Что такое дофаминовая перезагрузка
Перезагрузка по плану: директор Bayer заявил, что вакцины от covid это генная терапия
Высказывания Стефана Элриха услышали 6000 участников из 120 стран на Всемирном саммите здравоохранения World Health Summit, который прошёл в Берлине.
Кристина Забирова
Далее издание приводит ещё одну цитату Стефана Элриха:
Кроме того, Стефан Элрих в ходе своего выступления подчеркнул: «В действительности я не заинтересован в здоровье для нескольких счастливчиков, я заинтересован в здоровье для всех».
«Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) также были замешаны в этом, изменив определение «вакцины» и включив в него инъекции мРНК. Фальшивое федеральное агентство, которое на самом деле представляет собой всего лишь замаскированную частную корпорацию, решило, что старое определение «вакцины» было «проблематичным» для целей распространения «пЛандемической» лжи.
Поэтому агентство полностью отказалось от этого и придумало совершенно новое определение, подходящее для повестки. Глобальный институт McKinsey описывает эту «биореволюцию», о которой упоминал Элрих в своем выступлении, как «слияние достижений биологической науки и ускоряющегося развития вычислений, автоматизации и искусственного интеллекта, которое подпитывает новую волну инноваций».
Другими словами, инъекции мРНК от «большой фармы» (big pharma) закладывают основу для тотального превращения человечества в управляемую искусственным интеллектом расу рабов, контролируемую чем бы то ни было, что глобалисты ещё собираются внедрить в человеческие тела посредством «вакцинации», пишет Medicine.News.
На конференции Элрих также выступал за сокращение населения планеты, сообщив о том, что следует раздать больше противозачаточных средств «ещё сотне миллионов женщин» по всей Европе.
По словам Элриха, продолжающееся введение вакцин против covid в сочетании с другими методами депопуляции в конечном итоге создадут «устойчивый» мир (sustainable world).
Элрих также является активным сторонником инициативы так называемой «Великой перезагрузки» (great Reset), которая, по словам представителей Всемирного экономического форума (ВЭФ), в значительной степени вызвана «пЛандемией».
От себя добавим, что наше издание не является «конспирологическим» и никого не призывает брать на веру те или иные тезисы про вакцинацию, «мировое правительство» или «заговор элит». Однако есть факты и мнения, которые трудно игнорировать, особенно если они были озвучены в присутствии тысяч специалистов на Всемирном конгрессе, отчет с которого опубликован отнюдь не в бульварной прессе.
CleverMindRu
Все о Мозге!
Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН
Всем привет! Сегодня будет крайне важный сюжет для каждого человека. Я постарался собрать максимально полезную и практическую информацию о повышении чувствительности к одному из важнейших нейромедиаторов – Дофамину.
Дофамин и мотивация
Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга, часть нас самих.
Вторая проблема: если дофамин высокий, то у рецепторов чувствительность к нему падает.
Недостаток дофамина или низкая чувствительность рецепторов приводит к депрессиям, к агедонии, когда тебе становится пофиг на все. И уж точно у тебя нет мотивации и желания, что-то менять. Конкретно при депрессии причин много и вовсе не обязательно что-то там бухать или нюхать, чтобы в нее попасть. Тут еще завязка на серотонине и психологии, может потом будут сюжеты и о починке серотонина.
Но именно сегодня не о повышении дофамина, а о повышении чувствительности к нему!
ПРАКТИКА
Баланс Дофамина
С другой стороны, слишком сильное падение дофамина, грубо говоря, атрофирует всю систему и рецепторы могут даже уменьшаться. Организм не понимает зачем они нужны, если они бездействуют.
Смысл повышения чувствительности рецепторов в незначительном снижении дофамина. Без жести. Как это сделать?
Меньше Дешевых Удовольствий
Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории ( 5 ).
Как-то в сюжете о сезонном депресняке говорилось наоборот о том, чтобы добавить сладкое. И если речь именно о депрессии, то лучше действительно не ограничивать себя от сладкого, при отсутствии ожирения.
Чем Заменить
Чтобы не скучать и не терпеть ограничения, придумываем альтернативные варианты!
Вообще новые увлечения уже повышают чувствительность рецепторов ( 13 ). И не важно, будешь ты тратить время на карьеру или хобби.
Общие моменты
Регулярные недосыпы уменьшают Д2/Д3 рецепторы дофамина ( 14 ). Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы спите 6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!
