Что такое головные боли тензионного типа
Головная боль напряжения
Головная боль напряжения
Лечение головной боли напряжения достаточно эффективно. Управление головной болью напряжения представляет собой часто баланс между здоровым образом жизни, использованием немедикаментозных методов лечения и назначением адекватного медикаментозного лечения.
Симптомы
Симптомы головной боли напряжения включают в себя:
Эпизодические головные боли напряжения
Эпизодические головные боли напряжения могут длиться от 30 минут до недели. Эпизодические головные боли напряжения бывают менее 15 дней в месяц в течение, по крайней мере, трех месяцев. Частые эпизодические головные боли напряжения могут стать хроническими.
Хронические головные боли напряжения
Этот тип головной боли напряжения продолжается несколько часов и может быть непрерывным. Если головные боли возникают 15 или более дней в месяц в течение, по крайней мере, трех месяцев, они считаются хроническими.
Головные боли напряжения и мигрень
Головные боли напряжения иногда бывает трудно отличить от мигрени. Кроме того, если у пациента частые эпизодические головные боли напряжения, то у него также может быть и мигрень.
В отличие от некоторых форм мигрени, головная боль напряжения, как правило, не сопровождается нарушением зрения, тошнотой или рвотой. И если при мигрени физическая нагрузка усиливает интенсивность головной боли, то при головной боли напряжения нагрузки не оказывают такого действия. Повышенная чувствительность к любому свету или звуку может иногда возникать при головных болях напряжения, но эти симптомы встречаются нечасто.
Причины
Причины головной боли напряжения, не известны. Медицинские эксперты считали что, головные боли напряжения возникают из-за проблем в мышцах лица шеи и кожи головы, что в свою очередь обусловлены сильными эмоциями, избыточными нагрузками или стрессом. Но исследования показывают, что мышечный спазм не является причиной этого типа головной боли.
Наиболее распространенные теории придерживаются версии о наличии повышенной чувствительность к боли у людей, у которых есть головные боли напряжения и, возможно, есть повышенная чувствительность к стрессу. Увеличение болезненности мышц, что является распространенным симптомом головной боли напряжения, может быть результатом увеличения общей болевой чувствительности.
Триггеры
Стресс является наиболее частым триггером, который вызывает головную боль напряжения.
Факторы риска
Факторы риска для головной боли напряжения включают в себя:
Осложнения
Из-за того, что головные боли могут беспокоить довольно часто, это может значительно влиять на производительность труда и качество жизни в целом, особенно, если они перешли в хроническую форму. Частые боли могут нарушить привычный образ жизни и общую работоспособность.
Диагностика
Диагноз головной боли напряжения, прежде всего, основан на истории болезни и симптоматике и данных неврологического обследования.
Врача могут интересовать ответы на следующие вопросы:
Кроме того, врача интересуют также следующие детали:
Инструментальные методы обследования
Если у пациента есть необычные или интенсивные головные боли, врач может назначить дополнительное обследование для исключения более серьезных причин головных болей.
Наиболее часто используется два метода диагностики, такие как КТ (компьютерная томография) и МРТ, которые позволяют визуализировать органы и ткани и обнаружить морфологические изменения.
Лечение
Некоторые пациенты с головной боли напряжения не обращаются к врачу и пытаются лечить боль самостоятельно. К сожалению, многократное самостоятельное использование обезболивающих средств может само вызвать сильные головные боли.
Медикаментозное лечение
Существует большое разнообразие лекарственных препаратов, в том числе и безрецептурных, позволяющих уменьшить боль, в том числе:
Профилактические препараты
Для того чтобы снизить частоту и тяжесть приступов, особенно, если у пациента частые или хронические головные боли, которые не купируются с помощью обезболивающих препаратов, могут быть назначены и другие препараты.
Профилактические препараты могут включать в себя:
Корректировка образа жизни и домашние средства
Отдых, пакеты со льдом или длительный, горячий душ могут нередко уменьшить интенсивность головных болей.
Немедикаментозное лечение
Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.
Головная боль напряжения (ГБН)
(Тензионная головная боль)
, MD, Sidney Kimmel Medical College at Thomas Jefferson University
Головная боль тензионного типа может носить эпизодический характер или быть хронической:
Эпизодические головные боли напряжения возникают через
Хронические головные боли напряжения возникают через ≥ 15 дней/месяц.
