Что такое гаджет детокс
Что такое гаджет детокс
В Петербурге провели эксперимент: предложили 70 подросткам прожить 8 часов без гаджетов. Справились с заданием всего трое. Остальные прервали опыт, потому что испытывали беспокойство, страх, головокружение, тошноту, сухость во рту, тремор рук, боль в груди и даже ощущение, что на голове шевелятся волосы. Все симптомы прошли, как только у них появилась возможность взять в руки телефон или включить компьютер.
Мы не подростки, но, возможно, без гаджетов почувствовали бы себя еще хуже. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь. Но почему мы не можем оторваться от них в выходные?
Давайте в каникулы устроим себе информационный детокс. Сначала будет трудно, возможно, даже волосы зашевелятся на голове. Но вы втянетесь. И, возможно, уже не захотите менять реальный мир на виртуальный.
В мире роботов
Мы живем в мире роботов. На 7 миллиардов жителей планеты приходится более 25 миллиардов машин. Телефоны, компьютеры, телевизоры, автомобили, бытовые приборы упрощают жизнь, делают наше существование комфортным. Но мы становимся зависимыми.
Роботы такие милые, но они не должны управлять нашей жизнью. — Источник
Отключите уведомления мессенджеров и смс
Мессенджеры успешно конкурируют со спамом в электронной почте, при этом отвлекают нас гораздо сильнее. Мы реагируем на звук, хватаем телефон, открываем сообщение и, раз уж начали, дочитываем до конца. И через минуту становимся счастливыми обладателями новостей о тотальных распродажах сноубордов и нижнего белья, скидках на такси и доставку пиццы или о том, что бывший однокурсник видел вас вчера у супермаркета, проезжая на своем автомобиле.
Потому что теперь читаете информацию, когда удобно вам, а не тем, кто рассылает рекламные объявления. Это стоит сделать не только потому, что нам нужен покой, но и просто из самоуважения.
Выключите телефон за час до сна
Не просто отложите, спрячьте, уберите подальше, а выключите. Чтобы даже вспышки экрана вас не беспокоили. Такая практика помогает восстановить эмоциональное равновесие и быстро заснуть.
Удалите неиспользуемые приложения
Даже если вы их купили. Даже если собирались на каникулах разобраться. Даже если все ими пользуются. В крайнем случае, когда понадобится, установите снова.
Заведите бабушкин будильник
Одна из причин, почему сразу после сна мы берем в руки телефон, — встроенный в него будильник. У этой проблемы есть несколько решений. Бесплатный вариант: не используйте будильник. В каникулы можно позволить себе выспаться, а если ложиться в постель до 22:00, вы итак проснетесь рано.
Механический будильник + бумажная книга + горячий чай = идеальная детокс-программа. — Источник
Если вы все-таки хотите встать к определенному часу, купите обычный будильник. Или попросите у своей бабушки.
Отпишитесь от ненужных рассылок
Часто наш электронный ящик пухнет от «очень ценных» писем, которые мы собираемся когда-нибудь прочитать. Но неужели долгожданные каникулы нужны для того, чтобы разбирать информационный хлам? Скорее всего, вы даже не откроете эти письма. А они все продолжают прибывать.
Отключите сигнал нового письма
Эта опция появилась в 90-е годы прошлого столетия (настоящий анахронизм!), когда электронной почтой пользовались очень немногие и письма приходили крайне редко. Сегодня же сигнал звучит непрерывно, отвлекая вас, даже если вы не намерены проверять почту. Но разве можно удержаться и не посмотреть?
Не проверяйте соцсети по утрам
Человеческий организм просыпается не тогда, когда мы открываем глаза, а в течение часа-двух после пробуждения. И важно в это время оградить себя от потока информации (особенно негативной). Не стоит начинать день со стресса и чужих новостей.
Активируйте детокс-режим
Вышеперечисленные советы помогут вам снизить информационную нагрузку и перестать зависеть от гаджетов. Но полноценный детокс требует более решительных мер. Нужно разработать детокс-режим.
Чтобы избавиться от гаджетов, придется собрать волю в кулак. — Источник
Легкий вариант: установить запрет на использование гаджетов в течение двух часов после пробуждения, двух часов днем и двух часов перед сном. Таким образом, у вас появится шесть восхитительных часов, свободных от электроники.
