Что такое детренированность организма
Значение слова «детренированность»
детрениро́ванность
1. физиол. изменения, обусловленные прекращением или уменьшением объёма физических занятий
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова райдер (существительное):
Синонимы к слову «детренированность»
Предложения со словом «детренированность»
Понятия, связанные со словом «детренированность»
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «детренированность»
Это явление можно условно сравнить с мышечной гиподинамией, связанной с низкой физической активностью и ведущей к детренированности мышц.
Сидячий образ жизни, детренированность сердечной мышцы у совсем ещё молодых людей приводит к развитию сердечно – сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.
Выключение столь мощного насоса сказывается на интенсивности внутрисердечного кровообращения и приводит к детренированности сердца.
Вот что происходит с Вашим телом, когда Вы прекращаете тренироваться
Админчег Muz4in.Net 21.09.2015, 16:10 Тэги
Уже скоро Ваши телеса будут прикрывать кожаные куртки и за пару недель Ваш загар просто исчезнет. Так что залезьте в шкаф и проверьте состояние своей кожанки. Быть может, Ваш котейка её так сильно полюбил, что куртку надо срочно восстанавливать. Если есть шанс вернуть куртке былую роскошь, купите клей для кожи по акции залатайте куртку и радуйтесь теплу под слоем чужой кожи.
Чтобы постоянно быть в хорошей физической форме, нужно прикладывать немало усилий, поэтому очень важно тренироваться на регулярной основе. Однако оставаться активным получается не всегда. Иногда всего пару дней перерыва могут выбить Вас из колеи на долгое время. Хотите знать, что происходит с Вашим телом, когда Вы прекращается тренироваться? Да? Тогда читайте далее.
Показатели физической формы
Когда речь идёт о наших телах и уровне физической формы, стоит учесть один важный момент: мы все разные. Каждый из нас обладает уникальными физическими достоинствами и недостатками. Следовательно, последствия отсутствия физической активности (или «детренированности») будут варьироваться от человека к человеку. Однако всё же есть несколько стандартных показателей, которые могут быть использованы для оценки уровня Вашей физической подготовки. Наиболее важным из них является поглощение кислорода, или VO2 – измерение концентрации кислорода в крови, движущейся от сердца, и крови, которая возвращается обратно к нему, и сравнение полученных результатов.
Следующий важный показатель – количество лактата (соль молочной кислоты), которое производит организм человека во время выполнения физических упражнений. Лактат продуцируется мышцами, когда количество кислорода ограничено, поэтому он обеспечивает косвенное измерение того, как организм справляется с доставкой кислорода к тканям. К другим показателям относятся мышечная выносливость, мышечная сила и гибкость.
Оценить физическую форму человека можно также по тому, сколько он делает отжиманий, подтягиваний, приседаний и так далее. Однако, по словам Андреаса Бергдала, ассистента профессора физиологии сердечно-сосудистой системы (Университет Конкордия), эти тесты являются более субъективными, чем, скажем, измерение VO2 и лактата.
Наконец, существует такая наука, как эндокринология, которая занимается исследованием влияния физической активности на гормональный уровень, обмен веществ, рост и развитие, функционирование тканей и множество других вещей.
Организм и физическая нагрузка
Чтобы понять последствия детренированности, важно знать, какое влияние регулярная физическая нагрузка оказывает на организм человека. Как пояснил Андреас Бергдал, тренировки на выносливость приносят пользу организму в целом, в то время как тренировки с отягощениями имеют ограниченное воздействие на вышеупомянутые показатели.
Бергдал утверждает, что регулярные тренировки на выносливость:
1) улучшают способность сердца перекачивать кровь и выталкивать её в сосуды;
2) улучшают работу кровеносных сосудов;
3) увеличивают число капилляров (сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам);
4) увеличивают размер и количество митохондрий («электростанции» клеток).
