Что сказать человеку который хочет покончить жизнь
Мой друг хочет покончить с собой. Что делать?
Ответ. Очень сложно и некорректно давать какую-либо оценку происходящему на основе такой ограниченной информации. Более того, психологу не стоит ничего оценивать на расстоянии: мы никогда не знаем, что происходит с человеком на самом деле. Страх смерти, так же как и суицидальные мысли, могут прийти в голову любому, даже самому внешне успешному человеку. Чтобы разобраться с причиной таких переживаний, недостаточно просто знать, что у подростка проблема с родителями: корни проблемы могут уходить очень глубоко.
Важно понять одну вещь: единственный человек, который ответственен за свою жизнь, — он сам. Это не означает, что не нужно стараться чем-то помочь другу в такой ситуации, но нужно чётко знать, что никто не может управлять мыслями и эмоциями другого. Как сказано в аварийной инструкции самолета, «наденьте дыхательную маску сначала на себя, затем на вашего ребёнка». Это делается не просто так: ты можешь хотя бы чем-то помочь только тогда, когда в твоих мыслях спокойствие.
Как распознать и победить детскую депрессию
Сложно оценить, насколько упоминания о нежелании жить связаны с серьезными переживаниями или гормонами. В любом случае не стоит оставлять их без внимания. Помимо того что вы можете обратиться на специальную горячую линию, можно попробовать отвлечь человека, не дать ему крутиться в одних и тех же мыслях. Жизнь состоит из множества граней, помимо семьи: искусство, образование, хобби, спорт. С таким высоким уровнем развития интернета нам доступно бесконечное количество интересной информации, которую можно познавать вместе даже на расстоянии.
Дайте другу понять, что вас обоих занимает много разных вещей, стоит только начать. Когда в голове у человека крутится навязчивая идея, например что он болеет, и он всем об этом рассказывают, все его жалеют, обсуждают болезни — круг замыкается, мозг находит подтверждение, что так оно и есть, можно дальше болеть. Лучше постараться хотя бы часть общения потратить на что-то другое, не связанное с постоянными проблемами.
Если с вашими близкими или друзьями случается что-то подобное, вы всегда можете обратиться во Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122.
Также посоветуйте подростку для получения круглосуточной психологической помощи дистанционно позвонить по телефону неотложной психологической помощи:
Или позвонить для получения экстренной психологической помощи в очном режиме:
Что делать, если ваш знакомый говорит о самоубийстве?
Отнеситесь серьезно и поддержите тему. Да не как-нибудь, а по всей науке. – Практические советы психолога, несколько лет отработавшего на телефоне доверия
Допустим, ваш друг или ближний, находящийся в трудной ситуации, вдруг озадачивает вас необычным заявлением или жестом. Скажем, он ни с того ни с сего он говорит: «Скоро, очень скоро тебе уже не придется обо мне волноваться», – или торжественно, как перед долгой разлукой, прощается с вами.
У вас закрадывается черная мысль: не решил ли он покончить жизнь самоубийством? Что тут можно и нужно делать? Опытный психолог, несколько лет отработавший на телефоне доверия, дает несколько практических советов.
Я прекрасно понимаю, что писать на эту сложную и, увы, отнюдь не теоретическую тему – это большая ответственность, и мне хочется сделать оговорку или предупреждение для читателя: я не смогу дать ответ с рецептами, как себя вести. Я сам буду мучиться сомнениями в подобной невыносимой ситуации, которая без спросу накладывает на тебя неподъемное бремя ответственности. Но одна вещь для меня совершенно очевидна: что надо сделать сразу – тот первый шаг, от которого зависит все остальное. Это убеждение во мне поддерживает и опыт работы на телефоне доверия, и обычный опыт жизни среди людей, и мнения специалистов.
Распространенные мифы о самоубийстве
Если человек говорит о самоубийстве, он его не совершает.
Нет, большинство людей, совершивших самоубийство, давали знать о своем состоянии кому-то из окружающих.