В другое время вы можете отвечать на срочные звонки, но соцсети, мессенджеры, электронная почта, сайты, приложения, телевизор — табу. Двух часов в день вполне хватит, чтобы проверить все каналы. Очень скоро вы убедитесь, что, пока вас нет в сети, ничего важного не случается.
Что делать без гаджетов
Если вы решитесь на информационный детокс, у вас появится много свободного времени, целых две свободных руки и два свободных глаза. Что со всем этим делать?
Ответить на этот вопрос важно еще до начала детокс-программы. Иначе возникнет пауза, и руки сами собой потянутся к телефону.
Вот лишь ничтожная часть вариантов.
У вас уже есть такой во дворе? — Источник
Диджитал-детокс: как отдохнуть от гаджетов
Мой айфон каждую неделю присылает отчёт о времени, которое я в нём провожу. Страшно представить, 9–11 часов в день! Это влияет на все сферы жизни — я реже общаюсь с близкими в реальности; позже ложусь спать и постоянно борюсь со сбитым ритмом; могу съесть больше, чем хотела, просто потому что залипла в фильм во время еды. Я понимаю, какая это бесполезная трата времени, поэтому решила разобраться, что делать с зависимостью от гаджетов.
Признаки зависимости от гаджетов
Для начала давай проверим, в каких ты отношениях с гаджетами — есть ли у тебя зависимость, как у меня, или ты можешь спокойно провести выходные на даче с родственниками, где даже связи толком нет, и не сойти с ума.
Вот 4 самых ярких признака:
Если у большинства признаков можешь поставить воображаемую галочку, скорее всего у тебя с гаджетами «нездоровые отношения» — тебе сложно долго без них обходиться, а если нужно от них отказаться на продолжительное время, начинается паника.
Как гаджеты влияют на нас
Ключевая проблема гаджетов — они вызывают острую зависимость и становятся причиной стресса. Казалось бы, безобидный телефон, но какой вред здоровью и личной эффективности.
Возникает депрессия
Ученые провели эксперимент среди пользователей Фейсбука: в течение двух недель постоянно спрашивали об их самочувствии и настроении. Те, кто регулярно пользовались соцсетями, жаловались на ухудшение состояния.
В Инстаграме ты видишь красивую картинку, чужой успех и думаешь, что с тобой что-то не так, если в твоей жизни всё не как у других. В реальности-то красивая картинка не такая красивая, а чужой успех раздут, но ты об этом забываешь и погружаешься в депрессию. Это как тренд на осознанность и продуктивность среди блогеров — когда смотришь, как легко всего добиваются другие — начинаешь сравнивать и критиковать себя.
Ухудшается память
С появлением интернета все пришли в восторг — это ж теперь можно легко найти любую информацию, и запоминать ничего не надо. Но если не тренировать память, мозг становится ленивее и начинает хуже запоминать информацию.
Появляются недосыпы
Когда перед сном сидишь в телефоне, активно листаешь ленту и переписываешься, сердцебиение учащается, и мозг думает, что отдыхать ещё рано. Из-за этого чаще возникает бессонница, сбивается режим сна, ухудшается настроение и появляется вялость.
Ухудшается общение
С помощью гаджетов можно общаться с человеком из любой точки мира, но цена удобства — безразличие к другим. Собираясь вместе в кафе или других местах, люди чаще отвлекаются на уведомления или «уходят» в телефон, что снижает качество общения.
Не хочу сказать, что гаджеты — зло. Я сама постоянно ими пользуюсь в работе и жизни. Но определённый вред они, безусловно, наносят. И если снизить их присутствие в твоей жизни, улучшится настроение и самочувствие, появится больше свободного времени. В этом и поможет диджитал-детокс.
Как отдохнуть от гаджетов
Диджитал-детокс бывает разный. Можно просто чуть меньше пользоваться гаджетами, а можно и вовсе отказаться от них на сутки и более. Оба варианта улучшат твоё состояние — снизится стресс, повысится концентрация и продуктивность, а также освободится время на саморазвитие и личную жизнь.
Сразу отказаться от гаджетов надолго не получится. Двигайся к новому образу жизни небольшими шагами.