Гарри Пино, старший инструктор ЛФК в клинике физиотерапии при Нью-Йоркском медицинском центре Лангон, согласен с тем, что тренировки на выносливость оказывают глубокое воздействие на весь организм.
«Результаты исследований показывают, что тридцатиминутная кардиотренировка не только улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, но и положительно сказывается на Вашей подвижности и производительности», – пояснил Пино.
По его словам, регулярные физические упражнения увеличивают мышечную силу, координацию и гибкость, а также приводят в норму уровень сахара и холестерина в крови.
Итак, что же происходит с организмом, когда человек, который регулярно занимался спортом, внезапно полностью прекращает тренироваться, будь то из-за травмы, вынужденного перерыва или просто потери интереса?
Последствия детренированности являются серьёзными и во многом зависят от уровня физической подготовки человека. Как говорит Гарри Пино: «Чем лучше Ваша физическая форма, тем больнее Вам падать».
Андреас Бергдал полностью его поддерживает. По его словам, элитный спортсмен по-прежнему будет иметь лучшую форму, нежели человек, ведущий пассивный образ жизни, однако он потеряет значительный процент своей выносливости и прочих показателей. В данном случае аналогию можно провести с двумя кастрюлями воды: первая едва не кипит, вторая горячая, но не обжигающая. Обе кастрюли по мере охлаждения будут терять тепло. Через пять минут первая кастрюля по-прежнему останется горячее, нежели вторая, однако за этот промежуток времени она потеряла большую часть своего тепла в целом.
Как правило, VO2 – это первый показатель, который ухудшается при детренированности. Дальнейшие изменения касаются мышечной структуры, силы, выносливости и координации. У спортсменов во время периода детренированности может наблюдаться повышение уровня сахара в крови и артериального давления. И действительно, некоторые изменения происходят довольно быстро. По словам Бергдала, аэробные ферменты, обеспечивающие питание митохондрий, уменьшаются в течение нескольких дней, при этом адаптация системы кровообращения происходит относительно медленно.
«Результаты исследований показывают, что уровень VO2 после 12 дней внезапного прекращения тренировок снижается на 7-10%, – говорит Бергдал. – Максимальные значения сердечного выброса, ударного объёма сердца [количество крови, выбрасываемое сердцем в периферию за одну систолу] и способность митохондрий извлекать кислород снижаются одинаковыми темпами, в то время как частота сердечных сокращений увеличивается».
Пино говорит, что выносливость является одним из первых показателей, страдающих во время детренированности. На организме здоровых людей прекращение тренировок начинает негативно сказываться в течение первой недели. В 5% случаев ухудшение показателей VO2 и мышечной силы происходит одновременно. Пино говорит, что в этом плане бегуны демонстрируют наиболее резкие изменения.
В качестве примера Пино приводит человека, который может пробежать 5 километров ровно за 20 минут. Спустя неделю детренированности время преодоления данного расстояния увеличивается на 10 секунд. Реально показатели начинают ухудшаться спустя 10-14 дней. Бегун начинает испытывать снижение мышечной силы, а время, за которое он ранее пробегал 5 километров, увеличивается на 1 минуту 5 секунд. Через 14-30 дней у атлета наблюдается снижение показателя VO2 на 12% и заметная потеря мышечной массы. Через один-два месяца спортсмен теряет 20% от VO2 и сталкивается со значительным снижением мышечной силы. На данном этапе время, за которое он преодолевает 5 километров, составляет уже 24 минуты.
«То, что происходит с телом, шокирует, – говорит Пино. – Мы наблюдаем изменения в мышечной массе, силе и проценте жира, которые на самом деле негативно сказываются на Вашей физической форме».
Не удивительно, что такие резкие ухудшения могут разочаровать элитных спортсменов, особенно после огромной работы, которую они проделали, чтобы добиться первоначальных результатов.
По словам Пино, многие люди считают, что данные изменения (особенно ухудшение выносливости) обусловлены возрастом, но на самом деле VO2 человека с возрастом существенно не меняется.
