Что такое биоритмы проект

Творческие проекты и работы учащихся

В данном творческом мини-проекте по биологии на тему «Биоритмы жизни» автор выясняет, как хронотип влияет на умственную работу ученика, что такое биоритмы и их роль в жизни человека. Учащаяся школы рассматривает примеры разных биоритмов и дает характеристику каждого из них.

Подробнее о проекте:

Автор творческого проекта по биологии на тему «Биоритмы жизни» изучил, что такое недельные ритмы, месячные ритмы, годичные ритмы, внешняя и внутренняя регуляция биоритмов, а также указал на внешние и внутренние факторы, нарушающие биоритмы организма человека. В практической части проекта учащаяся провела исследование суточного хронитипа и в соответствии с полученными данными составила оптимальный для себя график дел на день.

Оглавление

Введение
1. Понятие биологического ритма.
2. Классификация биоритмов.
3. Суточные биоритмы.
4. «Совы» и «Жаворонки».
5. Недельные ритмы.
6. Месячные ритмы.
7. Годичные ритмы.
8. Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов.
9. Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека.
10. Исследование суточного хронотипа.
11. Влияние биоритмов на интеллектуальную активность.
Вывод и рекомендации
Список литературы

Введение

Цель: выяснить как хронотип влияет на умственную работу ученика, что такое биоритмы и их роль в жизни человека.

Объект исследования: ученик МБОУ Гимназии имени Подольских курсантов, Московская область, город Подольск, микрорайон Климовск.

Гипотеза: знаниесвоего хронотипа – залог здоровья.

Биологические ритмы – циклические колебания интенсивности ихарактера биологических процессов и явлений. Одни биоритмы относительно самостоятельны (частота сокращений сердца, дыхания), другие связаны с приспособлением организмов к геофизическим циклам — суточным, месячным и годичным.

Классификация биоритмов

Биологические ритмы распределяют на несколько типов:

Теперь обратимся к классификации геофизических циклов.

Суточные биоритмы

Суточные или циркадные биоритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды:

Это время максимальной активности человека в его суточном биоритме.

«Совы» и «Жаворонки»

Недельные ритмы

Помимо суточных ритмов, так же бывают недельные. Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает.

Недельному ритму подвержены не только физические, но и психические силы. Так, в воскресенье жизненные силы человека активнее, нежели в другие дни.

В понедельник проялвяется неактивность, то есть людям труднее собраться и сосредоточиться.

Во вторник же вовсе наоборот, человек отличается повышенной возбудимостью.

Среда — это день, когда нервная система усиливает свою деятельность, повышается активность мышления и восприимчивость.

По четвергам человек более разговорчив и комуникабелен.

Пятница отличается своей повышенной эмоциональной активностью и более тонкой чувствительностью.

Суббота же дает человеку физически и психологически отдохнуть, то есть это день накопления сил.

Да, строго жить по такому расписанию практически невозможно, но если учитывать особенности каждого дня, то контролировать себя вполне возможно.

Месячные ритмы

Годичные ритмы

Годичные ритмы – одни из наиболее универсальных в живой природе. Закономерные изменения физических условий в течение года вызвали в эволюции видов множество самых разнообразных адаптаций к этой периодичности. Наиболее важные из них связаны с размножением, ростом, миграциями и переживанием неблагоприятных периодов года.

Чем резче сезонные изменения внешней среды, тем сильнее выражена годовая периодичность жизнедеятельности организмов. Осенний листопад, различные диапаузы, спячка, запасание жиров, сезонные линьки, миграции и т. п. развиты преимущественно в странах умеренного и холодного климатов, тогда как у обитателей тропиков сезонная периодичность в жизненных циклах выражена менее резко.

Годичные ритмы у многих животных эндогенны. Такие ритмы называются цирканными. Так, животные Южного полушария, содержащиеся в зоопарках Северного, размножаются чаще всего зимой или осенью, в сроки, соответствующие весне и лету на их родине. Австралийские страусы в заповеднике Аскания-Нова откладывали яйца зимой прямо на снег.

