Что такое вес стека в тренажере

Весовой стек Body Solid SP150

Звоните и заказывайте! +7 (499) 490-44-85

С этим товаром покупают

Представленный весовой стек был создан для комплекса Body Solid Powerline PHG1000. Во время изготовления производитель учитывал все конструктивные особенности тренажера, с которым будет использоваться данный элемент. Обеспечивается полная совместимость, в процессе монтажа не возникнет дополнительных проблем.

Вес стека составляет 68 килограмм. Вы можете плавно регулировать нагрузку с учетом физических возможностей, предоставляется пятнадцать уровней. Изменение поднимаемого веса осуществляется очень быстро и не вызывает проблем. Все компоненты изготовлены из качественных материалов, стек прослужит в течение многих лет.

Компания Body Solid — является одним из лучших производителей товаров для здоровья и медицинского оборудования отличного качества.

В своей работе основатели бренда сделали ставку на внимание к деталям и инновационные решения в разработке конструкции товаров в сочетании с традиционными, зарекомендовавшими себя технологиями.

В результате сегодня производство продукции торговой марки Body Solid осуществляется на ведущих заводах США и Европы, что позволяет создавать практичное, прочное и доступное специализированное оборудование.

Широкий ассортимент и гарантия качества позволили компании стать одним из лидеров в своей нише.

Источник

Как выбрать тренажер для дома?

К кардиотренажерам относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы, эллиптические и гребные тренажеры. Силовые тренажеры представлены скамьями, тренажерами, где в качестве нагрузки используется вес спортсмена и комплексами со свободными и встроенными весами. Конечно, такое разделение не абсолютно: занятия на любом виде тренажеров развивают и силу, и выносливость, но в разной степени.

Кардиотренажеры

Основное, за чем придется следить во время занятий — это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне». Аэробная зона — это частота пульса, равная 60-80 процентам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле 220 минус возраст. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов.

Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо (самый простой способ измерения пульса и поэтому имеет большую погрешность), датчики на рукоятках тренажера (более точны и удобны в использовании) и нагрудные кардиодатчики (они дают самые точные показания).

Велотренажеры

Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы — механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные (нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик) и колодочные (их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику). Каждая из систем имеет свои преимущества:

Самые простейшие — велосипеды с ременной нагрузкой. Они имеют минимальный набор функций, достаточных для полноценной тренировки: бортовой компьютер, датчики для измерения пульса и т. д. Цена ременных тренажеров не будет выше 150 долларов.

У моделей с магнитной системой нагрузка варьируется с помощью изменения расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Цена в основном зависит от электроники и массы маховика (чем он массивнее, тем плавней будет вращение педалей). Велотренажеры более продвинутого уровня имеют встроенные программы тренировки. Программы, разработанные спортивными специалистами, предлагают уже готовый формат тренировки, рассчитанный на любой уровень подготовленности.

Особый класс велотренажеров — велоэргометры. Это тренажеры более сложного технического уровня, в которых используется электромагнитная система нагружения, благодаря чему нагрузка регулируется более точно и измеряется в Ваттах.

Беговые дорожки

Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм.

Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические. Механические – самые простые и дешевые. Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен.

Электрические беговые дорожки имеют электродвигатель, приводящий полотно в движение с разными скоростями.

Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона беговой поверхности и скорости ее движения. Угол наклона может регулироваться как вручную (механически), так и автоматически (с помощью электропривода). Параметры тренировки могут выбираться пользователем произвольно или задаваться с помощью встроенных программ тренировки, в том числе пульсозависимых

Уровень беговой дорожки (а соответственно и цена) зависит от многих параметров, таких как:

При выборе беговой дорожки важно обратить внимание на наличие амортизации. Система амортизации снижает ударную нагрузку, вредную для позвоночника и суставов.

Степперы

Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Степпер – тренажер очень простой конструкции. В более дорогих степперах есть компьютер, подсчитывающий расход калорий и пройденную дистанцию в дополнение к подсчету количества шагов и времени тренировки, которое характерно для компьютеров базовых моделей. У дорогих моделей есть эластичные шнуры для рук, нагружающие верхний плечевой пояс.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер сочетает в себе эффективность тренировки на беговой дорожке и отсутствие ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой «эллипсовидный шаг» целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно мышцы ног, ягодиц и бедер. Конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

Цена эллиптического тренажера зависит от массы маховика, максимального веса пользователя, который сможет выдержать машина и количества встроенных программ тренировки. Существуют эллиптические эргометры, имеющие электромагнитную систему нагружения, нагрузка в которых измеряется в Ваттах.

