Что такое барби в спорте
Что такое берпи и чем полезно это упражнение
Берпи – это популярное функциональное упражнение, которое предполагает использование лишь собственного веса тела и позволяет задействовать почти все группы мышц, что и считается основным его преимуществом. Сказано об этом упражнении много, и наверняка его пробовал каждый спортсмен. В технике его нет ничего сложного, но важность упражнения велика как для кроссфита, так и для спорта в целом. Поэтому нам следует подробнее разобраться с тем, берпи – что это за упражнение?
Немного истории
Чтобы понять, что такое берпи в спорте, нужно вспомнить немного о его истории. Популярным оно стало с появлением и развитием кросс-фита, где оно применяется. Однако изобретено упражнение было раньше – в конце 30-х годов прошлого столетия, и сделал это физиолог по имени Royal H. Burpee. Американец этот просто соединил в одно упражнение несколько более простых элементов, и появилось берпи, которое изначально преследовало цель определить уровень подготовки американских военных, ведь у них она должна быть разносторонней. Дойдя до сегодняшних дней, упражнение в чем-то изменилось, но название его осталось таким же. Также часто его называют бурпи. Берпи и бурпи – это абсолютно одно и то же.
Итак, берпи – что это такое, мы уже знаем, а теперь коротко рассмотрим технику его выполнения. Один повтор включает в себя такую последовательность действий, которые нужно выполнять без пауз:
О технике выполнения берпи и разных ее вариациях вы можете найти отдельную статью. Также вы можете посмотреть видео, берпи что это такое, и как его выполнять, которое многое пояснит о данном упражнении.
Польза и преимущества упражнения
Что такое бурпи, вы уже знаете, а теперь разберемся с тем, что оно нам дает, и в чем его преимущества. Прежде всего, основной плюс упражнения заключается в том, что оно позволяет задействовать множество важных мышечных групп по всему телу. Это и не странно, ведь вам нужно последовательно отжаться, сделать прыжок из глубокого приседа, и дополнить все это позой планки на прямых руках. Для тех, кто выполняет или выполняет бурпи, какие мышцы работают при этом – интересный и актуальный вопрос. Упражнение прорабатывает многие мышечные группы, но больше всего нагрузки получают бицепсы бедер, трицепсы, квадрицепсы, икры и ягодицы, большие грудные, дельтовидные мышцы, а также пресс. Активная мышечная работа в сочетании с интенсивным темпом обеспечивает огромные затраты энергии, поэтому польза берпи для похудения очень велика. Это упражнение часто включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины.
Упражнение берпи, что это и какие мышцы работают, мы уже знаем, также обладает следующими преимуществами:
Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.
Сколько калорий сжигает берпи – актуальный вопрос для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ответ на него будет зависеть от веса человека, который делает упражнение. Чем он больше, тем больше килокалорий сгорит. Для примера возьмем человека весом в 70 килограммов. Медленная ходьба в течение часа позволит ему сжечь 150 ккал, быстрая – около 280 ккал, бег в среднем темпе – 480 ккал, прыжки на скакалке – 540 ккал, а берпи в течение часа – примерно 980 ккал. Человеку с весом 90 кг час интенсивных занятий берпи позволит сжечь до 1200 ккал.
Противопоказания и возможный вред
Несмотря на всю эффективность упражнения бурпи, польза для мужчин и женщин которого также известна, существует ряд состояний, при которых выполнять его не рекомендуется. Это любые травмы, заболевания сердца и сосудов, проблемы с давлением, а также беременность. Для эффективной и безопасной тренировки вы должны хорошо себя чувствовать.
Не нужно спешить чрезмерно себя нагружать. Новичкам стоит начинать с умеренного темпа и небольшого количества повторов, постепенно их увеличивая.
Если полноценный вариант выполнения упражнения кажется вам слишком сложным, вы можете несколько упростить его, выбрав короткий вариант техники. Так, можно опустить подпрыгивание вверх. Прыжок должен быть по максимуму высокий. Приземляться нужно на стопу целиком, сгибая колени. Спину и шею при выполнении упражнения нужно держать ровно. Отжимаясь, выпрямляйте руки до конца. Таз не выпячивайте. Живот рекомендуется втянуть. Постарайтесь не сгибать ноги.