Собака динго приносит щенков в декабре, когда в Австралии конец весны. С устойчивостью сроков размножения в годовом цикле приходится считаться при интродукции и акклиматизации видов. Сильные оттепели зимой, заморозки летом обычно не нарушают сезонных изменений у растений и животных.

Внешняя и внутренняя регуляция биоритмов

Внутренние и внешние факторы, нарушающие биоритмы организма человека

Существуют несколько причин, которые нарушают биологические ритмы в организме человека. Например, самая распространенная, стрессовые ситуации. Если организм чрезмерно долго находится в состоянии стресса, то его защитные механизмы неизбежно дают сбой. Физические и эмоциональные ресурсы заканчиваются. Все это может привести к негативному влиянию на работу иммунной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Такие же сбои в организме могут давать трансмеридианальные перелеты, вахтовый труд, изменение привычных условий жизни.

Исследование суточного хронотипа

Цель эксперимента: определить, какой у меня хронотип.

Объект изучения: организм человека.

Материалы для измерения: медецинский термометр, для измерения температуры тела, секундомер для измерения пульса.

В течении трех выходных дней я каждые три часа измеряла свою температуру тела и пульс в спокойном состоянии.

Влияние биоритмов на интеллектуальную активность

Цель эксперимента: выявление закономерности моего состояния с моим биологическим ритмом в утренее и дневное время.

Объект изучения: организм человека.

В течение всего дня я отмечала свое физическое и психологическое состояние. Вот что из этого вышло.

По оси Y обозначена оценка моего состояние от 0 до 9. По оси Х — моё состояние. Рассматривая данную таблицу, можно сделать вывод, что с утра моё самочувствие низкое, днем — несколько выше, а вечером — практически замечательное. Следовательно, мне, как «сове», комфортнее работать во второй половине дня, нежели в первой.

Вывод и рекомендации

Данные эксперименты помогли мне узнать себя. Из них я выяснила, что отношусь к типам «сов». Мой пик активности довольно продолжительный, начиная примерно с 15.00 до 22.00. Это поможет в дальнейшем правильно планировать своё время и распределять свои силы, а так же сохранить своё здоровье.

Источник

Данная работа позволит изменить свою учебную и трудовую деятельность, пересмотреть свой режим дня и, как результат, улучшить свои учебные достижения.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение средняя общеобразовательная школа №1 г. Южа,

Южский район, Ивановская область

Индивидуальный итоговый проект по биологии на тему

ученица 9 «А» класса

Красильщикова Татьяна Николаевна, учитель биологии

Глава 1 Биоритмы как живые часы человека 1.1 Понятие биологического ритма ………………………………………5

1.2 Классификация биоритмов. …………………………………………..6

1.3. Влияние биоритмов на работоспособность человека ……………..10

1.4. Нарушение биологических ритмов …………………………………11

Глава 2 Определение биоритма

2.1 Практическая часть по определению хронотипов ……………..13

«Подходящий момент не выбирают, не предполагают и не определяют: он заложен в нас, в наших генах и работает от момента пробуждения до погружения в сон, а также каждую секунду между ними»

Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и заканчивая такими высокоорганизованными, как человек, обладают биологическими ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности и, как самые точные часы, отмеряют время. Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов. Способность к таким изменениям жизнедеятельности передается по наследству и обнаружена практически у всех живых организмов. Каждый орган организма, его клетка имеет свой собственный ритм, измеряющийся в секундах, часах, днях, неделях.

В настоящее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы по исследованию биоритмов человека. Управление внутренними ритмами человека имеет важное значение, не только, для нормализации ночного сна, но и для устранения ряда заболеваний нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов). Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются.

Цель работы: Изучить особенности индивидуальных биоритмов членов моей семьи и выяснить, как они связаны с в природными ритмами (лунными, суточными)

Проанализировать и изучить литературу по данной теме

Определить к какому типу биологического ритма относятся члены моей семьи.

2. Изучить влияние биоритмов на работоспособность.

3. Составить рекомендации оптимального режима труда и отдыха с учетом разного типа биоритма.

Человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным природой, и эти ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, и учет этих ритмов и правильное отношение к ним — основа не только человеческого здоровья, но и успешной деятельности.

Предмет исследования — влияние биоритмов на состояние человека.

Природные ритмы оказывают влияние на индивидуальные биоритмы человека, а значит, влияют на работоспособность, настроение, активность.

Практическая значимость: результаты проведенного исследования могут быть использованы для изучения собственных биоритмов, повышения работоспособности, улучшения успеваемости.

Биоритмы как живые часы человека

1.1 Понятие биологического ритма.

Основные факторы внешней среды воздействуют на живые объекты не в порядке простой последовательности событий, а повторяющимися в определенном ритме фрагментами: солнечные и лунные месяцы, времена года, сами годовые циклы и т. д. Подобная периодичность нашла свое отражение и в биологических ритмах. Можно сказать, что ритмическая активность это одно из фундаментальных, свойств живой материи. Биоритм как бы «отмеряет» в живой системе течение времени. Да, образно говоря, биологические ритмы — живые часы нашего организма. Причём большое число разнообразных биоритмов не просто сосуществует в организме, они взаимосвязаны между собой сложной иерархией взаимозависимостей. Следует подчеркнуть, что среди биоритмов есть как инертные, так и лабильные, которые по-разному относятся к воздействию внешних ритмов.

Углубление в природу биоритмов позволяет определить; какие взаимоотношения внутренних (эндогенных) ритмов с внешними (экзогенными) наиболее значимы для организма, и также оценить допустимые пределы отклонений в биоритмах под воздействием внешних и внутренних факторов. Всем, например, известно, что изменения за пределы определенных границ частоты пульса и дыхания, кровяного давления и ряда других показателей приводят к глубоким функциональным нарушениям и даже гибели.

1.2 Классификация биоритмов.

Биологические ритмы организма человека сформировались за миллионы лет эволюции и определяются движением планеты Земля. Выделяют: годовые циклы — обусловленные движением планеты вокруг Солнца; месячные — зависящие от движения Луны вокруг Земли и их совместным вращением вокруг Солнца; суточные — привязанные к вращению планеты Земля вокруг собственной оси. Влияние этого ритмического рисунка накладывается на всех обитателей (растения, домашние и дикие животные, многоклеточные и одноклеточные организмы) на нашей удивительной планете. И человек – не исключение. Испокон веков он живет в сложной системе биоритмов, от изменяющихся за несколько секунд молекулярных, происходящих в живой клетке и обеспечивающих процессы энергетического обмена, до длительных годовых, связанных с движением Земли вокруг Солнца.

Согласно классификации советских ученых-медиков Н.И. Моисеевой и В.Н. Сысуева (1961), в зависимости от периода — промежутка времени между двумя максимальными или минимальными значениями — биологические ритмы делятся на: высокочастотные ритмы (длительность от миллисекунды до 30 мин); среднечастотные (длительность от получаса до 28 часов). В эту категорию входят ультрадианные ритмы, продолжительностью до 20 часов, и циркадные, продолжительностью около суток; низкочастотные ритмы (длительностью от 28 часов).

Высокочастотные ритмы длятся от миллисекунды до получаса. К этой категории относятся сердечные сокращения, дыхательные движения, волны перистальтики в кишечнике. Медицинская аппаратура позволяет зафиксировать ритмы и получить сведения о функции различных систем человеческого организма. Электроэнцефа­лография регистрирует периодическую активность головного мозга, электрокардиография — сердечные сокращения, и данные используются не только в научных целях, но и для диагностики патологии.

К среднечастотным относятся биоритмы с продолжительностью от 30 минут до 6 дней. В эту группу входят циркадные (суточные) ритмы: повышение температуры тела к восемнадцати часам и снижение до минимума к полуночи, цикл «сон-бодрствование». Такие исследования широко применяются в медицине для подбора необходимого лечения.

