Что такое весенняя хандра
Весенняя хандра: 8 неочевидных причин
За окном весна, а на душе перепад эмоций — просто печаль, сильная хандра, даже депрессия? Из-за чего это происходит, и как быстро изменить ситуацию, рассказывает эксперт.
В течение года есть два периода, когда человек может чувствовать «блюзовое» настроение, хандру или даже депрессию — это поздняя осень и ранняя весна. Хотя и вся зима может быть отнесена к периоду «блюза в душе». Такие явления смены настроения связаны, в первую очередь, с колебаниями гормонов в ответ на изменение температуры воздуха, времени светового дня, яркость и тепло солнца и изменение сезонных продуктов питания.
Сезонной хандре подвержены далеко не все, но сейчас, в связи с пандемией, таких людей гораздо больше. В группы риска входят женщины и мужчины, которые спят менее 7 часов и поздно ложатся (после 23 часов), люди с избыточным или недостаточным весом, с вредными привычками и те, кто предпочитают вредное питание (например, фастфуд или сладости). Особая группа — пожилые люди и женщины в период менопаузы.
Почему часто меняется настроение
1. Дефицит витамина D после зимы
Это основной «солнечный» витамин, поэтому следует принимать его зимой, предварительно согласовав с врачом, например, с терапевтом.
2. Изменения синтеза гормонов щитовидной железы под влиянием смены температуры
Эта железа дает человеку заряд бодрости и оптимизма. Снижение ее гормонов ведет к хандре. Чтобы этого избежать, имеет смысл употреблять продукты, содержащие йод (морепродукты), селен (морепродукты, фисташки, чеснок), витамин А (морковь, тыква, брокколи, персики), Е (шпинат, орехи, авокадо) и другие или принимать их в виде добавок к пище.
3. Дефицит витамина С
Он также часто развивается зимой из-за недостатка его в питании. Витамин С — это витамин «солнечных» фруктов и ягод, например, шиповника. Он отвечает за иммунитет, при снижении которого в межсезонье появляются простуды, а, следовательно, изменения настроения. Поэтому в начале весны лучше разнообразить свой рацион витамином С — он содержится, например, в цитрусовых, картофеле, помидорах, облепихе, сладком перце и многом другом.
4. Нарушение баланса гормона мелатонина в связи с изменением светового дня
Чтобы избежать этой проблемы, необходимо соблюдать режим сна — ложиться до 23 часов, убрав все гаджеты и приняв расслабляющий душ или ванну с магниевой солью.
5. Нарушение баланса гормона кортизола
Это основной гормон стресса. Его усиленное влияние может быть связано со многими причинами, которые приводят к весенней хандре:
6. Низкая физическая активность
Плохое настроение и стресс могут быть также вызваны низкой физической активностью зимой, что приводит к утрате некоторых гормонов и эндорфинов, отвечающих за настроение. Не переставай заниматься любым видом спорта, чтобы поддерживать себя в физическом и моральном тонусе.
7. Высокая солнечная активность
Весной повышается солнечная активность («вспышки на Солнце»). Это приводит к изменениям тонуса сосудов, головным болям и недомоганию. Снизить эту чувствительность поможет прием нутрицевтиков (витамина С, E, коры белой ивы и прочего).
8. Снижение эстрогенов
Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. Женщины более чувствительны к весенне-осенним колебаниям, поскольку вся гормональная система тесно связана между собой. В таких случаях рекомендуется принимать фитоэстрогены на основе лигнанов, которые обладают эстрогеноподобным эффектом и расслабляют сосуды.
Радоваться весне можно и нужно. А если вдруг ты подверглась хандре, то здоровый образ жизни, правильное питание, сон и грамотный подбор добавок и нутриентов может облегчить состояние или вообще избавить от плохого настроения.
Вас одолела весенняя хандра? Как бороться с сезонным обострением?
Весна на пороге. Солнце светит, температура становится все выше, а вместе с ней растет и желание приключений. Некоторые полны счастья, другие же — в апатии. Весенняя хандра — это не миф.
Именно в это время каждый год происходит больше всего самоубийств, автомобильных аварий, а люди крайне агрессивны. Как же безопасно пережить первые дни весны?
Содержание:
Что такое весенняя хандра и чем она опасна?
Каждый год одно и то же. Наряду с первыми признаками весны в организме появляется чувство ломкости и раздражительности. Такое впечатление, что все счастливы, смеются и наслаждаются первыми лучами солнца, а лично вас раздражает щебетание птиц, хихикающие девушки в легких платьях, велосипедисты на дорожках. Это сезонная, весенняя депрессия (хандра).