Гребные тренажеры

Самый универсальный вид тренажера. Он эффективен для развития и выносливости, и силы. При тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела (ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди). Нагрузка в различных видах гребных тренажеров может регулироваться различными способами: механическим (можно изменить длину «весел» или разворот лопастей) и магнитным (изменяется сопротивление магнитной системы).

Стоимость гребных тренажеров варьируется в зависимости от функциональных возможностей конкретного тренажера.

Как заниматься на кардиотренажерах

Каким бы видом спорта вы не занимались, хороших результатов можно добиться, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, и, как минимум, восьмичасовым сном.

Приступать к занятиям можно только после консультации с профессиональным тренером или спортивным врачом, иначе можно только навредить. Занятия на кардиотренажерах требуют правильного соотношения частоты тренировок, их продолжительности и интенсивности. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю. При более интенсивных занятиях необходимо иметь хотя бы один день полного отдыха.

Оптимальная продолжительность занятий – 30 минут. Следует чередовать упражнения в одном ритме с передышками или менее интенсивными упражнениями. Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, основной части и заминки. 10-15-минутная разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к интенсивным занятиям; заминка «охладит» организм и поможет восстановиться после тренировки. Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы.

Силовые тренажеры

Под собственным весом

Это тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

Со свободными весами

Многие атлеты предпочитают тренироваться со свободными отягощениями: блинами, грифами и гантелями. Так можно не только быстрее нарастить мышечную массу, но и улучшить координацию движений, так как спортсмену все время нужно следить за сохранением равновесия и за положением снаряда. Тренажеры со свободными весами делят на агрегаты, нагружаемые весовыми дисками, и для работы со штангами и гантелями.

При выборе станков для работы со свободными отягощениями нужно в первую очередь обратить внимание на надежность конструкции и максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу. Также важно учитывать расстояние между стойками и возможность регулировать их высоту.

Со встроенными весами

Тренажеры со встроенными весами подойдут тем, кто только начал заниматься: они более безопасны и позволяют работать над конкретной группой мышц, не вовлекая в процесс остальные. В качестве отягощений здесь используют плоские грузы, удерживаемые в стеке фиксаторами, и передвигающиеся по стержню. Эти тренажеры сконструированы таким образом, чтобы автоматически подстраиваться под изменяющуюся силу сокращения мышц за счет использования кулачковых или рычажных механизмов.

Как заниматься на силовых тренажерах

Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который может поднять занимающийся. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два подхода в каждом упражнении.

Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений — для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц.

Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох — на подъеме, при опускании — вдох.

Источник

Что весит каждая весовая плита в стандартном тренажере?

В тренажерном зале часть оборудования не имеет веса, указанного на отдельных табличках, только цифры. Например, «Жим ногами Hoist Fitness Systems CL2403» содержит только цифры для каждой весовой плиты, от 1 до 21. Вот диаграмма фактического весового стека CL2403:

Какой вес я на самом деле поднимаю, когда настраиваю шкив на разное количество весовых плит?

Сколько весит каждый маленький раунд «прибавить в весе» (который я могу переместить на стопку, когда гири находятся в покое)? Смотрите в правом верхнем углу стека веса:

Будут ли эти ответы одинаковыми для всего оборудования для поднятия тяжестей, или оно будет изменяться от производителя к производителю?

Я искал в Интернете и нашел много фотографий оборудования, и много оборудования для продажи, но не смог найти что-либо вообще о весах и их характеристиках, не говоря уже о чем-то определенном.

Что бы это ни стоило, я в основном использую свободные веса, а не машины для изоляции. На днях у меня просто возникла боль в мышцах верхней части тела, и я не мог доверять себе в этот день ничего, кроме машин для нижней части тела. У меня есть только несколько месяцев постоянного использования спортзала под моим поясом.

Наконец, вы можете спросить, почему я хочу знать? Потому что я записываю свои упражнения в электронную таблицу и составляю их схему. Я уже потерял 8 фунтов, не соблюдая диеты (кроме работы, чтобы избежать газировки и легкомысленных сладостей). Наблюдение за улучшением сил и тренировок на графике мотивирует. Я хотел бы ввести разумные значения, когда я в конечном итоге использую некоторые из машин.

