Что такое бинауральная медитация
Что такое бинауральная медитация
Одна из злободневных проблем современного общества это увеличение количества людей с эмоционально-аффективными нарушениями, синдромами депрессивных состояний, тревожности, компьютерной и игровой зависимости. Известно, что различные формы физического и психического привыкания: к наркотикам, алкоголю, курению, компьютерным играм и т.п. существенным образом меняют личность человека, они влияют на социальные отношения, разрушая их. Поэтому проблема создания новых способов реабилитации таких больных является наиболее актуальной.
Одним из перспективных направлений является стимуляция защитных механизмов мозга с помощью бинауральной терапии (БТ). Установлена эффективность применения БТ в качестве дополнения к известным психокоррекционным мероприятиям, проводимых с лицами, перенесших сильную психическую травму [1]. В 1975 году Р.А. Монро предложил метод стимулирования мозга с помощью бинауральных ритмов, который меняет состояние сознания человека, от нормального состояния к сонливому, и к состоянию повышенного внимания. Механизмом этого воздействия является, отклик в электрической (ЭЭГ) активности мозга на частоте, идентичной частоте бинаурального ритма. Это присутствие резонансного отклика в теменных долях мозга в ответ на акустическое воздействие зафиксировано во многих ЭЭГ-исследованиях 3. Нами предложен свой вариант способа реабилитации эмоционально-аффективных нарушений человека с применением бинауральных ритмов реализируемый путем подбора ритмов, частота которых соответствует собственным индивидуальным частотным характеристикам мозга и типологии негативных изменений функционального состояния человека. Для формирования ритмической активности мозга в необходимом направлении, усиливают нормальную и ослабляют патологическую ЭЭГ-активность. Этот способ не имеет противопоказаний для использования его совместно с другими способами реабилитации (суггестивное воздействие, электростимуляция головного мозга, фотостимуляции и др.).
Целью нашей работы состояла в изучении возможности применения нового способ реабилитации для снижения депрессивных состояний, тревожности, компьютерной и игровой зависимости и отклонений психического развития детей. Исследование проводилось на 46 пациентах, в возрасте 16-28 лет, имеющих эмоционально-аффективные нарушения. Комплексная реабилитация включала: воздействие бинауральных ритмов в сочетании с фоном спокойной музыки. Курс реабилитации составлял 10 процедур длительностью 30 мин.
До и после реабилитации оценивались психологические и психофизиологические показатели по различным методикам: тревожность по тестам Спилбергера-Ханина и Тэйлора; субъективные оценки самочувствия, активность, настроение по тесту САН; объективные оценки психофизиологического состояния с помощью корректурной пробы с кольцами Ландольта и электроэнцефалографического исследования (ЭЭГ). Предварительная ЭЭГ-диагностика на 19-ти канальном электроэнцефалографе Нейрософт-Спектр-3, позволяла определить частотные, амплитудные, пространственно-временные характеристики электрической активности мозга пациентов и подобрать необходимые параметры бинауральных ритмов, сходные собственным частотным характеристикам пациентов.
При анализе динамики показателей психического и психофизиологического состояния пациентов отмечено значимое их изменение от исходного уровня (таблица). После комплексной реабилитации в статистически достоверной степени снижался уровень ситуационной и личностной тревожности (р
Бинауральная музыка: что это и как она влияет на человеческий мозг (2020-09-24 14:35:41)
Бинауральная музыка: что это и как она влияет на человеческий мозг
В современном мире появление новых технологий для улучшения здоровья — обычное дело. Бинауральные ритмы, не смотря на то, что были открыты еще в XIX веке, до сих пор мало изучены. Их использование с различными целями сегодня весьма популярно во всем мире. Действительно ли бинауральная музыка влияет на мозг человека и способна ли она помочь людям преодолеть какие-либо проблемы?
Если на человека надеть наушники и в правое ухо подать просто тон с частотой 200 колебаний в секунду, а в левое ухо — тон с частотой 205 колебаний в секунду, то оба полушария головного мозга на основе фактически не слышных звуков, будут работать синхронно. Каждое из них будет генерировать соответствующую электромагнитную волну, наложение которых друг на друга произведет фантомный звук с частотой, равной разнице исходных звуковых волн — 5 колебаний в секунду. Эта — изящная акустическая иллюзия — бинауральная ритмичность и создает порой эффект объемного «фонового» звучания.
Один из звукорежиссеров известной британской звукозаписывающей фирмы поведал миру, что еще в 1983 году группа «Pink Floyd» при записи студийного альбома «The Final Cut» использовала бинауральные ритмы, что придало некоторым их композициям эффект объемного, медитативного звучания.