Удали ненужное
Избавься от отвлекающих факторов — удали соцсети, которыми редко пользуешься, лишь по привычке заходя «поскроллить ленту». Если используешь соцсети для общения, перейди в какой-нибудь мессенджер — по сравнению с соцсетями они не так сильно затягивают (даже если там есть каналы).
Заглуши уведомления
Я часто отвлекаюсь на уведомления, забывая о задачах. А если пытаюсь игнорировать их, чтобы доделать работу, нервничаю ещё больше, потому что мои мысли уже где-то там, в телефоне. Замкнутый круг.
Чтобы уведомления реже отвлекали, включай режим «Не беспокоить» и убирай звук — так перестанешь брать телефон при каждом новом сообщении.
Ешь без телефона
Многие любят смотреть сериалы или ролики на Ютубе во время еды. Это плохо — чтобы пища усваивалась, нужно сосредоточиться на пережёвывании, ни на что не отвлекаясь. Когда ты закидываешь в себя еду во время просмотра, организм медленее и хуже её усваивает, и сытость приходит позже, хотя желудок уже полон. Полностью откажись от гаджетов за едой. Лучше есть медленнее, но быстрее почувствовать насыщение.
Выключай гаджеты перед сном
Качественный сон (который длится 7–8 часов) улучшает продуктивность, снижает стресс и мешает появлению вялость и усталости. Важно ложиться и вставать в одно время и заменить синий свет экрана на жёлтый, чтобы минимизировать появление бессонницы. Старайся за час до сна включать «Ночной режим», а за 15–20 минут до сна отказаться от телефона вовсе — так будешь засыпать быстрее.
Найди замену
Без гаджетов появляется ощущение, что нечем себя занять. Но если найти замену, которая вовлечёт в процесс и поможет забыть о гаджетах, детокс пройдёт безболезненнее.
Также стоит заменять гаджеты на аналоги, чтобы реже отвлекаться. Носи наручные часы, пользуйся блокнотом и бумажным календарём и т. п.
Цифровой детокс: как отдохнуть от компьютера и смартфона
Рассказываем, какие привычки снизят негативное влияние любимых гаджетов
Утренний сёрфинг в интернете, видеокурсы, компьютерные игры, любимые фильмы или сериалы — летом гаджеты тоже отнимают немало времени. Обидно провести все каникулы, не отрываясь от экрана. Даже если вы ответственный выпускник, готовитесь к экзаменам и залипаете в комп по делу — не стоит чересчур усердствовать. Чтобы сохранить продуктивность и здоровье, эксперты советуют оставлять не меньше двух свободных от интернета дней. Мы подобрали рекомендации, как меньше уставать от гаджетов в будни и чем заняться в выходные.
Будни: внедряем полезные перерывы
Чрезмерное залипание в гаджетах не добавляет здоровья. То, что прежде всего страдают глаза и осанка, знает большинство, а про замедление метаболизма и хроническую усталость незаслуженно забывают. Рассказываем, какие способы помогут сохранить здоровье.
Делайте гимнастику
Статичное положение плохо влияет на кровообращение. Получить заряд энергии и снять мышечное напряжение помогут знакомые с уроков физкультуры упражнения:
Следите за здоровьем глаз
Экран монитора и смартфон излучают синий свет, который при длительном воздействии вызывает сухость глаз и более серьезные заболевания. Чтобы глаза не так уставали, уменьшите яркость экранов, особенно в вечернее время. Также на компьютер или смартфон можно установить специальные программы — фильтры, которые уменьшают влияние синего света.
Работа за компьютером снижает частоту моргания, во время которого глаза увлажняются слезой. От экрана нужно отвлекаться каждые полчаса хотя бы на пять минут. Чтобы не забыть об этом, используйте будильник.
В это время сделайте разминку для глаз:
Помассируйте голову
Чтобы снять усталость и напряжение, проведите по голове пальцами лёгкими движениями ото лба к затылку и помассируйте виски. Также массаж головы устраняет головную боль и способствует активному росту волос.
Пейте воду
Постарайтесь регулярно пить воду, ведь она ускоряет метаболизм. Когда вы много сидите за компьютером, обмен веществ и так замедлен. Это значит, что организм не сжигает жир, а накапливает его про запас. В таком случае вы больше устаете, легче поправляетесь и получаете проблемы с кожей, волосами и ногтями. Не ждите, пока возникнет жажда, обычно она сигнализирует об обезвоживании.
