Когда вы определили сферы жизни, над которыми хотите работать, нужно выявить все существующие проблемы. Также подумайте над тем, какая сфера самая слабая и что можно сделать, чтобы ее подтянуть.
Важно также познать себя и оценить свою жизнь. Тщательно проанализируйте ваши цели, ценности и стремления.
Оцените каждую сферу от 1 до 10
Каковы ваши критерии оценки, скажем, финансовой ситуации? Какова она должна быть, чтобы поставить 10? Определите где находитесь на данный момент.
Одной из важных сфер для каждого человека является семейная жизнь. Что для вас идеально, а что ни в каком случае не должно происходить? Нужно выделять определенное количество времени и прикладывать много усилий, потому что умение зарабатывать хоть и является важной составляющей, но не единственной для счастливой жизни.
Когда план действий составлен, можно увидеть, что каждая сфера состоит из нескольких ступенек и проблем, которые необходимо решить. Даже первая ступень ответит на многие вопросы.
Треугольник стабильности
Чтобы достичь гармонии в жизни, нужно на что-то опираться. Психологи называют это треугольником стабильности. Он состоит из трех компонентов: времени, статуса и стабильности. Другими словами, это точка, которая показывает, где вы находитесь на данный момент, в каком состоянии ваша личность. Она также отображает всю сложность поведенческих реакций.
Рассмотрим каждый компонент отдельно.
Время
Настоящее — это лишь череда поступков и решений, предпринятых в прошлом. А будущее зависит от грамотной оценки текущей ситуации и действий в ближайшее время.
«Сейчас» — это сумма всех побед и поражений, все, чего вы достигли и упустили. Все зависит от умения ограничивать себя и не совершать опрометчивых, необдуманных поступков.
Важно также понимать, что будущее формируется именно сейчас. Вот почему менять свою жизнь нужно в этот момент времени, а не откладывать. Время — это все, что у вас есть. Проанализируйте прошлое, настоящее, сделайте прогнозы на будущее и начните относиться ко времени, как к самому важному ресурсу.
Статус
Персональный статус — это не карьерное и супружеское положение и даже не кредитоспособность.
Статус определен вашим потенциалом: реальным или скрытым, активным или латентным. Это то отношение, которое формируется к вам со стороны членов семьи, друзей, босса, подчиненных и даже незнакомцев на основе способностей и умений, внутреннего стержня.
Вы можете думать о себе все, что угодно, но взаимоотношения с людьми, их уважение и доверие — вот что ценно.
Нужно знать свою личность, черты характера, сильные и слабые стороны, хорошие и плохие привычки. Именно на них и будете опираться уже сегодня. А если не будете меняться, то и до конца своей жизни.
Эмоции
Люди зависят от множества вещей: желаний и склонностей, антипатий и страхов, здоровья и финансов. И, в конце концов, от настроения.
Если оно прекрасно, тогда есть вероятность принимать хорошие решения. Когда плохое, мы часто подпадаем под влияние эмоций и совершаем поступки, которые в других обстоятельствах не позволили бы себе.
Тот, кто управляет эмоциями, принимает лучшие решения, больше размышляет, планирует и видит перспективы.
Построение треугольника стабильности
Сразу следует сказать, что это не разовый процесс, его нужно внедрять каждый день, периодически сверяясь с целями и корректируя их.
Закон равновесия и внутренний баланс
Равновесие – это баланс, гармония, великое спокойствие.
Обрести внутренний баланс поможет наработка умеренности.
Она гармонизирует любую жизненную сферу:
Как сформировать внутренний баланс и равновесие?
1. Когда освоишь обе стороны, легче найти центр. Исследуй весь спектр человеческого опыта, не задерживайся на одном полюсе долго. И в случае, когда привычные крайности создают напряжения, возвращайся к золотой середине.
2. Соблюдай баланс «давать-брать». Отдавая свою энергию, помощь, усилия больше, чем получаешь, ты останешься истощенным, и рано или поздно тебе нечего будет больше давать. Если даешь меньше, чем получаешь – создаешь дисбаланс в отношениях, ощутишь себя должником.