С одной стороны, наконец то пришло ожидаемое тепло, а с другой не получается наслаждаться этим моментом так, как хотелось бы. Откуда берутся эти чувства?
Существует мнение, что на настроение влияет изменение условий освещения. Увеличение светового дня меняют гормональный фон в организме. У людей появляется больше энергии, но остается еще тяжелое зимнее настроение.
Вместе с солнцем люди набираются сил, чтобы сделать то, о чем давно думают. Исследования ясно показывают, что ранней весной увеличивается количество самоубийств. Раньше пик был в марте, но недавно волна переместилась на апрель-май.
Что делать, чтобы не поддаться весенней хандре
Лучше всего, быть более терпеливым к себе. Это временная ситуация, в конце концов и она пройдет. Конечно, внутреннему состоянию можно помочь.
Важно заниматься спортом, правильно питаться, регулярно спать. Но когда ситуация выходит из-под контроля, стоит обратиться к специалисту. Однако, когда положение еще стабильно, стоит воспользоваться домашними средствами. Какие они?
Отдых и сон уберет сезонное обострение
На первом месте здоровый сон. Если в голове появляется тысяча мыслей, нужно постараться не думать о них хоть мгновение. Выпить травяного чая и постараться заснуть. Нет ничего более утешительного для беспокойных нервов, чем глубокий долгий сон.
Слушать любимую музыку
Отлично помогает от весенней хандры музыка. Она действительно успокаивает. Лучше всего сесть в удобное кресло и включить любимый плейлист. Неважно, спокойная ли это классическая музыка или тяжелый рок, важно, чтобы это была любимая музыка.
Хандра уйдет с новой покупкой
Девушки и женщины найдут утешение в шоппинге. Важно подарить себе немного удовольствия. Нужно покинуть наконец то дом и пробежаться по магазинам. Купить себе то, о чем давно мечталось. Тем более, в начале весны много сезонных распродаж. Это не обязательно должна быть дорогая покупка, просто маленькая вещь, которая вызовет улыбку на лице.
Весенняя хандра боится спортсменов
Этот способ для некоторых может показаться слишком сложным, но он один из наиболее действующих. Конечно же речь идет о спорте — пробежки или прогулки на велосипеде. Любой вид активного отдыха эффективно помогает забыть о повседневных проблемах, неприятностях и не хандрить. Пробежка в несколько километров поможет в выработке эндорфинов.
Не нравится такой вид спорта? Можно пойти в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Одним словом, необходимо сделать что-то, что заставит забыть о заботах и проблемах и поможет сосредоточиться на работе над своим телом.
Противники спорта и те, кто не может найти мотивацию для спорта, могут отправиться на простую прогулку. Это отличный способ расслабиться после напряженного трудового дня и избежать весенней хандры Прогулка в парке или в лесе поможет соединиться с гармоничной природой. А свежий лесной воздух очистит не только тело, но и разум от неприятных мыслей.
Во время прогулки (или в уютном доме) можно делать дыхательные упражнения. Самое простое — сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Потом быстрый вдох через нос и медленный выдох ртом. Для лучшего эффекта можно сесть на пол, закрыть глаза и глубоко дышать. Постараться ни о чем не думать, войти в состояние легкой медитации.
Любимая книга
Чтобы убежать от серой рутины, можно почитать интересную книгу. Сегодня люди в основном читают только ежедневную прессу, которая полна негатива. А во время весеннего солнцестояния важно позволить себе убежать в мир литературы, в котором легко забываются заботы и переживания.
Психолог о весенней хандре (видео)
За окном весна, а мы чувствуем себя подавленными и уставшими. Апатия, уныние, беспричинная агрессия, все раздражает и валится из рук. Это и есть сезонное расстройство, или, как его ещё называют, «весенняя хандра».
Если ничего не помогает и весенняя депрессия (хандра) настигла?
А что делать, если все предыдущие методы не помогают? Выпустить все свои эмоции. Как это сделать?
Плачь — очень хороший способ избавиться от нервного напряжения. Не стоит удерживать слезы или стесняться своих эмоций. Через несколько минут плача все вернется на круги своя, а мир заиграет снова яркими красками.
И в конечном итоге, забыть на момент о диетах и позволить себе что-нибудь вкусное. Конечно, с этим пунктом стоит быть осторожным и соблюдать разумные границы. И конечно, после лакомства сладостями, не будет лишним пойти снова на прогулку.
Следуя этим простым советам намного проще безболезненно пережить наступление весны со всеми ее последствиями и не хандрить.
Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
Весенняя хандра — это просторечное выражение, более точно называть ее обострением депрессии (хотя и не всегда). Депрессивное состояние развивается независимо от пола, одинаково часто встречается у представителей обоих полов. Сказать точно, сколько длится так называемая «хандра» невозможно, потому как на длительность и тяжесть состояния влияет группа факторов: от гормонального фона до текущего образа жизни, прочих моментов. В наиболее сложных случаях состояние может продолжаться неопределенно долго. Есть, однако, возможность выкарабкаться из эмоциональной ямы. Обычно достаточно своих собственных усилий.
Истинная же депрессия не может быть устранена без помощи психотерапевта и медикаментозной коррекции. Нужно сказать, что не всегда хандра — это клиническая депрессия.
Как долго продолжается весенняя хандра?
Весенняя хандра может обозначать клиническую депрессию, а может быть временным явлением на фоне резкой перемены погодно-климатических условий, увеличения светового дня, недостаточного количества витаминов в организме. Основа проблемы в таком случае — это перемена условий окружающей среды, организм начинает адаптироваться к новым условиям. Это большой стресс для тела. Определенную роль играют проблемы в личной жизни, на работе. Они усугубляют и без того тяжелый период подстройки систем под новые условия. Гормональный фон дестабилизируется, развиваются вегетативные явления (головные боли, головокружение, раздражительность).
К счастью, такое негативное состояние продолжается недолго. Весенняя хандра начинается не по календарной весне, а по реальному ее наступлению, когда сходит снег, долгота дня растет, повышается температура воздуха и растет интенсивность солнечного излучения. При «откатах» погодных условий назад, нестабильности температуры, атмосферного давления, состояние может стать хуже.
Такая хандра продолжается порядка 1-3 недель и заканчивается полным восстановлением и возвращением к нормальному эмоциональному фону.
Совсем другое дело — истинная депрессия, она может маскироваться под весеннюю хандру, обусловленную адаптацией к новым погодным условиям. В таком случае речь идет об обострении депрессивного состояния. Пациент может и не подозревать о нем до смены сезонов.
Здесь уже возможны варианты. В большинстве случаев интенсивность депрессивного синдрома спонтанно уменьшается, постепенно человек возвращается в исходное, меланхоличное состояние с пониженным фоном настроения и апатичностью. Острый же период продолжается порядка нескольких недель, возможно больше, чем простая адаптационная нестабильность эмоционального фона.
Второй возможный вариант — длительное, затяжное обострение депрессивного состояния. Оно практически не корректируется своими силами. Может продолжаться неопределенное время, усиливаясь и ослабевая.
Затяжные истинные депрессии требуют медикаментозной помощи и психотерапии под контролем специалиста. Без помощи выбраться из этого эмоционального тупика невозможно. Станет только хуже. На фоне такого невыносимого состояния нередко возникают суицидальные мысли, склонность к саморазрушительному поведению даже у вполне здоровых и психологически устойчивых людей. Независимо от качеств личности.
В последнем случае говорят о самостоятельном диагнозе — депрессии. Весенняя же хандра — не заболевание. А временное функциональное явление, которое не требует лечения.
Как справиться с эмоциональными проблемами? Когда обращаться к врачу?
Весенняя хандра и депрессия продолжаются неделями. Значит ли это, что невозможно сократить сроки неприятного состояния? Конечно же, нет. Но методы коррекции зависит от конкретного состояния.
Весенняя хандра предполагает применение слабых седативных средств на основе растительных компонентов. Однако это не основной метод коррекции.
Что касается клинической депрессии, она в любом случае требует медикаментозной коррекции. Применяются антидепрессанты по назначению психотерапевта. Но основу восстановления составляют методы психотерапии. Позитивного мышления.
Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать:
В некоторых случаях причина депрессии лежит гораздо глубже: неприятная работа, сложные обстоятельства жизни и прочее. Важно запланировать устранение губительного фактора: сменить место работы и т.д. Главное все продумать.
Весенняя хандра — это адаптация к новым условиям природы или же результат течения депрессии, симптом. В любом случае рекомендуется консультация психотерапевта (не путать с психиатром, который работает с выраженными расстройствами). Особенно, если не помогают способы самостоятельной коррекции.
Весенняя хандра и апатия. Как помочь организму?
После долгой зимы всем девочкам хочется быть наконец-то красивыми. Устав от покрасневшего носа, испорченной укладки шапкой и пяти свитеров под пуховиком, мы в конце концов хотим весеннего настроения. Однако часто вместо хорошего настроения мы получаем хандру.
