Что такое гимнастическая скамейка
Гимнастическая скамейка
Применение гимнастической скамьи
На скамье занимаются индивидуально или группой. В большинстве случаев упражнения направлены на укрепление мышц — ног, рук, пресса, спины. Гимнастическую скамью применяют для занятий, направленных на поддержание осанки и улучшения координации. Упражнения на ней просты для выполнения и подходят даже для детей дошкольного возраста.
Среди популярных общеразвивающих упражнений можно выделить:
Если приставить скамейку к шведской стенке, также можно выполнять комплекс упражнений для общего физического развития. Для этого на снаряде предусмотрены специальные крепления, которые обеспечивают безопасность.
Скамьи используют для проведения соревнований. Спортивные мероприятия не только развивают детей физически, но и служат веселым способом провести время занятий.
Гимнастическая скамья подходит не только для занятий. На ней удобно отдыхать после тренировки или ожидать своей очереди для выполнения упражнений. Благодаря конструкции скамьи на ней могут одновременно сидеть несколько человек. При этом такая лавка занимает минимум места в помещении. Стандартная ширина скамьи — чуть более 20 сантиметров.
Конструкция спортснаряда
Деревянные скамейки делают из массива, более дешевые варианты изготавливают из фанеры. Согласно ГОСТу длина гимнастической скамьи варьируется от двух до четырех метров. Детали из дерева покрывают лаком на водной основе.
Гимнастическая скамейка. Ее возможности.
Используя гимнастические скамейки
В школах, наверное, нет ни одного спортив ного зала, в котором не было бы гимнастических скамеек. Предлагаемые упражнения с использовани ем гимнастических скамеек просты в свете ор ганизации соответствующих занятий (данные гимнастические снаряды всегда под рукой и, что немаловажно, они почти не травмоопасны). В качестве подготовительных такие упражнения незаменимы при решении задач общей физи ческой подготовки по различным видам спорта: легкой атлетики, волейбола, баскетбола и др. Упражнения с применением скамеек доступны для любого контингента за нимающихся, варьируются только высота, коли чество упражнений, продолжительность време ни их выполнения.
Приведенные ниже комплексы упражнений не единственно возможные, а те, что использо вались мною в учебно-тренировочном процессе и небезуспешно.
Комплекс I . 1. Перепрыгивание гимнасти ческой скамейки толчком обеими, одной но гой. Упражнение можно выполнять на время: 20 сек., 30 сек., 45 сек.
2.Наскок на скамейку обеими ногами, соско чить — ноги врозь, скамейка между ног; выпол няется в продвижении вперед и на месте.
3. Стоя сбоку, одной ногой на скамейке, вы прямиться вверх и поменять прыжком поло жение ног.
4. Сгибание и разгибание рук в упоре на гим настической скамейке; то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок ладонями. Сги бание и разгибание рук в упоре сзади.
Комплекс II . 1. Первый занимающийся си дит, второй держит его за голеностопы. Наклон назад, то же самое с касанием руками пола с поворотом вправо, влево. Упражнение можно выполнять с отягощением, в зависимости от подготовленности учащихся.
2. Первый лежит на бедрах, второй держит его за ноги, ноги не касаются пола. Наклон впе ред, прогиб назад, то же самое с поворотом, с отягощением. Первое и второе упражнения слу жат для исправления нарушения осанки.
3.Упор лежа, ноги на скамейке, согнуты. Сги бание и разгибание рук, кисти вместе, с хлоп ком ладонями, и т.п.
4.Передвижение по скамейке правым, ле вым боком в упоре лежа; в упоре сзади ноги согнуты, ноги прямые. Для более подготовленных — ноги прямые, для неподготовленных — ноги согнуты.
5.Передвижение по скамейке в упоре лежа с поворотом кругом влево, вправо.
6.Передвижение по скамейке прыжком, ноги врозь, отталкиваясь от скамейки; руки выносят вперед и ставят для толчка как мож но дальше.