Симптомы и признаки головной боли напряженного типа
В большинстве случае интенсивность головной боли напряжения варьирует от невыраженной до умеренной, характер этой боли часто описывается как «сжимание в тисках». Начинаются боли в затылочной или лобной областях с двух сторон, а затем распространяются на всю голову.
К провоцирующим факторам хронической головной боли напряжения относятся
Приступы головной боли могут длиться от 30 минут до нескольких дней. В типичных случаях они начинаются спустя несколько часов после пробуждения и ухудшаются в течение дня. Головные боли редко являются причиной пробуждения пациентов.
При хронической головной боли напряжения приступы могут варьировать по интенсивности в течение суток, но являются практически постоянными.
Диагностика головной боли напряженного типа
При сильных головных болях установленный диагноз «головная боль напряжения», должен быть пересмотрен, так как боли такого типа часто являются мигренозными.
Здравый смысл и предостережения
Следует пересмотреть диагноз ГБН при сильных головных болях.
Лечение головной боли напряжения (ГБН)
Иногда поведенческие и психологические вмешательства
При хронических головных болях напряжения – амитриптилин
При большей части приступов умеренной интенсивности эффективны безрецептурные анальгетики (например, аспирин, ацетаминофен). Облегчение приносит и массаж болезненного участка.
Часто применяются методы поведенческой терапии и психологической помощи (например, релаксация, методы управления стрессовыми ситуациями); они особенно эффективны в сочетании с лекарственной терапией.
Была ли страница полезной?
Также интересно
Компания MSD и Справочники MSD
Компания «Мерк энд Ко. Инкорпорейтед», Кенилворт, Нью-Джерси, США (известная под названием MSD за пределами США и Канады) является мировым лидером в области здравоохранения и работает над оздоровлением мира. От разработки новых терапевтических методов для лечения и профилактики заболеваний — до помощи нуждающимся людям, мы стремимся к улучшению здоровья и благосостояния во всем мире. Справочник был впервые опубликован в 1899 году в качестве общественной инициативы. Теперь этот ценный ресурс приносит пользу в качестве руководства MSD за пределами Северной Америки. Узнайте больше о наших обязательствах в рамках программы Глобальная база медицинских знаний.
Головная боль напряжения: симптомы, диагностика и лечения в Киеве
Головная боль напряжения (ГБН, тензионная, психомиогенная, стрессовая, идиопатическая) – психогенное расстройство, от которого не застрахован никто. Оно возникает у людей любого возраста, пола и социального статуса, проявляясь у одних эпизодически, у других — регулярно.
И хоть эта разновидность цефалгии не представляет угрозы для здоровья, она может отрицательно отражаться на качестве жизни. По этой причине тем, кто часто страдает от проявлений данной разновидности головной боли (ГБ), необходима помощь невролога.
Головная боль напряжения – что это такое
ГБН – это боль умеренной или средней степени интенсивности, равномерно распределенная по всей голове. По продолжительности ее эпизод может варьироваться от 30 минут до 7 суток.
Особенность психомиогенной боли заключается в том, что она не является симптомом другого заболевания (артериальной гипертензии, лихорадки и т. д.), а возникает сама по себе как реакция на стресс или другой неблагоприятный фактор.
Цефалгия напряжения носит доброкачественный характер и не связана с органическим поражением головного мозга.
По статистике, ГБН страдает около 1,4 млрд населения планеты. Она чаще наблюдается у женщин, чем у мужчин, но встречается и у детей. Боль может возникнуть вскоре после пробуждения и сопровождать человека на протяжении дня, становясь то сильнее, то слабее. У людей с напряженной работой она проявляется в вечернее время.
Клиническая картина – симптомы и проявления головной боли напряжения
Главный признак цефалгии напряжения – тупая сжимающая боль в голове, словно на нее надет тесный обруч или каска. Приступ начинается с ощущения давления в затылке или лобной части, которое постепенно охватывает всю голову, вызывает напряжение в мышцах шеи и плеч.
Для ГБН характерна непульсирующая двусторонняя боль, что отличает ее от мигрени, охватывающей одну сторону головы. При цефалгии напряжения не бывает тошноты, рвоты, усиления боли во время физических нагрузок, однако человек может жаловаться на ухудшение аппетита, повышенную чувствительность кожи головы, непереносимость шума, сильных запахов и яркого света.
Многие пациенты во время эпизодов расстройства сохраняют работоспособность и продолжают выполнять свои повседневные обязанности.
Но есть и исключения: люди, у которых умеренная боль наблюдается регулярно, могут оказаться неспособны полноценно трудиться. Нередко на фоне приступов у них развивается тревожное состояние, приводящее к депрессии.