Межсезонье — весьма странный период, который начинается в марте и заканчивается в апреле, когда зима уже далеко но настоящей весны еще не видать. Именно в этот период мы замечаем дискомфорт: не хватает энергии ни на работу, ни на развлечения. И все что ранее приносило удовольствие раздражает. Почему так происходит и как бороться с весенней хандрой?
Причины весенней хандры
Хотя весна уже на пороге, мы ощущаем легкую апатию. И это вполне нормальное явление. Наш организм еще не успел получить необходимую дозу солнечного света, под воздействием которого вырабатывается серотонин — «гормон счастья», а также витамин D, отвечающий за хорошее настроение и внешний вид.
Не следует путать хандру и депрессию — это не одно и тоже. Хандра — это скорее плохо настроение, а депрессия — это психическое расстройство. Депрессия обычно возникает в силу определенных жизненных ситуаций (проблемы со здоровьем, потеря близкого человека). А весенняя хандра — это временное состояние, которое, как правило, длится не более чем несколько дней.
Почему бывает весенняя усталость
Ученые считают, что главными причинами синдрома весенней усталости являются недостаток витаминов и накопившаяся нехватка солнечного света.
Редкие прогулки на свежем воздухе в холодные деньки, вынужденное нахождение в замкнутом пространство собственного жилья, гиподинамия, гипоксия и переедание также играют немаловажную роль в формировании весенней депрессии.
Уровень гомона сна мелатонина в начале весны продолжает оставаться таким же, что был зимой, а вот продолжительность светового дня заметно увеличивается – это и объясняет изматывающую сонливость утром и днем.
Весенние перепады температуры, дождь со снегом и скачки атмосферного давления не привносят в жизнь постоянства и человеческий организм, испытывающий стресс, потихоньку истощается и становится более уязвимым.
Укрепите иммунитет!
Недостаток солнечного света, сидячая работа и дефицит витаминов — все это существенно снижает иммунитет. Вследствие чего на нас нападает хандра. Если своевременно не заняться исправлением этой проблемы, могут начать развиваться различного рода заболевания, с которыми потом придется долго бороться. Для этого необходимо есть как можно больше фруктов и овощей. Для того, чтобы получить необходимую дозу витаминов и жизненно важных веществ в сутки нужно съесть ну очень фруктов и овощей. Как показывает практика — это невозможно. Именно поэтому, для того, чтобы перестраховаться придумали специальные витаминные комплексы, ассортимент которых на сегодняшний день очень широк. Конечно, лучше чтобы в вашем рационе преобладали «живые» витамины.
Весенняя депрессия – симптомы у женщин
У женщин существует очень много причин для того, чтобы находиться в депрессивном состоянии. Нередко из-за таких «объективных» причин мужчины называют их капризными. Все они приводят к таким состояниям весенней депрессии, которые являются симптомами у женщин, как уныние, грустное настроение, хандра, упадок сил, меланхолия и прочее.
Женщины с нетерпением ждут весны, поскольку эта пора знаменуется первыми потеплениями, а также возможностью скинуть с себя тяжелые и непривлекательные одеяния. Однако с наступлением весны женщины начинают еще больше расстраиваться:
Женщина находит множество причин тому, почему у нее нет поводов для радости. И это проявляется в таких симптомах весенней депрессии:
К причинам формирования депрессивного состояния весной у женщин следует отнести гормональные перестройки, которые и так утомили за зимний период, так еще неблагополучно проходят в весеннее время. Если женщина беременна, то ее «особенное» состояние также может сказываться на психическом настроении.
Часто женщин беспокоят три вещи:
Если на всех 3-х планах женщина довольна достигнутыми результатами на весенний период, тогда ее депрессивное состояние не затрагивает. Если же в одной из сфер у нее есть проблемы, то, скорее всего, они еще больше обострятся весной.
Сделай то, что раньше всегда откладывала на потом
Ура! С каждым днем теперь будет становиться все теплей и теплей, а по утрам нас будет радовать солнечная погода. Больше не придется быстро бежать от офиса до метро из-за холода. Теперь можно каждый день устраивать неспешные прогулки. Именно поэтому весна прекрасное время для новых начинаний. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите все, чего бы хотелось сделать этой весной. Начиная от мелочей и заканчивая смелыми поступками. Давно хотели научиться рисовать? — Самое время сделать это прямо сейчас! Ведь совсем скоро можно будет уединиться с мольбертом и красками на берегу озера и срисовать, то, что нам дарит природа. Хотелось ли вам когда-нибудь прыгнуть с парашютом? Если да — то не следует и это откладывать. Это принесет, как минимум, море адреналина. Главное выполнять все, что написано в этом списке желаний и ничего не пропускать. Таковы правила!