7.Упор присев, руки на скамейке, ноги сле ва. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамей ку; то же самое с продвижением вперед, оттал киваясь двумя руками, одной рукой.
8.Лежа на скамейке, переползание на жи воте, подтягиваясь на руках; то же на скамейке, установленной наклонно. Угол наклона зависит от уровня подготовленности учащихся.
9. Взбегание по скамейке, установленной наклонно к гимнастической стенке, с последу ющим переходом на нее.
10.Передвижение по скамейке вверх спиною вперед в упоре присев, с захватом рука ми краев скамейки.
11.Две скамейки установлены параллельно, наклонно к гимнастической стенке. Передвиже ние в упоре на руках вверх, вниз.
12.Передвижение вперед в упоре сзади, ска мейка между ногами. То же самое назад.
Что такое гимнастическая скамейка
НАЦИОНАЛЬНЫЙ СТАНДАРТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Размеры, технические требования, методы испытаний
Gymnastics benches. Dimensions, requirements, test methods
Дата введения 2018-06-01
Предисловие
1 РАЗРАБОТАН Ассоциацией Саморегулируемой организацией «Отраслевое объединение национальных производителей в сфере физической культуры и спорта «Промспорт» (СРО «Промспорт»)
2 ВНЕСЕН Техническим комитетом по стандартизации ТК 444 «Спортивные и туристские изделия, оборудование, инвентарь, физкультурные и спортивные услуги»
6 ПЕРЕИЗДАНИЕ. Октябрь 2019 г.
1 Область применения
Настоящий стандарт распространяется на гимнастические скамьи длиной 2000-4000 мм и устанавливает размеры, технические требования и методы испытаний гимнастических скамей.
2 Нормативные ссылки
В настоящем стандарте использованы нормативные ссылки на следующие стандарты:
ГОСТ 30893.1 (ИСО 2768-1-89) Основные нормы взаимозаменяемости. Общие допуски. Предельные отклонения линейных и угловых размеров с неуказанными допусками
ГОСТ Р ИСО 7619-1 Резина вулканизованная или термопластичная. Определение твердости при вдавливании. Часть 1. Метод с применением дюрометра (твердость по Шору)
ГОСТ Р 56446-2015 Оборудование гимнастическое. Общие требования безопасности и методы испытаний
3 Размеры
3.1 Основные элементы и размеры гимнастической скамьи показаны на рисунке 1.
3.2 Общие допуски размеров по ГОСТ 30893.1.
4 Требования
4.1 Требования к материалам
4.1.1 Скамеечная плита и бревно должны быть изготовлены из дерева или другого материала, обладающего аналогичными свойствами.
4.1.2 Опоры (в том числе дополнительные) и выступ для установки скамьи в наклонное положение должны быть изготовлены из дерева твердых пород или другого материала, обладающего аналогичными свойствами.
4.1.3 Защита от скольжения должна быть изготовлена из резины твердостью 75 единиц по Шору в соответствии с ГОСТ Р ИСО 7619-1 или другого материала, обладающего аналогичными свойствами. Материал, из которого изготовлена защита от скольжения, не должен окрашивать пол спортивного зала.
* Для гимнастических скамей длиной 2000 мм размер равен 300 мм, чтобы обеспечить возможность их установки в наклонное положение.
4.2 Технические требования
4.2.1 Механические свойства
Значение прогиба гимнастической скамьи при приложении нагрузки по 5.2.1 должно быть не более 20 мм.
Гимнастическая скамья должна выдерживать нагрузку согласно 5.2.2 без остаточных деформаций, трещин и других повреждений, снижающих ее функционирование по назначению.
4.3 Устойчивость к опрокидыванию
4.3.1 Устойчивость к опрокидыванию в продольном направлении
Гимнастическая скамья должна выдерживать груз массой не менее 1 кг согласно 5.3.1, установленный на один край скамьи, без опрокидывания.