В группу низкочастотных ритмов относят колебания с периодичностью от 28 часов до десятилетий. В данный раздел входят менструальный цикл у женщин, а также годовые ритмы. Так, зимой по срав­нению с летом, снижается в крови содержание сахара, увеличивается количество АТФ и холестерина. Ранее считали, что как таковых, недельных ритмов у живых организмов нет, а деление на недели пошло от чередований фаз луны еще со времен Древнего Вавилона. И только в последнее время, когда биохимия сделала гигантский шаг вперед, и появилась возможность определить концентрацию биологически активных веществ не только в крови, но и в моче, ученые выявили колебания гормональных показателей, выделяемых надпочечниками, с примерным семидневным циклом. В ходе астрономических наблюдений установлено, что за время оборота Солнца вокруг своей оси, который составляет двадцать семь суток, регистрируются различные значения магнитного поля между планетами Солнечной системы. Положение Земли изменяется с периодичностью в 6,75 суток. Планета оказывается в разнообразных секторах солнечного магнитного поля, что вызывает изменения планетарного геомагнитного поля, которое влияет на климатические условия, а также жизнедеятельность живых организмов.

Существует и такое понятие как индивидуальный биологический год. Его отсчет начинается с даты рождения. Многочисленные наблюдения, проводимые учеными, показали, что наименьшая активность человека фиксируется во 2 и 12 месяцы со дня рождения, а вот пик работоспособности, умственного и интеллектуального подъема в 1 месяц индивидуального года. В целом, более продуктивной и спокойной в плане здоровья считается первая половина индивидуального года, вторая – более опасной.

В современном мире ритмы жизни с ночными клубами, предприятиями, работающими круглосуточно, путешествиями на другую сторону земного шара значительно влияют на биологические ритмы человека. Учитывая влияние социальной жизни на физиологию человека, выделяют: физиологические ритмы; геофизические ритмы; социальные ритмы. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Они обеспечивают жизнедеятельность организма независимо от условий среды обитания. Способность физиологических ритмов к изменениям обеспечивает адаптационный резерв человека к существованию в экстремальных условиях от архипелагов Арктики до жаркой пустыни Каракум.
Вращение Луны вокруг нашей голубой планеты, и Земли вокруг Солнца приводит к смене сезонов года в окружающей природе и формированию геофизических биоритмов, которые обеспечивают перестройку физиологических биоритмов под сезонные климатические изменения. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря таким ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования. Геофизические ритмы служат организму как биологические часы. Социальные биоритмы формируются под влиянием условий жизни, принятых в обществе, где человек обитает: сменная работа, чередование труда и пассивного отдыха, активная клубная жизнь у молодежи или приверженность ЗОЖ. Через некоторое время стабильных чередований физических нагрузок, труда и отдыха у человека формируются автоматические колебания, близкие к его обычному циклу труд-отдых. Наличие социальных биоритмов подтверждает высокую способность человека адаптироваться к окружающей его среде.

Циклические процессы выступают в качестве самых точных «биологических часов». Изменения физических и химических реакций в организме влияют на самочувствие и работоспособность в течение дня. Самые хорошо изученные биоритмы – это суточная цикличность (циркадные биологические фазы). В генетическом коде каждого человека заложена особенность циркадной ритмичности, которая определяет связь биологических ритмов и сна.

1.2.1 Суточный или циркадный цикл

Ведущая роль среди всех биоритмов принадлежит суточному или циркадному циклу, обусловленному вращением Земли вокруг своей оси (сменой дня и ночи). Солнечный свет является указателем времени для наших биологических часов в момент утреннего пробуждения. Если бы этого не происходило, то мы могли бы жить по своим внутренним циклам сна и бодрствования. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно суточному ритму. Такая периодичность жизненных функций организма является врожденным, эндогенные свойством, однако, иногда некоторые изменения в этом ритме могут произойти под влиянием социальных факторов. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены. Так, например, значения артериального давления и температуры тела достигают максимума к 18 часам, а минимумы регистрируется около 3 часов ночи. Именно нарушение циркадных ритмов является первопричиной многих заболеваний.