Классификация ГБН
В современной медицине цефалгия напряжения подразделяется на несколько типов:
Эпизодическая и хроническая формы также делятся на 2 подвида: с напряжением перикраниальных (черепных) мышц и без него. Под напряжением здесь подразумевается болезненность, которая возникает при ощупывании пальцами кожи головы.
Первичная
Согласно Международной классификации болезней 2004 г., цефалгия напряжения относится к первичным ГБ, которые не связаны с другими заболеваниями. По разным данным, на нее приходится от 30% до 78% всех жалоб.
Первичная ГБ диагностируется в случае, когда врачу не удается определить органическую причину болезненных проявлений с помощью объективного осмотра пациента, беседы с ним, изучения его анамнеза и результатов обследования.
У большинства людей она развивается на фоне нервного напряжения либо усталости и исчезает или становится менее выраженной после нормализации эмоционального состояния либо отдыха. При хроническом течении она приобретает постоянный характер.
Вторичная
Вторичными принято считать ГБ, спровоцированные системными заболеваниями, органическим поражением мозга либо структур, которые находятся в области шеи и головы. На них приходится не более 5–10% эпизодов.
Цефалгия напряжения не относится ко вторичным ГБ, но в некоторых случаях под нее маскируются другие, более опасные для здоровья состояния.
Больному стоит как можно скорее обратиться к врачу, если он заметил, что симптомы ГБН у него появились на фоне развития или обострения другого заболевания, а после выздоровления исчезли.
Такая картина указывает на наличие сопутствующего расстройства, провоцирующего боль. Чем раньше будет установлена и устранена первопричина дискомфорта в голове, тем быстрее пациенту удастся забыть о нем.
Виды головных болей напряжения
При классификации психогенного расстройства выделяют несколько его разновидностей.
Сосудистая
Дискомфорт появляется вследствие растяжения сосудов головного мозга. При этом человек сначала ощущает пульсирующие удары в голове, которые постепенно трансформируются в сдавливающую тупую боль.
Болезненные проявления этого типа характерны для лиц, страдающих артериальной гипотензией, вегетососудистой дистонией и рядом других расстройств.
Напряжения мышц
ГБ провоцирует сдавливание или растяжение мышц мягких тканей свода черепа, что происходит в результате перегрузки симпатического отдела нервной системы при стрессах, неврозах, гормональном сбое, повышении давления или инфекционном заболевании.
Механизм возникновения приступа всегда одинаков: стресс или другой неблагоприятный фактор вызывает мышечный спазм, приводящий к нарушению кровообращения сосудов головного мозга и кислородному голоданию. Из-за этого в голове возникает тупая сдавливающая боль.
Ликвородинамическая
К факторам, провоцирующим появление этого вида ГБ, относятся:
Невралгическая цефалгия
Болевые импульсы формируются в зоне тройничного нерва, затем распространяются на соседние участки. Цефалгия беспокоит с одной стороны, локализуясь вокруг глазницы. Иногда она приводит к покраснению конъюнктивы и слезотечению.
Психогенная
Она развивается на фоне нервного напряжения или стрессовой ситуации. Какие-либо сопутствующие симптомы отсутствуют. Описать свои ощущения пациенты затрудняются, просто отвечая, что у них часто по несколько часов в день болит голова.
Смешанного генеза
При цефалгии смешанного (сложного) происхождения у человека наблюдается боль сразу нескольких типов. ГБН может сочетаться с мигренью (односторонней пульсирующей болью в голове), неприятными ощущениями в шее, руке и т. д.
Подобное состояние характерно для посттравматического синдрома, ишемии головного мозга, гипертонического криза, трансформированной мигрени и т. д.
Определение подвида
Для определения первичной ГБ не требуются дополнительные обследования. Невролог ставит диагноз на основании жалоб пациента после его объективного осмотра и изучения истории болезни.
При подозрении на вторичную цефалгию врач рекомендует больному медицинское обследование, которое помогает установить объективную причину расстройства и подобрать грамотное лечение.
Для установления причины развития вторичной ГБ пациента могут направить на R-графию черепа, электроэнцефалограмму (ЭЭГ), реоэнцефалографию (РЭГ), ультразвуковую допплерографию сосудов (УЗДГ) и другие инструментальные методы обследования.