Выполняя движения одного цикла, не делайте между ними перерывы. Можно сделать несколько коротких сессий в минуту, и сделать за этот срок как можно большее количество повторов. Оптимальное время для выполнения упражнений – это утро.
И далее такой цикл продолжается. Таким образом, на одно выполнение берпи у нас приходится три фазы дыхания
Особенности выполнения упражнения
Итак, упражнение бурпи, что это такое и какую последовательность предполагает, вы уже знаете. Теперь рассмотрим некоторые нюансы в его технике. Так, отжимание в данном случае достаточно условное. Крайне редко оно выполняется в классическом варианте. Чаще спортсмен просто опускается ниже, ложась всем телом на поверхности пола, иногда помогает инерция. Достигается это путем отрыва от пола ног с приближением нижней фазы отжимания и создания своеобразного подобия волны. Это можно оправдать, особенно в случае с женским полом, ведь женщинам тяжелее выполнять полноценные отжимания.
Очень важна техника выполнения прыжка. Прыгать нужно максимально высоко, хотя это и тяжело. Так эффективность берпи (чем полезно это упражнение, вы уже знаете) будет максимальной.
Чтобы выработать правильную технику берпи, сначала постарайтесь не спешить чрезмерно и делать упражнение осознанно и продуманно. Со временем вы будете делать правильные движения на автомате. Важно помнить, что интенсивный темп – важный залог эффективности упражнения, поэтому и жалеть себя также не стоит. Но следите за своим самочувствием. Если оно ухудшилось, дайте себе отдохнуть. Вам помогут узнать больше о берпи, что это за упражнение, видео о нем и технике его выполнения, представленные в сети.
Техника выполнения берпи на видео
Берпи — вредное упражнение: 7 причин, чтобы перестать выполнять
Знаете, нам кажется, что именно бёрпи сегодня одни из самых популярных упражнений. Их неистово популяризирует бешенная сушка (к которой, кстати, тоже очень много вопросов) и зря!
Нас буквально передергивает, когда мы читаем, что «берпи — это идеальное упражнение для новичков».
И уж точно нас поражает рекомендация выполнять берпи в качестве зарядки, разминки с утра.
И уж конечно, нас просто шокирует, когда упражнение бурпи представляют как «идеальное упражнение для здоровья женщин и мужчин за 50».
Давайте разбираться, почему данное упражнение подходит далеко не всем (на само деле, легче сказать, кому можно его делать, чем перечислять тех, кому нельзя) и чем обусловлена наша нелюбовь к популярнейшим бёрпи.
Что это за упражнение в спорте
Конечно, скорее всего, раз вы открыли этот текст, вы знаете, что такое берпи или бурпи (для оригиналов), но повторение — мать учения, как говорится.
Берпи – это так называемое функциональное упражнение, которое предполагает использование собственного веса тела и позволяет задействовать многие группы мышц. И вот сразу же ринемся в бой с критикой.
Функциональные упражнения в фитнесе — это уже притча во языцех. Чем страннее, если не сказать нелепее, сложнее для выполнения и эффектнее со стороны, тем, как будто бы, лучше, считают адепты оных.
При том нормального определения у понятия «функциональный тренинг» нет.
Однако согласно википедии, «функциональный тренинг – это тренировка, направлена на обучение двигательным действиям, воспитание физических качеств (сила, выносливость, гибкость, быстрота и координационные способности) и их сочетания, улучшение телосложения и т.п., то есть того, что может попасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид».
Суть функционального тренинга заключается же в том, что «человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: учится легко вставать и садиться за стол или в глубокое кресло, технично перепрыгивать через лужи» и прочее.
Звучит, согласитесь, даже немного смешно. В какой жизненной ситуации вам должен пригодиться двигательный стереотип, отрабатываемый при выполнении берпи? Мы не смогли придумать такого происшествия.
Зачем человеку уметь отжиматься? Когда это движение будет полезным? Не польза, которую они приносят как в принципе физическая нагрузка, нет, а вот конкретно само движение.
Или легендарное упражнение «пистолетик», которое ненавидят все школьники и студенты нашей необъятной родины? Использовали ли вы этот навык хоть где-то, кроме спортивного зала?