У каждого человека в течение суток четко прослеживаются пики и спады важнейших жизненных систем. Важнейшие биоритмы могут быть зафиксированы в хронограммах. Основными показателями в них служат температура тела, пульс, частота дыхания в покое и другие показатели, которые можно определить только при помощи специалистов. Знание нормальной индивидуальной хронограммы позволяет выявить опасности заболевания, организовать свою деятельность в соответствии с возможностями организма, избежать срывов в его работе.

Знание суточных биоритмов позволяет делать напряженную работу в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Если человек «голубь», то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если «жаворонок» – то время наибольшей активности организма падает на полдень. «Совам» рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера.

1.3 Влияние биологических ритмов на работоспособность человека

Суточный цикл, один из основных циклов, влияющих на

работоспособность человека. Ритмы работоспособности, подобно ритмам физиологических процессов, по своей природе эндогенны. Работоспособность может зависеть от многих факторов, действующих по отдельности или совместно. К этим факторам относятся: уровень мотивации, прием пищи, факторы внешней среды, физическая готовность, состояние здоровья, возраст, утомление и другие факторы.

В связи с этим необходимо разумно организовать свой режим труда, отдыха и приема пищи. Отклонение от правильного режима питания может привести к существенному увеличению веса, который в свою очередь, нарушая жизненные ритмы организма, вызывает изменение обмена веществ. Однако эти общие закономерности иногда скрывают многообразие индивидуальных особенностей биологических ритмов.

При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность органов длится около двух часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

Ниже приводится время максимальной активности человека в его суточном биоритме:

Значение суточных ритмов можно использовать для усиления, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки. Кроме того, необходимо очень внимательно относится к своему здоровью во время рабочего дня, в соответствии с биологической максимальной активность органа, подверженного какому-либо заболеванию, стараться избегать в это время стрессов и чрезмерных нагрузок.

1.4 Нарушение биологических ритмов

Согласно биоритмологии большинство процессов, происходящих в нашем организме синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой.

Если не учитывать естественную цикличность, можно вызывать «поломку биологических часов», что негативно повлияет на работу всего организма. Нарушение естественного чередования биоритмов человека приводит к развитию физических недугов, психических заболеваний, сбоям в эмоциональной сфере. Это снижает способность к продуктивной деятельности, ухудшает работоспособность и в тяжелых случаях приводит к инвалидности. Нарушение суточного ритма приводит к отрицательному воздействию на организм, снижению физической и умственной активности. Например, постоянная работа в ночные смены вызывает синдром хронической усталости, бессонницу, неврозы, психозы, нарушение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной системы. Особенно тяжело работать в темное время суток «жаворонкам», ночная деятельность больше подойдет «совам». Индивидуальные особенности биоритмов человека необходимо учитывать при выборе профессии и режима труда.

Организм человека несет в себе все изменения, накопленные в долгом процессе исторического развития, поэтому мы так хорошо приспособлены к неустанному вращению нашей планеты.

Профилактика сбоев «биологических часов»:

правильное чередование сна и бодрствования;

работа в часы наибольшей активности, согласно индивидуальным биоритмам;

прием пищи в одно и то же время;

ежедневные прогулки, занятия физкультурой и спортом;

подбор профессиональной деятельности, согласно генетическим особенностям биоритмов;

борьба со стрессом, применениеметодов релаксации и медитации.

Каждый из нас слышал о хорошей физической и психической форме йогов. Состояние здоровья на высоком уровне без лекарств йоги поддерживали также благодаря глубоким знаниям о биологических циклических процессах в организме. Биоритмы в восточных медитативных практиках учитываются с древних времен. Благодаря соблюдению баланса между естественными процессами внутри организма человека и постоянно меняющимися условиями внешней среды, йоги имели крепкое здоровье и достигали долголетия.

Определение типа биоритма.

Как определить свой естественный ритм работоспособности? Просто прислушивайся к себе в течение нескольких дней, в какое время суток обычно у тебя особенно светлая голова и все отлично получается? Когда ты чувствуешь, что начинаешь уставать? Когда ты работаешь через силу и за час делаешь столько, сколько в другое время – за 15 минут? И наоборот – когда у тебя прилив сил и творческой энергии? Попробуйте обнаружить все эти закономерности и в соотвестствие с ними строить свой рабочий день.