Чтобы внедрить новую привычку:
Помедитируйте пару минут
Займите в кресле удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Поставьте таймер на 2–3 минуты. Представьте приятную яркую картинку — море или лес, что вам больше нравится. Завершите передышку улыбкой и медленно откройте глаза.
Выходные: отдых — on, компьютер — off
Осознанный отказ от цифровых устройств помогает отдохнуть от виртуального мира, снять стресс и переключиться на другие занятия. Чтобы рука по привычке не тянулась полистать Instagram, мы подобрали для вас пять занятий.
Настольные игры
Весело поиграть с друзьями можно не только в World of Tanks или Mortal Kombat — возьмите напрокат или купите современные настолки. Например, кроме уже привычных «Имаджинариума», Activity или Alias попробуйте Ticket to Ride, «Взрывные котята» или «Шакал».
Прогулки
Свежий воздух повышает работоспособность, улучшает психическое здоровье и укрепляет иммунитет. Сделать прогулку более разнообразной можно, если взять с собой друзей и покататься на велосипеде, самокате или гироскутере.
Спорт и бассейн
Отдохнуть от интернета помогают физические нагрузки.
Книги
Всего шесть минут наедине с книгой снижают уровень стресса в два раза, установили ученые Университета Сассекса. А исследователи университета штата Огайо доказали, что хорошая литература помогает преодолевать препятствия и находить жизненные ориентиры. Чем не повод провести выходной с любимой книгой?
Творчество
Творчество развивает мозг и помогает справиться с негативными эмоциями. Попробуйте себя в рисовании, игре на музыкальном инструменте, выжигании по дереву или лепке.
Если не знаете, с чего начать — возьмите несколько готовых наборов в магазине хобби и посмотрите, что вам больше понравится. Это может быть мыловарение или валяние из шерсти. Главное — сосредоточьтесь на процессе и получайте удовольствие, а не стремитесь приблизиться к идеалу.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Диджитал-детокс: как понять, что у вас появилась зависимость от гаджетов, и что с этим можно сделать
Да, мы привыкли к гаджетам. Это удобно – решать вопросы в один клик, оплачивать счета, проверять почту, делать покупки, узнавать что-то новое, иметь возможность в считаные секунды соединиться с родными и близкими из разных городов и стран. Но иногда нет-нет да и вспомним добрым словом времена, когда мамы звали детей домой, выкрикивая их имена в окошко, а встречи и свидания назначались по стационарному телефону за несколько часов, а то и дней, без возможности уточнить: «Ты скоро?» Так, может быть, стоит устроить цифровой детокс?
Что такое цифровой детокс и кому он нужен
Диджитал-детокс, или цифровой детокс (от англ. digital – цифровой, detox – детоксикация) – это временный добровольный отказ от телефона, планшета, компьютера и других устройств. Он помогает снять напряжение, снизить уровень стресса, отключиться от бесконечного потока новостей и переизбытка входящей информации, переключить внимание на реальную жизнь офлайн. Он может длиться сутки, неделю, месяц – любое количество времени, которое вы способны выдержать.
Как понять, есть ли у вас цифровая зависимость? Честно ответьте на несколько вопросов:
Если хотя бы в одной из этих ситуаций вы узнали себя, стоит задуматься о том, чтобы сделать небольшой перерыв в общении с любимым гаджетом.
Как подготовиться к цифровой аскезе
Проще всего соблюдать цифровой детокс на природе, в идеале там, где не ловит сеть и куда не пробираются сигналы Wi-Fi. В Европе и США, к примеру, работают специальные лагеря отдыха для диджитал-зависимых, организуются туры, обязательным условием которых является полный отказ от гаджетов. И это довольно популярный вид туризма. Если же в ваши планы не входит поездка в дикие места, попробуйте организовать себе такой детокс в домашних условиях.
Улучшение сна, снижение веса и другие «побочные эффекты» цифрового детокса
Помимо перезагрузки и отдыха от информации, диджитал-детокс приносит еще несколько заметных и немного неожиданных результатов.
Качественная потеря веса. Если излишний вес связан с перееданием, то отказ от гаджетов может помочь в борьбе с ним. Ведь давно доказано, что при просмотре сериала или фильма вы съедаете намного больше, чем вам действительно нужно, чтобы насытиться. А иногда и вовсе не замечаете, что и как едите. Хотели, к примеру, взять один кусочек шоколадки, а съели целую.