По словам Бергдала, темпы потери мышечной массы во многом зависят от возраста человека. Чем старше мы становимся, тем быстрее теряем мышцы. Стоит отметить, что регулярные физические упражнения могут лишь замедлить, а не полностью остановить атрофию мышц.
«По сути, во время детренированности происходит то же самое, что и при старении организма, – говорит Бергдал. – Медленные мышечные волокна будут сокращаться, сначала быстро, затем медленнее. Это значит, что у человека при детренированности объём мышечной массы будет уменьшаться. Изменения начнут проявляться в течение первых двух недель. Более того, окислительный потенциал (то есть способность митохондрий вырабатывать энергию) будет снижаться в быстрых мышечных волокнах».
Согласно Пино, у профессиональных спортсменов уровень аэробной выносливости начинает падать в течение трёх недель после того, как они прекращают тренироваться, но даже спустя 12 недель они сохраняют свою силу и выносливость.
«Им удаётся это сделать благодаря тому, что они прежде интенсивно тренировались», – поясняет Пино.
По словам Пино, независимо от того, является ли человек профессиональным спортсменом или просто тем, кто тренируется регулярно, воздействие детренированности на структурную систему начнёт проявляться, как правило, спустя 10-28 дней в уменьшении мышечной массы и потере силы, а также ухудшении ловкости, подвижности, координации и так далее.
«В действительности происходит следующий процесс: мышцы, которые совершенно отличаются от жировых клеток, становятся всё меньше потому, что теперь Вы не нуждаетесь в силе. Это атрофия. Затем жировые клетки начинают становиться всё больше и больше, что приводит к изменениям в Вашей внешности».
По словам Пино, когда речь идёт о похудении путём регулярного выполнения физических упражнений, то необходимо учитывать три таких важных составляющих, как частота, продолжительность и интенсивность занятий.
Негативные последствия детренированности
В дополнение к набору веса (и возможному развитию ожирения), сидячий образ жизни может привести к целому ряду осложнений, в том числе таким серьёзным проблемам со здоровьем, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов и связок.
Более того, недостаток физической нагрузки ускоряет снижение функциональных способностей организма, которое наблюдается с возрастом.
Также детренированность имеет ряд негативных психологических последствий: она приводит к депрессии и снижению самооценки.
«Частично это связано с кровоснабжением мозга, – поясняет Бергдал. – Чем больше кислорода, тем лучше мозг работает. Кроме того, физические нагрузки являются стрессом для организма, но хорошим, контролируемым. Они повышают концентрацию норадреналина в крови. Во время тренировки Вы снижаете чувствительность рецепторов и становитесь менее подверженными стрессам».
Итак, подытожим: резкий переход с активного на малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на организм человека.
«Очень важно всегда оставаться физически активным. Даже если Вы берёте перерыв, Вы всё равно должны тренироваться, пусть не так интенсивно, как раньше, – говорит Пино. – Мы называем это активным восстановлением».
Пино рекомендует спортсменам, которые пробежали марафон или получили травму, находить способы оставаться активными.
Одышка
Статья проверена врачом-кардиологом, к.м.н. Желяковым Е.Г., носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста.
Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.
Специалисты Клинического госпиталя на Яузе диагностируют причины одышки (оценка функции дыхания, рентген, ЭКГ) и лечат заболевания, вызывающие её, на современном уровне. Лечение одышки всегда предполагает лечение основного заболевани\яе и устранение ее причин (например, достижение компенсации сердечной недостаточности и др.).
Одышка (диспноэ) – нарушение ритма, частоты, глубины дыхания, субъективным ощущением нехватки воздуха, затруднения дыхания – это жалоба, с которой пациент прежде всего обращается к врачу. Данный симптом может быть проявлением различных заболеваний.