3. Обрети равновесие в своей жизни, освобождайся от крайностей во всех ее сферах и проявлениях. Обучайся мудрости. Научись видеть противоположные стороны во всем, не игнорируй и не отвергай ни одну из них, принимай обе. А затем балансируй их внутри себя. Не разделяй их, равновесие – вне двойственности, это баланс противоположностей.
4. Внутреннее равновесие – это НЕ безразличие и равнодушное смирение со всем. Это бесстрастие, беспристрастность, одинаковое непоколебимое состояние духа в любой ситуации, в любых условиях, с любым человеком. Это сознательное удержание своего сознания в точке равновесия. Пусть твои действия и слова будут проявляются мягко, подобно смене сезонов. В этом внутреннем состоянии равновесия ты отыщешь ясность и гармонию.
Умеренность и мужество обеспечивают господство духа над человеческой природой.
Утвердив в себе равновесие, человек может достигнуть недостижимого, потому что, равновесие – великая сила.
На Законе равновесия держится все мироздание!
Коуч рассказала, как обрести гармонию с собой и баланс
Человек может нормально жить, только если он находится в балансе и гармонии с собой. Это является очень важной составляющей, которая позволяет счастливо существовать в наше время. Поиск гармонии для современного человека — не только популярная тенденция, но и жизненная необходимость. Но для того, чтобы ее обрести, потребуется определенный труд и регулярная работа над собой. Об этом в комментарии ФАН рассказала бизнес-консультант, коуч Анна Васютина.
Внутренний баланс
«Человек является тем, кто он есть, тем, во что верит, и тем, чем постоянно мотивирует себя. То, насколько он способен доверять миру и себе, по сути и является ощущением гармонии и баланса. У человека все находится в голове, в сердце и в его душе. Как прокачать свой опыт, обрести личные навыки, сохраняя внутренний баланс? Если вы замечаете, что люди отказывают вам или выражают недовольство, не расставайтесь и не воспринимайте это близко к сердцу. Не нужно придумывать и накручивать, что окружающие не любят вас, а мир все время настроен против», — пояснила Анна Васютина.
Возможно, есть кто-то, кого вы действительно не устраиваете. Может, он и настроен недружелюбно по отношению к вам, но этот единичный случай не должен выбивать вас из колеи, уверена эксперт. Не обращайте внимание и просто воспринимайте это как элемент невоспитанности.
«Всегда будут находиться люди, которым невозможно угодить либо по национальности, либо по вероисповеданию, либо по каким-то другим качествам. Нужно всегда находиться в балансе с самим собой. Это позволяет не обращать ни на кого внимания, а существовать в мире и гармонии», — пояснила Анна Васютина.
Интимные отношения
Если вы любите человека, то, по мнению эксперта, необходимо научиться разделять то, что вы к нему чувствуете. Чувство — это одно, оно, как правило, возникает к одному человеку, а отношения — это совсем другое.
«Гармония с собой позволяет находить контакт с миром. Она способна влюблять в себя людей разного пола, национальности и вероисповедания. И именно гармония с самим собой позволяет любить и быть любимым. Это удивительное ощущение может делать человека счастливым, видеть мир в позитивных красках, чувствовать и излучать счастье, а также любить и радоваться всему вокруг. Гармоничные люди могут воспринимать мир и окружающую действительность с большей любовью, чем люди, неспособные испытывать это чувство внутри себя. Человек, живущий в гармонии, намного быстрее и проще справляется с поставленными перед ним задачами, испытывая при этом радость. Ведь он привык радоваться всем событиям, происходящим вокруг», — рассказала Анна Васютина.
По ее мнению, внутренняя гармония делает человека неконфликтным, способным адекватно выслушивать конструктивную критику в свой адрес за счет обладания большой внутренней силой, так как от любого действия он привык получать удовольствие. Гармоничный человек отличается умением слушать и легко понимать многие вещи. Когда у человека в жизни соблюдаются баланс и гармония, он всегда чувствует спокойствие и радость от всего, что с ним происходит. Никакие неприятности не способны вывести такого человека из себя или испортить ему настроение. Поэтому каждому нужно всегда стремиться жить в гармонии с самим собой и поддерживать баланс.
