Что такое двигательные способности каково их значение в жизни человека
Что такое двигательные способности каково их значение в жизни человека
В настоящее время для характеристики двигательных возможностей человека, используются термины «физические способности», «двигательные способности» и «физические качества». Эти понятия в определенном отношении совпадают, однако не тождественны.
К сожалению, в литературе существуют весьма противоречивые точки зрения на определение и взаимосвязь данных понятий.
На наш взгляд для обозначения психофизиологического потенциала человека, определяющего успешность выполнения каких-либо двигательных действий, более подходит термин «двигательные способности».
Двигательные способности — это комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида двигательной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
В настоящее время принято различать пять основных двигательных способностей: силовые, скоростные и координационные способности, выносливость и гибкость. Каждая из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности.
На уровень развития и проявления двигательных способностей оказывают влияние, с одной стороны, средовые факторы (социально-бытовые условия жизни, климатические и географические условия, материальное обеспечение мест занятий, методика их развития и т.п.), а с другой – наследственные факторы («моторные» задатки), которые обусловливают специфическую реакцию организма на различные воздействия. К «моторным» задаткам относят:
– анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов — сила, подвижность, уравновешенность, индивидуальные варианты строения коры, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);
– физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем — максимальное потребление кислорода, показатели периферического кровообращения и др.);
– биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);
– телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);
На развитие двигательных способностей влияют также и психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).
Необходимо отметить, что «задатки» многофункциональны и, в зависимости от условий мышечной деятельности, могут совершенствоваться в том или ином направлении, обеспечивая развитие тех или иных форм двигательных способностей. По мнению профессора Ю.В. Верхошанского, таких форм может быть столько, сколько имеется видов двигательной деятельности, ибо каждому из них присущи специфическая структура и целевая направленность движений, мышечная координация, режим работы организма и его энергообеспечение.
Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов.
Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ.ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) СПОСОБНОСТЯХ.
ПОНЯТИЕ О ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) СПОСОБНОСТЯХ
ЮФ.Курамшин определяет физические способности как комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность её выполнения. В то время как физические качества являются по существу выражением достигнутого уровня отдельных физических способностей, их определённости, своеобразия, значимости. Так, например, силовые способности характеризуют такие силовые качества как «медленная сила», «статическая сила» и др.
Таким образом, физические качества органически связаны с физическими способностями и определяются особенностями их проявления в разных движениях.
В настоящее время принято различать пять основных физических способностей: силовые, скоростные, координационные, выносливость и гибкость. Каждая из них имеет многообразные формы проявления в различных видах двигательной деятельности (Ю Ф.Курамшин и др., 2007).
Понятие координационных способностей
Среди двигательных способностей одно из центральных мест занимают координационные способности (КС), под которыми в самом общем виде понимают возможности человека, определяющие его готовность к оптимальному управлению двигательным действием и регулированию им
КС предполагают наличие способности быстро ориентироваться в пространстве, тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц; быстро реагировать на сигналы внешней среды; вестибулярную устойчивость. КС включают в себя также такие понятия, как чувство ритма, способность произвольно расслаблять мышцы, умение быстро и целесообразно действовать в изменяющихся условиях, способность сохранять равновесие и др. (В.И.Лях, 2006)
Период от 3 до 7 лет является наиболее благоприятным для развития КС.
Оценка координационных способностей
Для оценки координационных способностей используется множество различных упражнений и их комбинаций. Как правило, в число основных тестов включают челночный бег 3 x 10 м.
Контрольное упражнение: челночный бег 3 x 10 м.
Оборудование: секундомер, ровные дорожки длинной 10 метров, ограниченные двумя параллельными чертами, флажки или конусы для разметки.
Подготовка к проведению: в зале, на расстоянии 10 м друг от друга наносятся параллельно две линии. На каждой линии располагают разноцветный ориентир. Для того чтобы избежать пересечения движения детей можно использовать продольную разметку (верёвкой, мелом, гимнастическими палками, кеглями и т.п ). За линией финиша на расстоянии 1-2 метров устанавливается хорошо видимый ориентир (флажок, кегли на подставке) во избежание замедления движения на финише (рис 1).
Процедура тестирования По команде «Внимание!» участники становятся в положение высокого старта у стартовой черты. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой,
возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется в секундах. Участники стартуют по 2 человека Попытка не
засчитывается, если ребёнок не коснулся черты.