Солнце
В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила ( 15 ). Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.
Период Голода
Актуально только для нехудых! Смысл не есть 15-16 часов в сутки. Вы умещаете все что едите за 24 часа в 8-10 часовой интервал. Суточная калорийность не поменяется! Так что голода как такового нету!
Но зачем? Подвязка идет на гормоне роста, он повышается в период низкого инсулина. Данные очень разные ( 16 ). В среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. А гормон роста растит все, даже рецепторы к дофамину.
Второй момент – Грелин. Повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением плотности сразу нескольких рецепторов дофамина ( 17 ). А чувство голода все равно будет, ведь мы привыкли есть часто.
Получается практически идеальный расклад, еды столько же, но по Дофамину профит от гормона роста и грелина.
Просьба не впадать в фанатизм! А то любят у нас разные сектанства. Скажешь о пользе умеренного воздержания — тут же адепты, кто призывают месяцами воздерживаться. Скажешь о грибах — сразу 2 секты: «Это же отрава, наркотики!» и «Грибы — это супер». Профит от голода есть, но не надо перегибать палку.
Социальные контакты
Качество и количество социальных контактов напрямую влияют на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило: социализируйтесь и ВСЁ станет лучше.
ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА
Витамины и микроэлементы
— Бакопа . Очень сильная добавка, хорошая доказательная база как ноотропа. Увеличивает число рецепторов к Дофамину ( 25 ).
СКОЛЬКО ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДОФАМИНА
Такие исследования чрезвычайно редкие и почти все на животных. Чтобы внести хоть какую-то конкретику с числами, нашел данные на обезьянах. Все-таки их мозг наиболее близок к мозгу человека. Группе обезьян предоставили ежедневный доступ до кокаина. При помощи ПЭТ-Сканирования ученые регулярно измеряли число д2 рецепторов дофамина. И вот интересные данные:
— Если обезьяны получали кокс целый год, то тут все непредсказуемо! Кто-то восстанавливал 93% первоначальных значений за месяц, кто-то только 80% и через год все замирало на 80% ( 33 ).
Если добавить сюда и добавки, и другие способы повышение чувствительности к дофамину, то однозначно прогресс пойдет быстрее. Восстановление еще сократится.
Итог:
— Самый простой способ восстановить Дофаминовую систему – отказаться от дешевых удовольствий, оптимально на 3 недели. Это не значит стать затворником, если что.
— Второе, что нужно сделать: наладить режим.
— Чтобы не сидеть и не страдать эти 3 недели, подумайте над тем, что вам реально важно, что будет полезно и начать действовать. + Добавить хобби.
— Из добавок можно обратить внимание на витамины и микроэлементы, бакопу, форсколин, холин и уридин. Эти штуки быстрее вернут тебя в норму.
Что ж, придерживайтесь этих правил и мотивация с амбициями скоро будут зашкаливать! Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!
Что такое дофаминовое голодание и чем оно может помочь
Автор фото, Getty Images
«Дофаминовое голодание» перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни, утверждают адепты. Но подкреплены ли их идеи научно?
Когда Джеймс Синка начинает дофаминовое голодание, он старается максимально отрезать себя от раздражителей современного мира.
«Стоит того»
Автор фото, Getty Images
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
Конец истории Подкаст
Поклонники дофаминового голодания считают, что мы стали слишком зависимы от всевозможных радостей современной жизни, от дозы дофамина, который выделяется каждый раз, когда мы испытываем удовольствие от пищи, от пользования технологиями и соцсетями.
Они утверждают, что, умышленно избегая всех этих стимулов, мы можем снизить количество дофамина в мозгу. И потом, после «голодания», когда мы вновь начинаем пользоваться стимулами, нам это доставляет больше удовольствия и делает нашу жизнь лучше.
Психолог Кэмерон Сепа, который работает со многими клиентами в Кремниевой долине, говорит, что дофаминовое голодание основано на методе поведенческой терапии, известном как «контроль над раздражителями» и помогающем больным с зависимостями, убирая триггеры.
Автор фото, Getty Images
От кофе тоже придется отказаться.
Он уточняет: это способ оптимизировать здоровье и эффективность высших руководителей и венчурных инвесторов, с которыми он работает.
Сепа говорит, что его пациенты сообщают об улучшении настроения, способности концентрироваться и производительности. Дофаминовое голодание дает им больше времени на более здоровые привычки.