Дыхание является важной функцией организма, которая гарантирует, что все клетки имеют достаточно кислорода, чтобы выжить, и что токсичный углекислый газ удаляется. Любые проблемы, возникающие в процессе дыхания и вызывающие одышку, могут быть признаком серьезных заболеваний. Поэтому возникает необходимость в немедленной медицинской помощи.
Внезапная одышка может быть вызвана развитием сердечных патологий или приступом астмы. Долгосрочная одышка обычно связана с патологией легких.
Виды одышки
Ощущение одышки возникает в момент поступления в дыхательный центр, находящийся в стволе головного мозга, сигнала от рецепторов, расположенных в эпителии дыхательных путей. Респираторные сигналы обрабатываются с учетом поведенческого, интеллектуального и ситуационного сигнала.
Одышка – это симптом болезни, а не сама болезнь. Поэтому ее этиологию можно определить как возникающую из четырех основных категорий:
При разных заболеваниях одышка воспринимается по-разному, но в любом случае отличается от учащения дыхания, которое возникает на фоне физической активности у здоровых людей.
Отличия сердечной и легочной одышки:
Кардиальное диспноэ в отличие от легочного протекает без экспираторных затруднений (короткого вдоха и затрудненного выдоха). В вертикальном положении и в покое состояние улучшается. При легочной одышке наблюдается гипоксемия (пониженное содержание кислорода в крови), респираторный ацидоз (накопление в крови большого количества углекислого газа) и гиперкапния (избыточное количество CO2 в крови).
Одышка является субъективным ощущением. Дифференцировать ее интенсивность может только сам пациент. Однако в любом случае, если вы почувствовали нехватку воздуха, лучше обратиться к врачу и установить причину недомогания. Одышка часто является симптомом серьезной патологии, способной привести к инвалидизации. Чтобы избежать тяжелых заболеваний, запишитесь на прием к врачу и пройдите обследования, не откладывая.
Причины одышки
Одышка, чувство нехватки воздуха могут быть связаны с нарушениями внешнего (поступление кислорода через легкие) или внутреннего (тканевого) дыхания:
Интенсивные физические упражнения, экстремальные температуры, ожирение, нахождение на большой высоте – все это может вызвать одышку у здорового человека. За пределами этих примеров диспноэ, является признаком медицинской проблемы. При появлении необъяснимых нарушений дыхательных функций, особенно если они возникают внезапно, следует немедленно обратиться к врачу.
Симптомы одышки
Одышка может характеризоваться различными клиническими проявлениями из-за большого количества возможных причин. Однако наиболее распространенными симптомами является кашель и изменение характера дыхания. Признаки могут появляться, когда человек находится в состоянии покоя и при выполнении интенсивных упражнений.
Симптомы, которые сопровождают одышку:
Пациент чувствует себя как после интенсивных физических нагрузок или тяжелой физической работы. Нарушения дыхательной функции мешают человеку нормально говорить, произносить длинные слова и фразы. Речь становится короткой, отрывистой.
Ко всем проблемам с дыханием, как внезапным, так и долгосрочным, независимо от симптомов, следует отнестись серьезно. Хотя многие из возможных причин безвредны и легко поддаются лечению, все равно следует обратиться к врачу для тщательного медицинского обследования.
Что делать при сильной одышке?
Неинвазивная вентиляция (НИВЛ) обеспечивает улучшение при повышенной потребности в дыхании. Менее полезна данная процедура для пациентов с дефектами диффузии кислорода в альвеолярных артериях. Наиболее эффективным компонентом легочной реабилитации являются специальные дыхательные упражнения.
Рекомендации, которые следует придерживаться при сильной одышке:
Что такое детренированность организма
Автор: Андрей Ильницкий, заместитель директора научно-исследовательского медицинского центра «Геронтология», профессор.
Давайте поговорим о проблеме, которая, по нашему мнению, должна более активно обсуждаться.