Себя убивают только люди с серьезными психическими нарушениями.
Лишь около 10% самоубийц страдают психозами и бредом.
Если человек намерен лишить себя жизни, его уже никто не остановит.
Нет, это опровергает сам тот факт, что этот человек еще жив и может об этом говорить; большинство самоубийц двойственны в своем решении.
Когда человек говорит о желании совершить самоубийство, он тем самым просто привлекает к себе внимание.
Возможно, он действительно хочет привлечь внимание к своей проблеме, но это не значит, что можно не опасаться за его жизнь.
После неудачной попытки самоубийства человек уже не склонен лишать себя жизни.
Факты говорят о том, что такие люди совершают повторные попытки самоубийства, так что суицидальный риск с каждой неудачной попыткой возрастает.
Умелый подход позволит предотвратить трагедию самоубийства в любом случае.
К сожалению, это не так.
Разговор о самоубийстве может внушить собеседнику мысль наложить на себя руки.
Нет, это единственная помощь при реальной угрозе самоубийства, а с идеей о такой смерти любой современный человек постоянно сталкивается в СМИ, литературе и кино.
Только специалисты должны заниматься профилактикой самоубийств.
Хотя помощь специалиста иногда крайне ценна или даже незаменима, часто тут спасает жизнь именно «первая помощь» во время суицидального кризиса, признаки которого, естественно, раньше всех замечают друзья и близкие.
Фото с сайта paranormal-news.ru
Сомнения
Может быть, мой друг просто ищет сочувствия и жалости к себе и не стоит принимать его намеки слишком всерьез?
Тут все не так просто. Меня в свое время очень впечатлила одна невыдуманная история: некий человек совершал попытки самоубийства – последняя оказалась успешной, но умирал он медленно, в больнице, где врачи уже ничего не могли поделать.
Но как тут может помочь неспециалист? Наука находит великое множество причин самоубийства, и тут было бы неуместно их перечислять. Для нас важно знать о самой распространенной: это не острый психоз или строго рациональное решение, но ситуация кризиса плюс склонность причинять себе вред.
Обычно это потеря, с которой человек не в силах справиться: разрыв отношений, неудачи, унижение, потеря самоуважения – и порой постороннему наблюдателю такой повод к самоубийству может показаться слишком мелким.
И в ситуации кризиса простое человеческое участие чаще всего реально помогает. Разумеется, тут не следует обольщаться относительно наших возможностей – это временная помощь, поскольку, если с человеком не произойдет глубокой перемены, при очередном кризисе он скорее всего снова задумается о самоубийстве. Но спасти от необратимого решения в данный момент – это уже дорого стоит.
Фото с сайта vice.com
Прямота спасает жизнь
Итак, человек, думающий о самоубийстве, чаще всего сообщает – косвенно, намеком – об этом кому-то из окружающих.
Как показывают исследования, более 75% людей, совершивших самоубийство, пытались сообщить кому-то о своем глубоком отчаянии в течение нескольких последних недель до смерти.
Обычно они говорят об этом непрямо – и смотрят на реакцию собеседника.
Так, человек, терзаемый мыслью о смерти, может, например, сказать: «Скоро все эти мучения кончатся»; «Я собираюсь в далекое путешествие»; «Я усну и больше не проснусь»; «Как ты думаешь, наказывает ли Бог самоубийц?»
Или он почему-то торжественно с вами прощается, или раздает деньги и самые любимые вещи. Обычно мы этим смущены и озадачены – то есть способны заподозрить близость самодельной смерти.
Как правило, это вызывает в нас страх: принять подобные заявления всерьез значит взвалить на себя невыносимое бремя ответственности. Мы против воли попадаем в неприятную историю – как одинокий прохожий, случайно наткнувшийся на лежащего на улице человека. Естественно, нам хочется убежать от этой страшной реальности. И критически важно, как мы тут себя поведем.