Что такое внутренний баланс в человеке
Есть такая штука — «аудит жизни». Это способ разложить все свое бытие по полочкам, посмотреть, что и как в ней стихийно устроилось, чего не хватает, и понять, как можно исправить недостачу. Развлечение для людей, эм-м-м, задумчивых, потому что подавляющее большинство не станет заморачиваться подобными схемами. Им вроде и так ясны проблемы: «Мало денег», «Хочу любви», «Работа перестала радовать».
Аудит становится нужен, когда у вас все вроде есть, а счастья нет. С ним сразу видно, из-за чего возник дисбаланс. Вот небольшая коллекция методов «трепанации собственной жизни», которую я собрала по книгам, из личного опыта и обучения коучингу.
1. Колесо жизненного баланса
Самый известный способ. «Колесо» используют коучи, да и вы наверняка встречали его в какой-нибудь книге по саморазвитию, например, в «Триггерах» Маршалла Голдсмита. Суть проста: рисуете круг или скачиваете колесо МИФа, делите на 8 секторов (если не любите возиться с карандашами, скачайте приложение LifeWheel или «Колесо жизни»). Каждый сектор — одна сфера. Какая, решать вам. Чаще всего хочется оценить карьеру, финансы, личную жизнь, семью, увлечения, общение с друзьями, отдых и здоровье. Но можно объединить несколько тем в одну и выделить те, которые для вас особенно важны.
У меня полноценными «кусками пирога» получились танцы и путешествия, и ради них я пожертвовала «семьей» и «общением с друзьями». Те без проблем влезли в «отношения».
Нарисовали — начинайте закрашивать. Для этого оцените каждый из секторов по шкале удовлетворенности от 1 до 10 и заштрихуйте его до получившейся отметки. Так будет видно, какие сферы жизни наполнены, а какие пустуют. Ну, теперь вы все знаете.
Хотя нет, стойте. Вот что еще можно сделать: подумайте, в каком секторе уже сейчас вполне реально совершить три шага к переменам. Заодно увидите, что можно изменить так, чтобы другое подтянулось само. Прямая зависимость часто обнаруживается между «Карьерой» и «Финансами», «Финансами» и «Увлечениями», «Отдыхом» и «Здоровьем».
2. Между «надо» и «хочу»
Вообще это название книги художницы Эль Луны. А способ, о котором мне рассказал Макс Черепица, коуч по личной эффективности, основан на — сюрпра-а-айз! — списках: ставите таймер на 30 минут и выписываете все-все-все, что сделать нужно. Затем опять засекаете время и перечисляете все, что сделать хотите.
Обычно уже на этом этапе становится ясно, чего в вашей жизни больше — обязательств или воплощенных желаний. И хорошо, если желаний хотя бы 30-40%. Рассортируйте все придуманное по группам: пусть их будет от 3 до 12, а какие это будут группы — решаете сами. В конце концов, ваша жизнь, ваша классификация. Распределите пункты по важным для вас сферам, — тем, которые держите под контролем в каком-нибудь Todoist или Wunderlist, — и заносите их себе в план на каждый день.
3. Система баланса B-Alert
О ней я узнала из книги Марка Виктора Хансена «Цельная жизнь» — на мой взгляд, одной из лучших по количеству полезных советов и вдохновляющих техник. Название системы — аббревиатура, и каждая буква обозначает один из типов деятельности. B — это blueprint (планирование), a — action (действие), l — learn (обучение), e — exercise (упражнения, имеются в виду физические), r — relaxing (отдых), t — thinking (размышления).
Автор считает, что если каждый день уделять время всем этим занятиям, вы будете чувствовать, что живете наполненной жизнью. Попробуйте несколько вечеров подряд отмечать, какие «буквы» сегодня были, а какие — нет. В конце недели обведите или подчеркните пропущенные — так поймете, к чему стоит относиться с большим вниманием.