Сейчас мы живем в обстановке вспышки нового инфекционного заболевания, вызванного коронавирусом SARS-CoV-2. Уже известно, что оно примерно в 15-20% случаев характеризуется тяжелым течением, особенно в пожилом возрасте. Однако существует еще один аспект текущей пандемии: высокая распространённость изменения состояния здоровья даже тех пожилых людей, кто новой инфекцией не переболел. Это выражается в постепенном снижении активности, ухудшении физического и когнитивного (познавательные функции) здоровья человека. Иначе говоря, у него возникает детренированность. Для обозначения этого явления мы в нашем центре даже используем новый термин – подострый функциональный дефицит.
Он развивается постепенно, в отличие от острого функционального дефицита, который характеризуется появлением резкого ухудшения здоровья (падения, недержание мочи, прогрессирующая потеря памяти), что может быть проявлением острой патологии, например, ишемического инсульта или той же коронавирусной инфекции. Кстати, эта инфекция может протекать под маской внезапно развившегося делирия (спутанность сознания) без повышения температуры, без болей в горле или заложенности носа, признаков поражения нижних дыхательных путей или других признаков инфекционного заболевания.
Подострый функциональный дефицит возникает в результате вынужденного снижения активности и передвижения, что объясняет его широкую распространенность в период пандемии. Стал широко применяться локдаун как основная мера первичной профилактики передачи коронавирусной инфекции, а он нередко имеет жесткий характер и предполагает длительное нахождение дома с резким ограничением объема физической активности, бытовых и социальных контактов. Это приводило к обострению имеющихся хронических заболеваний, возникновению депрессии, одиночества, падений и пр. Кроме того, после перенесенных легких форм заболевания подострый функциональный дефицит возникал у пациентов в связи с так называемым посттравматическим стрессовым расстройством, поскольку появлялась боязнь сквозняков, выхода на улицу, страх получить повторное инфицирование другими воздушно-капельными вирусами, склонность проводить время в лежачем положении.
Особенностью состояния здоровья пожилого человека при снижении объема передвижения является развитие постуральной ортостатической тахикардии. Это когда происходит увеличение частоты сердечных сокращений – более 30 ударов в минуту на протяжении 10 минут с момента перемещения тела из положения лежа в положение стоя при нормальном/ скоррегированном уровне артериального давления. Кроме этого, наблюдаются общая слабость, головокружение, нарушения сна, которые обусловлены повторяющимися эпизодами снижения кровоснабжения головного мозга. Кстати, данная симптоматика часто наблюдается после перенесенных тяжелых инфекционных заболеваний, например, гриппа.
Для реабилитации людей с описанными изменениями мы рекомендуем особую методику под названием «4Р»: резилиенс-гимнастика, резилиенс-диета, резилиенс-психология и резилиенс-препараты (от термина резилиенс – способность преодолевать трудности).
Резилиенс-гимнастика включает в себя выполнение специальных упражнений на тренировку баланса, а также обеспечение минимального фона физической активности, рекомендуемой Всемирной организацией здравоохранения – не менее 150 минут аэробной физической нагрузки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) в неделю. Важны также упражнения на сопротивление (занятия с легкими гантелями) не реже 3 раз в неделю по 15 минут для профилактики слабости мышц.
Резилиенс-диета является сочетанием нескольких современных систем питания, обоснованных с позиций доказательной медицины и достоверно предупреждающих патологию сердечно-сосудистой системы, онкологических заболевания и снижение памяти. В целом резилиенс-диета направлена на увеличение потребления растительного белка, белка птицы и рыбы со значительным ограничением красного мяса; употребление преимущественно растительных масел; удовлетворение потребности в витаминах и нутриентах путем включения в ежедневный рацион не менее 500 грамм свежих овощей и фруктов; значительное сокращение потребления клубневых культур типа картофеля, рафинированных углеводов и жиров.
Резилиенс-психология заключается в подробном информировании пациента и его родственников о подостром функциональном дефиците для формирования понимания обратимости ухудшения состояния здоровья под влиянием доступных методов физической активности.
