Что такое быстрый сон легкий сон

Какую долю занимает быстрый сон в общей структуре сна

Например, когда речь идет о сновидении, то есть об образах, которые человек помнит после сна, то под словом “сон” имеется в виду именно быстрый сон (или фаза быстрого сна). Хотя по последним данным фаза медленного сна тоже способна дать запоминающиеся образы (сновидения), однако эти образы не такие яркие и эмоциональные, как в быстром сне.

Но быстрый сон характеризуется не только эмоциональными сновидениями.

К сожалению, с возрастом (примерно после 35 лет) вместе со старением мозга постепенно деградируют зоны, отвечающие за сон, и его качество ухудшается. И еще. Обнаружено, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции.

Быстрый сон — что это

Быстрый сон — это одна из стадий сна (пятая стадия), открытая недавно (1953 год). Наличие этой стадии обнаружили только по электроэнцефалограмме (ЭЭГ).

Синонимами названия пятой стадии сна являются:

Названия стадии быстроволновой и парадоксальный сон получились по причине того, что данные в распечатке ЭЭГ близки по значениям к состоянию бодрствования. Но ЭЭГ снята у спящего человека при резком падении мышечного тонуса. Парадокс. Колебания электрической активности быстрые.

В этом состоянии псевдободрствования при повышенной электрической активности глазные яблоки совершают быстрые движения при сомкнутых веках. Установлена связь между движением глазных яблок и сновидениями. Получается, что глаза как бы отсматривают возникающие образы. Еще один парадокс.

Справочно. Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.

Предполагается, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Имеется в виду реакция на полученный в реальной жизни стресс.

Во время быстрого сна стартует поисковая активность мозга, которая заключается в поиске выхода из сложившейся при стрессе ситуации.

В процессе быстрого сна наблюдаются изменения в вегетативной сфере:

Нейроанатомия сна

Процессом сна, естественно, управляет мозг. Точнее скопления нейронов, которые образуют гипногенные центры.

Различают три вида структур управления:

Конкретно быстрым сном управляют:

Эти скопления нейронов и деградируют с возрастом в ходе старения мозга. Ярких снов становится все меньше и меньше, а сам сон становится прерывистым.

Фаза быстрого сна у младенцев

Для грудничков фаза быстрого сна очень важна. Активное развитие мозга и всей нервной системы происходит именно в этой фазе. В мозге формируются нейронные связи, благодаря которым малыш получает свои первые в жизни навыки.

Структура сна у младенца не отличается от структуры взрослого человека. Также присутствует медленный сон и быстрый сон. В процессе медленного сна ребенок растет. Развиваются все системы детского организма.

Справочно. Установлено, что первые пару месяцев у младенцев преобладает быстрый сон (3/4 всего сна). Молодые мамы по итогам могут воочию увидеть результаты развития мозга в виде более осмысленного взгляда ребенка.

Ближе к полугодовалому возрасту REM-фаза уменьшается до 40% от общей продолжительности сна.

Обратим внимание и на то, что цикл сна у взрослого человека и ребенка отличаются. От полутора-двух часов у взрослых, до 45-80 минут у ребенка. Укороченным циклом объясняется частое ночное пробуждение младенцев.

Читайте также по теме

Медленный и быстрый сон — в чем разница

Понять разницу медленного сна от быстрого по таблице показателей. Даже беглый просмотр таблицы дает понимание отличий.

Поскольку по быстрому сну основы уже изложены, для понимания различий с медленным сном коротко по этой стадии.

Медленный сон является основой восстановительных процессов в тканях и органах организма. Это видно и по параметрам в таблице. По аналогии с компьютером для исключения возможных сбоев биохимических процессов замедляются сердцебиение, дыхание, движение глазных яблок.

Справочно. То есть в стадии медленного сна все в организме замирает в пользу восстановительных процессов.

Предполагается, что в это же время происходит упорядочение информации, накопленной во время бодрствования, в том числе перевод кратковременной памяти в долговременную. Но это только предположения.