Джеймс Синка вспоминает свой первый опыт голодания, случившийся с ним, когда он был еще ребенком. Три дня он болел, а когда наконец почувствовал желание съесть что-нибудь, то откусил кусочек персика.
«Это было совершенно невероятно! Чувство вознаграждения, возникшее от съеденной пищи, было феноменальным, я запомнил его на всю жизнь».
Автор фото, Getty Images
Голодая, он сосредотачивается на уменьшении раздражителей в трех основных сферах: в окружении, в поведении и в пище. Он не слушает музыку, не пользуется электронными приборами, ни с кем не разговаривает. Он избегает зажигать свет, прекращает есть, не принимает лекарств или пищевых добавок.
Но, по его словам, голодание стоит того.
Новая причуда или ребрендинг древней медитации?
По его словам, он не знает ни одного доказательства того, что «голодающие», не пользуясь современными технологиями и вкусной пищей, могут снизить уровень дофамина в мозгу.
«Трудно отрицать, что вы испытаете облегчение, когда сделаете перерыв в деятельности, приносящей стресс или сильно возбуждающей. Но это не то же самое, что отказаться от разговора с другом только потому, что у вас, видите ли, «дофаминовое голодание».
К тому же это невероятно похоже на другой способ поддержания психического здоровья, известный давным-давно: медитация випассана существует в буддизме более 2500 лет, а в последние 100 лет обрела популярность на Западе, благодаря 10-дневным курсам таких учителей, как Махаси Саядо и Сатья Нараян Гоенка.
Тех, кто приходит на курсы випассаны, просят воздержаться «от убийства любых живых существ, воровства, секса, лжи и опьяняющих веществ». Поэтому многие считают дофаминовое голодание той же випассаной, замаскированной под нечто суперсовременное, под биохакинг Кремниевой долины.
Цифровое голодание: зачем топ-менеджеры Кремниевой долины сидят на дофаминовой диете
Информация окружает нас повсюду: в новостях, лентах соцсетей, мессенджерах, на рекламных постерах и баночках косметики. Мы поглощаем ее, сами того не замечая, словно едим попкорн во время просмотра кинофильма, поэтому следить за количеством потребляемой информации сегодня так же важно, как соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в рационе. И, конечно, важно периодически устраивать себе «разгрузочные дни».
«Дофаминовое голодание» (или «дофаминовая диета») — сознательный временный отказ от привычных удовольствий для того, чтобы затем более ярко ощутить вкус жизни, — сегодня в тренде. Этот термин придумал американский психолог Кэмерон Сепа, который успешно протестировал свою теорию на топ-менеджерах Кремниевой долины.
В эпоху современных технологий, когда мы буквально по щелчку пальца можем получить желаемое (купить билет на самолет, заказать доставку еды из любимого ресторана, развеяться на онлайншопинге), мы перестаем получать удовольствие от простых радостей жизни. Поэтому теперь руководители выделяют себе один день в неделю, в течение которого не пользуются гаджетами, проводят время на природе, за чтением бумажных книг или размышлениями, питаются максимально простой пищей. А после такой «разгрузки» ощущают необыкновенный прилив энергии и начинают работать более осознанно и эффективно.
Попробуйте регулярно проводить хотя бы по два-три часа в таком режиме (например, в выходные) — и вы почувствуете, как сильно эта простая практика влияет на настроение, самочувствие и работоспособность.
Как потреблять информацию без стресса
1. Регулярно проводите «цифровую уборку»
Мы регулярно проводим уборку в квартире, но почему-то забываем делать это в своем цифровом пространстве. Копим закладки в браузере и соцсетях, словно запасаемся впрок, хотя информация — один из самых быстропортящихся товаров. Пару лет назад я почистила список своих групп в социальных сетях и была в шоке, сколько информационного барахла у меня скопилось. С тех пор я регулярно провожу ревизию своего цифрового пространства. Не могу сказать, что оно идеально, но теперь я управляю им, а не оно мной. Вот что я предприняла (и предпринимаю) для того, чтобы в моем информационном поле был порядок.
Ежемесячно проверяю свои закладки в браузере и соцсетях на предмет актуальности. То, что осталось непрочитанным, удаляю. Если за месяц у меня не нашлось времени что-то прочитать или посмотреть, значит, это не так уж важно. У меня в браузере есть несколько тематических папок, в каждой из которых не более десяти закладок.