Резилиенс-препараты – это сборное понятие, которое включает в себя лекарственные препараты, биологически активные добавки к пище, средства функционального питания, направленные на повышение сопротивляемости организма к стрессовым воздействиям. Пожалуй, одним из наиболее известных резилиенс-препаратов является витамин D, которому уделяется большое внимание в плане профилактического применения для снижения степени тяжести течения коронавирусной инфекции.
В нашем научно-исследовательском центре «Геронтология» разработана целая серия нутрицевтиков, в частности, Ника-Мемотон, Ника-Ц2, НикоПродермо, которые содержат в своем составе микроэлементы, аминокислоты и растительные компоненты. Их применение в комплексных программах реабилитации способствует повышению уровня сопротивляемости инфекционным и другим заболеваниям. Мы надеемся, что сведения о детренированности или подостром функциональном дефиците как проявлении недостатка физической активности побудят вас задуматься – «а как же двигаюсь я…», обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций по правильному, то есть, активному образу жизни.
Одышка при физических нагрузках. Как отличить физиологическую одышку от нарушений дыхания при серьёзных заболеваниях
1. Что такое одышка?
Субъективное психологическое восприятие этого явления всегда окрашено негативно, вызываемый им витальный страх связан с невозможностью контролировать этот процесс и доступными способами облегчить своё состояние. Иногда ощущение одышки может возникать на фоне объективно совершенно нормальных показателей дыхания (его ритмичности, глубины и частоты).
2. Когда одышка является нормой?
Если одышка возникает несоразмерно полученному воздействию (при обычной ходьбе, при спешке, от резкого звука, после наклона, однократного подъема тяжести), это может свидетельствовать о соматических заболеваниях, инфекциях, психоэмоциональных или эндокринных расстройствах.
3. Возможные причины одышки
Иногда причиной одышки во время небольших нагрузок является лишний вес. Детренированность организма при нормальном весе, но длительных периодах мышечного бездействия (напр., после затяжной болезни с постельным режимом) также вызывает одышку даже при нагрузках, которые в обычном состоянии не считались бы чрезмерными. Одышка может появляться у истощенного, крайне ослабленного человека без существенных нагрузок.
Возможными причинами одышки могут быть нарушения в работе сердца, органов дыхания, нервной системы, а также болезни крови или вегето-сосудиcтая дистония. Одышка на фоне этих заболеваний всегда свидетельствует об обострении состояния, требует диагностики и принятия медицинских мер.
Одышка же во время физических нагрузок не является признаком какой-либо болезни. Усиленная работа мышц требует активного кровоснабжения, вследствие чего учащаются пульс и дыхание. Даже если субъективно кажется, что в какой-то момент не хватает воздуха, в норме снижение нагрузок должно сразу облегчить состояние.
Очень важным является характер учащённых дыхательных движений, а также то, какая именно фаза дыхания затруднена. При физиологически обусловленной одышке нельзя сказать, что именно нарушено в дыхании. Чувство усталости, нехватки воздуха, распирания в груди всегда общее. Если затрудняется лишь какая-то фаза дыхательных движений, это серьёзный симптом. Так, например, при одышке, обусловленной сердечной недостаточностью, затруднён вдох, а выдох происходит легко. Трудности с выдохом – это симптом лёгочных нарушений.
4. Профилактика одышки
Одышка зачастую явление неопасное и проходящее без специальных мер. Однако, нужно быть внимательным к этому симптому, если он повторяется слишком часто, и особенно при тех нагрузках, которые раньше проходили без затруднений дыхания. Возникновение одышки во время движения в ряде случаев может быть признаком серьёзных нарушений в организме. Если же вы уверены, что здоровы, а дыхание всё равно нарушается при возрастающей двигательной активности, этому может быть ряд причин, которые стоит попробовать устранить самостоятельно: