Что такое внутреннее напряжение
Внутреннее напряжение как следствие стресса
Внутреннее напряжение в мире активно развивающихся технологий постоянно испытывает большая часть людей. Некоторые ошибочно полагают, что это проблема внутреннего характера, которая не сможет навредить человеку. Однако это сильное заблуждение. Даже если внутреннее напряжение появилось из-за каких-то несерьезных проблем (перед сдачей экзаменов, переездом), то даже небольшой стресс может навредить человеку.
Большое количество людей почти всю жизнь ощущает внутреннее напряжение. Причин для этого может быть огромное количество:
Проблемы, которые могут возникнуть, если внутреннее напряжение беспокоит человека более 3 дней
Причин напряжения может быть множество. В некоторых случаях человек может даже сам не понимать, из-за чего возникает это неприятное чувство. Поначалу каждый пытается как-то отвлечь себя, отогнать дурные мысли и плохие предчувствия с помощью общения с приятными людьми, просмотра интересных фильмов. Некоторые пытаются решить проблему с помощью алкоголя или наркотиков. Человек делает все, чтобы устраниться от проблемы, которая вызывает в нем чувство напряжения, но никак не решает ее. Проблема никуда не девается (а чаще всего с каждым днем только усиливается).
В первую очередь это начинает отражаться на качестве сна. Перед сдачей государственных экзаменов более 80% студентов снятся кошмары. Чаще всего снятся падение с лестницы, хождение над обрывом, выпадение зубов. Однако повреждение происходит не только по ту сторону реальности (во сне), но и в реальной жизни. Из-за нервного стресса часто происходят нарушения со сном (бессонница, иногда, наоборот, постоянно хочется спать), начинаются проблемы с сердцем, теряется аппетит, большинство людей уже через неделю пребывания в этом состоянии начинает замечать нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Клубок проблем растет, и состояние стресса усиливается. Многие начинают принимать в этом случае успокаивающие препараты, даже не проконсультировавшись у врача. Неправильно подобранные лекарства могут усилить нервозность, появляются приторможенная реакция, головокружение, человек начинает очень плохо контролировать свои мысли.
Рано или поздно, как бы человек не пытался скрыть свое состояние от себя и окружающих, оно постепенно вызывает раздражительность. Очень часто агрессия вызвана постоянным пребыванием человека в несчастном состоянии. Постепенно все больше портятся отношения в семье, с коллегами. Человек либо грубит, либо, наоборот, замыкается в себе. Следует понимать, что вопрос о том, как избавиться от внутреннего напряжения, должен быть самым важным для человека. Как же это сделать? Нет ничего невозможного, если очень захотеть и не полениться, можно пройти некоторые этапы.
Этап 1: выяснение причины, которая вызывает негативное состояние
В большинстве случаев причина лежит на поверхности. Это могут быть нехватка денег, приезд неприятного человека в гости, ожидание результатов анализов и т. д. Однако иногда человек сам не понимает, что вызывает волнение. Для успешного «излечения» причину все же найти придется. Посмотрите внимательно по сторонам и подумайте, что же вызывает беспокойство. Обязательно проанализируйте отношения с каждым человеком из окружения, прислушайтесь к себе. Может, вы очень устали, вам нужен отдых?
Если причину самостоятельно выявить все же не удалось, обязательно необходимо обратиться за помощью. Попробуйте посоветоваться с понимающим вас человеком или выпишите свои мысли на листок бумаги (часто это простое действие приводит к быстрому пониманию себя и возникших проблем). Если не удастся разобраться своими силами, то обязательно нужно обратиться за помощью к специалисту.
Этап 2: анализ проблемы
Когда причина возникновения негативного состояния выявлена, необходимо тщательно проанализировать возникшую проблему. Что именно тяготит вас? Муж не уделяет должного внимания? Может, проблема в вас? Переживаете из-за грядущей аттестации? Почему так произошло? вы не уверены в своих знаниях, а работа необходима лишь для того, чтобы получать деньги? Может, пора сменить род деятельности?
Внутреннее напряжение всегда возникает у людей, склонных к излишним переживаниям при любой смене стандартной обстановки, будь то в хорошую или плохую сторону. Возьмите лист бумаги и ответьте сами себе на несколько вопросов:
Этап 3: решение проблемы
Когда ситуация понята и изучена, вы смогли со стороны посмотреть на себя и возникшую в жизни ситуацию, то следует заняться решением проблемы. Лучше всего снова взять лист бумаги и прописать все возможные пути решения проблемы. Часто выход бывает очень простым. Многие ленятся, боятся что-то изменить в своей жизни и стать счастливыми. Стоит лишь посмотреть своим страхам в лицо, сделать все возможное, что в ваших силах, и туман в голове очень быстро рассеется.