Причины возникновения
Основные причины расстройства принято делить на 3 группы:
Триггеры
Одной из главных причин развития расстройства является напряжение, которое бывает 2 типов:
При устранении триггера ГБ может уменьшаться или полностью проходить, при возобновлении эмоционального или физического напряжения – появляться снова.
Группа риска
У ряда пациентов риск развития цефалгии напряжения выше.
К ним относятся люди, которые:
Осложнения
У людей с частыми проявлениями ГБН расстройство может перейти в хроническую форму.
Факторами, способными спровоцировать хронизацию цефалгии, являются:
Можно ли быстро снять боль
При приступе цефалгии напряжения можно принять таблетку анальгина, аспирина или ибупрофена. Эти препараты быстро снимают болевой синдром и возвращают человеку хорошее самочувствие.
Однако важно помнить, что злоупотребление анальгетиками способно привести к учащению эпизодов заболевания (т. н. абузусной ГБ). Чтобы избежать осложнения, рекомендуется принимать лекарства не чаще 1–2 раз в неделю.
Если болезненные проявления беспокоят часто, необходимо обратиться к врачу, чтобы вместе с ним принять меры, направленные на устранение причины ГБ.
Диагностика головных болей напряжения в Киеве
Диагностикой ГБН в Киеве занимается лечебно-профилактический центр «Меддиагностика». Специалисты клиники, работающей на Украине с 1978 г., с помощью новейших диагностических методик определят точную причину возникновения болевого синдрома и подберут терапию, направленную на устранение ГБН.
В диагностике заболевания большую роль играет изучение изменений в сосудах головного мозга и прилегающих к нему структур.
Для этой цели специалисты центра направляют пациентов на МРТ головного мозга, шеи, реконструкцию сосудов головы, УЗИ сосудов шеи и головы, цифровой рентген черепа, а также на другие методы инструментальной диагностики.
Головная боль напряжения
Поделиться:
Осень считается сезоном головной боли. Для такого положения вещей существует много причин. Часть из них связана с погодой и уменьшением светового дня. Но и это не все. Осенью начинают учиться студенты и школьники. Взрослые возвращаются на работу. И стрессы, дедлайны, грядущие зачеты и экзамены, чтение и компьютер в ненастные дни, меньше свежего воздуха и так далее, и так далее. Расплата за все эти сезонные перемены в стиле жизни подкрадывается незаметно. И все больше людей начинают жаловаться на головную боль.
Говорят, что голова не болит только у тех, у кого ее нет. Наверное, никто не может сказать, что никогда-никогда ею не страдал. Конечно, у кого-то это состояние бывает чаще, у других реже, но опыт болей в той или иной степени есть у всех. Голова болит у людей по разным причинам и проявления ее неодинаковы. Это важный симптом, который может быть обнаружен при самых различных заболеваниях и может помочь установлению диагноза.
Но, несмотря на все клиническое разнообразие, конечно, есть те разновидности боли, которые встречаются чаще других. Среди них самое почетное место занимает головная боль напряжения. Она обнаруживается в 90% случаев обращающихся с этим симптомом за помощью. Всего на такое расстройство жалуются около 20% населения земли. Женщины страдают чаще, чем мужчины.
Еще такую боль называют «неврастенической» по той простой причине, что она является симптомом неврастении.
Как болит голова?
Когда человек обращается к доктору с жалобами, в первую очередь врач спрашивает: «Как болит голова?» Характер головной боли имеет большое значение при постановке диагноза. Многие люди, которые говорят о головной боли, обычно подразумевают, что должно болеть что-то внутри головы. Некоторые даже выражают это представление словами, говоря «у меня болит мозг». Для некоторых видов головных болей это действительно так, боли локализуются где-то внутри головы. Но сам головной мозг болеть не может, так как не имеет болевых нервных окончаний, болевые ощущения часто дают кровеносные сосуды в нем и в оболочке мозга. В случае с головной болью напряжения, болит скальп – кожа и подкожные образования головы (апоневроз). Это происходит из-за напряжения мышц головы, которые этот скальп растягивают.
Такое напряжение мышц в основном происходит при различных негативных эмоциональных состояниях. Например, тревоги и депрессии. А также ее причиной может быть стрессовое событие. Кроме всего прочего, причины могут быть связаны с самими мышцами головы. Например, постоянное напряжение глаз, неудобная позиция головы могут вызвать такую боль.
Еще причиной этого состояния может быть голод. Ранее причиной появления боли считали снижение сахара в крови. Однако при более пристальном изучении явления было установлено, что голова может болеть на голодный желудок даже при нормальном уровне глюкозы.