Экономия. Наверняка вы хоть раз переходили по рекламным ссылкам и зависали, разглядывая продукт или одежду, которая до этого вам была не нужна. Цифровая аскеза убережет вас от импульсивного онлайн-шопинга.
Снижение тревожности. Постоянное наблюдение за чужой жизнью в социальных сетях рождает в подсознании сразу несколько неприятных ощущений. Кажется, что, пока вы сидите на диване, у ваших знакомых жизнь бьет ключом: футбол, бар, поездки, встречи, спорт и бесконечное саморазвитие. Все это как будто проходит мимо вас, оставляя чувство сожаления.
Ах, эти суперуспешные люди с идеальной внешностью, у которых и квартира чистая, и в семье мир да любовь, и умытые дети в белых носочках сидят за столом и решают задачи по физике в первом классе! Согласитесь, неприятно чувствовать себя неидеальным на их фоне. Однако все это может быть очень далеким от правды. Так что выключайте гаджеты и живите своей жизнью. А как же новости? Поверьте, если произойдет что-то действительно важное, вы узнаете об этом и без соцсетей и новостных лент.
Нормализация сна. Засыпать в полной тишине и темноте – лучшее, что вы можете сделать для себя в конце дня. Свечение мониторов и экранов перенапрягает глаза и разрушает гормон сна мелатонин, а поток входящей информации не дает мозгу расслабиться и подготовиться ко сну. Если при пробуждении вы тоже первым делом смотрите в экран – срочно исправляйте ситуацию, чтобы не переутомляться и не чувствовать себя уставшим уже к середине дня.
Порядок в доме. Вы не заметите, как в квартире станет больше порядка. Мы говорим не о таких важных делах, как разобрать кладовку, шкаф или устроить генеральную уборку на кухне. Их вы можете запланировать самостоятельно. А вот мелкие задачи будут решаться сами собой: убрать постиранное белье, стереть пятно с зеркала, разложить по местам детские игрушки можно всего за пару минут, если не отвлекаться на телефон.
Как пользоваться гаджетами и не стать зависимым
Без гаджетов не обойтись, да и незачем отказываться от них насовсем. Но немного сократить их присутствие в своей жизни все же полезно. Что можно сделать уже завтра?
Еще три полезных совета, которые помогут избежать появления виртуальной зависимости, приводит в книге «Выход из системы» Блейк Сноу:
Как у вас обстоят дела с гаджетами? Возьмете советы на вооружение?
Цифровой детокс: кому нужно отдохнуть от интернета?
Невероятно, но факт: Apple и Google под давлением общественности учат пользователей отвлекаться от гаджетов, а Coca-Cola ставит эксперимент – как долго современный человек может продержаться без смартфона! Такова новая реальность, в которой интернет-зависимость в лучшем случае сравнивают с любовью к сладкому, а в худшем – с опасной болезнью. Только вдумайтесь: согласно данным аналитического агентства We Are Social и SMM-платформы Hootsuite, в 2018 году количество интернет-пользователей увеличилось на 7% по сравнению с предыдущим годом, до 4,021 млрд человек.
А что же среднестатистический пользователь интернета? У него тоже все по плану: около 6 часов в день – это на 12% больше, чем годом ранее, – он пользуется устройствами, подключенными к сети, свидетельствуют данные GlobalWebIndex. То есть примерно треть своего дня! Получается, в прошедшем году жители Земли совокупно провели в интернете 1 млрд лет. Как же было потрачено это время?
Часто, но с пользой
Оказалось, что в России, где доля интернет-пользователей, по данным опроса ВЦИОМ, превысила 75% от общего числа населения, в сети занимаются довольно полезными делами.
Чаще всего респонденты говорили, что заходят в интернет для общения с друзьями и близкими (64% ответов), в поиске новостей (60%) и развлечений (54%). Каждый второй благодаря интернету проходит обучение и получает самообразование (49%), осуществляет банковские операции (46%) и покупает товары и услуги (34%). Оказалось, что 90% молодых людей 18–24 лет ежедневно выходят онлайн. Неудивительно, что четверть россиян считают: в случае отключения интернета их жизнь резко изменится.
