Что такое беговая выносливость
Бег на выносливость, способы ее увеличения
В данной статье рассмотрим бег на выносливость, у профессионалов есть два основных вида выносливости:
Физическая активность характерна для вида спорта. Удельную (особую) выносливость составляет:
Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, так как развитие общей или специальной выносливости в беге может оказать негативное влияние на суставы и работу внутренних органов.
Аэробная
Если вы развиваете этот вид выносливости, вы можете бегать с умеренной скоростью на довольно большие расстояния. Кроме того, после тренировок вы быстро восстановите силы.
Благодаря дыханию, углеводы в организме активно потребляются, а мышцы получают необходимую энергию.
Силовая
Под силой выносливостью понимают способность организма длительное время не чувствовать усталости и выполнять серию движений, предполагающих повторное проявление силы.
Скоростная
Скоростная выносливость — это когда наше тело в течение длительного времени выдерживает максимальную скоростную нагрузку.
Скоростносиловая
В рамках этого вида мы можем выполнять силовые движения на максимальной скорости и достаточно длительный период времени.
Зачем нужна выносливость в беге
Когда спортсмен тренируется с осознанием того, что и как, результат не заставит себя ждать. Так что давайте оставим фразу «сила есть» и будем развивать выносливость со знанием и пониманием ее практического применения.
Значение выносливости при беге трусцой высоко, оно определяет успех не только в соревнованиях, но и в тренировочной деятельности. Как правило, общий объем нагрузок во время тренировки больше, чем дистанция. То есть легкоатлет на дистанции 1000 метров, может пробежать 5000-10000 метров. От того, насколько хорошо будет выполнена нагрузка, зависит эффект.
Если выносливость низкая, то через несколько отрезков спортсмен почувствует усталость, что приведет к нарушению техники бега. Это приведет к снижению качества выполнения и потере эффективности упражнений в целом. Поэтому тренировка на выносливость относится к основным качествам, которые должны развиваться во всех видах спорта.
Как увеличить выносливость при беге
Существует общая и особая выносливость. Для бегунов важен второй тип выносливости, который можно улучшить с помощью специальных упражнений.
Интервальная тренировка
Эти тренировки позволяют повысить эффективность бега и повысить выносливость. Преимущества интервальной тренировки:
Чтобы приучить тело к интервальным тренировкам, вы должны чередовать интервалы низкоинтенсивного и высокоинтенсивного бега с одинаковой частотой.
Начать следует с разминки, которая будет включать 15 минут быстрой ходьбы с переходом на легкую пробежку. Затем нужно увеличить скорость и к концу набрать ее до максимума.
Для новичков требуется определенный уровень физической подготовки, при котором их организм выдержит тяжелые интервалы. Вы можете использовать следующую схему: 1 минута ускорения, затем 2 минуты ходьбы или бега, повторите 6-7 раз.
Через несколько дней, когда ускорение будет легким, можно будет сократить период отдыха на полминуты, пока время ускорения и восстановления не станут равными. Тренировка должна быть завершена 15 минутами бега без ускорения с переходом на ходьбу.
Смежные тренировки
Увеличьте выносливость и добавьте дополнительные тренировки. Например, выполнять упражнения с утяжелителями — они помогут увеличить скорость бега и более эффективно использовать кислород в процессе тренировок.
Велоспорт — отличный способ увеличить силу и выносливость ног. Если это зима, вы можете использовать стационарный велосипед, меняя степень загрузки. Мы должны начать с легкой нагрузки, затем увеличивать и уменьшать ее, используя систему интервалов. Такие упражнения помогут развить выносливость даже больше, чем бег в гору.
Повысить выносливость верхней части тела поможет плавание. Этим видом спорта можно наслаждаться после тяжелой тренировки.
Интервальный бег типа пирамиды
Еще один вариант интервального бега — «пирамида». Этот метод заключается в постепенном увеличении периодов ускорения, чтобы наиболее продолжительный период большой нагрузки находился в середине тренировки. После этого необходимо постепенно сокращать время разгона, переходя к обычному шагу. Для точного подсчета времени рекомендуется использовать секундомер.
Вы можете использовать следующую программу:
Увеличивать интенсивность тренировок нужно очень осторожно — только тогда, когда организм готов к этому. В противном случае травма неизбежна. Чем ближе к соревнованиям, тем дольше должны быть периоды интенсивного бега и короче периоды отдыха.
Фартлек
Шведский фартлек означает «скоростная игра» — это форма интервальной тренировки, в которой бегун совершает ускорения разной интенсивности. Основная идея фартлеков — научить организм переносить высокие нагрузки.