По мнению медиков, если биоритмы игнорировать, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Используя тест (приложение 1, 2), я определила индивидуальные биоритмы членов моей семьи.

В течение трех выходных дней через каждые 2 часа мы всей семьей измеряли температуру тела, и подсчитывала пульс в спокойном состоянии. Данные я занесла в таблицу 1. (Приложение 1 )

После обработки результатов, я выделила пик активности и пришла к следующим выводам.

Моя мама – Карасёва Ольга Владимировна – является «голубем». Повышеная температура(36/7) показала утрений пик активновсти (12.00). Это люди дневного типа. Мама легко адаптируются практически к любому времени и графику работы, имеет примерно одинаковую активность на протяжении всего рабочего дня.

Мой папа – Карасёв Сергей Игоревич – является «совой» это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Повышенная температура (36/8) показала повышенный пик активности 16.00. Папа наиболее активен во второй половине дня (после 16 ч), пик приходится на 9-10 часов вечера, довольно стрессоустойчив, легко относятся к неудачам, не страшатся трудностей и эмоциональных переживаний.

Я – Карасёва Анастасия Сергеевна – являюсь «совой» наиболее активна во второй половине дня. Повышенная температура(36/8) показала повышенный пик активности 16.00

Во втором исследовании я использовала простой тест на определение типа суточной работоспособности по тесту Остберга (Приложение 2)

В результате, обработав полученные результаты, получились те же хронотипы:

При выполнении работы я определила хронотипы членов моей семьи. Используя полученные данные, я и мои родители смогли правильно распределить свое время оценить свое физическое состояние, настроение и умственные способности.

Данная работа помогла мне правильно распределить свое время. Узнав свой хронотип, я изучила советы по режиму дня для «сов». И пришла к выводу, что для нормализации и улучшения состояния нужен упорядоченный режим дня.

Каждый может составить для себя карту биоритмов, которая может быть полезна для планирования предстоящих дел, чтобы наиболее рационально распределять напряжённые и более лёгкие дела в течение рабочего дня и чередовать их в соответствии с колебаниями трудоспособности, поможет избежать жизненных проблем.

Думаю, что знание своего хронотипа поможет человеку не только правильно распределить свое время, но и сохранить свое здоровье.

Наиглавнейший закон оздоровления: «Соблюдай ритмы природы и согласуй свою деятельность с ними».

Изучив информацию о биологических ритмах, их функциональном значении для организма человека, я сделала вывод, что биологические ритмы оказывают непосредственное влияние на организм человека и его работоспособность.

Для человека важно не только рационально использовать внутренние ритмы организма, но и найти пути управления ими. Биоритмы не предсказывают будущее. Они могут только подсказать человеку, когда он будет в наилучшем или в наихудшем состоянии, чтобы с учетом этого спланировать свою деятельность, и научиться просто, мудро жить.

Жить согласно биоритмам не составляет большого труда. Организм всегда подсказывает, что необходимо сделать в тот или иной момент времени. При составлении режима дня необходимо учитывать внутренние и внешние циркадные ритмы. Регулярность и цикличность – основные правила поддержания здоровья. Пищу необходимо принимать в одно и то же время, ложиться спать и просыпаться в определенные часы, заниматься физическим и психическим трудом в фазы наибольшего пика биологической активности. Жизнь согласно биологическим ритмам предупреждает развитие стресса, депрессии, хронических заболеваний, улучшает настроение и определяет позитивный взгляд на окружающую действительность.

Для приобретения отличного здоровья, нормальной психики важно соблюдать цикличность между напряжением и расслаблением. Нельзя быть полностью расслабленным, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом. Но постоянное напряжение из-за стрессов и неспособности контролировать свои эмоции приводит к возникновению болезней психики и тела. Для избавления от напряженности лучше всего применять йогу или медитацию.

При составлении режима дня необходимо учитывать индивидуальные суточные биоритмы каждого человека. Для снижения стрессовых ситуаций важно подбирать часы работы и профессиональную деятельность в зависимости от генетических особенностей взаимосвязи биологических ритмов и сна.

Источник