В число дополнительных испытаний для оценки различных координационных способностей у дошкольников можно включить следующие контрольные упражнения.
Контрольное упражнение: сохранение равновесия в стойке — носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги Задание выполняется с открытыми глазами. Время
удержания равновесия фиксируется в секундах. Из двух попыток фиксируется лучший результат
Контрольное упражнение: подбрасывание и ловля мяча. Ребенок принимает исходное положение ноги на ширине плеч и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 16-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.
Контрольное упражнение: отбивание мяча от пола Ребенок в исходном положении ноги на ширине плеч одной рукой отбивает мяч от пола максимальное количество раз, не сходя с места (руки можно чередовать). Фиксируется лучший результат из двух попыток.
Контрольное упражнение: прыжки через скакалку.
Принимается исходное положение ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка (концы скакалки должны доставать до подмышек ребенка, когда он встает обеими ногами на середину скакалки и натягивает ее). Затем ребенок прыгает вперед через скакалку. Фиксируется число прыжков. Засчитывается лучший результат из двух попыток
Развитие координационных способностей
Таким образом, существует несколько направлений в развитии ОКС у дошкольников:
Использовать упражнения с элементами новизны, так как многократное повторение одних и тех же упражнений на координацию не даст нужного эффекта.
При выполнении общеразвивающих упражнений чаще менять исходные положения, избегать стандартных повторений.
Постепенно увеличивать координационную сложность упражнений, повышать требования к качеству, согласованности и чёткости их выполнения
Чаще выполнять упражнения с музыкальным сопровождением
Общеразвивающие упражнения объединять в комплексы различной координационной сложности, выполняемые с постепенным увеличением скорости, изменением темпа или ритма.
Использовать упражнения с предметами, особенно с большими и малыми мячами.
Включать упражнения, требующие сохранения равновесия (равновесия в разных положениях: стоя на носках, руки вверх; стоя на одной ноге, руки на поясе; ходьба по ограниченной опоре, по наклонной доске, катание на самокате, велосипеде, роликах).
Выполнять асимметричные упражнения в обе стороны (прыжки с поворотом вправо, затем влево), а также обеими руками (ведение мяча, броски в цель и др.)
Шире применять упражнения, помогающие ребёнку лучше воспринимать собственные движения и положения тела Для этого дошкольникам предлагают выполнять упражнения с конкретными двигательными заданиями, точно соблюдая направления, амплитуду, скорость и величину мышечных усилий. Например, метнуть предмет, стараясь попасть в цель, или выполнить прыжок в длину с разными усилиями (допрыгнуть до синей отметки на полу, затем до зелёной и т.п).
Выполнять упражнения в условиях внезапно изменяющейся
ситуации, требующей быстрого реагирования и принятия
оптимального решения Наиболее рациональными являются
подвижные игры: «Салки», «Третий лишний», «У медведя во бору», «Найди себе пару», «Мяч через сетку» и др
Так как проявление ОКС тесно связано с развитием познавательной сферы ребёнка, имеет смысл чаще использовать подвижные игры, направленные на развитие психических функций (согласуйте информацию с психологом). Приведем несколько игр, содержание которых можно определить по названию
Игры, способствующие развитию различных видов памяти:
-зрительной: «Запомни картинки», «Запомни свое место»,
«Придумаем движение вместе», «Кто больше увидит» и др.
-слуховой: «Подчиняться сигналам», «Стой», «Угадай и догони» и ДР
Игры, способствующие развитию воображения: «Самолет»,
«Цирк», «Конники-спортсмены» и др
Игры, способствующие развитию внимания «Платочек»,
«Хохотунья», «Рюкзачок бежит по кругу» и др
Понятие выносливости в детском возрасте
Выносливостью является способность ребенка эффективно выполнять физические упражнения, не снижая заданных параметров движений на всем протяжении занятия, в объеме требований программы дошкольного учреждения То есть, речь идет о способности достаточно длительное время заниматься физическими упражнениями, а не о выносливости в отдельных видах спорта.
Развитие общей выносливости у дошкольников рассматривается как фактор, способствующий укреплению здоровья и повышению работоспособности детей, улучшению других физических качеств, оптимизации физического развития, двигательной подготовленности.