Такие занятия рекомендуется, в первую очередь, для начинающих бегунов или в период, предшествующий более тяжелым интенсивным тренировкам.
Пример тренировки: на протяжении всего бега разрывные интервалы чередуются с интервалами более легкого бега, продолжительность и интенсивность ускорений определяются здоровьем.
Другие виды спорта для развития выносливости
Домашняя тренировка на выносливость
Среди всех упражнений, наиболее демократичным и простым считается бег. Пропаганда здорового образа жизни привела к тому, что бег стал не просто полезным, а модным.
Для бегунов важно время года. Когда морозы и снег, такая физическая активность вызывает много проблем. Однако преодоление снежных заносов и бег при минусовых температурах дают максимальную нагрузку для эффективной тренировки на выносливость.
Тот, кого не привлекает перспектива бега на морозе, может сделать это на стационарном велосипеде или беговой дорожке. Главное не останавливать тренировки.
Оптимальна покупка спортивного инвентаря. Держите себя в хорошей физической форме в течение всего года, делайте прыжки, отжимания, приседания.
Рекомендации для начинающих бегунов
Чтобы преуспеть, новички должны:
Если вы будете следовать этим принципам, результат не заставит долго ждать.
Как повышают выносливость знаменитые спортсмены
Давайте посмотрим на тренировочные программы известных бегунов:
Помимо выносливости нужно оттачивать технику. Правильная техника поможет потратить меньше энергии, избежать травм, бегать быстрее и дальше.
Важно научиться контролировать движение и создавать комфортные условия для восстановления.
Программа и правила бега для новичков и продвинутых
Как ускорить бег: факторы, техника, советы начинающим бегунам
Лечебные свойства лапчатки, способы применения
Синеголовник — описание лекарственного растения и способы применения
Применение кедровых орешков в народной медицине
Как увеличить выносливость при беге?
Бег на выносливость – интенсивный вариант физических нагрузок. Если заниматься бегом с целью общего оздоровления организма, то в таких тренировках нет необходимости. Если же требуется подготовить свое тело к различным соревнованиям, либо имеется желание перейти на более высокий спортивный уровень, развивать выносливость нужно обязательно.
Методы увеличения выносливости при беге
Существует общая и специальная выносливость организма. Для бегунов важен именно второй вид выносливости, которую можно повысить особыми упражнениями.
Интервальные тренировки
Данные тренировки позволяют повысить эффективность бега и увеличить выносливость. Преимущества интервальных тренировок:
Чтобы приучить свое тело к интервальным тренировкам, необходимо чередовать интервалы низкоинтенсивного и высокоинтенсивного бега с одной и той же периодичностью.
Начать следует с разминки, которая будет включать 15 минут быстрой ходьбы с переходом на легкий бег трусцой. Затем нужно увеличить скорость и к окончанию разминки набрать ее до максимальных показателей.
Для новичков потребуется определенный уровень физической подготовки, при котором их организм будет выносить тяжелые интервалы. Можно использовать такую схему: 1 минута на ускорение, затем 2 минуты ходьбы или бега трусцой, повторить 6-7 раз. Через несколько дней, когда ускоряться станет легко, можно будет сокращать период отдыха на полминуты, пока время ускорения и восстановления не сравняется. Тренировка должна завершаться 15-минутным бегом трусцой без ускорения с переходом на ходьбу.
Интервальный бег типа пирамиды
Еще один вариант интервального бега – «пирамида». Данный метод заключается в постепенном увеличении периодов ускорений таким образом, чтобы наиболее длительный период интенсивной нагрузки проходил в середине тренировки. После этого необходимо постепенно снижать время ускорений, с переходом на обычный шаг. Чтобы точно отсчитывать время, рекомендуется использовать секундомер.
Можно применять следующую программу:
Наращивать интенсивность тренировки необходимо очень аккуратно – только тогда, когда тело уже готово к повышению нагрузок. В противном случае травм не миновать. Если предстоят соревнования, начинать подготовку следует за несколько месяцев до них. Чем ближе к забегу, тем длительнее должны быть периоды интенсивного бега и короче периоды отдыха.
Смежные тренировки
Повысить выносливость можно и добавлением к беговым занятиям дополнительных тренировок. Например, выполнять упражнения с весами – они помогут увеличить экономичность бега и использовать кислород в процессе занятий более эффективно.