Испытываете страх перед экзаменом? Используйте несколько часов в день, чтобы лучше подготовиться. Поймите, что из-за переживаний вы не сможете хорошо выступить. Беспокоит советами свекровь? Спокойно объясните, что вы взрослая женщина, которая не хочет слушать такое обилие советов и желает разобраться во всем сама. Боитесь измены или предательства? Поймите, что этот страх заставляет переживать обман тысячи раз, а ведь это, может, никогда и не случится. А своим недоверием вы только отталкиваете любимых людей.
Подумайте, что будете делать в случае провала. Придумайте запасной план на случай поражения, провала на экзамене, развода, потери денег и т. д. Подумайте и решите, как будете осуществлять свои дальнейшие попытки на пути к успеху.
Если вы не знаете, как решить проблему, то попросите совета у людей, которые лучше разбираются в возникшем вопросе. Читайте, спрашивайте, интересуйтесь. Но бывают ситуации, когда ничего не сделаешь. Болезнь, ожидание смерти близкого человека, который обречен. Это самое страшное, что может быть. Такая ситуация разрушает жизнь всей семьи. Может быть, стоит наполнить последние дни любимого человека радостью?
Как снять внутреннее напряжение за короткий срок?
Сделайте 10 глубоких вздохов, подойдите к зеркалу и улыбнитесь. Скажите себе несколько приятных слов. Это очень простое упражнение. Старайтесь делать его как можно чаще в течение всего дня. Постарайтесь постепенно менять мышление. Думайте о хорошем. Радуйте себя и близких приятными мелочами. Больше танцуйте, слушайте любимую музыку. Хорошо, когда есть любимое увлечение, которое может скрасить быт. Чаще меняйте обстановку: это помогает легко адаптироваться к любой ситуации.
Снять внутреннее напряжение помогают уход за животными, растениями, прогулки на свежем воздухе. Обязательно занимайтесь спортом, который вам нравится. Исследования показывают, что почти 90% людей после тренировки ощущают себя счастливее и увереннее.
По мере того как вы научитесь быстро и самостоятельно решать свои проблемы, чувство напряжения вы начнете ощущать все реже.
Даже самая сложная проблема не сможет вывести вас из себя. Справившись с тревожным состоянием, вы начнете чувствовать себя сильным человеком.
Неуверенность в себе – следствие плохого воспитания
Как не запустить учебу избавиться от стресса
Внутреннее напряжение — энергия для новой жизни
С каждым днем все больше приходится слышать жалоб на внутреннее напряжение, которое испытывают люди. Жизнь, говорят, тяжелая. Проблем, говорят, много. И ведь не поспоришь!
Окружающая среда ежегодно усложняется так, как раньше и за тысячелетия не успевала. Усложняется и наша с вами психика, с одной стороны создавая все более сложную окружающую среду, с другой – адаптируясь под эти, порой весьма некомфортные, изменения. Впрочем, даже существенное усложнение жизни – еще не влечет за собой внутреннее напряжение, тут несколько иные механизмы, тесно связанные с развитием психического.
По собственному опыту могу сказать, что традиционные методы «снятия напряжения» сегодня работают слабо (маргинальные способы, как алкоголь и пр. даже не имею в виду!). Аффирмации, практики позитивного мышления, медитации, дыхательные практики… На некоторое время внутреннее напряжение спадает, но скоро требуется еще одна «доза медитации». Не встречала ни одного человека, который бы всеми этими методиками изменил мышление настолько, чтобы больше не требовалась хотя бы периодическая подпитка.
Кто-то по старинке обращается к религии. Для меня это всегда казалось детской попыткой спрятаться от пугающей жизни за спиной у сильного папы, переложить ответственность на высшие силы. Некоторым помогает. Но почему-то эти некоторые редко производят впечатление счастливых людей. А вот внутреннее напряжение в них ощущается частенько.
Внутреннее напряжение? Не знаком!
Чтобы понять источники внутреннего напряжения, хорошо бы разобраться, чем отличаются те, кто никогда подобных напряжений не испытывает. На помощь придет системно-векторная психология, позволяющая четко определять свойства психики любого человека, разделяя группы желаний по векторам.