В настоящее время причины этого феномена не установлены. Но известно, что «голодные головные боли» чаще бывают у тех, кто страдает мигренью или же вообще у кого часто болит голова. Возможно, что эти состояния предрасполагают к головной боли на фоне голода.
Из-за того что скальп перерастянут, человек ощущает, что к голове, а особенно к волосистой части, неприятно притрагиваться. Даже бывает, что расчесывать волосы больно. Такие люди не любят, чтобы их гладили по голове, им это неприятно.
Сами болезненные ощущения описываются, как тугая, стягивающая «шапочка» на голове или же тугой обруч, который давит на лоб, виски, иногда на затылок. Боль обычно не пульсирующая, а постоянная, усиливающаяся после волнений и стрессов.
Боль всегда или иногда?
Когда у людей спрашивают о частоте головных болей, они редко выдают какую-то точную схему или расписание своих страданий. Самые обычные ответы: «всегда» или «иногда».
У большинства людей такая головная боль возникает эпизодически, т.е. иногда. Но есть те, кто страдает ею длительное время. Неприятные ощущения владеют ими практически целые сутки и повторяются изо дня в день. Хоть в целом такая головная боль бывает не слишком сильной, но обычно на ее фоне также развивается раздражительность, слабость, сонливость, плаксивость. Люди начинают очень болезненно реагировать на шум, резкие звуки, разговоры, яркие образы. Им сложно сосредоточиться. Именно эти симптомы играют большую роль в общем состоянии больного и определяют снижение его трудоспособности.
Сильные головные боли: что делать?
Но такое положение вещей далеко не является безвыходным. Есть много рекомендаций, которые помогут с ней справиться.
А вот если головная боль хроническая, то тут следует проконсультироваться с психиатром. Возможно, имеет место депрессия и показаны антидепрессанты. Не стоит забывать, что к эффекту препаратов типа парацетамола и ибупрофена может возникнуть привыкание. Через определенный период времени при постоянном приеме анальгетики могут перестать воздействовать на головную боль. Кроме того, при попытке прекратить прием этих препаратов возникает так называемая «абузусная головная боль»: боли в голове не только возвращаются, но и усиливаются, если человек пропустил прием таблеток.
Итак, головная боль напряжения вещь хоть и неприятная, но с ней можно справиться. Главное, не опускать руки.
Головная боль напряжения: когда нужно обратиться к неврологу
Головная боль напряжения, или тензионная боль, — это, как правило, тупая, ноющая боль средней интенсивности, которая распространяется по всей голове и часто напоминает давление каски или обруча.
Это наиболее распространенный вид головной боли — её хотя бы раз в жизни испытывало большинство людей. Чаще всего головная боль напряжения встречается в подростковом и взрослом возрасте. Более других ей подвержены люди, чья работа предполагает длительное нахождение в сидячем положении, например, за компьютером. Женщины обращаются к врачам по поводу тензионных болей чаще, чем мужчины.
Справиться с проблемой помогает комплексный подход. Обычно он включает формирование новых, здоровых привычек, использование практик расслабления и применение лекарств.
Почему болит голова?
На сегодняшний день ученые не могут назвать точную причину возникновения головных болей напряжения. Долгое время считалось, что этот синдром связан исключительно со спазмом мышц лица, шеи, плеч и кожи головы, например, из-за стресса, сильных эмоций или работы в неудобной позе. Однако результаты современных исследований сходятся на том, что проблема не в мышцах или, как минимум, не только в них.
Наиболее популярная теория говорит о повышенной чувствительности к боли у некоторых людей. А болезненность мышц у таких пациентов может быть лишь результатом сенсибилизации их нервной системы.
Выделяют также ряд факторов, которые увеличивают риск развития головной боли напряжения:
Симптомы головной боли напряжения
Обычно головная боль напряжения появляется во второй половине дня, и сначала ее можно описать как легкую или умеренную. Нередко она ощущается как тупое напряжение, например, в затылочной области. К вечеру боль может усиливаться и мешать заснуть. Ей могут сопутствовать болезненность мышц шеи и плеч.
Пациенты склонны описывать тензионные боли как:
Частота приступов у разных людей варьируется в широких пределах. Кто-то сталкивается с ней лишь изредка, а кто-то может страдать от такой боли день за днем.
Сегодня разделяют две категории болей напряжения:
Отметим, что эпизодические боли могут перерастать в хронические. Пусть дискомфорт, связанный с тензионной болью, редко сильно изнуряет, это состояние, безусловно, способно снижать качество жизни, особенно если оно преследует человека постоянно.
Чем тензионная боль отличается от мигрени?
Головную боль напряжения иногда бывает трудно отличить от мигрени. Более того, у пациентов с частыми болями, вызванными напряжением, встречается также и мигрень, что еще сильнее затрудняет диагностику.
Вот несколько особенностей, на которые следует обратить внимание, заподозрив у себя тензионные боли:
Когда следует обратиться к врачу?
Поход к врачу не стоит откладывать, если головные боли негативно сказываются на качестве вашей жизни. Тревожным звоночком также должна стать необходимость принимать обезболивающие препараты чаще двух раз в неделю. Не забывайте, что иногда боль в области головы может указывать на наличие серьезного заболевания, включая опухоль головного мозга или разрыв кровеносного сосуда (аневризму). Оба эти состояния угрожают жизни.
Диагностикой и лечением тензионных болей занимается невролог. Обычно болезнь выявляют по результатам сбора анамнеза, лишь в некоторых случаях может потребоваться проведение КТ или МРТ. Записаться на прием к врачу следует также в том случае, если диагноз уже был поставлен, но боли внезапно усилились или изменили свой характер.
Вызвать скорую помощь нужно в следующих случаях:
Как лечат головную боль напряжения?
Для облегчения симптомов можно использовать обезболивающие, такие как парацетамол или ибупрофен. Реже назначают аспирин, его нельзя принимать детям младше 16 лет, а длительность приема ограничена и не должна составлять больше нескольких дней подряд. Среди других лекарств: диклофенак, кетопрофен, кеторолак.
Для беременных препаратом выбора является парацетамол. Ибупрофен во время беременности можно принимать исключительно после консультации со специалистом: терапевтом или врачом акушером-гинекологом.
Во время приема лекарств против боли следует помнить, что:
Поэтому медикаментозная терапия всегда должна проходить под контролем врача, который будет вовремя корректировать стратегию лечения и поможет подобрать подходящие препараты. Так, в случае хронических болей пациенту могут быть рекомендованы антидепрессанты, седативные средства, миорелаксанты. У некоторых людей, страдающих головными болями напряжения, в области шеи и плеч есть так называемые триггерные точки — чувствительные области, которые могут быть источником болезненных ощущений. Введение в эти места местного анестетика может помогать устранять боль и предотвращать ее повторное появление.
Помимо лекарств используются и другие методы лечения: массаж, физиотерапия, иглорефлексотерапия, психотерапия, водные процедуры. Курс лечения в этом случае обычно занимает несколько месяцев.
Как облегчить головную боль самостоятельно?
Если боли беспокоят довольно часто, хотя бы 1–2 раза в неделю, стоит обратить внимание на советы, которые помогут управлять состоянием.
1. Придерживайтесь здорового образа жизни. Соблюдайте режим работы и отдыха, высыпайтесь, не пропускайте приемы пищи, избегайте стресса и переутомления, уделяйте время легким физическим нагрузкам. Следует также отказаться от сигарет и алкоголя, ограничить употребление сахара и кофеина.
2. Обратитесь к техникам релаксации. Физическая и психологическая релаксация (йога, дыхательные техники, медитация, массаж) помогают предотвратить приступы боли, если практиковать такие подходы регулярно. Аккуратное растяжение мышц очень полезно для снятия напряжения. Техники, принятые в йоге и направленные на осознанное расслабление всех частей тела поочередно, снимают не только физическую усталость, но и стресс. Чтобы расслабить чрезмерно напряженные мышцы шеи и плеч во время занятий, можно также использовать теплую грелку.
3. Попробуйте тренировки с обратной биологической связью. На первых этапах эта техника требует работы со специалистом, но впоследствии к ней можно прибегать и самостоятельно. Суть метода в том, что врач с помощью электродов, прикрепленных к тем или иным участкам тела, дает возможность пациенту “увидеть” сигналы, идущие от мышц. Со временем пациент учится распознавать момент, когда мышцы напрягаются, и расслабляет их прежде, чем возникнет боль.
4. Ведите дневник головной боли. Фиксирование длительности и характера симптомов поможет врачу скорректировать лечение.
5. Вовремя лечите депрессию. Если у вас часто бывает дурное настроение, нет желания заниматься любимыми делами, вы ощущаете тоску или повышенную тревожность — это может быть признаком депрессии. Она поддерживает напряженность мышц и усугубляет болевой синдром.