Что такое джампинг в фитнесе и для чего он

Джампинг фитнес: сжигайте 750 калорий, прыгая на батуте

Джампинг фитнес является молодым направлением, которое получает все большую популярность и признание благодаря необычному оборудованию, а именно – батуту. Стоит только вспомнить детство, как батутом были все кровати, которые могли быть в доме, настоящее веселье. Точно такие же эмоции испытывает и взрослый человек, занимаясь на батутах. Море счастья обеспечено, а высокоэффективное, полезное для тела и здоровья направление и подавно.

Что это за вид спорта?

Jumping fitness – это направление фитнеса, придуманное чешскими инструкторами, вид аэробики с использованием мини-батутов для укрепления сердечно-сосудистой системы и похудения. Основой тренинга, обычно это групповые занятия, являются прыжковые техники, а также упражнения на развитие баланса. Как известно, при удержании равновесия укрепляются глубокие мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стабильность положения.

Такие батуты чаще имеют рукоять для удержания руками. Есть модели и без ручек, но в фитнес клубах такой вариант практически не используется. Ручки обеспечивают не только безопасность и фиксацию тела при выполнении нестабильных упражнений, но и позволяют выполнять сложные элементы в виде ускорений на месте и высоких прыжков. Таким образом, прыжки с фиксацией становятся безопаснее, без риска упасть с батута.

Польза и вред

Как и в любом направлении, в джампинге есть плюсы и минусы. Давайте подробнее их и рассмотрим.

Польза:

Вред:

Противопоказания

Помогают ли занятия похудеть?

Как и любые аэробные нагрузки, джампинг вполне эффективно борется с лишним весом. Это происходит благодаря повышению пульса, который удерживается в зоне жиросжигания. Пульс во время занятия варьируется в пределах 140-150 ударов в минуту, что обеспечивает сжигание жиров для получения энергии во время тренировки. Такой высокий темп сохраняется в течение всего занятия. Также задействуются как внешние, так и глубокие мышцы, что повышает жиросжигающие свойства при восстановлении этих мышц.

Сколько сжигается калорий на тренировке

Одна минута джампинга сжигает примерно 10-12 ккал. За час такой нагрузки может сгореть от 550 до 750 килокалорий.

Источник

Что такое джампинг: можно ли похудеть, прыгая на батутах?

Кто бы мог подумать, что детская забава станет разновидностью фитнеса и эффективной кардиотренировкой. Если вы устали от бега на дорожке и велотренажера, попробуйте джампинг. Сейчас он становится всё более популярным — даже появляются фитнес-залы, которые специализируются именно на этом типе тренировок.

Что такое джампинг, чем он полезен и есть ли у него противопоказания, разбираемся вместе с тренером World Class Станиславом Вахрушевым.

Что такое джампинг?

Джампинг — это кардиотренировка на специальных шестиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок.

В чём польза джампинга?

Джампинг может стать неплохой альтернативой привычным кардиотренировкам и разнообразить рутину. Кроме того, он:

Как сделать джампинг эффективнее?

Для большей эффективности джампинг следует чередовать с другими видами нагрузки. Главное — понимать, что конкретно для вас в приоритете, считает эксперт. Если ваша цель — развить силу, прыжковый комплекс можно выполнять не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить силовые тренировки. Если же вы хотите развивать ловкость и выносливость, их можно тренировать с помощью батутов 3-4 раза в неделю.

Кому не стоит заниматься джампингом?

Во время прыжков особенно интенсивно работает сердце. Поэтому людям с патологией сердечно-сосудистой системы противопоказано заниматься джампингом. Также не рекомендуется выполнять такие упражнения, если у вас есть глаукома, острые воспаления, нервные расстройства, инфекционные болезни, нарушения функций опорно-двигательного аппарата в период обострения.

В целом, прежде чем приступать к любым тренировкам, стоит проконсультироваться с врачом и убедиться, что занятия принесут лишь пользу.