Езда на велосипеде – отличный способ увеличить силу и выносливость нижних конечностей. Если на улице зима, можно воспользоваться велотренажером, варьируя степень нагрузки. Начать следует с небольших нагрузок, затем повышать и уменьшать их, применяя интервальную систему. Такие упражнения помогут развить выносливость даже в большей степени, чем бег в гору.
Увеличить выносливость верхней части тела поможет плаванье. Данный видом спорта можно заниматься и для расслабления после тяжелых тренировок.
Другие методы повышения выносливости
Существует множество методов, которые применяли именитые спортсмены:
Еще одной эффективной методикой развития выносливости является резкое повышение скорости бега последнюю четверть дистанции. На первых порах такая нагрузка может вызвать болезненные ощущения в мышцах, но со временем организм сможет к ним приспособиться.
Повышение общей выносливости
Соблюдение нескольких простых правил поможет сохранить результаты, отработанные в процессе тренировок, а также поспособствовать укреплению выносливости тела.
Повысить свои внутренние энергетические резервы помогает множество специальных практик. Здесь уже каждый должен выбрать ту методику, которая будет наиболее подходящей. Кому-то хорошо помогает дыхательная гимнастика, другим – психотренинг и медитация, третьим –йога. Любая из этих практик способствует укреплению психики, расширения скрытых резервов организма, снятия лишнего напряжения.
Возможно, вам будет интересно это видео:
Как повысить выносливость в беге
Если вы способны пробежать 100 метров за 15 секунд, это не значит, что вы сможете с такой скоростью осилить полумарафон.
Факт кажется очевидным, однако многие новички не учитывают его, когда готовятся к первым соревнованиям. Они пересчитывают свою скорость, которую удалось достичь на тренировке, на длинные дистанции. На соревнованиях ожидания не оправдываются, падает мотивация и вера в себя.
Почему так происходит? Чтобы определенная дистанция была пройдена в нужном темпе, необходимо развивать выносливость. Какими тренировками повысить выносливость в беге — зависит от того, какой результат вы хотите получить.
Давайте разберем основные характеристики, классификацию и каждый отдельный вид тренировки выносливости.
Что происходит в организме?
Чтобы понять, зачем нам нужна выносливость, давайте заглянем внутрь организма. Представим, что сейчас мы находимся на тренировке по улучшению выносливости. Как реагирует на это наше тело?
Физиологические процессы
Как это может повлиять на беговые характеристики спортсмена?
Повышение показателей
Происходит развитие основных показателей, отвечающих за результативность бегуна. Рассмотрим все по порядку.
Первый физический параметр который позволяет увеличить выносливость при беге — это МПК или VO2max (максимальное потребление кислорода).
Этот показатель характеризует верхнюю границу возможностей организма справляться с нагрузкой.
Он зависит от развития сердечно-сосудистой системы: ударного объема сердца, развития сосудистого русла, адаптационных возможностей опорно-двигательной системы.
Учитывая рассмотренные выше физиологические процессы, можно сделать вывод, что тренировки на выносливость отлично развивают МПК.
Отсюда — возможность длительное время сохранять высокую скорость, выполнять разные виды нагрузки.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Лактатный порог
Лактатный порог (ПАНО) — это момент, когда количество молочной кислоты превышает возможности организма для ее выведения.
ПАНО определяется лабораторно путем исследования уровня лактата или в результате специальных тренировочных тестов.
О чем говорит такой показатель? Лактатный порог показывает, как долго тело может выполнять нагрузку определенной интенсивности с использованием кислорода (в аэробной зоне). Ведь мы знаем, что анаэробная зона нагрузки — это закисление мышц, а значит — быстрое падение продуктивности.
Показатель зависит от тренированности сердечно-сосудистой системы, способности организма быстро выводить лактат, развитости мышечной системы.
Повышение уровня ПАНО позволяет дольше бежать быстро без закисления в комфортной пульсовой зоне, то есть повысить выносливость в беге.
Экономичность бега
Еще один крайне важный для легкоатлета показатель — экономичность (эффективность) бега.
Он определяется соотношением потребления кислорода (мл) +веса спортсмена (кг) + длины дистанции (км). В некоторых источниках вместо количества кислорода указывается число потраченных калорий (ккал).
В обоих случаях мы можем оценить, насколько экономично используется кислород/тратятся калории при прохождении определенной дистанции.
Зависит такой параметр от количества мышечных волокон разного типа. Чем больше медленно сокращающихся волокон, тем лучше будет выносливость бегуна.