Во время медленного сна происходит усиленный синтез белковых макромолекул (в том числе и в мозге), которые в дальнейшем используются во время быстрого сна и в период бодрствования.

Если быстрый сон преобладает над медленным

Фаза быстрого сна несомненно важная часть общего цикла. Особенно это становится заметным после перенесенного стресса. Доказано, что поисковая активность мозга стимулирует центры управления быстрым сном удлинить эту фазу.

Благодаря быстрому сну происходит своеобразная перезагрузка мозга, которая адаптирует нервную систему к внешним изменениям (стрессовая ситуация).

Однако, напомним, что фаза быстрого сна сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений, усилением дыхания и небольшим ростом кровяного давления. Для отдыха это не очень хорошо.

Справочно. Более длительная фаза быстрого сна чаще отмечается у холериков — людей с эмоциональным типом личности. Из этого можно сделать выводы.

Вопреки расхожему мнению об отключении от реальности во время сна источником информации во время быстрого сна становятся звуки. Нас не всегда будит шум, но человек может проснуться от того, что кто-то даже негромко позовет его по имени. Также во время быстрого сна звуки могут встраиваться в сновидение и становиться его частью.

Здесь уместно напомнить, что, хотя при быстром сне показатели организма схожи с показателями в состоянии бодрствования, будить человека без надобности не следует. Будет страдать психика.

Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна.

Самое лучшее время для пробуждения — на выходе из фазы быстрого сна.

Таким образом преобладание быстрого сна над медленным не является хорошим вариантом. Необходимо чтобы организм успел восстановить энергетические затраты и перезагрузил мозг.

Медленный и быстрый сон норма взрослого человека

На вопрос сколько длится быстрый сон ответить сложно. Нужно учитывать также и медленный сон.

Нарушения сна в этом материале мы не рассматриваем.

Фазы сна объединены в циклы, то есть чередуются в строгой последовательности. Для здорового взрослого человека один цикл для нормального сна составляет 1.5-2 часа. Обратите внимание на определение — это для здорового человека. На сегодняшний день считается достаточным для полноценного отдыха наличие 3-4 сонных циклов, то есть продолжительность сна 6-8 часов. И это также для здорового человека.

Внимание. Не лучшее решение ставить эксперименты над собственным организмом в попытках уменьшить продолжительность сна. У каждого организма своя норма. Вот норму стоит определить опытным путем.

В ходе исследований сна было выявлено, что при различных соматических заболеваниях потребность в количестве сна возрастает.

Читайте также по теме

Соотношение между медленной и быстрой фазами сна составляет примерно 75 на 25%%. Это примерно. Однако с возрастом это соотношение меняется в сторону уменьшения фазы быстрого сна. От 20% у человека среднего возраста до 15% — у пожилых людей.

Первая фаза быстрого сна, которая наступает через 70 — 90 минут от момента засыпания длится 5 — 10 минут. С каждым циклом длительность фазы быстрого сна увеличивается.

Быстрый сон очень важен для памяти и работы головного мозга в целом. Поэтому сокращение длительности быстрого сна будет ухудшать интеллектуальные возможности человека.

Американские исследователи пришли к выводу, что укорочение фазы быстрого сна в циклах приводит к развитию деменции (старческое слабоумие). Причем сокращение каждой фазы быстрого сна в цикле всего на 10 минут увеличивает риск развития деменции на 10%.

Также уменьшение фазы быстрого сна может привести к развитию нарколепсии. При этом заболевании человек засыпает буквально на ходу, причём в любом месте и любой позе.

Как отрегулировать сон

Логически понятно, что фазы цикла сна должны быть по длительности близко к норме.

Часто люди, у которых нет стабильного графика жизни, думают так: сегодня поработаю допоздна, а завтра уже высплюсь вдоволь. Если вы проснетесь раньше утром, то создастся дефицит быстрого сна, его действительно можно компенсировать при помощи 20-30-минутного обеденного отдыха или в следующую ночь.