Музыка для медитации
Бинауральную музыку с наложением звуков природы, журчания воды, шелеста листвы или даже движения и реакции химических веществ, в качестве музыкальных композиций для релаксации, медитации или наоборот концентрации воли, сегодня можно встретить на просторах интернета. Но насколько действенны все эти треки? В 1950-1960-х годах американский инженер-исследователь, радиомагнат и писатель Роберт Аллен Монро, изучая влияние бинауральных ритмов, пришел к выводу, что эффекты звуковых колебаний позволяют испытать состояние, в котором сознание человека отделяется от его физического тела. Как это происходит, учитывая только прослушивание почти беззвучных тонов, которых воспринимает исключительно мозг, автор описал в своей книге «Путешествия вне тела», которая вышла в свет в 1971 году в США.
Литературный труд привлек внимание многих исследователей — эзотериков, нейрофизиологов, медицинских специалистов. В 1974 году был основан Институт Монро, в котором и сегодня продолжаются изучения бинауральных ритмов и других звуковых колебаний. Все ныне существующие разработки аудиостимулирования, предназначенные для концентрации внимания, снятия стресса, улучшения сна, основаны на методике Монро, созданной им еще в прошлом веке. Насколько эффективны такие треки аудиостимулирования, кроме специалистов института, вряд ли кто-то может сказать точно.
Одним пользователям во время прослушивания подобных композиций удается достичь заявленного эффекта, например, ощущения счастья. Другие считают, что все это — полное шарлатанство и они ничего не испытывают. Нейрофизиологи Уорикского университета, Ковентри, Великобритания, изучая мозговую активность людей, прослушивающих бинауральную музыку для медитации, однозначно установили, что полушарии их мозга отзываются на ритмы, что отчетливо зарегистрировано при помощи электроэнцефалографии. Но никаких других точных доказательств влияния ритмов, например, на гормональную систему испытуемых, в итоге получено не было.
Ритмы воздействия на организм
Между тем, одной из самых резонансных идей, которую можно услышать от приверженцев бинауральной музыки является теория о том, что она способна изменять активность клеток организма. То есть в них, в клетках, одни биохимические реакции под воздействием ритмов активизируются, а другие — замедляются и все это можно контролировать. Меняется электрический потенциал мембраны каждой клетки, ее проницаемость для ионов, а также в ней происходят другие процессы на молекулярном уровне. Поэтому бинауральная музыка может благотворно влиять на весь человеческий организм в целом.
Доктор Адитья Шукла из Индийского научного института, Бангалор, в национальном профессиональном медицинском издании несколько лет назад опубликовал свое исследование о позитивном влиянии бинауральных ритмов. Индийский ученый считает, что подобная дополнительная фоновая стимуляция способна помочь людям, страдающим дефицитом внимания и гиперактивностью. Поскольку им обычно сложно сконцентрироваться на одном деле, прослушивание бинауральной музыки будет забирать большую долю их рассеянного внимания на себя.
Без паники: как технологии помогают справляться со стрессом
Гаджеты
Нейрообруч для отслеживания медитации
Медитация — популярная практика для расслабления сознания. Прибор Muse сделает ее еще эффективнее. Когда надеваешь устройство на голову, оно считывает электрическую активность мозга. На основе этой информации Muse подбирает музыкальное сопровождение: чем спокойнее сознание, тем тише звук.
Устройство подключается к приложению Muse: Meditation & Sleep. В нем хранятся отчеты о сеансах медитации: какими были сердечный ритм, дыхание, активность мозга во время практики. Эти данные помогают отслеживать прогресс в умении расслабляться.
Наушники с альфа-ритмом
Наушники Melomind воспроизводят музыку с альфа-волнами, которые считываются мозгом. Такое воздействие снимает стресс, потому что физиологически альфа-ритм возникает только в спокойном состоянии.
Наушники подключаются к приложению Melomind. В нем можно отслеживать активность мозга, которая отображается в виде графика. Устройство рекомендуют использовать во время медитации и перед сном.
Аудиовизуальная машина для стимуляции мозга
Система Kasina Mind Machine состоит из пульта управления, наушников и электронных очков. Прибор воздействует на мозг с помощью звука и света. Через наушники можно прослушивать расслабляющие мелодии, через очки — наблюдать за цветовыми визуальными эффектами. Это помогает забыть о негативных эмоциях и избавиться от стресса.
По умолчанию в устройство загружено более 70 аудиозаписей и цветовых эффектов. Пользователь может бесплатно скачать другие варианты из аккаунта Kasina в SoundCloud.