Оборудование : секундомер, флажок, дорожка с отметкой старт, финиш и промежуточной разметкой через каждые 10 метров.
Желательно, чтобы беговая дорожка была шириной не менее 3 м, имела меньшее количество поворотов и хорошо просматривалась для наблюдения за детьми во время бега.
Подготовка к проведению. Линия старта отмечается ярко выделенной полосой. За линией финиша на расстоянии 3-5 метров устанавливается хорошо видимый ориентир (флажок, кегли на подставке) во избежание замедления движения на финише (рис.2)
Процедура тестирования. К линии старта приглашается группа детей (5-7 человек), сформированная с учетом двигательной активности. Воспитатель дает команду: «Внимание!» (флажок
поднимается вверх) и, убедившись, что дети готовы к бегу, дает команду «Марш!», одновременно опуская флажок. Команды подаются ровным, спокойным голосом, что помогает избежать резких движений участников на старте. Дети бегут в непрерывном равномерном режиме, минуя финиш до ориентира. Допускается пробегание дистанции вместе с воспитателем, которого не обгоняют и не отстают более чем на 10 м. При выполнении теста возможен переход на ходьбу.
Отмашка флажком должна даваться сбоку от стартующих детей, не мешая началу движения. С момента опускания флажка и началом движения детей секундомер включается. Секундомер выключается после пересечения детьми финишной линии. Результат фиксируется в секундах. В протокол заносится результат одной попытки.
Развитие выносливости происходит лишь в том случае, когда в процессе выполнения упражнений организм испытывает утомление. При этом физические нагрузки должны строго соответствовать анатомо-физиологическим особенностям растущего организма
ребенка. У дошкольников целесообразно развивать выносливость к работе умеренной и переменной интенсивности. При
совершенствовании выносливости у дошкольников, целесообразно руководствоваться следующими положениями.
Последовательно повышайте моторную плотность занятий, сокращая время неоправданного простоя.
При выполнении упражнений обращайте внимание на дыхание детей. Вдох необходимо производить во время движений, расширяющих грудную клетку и выпрямляющих туловище. Например, подняться на носки, руки в стороны (вдох), наклониться вперёд, руки вниз (выдох).
Включайте в занятие упражнения циклического характера (бег, ходьба), выполняемые в умеренном и равномерном темпе.
Развитие выносливости требует большого количества повторений одного и того же упражнения. Однако однообразная нагрузка приводит к потере интереса детей, поэтому в дошкольном возрасте лучшими средствами развития выносливости являются разнообразные динамические упражнения, особенно на воздухе: ходьба, бег, передвижение на лыжах, катание на санках, велосипеде, плавание
Помня о быстро развивающемся утомлении при однообразной работе, чаще используйте подвижные игры, которые включают кратковременные повторяющиеся действия сюжетного характера. Например, игры с бегом: «Самолеты», «Цветные автомобили», «У медведя во бору», «Найди себе пару», «Лошадки», «Бездомный заяц», «Ловишки», «Вышибалы». Игры с прыжками: «Зайцы и волк», «Лиса в курятнике», «Зайка серый умывается».
Подвижные игры с эстафетным построением на прогулках для старших дошкольников также способствуют развитию выносливости.
В процессе свободной двигательной активности стимулируйте выполнение упражнений, развивающих выносливость, наличием физкультурно-спортивного инвентаря на площадке Это могут быть мячи, скакалки, хоккейные клюшки, лыжи, санки и т.п.
Известно, что в процессе выполнения интересного дела значительно повышается эмоциональный тонус, что приводит к более позднему утомлению ребенка даже при трудной работе Включайте в двигательную деятельность детей на прогулках поисковые ситуации, двигательные сюжетные рассказы и т.п.
Большое значение для проявления выносливости имеют волевые качества: целеустремленность, настойчивость, упорство, смелость и решительность, уверенность в своих силах. Важно учить детей преодолевать трудности, терпеть возникающее утомление, мобилизовывать себя, доводя начатое упражнение до конца. Беседуя с детьми, необходимо формировать у них мотивацию к выполнению упражнений, рассказывать о необходимых личностных качествах, объяснять значение выносливости для здоровья, успешного обучения в школе.