Мы ведем все это к тому, что тот факт, что вы хорошо и технично выполняете какое либо упражнение, будет давать вам в итоге одно сверх преимущество над другой активностью: вы будете хорошо выполнять именно это упражнение.
Приведем конкретный пример: вы жмете от груди 100 кг на 20 раз, но вот бегаете от силы 10 минут и то с отдышкой. Полезно ли жать штангу? Безусловно! Влияет ли это на вашу общую выносливость? Отчасти! Делает ли это вас отличным бегуном? Нет.
Закон тренинга очень прост: если вы хотите хорошо приседать — нужно много приседать. Если вы хотите поднимать в гору без отдышки — правильно, нужно много ходить в гору.
Поймите правильно, конечно, любые тренировки дают общий оздоровительный эффект и тонус, влияют на показатели здоровья и ваше самочувствие, с этим мы ни в коем случае не спорим. Но вот особенных плюшек от нарочито сложных упражнений не ждите.
Это доказывает и история журналистки Анны Куинлан из Popsugar.fitness:
«Я преодолела два марафона и несколько триатлонов, два раза в неделю веду мастер-классы Megaformer. Однако до этой задачи бёрпи были частью моей высокоинтенсивной тренировки. Тренировка, состоящая только из этого упражнения, подчеркнула, как оно напрягает каждую мою мышцу.
Тело болело всю первую неделю. Я интенсивно потела каждый раз, даже на 30-й день. Я делала отжимания во время каждого бёрпи. И в сочетании с другими элементами упражнения это было очень тяжело. В течение первой недели мои руки были очень напряжены. Боль продолжалась и на второй неделе.
Часто функциональный тренинг и упражнения из него считаются супер полезными для развития мышц стабилизаторов, кора и неких «незадействованных» при обычных тренировках мышц. Но мы хотим напомнить, что и в кардио, и в силовых тренировках вышеописанные мышцы получают нагрузку!
Вы можете нас спросить: «а откуда столько скептицизма в отношении именно берпи (или вообще т.н. функциональных тренировок?». А мы вам и ответим!
Как выполнять и правильно делать
Вся проблема в технике выполнения — она очень сложная и специфическая. Ведь по своей сути берпи — это многосуставное, базовое упражнение, оно задействует большое количество мышц и суставов тела, зачастую нетренированного.
Базовые упражнения требуют хорошей и развитой координации, уже тренированных мышц и подготовленной дыхательной системы. Не зря в спортзале новичок первый месяц если и приседает, то только без веса и уж тем более, без штанги.
Более того, перед такими упражнениями нужно провести качественную мышечную и суставную разминку. Да и во время выполнения оных необходимо тщательно следить за техникой выполнения — ошибки чреваты травмами.
Многие подобные упражнения вообще не могут быть освоены большинством взрослых людей с точки зрения безопасности и эффективности движения. И это мы обсуждаем условно здоровых людей, которых приходит в зал меньше половины.
Что уж говорить о домашних тренировках, новичков в спортзале и просто не особо спортивных людях.
Рассмотрим же классический вариант берпи:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях, опуститесь вниз, пока не упретесь руками в пол перед собой.
Двигаясь быстро, в прыжке отведите ноги назад, чтобы оказаться в положении планки.
Сделайте одно отжимание от пола.
Вернитесь в исходное положение и, вытянув руки над головой, прыгните вверх.
Также можно усложнять упражнение при помощи, например, дополнительного веса, добавления отжиманий, прыжков, приседаний и всего такого прочего.
Для начинающих и в принципе
Чтобы качественно и без травм смочь выполнить берпи для начинающих, да и вообще даже для уже тренированных людей нужно научиться выполнять все этапы в отдельности.
То есть по факту, берпи состоит из:
И вот каждое движение нужно отработать индивидуально, лишь потом собирая в связку.
Тогда и только тогда берпи будет безопасным, при условии, что вы будете идеально следовать технике. Но конечно, такое сделать ну очень сложно.
Почему упражнение — вредное для всех
Даже при тщательнейшей отработке стереотипа движения (которую никто не делает) риск травмы при берпи крайне велик:
Дело в том, что данное упражнение оказывает сильнейшую нагрузку на суставы, перенести которую сможет не каждый человек. Принято считать, что тяжелее всего приходится коленным суставам из-за быстрого распрямления ног и прыжка.