4.3.2 Устойчивость к опрокидыванию в поперечном направлении
Гимнастическая скамья должна выдерживать горизонтально направленное тяговое усилие согласно 5.3.2 без отрыва ее опор от поверхности.
Поверхности гимнастической скамьи должны соответствовать ГОСТ Р 56446-2015 (5.1).
4.5 Застревание, зажим и раздавливание
Гимнастическая скамья должна соответствовать ГОСТ Р 56446-2015 (5.2).
5 Методы испытаний
5.1 Общие требования
Требования в соответствии с разделом 4 проверяют измерительными и органолептическими методами.
5.2 Испытания механических свойств
5.2.1 Испытание на жесткость
5.2.1.1 Гимнастическую скамью горизонтально устанавливают на опорную поверхность таким образом, чтобы она могла свободно прогибаться под действием нагрузки.
5.2.1.2 К середине скамеечной плиты прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку.
5.2.1.3 Значение сосредоточенной вертикальной нагрузки равномерно увеличивают со скоростью 100 мм/мин до 1000 Н.
5.2.1.4 В месте приложения нагрузки измеряют значение прогиба.
5.2.2 Испытание на прочность
5.2.2.1 Гимнастическую скамью горизонтально устанавливают на опорную поверхность таким образом, чтобы она могла свободно прогибаться под действием нагрузки.
5.2.2.2 К середине скамеечной плиты прикладывают сосредоточенную вертикальную нагрузку.
5.2.2.3 Значение сосредоточенной вертикальной нагрузки равномерно увеличивают со скоростью 100 мм/мин до 3000 Н.
5.2.2.4 После снятия нагрузки гимнастическую скамью осматривают, регистрируют наличие/отсутствие остаточных деформаций, трещин и других повреждений, снижающих ее функционирование по назначению.
5.3 Испытания устойчивости к опрокидыванию
5.3.1 Испытание устойчивости к опрокидыванию в продольном направлении
5.3.1.2 На расстоянии 5 см от внешнего края гимнастической скамьи устанавливают груз F1 (см. рисунок 2), причем ширина груза не должна превышать ширину скамеечной плиты более 5 см. Площадь контакта груза и скамеечной плиты показана на рисунке 3.
, (1)
5.3.1.4 Регистрируют наличие/отсутствие опрокидывания гимнастической скамьи.
5.3.2 Испытание устойчивости к опрокидыванию в поперечном направлении
5.3.2.1 Гимнастическую скамью устанавливают горизонтально.
5.3.2.2 По центру скамеечной плиты устанавливают груз массой 100 кг.
5.3.2.3 На высоте 500 мм от поверхности, на которую установлена гимнастическая скамья, к ее центру прикладывают горизонтально направленное тяговое усилие 240 Н.
5.3.2.4 Регистрируют наличие/отсутствие отрыва опор гимнастической скамьи от поверхности при проведении испытания.
Обобщение опыта работы по использованию гимнастических скамеек при организации НОД «Физическая культура» с дошкольниками.
Марина Филатова
Обобщение опыта работы по использованию гимнастических скамеек при организации НОД «Физическая культура» с дошкольниками.
Использование гимнастических скамеек при организации НОД «Физическая культура» с детьми дошкольного возраста.
Скамейки можно использовать на протяжении всего занятия, что способствует увеличению моторной плотности: дети могут одновременно выполнять различные задания как одному, так и подгруппами (на разных скамейках дети делают разные по сложности движения).