Справочно. Однако с медленной фазой такие фокусы не пройдут, ведь с нее начинается наш отдых.

Самое простое, что следует из нестабильности цикла сна — проблемы с трудоспособностью. Недостаток сна имеет способность накапливаться. Еще в молодом возрасте это не так чувствительно. Но после 35 лет с каждым годом компенсировать потери из-за сбоев в сонном цикле становится все сложней. Возможно столкнуться с хроническим недосыпанием.

А вот недосыпание является катализатором старения. Попутно сбой дает эндокринная система, гормон роста перестает вырабатываться, от чего у человека резко начинает увеличиваться живот.

Можно, конечно, для регулировки сна “подсесть” на всевозможные таблетки. Однако самым простым способом является режим сна и бодрствования.

Данные рекомендации не требуют вложения денег. Они требуют только упорства. Однако их выполнение с каждым годом будет привычнее и легче. И со временем вы заметите результат.

Источник

Как фазы сна влияют на здоровье человека и в чем секрет хорошего сна

Большинство людей лишь в общих чертах знает, о том какие существуют фазы сна и что происходит в организме после того как мы закрываем глаза. При этом каждая фаза имеет значение и оказывает влияние на качество отдыха, и здоровье человека в целом.

Фазы сна — это временные и функциональные отрезки, на которые был разделен сон исследователями. По большому счету обычному человеку, существующему в “колесе” жизни, все равно — есть эти фазы или их нет.

Однако функции сна напрямую влияют на состояние организма человека. Это и здоровье, и длительность жизни. Именно по причине важности качества сна и вкладываются в исследования сна огромные деньги мировой медициной.

Сон — это необычное состояние организма, которое иногда сравнивают со смертью. На самом деле у них мало общего. В отличие от полной гибели организма, отдых, напротив, способствует долгой жизни. Он обновляет все системы, помогает восстановить физические, моральные силы.

При этом сон не является чем-то однородным по структуре. Существуют разные фазы сна, каждая из которых выполняет конкретную функцию и длится вполне определенное количество времени. Все знают, что глубокий сон полезен. Но когда он наступает, как влияет на организм — об этом известно лишь немногим.

Функции сна

Бодрствуя, люди и животные тратят много энергии. Сон — один из механизмов саморегуляции организма, помогающим эту энергию восстанавливать. Главные его функции таковы:

Продолжительный глубокий сон помогает улучшить память, сжечь лишний жир, побороть стрессы и болезни.

Чем функционально отличаются фазы глубокого и быстрого сна

Во время различных фаз в мозге по-разному обрабатывается информация. Быстрый и медленный сон помогают запоминать произошедшие события, планировать свое будущее, но каждый по-своему.

Фаза медленного сна «включает» ресурсы памяти. Когда человек погружается в глубокий сон (он же медленный), вся полученная за день информация начинает систематизироваться и «раскладываться по полочкам». Эта фаза улучшает запоминание, логическое мышление.

Фаза быстрого сна — настоящая «мастерская» будущего. С ее помощью мозг моделирует возможные варианты развития ожидаемых событий. Недаром говорят, что приснился «вещий» сон. Сам по себе он, конечно, не вещий. Просто в период быстрого сна у человека появились модели будущего, одну из которых он, проснувшись, реализовал. Все это происходит на подсознательном или на интуитивном уровне. Однако этими двумя фазами отдых человека не ограничивается. Он имеет более сложную структуру.

Фазы и стадии

Различают 4 главные стадии сна:

Каждая фаза характеризуется определенной длительностью и сопутствующими только ей физиологическими процессами.

Засыпание

1-я фаза — засыпание. Пока человек погружается в сон, у него снижается чувствительность сенсорных систем и частота сердечных сокращений, постепенно «отключается» сознание. Даже железы начинают работать менее активно. Это можно заметить по жжению глаз, сухости слизистой рта. Приближение фазы засыпания легко определить по навязчивой зевоте.