Таблица [ниже] показывает фактический вес, который вы поднимаете, когда применяются соотношения. Чтобы узнать фактический вес, который вы поднимаете, вы должны спуститься вниз с использованного соотношения и от номера весовой таблички, которую вы закрепили.

По моему опыту, большинство надписей на тарелках, как правило, четверть шага к следующему. Например: тарелка 1 (

47 фунтов) и тарелка 2 (

70 фунтов) находятся на расстоянии 23 фунта друг от друга. Это означает, что Add On 1 должен поднять вас примерно до 53 фунтов, Add On 2 должен поднять вас примерно до 59 фунтов, Add On 3 должен поднять вас примерно до 64 фунтов, а затем вы переместитесь на следующую тарелку (Plate 2 за 70 фунтов ). Это, конечно, основано не на каких-либо твердых фактах, а на дедуктивных рассуждениях, основанных на предыдущем опыте.

Также некоторые стандартные весовые бары, потому что это то, что просил ваш заголовок:

Источник

Грузовой стек для тренажеров 70 кг

Каждому покупателю после оплаты отправляем в подарок комплект (который постоянно пополняем) от наших партнеров тренеров!

С нами вы не только приобретаете товар, но и получаете инструкцию как с его помощью достигнуть своих целей!

Ведь наша миссия — помогать нашим клиентам достигать целей в области здоровья и спорта!

Набор грузов любого веса от 40 до 200 кг с направляющими (стальные-обрезиненные пластины по 5 кг).

Каждый нагрузочный элемент имеет две тефлоновые втулки, обеспечивающие бесшумное скольжение по направляющим с минимальным трением.

Указана цена 70-килограммового стека, на 13 плит с направляющими, пружинами и центральной флейтой.

Цена отдельного груза (5кг)= 1000 руб.

Устанавливается на блочные тренажеры.

Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.

Ликвидация грузоблочных тренажеров, грандиозные скидки! Акция распространяется на самые востребованные модели – в том числе, на грузовой стек для тренажеров 70 кг с артикулом : купить недорого представленный на фото товар вы можете, не выходя из дома. Достаточно переместить его в виртуальную корзину и заполнить поля анкеты, которую предложит система.
Прочитали размещенное в карточке описание, но у вас все равно остались вопросы относительно товара? Или вы хотите узнать, сколько стоит доставка в ваш регион? Свяжитесь с нашими менеджерами по телефону 8 800 550-68-40 или закажите обратный звонок – и вы узнаете ответы на все интересующие вас вопросы.
Каждый тренажер, представленный в нашем каталоге, по-настоящему надежный, функциональный и долговечный:

Если вам нужен хороший тренировочный инвентарь, то наш интернет-магазин – лучшее место для совершения покупки!
Торопитесь оформить заказ: цена в 16 350 руб. рублей актуальна только до конца акции, и впоследствии может быть повышена.

Отзывы

Отзывы могу оставляться только зарегистрированные пользователи!

Источник

Сколько весит один груз на тренажере

Выбираем тренажер: что такое стек и как выбрать подходящий?

Как и любой другой тренажер, грузоблочные рамы обладают рядом параметров, которые необходимо учитывать при выборе тренажера. Один из них мы сегодня рассмотрим подробнее – это стек.

Грузоблочные рамы, разработанные для восстановительных упражнений и проработки всех групп мышц, набирают все большую популярность не только среди спортивных залов и лечебных центров, но и среди тех, кто занимается поддержкой и укреплением своего здоровья в домашних условиях.

Что такое грузовой стек

Стек – это грузоблок тренажера, который складывается из нескольких железных, чугунных обрезиненных или бетонных плит в пластиковом корпусе, в зависимости от производителя и модели тренажера. Мы рекомендуем делать выбор в пользу железных грузов – основным их преимуществом является долговечность, а приятным дополнением станет бесшумность – обрезиненное покрытие данных блоков предохраняет от железного лязга при выполнении упражнений. Обычно блоки весят по 5 или 10 килограмм, но могут быть плиты и иного веса.

На фото пример грузоблока российского производителя Iron King – несколько плит по 6 кг. С 2017 года в новой модификации тренажеров производитель использует «плашки» по 5 кг для простоты подсчета нагрузки.

Общий вес грузоблока, варьируется от 50 до 100 килограмм, и здесь зачастую возникает вопрос: а какой грузоблок подойдет мне?

Специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют стремиться к развитию собственных возможностей – начинать с малых нагрузок от 5 килограмм и постепенно увеличивать нагрузку до собственного веса, еще лучше – если вам удастся его превзойти. Также необходимо учитывать, будете ли вы заниматься на тренажере самостоятельно или другие члены семьи тоже планируют выполнять упражнения на нем? В случае, когда на одном тренажере планируют заниматься несколько человек, необходимо ориентироваться на максимальный вес пользователя.

Если у человека высокий уровень физической подготовки и он активно занимается силовыми упражнениями в зале, то рекомендуется выбрать стек весом 100 килограмм, чтобы оставался запас для увеличения нагрузки.Такие стеки не используют для кинезотренажеров. В этом случае владелец зала или обладатель собственного тренажера просто расширяет ассортимент оборудования, на котором предстоит тренироваться. Сюда уже добавляются гантели, штанги и другие свободные веса.

Можно ли доукомплектовать плитами грузовой стек

Стоит принять во внимание, что увеличить грузоблок в дальнейшем не получится. Обусловлено это конструкцией блока — в каждом грузе есть отверстие для заглушки. Заглушка вставляется в блок, а вместе с ним во флейту – стальную трубу с отверстиями, чтобы зафиксировать рабочий вес. Количество разъемов равно количеству плит в грузоблоке.

На ход груза и троса влияет размер грузового стека и высота тренажера.

Почему, в таком случае, невозможно увеличить груз? Ответ прост: длина флейты и количество разъемов в ней не могут быть увеличены заранее, потому что это влияет на длину и качество хода троса и нагрузку на него, что крайне важно при выполнении упражнений.

Часто в восстановительных упражнениях изменение шага нагрузки 5 кг — резкий и опасный переход для тренирующегося. Поэтому грузовой стек может быть укомплектован набором довесков — на специальную иглу добавляются небольшие диски от 0,5 кг. Так нагрузка растет постепенно, пользователь защищен от травм и перегрузок.

Подведем итоги

Короткий список рекомендаций по выбору стека для тренажера. Последовав ему, пользователь гарантированно получит тот эффект, которого ждет от нового тренажера. Конечно, при постоянных тренировках.

Стек или грузоблок – это груза, состоящие из бетонных или стальных плиток, которые будут подниматься при выполнении упражнений.

Вес 1 груза может быть от 5 до 10 кг, вес стека от 40 до100 кг в зависимости от модели.

Рекомендуется приобретать тренажеры металлическим грузоблоком, преимуществом которого является надежность.

Обрезиненные груза обеспечат бесшумность работы тренажера.

Вес грузоблока рекомендуется подбирать по весу пользователя с запасом для развития.

В случае использования тренажера несколькими людьми стоит подбирать грузоблок по максимальному весу пользователя.

В связи с тем, что в дальнейшем вес стека не может быть увеличен, рекомендуем рассматривать блоки с запасом в 10-15 кг.

Сколько весит один груз на тренажере

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Плитки на тренажеры блочного типа представлены рабочими весами от 5 до 50 кг (с шагом 5 кг). Выбор необходимого отягощения осуществляется путем перемещения металлического фиксатора. Вес одной плашки для тренажеров – 5 кг.

В комплект грузового стека входят: весовые плиты (9 шт.), направляющие, специальные резиновые амортизаторы и центральная флейта для формирования итоговой нагрузки.

Плиты отягощения для тренажеров оснащаются двумя тефлоновыми втулками, обеспечивающими плавное и тихое скольжение по отполированным направляющим. При этом дополнительные смазочные материалы не требуются.

Изготовление весовых плит для тренажеров выполняется из прочнейшей стали. Для более бесшумной работы они покрываются устойчивой к истиранию резиной. Цена весового стека – 950 р. за отдельный нагрузочный элемент.

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Веса для тренажера от 5 до 70 кг используются в грузоблочных моделях. Регулирование нагрузки осуществляется с помощью металлического фиксатора. Вес одной плитки к тренажерам: 5 кг.

В комплект включают следующие элементы: набор пластин (13 шт.) и центральную флейту с фиксатором для создания отягощения, а также направляющие с резиновыми амортизаторами.

Грузовые стеки на силовые тренажеры выполняются из стали. Для смягчения ударов друг о друга каждая плашка дополнительно обрезинивается. Благодаря 2-м тефлоновым втулкам и полированным направляющим обеспечивается бесшумное скольжение блока.

Купить весовые плиты для тренажеров можно оптом и в розницу. О скидках уточняйте заранее.