Всего векторов – восемь. Четыре нижние (анальный, кожный, уретральный, мышечный) определяют либидо и способ мышления. Четыре верхние (зрительный, звуковой, обонятельный, оральный) – обеспечивают интеллект и создают дополнительные желания и возможности взаимодействия с миром, задают направление жизненной силе желаний.
Еще недавно подавляющее большинство людей были носителями одного вектора и лишь небольшое количество рождались с двумя векторами. Полиморфы же, носители трех и более векторов, так и вообще были редки и буквально-таки поименно остались в истории. Один Да-Винчи чего стоит!
Обладатель только одного вектора не знает никакого внутреннего напряжения – его желания просты и обеспечены врожденными способностями. Даже если не повезло способности развить, все потребности психического обеспечиваются, не требуя большего. Например, обладатель кожного вектора может стать слесарем высшей категории, а может и остаться архетипичным вором-карманником, но в обоих случаях свое удовольствие от реализации заданных свойств получено будет.
Есть свойство – есть реализация. Всё! Разумеется, все это не отменяет проблем, неудовлетворенных желаний и прочих неприятных вещей, но внутреннему напряжению, тягостному чувству неудовлетворенности жизнью неоткуда взяться. Нет возможности реализации – добираем доступными «удовольствиями». Например, кожник начинает экономить каждую копейку, тащить в дом ненужные вещи, так или иначе обеспечивая свою природную функцию – добыть и сохранить.
Наличие двух и более векторов тоже само по себе не вызывает внутреннего напряжения.
Если в процессе роста удалось раскрыть и научить ребенка использовать свойства всех своих векторов, внутреннее напряжение психики от возникновения кажущихся противоречивыми желаний служит дополнительным толчком для развития, для поиска новых форм реализации. Примеры мы наблюдаем ежедневно – самые харизматичные актеры, яркие политики, успешные бизнесмены – все те люди, что сумели превратить противоречия в источник энергии.
Внутреннее напряжение. Когда многогранность становится проблемой
Проблемы начинаются, когда не получилось в достаточной степени раскрыть все заданные природой свойства.
Ландшафт стал слишком сложным, особенно, если речь идет о крупных городах. Полиморфов рождается все больше.
Сегодня человек, обладающий ровно теми же свойствами, что выше упоминаемый мной Да Винчи уже не станет «гением, опередившим время». Повезет с родителями или учителями – разовьется в успешного человека, а с большой долей вероятности проживет жизнь обычного горожанина. А с еще большей долей вероятности будет жить с ощущением постоянного внутреннего напряжения. И будет искать «неизвестно что». Будет менять сферы деятельности. Интересоваться то одним, то другим. Но всегда будет оставаться напряжение, всегда устремления будут оставаться неудовлетворенными.
Плюс ко всему, нельзя сбрасывать со счетов обиды, страхи и остальной груз прошлого опыта, добавляющий напряжения, фиксирующий это напряжение в психике
Не беда, скажет кто-то! Для ищущих сплошь и рядом множество предложений — тренингов развития всего на свете и т.п. Хочешь – научат продавать снег эскимосам, хочешь – станешь супер-мачо или соблазнительной стервой, хочешь – будешь экстрасенсом. Так, по крайней мере, обещают.
Уже много писалось о невозможности развить те свойства, что не заданы природой, как бы мы ни пытались. Да и развиваются они только до пубертата. Но вот «спящие» свойства – вполне можно научиться использовать и во взрослом возрасте. Тем более, любое заданное свойство, хоть и не обеспечено от природы гарантированной способностью, но сопровождается желанием так или иначе реализовать эти свойства.
Только ведь есть в каждом векторе еще и свойства, которые нам не нравятся, или желания, которые мы почему-то считаем «лишними». Не научились «пользоваться» своей многогранностью, потому и не понимаем, как применить ее на практике. Вот эти непонятные и непризнанные грани нашей психики и создают наибольшее внутреннее напряжение.
Считаюсь я коварной покорительницей мужских сердец, к примеру, а внутри страдаю от неудовлетворенного желания создать семью. И чтобы салфеточки кружевные на полочках да деток много. Но семья совершенно не вписывается в образ роковой женщины, и я гоню от себя эти желания, не позволяя им проявиться даже в мелочах.
Но это вариант больше для примера. На практике же, наибольшее внутреннее напряжение испытывают обладатели звукового вектора. Их потребности лежат за гранью физического мира и зачастую, характеризуются окружающими, как «мается дурью, лучше бы делом занялся». Он делом-то занимается, но что-то внутри, глубоко запрятанное, требует внимания. Что-то огромное, заслоняющее все прочие интересы.