Источник

Прыжки на батуте – всё, что нужно знать о “прыгающих” тренировках

Простые упражнения на батуте сжигают до 800 ккал в час. Тренировка в домашних условиях длится 30 минут, заниматься можно 2-4 раза в неделю. Этого достаточно для создания небольшого дефицита энергии, если дополнительно по полчаса в день ходить пешком и контролировать питание. Батут не перегружает суставы и позвоночник, тренировки на нем нескучные. Занятия проводятся в интервальном режиме, что позволяет немного ускорить метаболизм после тренировки.

Действительно можно ли похудеть, прыгая на батуте?

Для похудения необходимо создать дефицит энергии. Организм будет понемногу сжигать жир, чтобы нормально функционировать. Фитнес-тренировки помогают увеличить расход энергии, ускорить метаболизм и укрепить мышцы. Они не являются единственным условием снижения веса.

В любом случае необходимо:

Упражнения на батуте для похудения – это плиометрическая нагрузка. Она по характеру может быть как силовой, так и аэробной. Зависит от того, кто и с какой интенсивностью прыгает. В скоростно-силовых видах спорта прыжки считаются силовой работой, они выполняются с высокой скоростью и в большой амплитуде – например, подход выпрыгиваний из приседа на 6-10 повторений. В фитнесе такие подходы чередуются с более мелкими прыжками, чтобы тренировка была непрерывной.

По протоколу нагрузки тренировка на батуте ближе всего к высокоинтенсивной интервальной тренировке. Она может ускорять метаболизм по данным исследований и является более эффективной, чем обычная низкоинтенсивная аэробная тренировка. Также занятие с прыжками будет экономить примерно 40% времени.

Прыжки хороши для тех, у кого есть всего 30 минут на тренировку 2-4 раза в неделю. Они могут быть и единственной физической нагрузкой, если добавить к ним упражнения с небольшими отягощениями и выполнять всё в интервальном стиле.

© Геннадий Кулиненко — stock.adobe.com

Чем полезен джампинг-фитнес?

Кроме того, есть еще и “клубные” уроки для тех, кто не любит самостоятельные тренировки. Направлений два: мини-батут и Kangoo Jumps.

Какие мышцы работают при занятиях?

Как и большинство уроков высокоинтенсивного аэробного формата, данная тренировка развивает преимущественно мышцы нижней половины тела.

В динамике работают:

В статике работают пресс и мышцы спины. Включаются также руки и плечи, особенно если требуется балансировать руками. Во время силовых упражнений дорабатывают мышцы груди, рук и плеч.

Важно: уроки на фитнес-батуте любого формата не помогут накачать мышцы. Даже если класс и рекламируют как “тренировку для больших ягодиц”, это скорее будет простое приведение мышц в тонус. А вот для повышения расхода калорий он очень даже подойдет.

Интервальный тренинг на батуте помогает равномерно развить все мышцы тела. Если цель стоит в приобретении хорошей формы за минимальное время, можно работать в силовых интервалах с прогрессией отягощений.

Главные правила безопасности для занимающихся

Полным новичкам батут не подходит, так как их суставы и связки пока не готовы к такой нагрузке. Лучше предварительно позаниматься дома 2-3 недели силовыми упражнениями с резиновыми амортизаторами или вовсе без отягощений. Подойдет любой соответствующий урок на Ютубе (пример ниже) или подборка простых упражнений вроде отжиманий от пола, приседаний, выпадов, скручиваний на пресс. Это поможет подготовить к занятиям мышцы и связки.

Сердце и сосуды тоже нужно предварительно укрепить. Для этой цели – полчаса любой аэробной непрерывной работы. Мини-степпер, простая ходьба, велотренажер, велосипед. После предварительного этапа можно постепенно включать прыжки в свое расписание тренировок. Упражнения на батуте для начинающих могут выполняться в более медленном темпе, чем обычно.