Похожее распределение сетевого времени и в других странах. То есть интернет помогает общаться, учиться, вести хозяйство. В чем же проблема?
Сетевой синдром
Переизбыток информации снижает интеллектуальные способности и творческий потенциал, доводит до нервного расстройства – десять лет назад ученые пугали этими выкладками работников IT-индустрии и менеджеров крупных корпораций, вынужденных за день просматривать сотни сообщений в электронной почте и интернете. «Ученые уверены: если вы не успеваете обрабатывать информацию по мере ее поступления, то испытываете стресс, а он может вас истощить и выбить из колеи», – писал Пол Хемп для Harvard Business Review ровно 10 лет назад.
Психиатр Эдвард Хэллоуэлл в свою очередь утверждал, что у современного человека на работе формируется комплекс дефицита внимания (КДВ). Этот недуг возникает из-за чрезмерной нагрузки на мозг и проявляется в нервозности, раздражительности, неорганизованности, неспособности сосредоточиться и расставить приоритеты. КДВ, по мнению Хэллоуэлла, такая же примета времени, как автомобильные пробки.
Не отставала от коллег и Линда Стоун, автор термина «частично-непрерывное внимание», описывающего состояние работников умственного труда. В середине 2000-х годов она заявляла, что все чаще выявляет «апноэ электронной почты» – бессознательную приостановку равномерного дыхания во время открытия почтовой программы!
Дальше – больше. Исследование, проведенное по заказу Hewlett-Packard, показало: если работники умственного труда отвлекаются на звонки, мессенджеры и электронную почту, их показатели IQ снижаются в среднем на 10 пунктов по сравнению с обычным уровнем – это в два раза больше, чем при курении марихуаны. Согласно исследованию Microsoft, человек, отвлекающийся на письмо или сообщение, может погрузиться в отложенную работу не ранее чем через 24 минуты. А научный сотрудник Harvard Business School Тереза Амабиле обнаружила, что, когда люди часто отвлекаются от работы, их творческая активность затухает. Человек справляется с решением сложных задач, только если его никто не дергает и не отвлекает, уверяет она.
Слабые и зависимые
Но технологии стремительно меняют общество. Теперь миллиарды жителей Земли, включая домохозяек и детей, едва вышедших из младенческого возраста, ежедневно видят сотни, а то и тысячи видео и текстовых сообщений. Развитие социальных сетей и стриминговых сервисов привело к тому, что человек может проводить у светящихся экранов по 11 часов в день!
В 2013-м Американская психиатрическая ассоциация признала интернет-зависимость новым психическим заболеванием. Но в том же году мировое научное сообщество начало использовать новый, более лояльный термин: «цифровая зависимость». Ученые разных стран практически одновременно стали говорить о проблеме цифрового слабоумия (digital dementia) – неумении решить какую-либо жизненную задачу без использования гаджета. «На каком сайте это искать?» – первый вопрос современного ребенка в любой непонятной ситуации.
Бун Джи Вон, врач из центра исследований мозга в Сеуле, предупреждает, что цифровая деменция приводит к разрушению познавательных способностей. В Южной Корее, где каждый ребенок владеет несколькими гаджетами, проблеме цифровой зависимости уделяют особенно много внимания: крупные клиники и общественные организации устраивают и для детей, и для взрослых курсы цифровой детоксикации – временного отказа от гаджетов и социализации.
Apple против смартфонов
Но если для производителя напитков подобный эксперимент – яркая маркетинговая акция, то для разработчиков смартфонов меры по борьбе с интернет-зависимостью становятся необходимостью. В прошлом году сразу два инвестора Apple – Jana Partners и Пенсионный фонд учителей государственных школ штата Калифорния – раскритиковали компанию, заявив, что ее продукты вызывают зависимость, особенно у детей и подростков. В ответ тем же летом корпорация представила в обновленной операционной системе сервис «Цифровое здоровье». Пользователи операционной системы iOS 12 смогут настраивать режим «Не беспокоить» для блокировки уведомлений, которые также по умолчанию не будут приходить в ночное время. В специальном разделе пользователь сможет еще и посмотреть, сколько времени он уделяет программам, и установить лимиты их применения. Есть функция ограничения использования устройства для детей.