Патч с электромагнитным излучением
FeelZing — электронный патч, который нужно наклеивать на кожу за ухо. Устройство излучает электромагнитные волны, которые воздействуют на мозг, снижая тревожность.
Производители утверждают, что FeelZing позволяет наладить баланс между двумя частями вегетативной нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов. Один из ее отделов — симпатический — отвечает за активность. Другой — парасимпатический — создает спокойное настроение. Как считают создатели, патч помогает поддерживать оптимальный баланс, чтобы оба отдела работали с одинаковой интенсивностью.
Электронный диффузор для ароматерапии
Aromeo Sense — электрическая аромалампа, которая поможет создать уютную обстановку в спальне, расслабиться и быстрее заснуть. Она распространяет в воздухе запахи эфирных масел, воспроизводит успокаивающие мелодии и может работать как светильник. Это более безопасная альтернатива классической аромалампе, которая нагревается за счет огня свечи.
Браслет, который отслеживает уровень тревоги
Браслет Ivy поможет следить за ментальным и физическим здоровьем. Устройство анализирует пульс и дыхание, а потом на основе этих данных определяет уровень стресса и его возможную причину. Оно также отслеживает менструальный цикл, потому что производители позиционируют Ivy как браслет для женщин.
Устройство синхронизируется с приложением. В нем отображаются показатели и индивидуальные рекомендации, как улучшить самочувствие, — например, алгоритм рассчитает оптимальную физическую нагрузку на каждый день.
Ручной массажер для тела
Beurer ST100 Stress Releazer — ручной вибромассажер для всех зон тела: рук, ног, шеи, спины. Он работает без проводов и заряжается от розетки. У прибора есть функция подогрева — тепло помогает мышцам расслабиться после рабочего дня или силовой тренировки.
Чтобы управлять массажером, нужно подключить его к приложению Beurer CalmDown. В нем можно выбрать расслабляющую мелодию, дыхательный цикл, интенсивность подогрева и вибрации.
Где купить: на всех крупных маркетплейсах за ₽7 000–9 000.
Умная повязка для сна
Во время локдауна и перехода на удаленную работу у многих нарушается режим дня, появляется бессонница. Производители утверждают, что устройство Sleep Shepherd поможет решить эту проблему.
Прибор надевают на голову как повязку. Встроенные датчики отслеживают электрические сигналы мозга, собирают данные об общей продолжительности сна и отдельных фаз. Статистика отображается в приложении.
Sleep Shepherd также воспроизводит бинауральные ритмы, то есть направляет в уши звуки, различающиеся по частоте. Они влияют на мозговую активность, помогают успокоиться и заснуть.
Умный будильник в реальном времени анализирует фазы сна пользователя и определяет оптимальный момент для пробуждения.
Где купить: на Ozon за ₽25 000.
Генератор белого шума
Белый шум — сочетание звуков, которые одновременно воспроизводятся на всех частотах, воспринимаемых человеком. На некоторых людей этот шум действует успокаивающе, помогает заснуть.
Среди устройств, генерирующих белый шум, — Avantek White Noise Sound Machine. В его каталоге — 20 различных аудиозаписей, от звука вентилятора до стука дождя по стеклу. Гаджет можно поставить в спальню и включать перед сном.
Проектор голубого света
Устройство Dodow проецирует на потолок пятно голубого света. Производители предлагают наблюдать за ним и синхронизировать дыхание с ритмом пульсации. Когда пятно расширяется, нужно делать вдох, когда сужается — выдох. Это оказывает успокаивающий эффект, помогает заснуть.
Прибор рекомендуют поставить на тумбочку у кровати и использовать каждый вечер. Есть два режима — сеансы длительностью 8 и 20 минут. Когда время истекает, Dodow автоматически отключается.
Приложения
Помимо «умных» патчей и повязок для сна, генераторов белого шума, нейрообручей, есть более доступные способы избавиться от стресса. В App Store и Google Play доступны платные и бесплатные приложения для релаксации.
Медитация. Приложения для медитации — это библиотеки расслабляющих аудиозаписей. Можно включить звуки природы или подкаст, надиктованный ведущим.
Расслабление в игровой форме. Приложение Happify учит позитивному мышлению через упражнения, замаскированные под мини-игры. Например, в одной из них нужно кликать на слова, связанные с положительными эмоциями. Также в программе можно ставить цели на день, вести дневник благодарности, медитировать.