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Изготовленный из стали высокого качества грузовой стек для силовых тренажеров с возможными весами от 5 до 80 кг (шаг 5 кг). Выбор итоговой нагрузки реализуется за счет металлического фиксатора. Каждая плашка на тренажеры весит 5 кг (всего 15 шт.).

Основная комплектация: плитки отягощения, флейта с грузом и металлическим селектором, две направляющие и резиновые амортизаторы. Направляющие покрыты комплексным составов из никеля и хрома для большей долговечности.

Веса для тренажера, купить которые можно у нас, отличаются бесшумной и плавной работой, поскольку плашки оснащаются двумя тефлоновыми втулками. Стальной трос способен выдерживать до 1080 кг.

Стоимость весового стека указана из расчета 950 р. за одну плиту.

Особо прочная
рамная конструкция

Повышенная надежность
механизма

Покраска
в любой цвет

Покраска устойчива
к внешним воздействиям

Весовые плиты для силовых тренажеров с грузоблоками. Один нагрузочный элемент – 5 кг. Возможные веса – от 5 до 90 кг. Регулировать нагрузку позволяет селектор из металла.

Весовой стек 90 кг включает: 17 обрезиненных пластин, две хромированные полированные направляющие, амортизаторы и флейту с фиксатором для формирования нужного отягощения. Благодаря стальному нержавеющему тросу грузоблок выдерживает до 1000 кг.

Плашки к тренажерам имеют 2 тефлоновые втулки, выполненные путем токарной обработки, которые обеспечивают более тихое и плавное движение стека по направляющим. При эксплуатации не требуются дополнительные смазочные материалы.

Купить весовой стек для силового тренажера рекомендуется, так как он изготовлен без применения пластиковой фурнитуры. Все детали произведены из стали и предназначены для интенсивной службы.

вопрос по железу

Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 18:04 PM

Изменено: DenEr, 14.05.2006 — 20:31 PM

Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

Так что проще забить Х на эти 2-10 кг. и считать чистый вес блинами.. кто знает тот и так поймёт много это или мало вы пожали в прошлом подходе..

Как подобрать рабочий вес для тренировки – руководство

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Основа любой тренировки в тренажерном зале – это рабочий вес и количество подходов. Это два неразрывных понятия, поэтому и рассматривать мы их будем в рамках одной темы. Ниже мы разберем принципы и правила подбора веса для разных категорий занимающихся.

Для тех, кто впервые в зале

Если вы первый раз пришли заниматься в тренажерный зал, нужно учитывать вашу подготовку. Часто ее нет совсем. Как определить рабочий вес в таком случае? Пока что – никак.

Люди от того и идут качаться, что «уже приспичило». Поэтому первая тренировка – очень важный момент. Если вы получите от (или после) нее плохое впечатление, второй раз вы уже сюда не придете.

Обычно количество подходов и вес подбирает тренер. Постойте! А есть ли у тренера нужное образование, курсы? Или это просто доморощенный качок, добившийся быстрой прогрессии нехорошими путями? Их и надо бояться.

Первая тренировка должна быть вводной. Мы рекомендуем пока не подбирать веса, а брать то, что для вас на данный момент не является тяжелым. То есть, если это штанга — то та, которую вы можете легко поднять. Вы ведь будете поднимать штангу неоднократно, поэтому даже тот вес, который на одно понятие кажется вам слишком легким, даст ощутимую нагрузку на мышцы. Это важно не только для начинающих, но и для ослабленных длительным перерывом ребят.

Итак, почему важно работать с минимальными весами в первую тренировку:

Проще говоря, вы легко заработаете растяжение, или ваши мышцы будут неделю болеть после тренировки. Поверьте, после такого второй раз вы навряд ли захотите приходить в зал.

Грамотный подбор веса при первом посещении – пустой гриф для жима, гантели 2-5 кг для других упражнений. Если вы хотите приседать – пустой гриф. Учитесь технике! А если тренер говорит вам, что вес легкий и надо добавить – не слушайте его. Это же первая тренировка.

Было много случаев, когда после такого тренерства у человека неделю держится повышенная температура, и он не может или согнуть руки, или разогнуть. Зачем это вам?

Первая тренировка – минимум весов. То же самое касается и количества подходов. Рекомендуем делать по 2 подхода. А вот программу можно взять у тренера. Или же пусть тренер показывает вам в этот день, что делать.