Важнейший тезис этой статьи звучит предельно просто – но, к сожалению, он не для всех прост на практике. Если я слышу намек на самоубийство – я обязан сразу же со всей возможной прямотой об этом поговорить. Другими словами, мне надо совершенно всерьез отнестись к сказанному и задавать прямые вопросы: «Мне показалось, что ты думаешь о самоубийстве? Это так? Как ты это собираешься сделать?» – и так далее.
У многих людей в такой ситуации возникает желание замять неприятную тему. В самом деле, не навредит ли тут мой прямой вопрос, не подаст ли собеседнику ужасную идею лишить себя жизни? Нет, на самом деле мое молчание или бегство от откровенного разговора навредит куда больше.
Когда я прямо говорю о самоубийстве, мой собеседник, который ранее в мучительном одиночестве думал об этом, чувствует огромное облегчение. Потому что он видит, что его принимают всерьез, о нем заботятся.
И уже не удивительно то, что на прямой вопрос ты почти всегда слышишь прямые и честные ответы.
Если собеседник признает, что носит в себе мысль о смерти, необходимо пойти дальше. Нужно спросить, когда и каким образом он собирается лишить себя жизни – только так я могу понять, насколько ситуация рискованна, – и продолжать общение на эту тему.
Прямота тут жизненно важна. Повторю свой главный тезис от обратного. Что произойдет, если я, услышав намек, убегу от прямого разговора?
Если я испуганно замолчу, или переведу разговор на погоду и политику, или скажу: «Брось думать о ерунде; посмотри вокруг: светит солнышко, люди тебя любят, жизнь увлекательна», или: «Тебе просто надо найти работу, не пить, больше гулять», или: « Нет, ты не совершишь столь великий грех»? Собеседник увидит, что дверь общения захлопнулась, разговор невозможен.
Быть может, этим окончится его последняя попытка поговорить о том, что его терзает, и в любом случае мы оставляем ему меньше шансов.
Прямота тут необходима, и никакого иного выхода у нас в такой ситуации просто не остается.
После периода работы на телефоне доверия у меня образовалась привычка сразу задавать прямые вопросы, как только у меня возникает малейшая тень суицидального подозрения.
Чаще всего выясняется, что я ошибаюсь, – это не страшно, мы можем вместе с другом посмеяться над моей бдительностью. Иногда это ведет к серьезным разговорам. И ни разу я не пожалел о том, что задавал прямые и не слишком вежливые вопросы.
Фото с сайта kulturologia.ru
Что делать после того, как поговорили?
Что можно сделать далее? Тут нет готовых рецептов, поскольку каждая ситуация уникальна, как уникальны и ваши возможности и способности. Тем не менее все, что мы можем делать дальше, основано на первом шаге – прямом разговоре. Он позволяет оценить опасность ситуации.
Если у человека есть четкий план и средства его осуществления доступны – риск высок.
Скажем, если он говорит: «Я уже накопил 40 таблеток снотворного и приму их в выходные, когда родители уедут на дачу», – риск «удачного» самоубийства высок.
Если же на вопрос «Как ты это собираешься сделать?» собеседник отвечает: «Ну, найду работу, соберу денег, поеду в Гималаи и там кинусь в пропасть» – у нас меньше поводов беспокоиться за ближайшее будущее. Риск также выше в том случае, если человек совершал попытки самоубийства в прошлом.
Если риск высок, не стоит оставлять друга одного и нужно, если это возможно, перекрыть доступ к средствам смерти.
И разумеется, тут вам самому понадобится помощь – можно обратиться к тому же телефону доверия или поговорить с психологом, со священником, с мудрым человеком.
Хорошо, если ваш друг на вопрос «Можешь ли ты поговорить об этом еще с кем-то?» ответит согласием.
Если же он этого не хочет, иногда стоит применять непопулярные меры: известить о ситуации кого-то без согласия друга.
Посему никогда не следует давать ему обещания «никому больше об этом не говорить». Друг может на вас рассердиться, но это не самое страшное.