Классификация выносливости
Прежде чем увеличить выносливость в беге, нужно определиться — с какой именно выносливостью нужно работать? В разных источниках можно найти огромное количество классификаций выносливости: общая, силовая, скоростная, специальная, аэробная, анаэробная.
Мы рассмотрим прицельно те, что помогут нам бегать долго и быстро.
Общая
Общая выносливость — это способность организма длинный отрезок времени выполнять нагрузку умеренной интенсивности с высокой экономичностью.
Простыми словами — это возможность бегать долго на средних скоростях, не истощая организм.
Специальная
Специальная выносливость отличается от общей тем, что нагрузка на организм оказывается специфическая.
Она делится на множество категорий:
Особенность ее состоит в том, чтобы упражнение со специальной техникой научиться выполнять с максимальной эффективностью на определенной дистанции.
Аэробная
Улучшить выносливость в беге на длительные дистанции (полумарафон, марафон) позволит аэробная выносливость.
Это способность организма длительное время находиться в аэробной пульсовой зоне — то есть получать энергию с использованием кислорода.
Преимущество такой нагрузки — это бег без закисления мышц, быстрое выведение продуктов обмена. Сердце работает в комфортном режиме.
Однако без постоянных длительных тренировок с постепенным увеличением нагрузки развить аэробную выносливость невозможно. Организм быстро накопит лактат и вы перейдете в анаэробную зону.
Анаэробная
Анаэробная выносливость — это способность организма длительное время бежать при дефиците кислорода, то есть выдерживать подкисленную среду.
Тренировка на анаэробную выносливость задействует дополнительные механизмы выведения продуктов обмена, повышает устойчивость мышечных волокон.
Она пригодится не только спринтерам, но и марафонцам, так как рывок перед финишем чаще всего осуществляется в анаэробной зоне.
Как тренировать выносливость?
Как вы уже поняли: вид тренировки зависит от типа выносливости, который нам важен для конкретного забега.
Повысить выносливость в беге помогут часовые пробежки 3-4 раза в неделю.
Таким образом тренируется сердечная мышца, развиваются медленные мышечные волокна, повышается дыхательный объем, развивается сеть сосудов;
Сюда можно отнести бег в гору, бег с утяжелителями, челночный бег, ускорения и так далее. Кроме того, важно помнить, что специальная выносливость развивается не только на беговой дорожке, но и в тренажерном зале. Не забывайте о прыжковых упражнениях (плиометрике) — это отличная возможность увеличить толчковую силу. Так можно укрепить быстрые мышечные волокна, повысить МПК, ПАНО.
Чаще всего тренировки на развитие специальной выносливости — высокоинтенсивные. Поэтому выполнять их следует не чаще 1—2 раз в неделю, чередуя с легкими нагрузками;
Увеличивается при помощи темповых + интервальных тренировок. Также важно включать занятия в фитнес-центре.
Это всегда нагрузка высокой интенсивности, поэтому выполняется не чаще 1—2 раза в неделю. Требует полноценного периода восстановления (для суперкомпенсации после бега);
Увеличить выносливость при беге в аэробной зоне, то есть повысить уровень ПАНО, можно за счет таких тренировок: фартлек (игра скоростей), длительный бег, чередование ускорения + трусцы.
Помните, быстро развить выносливость невозможно. Это результат регулярных длительных тренировок, которые всегда начинаются с минимальной нагрузки, переходя к целевым показателям.
Знаменитый тренер Уоррен Финк утверждает, что бег в темпе 80% от стандартной скорости лучше развивает выносливость, чем бег в темпе 90%.
Заключение
Спорт не терпит поспешности. Только грамотно составленный тренировочный план, регулярные тренировки, правильная техника, полноценное восстановление — залог победы.
Нет универсального упражнения для развития выносливости. Определитесь, зачем вам нужно стать выносливым и какого результата вы хотите добиться. В зависимости от этого выберете подходящий вид тренировочной нагрузки и планомерно выполняйте упражнения.
Выносливый бегун — это прежде всего терпеливый и целеустремленный человек. Желаем вам удачи на тренировках!
Выносливость в беге: как развить правильно и без травм
Выносливость помогает не выдохнуться после преодоления первой сотни метров и позволяет пробежать запланированную дистанцию даже в состоянии утомления. Степень выносливости у каждого разная, но эта величина гибкая – ее можно повысить. Сегодня мы узнаем, как развить выносливость в беге, ее виды, программы тренировок и действенные советы.
Про выносливость в беге. Какая она бывает?