Преимущества бинауральных ритмов для здоровья
Если вы знакомы с медитацией и методами снятия стресса, возможно, вы слышали про бинауральные ритмы. Это звуковолновая терапия, известная тем, что вызывает те же психические состояния, которые типичны для медитативных практик. При записи бинауральных ритмов используется тот факт, что правое и левое ухо воспринимают тон с несколько различающейся частотой. Мозг обрабатывает эти частоты как единую. Согласно растущему количеству исследований, бинауральные ритмы могут помочь нам справиться со стрессом и тревогой, улучшить наши когнитивные способности. Но как это возможно?
Что такое бинауральные ритмы?
Начнем с самого слова: бинауральный. Слово «бинауральный» происходит от слов «два» (bi) и «ухо» (ear), что дает вам представление о его значении: в каждое ухо воспроизводится разная частота музыки. Обычно, когда вы играете два тона с немного разной частотой, они попадают отдельно в нижние холмики. Это часть мозга, отвечающая за сбор аудиоинформации. Оказавшись там, тона смешиваются в один, бинауральный ритм воспринимается как совершенно новая частота. В этом смысле вы слышите то, чего на самом деле нет. Другими словами, слуховая иллюзия.
В бинауральных ритмах нет ничего нового. Они были открыты в 1839 году физиком Генрихом Вильгельмом Довом. Однако не стали хитом. После их открытия бинауральные ритмы были отклонены как простая диковинка. Где-то на этом пути возник интерес к потенциальной пользе, которую эти загадочные слуховые иллюзии могут иметь для нашего здоровья.
Согласно научным исследованиям, как только бинауральные ритмы вводят новую частоту, наши мозговые волны, как правило, синхронизируются с ней. Мозговые волны создаются синхронизированными электрическими импульсами от орды нейронов, взаимодействующих друг с другом. Мозговые волны измеряются в Герцах, циклах в секунду.
Типы мозговых волн
Существует 5 основных состояний мозговых волн:
Дельта (от 0,50 до 4 Гц)
Громкие и медленные, дельта-мозговые волны генерируются во время сна и расслабления без сновидений. Это состояние стимулирует исцеление и регенерацию. Вот почему глубокий восстанавливающий сон является неотъемлемой частью процесса заживления.
Тета (от 4 до 8 Гц)
Тета-мозговые волны четко обнаруживаются во время быстрого сна или когда мы ярко мечтаем. Исследования показывают положительную связь с обучением, творчеством и интуицией. В тэте наши чувства уходят от внешнего мира и сосредотачиваются на сигналах, исходящих изнутри, что может помочь нам достичь знаменитого состояния «потока». Тета-мозговые волны также присутствуют во время глубокого сна.
Альфа (от 8 до 13 Гц)
Первыми были обнаружены альфа-мозговые волны, которые быстрее и преобладают при спокойном течении мыслей. Они также могут присутствовать в некоторых состояниях медитации. В целом, альфа-волны мозга способствуют расслаблению, позитивному мышлению и быстрому обучению.
Бета (от 13 до 32 Гц)
Бета-волны мозга доминируют в нашем нормальном состоянии сознания. Они присутствуют всякий раз, когда мы внимательны, бдительны и вовлечены в принятие решений или умственную деятельность.
Гамма (от 32 до 100 Гц)
Гамма-волны мозга являются самыми быстрыми из всех, способствуют усиленному восприятию, обучению и решению проблем. Интересно, что гамма-волны мозга сильнее и регулярнее у тех, кто занимается длительной медитацией.
Бинауральные ритмы — 5 преимуществ для здоровья
Большинство научных исследований этого феномена были незначительными. Тем не менее, результаты показывают, что бинауральные ритмы имеют ряд положительных преимуществ, включая настроение, производительность и даже психическое здоровье. Вот пять преимуществ бинауральных ритмов, подтвержденных научными исследованиями.
1. Более глубокая медитация
Для нашего разума медитация — это то же самое, что физические упражнения для нашего тела. Медитация тренирует ваш ум, чтобы он стал более осознанным, наблюдательным, расслабленным и сосредоточенным. Те, кто медитирует, могут ощутить ряд преимуществ для здоровья, включая спокойствие, терпение, снижение стресса, улучшение сна и даже повышение сочувствия и сострадания.
Однако медитация дается не всем легко. В этом динамично развивающемся мире наш разум гиперактивен, постоянно подвергаясь потоку негативной информации. В конечном итоге эта информационная перегрузка затрудняет нам медитацию. Бинауральные ритмы помогают нам достичь такой же низкой частоты мозговых волн, типичной для медитативных состояний. Независимо от того, какую медитацию вы практикуете, бинауральные ритмы могут помочь вам быстрее достичь уровня повышенного осознания.