Однако не меньше, а у многих и больше, страдают и суставы запястий и локтей — и от нагрузки, и от скорости, и от неправильного положения.
Самая распространенная ошибка — это положение локтей относительно туловища. Раскинутые в стороны локти помогают компенсировать недостаточную силу мышц верхней части тела, но повышают риск возникновения травм плеч и локтевых суставов.
Идеальное положение рук — держать локти под углом 45 градусов между ребрами и горизонтальной линией плечей.
Поэтому очень важно обращать внимание на положение локтей: они должны быть повернуты назад на 45 градусов, а не смотреть в разные стороны.
Также опасными будут широко расставленные руки — в идеале, они должны находиться строго под плечами.
Кстати, именно отжимания и, соответственно, берпи часто становятся причиной болей под лопатками, от которых (те, кто страдает оными, поймут) реально сложно избавиться.
Они начинаются, конечно, не только от неправильной техники, но и от того, что вашему телу анатомически не подходит данное движение, так что если боль в этом месте долго не проходит, откажитесь от этих упражнений вообще.
Прыжки негативно воздействует на позвоночник, суставы, голеностоп особенно. Проблема тут в том, что это резкая, ударная нагрузка, выполняемая быстро.
Также очень важно, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню: вы должны прыгать как бы на носочках. А уж если есть лишний вес, то прыжки вообще строжайше противопоказаны — пожалейте свои суставы!
Перенапряжение в шее — т.н. шея черепахи. Эта очень распространенная ошибка и не только в этом упражнении. В зале каждый второй качает пресс, стоит в планке или приседает с перенапряженной, жесткой шеей, на которой все вены как канаты!
Вот с таким типичным выражением лица выполняют берпи 🙂
Возникает излишняя нагрузка на шейные позвонки, что может привести ко всяким неприятностям, от головной боли до инсульта.
Наиболее безопасным положением является естественное, нейтральное. Очень часто у новичка можно увидеть картину, когда он отжимается, а шея и голова уходят очень сильно вперед. Это плохо по двум причинам.
Прогиб поясницы. Это вообще сплошь и рядом. При выполнении берпи ваше тело должно сохранять правильную осанку на протяжении всего выполнения, но особенно важно это в горизонтальном положении.
В идеале тело должно образовывать прямую линию. Но ясное дело, что это сложно. При чем тут проблема даже не в тренированности, а в привычке и вашем личном умении контролировать и подмечать такие вещи.
Но и конечно, чем слабее мышцы кора, тем сложнее телу удерживать правильное положении и начинаются всякие компенсации типа подъема ягодиц вверх или прогиб поясницы и опускание бедер к полу.
Все это дает излишнюю нагрузку на позвоночник и «дарит» впоследствии ноющие противные боли.
Для его выполнения нужна хорошая растяжка. Нет, речь не о том, чтобы уметь садиться на шпагат, конечно.
Но в мире, где огромное количество людей не могут даже сидеть на карточках (а это, между прочим, признано учеными как одно из самых естественных и привычных положений для нашего тела), растяжка ну очень важна.
Вообще получается, что из-за скорости выполнения и сложной координации берпи берет все самое плохое от тех упражнения, из которых оно составлено.
Неправильное дыхание. Из-за скоростного выполнения берпи происходит много ошибок и одна из важнейших среди них — это задержка дыхания.
Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что выдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.
Тренер, пожалуйста, хватит берпи!
Дикое количество повторений и сумасшедшие планы по выполнению. Вот что делает бёрпи самым опасным упражнением на сегодня (на наш взгляд). В этом пункте мы хотим напомнить вообще историю появления оного.
Роял Надлстон Бёрпи, создатель упражнения, названного в его честь, был врачом-физиологом и придумал оный в качестве части фитнес-теста для пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд.
В оригинале упражнение выглядело так: нужно было из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой, в прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки, опять же в прыжке снова занять исходную позицию и встать.
Бёрпи измерял пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.
Этот тест с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны — общее время выполнение не превышала 20 секунд!
К 1946 году военные самостоятельно продлили тест до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой.
Сам врач Бёрпи считал, что минута – чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где указывал, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора.
Собственно, мы бесконечно согласны с этой позицией и всецело ее поддерживаем!