И наконец, стоит знать правду, которая избавляет нас от иллюзии всемогущества: хотя чаще всего мы можем помочь, есть случаи, где ничего не может сделать самый опытный или самый любящий человек и необратимая беда происходит. Но, похоже,
когда мы сталкиваемся с потенциальным самоубийцей, у нас просто нет выбора: нам следует бороться за жизнь и можно это делать только с помощью прямоты.
Мы просим подписаться на небольшой, но регулярный платеж в пользу нашего сайта. Милосердие.ru работает благодаря добровольным пожертвованиям наших читателей. На командировки, съемки, зарплаты редакторов, журналистов и техническую поддержку сайта нужны средства.
Советы психолога: как отговорить от суицида человека
Автор:
Суицид – осознанное и намеренное лишение самого себя жизни, заканчивающееся летальным исходом. Суицидальная активность: мысли и разговоры о самоубийстве, намерения, угрозы покончить с собой, рассуждения о бессмысленности жизни, самоповреждения, попытки суицида.
Всем известно, что самое ценное для людей – жизнь. И каждый хочет, чтоб в ней были успех, любовь, деньги, здоровье, счастье. К сожалению, не всегда все гладко и так как мы этого желаем. В состоянии стресса и депрессии человек может обессилить и потерять смысл жизни и желание ее продолжать, тогда он решается на самоубийство.
Причины суицида
Самой популярной причиной суицида являются психические патологии: депрессия, невроз, маниакально-депрессивный психоз, шизофрения, обсессивно-компульсивные расстройство. Вероятность самоубийства повышается при наличии зависимостей: наркомании и алкоголизма.
Не редко к мысли покончить с собой приводят развод, проблемы в личной жизни, гибель родного человека, одиночество, тяжелая болезнь, расставание, несчастная, невзаимная любовь, сложности в отношениях с родителями. Смысл жизни можно потерять из-за неудач на работе и трудностями в общении с коллегами и руководителями.
Алкоголизм
Толчком к суициду может стать тяжелое заболевание или обезображивающий внешний дефект. Самоубийство бывает вызвано понижением социального статуса, изоляцией от людей, потерей работы, долгами, крупными денежными убытками, разглашение информации с высокой личной значимостью (о нетрадиционной ориентации, о «сомнительном» прошлом).
В подростковом возрасте суициды обычно вызваны несчастной любовью, ссорами с ровесниками или родителями. Подростки могут покончить с жизнью подражая кумиру и даже вымышленному персонажу.
Признаки готовящегося самоубийства
Выделяют две группы суицидов истинные и демонстративные. Цель первого – завершить свое существование не зависимо от ситуации, мнения окружающих и чувства родных. Истинное самоубийство всегда тщательно подготовлено и спланировано. Демонстративно человек убивает себя не для того чтобы умереть и завершить свои мучения, а для влияния на окружающих. Он таким образом просит о помощи и надеется на изменения. Самоубийство совершается эмоционально, при сильном нервном возбуждении.
Испытывая комплекс переживаний, человек не находит решение и видит в смерти единственный выход. Этому предшествует эмоциональное состояние, заключающее чувство беспомощности, отчуждения (я всем неприятен и никому не нужен), обреченности и личной незначимости. Мрачные и болезненные мысли и чувства одолевают человека. Он начинает анализировать ситуацию и готовиться к суициду, подбирает место, время, способ. Насторожить могут соответственные поиски в интернет-системе или прощальное письмо.
Конечно, маркеры готовящегося суицида бывают разные, нужно смотреть на совокупность вышеуказанных признаков. Лишь так можно заранее предугадать наличие суицидальных намерений.
Профилактика суицида
Профилактика самоубийства охватывает сразу несколько мер – от правильного воспитания с негативным отношением к суициду до ранней диагностики психических патологий и поддержки людей, оказавшихся в тяжелых жизненных обстоятельствах.
