Что такое боди мейк
Боди Мейк (Body Make)
Онлайн уроки
Стиль
Педагог
Уровень
Преимущества Боди мейк (Body Make):
— заменяет тренировку в тренажерном зале
— одновременно прорабатывает все проблемные зоны тела
— сжигает лишние калории, способствуют похудению и снижению веса
— укрепляет все основные группы мышц и улучшает мышечный тонус
Фитнес для женщин Мейк Боди (Make Body) направлен на развитие силы, скорости, координации и растяжки.
Высокоинтенсивные тренировки не рекомендуются лицам:
с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
с травмами коленей, позвоночника,
с высокой степенью ожирения.
Для вышеперечисленных лиц тренировки должны проходить в щадящем режиме, учитывая все особенности организма.
Программа для активного жиросжигания снижения веса и оптимизации вашей физической формы. Сочетание силовых компонентов и растяжки мышц, которые запускают механизмы жиросжигания, что приведет вас к оптимальному результату в кратчайшие сроки.
Первый час интенсивные аэробно-силовые тренировки, направленные на работу с основными проблемными зонами (руки, живот, бедра, ягодицы):
— снижение веса,
— уменьшение объема тела,
— укрепление мышц,
— улучшение осанки.
Второй час полноценный час стретчинга (растяжка). Растяжка улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, помогает ускорить процесс восстановления после нагрузки и снижает риск получения травм. Стретчинг улучшает кровообращение. Благодаря этому снижается крепатура — боль в мышцах после физической активности.
Тренировки проходят с использованием собственного веса, без отягощения.
Противопоказания:
Данные тренировки не рекомендуются лицам, имеющим проблемы с позвоночником, коленями, суставами и сердечно-сосудистой системой.
Экипировка
Вам понадобится удобная (не стесняющие движений) спортивная одежда и кроссовки, а также бутылка с водой и полотенце.
Body Make
Преподаватели
Люба Рюмина
Мои тренировки всегда проходят неординарно и с большим зарядом позитива и мимимишности!) Развиваем абсолютно все мышцы тела и характеристики человека: выносливость, сила, скорость!
Даша Салей
Участник команды LIL FAM
Программа Make Your Body подходит, как для тех, кто только начал заниматься спортом, так и для тех, кто уже активно занимается собой или танцует!
Преподаватель на классе по Body Make все подробно разъясняет, следит за темпом, увеличивает или уменьшает нагрузку для каждого конкретного человека.
Так же Body Make отлично подойдет танцорам, как дополнительная пища для мышц, их сила, развитие тела + помогает держать себя в отличной форме!
Программа состоит из 3х частей:
1.Разогрев мышц.(10-15 мин)
(разминка, прыжки)
2.Тонус (подкачка различных групп мышц: руки, спина, пресс, ноги, ягодицы)( 30 минут)
Упражнения выбираются от легкого к сложному.
От меньшего количества раз к большему.
Упражнения скомбинированы в сеты. Сет пресс,сет бедра,сет спина,сет руки, что позволяет прекрасно прокачать каждую группу мышц.
4.Relax. В конце каждого занятия минутный релакс с закрытыми глазками:) Бонус для гармоничного настроения после активных нагрузок))))
Мейк Боди / Make Your Body
Основная философия занятий заключается в том, чтобы бы за 1 час занятия сделать максимальное количество упражнений с минимальными перерывами. При соблюдении определенных правил занятий и режима питания, результат превосходит ожидания уже через короткое время.
Занятие ведут:
Тренировки не только делают твою фигуру прекрасной, но и закаляют дух!
Создай себя, создай свое тело таким, каким ты хочешь себя видеть. Чтобы преодолеть долгий путь, надо сделать хотя бы первый шаг.
Теперь не нужно выбирать между фитнесом и растяжкой, есть замечательная альтернатива, урок, совмещающий в себе оба направления.
Программа «Make Your Body» подходит для всех уровней подготовки. Идеально подходит для спортсменов и танцоров.
Урок состоит из 5 частей:
Это направление для тех, кто хочет прекрасно выглядеть, для тех, кто хочет быть здоровым, крепким и уверенным в себе. Курс «Make Your Body» помогает поддержать мышцы в тонусе, заметно похудеть и приобрести гибкость.
Body Make (Боди Мэйк)
Направление тренировок Body Make переводится с английского языка буквально как «работа над телом». Оно отлично поддерживает организм в тонусе, помогает сохранять фигуру стройной. Во время тренировок сочетаются различные виды нагрузки. Занятия Body Make подходят людям с разным уровнем физической подготовки. Особенно полезны такие тренировки танцорам, потому что они отлично тренируют гибкость, выносливость, растяжку.