В зале лучше сделать следующее:

Техника безопасности дома:

Техника безопасности в зале:

Что нужно для джампинг-фитнеса?

Экипировка стандартная – спортбра, кроссовки для аэробики с высокой голенью либо для фитнеса с устойчивой подошвой и возможностью жесткой шнуровки. Остальное – как нравится. Лучше не брать длинные широкие брюки, чтобы не наступать на них. Вместо этого подойдут любые лосины, шорты, велосипедки. Топ – удобный, ткани – специальные, дышащие.

Нужно ли покупать ботинки для Кангу Джампс? Если вы не ставите себе целью стать профессиональным инструктором по этому направлению, можно обойтись без них. Ботинки дороги, лучше будет просто взять их в аренду в студии.

Виды нагрузки и эффективность тренировок

В этой таблице представлены уровни нагрузки на батуте:

Тренировка для похудения

Занятия для похудения начинаются с разминки на полу, шагов в течение 4-5 минут. Затем чередуются:

Например, сначала человек делает гоблет-присед в течение минуты, а затем – выпрыгивание из приседа на батуте в течение минуты. После этого сразу же без отдыха – второй подход. На деле отдых составляет 10-12 секунд, которые необходимы для смены оборудования.

Тренировка в домашних условиях

Простейший комплекс тренировок для новичка выглядит так:

Этот цикл можно повторить 2-5 раз в зависимости от самочувствия и степени тренированности. Задействуются все группы мышц, получается существенная кардионагрузка. В конце тренировки – 3 минуты ходьбы до успокоения пульса и растяжка.

Варианты упражнений и техника выполнения

На батуте

Многоскоки с небольшим подседом

Основная стойка на батуте – стопы на ширине плеч. С легким сгибанием коленей выпрыгнуть вверх, мягко приземлиться.

Степ-теп с прыжком

Это легкая перепрыжка с опорной ноги на носочек той, которая выходит вперед, балансируйте руками, чтобы не потерять равновесие.

Выпрыгивание из ножниц

Опуститесь в выпад-ножницы, мощным толчком обеих ног выпрыгните вверх. Можно держаться рукой за рукоятку, чтобы не потерять равновесие.

Шаг-колено, или “ни ап”

Классический шаг из аэробики с легким прыжком на опорной ноге. Поднимая бедро, следует сокращать пресс. Шаги чередуются.

Джампин-джеки

Это обычный прыжок из нейтральной стойки в положение «ноги врозь, руки врозь». Движение повторяющееся. Нужно приземляться на чуть согнутые колени. Новички прыгают мягко, слегка отрываясь от поверхности батута, продолжающие могут попробовать вариант «звездой», как на фото.

Берпи и берпи через батут

Это обычное «упал-отжался». Нужно принять положение упора лежа, отжаться от пола, прыжком привести ноги к рукам и выпрыгнуть вверх. В варианте берпи через батут нужно перепрыгнуть его, а в варианте берпи с запрыгиванием на батут – прыжок на него, а затем – спрыгивание на пол и повтор последовательности.

Силовые упражнения

Во время силовых интервалов движения выполняются в плоскостном стиле, сначала – одно из приседаний, затем – тяги на спину, отжимания на грудь, жимы стоя с гантелями, движения на бицепс и трицепс.

Наиболее популярны следующие силовые упражнения:

© Yakobchuk Olena — stock.adobe.com

Важно: можно просто выполнять отжимания, приседания и скручивания вместо усложненных силовых упражнений. Но для самостоятельных тренировок дома всегда лучше выбирать интервальный стиль и чередовать прыжковые упражнения с силовыми. Это более безопасно в плане травм и эффективно для повышения тонуса мышц.