Выносливость – это способность выполнять в течение определенного времени работу определенной интенсивности. Этот показатель зависит от максимального потребления кислорода и лактатного порога. Последний свидетельствует о способности поддерживать определенный уровень нагрузок мышцами и сердечно-сосудистой системой.
Чтобы разобраться в механизме развития выносливости, следует обратить внимание на клеточный уровень. Универсальным источником энергии в организме является молекула АТФ, которая образуется в результате распада химических веществ. Этот процесс может совершаться с участием кислорода и без него.
В начале бега запускается аэробный процесс, при продолжении тренировки на высокой интенсивности включается анаэробный обмен, в результате которого образуется молочная кислота. Свидетельством последнего является характерное жжение в мышцах. В зависимости от этого выносливость делят на две категории: аэробную и анаэробную.
Аэробная выносливость
Вырабатывается во время аэробных тренировок, при которых мышцы интенсивно используют кислород. Выделяется два типа аэробной выносливости: скоростная (позволяет развивать высокую скорость во время бега) и силовая (необходима при беге с препятствиями, спринтерских забегах).
Аэробная нагрузка формируется во время тренировки низкой интенсивности, например такой, как бег на низком пульсе. Во время такого типа нагрузок активируются белые мышечные клетки, а энергетические затраты компенсируются за счет расходования запасов гликогена в печени.
Аэробная выносливость зависит от следующих показателей:
Аэробную выносливость можно повысить путем длительных тренировок средней интенсивности, в результате которой происходит сжигание калорий за счет контакта с кислородом.
Анаэробная выносливость
Формируется при работе мышц без поступления достаточного объема кислорода. При этом образуется «кислородный долг», когда организм нуждается в большем объеме кислорода, нежели он подается. Это обеспечивает расщепление гликогена в мышцах при недостатке кислорода. Развивается при силовых нагрузках. При этом в мышцах начинает интенсивно вырабатываться молочная кислота.
Анаэробный порог возникает при количестве ЧСС 80-90% от максимального значения. В такие моменты тело человека и все его системы работают на грани возможностей.
Как развить выносливость
Выносливость организма стоит на трех китах – гибкости, скорости и силе. Поэтому физические упражнения должны быть ориентированы именно на развитие именно этих качеств. Лучшие результаты дают именно интервальные и продолжительные тренировки. Чередование быстрого и медленного темпа вызывает стресс, который создает нагрузку на сердечную мышцу. Регулярные занятия такого характера тренируют сердце, благодаря чему оно может качать больше крови за один толчок. Именно это и является причиной низкого пульса у тренированных спортсменов.
Выносливость можно разделить на общую и специальную. Первая присуща каждому человеку, позволяет выполнять длительную работу, создающую аэробную нагрузку. Вторая – профессиональным спортсменам, позволяющая поддерживать высокую физическую активность в условиях недостатка кислорода. Это дает возможность сохранять необходимую технику и скорость на длинной дистанции.
Многих интересует, как улучшить дыхалку. Бег на выносливость тренирует органы дыхательной системы, улучшает способность крови к обогащению кислородом и т. д. Однако наличие лишнего веса и зависимости от курения – сильное препятствие для этого. Нехватка кислорода знакома и опытным спортсменам во время бега. Это существенное препятствие для развития выносливости возникает из-за снижения концентрации кислорода в крови бегун быстро выбивается из сил. Развить дыхалку можно с помощью задержки дыхания при максимальном наполнении легких, отжиманиях или приседаниях после глубокого вдоха или выдоха, прыжков на скакалке. При этом тренироваться нужно умеренно и регулярно.
Некоторые атлеты в погоне за быстрыми результатами также прибегают к приему препаратов или биологических добавок, например креатина. Этот компонент является источником энергии, поддерживает деятельность мышц во время физической нагрузки. С повышением содержания этого вещества увеличивается сила, размеры мышц и их выносливость. Креатин синтезируется из пищи и содержится в организме человека, однако его можно принимать отдельно.
Другие средства типа кофеина или пиридропа позволяют активировать резервные запасы. Такие препараты помогут повысить спортивные результаты на определенный период времени. Однако их прием должен являться исключением, поскольку они истощают организм, поэтому их прием на протяжении продолжительного времени может привести к необходимости длительного периода восстановления. Необходимо помнить, что подобная стимулирующая продукция имеет ряд побочных эффектов.