Упражнения для развития выносливости
Подвижность в шейном, грудном, поясничном а также тазобедренных, коленных и голеностопных суставах имеет важное значение для здоровья. Способность выполнять повороты и круговые движения свидетельствует о достаточно высоком уровне развития подвижности и, следовательно, о хорошем физическом состоянии человека.
При недостаточной гибкости усложняется и замедляется процесс освоения движений. Недостаточная гибкость ограничивает проявление других физических качеств.
Контрольное упражнение: наклон вперед из положения стоя на опоре
Оборудование: гимнастическая скамейка или тумба, линейка.
Подготовка к проведению: к тумбе (скамье) крепится
градуированная планка. Отметка «ноль», находящаяся на середине планки должна соответствовать уровню плоскости тумбы (рис.З).
Высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночного столба, создают предпосылки для успешного развития гибкости у дошкольников, что предполагает увеличение подвижности во всех наиболее крупных суставах (суставах позвоночника, плечевых, тазобедренных и
голеностопных) до оптимальных пределов Для развития используют упражнения, способствующие растягиванию мышц и связок. Они выполняются с широкой амплитудой и наибольшей эффективности достигают при регулярном применении.
При этом следует соблюдать меру и
постепенность. Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений. При чрезмерной нагрузке, связанной с интенсивными и резкими движениями при максимальной амплитуде, суставы легко травмировать. Рекомендации по развитию гибкости у дошкольников заключаются в следующем:
Наиболее рациональными упражнениями для развития гибкости у дошкольников считают пружинистые движения (например, наклоны) и маховые движения конечностями.
Увеличению амплитуды движений при выполнении упражнений способствует целевая установка. Например, наклоняться вперед, касаясь пальцами рук носков ног. Наклоняться, выполняя задание: класть и брать предметы из разных исходных положений (ноги вместе, ноги врозь), перекладывать предметы из одной руки в другую под приподнятой ногой (правой и левой); прокатывать мяч вокруг себя из разных исходных положений (сидя и стоя).
• При выполнении упражнений необходимо создавать условия для самоконтроля ребёнком его достижений. Возможность видеть достигнутую амплитуду движений позволяет иметь точное представление о степени достижения цели и точнее контролировать заданные параметры.
Подвижность в суставах возрастает при повышенной температуре мышц, поэтому выполнению упражнений на гибкость должна предшествовать разминка соответствующих мышечных групп.
Развитию гибкости способствует выполнение основных видов движений (прыжки, метания, лазание), а также танцевальных движений под музыкальное сопровождение.
Полезно применять и подвижные игры включающие элементы лазания, подлезания, метательные, прыжковые упражнения.
Упражнения для развития гибкости
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ Понятие скоростных способностей
Под скоростными способностями понимается комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени.
Различают множество элементарных и комплексных форм проявления скоростных способностей: способность к быстрому реагированию на сигнал (способность к быстрому началу движения), способность к частоте (темпу) движения, способность к выполнению одиночных движений, способность быстро переключаться с одних действий на другие и др
Уровень развития скоростных способностей определяется состоянием опорно-двигательного аппарата (степенью развития мышечной системы), а также подвижностью, силой- и уравновешенностью процессов возбуждения и торможения центральной нервной системы.
В ряде исследовательских работ, посвящённых изучению скоростных способностей у дошкольников, установлено, что их развитие должно занимать одно из первоочередных мест, т.к. детский возраст, характеризующийся высокой подвижностью нервных процессов, повышенной возбудимостью иннервационных механизмов, регулирующих деятельность двигательного аппарата, а также значительной интенсивностью обменных процессов, является наиболее благоприятным периодом для развития.
Уровень развития скоростных способностей имеет важное значение для здоровья ребёнка. Резкое замедление роста показателей быстроты или их полное прекращение является одним из первых сигналов снижения способности к мобилизации функциональных возможностей организма.
Оценка скоростных способностей
С целью оценки скоростных способностей у дошкольников чаще всего использую бег на скорость преодоления дистанции. Применяют бег на 10 м с хода и 30 м Однако исследования последних лет говорят о возможности использования одного контрольного упражнения (бег 30м) для детей разных возрастных групп.
Контрольное упражнение: бег 30 м.
Оборудование: прямая асфальтированная (или утрамбованная) дорожка длиной не менее 40 м, шириной 3 м, секундомер, флажки, разделительная полоса вдоль дорожки, подставки под флажки, мел.