Жизнь — это то, что происходит без тебя, пока ты сидишь в телефоне.
Еженедельно навожу порядок в электронной почте. У меня три почтовых ящика: первый — рабочий, второй — для личного общения и решения важных вопросов, третий — исключительно для рассылок. Я сделала это для того, чтобы постоянно не отвлекаться на ненужную информацию (например, когда делаешь заказ в интернет-магазине, то и дело приходят уведомления о его статусе, и это очень отвлекает).
Если я добавляю новую закладку в браузере или соцсетях, то одну обязательно удаляю.
На главном экране телефона я оставила иконки только тех приложений, которыми пользуюсь ежедневно (календарь, музыка, погода, заметки, приложения для учета финансов). А те, что менее важны (например, мессенджеры), спрятала подальше и время от времени меняю их местоположение, чтобы не заходить туда на автомате. Кроме того, я удаляю все приложения, которыми не пользуюсь в течение месяца.
Оптимизировала общение в мессенджерах: перевела все основное общение в один мессенджер (у меня это «Вотсап»), чтобы можно было легко найти историю переписки с любым человеком. Еще я пользуюсь «Телеграмом», где состою в нескольких тематических группах, которые мне интересны.
2. Не читайте новости — создавайте свои
У меня существует несколько жестких правил в отношении гаджетов, которые я соблюдаю достаточно дисциплинированно, потому что знаю, что от этого зависит мое душевное спокойствие и баланс.
Первое и самое важное правило: я не беру в руки телефон в первый час после пробуждения и хотя бы за пару часов до сна — чтобы не потреблять информацию, которая может повлиять на мое настроение и душевное состояние. Кроме того, я не читаю новости и не захожу в соцсети в первой половине дня. Утро — самое важное и продуктивное время, и я знаю, что, если начну его с новостей или ленты соцсетей, просто потеряю это ценное время зря, а вдобавок получу приличную порцию стресса (вы когда-нибудь видели хорошие новости на первой странице поисковиков и СМИ?) и испорчу себе настроение. Я стараюсь вообще не читать новости, но, если вдруг мне хочется посмотреть, что творится в мире, я делаю это в середине дня, выбираю адекватные источники и просматриваю только заголовки новостей, не вникая в подробности. А еще в последнее время я нашла интересный лайфхак — читаю статьи на английском или итальянском языках; это делать сложнее, чем на русском, поэтому я читаю медленнее и гораздо более осознанно.
Я чувствую себя хорошо, когда не потребляю новости. Я хочу направлять свою энергию и внимание туда, где я могу на что-то повлиять, а это в первую очередь мой дом и моя семья, а не мировые новости. Поэтому каждый вечер в нашей семье обсуждается то, как прошел НАШ день (а не то, что происходит в мире): что удалось сделать, чему мы больше всего порадовались, — и строятся планы на завтра.
3. Установите свои цифровые границы
Быть всегда на связи уже не в тренде. Сегодня важно иметь личные границы и уметь их отстаивать. Определите время, в которое вы доступны онлайн. Например, я установила для себя временные интервалы, когда целенаправленно проверяю почту и отвечаю на сообщения в мессенджерах — обычно это все занимает не более двух-трех блоков в день по 20–30 минут. Это помогает мне лучше концентрироваться и работать с минимумом отвлекающих факторов.
Если по работе вам часто приходится общаться с людьми, особенно важно выстраивать свои личные границы — например, обозначить для клиентов время, в которое вы доступны и можете ответить на все вопросы.
А еще не стесняйтесь просить друзей и родственников не присылать вам ненужную информацию: если они с завидной регулярностью отправляют вам мемы с котиками или новости про коронавирус, а вам это неинтересно или неприятно, вежливо попросите их этого не делать.
4. Потребляйте информацию осознанно
Раньше для того, чтобы контролировать время, проведенное в телефоне, я пользовалась функцией «экранное время» и радовалась, когда еженедельный отчет сообщал мне о том, что оно уменьшилось. Но сейчас я уже не обращаю на это внимания, потому что экранное время не всегда отображает объективную картину ваших отношений с телефоном. Можно час просидеть в «Инстаграме», автоматически лайкая фотографии в разделе «Рекомендуемое», а можно общаться в мессенджерах с друзьями из разных уголков земного шара и практиковать иностранные языки.