Как поднять настроение в начале весны
— Составьте список перемен.
Мы верим, что весна — время перемен, и ждем потепления, чтобы измениться. На самом деле, интересные события могут происходить в любое время года, даже самое мрачное, и ждать весны для того, чтобы обновиться, необязательно. Составьте список дел, которые вы хотели начать весной. Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. И начните осуществлять все это сразу после составления списка.
— Налегайте на витамины
. Это не значит, что нужно пить витамин С в больших дозах и скупать фрукты центнерами — сейчас в них не так уж много пользы. Просто купите баночку с витаминным комплексом и регулярно употребляйте ее содержимое в дозах, указанных в инструкции. Даже одно это способно позитивно повлиять на настроение. Проверено на себе!
— Сходите в бассейн или аквапарк
. Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе. Поплескайтесь в воде, чтобы осознать, что лето не за горами. Советуем не чинно плавать по дорожке, а повеселиться в воде от души. Устройте в бассейне соревнования с друзьями на скорость, а в аквапарке попробуйте каждую горку.
Американский психотерапевт Ролло Мэй говорит, что депрессия — это неспособность создавать будущее. К хандре это не имеет отношения, так что берите блокнот и ручку и расписывайте план ваших дел с утра и до вечера на неделю. Это не значит, что отдых надо отменить, но вот количество часов на диване с сериалом надо существенно сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.
— Постарайтесь понять причину
апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в интернете и для всех, а в тетрадке и для себя. Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову. Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания. Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.
Например, купите краски и кисти и порисуйте. При этом важно не следовать никаким канонам, а рисовать спонтанно (это называется «дзен-живопись»). Попытайтесь нарисовать свое настроение. Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок тревожен и мрачен — разорвите его или сожгите. Эффект будет такой же, как и от утреннего дневника — вы выведете на поверхность ваши переживания и начнет лучше понимать причины хандры. Попробуйте!
— Сделайте свой мир цветным.
Однажды весной в отчаянном порыве улучшить настроение я покрасилась в ярко-алый цвет. Выглядело ужасно, но преодолеть весеннюю хандру помогло. Краситься необязательно, но вот окружить себя яркими цветами в интерьере и одежде просто необходимо. Купите новое постельное белье, откажитесь от черно-серых оттенков в гардеробе. Когда у вас есть яркие пальто и сумочка, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все еще минусовая температура.
Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?… Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру. Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра. При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.
Депрессия — это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то. Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.
Хандра — это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.
Причин для весенней хандры несколько.
1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.
2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает. Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить. Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию. Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего. Точно также и осенью. Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее. Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое
3. Не умение принимать и отпускать.
Лето так здорово и замечательно — пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка… Надо же с этим проститься до следующего сезона. С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки. Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.
4. Скука. Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна — ему скучно и ему не чем себя занять. Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание. Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО — ТО уделил ему внимание. Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке. Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег. Отсутствие любви.
5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств. С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра. Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.
Что делать, чтобы справиться с хандрой?
Во-первых, измените свои привычки
.
Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день. Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки. Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.
Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу
. Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело. Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам. Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж. Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.
В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.
4. Начните пить воду
, особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе. Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.
5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.
Дыхание — это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо. Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот. После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните. Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)
6. Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.
7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.
8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну.
Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.
9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.
10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие
— увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком… Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.
11. Найдите для себя приятный вид активности.
пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.
13. Купите себе что ни будь необычное из одежды
, что-то не в привычном стиле, другой цвет. Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.
14. Очень хорошо помогает уборка.
Разберитесь где ни будь. Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт. Поменяйте шторы, переставьте мебель.
, попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.
Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.
Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.
Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас. Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!
Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!
Начните с себя любимой
Весна — время преображений. Поверьте, вам очень нужна новая стрижка, новый цвет волос, новый маникюр и педикюр. Список может быть длиннее, в зависимости от ваших финансовых возможностей. Но экономить на себе сейчас не время. Ведь заниматься собой — это лучшая профилактика и лечение весенней хандры. Вспомните, когда вы последний раз обновляли гардероб? Дерзайте! В этом сезоне модными будут яркие сочные цвета. И чем смелее они будут сочетаться — тем женственней вы будете. Какие цвета будут актуальны этой весной можно
Победить весеннюю апатию на самом деле легко. Достаточно всего лишь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Кроме этого, укрепить свой иммунитет, соблюдать режим двигательной активности и грамотно распределить свою энергию. Помните: хандрить можно осенью или зимой, но весной и летом — это запрещено!
Порой весна заставляет нас хорошенько понервничать,
а ждать тепла и солнышка в какой-то момент становится просто невыносимо.