Гибридные упражнения

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Недостатки данного вида тренировок

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Противопоказания для занятий

Противопоказания стандартны для плиометрики:

Относительно сколиоза нет единого мнения. Учебник для тренеров ФПА России за авторством Дмитрия Калашникова перечисляет его в качестве противопоказания для бега и прыжков. Некоторые современные тренеры не считают сколиоз большой проблемой, если человек может сохранять нейтральную спину во время занятий. Необходима консультация врача во всех случаях.

Источник

Особенности джампинг фитнеса

Впервые джампинг фитнес появился на территории Чехии чуть более десяти лет назад. Для занятий используется специальный мини-батут. Во время тренировки вы выполняете кардио упражнения, способствующие укреплению мускулов и сжиганию жиров, а также комплекс движений для растяжки мышц. Средняя длительность занятия составляет порядка одного часа.

Примерно полчаса тренинга посвящается кардио нагрузкам. Вторая часть занятия отводится для силовых тренировок и растяжки. Основным достоинством джампинг фитнес является практически полное отсутствие риска получения травмы суставов или позвоночного столба.

Батут отлично амортизирует и позволяет добиться «выталкивающего эффекта воды» на земле. Чтобы получить отличные результаты от своих тренировок, проводить их следует трижды на протяжении недели. Форма одежды — свободная, а основное требование к ней заключается в удобстве для вас. Лучшим вариантом станет хлопок с добавлением синтетических нитей. Одежда, изготовленная из такого материала, позволяет телу дышать и обладает высокой гигроскопичностью.

Базовые движения джампинг фитнеса

Преимущества занятий джампинг фитнесом

Тренинг на батуте является весьма энергозатратным видом спорта. Восьмиминутное занятие джампинг фитнесом по затрате калорий соизмеримо с бегом на дистанцию в три километра. При этом следует помнить, что во время работы на батуте нагрузка на позвоночный столб и суставы минимально, в отличие от бега. 20–минутная тренировка соизмерима с часовым занятием степ-аэробикой.

Можно ли заниматься джампинг фитнесом в домашних условиях?

Если у вас нет времени на посещение секции, то вы можете проводить эффективные занятия и дома. Для этого вам необходимо приобрести специальный батут, который имеет небольшие габариты, а список основных упражнений вы найдете выше. Сегодня это направление фитнеса становится все более популярным и в Интернете можно найти видео уроки или составить собственный комплекс.

Джампинг фитнес с использованием джамперов

Джамперами называются специальные ботинки, обладающие пружинистой платформой. Если вы будете на них просто стоять, то подниметесь над землей на двадцать сантиметров. Если вы в первый раз увидите эти ботинки, то они могут вам напомнить роликовые коньки. При этом большинство людей говорит о том, что в джамперах намного проще ходить, чем на роликах.

Во время тренинга вы все время будете ощущать, как напрягаются мускулы ног и это хорошо. Так как мышцы длительное время находятся под нагрузкой, то они отлично укрепляются и подтягиваются. Это позволит вам улучшить форму своих ножек.

Сразу необходимо сказать, что в джамперах вы можете выполнять огромное количество движений, которые помогут укрепить все мускулы тела, а не только ноги. Вы способны совершать пробежки, развивать мускулы живота и, конечно же, прыгать.

Давайте вкратце познакомимся с историй джамперов. Ботинки были созданы в Швейцарии. Идея их создания пришла в голову Денису Невиллу, который на одной выставке спортивных снарядов заметил весьма интересную и забавную модель обуви с пружинами. Он понял, что это отличная идея, которая способна помочь большому количеству людей избавиться от лишнего веса. В 195 году, спустя два года с момента создания джамперов, были проведены их исследования.

Источник

Джампинг фитнес: похудение с эндорфином и без крепатуры!

Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!

Что такое джампинг фитнес?

Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.

Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.

Какие преимущества и польза для здоровья?

Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:

Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.

Есть ли противопоказания?

Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:

Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.

Техника безопасности: как избежать травм

Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:

Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.

Базовые упражнения jumping fitness

Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:

Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).

Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!

Источник