Что же происходит в фитнес среде сейчас? Берпи пихаются всем подряд, да побольше, да побыстрее. Итог: куча травм и разочарований.
Конечно, всем нам хочется побыстрее похудеть, накачаться за 2 недели и все в таком духе. Но это не работает, хоть ты тресни. То, что быстро пришло, быстро и покинет вас, помните об этом.
Факт: берпи нельзя делать нетренированным людям. Факт: берпи не подходят людям с лишним весом и не только из-за прыжков. Факт: научиться правильно (читай: безопасно) делать берпи — дело долгое.
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Смешно, когда спортивные статьи пишут диетологи, они в диетах то особо не разбираются. Краткая суть всей статьи «упражнение сложное для не подготовленных новичков запустивших себя гиподинамией до крайней степени ожирения», Тоже самое можно сказать абсолютно о любом упражнении, для физически здорового и развитого человека берпи это вполне нормальное упражнение, которое удобно тем, что его можно выполнять где угодно, при этом задействуются огромное количество мышц, так как упражнение многосуставное, требует координации движений — задействуются соответствующие функции мозга, мелочь вроде, а все равно полезно. По поводу истощения — с дуру можно и х сломать, к любым упражнениям нужно подходить с головой, грамотно дозируя нагрузку, это индивидуальное дело. И я могу огромное количество жизненных ситуаций придумать, когда нам могут пригодиться отжимания, к примеру, вы легли на пол в спортивном зале для очередного упражнения и вдруг вас придавило огромной тушей упавшего в обморок от чрезмерной нагрузки при выполнении берпи. диетолога. Что делать? Конечно руками толкать от себя эту тушу, к чему и приучили отжимания. И кстати, диетологу на фото — судя по лицу давно пора уже на диету.
кажется, Вы не очень внимательно читали!
Дмитрий, вы как будто мои мысли прочли!
Статья могла бы оказаться полезной, если бы с самого начала были написаны те выводы, что указаны в самом конце. Вообще не понимаю, зачем примерять упражнение на новичков в спорте и распространять выводы на всех спортсменов? Это как написать, что «лучше не стоит варить суп, потому что можно порезаться, нарезая овощи — раз, обжечься о плиту/воду/кастрюлю — два, а если ещё соли пересыпите — вообще есть невозможно будет».
Хорошо, автор хотя бы в конце сделал верные выводы. Но весь текст до них вводит в заблуждение.
Либо это просто крутой маркетинговый ход, чтобы люди дочитывали до конца, а потом бесились и строили комменты
Вы посмотрите, кто делает эти берпи, на той же бешенной сушке, а потом подумайте, почему мы такую статью написали
Пока читала статью- так часто кивала головой в знак согласия, что провела функциональную тренировку шеи! Как хорошо, что, наконец, такую статью написали! Без шуток, на себе знаю, к чему приводят берпи. До поры до времени делала их без последствий. А однажды просто что-то случилось с плечом, резко и теперь, похоже, навсегда. Кто знает, как это, когда из-за резкой боли в плечевом суставе невозможно открыть дверь движением «на себя» или подать руку вперед- смеяться не будут. Вот уже год ежедневных напоминаний плеча, что оно у меня больное, и в спортзале, и в обычной жизни. Осторожно стараюсь укрепить мышцы плеча упражнениями с лёгкими гантельками и сочувствую кандидатам на травмы, выпрыгивающим свои, возможно последние, берпи. Растраченное здоровье не вернешь( Берегите себя, любимых!
Спасибо за личный опыт и комментарий, очень любим, когда читатели делятся! Вот самое опасное в таких упражнениях, что всего лишь 1 (ОДНО) неудачное выполнение может повлечь такие проблемы, которые нужно лечить просто годами и еще не факт, что вылечить. Желаем Вам здоровья, пусть, тьфутьфутьфу, быстрее все заживет без последствий!
Не укреплять плечо, а к врачу немедленно. Пока мертвое плечо не получили. Я без операции за 3 месяца избавился. Еще полгода реабилитации. И снова в строю. Организм умнее нас — делаете неверно упражнение так он вам своими методами запретит его.