Подготовка к проведению: линия старта отмечается поперечной хорошо видимой полосой, за ней на расстоянии 1-1,5 м наносится линия для детей, ожидающих обследование. Линия финиша наносится сбоку короткой чертой. За линией финиша, на расстоянии 3-5 м ставится хорошо видимый ориентир (флажки на подставке), чтобы избежать замедления движения на финише (рис.4). Во избежание пересечения движения детей можно рекомендовать продольную разметку (верёвкой, мелом, кеглями и т.п ).
Рис. 4. Разметка дорожки для бега на 30 м
Процедура тестирования. К линии старта приглашаются двое детей. Воспитатель, стоящий сбоку от стартующих подаёт команду «На старт!», «Внимание!» и поднимает вверх флажок. Убедившись, что дети готовы к бегу, командует «Марш!» и одновременно опускает флажок. С опусканием флажка и началом движения детей, инструктором, стоящим сбоку от финиша, включается секундомер. Дети бегут, минуя финиш до ориентиров, не сбавляя скорости бега. Секундомер выключается после пересечения бегущими линии финиша. Фиксируется лучший результат из двух попыток.
Развитие скоростных способностей
Развитию скоростных качеств способствуют упражнения, выполняемые с максимальной скоростью (пробегание коротких отрезков 10-30 м, прыжки, общеразвивающие упражнения в быстром темпе). Для этого необходимо:
Подбирать упражнения, которые дети предварительно освоили. Основное внимание при выполнении задания направлять не на способ, а на быстроту выполнения действия.
Важно обратить внимание на развитие силы мышечных групп, принимающих участие в выполнении движений.
При развитии скоростных способностей необходимо отдавать предпочтение естественным формам движений и нестандартным способам их выполнения
Широко использовать подвижные игры, эстафеты, соревнования, повышающие эмоциональный фон и тем самым способствующие мобилизации потенциальных возможностей детей: «Ловишки», «Мяч через сетку», «Пустое место», «Мышеловка», «Не опоздай!», «По местам!» и др
Включать в занятия игровые упражнения на развитие простых и сложных психомоторных реакций, быстроту одиночного движения («Быстро достань!», «Быстро возьми!» и т.п). Использовать упражнения, формирующие реакцию на различные внезапные сигналы во время ходьбы, бега, игровых действий. Например, началобега в играх по сигналу воспитателя (взмах флажком, рукой: словесная команда), изменение движения по команде воспитателя, внезапная остановка во время ходьбы или бега по зрительному или звуковому сигналу и т.п.).
• Совершенствовать психические процессы, участвующие в регуляции двигательных действий (ощущения, восприятие, внимание). Например, с помощью подвижных игр: «Запрещённое движение», «Догонялки» и т.п.
Упражнения для развития скоростных способностей
Понятие силовых способностей
Мышечная сила — это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных напряжений.
В зависимости от режима работы мышц (динамического или статического), а также характера мышечной деятельности (быстрого или медленного), различают собственно силовые способности, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений и скоростно-силовые способности, проявляющиеся при выполнении быстрых движений.
Собственно силовые способности проявляются при удержании отягощений с максимальным напряжением мышц или при перемещении тяжёлых предметов.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, которые наряду с силой требуют проявления высокой скорости (прыжки, метание предметов и т.п.).
Оптимальный уровень развития силы способствует гармоничности детского организма, более полному проявлению других двигательных способностей.
В дошкольном возрасте важно делать акцент на развитие мышц верхнего плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Этим достигается формирование мышечного корсета, обеспечивающего сохранение правильной осанки у ребенка.
Оценка силовых и скоростно-силовых способностей
Контрольное упражнение: сжимание кистевого динамометра.
Оборудование : динамометр кистевой 
Подготовка к проведению: установить стрелку динамометра на нулевую отметку.
Процедура тестирования. В исходном положении стоя, рука в сторону, ребёнок выполняет однократное, максимально сильное сжимание динамометра кистью вытянутой руки (рис.5). Результат фиксируется в Рис5 Выпоянение
килограммах. Осуществляется по две динамометрии
попытки правой и левой кистью.
Засчитывается лучшая попытка.
Контрольное упражнение: поднимание туловища в сед из положения лежа на спине за 30 с.
Оборудование: секундомер, поверхность для выполнения
упражнения (коврик, мат).