Теперь я поменяла стратегию: каждый раз, заходя в соцсети или переходя по ссылке в интернете, я спрашиваю себя: «Для чего я сейчас читаю этот текст? Что я получаю? Действительно ли это важно или я делаю это на автомате?» Если регулярно задавать себе такие вопросы, то количество потребляемой информации начнет сразу же снижаться, и ему на смену придет качество.
Не поглощайте лишнюю информацию: если вы не инвестор, не проверяйте биржевые сводки ежечасно, если вы не ученый — не мониторьте новости о создании вакцины от коронавируса. Перегруз лишней информацией — то же самое, что переедание, только дискомфорт при этом возникает в голове, а не в желудке. Информационное «обжорство», в отличие от чревоугодия, вредит не фигуре, а душевному самочувствию. Поэтому смело отправляйте в корзину чужие «надо» и «интересно».
Кэл Ньюпорт в книге «Цифровой минимализм»16 дает совет: заходя в социальные сети, представлять, что вы платите определенную сумму (например, один доллар) за каждую проведенную там минуту. Сколько времени вы смогли бы себе позволить проводить там? А теперь подсчитайте, сколько реально времени вам требуется там проводить. Для большинства людей потребность проводить время в «Фейсбуке» составит не более 20–30 минут в неделю, уверен Ньюпорт, в то время как среднестатистический пользователь этой социальной сети проводит там 350 минут в неделю (около часа в день).
5. Сделайте свое информационное пространство источником вдохновения
Психологи говорят, что избавляться от вредных привычек нужно не с помощью строгих запретов, а с помощью полезных альтернатив. Например, вместо того чтобы на бегу листать ленты соцсетей и на автомате лайкать фотографии друзей, не успевая прочитать то, что под ними написано, можно специально выделить время на то, чтобы сделать это неспешно и с удовольствием — в стиле Slow Life. Удобно устроиться в мягком кресле, заварить себе кофе или травяной чай и в течение 15–20 минут посидеть в соцсетях, читая посты тех людей, которые вам созвучны. Оставьте в вашей ленте только то, что вас вдохновляет. Если вам что-то искренне нравится, вместо того чтобы поставить лайк, напишите автору комментарий — поверьте, это будет ему гораздо приятнее. Лучше осознанно прочитать один пост, чем на автомате листать ленту, выхватывая заголовки.
В «Инстаграме» тоже можно проводить время с пользой.
Например, несколько месяцев назад я подписалась на одну девушку — итальянского блогера, которая выкладывает эстетически приятные картинки и пишет очень трогательные и заставляющие задуматься посты о своей повседневной жизни. Бонусом к такому чтению стало изучение итальянского: из ее постов я взяла на вооружение несколько интересных фраз.
Не потребляйте информацию, а смакуйте ее. Создавайте свое личное инфопространство, в котором нет места агрессии, непрошеным советам, «важным» новостям и т.д. Не бойтесь пропустить чьи-то новости — бойтесь пропустить прекрасные мгновения своей жизни. Цените не лайки, а человеческие отношения.
Безжалостно удаляйте все лишнее — возможно, очистив свое информационное пространство, вы услышите собственные, а не кем-то навязанные мысли.
6. Делайте «аналоговые» паузы
Несмотря на то что телефоны могут заменить нам ежедневники и календари и существует огромное количество полезных приложений, способных облегчить жизнь, я предпочитаю вести ежедневник в бумажном виде. Сегодня мы так мало пишем от руки, что, кажется, через несколько лет люди и вовсе разучатся писать — я не хочу оказаться в их числе.
В течение дня я стараюсь обязательно делать «аналоговые» паузы: играть на пианино, раскрашивать с сыном раскраски, делать что-то по дому. Такие короткие переключения позволяют немного разгрузить мозг и отдохнуть. Хотя в последние несколько лет я читаю литературу в основном с экрана планшета, вечером я обязательно читаю хотя бы несколько страниц бумажной книги. А еще стараюсь чаще готовить не по рецептам из интернета, а по любимым кулинарным книгам с красивыми иллюстрациями. В интернете сегодня можно найти все, но иногда так полезно забывать об этом — хотя бы на время.