Скамейки используются при разучивании основных движений:
Ходьба
• с различным положением рук (руки в стороны, на пояс, за головой, к плечам, вперёд, вверх, за спину)
• с высоким подниманием колена
• приседая на одной ноге и пронося другую махом вперед сбоку скамейки
• с хлопками под коленом
• приставляя пятку одной ноги к носку другой
• навстречу друг другу
• скрестным шагом через скамейку
• по полу, скамейка между ногами
• одна нога на скамейке, другая на полу
• с остановками, во время остановки:
o равновесие на одной ноге «ласточка»
o повороты (на 360о, на 180о) на носках и на полной стопе
o в парах, держась за руки
• на животе, подтягиваясь руками
• на четвереньках, опираясь на ступни и ладони
• на предплечьях и коленях
• на спине, отталкиваясь ногами
• передвижения с опорой руками на скамейку, ноги впереди врозь на полу
• в обруч, подвешенный над скамейкой
• чередование пролезания под скамейкой с перешагиванием и перепрыгиванием через неё
Ходьба с использованием различных атрибутов
• с мешочком на голове
• перекладывая маленький мяч из руки в руку
• на каждый шаг небольшой мяч (любой предмет) проносится под прямой или полусогнутой ногой
• перешагивая через предметы, лежащие на скамейке (кубики, набивные мячи)
• с отбиванием мяча о скамейку
• с отбиванием мяча об пол поочерёдно с разных сторон от скамейки
• приставные шаги по скамейкам с одновременным ведением мяча об пол
• ведение мяча об пол то справа, то слева (поочередно)
• ходьба, вращая обруч, как скакалку
• вращая обруч на поясе
• с подбрасыванием мяча вверх
• раскладывая и собирая предметы со скамейки (например, шишки в ведро)
• на двух ногах, продвигаясь вперёд
• в упоре присев на скамейке, руки впереди (как «лягушки»)
• через скамейку из стороны в сторону, приземляясь на одну ногу, приставляя другую
• через скамейку двумя ногами с опорой на руки, стоя боком к скамейке
• стоя лицом к скамейке, вскок на скамейку двумя ногами, соскок на пол
• стоя сбоку, одной ногой на скамейке, выпрямиться вверх и поменять прыжком положение ног
• спрыгивания со скамейки, приземляясь:
o спрыгнуть со скамейки и перепрыгнуть канавку (шир. 20-25см)
• по кругу с перепрыгиванием скамеек
• одна нога на скамейке, другая на полу
На перевернутой скамейке[/b]
• скрестным шагом через скамейку, стоя на полу
• ходьба по «колючке», прикреплённой к перевёрнутой части скамейки
• ходьба, приставляя пятку одной ноги к носку другой
По наклонной скамейке
• ходьба с различным положением рук
• ползание на коленях, держась руками за край скамейки
• ползание на животе, подтягиваясь руками
• забег наверх по скамейке, зацепленной за гимнастическую лестницу, с переходом на гимнастическую стенку или спрыгивая на мат
• ходьба в наклоне, держась руками за края скамейки
• ходьба по наклонной скамейке, держась за верёвку, прикреплённую к гимнастической лестнице
Различные виды передвижений между скамейками
При выполнении общеразвивающих упражнений также можно использовать гимнастические скамейки:
• сидя на скамейке наклоны в стороны (руки за головой)
• наклоны вперёд к носкам ног, сидя на скамейке
• наклоны вниз, стоя на скамейке
• сед, ноги на скамейке, руки в упоре сзади на полу, прогнуться, подняв таз от пола
• «велосипед», сидя на скамейке, держась руками за её край
• лёжа на животе поперёк скамейки (ладони и ступни касаются пола, поднять руки и ноги вверх
• сидя на скамейке, держась за её край сзади, сделать «уголок»
• прыжки со сменой ног (и. п. одна нога на полу, др. на скамейке)
• поднимание туловища из положения лёжа, руки скрестно на груди (ноги под скамейкой; ноги на скамейке)
• сгибание и разгибание рук в упоре лёжа бёдрами на скамейке
• приседания в выпадах, стоя одной ногой на скамейке
• поднимания на носки, стоя на скамейке
• приседания, стоя на скамейке
• «ножницы»: сед на скамейке, опора на руки позади скамейки, перекрестное движение поднятыми вверх прямыми ногами
• «качалка». Стойка на правой ноге, левая нога на скамейке, руки на поясе. Присед то на правую, то на левую ногу (поочередно)
• зашагивание на скамейку, стоя к ней лицом; стоя к ней боком
Детям всегда интересны
задания с использованием гимнастических скамеек в играх, аттракционах, эстафетах:
• Комбинация на скамейке, сложенная из небольшого количества упражнений.