2. Повышение концентрации внимания
Если вы хотите приручить обезьяний мозг и повысить концентрацию на работе или учебе, бинауральные ритмы — хороший вариант. Исследователи из Лейденского института мозга и Университета Грайфсвальда изучали, могут ли бинауральные ритмы влиять на когнитивные способности. Они обнаружили, что бинауральные ритмы на частоте гамма-волны мозга могут повысить когнитивную гибкость, которая является ключевым компонентом концентрации.
3. Снятие стресса
Стресс — это часть человеческой природы. Однако иногда нам трудно сдерживать стресс. «Просто расслабься» — обычный доброжелательный совет. Однако в большинстве случаев это не так просто. Как упоминалось ранее, бинауральные ритмы помогают медитации — практике, хорошо известной тем, что она помогает нам расслабиться и снять стресс. А теперь давайте подробнее рассмотрим бинауральные ритмы и снятие стресса.
В одном исследовании участники тренировались в течение 20 минут. Затем после тренировки одна группа слушала бинауральные ритмы тета-частоты в тихой обстановке при слабом освещении. Тем временем другая группа слушала плацебо. Исследователи отслеживали активность парасимпатической (отдых и расслабление) и симпатической (борьба или бегство) нервных систем. Группа, которая слушала бинауральные ритмы, испытала увеличение парасимпатической активности, сообщая о более высоком уровне расслабления.
4. Хороший сон
Существует большое заблуждение, что мозг отключается, когда мы спим. Это далеко от истины. Фактически, мозг действует аналогичным образом, когда вы бодрствуете. Во время медленного сна альфа- и бета-волны (заметные, когда вы активны и бдительны) менее доминируют. Вместо этого тета-волны становятся более заметными.
В исследовании использовались бинауральные ритмы тета-частоты. Кроме того, использовались звуки ASMR в качестве сенсорных стимулов, чтобы вызвать расслабление. Исследователи пришли к выводу, что комбинация этих двух факторов может послать в мозг сигналы, необходимые для сна, а также поддерживать комфортное психическое состояние человека.
5. Лучшее настроение
Наше настроение во многом зависит от внешних факторов. Например, спор с партнером оставляет вас разочарованным и грустным — в плохом настроении. Несколько исследований пытались регулировать настроение с помощью бинауральных ритмов.
В одном исследовании участники слушали бинауральные ритмы ежедневно в течение 60 дней с дельта-частотами или один раз в течение 30 минут с тета-частотой. Они давали анкету для состояний настроения, содержащую шесть подшкал: Напряжение – Тревога, Депрессия – Уныние, Усталость – Инерция, Гнев – Враждебность, Энергия – Активность и Замешательство – Недоумение. К концу исследования участники сообщили об общем уменьшении беспокойства, напряжения, замешательства и усталости. Более того, наблюдалось повышение качества жизни, о котором сообщают сами люди, что свидетельствует о положительной пользе бинауральных ритмов для благополучия.
Как использовать бинауральные ритмы
Использовать бинауральные ритмы очень просто. Все, что вам нужно, это хороший набор наушников и музыка с бинауральными ритмами. Когда у вас есть то, что вам нужно, найдите тихое место и сядьте в удобном положении. Слушайте аудио около получаса каждый день. Таким образом вы приучите свой мозг к частотам бинауральных биений.
Важно избегать использования бинауральной ритмической терапии при выполнении задач, требующих бдительности и полного внимания, таких как вождение автомобиля.
Безопасны ли бинауральные ритмы?
Прочитав о многих преимуществах бинауральных ритмов, возникает вопрос: безопасны ли они в использовании? Ответ положительный.
Бинауральные ритмы безопасны для большинства людей. Однако важно помнить, что они не действуют без наушников. Итак, когда вы слушаете через стереонаушники, вы доставляете звук прямо в уши. Если вы хотите сохранить слух, вам следует слушать на умеренной громкости.
Если вы страдаете судорогами, сердечным заболеванием или пользуетесь кардиостимулятором, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать бинауральные ритмы. Кроме того, если вы работаете с тяжелой техникой, лучше всего избегать бинауральных ритмов во время работы. Это потому, что результирующее расслабление несовместимо с задачами, требующими вашего полного внимания.
Умеренно используйте бинауральные ритмы. 30 минут или меньше в день должно хватить. Если у вас болит голова, лучше всего немного воздержаться. В целом, вы всегда должны проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, если у вас уже есть какое-либо заболевание.