Препятствием для того чтобы покончить с жизнью являются:
В качестве экстренной поддержки используются телефоны доверия. Далее же нужно обратиться к профессиональной помощи, которая состоит из медикаментозной (антидепрессанты с успокоительным действием) и психотерапии. Очень важно вовремя диагностировать расстройство психики. Обычно в качестве профилактики применяют когнивно-поведенческую методику. В ходе терапии выявляют и заменяют стереотипы мышления и поведения.
При диагностировании сохраняющейся угрозы суицида и психического расстройства нужна госпитализация в психиатрическое отделение. За пациентом наблюдают, создают условия, препятствующие нанесению вреда себе и окружающим.
Когда идешь по своим делам и вдруг замечаешь, как, например, кто-то готовиться скинуться с моста, надо завести беседу. Правильные действия помогут спасти жизнь.
Немедленно звоните на единый номер вызова экстренных служб 112 или по телефону доверия 8-800-333-44-34 (для России). Не стоит думать, что можно решить проблему своими силами. До приезда специалистов не оставляйте человека, пытающегося покончить с собой одного, выслушайте его. Убедить не совершать самоубийство— это задача не из легких. Правила общения:
Как помочь человеку справиться с мыслями о самоубийстве
Если у близкого вам человека присутствуют тревожные проявления, то следует открыто поговорить. Спросите напрямую, думает ли он о самоубийстве. Будет сложно, но подготовьтесь к откровенному разговору. Попытайтесь задавать вопросы:
Сообщите о ситуации по Всероссийскому телефону доверия 8-800-333-44-34, узнайте, как нужно действовать. Поговорите со специалистом. Не пытайтесь решить проблему самостоятельно. Даже если человек просит не разглашать разговор. Обязательно расскажите обо всем консультанту горячей линии или надежному взрослому. Предложите обратиться к врачу. Убедите, что в лечение или помощи со стороны нет ничего стыдного.
Основные советы, как спасти близкого:
Как различать настораживающие признаки
Следует насторожиться, если человек говорит, что хочет причинить себе вред или совершить самоубийство, вы стали отмечать резкие перемены в настроении и поведении. Обращайте внимание на подозрительные заявления. Люди, планирующие самоубийство, часто внутренне надеются на помощь, что их спасут. Они рассказывают о невыносимой душевной боли, о том, как можно покончить с жизнью, дают указания на случай «если со мной что-то произойдет».
Важно не закрывать глаза на такие высказывания:
Препятствуйте злоупотреблению спиртными напитками, наркотическими средствами и смертельно опасным увлечениям. Многие люди перед суицидом не тревожатся о здоровье и начинают бездумно рисковать.
Техники работы с человеком, склонным к суициду
Благодаря специальным психологическим техникам можно выявить триггер суицидального настроя и разрешить истинную проблему.
Ассоциативный тест Юнга
На самокоучинг из 16 ассоциаций необходимо примерно полчаса. Он способствует проявлению талантов, разрешению сложных жизненных проблем. Тест Юнга замечательная помощь для того чтобы разобраться в собственных чувствах. Психологические проблемы появляются в результате работы мозга, который запоминает и напоминает неприятные стрессовые образы. Понимание причин, оказывающих воздействие на подсознательное отношение к явлению, ситуации или факту. Шаговое проведение упражнения:
Если итоговое слово-ключ получилось негативными, печальными, например: грусть-беспомощность-смерть, следует переформулировать его в позитивное (смерть-свобода). Никогда не опускайте руки!
Техника принятия решений — квадрат Декарта
Это легкий способ принятия решений, проанализировав ситуацию. Ответьте на несколько вопросов: Что будет, если это (не) случится? Какие преимущества и недостатки будут, что мне это (не) принесет. Все (не) останется так, как было.
Упражнение ориентировано на прояснение исхода каждого решения. Вся правда в том, что при обстоятельствах, вынуждающих принимать решение, мы застреваем на одной идее, не продумывая другие варианты и итог своих действий.
Техника пересмотра личной истории по Валерию Синельникову
Задача упражнения пересмотреть негативные ситуации в позитивном ключе.