А социум требует успеха! Погружается с головой в работу и гонит от себя звуковик мысли об иных мирах и смысле жизни. Он же серьезный человек! Пусть зрительные дамы с упоением изучают потусторонние миры и учатся осознанным сновидениям. Звуковик ищет высший смысл, для него сновидений мало. Находятся замены. Все новые и новые. Так и живет в подсознательном поиске, довольствуясь суррогатами. И не позволяет себе реальный поиск ответов. Да и как позволить, если непонятно почему нет покоя?
Это дает неимоверное внутреннее напряжение, оборачивающееся и депрессиями, и чувством постоянной усталости, и нежеланием что-либо делать. Весь комплекс отвратительных состояний, которые не понаслышке знакомы многим слушателям тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, и от которых после тренинга остаются лишь воспоминания, зафиксированные в результатах.
Уверена, многие давно поняли, что напряжение возникает только там, где есть противодействие. Чем проще система, тем меньше напряжений и их источник легко выявить. Но и в сверхсложной системе, какой является психика современного жителя мегаполиса, можно свести к минимуму напряжения, понимая их суть. Более того, любое внутреннее напряжение – источник огромной энергии, который даже при поверхностном понимании происходящего, легко превратить в вечный двигатель вашего хорошего настроения.
И снова мы возвращаемся к тому, что без самопознания невозможно избавиться ни от одного плохого состояния. Пока ребенок маленький, можно понадеяться на авось. Со взрослыми этот номер не пройдет. Если вам не повезло развиться и полностью реализовать заданное природой, необходимо или помочь себе осознать собственную природу, или доживать безрадостную жизнь в постоянной борьбе с внутренним напряжением – вашим лучшим другом в потенциале. Конечно же, вам решать.
Внутреннее напряжение
Внутреннее напряжение в зависимости от типа личности и вызвавших его причин может быть может иметь разную внутреннюю картину: быть явным и скрытым, держаться стабильно либо накатывать волнами, жить безлико либо иметь явно выраженную форму агрессии или сексуального напряжения.
С тех пор, как привычка, внутреннее душевное напряжение живет с нами, возникая в основном уже непроизвольно. Когда? Это зависит от тех конкретных привычек, которые мы у себя выработали.
Как правило, внутреннее напряжение включается, когда изучается что-то новое. В этом случае требуются дополнительные усилия, чтобы включить голову, что многим непривычно. Также при обучении новому возрастает число допускаемых ошибок, которые обычно совершать не хочется. Часто внутреннее напряжение возникает, когда нужно сделать что-то запланированное, то, что должно, а не то, что хочется в данный момент↑.
С другой стороны, мы привыкли «отпускать» себя и сбрасываем внутреннее напряжение, когда нас окружает атмосфера поддержки и позитива, когда все работают вместе, каждый поддерживает каждого, когда нет подстав, упреков, опускания в грязь.
Как относиться к напряжению?
Приятнее посмотреть очередную серию любимого сериала, или пообщаться за жизнь с друзьями, чем сходить в спортзал или заняться изучением английского языка.
Некоторый, невысокий уровень внутреннего напряжения есть естественный, привычный фон жизни современного человека.
Пора расслабиться и идти к своим целям бодро, собранно, но без ненужного напряжения!
Как формируется внутреннее напряжение
Статья состоит из следующих пунктов:
1. Как формируется внутреннее напряжение
2. Причины и структура страхов
3. Как избавиться от социально-психологических страхов
3.1. Работа со следствием страха
Как формируется внутреннее напряжение
Желание + страх = внутреннее напряжение
Каждый из нас хотел бы развиваться и максимально реализовывать свой потенциал. Но зачастую внутри возникает ощущение, которое можно назвать «я бы мог, но боюсь».
И вот это «я бы мог, но боюсь» создает колоссальное внутреннее напряжение. Напряжение, которое напрямую влияет на наше здоровье и качество жизни. В самых легких случаях человек компенсирует, т.е. пытается расслабиться, разрушающим его поведением. К самым распространённым формам такого саморазрушающего поведения относятся курение, бесконтрольный прием сладкого и пищи, частое употребление алкоголя, кофе или других энергизирующих напитков.
Другие методы работы со страхами
Рассмотрим распространенные методы работы со страхами и к чему они приводят.
Самый распространённый метод терапии – это работа со следствием, т.е. с самим страхом.