Пример для новичков

Тренер вам сказал сделать 3 подхода для всех упражнений. Повторений 10-15. Ваша задача сделать 2 подхода с тем же числом повторений. Для жима/приседа/становой лучше взять пустой гриф или довесить 10 кг. Сгибание-разгибание рук, жим гантелей – 5-6 кг. А изолированные упражнения на плечи лучше сделать с 3-4 кг. Сами поймете почему.

Если очень легко все будет даваться – скорее всего, вы неправильно делаете. В случае с разведениями гантелей через стороны, например, если вам легко, то скорее всего вы сильно сгибаете руки, или не вывернули локти вверх. Неправильная техника – легче делать. Запомните!

После длительного перерыва

После вынужденного перерыва в тренировках мы рекомендуем выполнять 2 подхода, вместо 3 или 4. А веса брать 50% от тех, с которыми вы занимались, когда еще тренировались. Да, после тренировок будут болеть мышцы. Сильно. Но не так, чтоб вы на неделю выпали из графика.

В дальнейшем вы постепенно вернетесь к своим рабочим весам и начнете прогрессировать.
Начинайте с малого и повышайте в каждом подходе вес: для штанги – на 10 кг, для гантелей – на 2. Вы точно не промахнетесь!

Пример для жима штанги лежа

Разминка – пустой гриф, 20 раз. Вешаем 10 кг, делаем подход. Вешаем еще 10, работаем. И так мы доходим до 60 кг. Если в каком-то подходе стало тяжело, то вес в эту тренировку увеличивать не нужно. В дальнейшем, когда станет тяжело, добавляйте по 1-2 кг и смотрите на результат.

Подбор веса в процессе тренировок

Теперь вы знаете, с чего начать тренировки впервые или после длительного перерыва.
А что делать дальше? А дальше мы будем учиться слушать свое тело и прогнозировать нужный вес.

Принцип любого прогресса – работать на максимуме, «до отказа». Состояние «отказа» — особое ощущение, когда вы уже не можете сделать ни одного повторения. Отказ может наступить раньше запланированного срока, если вы выбрали слишком большой вес. И позже, если вы ошиблись в меньшую сторону.

Для роста мышц отказ должен наступать в пределах 6-12 повторений. Если меньше — вы работаете на силу, если больше — на выносливость. Поэтому вес подбирается такой, чтобы вы смогли сделать с ним хотя бы 6 повторений, но не смогли сделать больше 12. Как угадать этот вес? Методом проб и ошибок.

Когда вы начинаете работать с легкими весами и постепенно их увеличиваете, в определенный момент вы получите то драгоценное число кг, с которым будете работать «до отказа». К этому нужно прийти.

От тренировки к тренировке этот вес будет расти. Медленно, но будет, поверьте. Таким образом, когда нужное число повторений (6-12) и этот вес будет вам даваться легко – хороший знак, чтобы добавить 1-2 кг к штанге. Или увеличить количество повторений, если вы их делаете меньше 12. А потом уже все равно увеличить рабочий вес, вернувшись к прежнему числу повторов.

Сходу подобрать нужный вес, особенно во время первых тренировок – миссия невыполнимая. Именно поэтому мы начинаем с малого. А организм уже сам решает, что ему много, а что в самый раз.

Зависимость весов от целей тренировки

При подборе веса можно ориентироваться на следующие критерии:

Как быть девушкам

Неважно, какого вы пола. Механизм мышечного прогресса у всех един. Просто веса будут разные. Мужчина приседает с весом в 100 кг, а женщина – 30-50, например. Ощущение те же, отказ тот же. Принципы едины, поэтому смело пользуйтесь вышеизложенными рекомендациями.

Выбору веса гантелей для женщин посвящена отдельная статья на нашем сайте.

Что делать во время плато

Когда вы долгое время не ощущаете прилива сил, а ваши результаты еле держатся на одном уровне, это означает одно – вы вышли на плато своих возможностей. Сила не растет, прогресса нет. А плохое настроение и слабая вера в себя часто приводит к «откату» силовых.

Сейчас нужно проявить терпение и кропотливо работать в тренажерном зале. Пусть веса будут те же. Пробуйте их увеличить на 0,5 кг, по минимуму. Пересмотрите свой образ жизни. Может дело не в тренировке вовсе?

Существует мнение, что для преодоления плато во время тренировок нужно сбросить рабочий вес. Как правило, этот вариант хорош для тех, кто принимает фармакологию, то есть для профессиональных культуристов. Поэтому просто наберитесь терпения и держите тот уровень, которого добились. В 90% случаев прогресс придет.

Источник