Технику по Валерию Синельникову нужно выполнять до тех пор, пока воспоминания не начнут вызывать чувство свободы и легкости.
Техника чуда
Способствует повышению уровня жизнелюбия, помогает оставить мысли о негативном событии в прошлом, перестроить мысли о будущем в позитивном ключе. Для выполнения упражнения нужно представить и искренне поверить, что чудо возможно и все, что вы напишите на листке бумаги, обязательно сбудется. Ведь давно известно, что мысли материальны.
Потом нужно представить, что вы будете делать, когда желание исполнится, чувствовать при этом, как себя вести, выглядеть, рассказывать родным и близким, подумай о реакции окружающих. Прочувствуйте позитивные эмоции красочно, с вкусом, цветом, обязательно при этом улыбайтесь.
Машина времени
Выпишите, что хотели бы изменить в прошлом, представьте машину времени и то, как вы эти события меняете. Пофантазируйте как перенесясь на некоторое время назад все происходит лучшим для вас образом.
Потом отправляйтесь на машине времени в будущее. Опишите свою жизнь, внешность, окружение через год, 5, 10 лет. Важны все мелкие детали. Охватите все сферы жизни, мыслите позитивно.
Техника Татьяны Ошмянской «Бумажный человечек»
Упражнение помогает понизить уровень аутоагрессии (враждебность к самому себе):
Отговорить человека от суицида не простая задача. Важно не оставаться равнодушным и обращаться за квалифицированной помощью.
Как уберечь себя и близких от суицида? Интервью с клиническим психологом
— Как вы считаете, пандемия повлияет на количество самоубийств в стране?
— Из-за коронавируса люди напрямую столкнулись со страхом смерти. Причем в двух аспектах: в физическом — боязнь самого вируса, страх быть зараженным, и в экономическом — вопрос выживаемости.
В ситуации с пандемией сама обстановка способствует тому, что люди не выдерживают. Поэтому процент тех, кто не сможет найти иного выхода, думаю, будет расти.
— А как, по вашему мнению, можно уменьшить число суицидов в России?
— Самое важное, что можно сделать для предотвращения самоубийств, — информировать, организовывать психологическое образование. В первую очередь в школах. В России этого не хватает.
Нужно с детства объяснять людям, как работает их психика, откуда и как появляются суицидальные мысли; рассказывать про телефоны доверия, центры бесплатной психологической помощи и про то, что обращаться туда, — нормально и даже правильно.
Периодически нужно всем напоминать, что к психологам ходят не психи, психологи помогают здоровым людям.
Если есть необходимость обратиться к специалисту, но финансовой возможности посетить клинику нет, можно воспользоваться телефонами доверия или ресурсами психологической онлайн-помощи. В России есть сайты и горячие линии, оказывающие психологическую поддержку бесплатно. Вот некоторые из них:
Телефоны доверия:
Сервисы бесплатной психологической помощи:
Практически во всех городах и регионах России есть свои горячие линии срочной психологической помощи. Чтобы их найти, достаточно вбить в поисковике «линия психологической помощи» и название города.
— Вы работали на горячей линии экстренной психологической помощи. В каких случаях люди туда обращаются и чем помогают специалисты?
— По телефону психолог выслушивает клиента, общается с ним, снимает эмоциональное напряжение и, если у него случилась трагедия, помогает ее осознать и принять. Обычно этого достаточно.
Мои коллеги из центра экстренной психологической помощи периодически ходили по школам, рассказывали, как к нам обращаться, и оставляли номер. После этого всегда был шквал звонков. Большинство, естественно, с выдуманными историями. Но мы радовались каждому разговору.
После такого звонка, даже если это просто розыгрыш, подросток понимает, что его выслушали, попытались помочь, специалисты восприняли всерьез даже этот вымышленный случай. Значит, в по-настоящему тяжелой ситуации на подкорке у ребенка будет мысль, что где-то его точно постараются понять.