Подготовка к проведению: на место выполнения упражнения кладётся мягкий коврик или мат. Поверхность не должна проваливаться под весом тела ребёнка.
Испытуемый лежит на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90°, руки сцеплены за головой, фиксируя шейный отдел позвоночника. Партнёр или
педагог прижимает ступни ног
испытуемого к полу (рис.6). По команде «Можно!» тестируемый энергично выполняет переход из положения лёжа на спине в сед до касания локтями бёдер и обратным движением возвращается в исходное положение.
Упражнение не засчитывается, если: отсутствует касание локтями бедер (коленей); отсутствует касание лопатками мата; пальцы разомкнуты «из замка»; при выполнении смещается таз.
3)Контрольное упражнение: прыжок в длину с места.
Подготовка к проведению: на место приземления кладётся мягкий коврик или мат. Линия старта должна быть яркой. Для удобства обследования можно рекомендовать положить перед линией две вырезанные стопы из белого ватмана. Слева от коврика кладётся сантиметровая лента. Справа можно разложить предметы различного цвета на расстоянии 10-15см и предложить ребёнку допрыгнуть до самого дальнего из них. Этот приём позволит повысить активность и интерес детей к данному упражнению.
Процедура тестирования. Ребёнок встаёт у линии старта (стопы немного врозь), делает интенсивный взмах руками с одновременным полуприседом, и, отталкиваясь двумя ногами, прыгает как можно дальше вперёд, приземляясь на обе ноги (рис.7). Расстояние измеряется в сантиметрах, от линии до сзади стоящей пятки любой ноги. Даётся три попытки, лучший результат идёт в зачет.
Развитие силовых и скоростно-силовых способностей
Для направленного развития силовых способностей необходимо обеспечить в процессе выполнения упражнений высокую степень мышечных напряжений У дошкольников для этого используют упражнения с повышенным сопротивлением: упражнения с внешним сопротивлением (сжимание эспандера, бег по песку, упражнения в воде); упражнения с преодолением веса собственного тела (поднимание ног, лазание, прыжки и т.д.); изометрические упражнения (висы, удержания различных поз, например, «уголок»). Упражнения с тяжестями, такие как поднимание штанги, в физическом воспитании дошкольников не используются!
Практические рекомендации педагогическому персоналу состоят в следующем.
Развивая силовые качества у дошкольников, важно помнить основные положения:
-необходимость гармоничного укрепления всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата ребенка;
-формирование у детей умения рационально использовать свою силу в выполнении различных двигательных действий;
-возможности дошкольников в проявлении силы, по сравнению с детьми школьного возраста, ограничены;
Хороший развивающий эффект дают общеразвивающие упражнения; сидя приподнимать обе ноги над полом; поднимать, сгибать, выпрямлять и опускать ноги на пол из исходных положений лежа на спине, сидя. Поворачиваться со спины на живот, держа в вытянутых руках предмет. Приподнимать вытянутые вперед руки, плечи и голову, лежа на животе. Выполнять полуприседания, приседания (5 10 раз подряд).
При подборе упражнений на занятиях важно уделять особое внимание тем, которые вызывают кратковременные скоростносиловые напряжения, бег, метание, различные виды прыжков, лазание по вертикальной и наклонной лестнице, лыжные прогулки, а так же подвижные игры с применением этих действий.
Поскольку развитию силы у дошкольников способствуют такие упражнения как: перелезания, простые висы, различные виды прыжков (в высоту, длину с места и разбега), метание предметов на дальность, лазанье по гимнастической стенке, наклонной доске, а также подвижные игры с применением этих двигательных действий, т
имеет смысл использовать эти виды движений на прогулках. Особое внимание обратите на детей, имеющих низкие результаты силовых проявлений. Старайтесь активизировать их двигательные действия именно в этом направлении.
Особое внимание следует уделить физическим упражнениям для пальцев и кистей рук с использованием различных предметов (мячи разных размеров, гимнастические палки, различный мелкий инвентарь), комплексов пальчиковой гимнастики, пальчиковых игр, детских эспандеров, ручных тренажеров.
Работа в этом направлении только в условиях детского с’ада не будет достаточно эффективной. Важно проводить регулярные занятия и в условиях дома. С этой целью необходимо информировать родителей детей и по возможности обеспечивать их методическими рекомендациями.
Упражнения для развития силовых способностей