Многие мечтают о красивом теле, но не любят ходить в спортзал — работать на тренажёрах, с «железом». Далеко не у всех после таких тренировок появляется обещанный заряд бодрости, о котором так много пишут в интернете, а наоборот, тяжесть во всём теле, усталость и дискомфорт. Для таких людей Body Make станет идеальным решением, потому что цель этого направления — сделать так, чтобы на тренировках вы не только работали над фигурой, но и получали заряд бодрости. Их программа строится особым образом, исходя из потребностей конкретных людей.
Что входит в занятия Body Make?
Но это лишь общая схема. Чёткой программы по Body Make, подходящей абсолютно всем, не существует — для каждого она подбирается тренером индивидуально в зависимости от желаемого результата и уже имеющегося уровня подготовки.
Изначально тренировки Body Make направлены на процесс. Важно, чтобы во время занятий человек чувствовал расслабление, контакт со своим телом. Ну а красивая, подтянутая фигура — приятный бонус.
В нашей школе проводятся занятия по Body Make для взрослых. Чтобы увидеть, как проходят занятия, вы можете написать нам, договориться о встрече и посмотреть, как занимаются наши ученики.
Направление фитнеса BODY&MIND имеет большое количество поклонников среди женщин и отлично подходит для начинающих. Развитие гибкости и координации, красивая осанка – важные аспекты раскрытия женской энергии
BODY&MIND – направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки. В его комплекс могут входить такие направления, как пилатес, йога и стретчинг, а также другие упражнения для мягкой адаптации и оздоровления организма. Правильное выполнение тренировок BODY&MIND позволяет достичь следующих результатов:
При правильном увеличении нагрузки BODY&MIND поможет похудеть и смоделировать красивое тело. Сама тренировка длится до полутора часов и включает в себя следующие этапы:
Для начала занятия потребуется удобная спортивная одежда, комфортная обувь на мягкой подошве и коврик для йоги. Кроме того, некоторые упражнения с элементами пилатеса могут проводиться на фитболе.
Виды BODY&MIND тренировок для начинающих
BODY&MIND включает в себя множество направлений. В общем курсе содержится более 500 упражнений, которые тренер подбирает с учетом индивидуальных особенностей членов группы. К основным направлениям BODY&MIND относят следующие:
Причины начать заниматься BODY&MIND-тренировками
Общеукрепляющее действие
BODY&MIND – спортивное направление, которое способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Кроме того, во время тренировок активно участвуют мышцы спины и пресса. Поэтому BODY&MIND поможет сформировать мышечный корсет и развить основные группы мышц.
Стройное и гибкое тело
На первый взгляд тренировки BODY&MIND кажутся бесполезными для похудения, ведь они не сжигают большого количества калорий. Однако это не так. Упражнения программы созданы специально для ускорения метаболизма, а постепенное увеличение нагрузки и правильное дыхание помогут сделать тело стройным и подтянутым. Важным аспектом является развитие гибкости. Растягивая мышцы и суставы, спортсмены создают подвижное тело. Следом за подвижностью улучшаются координация и осанка.
Нет стресса для организма
Важным аспектом тренировок BODY&MIND является отсутствие перегрузок для организма. Тренировки проходят в спокойном темпе и имеют низкую интенсивность. Благодаря этому пульс не достигает критических отметок, не сбивается дыхание, а сердце не испытывает перегрузок. Занятия BODY&MIND подойдут даже людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной системы. Более того, грамотный подход к тренировкам может укрепить сердце и способствовать лечению подобных патологий.
Расслабляющий эффект
BODY&MIND – физические упражнения, которые сочетают в себе элементы дыхательной гимнастики. Таким подходом BODY&MIND похож на классическую йогу. Поэтому важным аспектом занятий является медитация и достижение расслабляющего эффекта. Во время тренировки BODY&MIND можно избавиться от стресса, очистить свой разум и просто отдохнуть после тяжелого рабочего дня. А утренние тренировки подарят заряд бодрости и ресурс на весь день.
Простота выполнения
Среди упражнений BODY&MIND есть самый простой (начальный) уровень. Он подойдет даже людям с избыточной массой тела, беременным или пожилым. Тренировки не требуют особой подготовки и могут быть индивидуально подстроены под особенности каждого человека.
Рекомендации и противопоказания к BODY&MIND-тренировками
BODY&MIND – уникальная система тренировок, которая подойдет практически каждому. Если вы не любите работать «на износ», а предпочитаете занятия с низкой интенсивностью, BODY&MIND создан именно для вас.
Тренировки подойдут даже тем, кто раньше не имел физических нагрузок. К тому же они практически не имеют противопоказаний. Они доступны людям с избыточной массой тела, молодым мамам и беременным.
К редким противопоказаниям для занятий BODY&MIND относят:
Временно приостановить тренировки рекомендуют во время заболевания простудой или ОРВИ, при обострении хронических болезней.