Такие ощущения часто замечают у себя полуночники, допоздна засидевшиеся за чтением или просмотром телевизора. Если все описанные признаки налицо, пора дать организму отдохнуть. Фаза засыпания — самая короткая. Обычно она длится около 10 минут. Затем начинается медленный сон, разделяющийся, в свою очередь, на несколько стадий.

Что такое медленный сон

Медленным называют отдых, при котором активность мозга остается в низкоамплитудном диапазоне. Ученые фиксируют это при помощи ЭЭГ (электроэнцефалограммы).

Все фазы сна человека по времени занимают разную продолжительность. Если на засыпание достаточно 10 минут, то для фазы медленного сна требуется от 80 минут до 1,5 часа. Длительность зависит от индивидуальных особенностей физиологии человека, а также от его режима отдыха. В отличие от быстрого сна фаза медленного делится на несколько стадий.

Стадии

Медленно-волновой (он же медленный) сон имеет самую сложную структуру. Он делится на такие 3 фазы (или цикла):

Читайте также по теме

Фаза легкого сна

Она наступает сразу же после засыпания и длится около половины времени медленного. На этой стадии мышцы человека полностью расслабляются, дыхание становится спокойным, глубоким. Немного понижается температура тела, замедляется сердечный ритм. Мозг полностью переходит в режим отдыха.

ЭЭГ фиксирует в это время сонные веретена. Так ученые назвали тета-волны, складывающиеся в сигма-ритм (12—14—20 Гц). Подобная работа мозга свидетельствует о полном отключении сознания.

Глаза в это время у человека не двигаются. Он полностью расслаблен, но спит пока не очень глубоко. Во время легкого сна человека легко разбудить. Громкие звуки или физическое воздействие способны вернуть его в состояние бодрствования.

Фаза медленного сна

В это время мозговая активность выражается в производстве дельта-волн, частота которых равна 2 Гц. Это самый спокойный и медленный режим.

По длительности занимает около получаса. В этой фазе медленного сна у человека иногда возникают сновидения.

Фаза глубокого сна

В это время человек спит глубоко и крепко. В ЭЭГ преобладают колебания дельта-волн с частотой 2 Гц. Медленную и глубокую фазы часто объединяют под общим названием дельта-волновой сон. Длительность фазы глубокого сна занимает приблизительного 15% времени всего ночного отдыха.

Продолжительность и особенности фазы глубокого отдыха давно и пристально изучаются специалистами. Было обнаружено, что в это время мозг активно продуцирует сны (около 80% всех видений, которые посещают человека за ночь). Сновидения являются в виде приятных образов или кошмаров. Большинство из них человек, проснувшись, забывает.

Несмотря на то что стадия глубокого сна занимает не так много времени, она оказывает сильное влияние на организм. К примеру, у маленьких детей, страдающих энурезом, в это время может произойти непроизвольное мочеиспускание. У лиц, склонных к лунатизму, именно в этой стадии могут случаться приступы этой болезни.

Стадия быстрого сна

Эта фаза была открыта не так давно (в 1953 году) и до сих пор всестороннее изучается. Было установлено, что состояние быстрого отдыха следует сразу после глубокого и по длительности занимает около 10—15 минут.

Фаза быстрого сна — время, когда мозговая активность выражается в производстве волн, близких по частоте к бета-волнам. Колебания мозговой активности в этот период очень интенсивные, быстрые. Отсюда и название — «быстрый». Также этот период в научной литературе называют фазой БДГ, или REM-сна.

Человек, пребывающий в такой стадии, полностью неподвижен. Его мышечный тонус резко падает, зато мозговая активность приближена к состоянию бодрствования. Глазные яблоки двигаются под прикрытыми веками.