4. На что уходит ваше время
Это самый бескомпромиссный и, я бы даже сказала, жесткий способ узнать, что на самом деле у вас происходит. Суть проста: несколько дней подряд записывайте, на что и сколько времени вы тратите. Ключевое слово здесь «записывайте», потому что память в таких вещах склонна обманывать. Это как с ведением личного бюджета: думаешь, что спускаешь на ерунду не больше 100 рублей в день, а стоит все зафиксировать, как станет ясно, что такие расходы сжирают приличный процент заработка.
Что касается энергии и времени, то для их учета подходит дневник от Яны Франк. Такой аудит тоже приготовит сюрпризы. Например, может оказаться, что работа, которая якобы «отнимает так много сил» реально требует 3-4 часа в день, а остальное утекает на какие-то необязательные, зато расслабляющие делишки и обыкновенную прокрастинацию. Или выяснится, что час, который вы могли бы посвятить чтению или спорту, пропадает в магазине — а ведь в него можно ходить раз в неделю или заменить доставкой продуктов на дом.
Барбара Шер, автор «Мечтать не вредно» и других бестселлеров про мечты и поиск призвания, считает, что этот метод выявляет «паттерны избегания». Так писательница называет занятия, в которые мы радостно погружаемся, лишь бы не приближаться к мечте — страшно же! Но не стоит полностью исключать бессмысленные дела из своей жизни. Попробуйте «откусить» от них половину времени и передать его в пользу по-настоящему важных. Так вы себя еще и замотивируете: «Сначала займусь полезным, а потом можно и потупить».
5. Сиюминутное VS долгосрочное
«Мы не должны балансировать между работой и жизнью, — пишет Стив Макклетчи в книге „От срочного к важному“. — Надо искать баланс между сиюминутным решением проблем и задачами, которые ведут к успеху».
Это два разных вида задач. Первые позволяют не утонуть в болоте ежедневных обязательств. Они срочные, забить на них нельзя, но если ты с ними хорошо справляешься, никто не скажет: «Ого, какой ты крутой!», так ведь живут все. Вторые — не обязательные и не срочные. Мозг обычно отодвигает их на второй план, потому что заточен на решение проблем, маячащих в поле зрения прямо сейчас. Долгосрочные же задачи ориентированы на будущее, связаны с чем-то большим и смелым, и именно благодаря им ты становишься по-настоящему успешным.
Выпишите все дела, которые хотите или должны сделать, и присвойте каждому приоритет: А — важное, но не срочное, В — важное и срочное, С — срочное. Каких больше? Не слишком ли много дел с пометкой С?
Если вы чувствуете, что живете как-то мелко и боитесь через 10 лет обнаружить, что ни одна из ваших мечт так и не стала явью, сделайте несрочные, но важные дела группы А частью ежедневной рутины. Стив Макклетчи говорит, что «подходящее» время само никогда не найдется, поэтому специально отведите в своем графике несколько часов. Удобная для этого функция «Цели» есть в календаре Google: сообщаете приложению, чему и как часто хотите себя посвящать, и система находит окна в вашем расписании.
6. Состояние внутреннего мира
Эту классификацию я нашла в книге Хэла Элрода «Магия утра». Автор пишет, что окружающая нас реальность — отражение внутренних процессов. Мысль не нова, это та же «хочешь изменить мир — начни с себя», только в профиль. Стоит начать работать над собой, и все вокруг тоже постепенно подстроится.
Вот с чем Хэл предлагает разобраться:
Книга посвящена тому, как именно развивать эти составляющие. Конкретно — вставать на час раньше, чтобы уделить несколько минут созерцанию в тишине, аффирмациям, визуализации желаемого будущего, физкультуре, чтению и письму, например, ведению дневника. Практика, надо сказать, довольно продвигающая. Благодаря ей чувствуешь, что каждый день проходит как минимум не зря, а как максимум… уж как постараешься! Чтобы стараться было удобнее, можно даже завести дневник «Магия утра».
О том, как прокачать каждую сферу жизни, автор «Магии утра» рассказывает очень воодушевляюще. Но меня это не удовлетворяет (и не удивительно, я вообще дотошная): хочется же знать, где ты уже находишься в каждой из сфер. Критериев оценки Хэл Элрод не дает, поэтому пришлось разбираться самой.
С физической составляющей проще всего: в интернете полно инструкций по замеру пульса, оценке выносливости, гибкости и силы. Есть даже мини-тест, придуманный бразильским врачом Клаудио Джил Араужо. Скрестите ноги и попробуйте так сесть на пол, а потом подняться без помощи рук. Получилось? Вы в отличной форме.
С интеллектуальной жизнью сложнее, но критерии тоже есть. Вот что мне рассказал Павел Палагин, автор книги «Скорочтение на практике»: «Существует теория множественного интеллекта Гарднера. Согласно ей человек наделен девятью типами интеллекта:
Чем чаще они используются и пересекаются в решаемых вами задачах, тем насыщеннее и разнообразнее ваша интеллектуальная жизнь».
Про эмоциональную сферу такой четкой классификации нет. «Пока в психологии насыщенность жизни эмоциями измеряется через память и эмоциональный интеллект, — говорит психолог Артур Вафин. — Эмоционально яркие события прочно откладываются в долгосрочной памяти и позволяют затем воспроизводить их в деталях и переживать связанные с ними чувства заново. А способность сопереживать другим связана с уровнем удовлетворенности жизнью, хотя этот тезис вызывает споры».
В общем, пока у ученых суд да дело, будем выкручиваться самостоятельно. Я приучаю себя каждую неделю записывать три радостных или приятных события, чтобы в минуты грусти перечитывать этот список (и понимать, что в мире вообще-то полно добрых людей, а жизнь прекрасна).
Еще можно провести диагностику: поставить напоминание на, скажем, 12 часов дня и каждый день отмечать, какую эмоцию ты испытываешь. Наконец, не повредит и составить список — о да, опять список! — вещей, которые вызывают радость, вдохновение, эйфорию, удивление, светлую печаль и что бы там ни было еще, и почаще их практиковать.
Ну, а что касается духовной жизни, то Дипак Чопра, автор многочисленных книг на тему духовности, очень понятно разложил этот сложный предмет на 10 составляющих. Оцените, можете ли вы честно согласиться с каждым из этих высказываний:
Вот я и рассказала про шесть вполне рабочих способов понять, как прийти к балансу. Как видите, все они устроены похоже — предлагают оценить то, что есть сейчас, и сравнить с тем, к чему хочется прийти. На этом пути не обойдется без жертв и компромиссов. Но я уверена: для того чтобы впустить в жизнь по-настоящему важное и ценное, всегда можно избавиться от чего-то ненужного. Подобный аудит как раз поможет это ненужное найти и обезвредить.
Внутренний баланс: как уравновешенность влияет на качество жизни
К аждый раз, стоя в длинной очереди или пробке, мы торопим жизнь и хотим невозможного вместо того, чтобы полноценно проживать каждый момент. Но как найти внутренний баланс человека и не проклинать каждого медлительного кассира? Канадский писатель Дэвид Кейн в блоге Raptitude объясняет, что на самом деле значит совет «Успокойся!», который все так любят давать и мало кто может расшифровать. «Теории и практики» перевели его статью о том, как стать терпимее.
Поддержание внутреннего баланса я понимаю как фундаментальный человеческий навык: от степени его развития напрямую зависит, какие ощущения вы испытываете, сталкиваясь с самыми обычными вещами, будь то подъём на лифте, шумная вечеринка, поездка за рулём или утомительный визит на почту. Можем ли мы в любой из этих ситуаций оставаться спокойными — действительно важно, ведь 90% нашей жизни проходит именно за такими обычными занятиями.
Полагаю, что с возрастом волей-неволей становишься терпимее. Постепенно понимаешь, что постоянно критиковать положение дел в настоящем довольно бессмысленно, учитывая, что это самое настоящее — единственное время, в котором существуем и мы сами.
И всё же я не могу припомнить, чтобы кто-то обучал меня уравновешенности. Что я помню, так это команды вроде «Успокойся!» или «Терпи!» от родителей, учителей и других авторитетных лиц. Подозреваю, что большинство людей знакомится с понятием уравновешенности именно в таком контексте, — создаётся впечатление, что это что-то ужасно скучное, но, по мнению взрослых, совершенно необходимое. Хотя объяснениями причин они обычно себя не утруждают, и лучшее, на что мы можем надеяться, звучит примерно так: «Я работаю, ты мешаешь!» или «Это просто прилично!»