Человек, которому сейчас плохо, имеет гораздо больше шансов на жизнь, если до этого он сталкивался с какой-либо информацией о психологической помощи. Как минимум он будет знать, что есть куда обратиться и что совсем один он точно не останется.
— А как понять, что другу или родственнику «сейчас плохо» вплоть до суицидальных мыслей? Это ведь не всегда видно со стороны.
— Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, привычки, черты характера. Но если в вашем близком что-то резко поменялось, то это уже повод обратить внимание и прояснить причины. Если у человека вдруг сбился режим сна, он стал недоедать или, наоборот, объедаться, замкнулся в себе или перестал следить за внешним видом — скорее всего, за него стоит беспокоиться.
Зачастую к самоубийству приводит и депрессивное состояние: сниженный фон настроения, отсутствие желаний, вялость, пессимистичные прогнозы на жизнь.
Важно всегда быть внимательными к близким. Посмертные исследования суицидов показывали, что при жизни у людей, покончивших с собой, обязательно были предпосылки для этого. В последние дни человек как-то показывал свои намерения: читал необычные книжки, смотрел фильмы, был в резко приподнятом настроении или покупал инструменты. Просто люди вокруг не замечали, не реагировали.
— Что делать, если у близкого человека появились какие-то из этих признаков?
— Как минимум это повод пойти с ним на контакт. Попробовать самостоятельно прояснить, что происходит: побыть рядом, выслушать, попытаться помочь. Если же поведение близкого резко изменилось, но на контакт он не идет — возможно, есть суицидальный риск и нужно срочно обращаться к психологу.
— Считается, что подростки входят в группу суицидального риска. Как вести себя родителям, чтобы уменьшить вероятность трагедии?
— Подростки импульсивны, они легко «заражаются» идеями и сильно подвержены влиянию со стороны. В таком возрасте между детьми и родителями часто вырастает стена отчуждения. Ребенку некуда пойти, родители становятся для него врагами.
Чтобы снизить суицидальный риск, нельзя допускать, чтобы дети полностью отдалялись. Родители должны слушать ребенка и, главное, принимать его. В таком возрасте дети пробуют, открывают новое, и они имеют на это право.
Например, покрасил подросток волосы в зеленый цвет — не нужно его осуждать, лучше обсудить, попробовать понять, что он хочет этим сказать.
Если человек остается наедине с кучей нерешаемых, по его мнению, проблем, он просто не видит другого выхода.
— Основываясь на вашем опыте, что чаще всего приводило людей к суицидальным мыслям?
— Причин суицидального настроения очень много, но основной считается депрессия. Также мысль покончить с собой часто появляется в период кризиса — какого-либо изменения, когда старые способы справляться с трудностями перестали работать, а новые не успели появиться. Например, смена работы, женитьба, развод, переезд или рождение ребенка. Это связано с адаптацией: одни люди привыкают быстрее, другим адаптироваться очень сложно.
Читайте также
— Что делать человеку, если у него появились суицидальные мысли?
— Если у человека возникают опасения за собственную жизнь, нужно обращаться к психологу. Хороший специалист или поможет сам, или при необходимости направит к психиатру за медикаментозной поддержкой.
Но сначала нужно понять, по-настоящему ли опасны ваши мысли или это просто всплеск эмоций.
Если в голове крутится что-то вроде «как же меня всё это достало, застрелиться бы», то, вероятнее всего, ничего страшного нет и человек способен справиться сам. Но если самоубийство воспринимается как реальный выход и при мысли о нем человеку становится действительно легче, это опасно — и в таком случае необходим срочный визит к специалисту.
— В каких еще случаях стоит обратиться к психологу?
— У человека в норме должно быть постоянное ощущение (фоновое переживание), которое можно описать примерно так: «я справляюсь со своей жизнью, я счастлив, меня ничего особо не беспокоит». Когда такое чувство пропадает, стоит обратить на себя внимание. И если самому не получается разобраться, сходить к специалисту.