Связь между яркими, запоминающимися сновидениями и этой фазой наиболее четкая. Пребывая в ней, человек видит наиболее красочные образы и сюжеты. Если инициировать пробуждение во время быстрой фазы сна, в 90% случаев человек сможет пересказать свои видения.

На вопрос, сколько длится данная фаза сна, ученые не могут дать четкого ответа. Ее длительность приблизительно равна 20—25% всего времени ночного отдыха. Фаза быстрого, как и медленного сна, имеет циклическую структуру. По характеру мозговой активности циклы схожи, а вот по продолжительности различаются.

Первый цикл наступает приблизительно через 1,5 часа после засыпания. Время следующего немного увеличивается и так далее. Под утро длительность последней фазы REM-сна может достигать нескольких десятков минут. При этом человек спит неглубоко, пока, наконец, не проснется окончательно.

Ближе к утру в организме наблюдается активизация всех систем. Начинает активнее работать гормональная система. У мужчин возникает эрекция пениса, у женщин — клитора. Меняется частота дыхания и сердечных сокращений. Попеременно сменяют друг друга подъемы и падения артериального давления.

Пробуждение в разных фазах и циклах отдыха

Общее здоровье и самочувствие человека напрямую зависят от качества и продолжительности ночного отдыха, имеющего неоднородную структуру. За ночь человеческому мозгу необходимо пройти описанные этапы. Только при таком условии организм полностью восстановится.

Причем все фазы одинаково важны. Медленный, быстрый, глубокий сон — все они выполняют важные функции. Узнав, что такое глубокий сон человека, ученые установили, что он необходим для нормальной умственной деятельности и сохранения навыков, полученных на протяжении дня. Быстрый регулирует энергетические ресурсы. Его отсутствие может привести к гибели организма.

Источник

Быстрый и медленный сон: 3 стадии сна

И звестно, что в режиме дня человека большое значение уделяется вечернему отдыху. Многие даже слышали о таких понятиях, как быстрый и медленный сон, однако не все уделяют им должное внимание. Чтобы ночное восстановление было продуктивным и давало энергию на выполнение намеченных на день планов, нужно разобраться в этом процессе. Возможно ли полноценное восстановление без продолжительного погружения в царство Морфея? Или можно проснуться бодрым через пару часов? Сколько нужно времени для отдыха, как правильно засыпать и просыпаться?

Что такое быстрый сон

В первую очередь важно понимать, в чём разница между медленным и быстрым сном.

Стадию отдыха, во время которой мозг человека обрабатывает полученную за день информацию, называют быстрой.

Что происходит во время быстрого сна

Фаза быстрого сна

Во время быстрой фазы незначительно повышается температура тела, более активной становится деятельность сердечно-сосудистой системы, запускается процесс обмена информацией между сознательным и подсознательным: человек видит сновидения, которые, в отличие от увиденных в медленном цикле, он может запомнить. В этом промежутке времени легче всего просыпаться.

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Зачем нужен медленный сон

Разберёмся, чем отличается быстрый сон от медленного.

Он нужен, прежде всего, для того, чтобы мы смогли полноценно отдохнуть: в этот период давление в сосудах начинает снижаться, запускается процесс восстановления иммунной системы.

Стадии медленного сна

Рассматривая соотношение медленного и быстрого сна, учёные выяснили, что 80% ночного восстановления сил приходится на первую фазу, а на быструю, соответственно, — 20%. Иногда эта пропорция может незначительно отличаться, но в среднем из 8 часов релаксации 6 часов мы пребываем в медленной стадии. Исключение составляют новорождённые малыши: у них эта пропорция выражена в соотношении 50/50. Учитывая важность этой фазы и её продолжительность, целесообразно детально рассмотреть составные части, из которых она состоит. Выделяют три стадии медленного сна: засыпание, поверхностный и глубокий сон.