• «Очисти свой сад от камней» (перебрасывание мячей через скамейку до полной очистки от них своей территории).
• «Гонка мячей» (сидя или стоя на скамейке в колонне передавать мяч).
• Различные виды пятнашек с «домиком» на скамейке.
• «Что изменилось?» (водящий определяет, кто из ребят поменялся местами друг с другом).
• «Военные учения» (метание мячей на дальность или в цель одновременно по команде, стоя за скамейкой, чтобы подобрать свой «боевой снаряд», надо подлезть под скамейку и дальше двигаться по-пластунски туда и обратно).
• Эстафеты (сидя, стоя на скамейках и в движении по скамейкам).
• «Рыбки» (по залу в произвольном порядке расставляют скамейки; звучит музыка, дети стоят на скамейках, затем спрыгивают на пол и, изображая рыбок, бегают вокруг скамеек; музыка останавливается, дети запрыгивают на любую скамейку.)
• «Сделай фигуру» (по сигналу воспитателя дети разбегаются по залу; при следующем сигнале все играющие становятся на скамейки и принимают какую-либо позу).
• «Спрыгни в воду» (дети стоят на гимнастических скамейках, в положении строевой стойки; по команде «Спрыгни в воду!» они спрыгивают на пол и разбегаются по залу в разных направлениях; по команде «Большие волны, быстрее из воды!» дети встают на скамейки, занимая свободные, ближе к ним оказавшиеся места).
• «Поднять паруса» (дети делятся на две команды (экипажи) и занимают гимнастические скамейки (яхты) в положении стоя на носках, руки вверху; по сигналу преподавателя «Убрать паруса!» они сходят со скамеек и разбегаются по залу в разных направлениях, по сигналу» Поднять паруса!» » ребята должны быстро занять свои места и принять и. п. ; выигрывает команда, экипаж которой быстрее поднял паруса).
ФИЗО Характеристика программ Программа «Преемственность» (Авторы: В. Г. Большенков, В. К. Бальсевич). Раздел: «Здоровье и физическая культура». Одной из важных задач.
Прогулки в ноябре с детьми старшего возраста Прогулки с детьми старшего дошкольного возраста спланированы с учётом интеграции с образовательными областями «Познание». «Здоровье», «Физическая.
Упражнения с гимнастической скамьей
Просмотр содержимого документа
«Упражнения с гимнастической скамьей»
Упражнения с гимнастической скамьей
Основные размеры: длина — 4 м, ширина — 24 см, высота — 30 см.
Развитие координационных способностей. Совершенствование навыков равновесия.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Упражнение 2. Ходьба по скамейке.
Ходьба по скамейке; можно выполнять с гимнастической палкой на плечах.
Ходьба по скамейке с высоким подниманием прямых ног и хлопками под ними.
Передвижение по скамейке приставными шагами правым (левым) боком.
Вдоль скамейки около нее на полу располагаются различные предметы – кубики, набивные мячи, гири, гантели – в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности учащихся. Ученик при передвижении по скамейке наклоняется и переносит предметы по одному на другую сторону скамейки.
Упражнение 3. Повороты.
И.п. – стоя на скамейке на прямых ногах, руки в стороны. Повороты на носках на 180°.
Упражнение 4. Ласточка.
Равновесие на одной ноге – «ласточка».
Упражнение 5. Передача мяча в движении.
И.п. – два ученика стоят на скамейке на разных концах и выполняют передачи мяча друг другу.
Это же упражнение можно выполнять и в движении друг к другу.
Упражнение 6. Перешагивание.
Два ученика движутся по скамейке навстречу друг другу: один приседает, а другой перешагивает через него.