Как тренироваться
Беговые тренировки на выносливость лучше проводить на длинных дистанциях от 2 до 10 километров. Желая повысить выносливость при беге, на первом этапе тренировок нужно выполнять задания на укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем и только после адаптации организма подключать кардионагрузки. Далее можно увеличить интенсивность и объем. Для повышения специальной выносливости можно бегать по холмистой местности или чередовать подъемы и бег по ровной поверхности. Так удастся добиться периодического повышения пульса и его стабилизации.
При этом нужно держать средний темп, который позволит разговаривать без одышки. Такая тренировка должна продолжаться не менее 20 минут. Далее длительность пробежки нужно довести до 1-1,5 часа.
При этом новичкам не следует стремиться к рекордам, нужно заранее рассчитывать свои силы, постепенно наращивать километраж. Более подготовленным бегунам можно практиковать пробежки с ускорением: 200 метров бежать в размеренном темпе, а 50 – в ускоренном. При замедлении нужно постараться стабилизировать дыхание.
Интервальная тренировка на выносливость
Такой вид нагрузок предусматривает чередование бега высокой интенсивности со спокойными пробежками. В частности, можно тренироваться по такому принципу:
Этот цикл можно повторить пять-семь раз. Далее необходимо уравнять период интенсивного бега с временем восстановления. Такую тренировку необходимо завершать бегом трусцой на протяжении 15 минут, после чего переходить на ходьбу.
Также можно применять интервальный бег типа «пирамида». Смысл данной программы бега на выносливость состоит в постепенном наращивании нагрузки в процессе тренировки. В итоге самая активная фаза приходится на ее середину. Далее следует постепенный спад, вплоть до спортивной ходьбы.
Примерная тренировка выглядит следующим образом:
Разминка – 10-15 минут.
Бег с ускорением – 30 секунд
Бег трусцой – 1 минута
Сохраняя такую периодичность, нужно добавлять к каждому этапу по 30 секунд. Когда продолжительность интенсивного бега дойдет до 90 секунд, а трусцой – двух минут, нужно снижать время пробежек в обратном порядке.
Получится так:
Важно! Ошибкой многих начинающих является желание пробежать как можно большую дистанцию на пределе сил. Такая тренировка быстро приведет к одышке и истощению сил.
Лучший способ «приручить» выносливость – наращивать уровень нагрузки постепенно, например с каждым разом увеличивать продолжительность тренировки на минуту. Так можно довести беговую тренировку до получаса. Профессиональным бегунам следует применять такие тренировки за несколько месяцев до соревнований, чтобы до забега максимально увеличить продолжительность интенсивного бега и снизить восстановительный период.
Упражнения для развития выносливости
В дополнение к беговым тренировкам можно выполнять отдельные комплексы упражнений, направленные на развитие разных групп мышц.
Примерный комплекс упражнений, позволяющий прокачать мышцы, необходимые для развития выносливости:
При этом нужно стараться сводить время, необходимое для отдыха, к минимуму. Далее этот круг можно повторить 3 раза. Постепенно количество заходов нужно довести до восьми. По завершении тренировки следует сделать растяжку. Главное – четко придерживаться составленного плана тренировок, фиксировать свой прогресс и улучшать результаты.
Как увеличить выносливость. Советы
Повысить выносливость можно, следуя рекомендациям экспертов, которые советуют:
Также нужно уметь мотивировать себя, ведь без этого тренировки перестают приносить должного удовольствие. В этом поможет чтение специальной литературы. Например, книги “Ультра“, автор которой, Рич Ролл, рассказывает о своем пути от алкозависимого 40-летнего мужчины с лишним весом до участника ультрамарафона и одного из сильнейших мужчин планеты.
Также будет полезно почитать книгу “Сила. Скорость. Выносливость” Брайана Маккензи. Она подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Автор рассказывает, с чего начинать свой путь к выносливости, уделяет много внимания рациону питания для достижения такой цели, а также приводит несколько программ тренировок, которые можно применить на практике.
Кроме того, достойны прочтения книга “Как сильно ты хочешь этого? Психология превосходства разума над телом” Мэта Фицджеральда, посвященная психологии развития выносливости и важности волевых качеств при достижении спортивных результатов, и “Позный метод бега” Н. Романова, Д. Робсона, где раскрываются секреты быстрого, малотравматичного и экономичного бега с помощью правильной техники и положения тела.
Выносливость – это скрытая сила, которой не может похвастаться даже ягуар, однако развить ее может любой человек. Стать выносливым за один день нельзя, на это понадобиться не один месяц, много терпения и упорства, но именно этот резерв является ключом от всех спортивных достижений. Тренируйтесь регулярно – результат оправдает приложенные усилия!