К врачу не пробовала обратиться?Нахрена ГОД ТЕРПЕТЬ боль в плече
Уверены, что обращалась авторка и не раз, но многие врачи, увы, лечат симптомы (в данном случае боль), а не саму проблему. Это как в анекдоте «доктор, я когда руку поднимаю, у меня что-то в ней болит. А вы не поднимайте!»
мне помогли растяжка и пилатес, боль ушла бесследно. А до этого полтора года мучилась, да еще и рука правая.
разумный и рассудительный взгляд на упражнение! 😉
…хотя линия утверждений выбрана несколько однобоко!
вероятно следовало рассмотреть не только в негативном ключе, а провести оценку плюсов при разумном подходе к тренингу с пониманием «подводных камней»
У меня после индивидуальных тренировок с тренером, в которых было много берпи, приседаний, выпадов, уже больше года болят колени и левое плечо так, что я элементарно не могу поднять руку перед собой или ночью под подушку положить. Это очень сильно усложняет жизнь. Вот такие фитнесс-тренировки… Теперь вообще в спортзал не хожу
Ох, очень Вам сочувствуем! Попробуйте разработать плечо и колено (если нет отека и повышенной температуры покровов, конечно) при помощи вот этих комплексов ЛФК плечо и колено
Ерунда какая. Не считаю что берпи так опасен как преподносит автор, Запугал до смерти. Миллионы людей делали упражнение с войны до наших дней, а он сделал открытие основанное ни на чем, на личных смутных ощущениях. Конечно, существует группа больных людей которым опасно резкое движение, Старым немощным тучным сердечно больным с переломами костей с артрозами и артритами и вообще инвалидам. Предлагает всем отказаться на основании того что ему не нравится. Упражнение развивает гибкость, ловкость, прыгучесть, дает мышцам растянуться, укрепляет связки, сухожилия, кости, РОЙАЛ БЕРПИ врач с большой практикой предложил упражнение как функциональный тест для проверки больных, который стал использоваться в американской армии с тех пор как развивающее физическое упражнение. при прыжке солдаты делали хлопок для синхронности в группе. Кто вы такой чтобы делать предложение отказаться от упражнения, спрашивается? Чтобы такое предлагать делают эксперименты с замерами данных на группе спортсменов-добровольцев.
Вы читали вообще статью? Где указано, что сам Врач считал, что его упражнение сейчас используют неправильно и от этого, оно становится ВРЕДНЫМ
Автор статьи показывает более глубокий взгляд на это упражнение. Я постоянно тренируюсь, но вот когда решил попробовать долбанное берпи — выхватил боль в пояснице. Конечно, видимо нарушил технику, не ознакомился с техникой (думая что это простое упражнение) Но для себя сделал вывод, что это упражнение не для меня.
Даже удивительно, как доморощенные берписты выше сразу ринулись защищать упражнение, как будто автор им лично запрещает его выполнять, а то и связывает по рукам и ногам, чтоб не вздумали прыгать да отжиматься.
От себя хочу сказать спасибо за статью. Когда я попыталась сделать берпи дома, поняла, что мне это упражнение не подходит. Сначала не могла понять, то ли я делаю что-то не так, то ли оно само по себе такое сумасшедшее, решила поискать в интернете. Увидела кучу статей с одинаковым посылом: «все ненавидят берпи, но оно такоооооое полезное, так что страдайте и делайте». Долго думала. Даже видела комментарии в духе «оно намного менее травматичное, чем выпады в прыжке». Испугалась, что там за выпад в прыжке, потом попробовала и удивилась, как это вообще можно сравнивать с берпи. По итогам плюнула на мнение интернета и не стала заниматься тем, что вызывало у меня дискомфорт.
И всё равно рада, что сейчас наткнулась на эту статью. Мне кажется, она будет особенно важна тем, кто ещё не привык к тренировкам и больше полагается на авторитетные (или не очень) источники. Я видела очень много тренировок в духе «50 берпи, 50 приседаний, 50 отжиманий» и молча охреневала с того, кто такое пишет и на кого это рассчитано. К сожалению, именно начинающие зачастую не в состоянии адекватно оценить свои возможности, а идут на поводу того, что одна бабка сказала.
Надеюсь, ваша статья поможет предотвратить многие потенциальные травмы. Спасибо за это.