И, конечно же, никто не объясняет, как добиться этого волшебного результата и вдруг успокоиться. Однако десятилетия исследований все-таки помогли мне узнать кое-что об этой вожделенной суперспособности и даже о том, как её намеренно развивать.
Я что, действительно могу спокойно подождать, пока загорится зелёный, не ёрзая на сиденье?
Уравновешенность, или поддержание внутреннего баланса, — не что иное, как желание проживать жизнь на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её.
И это, разумеется, единственный реальный темп — неважно, нравится вам происходящее в эту самую секунду или нет. Если к этому желанию прибавить осознание того простого факта, что реальность вообще никак не зависит от нашей реакции на события, это может серьёзно изменить качество наших ощущений от жизни.
Нам часто хочется побыстрее скоротать время, когда происходит что-то скучное или неприятное, и иногда это удается сделать с помощью каких-то подручных средств, однако раздражение точно в этом не помогает. Если мы маемся в очереди, это не заставляет её двигаться быстрее, а только делает время, которое мы так или иначе там проведём, вдвойне неприятным.
Подобная нетерпимость — просто отрицание реальности, в которой, как ни прискорбно, мы часто не получаем желаемого, проблемы не решаются, а мечтам свойственно не сбываться. От идеала эта реальность далека, но что действительно превращает эти моменты из незначительных мелочей в непереносимые трудности, так это наша негативная реакция. Мы отвечаем на неприятное событие такими эмоциями, будто этого никак не могло произойти, будто это какая-то серьезная ошибка, прямо-таки сбой во Вселенной.
Что? Мой самолет задержится из-за непредвиденных ремонтных работ? Я на такое не подписывался!
Нетерпимость — это лишь требование невозможного
На самом деле «здесь и сейчас» — единственное время и единственное место, в которых мы всегда находимся. Так что сбежать от них мы можем разве что в альтернативную реальность, созданную нашим воображением. Иногда мы используем его, чтобы просто помечтать об отвлечённых вещах, но очень часто эта воображаемая действительность напрямую связана с тем, что заставило нас раздражаться. Пока вы ждёте очереди в кассу, ваш мозг прилежно трудится над тем, чтобы как следует отчитать невидимого менеджера и подробно рассказать ему, что в приличной аптеке не должно быть таких очередей в N часов (где N — то самое время, которое вы видите в этот момент на циферблате).
Эти размышления никак не приближают нас к настоящей цели — изменить пространство и время таким образом, чтобы нам никогда больше не пришлось терпеть чей-то дурацкий спор с продавцом или нудную презентацию. Раздражение всегда нацелено на невозможное: пролететь сквозь эту слишком тяжелую вращающуюся дверь, стереть с лица земли этого недовольного покупателя, из-за которого продавцу пришлось позвать управляющего.
Давайте будем честны: испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи. А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак. Уравновешенность не изменит реальность, но может значительно изменить наше отношение к ней. А ведь именно в нём и кроются корни проблемы. Дело вовсе не в фактических обстоятельствах, в которых мы оказались, а в том, как мы переживаем сложившуюся ситуацию — как ужасную или самую обыкновенную? Уравновешенность просто позволяет жизни быть такой, какая она есть, что невероятно полезно хотя бы потому, что жизнь всегда именно такая, как есть.
Дайте ситуации время
Раздражение — это рефлекс, оно редко возникает в результате рациональных размышлений. Однако мы способны его качественно трансформировать, если только не пытаться делать это в тот момент, когда мы уже застряли в многокилометровой пробке или никак не можем получить последние страницы отчёта от дурацкого принтера. Для этой трансформации нам понадобится простая идея — научитесь давать ситуации время.