Придумайте интересные альтернативы гаджетам, которые помогут вам справляться с цифровой зависимостью, — в моем случае это была игра на фортепиано. Каждый раз, когда я чувствовала, что рука по привычке тянется к телефону, я на пять-десять минут садилась к пианино и музицировала. Мы часто не ценим свободные минуты, считая, что за это время ничего толком не сделаешь. Но мой опыт показывает, что за несколько таких минуток в течение дня можно успеть сделать много дел, до которых обычно не доходят руки: выучить несколько новых слов, прочитать несколько страниц книги, написать пост или позвонить другу, с которым давно не общались.
7. Будьте экологичным — не плодите информационный «фастфуд»
Мы стараемся вести экологичный образ жизни и уменьшить количество одноразового пластика в своей жизни, но почему-то не спешим разгребать завалы информационного мусора. Это самый сложный для утилизации вид отходов.
Алгоритмы соцсетей безжалостно режут охваты тем, кто ежедневно не выкладывает посты и сторис. Пару раз я пыталась поучаствовать в этой информационной гонке, но поняла, что это совсем не мое. Сегодня блогеры пытаются перекричать друг друга, словно продавцы на рынке, стреляют пулеметными очередями сторис, чтобы оказаться в топе. Мне же, напротив, близка идея Slow Media и Slow Blogging — когда авторы пишут только тогда, когда им действительно есть что сказать, а не загружают ленты бесконечным потоком контента для повышения охватов.
Мне никогда не нравилось документировать жизнь в режиме онлайн, но соцсети приучили нас к тому, что это нормально. На самом деле, когда ты чем-то искренне наслаждаешься, следует убрать телефон как можно дальше, чтобы погрузиться в момент. Не стремитесь нажать кнопку «поделиться». Всегда помните о том, что соцсети созданы для заработка. И функция «сторис» введена лишь с одной целью — увеличить время, проведенное пользователями в социальной сети.
Я люблю давать идеям и впечатлениям отлежаться и только затем о них рассказывать. Замечать жизнь, а не создавать из нее контент. Читать тексты, от которых по сердцу бегут мурашки, а не заглатывать breaking news с кричащими заголовками.
Три сита Сократа
Однажды к Сократу пришел человек и сказал:
— Ты знаешь, что говорит о тебе твой друг?
Сократ ответил ему:
— Прежде чем рассказать мне эту новость, просей ее через три сита. Первое — это сито истины. Ты уверен, что эта новость правдива? — Ну, я слышал это от других.
— Вот видишь, ты не уверен. Второе сито — это сито добра. Обрадует ли меня новость, будет ли мне приятно?
— И наконец, третье сито — сито пользы. Полезна ли эта новость? — Сомневаюсь.
— Вот видишь, ты хочешь рассказать мне новость, в которой нет правды и добра, к тому же она бесполезна. Зачем тогда говорить?
Я стараюсь просеивать информацию через эти три сита каждый раз перед тем, как выложить новый пост или отправить кому-то сообщение в мессенджере. Кто знает, может, через несколько лет снижение «цифрового следа» и будет лучшим способом увеличить охваты?
8. Минимизируйте информационный шум
Для того чтобы снизить негативное влияние обилия информации, которую мы получаем каждый день, важно регулярно проводить время наедине с собой, уметь «перезагружаться». Это поможет вам упорядочить мысли, проанализировать ситуацию, взвешенно принять важное решение, не отвлекаясь на информационный шум. Если вдруг в течение дня я чувствую, что получаю информационный перегруз или негатив, я «перезапускаю» день — занимаюсь спортом, иду на прогулку или принимаю душ.
Ученые считают, что, если у человека нет возможности регулярно проводить время наедине с собой, это может негативно сказаться на его психическом здоровье. В течение дня я целенаправленно делаю перерывы на «ничегонеделание» — например, сажусь на балконе с чашкой чая или кофе и в течение 10–15 минут просто смотрю вдаль, подмечая интересные детали: недавно увидела проплывающие в небе облака с необычным и невероятно красивым розовым отливом. Настоящая медитация! Кстати, часто именно в это «бесполезное» время мне в голову каким-то волшебным образом приходят решения задач, которые раньше казались невероятно сложными.
Как еще можно минимизировать информационный шум
Установить себе «законное» время на социальные сети или другой легкий контент и не превышать этот лимит.«Жизнь — это то, что происходит с тобой, пока ты строишь другие планы», — сказал Джон Леннон. Сегодня я бы перефразировала его так: «Жизнь — это то, что происходит без тебя, пока ты сидишь в телефоне». И часто отключить телефон становится лучшим и единственно верным решением для того, чтобы включить жизнь.