И ещё о тех миллионах, которые делают берпи и ничего, и как оно подходит здоровым и физически развитым людям. Смотрела на ютубе видео фитнес-тренера после месяца выполнения 200 берпи в день. На второй неделе он получил небольшую травму и вынужден был начинать и завершать день модификацией, «йогоберпи», при том, что и до этого изменения его подход казался мне более чем осмысленным.
Спасиб большое за Ваш комментарий и мнение, очень приятно было прочитать! Да, мы тоже видели тренировки для начинающих с берпи, вот кому их советуют, интересно. Еще и с посылом «легкая тренировочка, которая каждому по плечу»
Оооох, полностью согласна. У меня была травма из-за этого упражнения. Неудачно оперлась палец и он хрустнул. Вроде не перелом, но проходил около двух недель. Так что, этим упражнением я завязала.
при таком разборе и суждении выходит, что отжиматься — очень вредное упражнение. Чушь не пишите. Кто может и хочет, тот и делает. Правильную технику никто не отменял.
Кстати, по итогу — отжиматься действительно для очень большого количества людей будет не очень полезно 🙂
Вообще не понимаю, почему так люди надрываются с этими высокоинтенсивными нагрузками? Неужели нельзя похудеть или поддерживать форму с помощью плавания, ходьбы, танцев и правильного питания? Я включаю только те упражнения в зарядку, которые доставляют мне удовольствие и которые делать в меру сложно. И, конечно, ничего не должно болеть ни во время, ни после.
Ну люди думают, что вот сейчас быстренько пострадаю, посильнее напрягусь, чтобы быстрее похудеть и накачаться, поэтому выбирают сложные для себя и чрезмерные нагрузки. И плюс не адекватно оценивают свои силы, конечно. Нам же всегд кажется, что это я вот просто раньше не старался, а сейчас ух, как смогу!
Мы такие диалоги постоянно на форумах для худеющих видим, как люди, которые худеют 2 недели, говорят: «ой, ну какая ходьба, вот кроссфит сжигает же намного больше калорий»! И оно то чисто теоретически верно, кроссфит действительно более энергозатратный, но сколько этим кроссфитом вы там прозанимаетесь с нуля? А ходить можно и по часу, и по два каждый день на протяжении долгого времени без дискомфорта.
Люди приходят потом к адекватным нагрузкам, но увы, через ошибки.
Молодец, Кость! У вас не только кость, а и душа широкая. Всё правильно. Не важно кто ты : диетолог без диеты (кстати, все сапожники, они без сапог), или мировой вождь. Но если ты человек и если есть хоть капля сомнения в безопасности, ты захочешь предупредить. Уверен, что много кто уже поостерёгся, после вашей статьи. Значит и жив остался. Согласен, что фортель этот небезопасен. Я бы ещё добавил, что надо не спешить и максимум концентрации. Не выпускать тело и ситуацию из под контроля. Присел, упёрся ладонями (а на черта кулаками то. а то может на ногтях стойку делать?)…упёрся ладонями в пол, зафиксировал, бросил ноги под грудь, мягче, без удара об пол, … и т. д. Потом дойдёт до автомата.. Спасибо за статью..
Рекомендации для инвалидов. Если человек не может присесть или отжаться, то ему не в фитнес клуб, а на лечебную физкультуру. И заодно мозги вправить, чтобы не запускать свое тело до такого беспомощного состояния. Для нормального здорового человека берпи — обычное упражнение, ничего сверх тяжёлого и опасного в нем нет. Как и супер-полезного)))
Господи, да мы это »берпи» делали еще детьми в детских лагерях, только называли »джамбо» и ничего. Может тот, кто даже на корточки сесть не может и травмируется, но такой человек, как по мне, уже травмированный. Не думаю, что приседания и прыжки с собственным весом могут навредить здоровому человеку, ибо это одни из самых естественных движений.
Спасибо за статью!
Любопытно, что самые распиаренные упражнения последних 10 лет оказываются и самыми спорными с точки зрения вреда здоровью.
Берпи, планка (травмируются межпозвоночные диски, повышается артериальное давление, а ее начинают зачастую бездумно делать люди в возрасте и уже с этими проблемами).
На здоровье! Да, но это логично — чем зрелищнее, тем популярнее. По поводу планки: так даже проводятся соревнования, кто дольше в планке простоит, рекорд — аж 8 часов!