Посещение психолога сравнимо с визитом к стоматологу. Кто-то регулярно ходит к зубному врачу, а кто-то бежит, только когда пошло воспаление на всю щеку. С психологами та же история: одни люди постоянно поддерживают психологическое здоровье, другие оказываются в кабинете специалиста, когда всё уже совсем плохо. И этой крайности допускать нельзя.
— Что вы подразумеваете под «справиться самому»?
— Есть несколько способов самостоятельного снятия эмоционального напряжения.
Во-первых, слезы. Я считаю их прекрасным природным механизмом для облегчения психологического состояния.
Во-вторых, физическая нагрузка.
Любые упражнения помогают снизить эмоциональное напряжение и, главное, возвращают нас к телу. А ощущение тела терять нельзя.
Также я рекомендую периодически делать упражнения по «заземлению»: выделять две минуты, закрывать глаза и просто думать — пытаться понимать, как вы себя чувствуете в данный момент, не хотите ли поесть или поспать. Этого достаточно, чтобы вернуться к оптимальному состоянию.
— А что делать в случае стресса после трагедии?
— В таких случаях, конечно, каждый справляется по-своему, исходя из собственных ресурсов. Но для всех — главное принять трагедию: понять, что это уже случилось. Жизнь изменилась, и она не станет прежней. Не значит, что хуже или лучше, это неизвестно. Но она станет другой.
Если же человек чувствует, что нуждается в какой-либо помощи, ее нужно обязательно искать, пока не станет легче. Кому-то достаточно позвонить по телефону доверия, кому-то — поговорить с родственниками или друзьями, а некоторым лучше сразу обратиться к психологу.
— Я думаю, многие боятся психологов из-за неизвестности: не знают, чего ожидать от посещения. Расскажите, пожалуйста, как у вас проходит прием.
— Да, это правда. Но на самом деле всё довольно прозаично. Человек приходит в кабинет — там два кресла, столик, вода или чай и пачка салфеток. Мы знакомимся, клиент рассказывает обо всём, что его беспокоит. Стандартный прием у психолога — 50 минут, раз в неделю.
— А сколько сеансов обычно бывает?
— Сколько времени займет весь процесс, я никогда сразу не знаю. Например, кто-то после трагедии может отойти через три месяца, а кто-то и спустя полгода продолжит горевать.
Я использую три основных формата работы: разовый, краткосрочный и длительный. Допустим, приходит ко мне молодая мама и рассказывает, что ее трехлетний ребенок сошел с ума. Я за один прием успокаиваю ее, объясняю, что такое кризис трех лет. В этом случае одного сеанса достаточно.
Краткосрочный формат — от двух до шести месяцев — подразумевает решение конкретной проблемы. Например, боязни выступления перед публикой. При длительной терапии (может быть на протяжении нескольких лет) происходит глубинная проработка личности, ее изменение.
— Какие методы вы используете?
— Кроме привычной разговорной терапии, я использую юнгианскую песочную.
Человек на специальном подносе с песком и фигурками рисует картины. Такие, какие ему захочется. Я рассматриваю получившиеся рисунки в символическом плане — как отражение того, что внутри.
Для меня человек, сидящий напротив, — отдельный мир, который живет по своим, отличным от моих законам. И он лучше меня знает, как ему быть. Песочная терапия — очень бережный и глубокий метод. Он позволяет клиенту поделиться со мной тем, что сложно произнести вслух.
Я всегда придерживаюсь такой терапевтической позиции: одной ногой на стороне клиента, разделяю его чувства, но не забываю, что я всё-таки терапевт и это не мои эмоции. Я могу и должна их выдержать. Иногда, конечно, бывает тяжело. Когда я вела группы суицидентов, после сеансов всегда нужно было какое-то время, чтобы восстановиться.
Вообще, каждый уважающий себя психолог имеет супервизорскую группу (профессиональное объединение для обмена опытом, идеями), в которой обсуждает собственную работу. После каждого клиента я стараюсь анализировать, как поработала, насколько хорошо справилась с проблемой. Это помогает разгружаться, избегать выгорания.