Похожий сервис есть и у Google: к примеру, пользователи Android могут следить, сколько часов и минут они провели в приложении, и получать напоминания о необходимости сделать перерыв. «Мы должны понимать, что это просто гаджеты, а не разновидность наркомании», – сказал агентству Bloomberg Тони Фаделл, бывший сотрудник Apple, в свое время принимавший участие в разработке iPhone и iPad.
Но так считают далеко не все.
В поисках потерянного времени
«Представьте, что мы могли бы сделать с нашими деньгами и временем, если бы на год отказались от смартфона?» – спрашивает писатель. И сам дает некоторые ответы. Их у него так много, что скоро у Гринберга выходит книга «iQuit: 50 Things to Do iNstead». И эта книга – часть набирающей обороты пропагандистской компании по «цифровому детоксу».
Англоговорящие люди за 700 часов могут освоить иностранный язык на среднем уровне, подсчитала организация Common European Framework of Reference for Languages. То есть, отказавшись от смартфона, вы можете выучить два, уверяет Гринберг.
По словам Джорджа Леонарда из природоохранной службы Ocean Conservancy, если бы американцы перечислили те деньги, что тратят на смартфоны, на программы по очистке океана от пластика, это позволило бы решить проблемы азиатских стран, которые являются основными источниками загрязнения, на 70 лет вперед.
Исследования показывают, что дети в возрасте между семью месяцами и двумя годами испытывали наибольшее беспокойство и наименьшее желание изучать окружающий мир, если их родители погружены в свои мобильные устройства, напоминает Гринберг. Привязанность к родителям закладывается во младенчестве со зрительного контакта, объясняет он. «Каждый раз, когда вы смотрите в глаза ребенку вместо экрана смартфона, вы инвестируете в будущее», – заключает он.
Правильные сети
Не стоит проводить параллель между алкоголем и другими наркотиками и интернетом, предостерегает психолог Ян Кальбитцер в своей книге «Цифровая паранойя» («Digitale Paranoia»). Для начала нам нужно научиться отделять обоснованную озабоченность от иррациональных параноидальных страхов, уверен он. Он предпочитает сравнивать свойство интернета затягивать людей с нашей любовью к сахару, способному быстро обеспечить наш организм энергией. Взаимодействие с цифровыми устройствами – закономерный этап развития общества, считает эксперт. Да, цифровая зависимость – это действительно проблема, но следует бороться не против гаджетов, а за их грамотное использование.
«В интернете есть аспекты, в некотором смысле являющиеся психологическими эквивалентами сахара», – пишет Кальбитцер. И он недалек от истины: ведь бессмысленное, казалось бы, времяпрепровождение за онлайн-играми действительно способно помочь снять напряжение и зарядиться новой психической энергией. Однако тут же встает вопрос о правильной дозе: как избыток сахара ведет к плохим зубам и лишнему весу, так и чрезмерное «зависание» в интернете может вылиться в полную индифферентность к окружающему миру.
Но если путать обычную увлеченность с зависимостью, то «существует большой риск того, что мы будем ошибочно определять заболевание у здоровых людей», предупреждает ученый. Это снова породит пустые страхи по отношению к сети. Ну а факт, что мы все чаще смотрим в свои смартфоны, эксперт объясняет тем, что гаджеты помогают нам общаться с друзьями и родными. «Если человек уходит в интернет, чтобы там пообщаться с друзьями в чате, то это нельзя назвать пренебрежением социальными контактами, типичным для зависимостей», – уверен Кальбитцер.
Самая же главная проблема возникает оттого, что в интернете взрослые часто совершают те же ошибки, что и в офлайне, объясняет Кальбитцер. «Мы перестаем ощущать, где и когда должны быть рядом с детьми, чтобы помочь им в освоении новых просторов, какие стратегии решения задач мы хотим передать детям, какие границы хотим научить соблюдать», – объясняет психолог в своей книге. «Найдите время, чтобы вместе с детьми посетить те места в интернете, где они бывают. Чаще заходите на сайты, о которых рассказывают вам дети. Найдите наконец возможность всей семьей побыть онлайн, пусть даже просто вместе посмотреть видео на ютубе. Научите детей и научитесь сами получать информацию онлайн, которая может трансформироваться в знания и навыки, и цифровой мир принесет вам только пользу», – уверен Кальбитцер.