Развитие скоростно-силовых качеств.
Способствуют разнообразные прыжки со скамейки, на скамейку и через нее.
Упражнение 1. Напрыгивание.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку.
2. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 2. Напрыгивание с чередованием ног.
И.п. – стоя лицом к скамейке.
1. Напрыгивание на скамейку правой ногой.
2. Прыжком вернуться в и.п.
3. Напрыгивание на скамейку левой ногой.
4. Прыжком вернуться в и.п.
Упражнение 3. Перепрыгивание.
И.п. – стоя боком к скамейке.
1. Перепрыгивание через скамейку вправо.
2. Перепрыгивание через скамейку, возвращаясь в и.п.
Данное упражнение можно выполнять только с правой (левой ноги).
Упражнение 4. Переступание.
И.п. – левая нога стоит на скамейке, правая на полу.
1. Правой ногой переступить вперед.
2. Правой ногой переступить назад.
Можно выполнять упражнение на время 15, 20, 30 сек., в зависимости от подготовленности занимающихся.
Упражнение 5. Бег через скамейки.
Передвигаясь бегом прыжки через 5-6 скамеек, установленных в ряд (поперек, как барьеры); через две скамейки, установленные параллельно.
Упражнение 6. Прыжки в упор присев.
1. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку.
2. Не отрывая рук, перепрыгнуть через скамейку в и.п.
Скамейка используется как отягощение (выполнение движений, связанных с подниманием, опусканием и удержанием скамейки). При этом упражнения разнообразны по содержанию и характеру напряжения мышц: одни получают статическую нагрузку (удержание скамейки), а другие — динамическую, с уступающим и преодолевающим характером мышечной работы.
Упражнение 1. Поднимание скамейки.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить10-12 раз. Упражнение требует особой осторожности, руки следует сгибать не до конца, чтобы не задеть голову.
Упражнение 2. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 8-12 раз. Вариант: выполняя упражнение, можно делать не по одному, а по два-три пружинящих наклона.
Упражнение 3. Наклоны с поднятой скамейкой.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 6-8 раз. Упражнение требует максимальной синхронности движений, четкости выполнения команд.
Упражнение 5. Грузчик на плечо.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
Повторить 10—12 раз.
Упражнение 6. Движение в присяде.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
5- ходьба вперед в приседе 10-20 м.
Упражнение 7. Движение со скамейкой на плече.
И.п.- стоя ноги врозь правым боком к скамейке
1-взять скамейку левой рукой за дальний край хватом сверху, правой за ближний край хватом снизу;
2-поднять скамейку вверх на прямые руки;
5- продвижение по залу шагом, бегом со скамейкой на правом (левом) плече.
Упражнение 8. Скольжение по скамейке.
И.п. – лежа на скамейке вдоль на груди, голова вперед.
Скольжение по скамейке, подтягивая себя двумя руками одновременно или попеременно.
Упражнение 9. Лазание по канату.
И.п. – лежа на скамейке на спине. Над скамейкой на небольшой высоте протянут канат, передний конец которого жестко закреплен, например, привязан к гимнастической стенке, а задний придерживает на весу партнер. Имитация лазанья по канату без помощи рук. На первый взгляд это кажется невозможным, но на самом деле вполне выполнимо. Упражнение помогает при обучении правильной работе ног при лазанье по канату.
Формирование правильной осанки.
Этому способствуют специально подобранные упражнения типа смешанных упоров и др.
И.п. – присед на скамейке, держась за край руками.
1. Выпрямить ноги, выгнуть спину,
2. Держать положение,
И.п. – упор сидя сзади, ноги на скамейке.
1. Поднять таз, прогнуться,
2. Держать положение,
Сгибание и разгибание рук в упоре на гимнастической скамейке; то же самое, отталкиваясь от скамейки и делая хлопок ладонями. Сгибание и разгибание рук в упоре сзади – обратные отжимания.