Первая стадия — засыпание

Это самая короткая часть ночного восстановления, её продолжительность варьируется в диапазоне от 5 до 10 минут. В этот период человек находится в промежуточном состоянии: ещё не спит, но уже не бодрствует. На этом этапе можно ощущать «тонкий мир», услышать и увидеть то, чего в обычном состоянии не замечаем.

Вторая стадия — поверхностный сон

Следующий этап, чуть более продолжительный, длится примерно 20 минут. Тело продолжает расслабляться, темп дыхания снижается, сердце также замедляется. Человек погружается в мир сновидений, но любой внешний раздражитель может вернуть его в состояние бодрствования. На этом этапе может наблюдаться ощущение падения — состояние, которое вызвано сокращением расслабленных мышц. Наверняка вы сами переживали это ощущение.

Третья стадия — глубокий сон

Эта стадия самая долгая, продолжается около 45 минут. Человек полностью погружается в состояние покоя, и разбудить его становится очень трудно. Учёные полагают, что в это время мы можем видеть кошмары, но доказать это пока не удалось. Если человек просыпается в этой стадии, он не может вспомнить увиденное.

Как сделать медленный сон продолжительнее

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, проснувшись утром, то, вероятнее всего, вам не хватает самого длительного этапа релаксации. Увеличить его продолжительность и качество помогут следующие советы:

Как спать и просыпаться правильно

Сегодня часто говорят о том, что если быстрый сон преобладает над медленным, то в жизнь человека приходит апатия и раздражительность. Если подобная ситуация сохраняется на протяжении времени, возможно появление более серьёзных нарушений в психике.

Первое, о чём стоит помнить, так это о том, что спать взрослый человек должен от 6 до 8 часов.

Мы неспроста рассмотрели обе фазы ночного восстановления. Чтобы проснуться отдохнувшим, нужно просыпаться между этими фазами. Как мы знаем, каждая из них длится 1,5 часа, поэтому рекомендуют ставить будильник на время, кратное 1,5 часам, не забывая добавить 10-20 минут на стадию засыпания.

Здоровый образ жизни — понятие, которое в современном мире приобрело неоднозначные интерпретации. Для кого-то ЗОЖ — не более чем способ самовыражения. Для других — действительно попытка укрепить свой организм. Для третьих – совершенно непонятная аббревиатура. В любом случае, истиной остаётся одно — создание здорового образа жизни позволяет значительно улучшить состояние организма человека и даже увеличить срок жизни. Отсутствие же здорового образа жизни наоборот влечёт за собой огромное количество проблем, которые отражаются на самочувствии человека. Итак, сегодня мы затронем очень важную тему, которую можно обозначить следующей формулировкой «Развитие здорового образа жизни».

Также лучше ложиться спать в промежуток времени между 22 и 23 часами. После одиннадцати вечера начинается выработка гормонов: если лечь позже, то мы пропускаем пик выработки гормонов, и восстановление сил становится менее эффективным.

Не стоит «досыпать» в выходные. Чрезмерно продолжительная погоня за сновидениями (от 10 часов и выше) приводит к повышению давления, головным болям и отёкам. Кроме того, вы собьёте биоритмы и свой привычный режим дня. Возможно, вы помните, как тяжело бывает вернуться в режим дня после отпуска.

Полноценный отдых будет невозможен без прогулки, даже 10-15 минут облегчат процесс засыпания.

Сегодня среди молодых людей популярны теории о том, что можно спать 3–4 часа, как это делали Бенджамин Франклин или Цезарь. Не стоит следовать примеру сильных мира сего, помните, необходимо придерживаться правильной пропорции в этом важном процессе. По возможности откажитесь от дневного отдыха: это сбивает режим дня, из-за чего станет труднее уснуть вечером.

Подводя итог, хочется надеяться, что изложенный материал поможет вам пересмотреть отношение к себе и своему вечернему отдыху. Не стоит им пренебрегать в угоду вечерним кинопросмотрам или «зависанию» в соцсетях.

Шон Стивенсон «Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию»

Источник