Приведу аналогию. Когда у автомобиля заканчивается топливо, загорается красная лампочка, сигнализирующая о пустом баке. И вместо того, чтобы просто заправить бак, водитель с целью решения проблемы выкручивает, мигающую лампочку сигнализации. Это работа со следствием.
Со следствием в подавляющем большинстве случаев работает традиционная психология, психотерапия и психиатрия. В реальности человек обращается к специалисту, который выписывает лекарства, предлагает зарисовать свой страх, сходить на природу и пожарить шашлыки с друзьями, рекомендует систематически избивать подушку.
Подобных способов отвлечься от навязчивого страха бесконечное количество. Но они дают только временный эффект, так как причина возникновения страха, которая продолжает постоянно поддерживать и создавать страх никуда не исчезает.
В следующей статье мы разберем распространенные методы работы со страхом и как они работают.
Когда тараканам в голове становится мало места, формируется внутреннее напряжение.
Автор, а с вами связаться как то можно? Я, возможно, с вами бы позанимался.
кто хочет глубже, кэйворд для поиска : 12 членная цепь взаимозависимого возникновения
И я поверю, что это работает..
Список в голове
Как-то ко мне за консультацией обратился мужчина с тревожностью. Он был предпринимателем и очень переживал из-за горы навалившихся дел, в которых тонул.
В качестве первого шага мужчине помог простой совет – вытащите тревоги из головы.
Как только он выписал всех людей, отношения с которыми его тревожили, а потом записал все задачи, которые нужно выполнить, сразу стало легче. Конечно, сами проблемы никуда не пропали, но теперь они не загружали «оперативную память» мозга.
С вами наверняка бывало так, что горят сроки по работе или вы просто что-то не успеваете, и тут начинается:
– Блин, нужно ещё позвонить Илюхе!
– Я же забыл забрать ребёнка из детского сада!!
– Я забыл надеть обувь, выходя из дома.
Удивительно, но в такой ситуации мы решаем навалившиеся проблемы дольше, чем в спокойной обстановке. Почему? Потому что мозг занят не решением, а вопросом: «Что мы ещё забыли?»
В общем. Любой головной тайфун на бумаге становится списком задач. Да, этих задач может быть много, они могут быть неприятными, но! Пока вы держите список в голове, вы думаете в первую очередь о списке. Когда вы держите список в руках, вы можете подумать о решении.
Ответ на пост «Депрессия и потеря интереса»
Я до сих пор не могу со 100% точностью назвать что меня вывело из депрессивного состояния, но в комплексе было несколько событий.
За это время у меня был цикл приема антидепрессантов, срывы, тяжелые дни когда мысль о суициде была самой приятной, психологи, психотерапевты, психиатры, дневной стационар, уход с работы, первая кредитная карта (долг по которой плачу до сих пор) и т. д.
Потеря интереса у меня случилась за несколько месяцев, а может быть и за год до первого нервного срыва. Это было странное состояние, которое можно было описать как депрессия+паника+тревожность и затяжные нервные состояния, когда тебе жарко/холодно/хочется умереть/все бессмысленно, которые длятся по несколько часов.
Последний психотерапевтический сеанс у меня был примерно в марте 2021 года, сеансы проходили онлайн, этот специалист смог мне помочь в некоторых моментах (за все время у меня было примерно 7 специалистов разного уровня и компетенции, но польза была только от 2-3).
— Новое хобби с поддержкой жены
— Повышение уровня доверия к родителям (после произошедшего стали больше с ними общаться)
— Желание изменить себя в лучшую сторону
А еще мне помогает кошка.
Освободилась. Вроде
Поздравьте меня. Или поддержите. Сегодня решила уйти с работы, на которую пошла от страха и безысходности, что меня больше никуда не возьмут и это лучшее что можно найти. И 2 месяца вставала в 6 утра и тратила на дорогу по полтора часа в одну сторону с графиком 5/2, чем заработала постоянный недосып, приступы удушающей тревожности, разуверились в собственных способностях и начала пить седативные. Сейчас абсолютно нет уверенности в том что будет дальше, смогу ли зарабатывать тем что люблю и смогу ли повысить свой доход учитывая повышение цен на все кроме человеческого труда, но обещаю себе стараться. Я буду заботиться о себе, улучшать свои навыки, продолжу ходить к психологу и страну зарабатывать достаточно, чтобы хватало не только на еду, но и на отдых и саморазвитие. Я справлюсь. Я у себя есть. Вон как красиво я рисую, это может приносить доход, да? Просто нужно немножко поддержки.