Каждый день мы выполняем сотни простых задач, которые не требуют от нас никакой сосредоточенности. Например, как только вы высушили волосы феном, вы, вероятно, сворачиваете шнур и кладете фен в шкафчик. Но так как это действие несколько проще, чем нейрохирургическая операция, то за те 10–12 секунд, пока тело будет решать эту повседневную задачу, ваш разум наверняка уже отвлечется на что-то другое — завтрак, работу, политические новости и так далее. Вот вам ещё один пример того, как наш хитрый мозг избегает столкновения с реальностью. Но, убирая фен в шкаф, вы вряд ли испытываете шквал негативных эмоций, а значит, это удачный момент, чтобы поработать над своей уравновешенностью. Для этого нужно просто сосредоточить всё своё внимание на действии.
Вместо того, чтобы провести 10 секунд в привычных беспорядочных размышлениях о прошлом или будущем, попробуйте отдать это время реально происходящему событию, то есть обыкновенной бытовой задаче — свернуть шнур и положить прибор на место. «Давать время» в этом контексте означает охотно и полностью осознавать, что прямо сейчас вы застегиваете пуговицу на блузке, чистите морковь, ставите на конверте печать. Это маленькое упражнение нарушает привычку нашего блуждающего разума постоянно отвлекаться от реальных вещей. И это работает. Постепенно, каждый раз по 10–12 секунд, можно учиться бережно относиться к настоящему и позволять жизненным событиям развиваться с естественной скоростью.
Отдайте своё время какому-то маленькому делу, а затем спокойно возвращайтесь к размышлениям об избирательной реформе или репетиции строгого разговора с соседом о его невоспитанных собаках. Позже, когда вспомните о тренировке, снова сосредоточьтесь на какой-нибудь мелкой и простой задаче. Это совсем не сложно, а результаты могут вас ошеломить. Благодаря этим маленьким упражнениям, разжимается та тугая внутренняя пружина, которая лихорадочно пытается нас вытолкнуть из большинства реальных ситуаций в иллюзорный мир, где всё должно идти так, как мы хотим. Привычные вещи начинают открываться с неожиданной стороны. Становится проще пережить авиаперелет, поход по магазинам, обращение в службу поддержки. Рабочие задачи и социальные обязанности перестают пугать и нервировать. Жизнь вообще начинает казаться менее опасной, так как вы понимаете, что большую её часть вы хотите прожить на самом деле, не убегая от реальности.
Если мы маемся в очереди, это не заставляет её двигаться быстрее, а только делает время, которое мы там проведем, вдвойне неприятным
Повторюсь, это не требует много сил или времени. Всего лишь 10–15 секунд сосредоточенных мыслей о том, что вы обычно делаете автоматически, пока ваш разум блуждает где-то далеко. Начните практиковать это в мелочах, и вы увидите, что стремление отдать время может возникнуть и в более сложной ситуации — например, когда пилот объявляет о механической неисправности самолета или когда вы долго ждёте звонка от человека, который обещал с вами связаться.
Каждый такой эпизод, которому вы сознательно позволяете случиться и занять какой-то период времени, — это акт великодушия по отношению к самому себе, маленький шаг на пути к собственному благополучию. Поверьте, вы совершите замечательную рокировку, если на место привычной раздражительности поставите лёгкое отношение к ситуации и позволите ей развиваться естественно. Способность сделать такой искусный шахматный ход в корне меняет всё. Ведь, вообще говоря, это огромное облегчение — узнать, что вам вовсе не нужно всеми силами избегать неотвратимых промедлений в жизни, а все те страдания, которые обычно это приносит, возникают просто оттого, что вы неумело обращаетесь с собственными эмоциями.
Я что, действительно могу пережить поход в торговый центр, не проклиная окружающих, ни разу тяжело не вздохнув и не скорчив недовольную мину? Я могу спокойно подождать, пока загорится зелёный, не ёрзая на сиденье? Я могу пересесть на стыковочный рейс (или даже упустить его!) и при этом не слететь с катушек? А что, можно так провести всю жизнь?
Да, можно, если это станет привычкой — сознательно давать ситуации время. Любое другое поведение вряд ли имеет смысл и лишь свидетельствует о том, что встретиться с реальностью вживую мы пока не готовы.