Что можно послушать на работе
Музыка для эффективной работы: что нужно знать
Музыка регулирует сложные когнитивные и сенсомоторные реакции и может влиять на наше мышление, познание (включая внимание и память), речь и управление болью. Доцент кафедры музыкального образования и терапии Университета Майами Тереза Лесюк считает, что прослушивание музыки «активирует центр удовольствия, стимулирует путь через лимбическую систему до орбитофронтальной коры, которая отвечает за мышление».
Большинство исследователей сходится во мнении, что музыка меняет настроение и содействует физиологическому здоровью, однако научное изучение влияния музыки на нашу продуктивность находится на этапе развития. Например, учёные до сих пор не пришли к единому мнению, все ли музыкальные жанры и типы звуков помогают сосредоточиться на работе. В сегодняшнем материале поговорим об этом, а также о том, как и какую музыку полезно слушать в рабочее время.
Все ли музыкальные звуки стимулируют продуктивность?
Нейрорадиолог Джонатан Бурдетт (Jonathan Burdette) и его коллеги провели эксперимент с использованием МР-томографа: 21 человек слушали музыку из пяти жанров — классическая, рэп, кантри, рок, китайская опера — во время сканирования. Результаты показали, что не тип музыки, а предпочтения слушателей влияли на эффективность работы мозга. «Неважно, слушаете ли вы Баха, Битлз, Брэда Пейсли или Бруно Марса. Разная любимая музыка вызывает в мозгу людей одинаковый тип активности». Учёные пришли к выводу — жанр не важен, главное, чтобы музыка вам нравилась.
Предпочтения индивидуальны и могут варьироваться в зависимости от сложности звука, присутствия или отсутствия текста. Мы уже подробно писали о жанрах, популярных среди разработчиков. Среди них выделяется эмбиент или «музыка для программистов». Нейробиолог Джулия Моссбридж (Julia Mossbridge) отмечает, что этот стиль помогает сосредоточиться на задаче, стимулирует творческое мышление и повышает настроение.
Эмбиент позволяет экспериментировать — одновременно с музыкой можно включить шум волн или другие звуки. Пример: проект норвежских разработчиков listentothe.cloud — переговоры авиадиспетчеров со всего мира под аккомпанемент эмбиент-музыки. Пользователи Твиттера отмечают, что сервис не только помогает расслабиться и снять стресс, но и сосредоточиться. «Отличная музыка для работы — эмбиент, поверх которого идут настоящие переговоры пилотов и аэропорта в реальном времени», — пишет у себя в Твиттере фронтенд-разработчик Андрей Ситник.
Другой пользователь сети, продуктовый дизайнер Дэвид Шэринг (David Shearing) часто слушает переговоры авиадиспетчеров, когда работает в офисе один. «Это напоминает мне, что вокруг целая планета». Повторяющиеся голоса диспетчеров на фоне эмбиента похожи на медитативную музыку, расслабляющую и уменьшающую напряжение.
Правильно подобранная музыка помогает не только сосредоточиться на задаче, но и мотивировать. К такому выводу пришли канадские учёные после кросс-культурного эксперимента: студенты лучше справились с IQ-тестированием под мажорные отрывки из Моцарта, чем под медленные произведения Альбинони, написанные в миноре.
Выберите музыку для настроения, которое вы хотите сохранить во время работы. Если же вы предпочитаете тишину и не сидите в открытом пространстве, где от шума никуда не деться, вам не нужно менять свои привычки — приятную музыку можно послушать и до работы.
Фото photographymontreal PD
Если вы ещё только начинаете экспериментировать с музыкальным сопровождением для более приятной и результативной работы, предлагаем пять основных факторов из исследования музыкального психолога Аннели Хааке (Anneli B. Haake), на которые можно опереться при выборе:
Какой тип заданий на работе лучше выполнять, слушая музыку?
На эффективность влияет не только музыкальный стиль и наше окружение, но и то, насколько тип работы соответствует фоновой музыке.
Музыка без слов повышает продуктивность при выполнении однообразных повторяющихся задач. Лучше всего это работает, если мелодия не звучит постоянно, а воспроизводится с интервалами, когда внимание ослабевает. В этом случае музыка сделает выполнение задачи менее скучным и взбодрит.
При выполнении сложной умственной работы, например, разработке программного обеспечения, продуктивность повышает повторяющаяся и расслабляющая фоновая музыка. Когда мозг полностью сконцентрирован на задаче, медитативная музыка поможет немного снизить напряжение.
Популярная музыка обычно не способствует выполнению когнитивных задач и пониманию прочитанного. Текст известной песни (на фоне рабочего процесса) представляет для мозга многозадачную ситуацию, которая мешает обработке действительно важной информации. Если ваша работа связана со сложным планированием и решением проблем, учёные не рекомендуют слушать фоном музыкальные хиты.
Влияние музыки на продуктивность может зависеть и от вашего профессионального уровня. Исследователь Тереза Лесюк проанализировала влияние прослушивания музыки на качество работы среди разработчиков программного обеспечения четырех канадских компаний и пришла к интересным выводам.
Музыка улучшает эффективность в зависимости от того, насколько хорошо вы знаете и умеете делать конкретную работу. «Если человек уже обладал знаниями и навыками эксперта в своей области, то прослушивание музыки не повлияло на его производительность, но улучшило настроение. Однако, если человек был специалистом среднего уровня, его продуктивность возрастала». Новичков в своём деле музыка мотивирует, но на результатах работы, согласно исследованию, никак не сказывается из-за недостатка их навыков.
Резюме
Учёные изучают влияние музыки на мышление человека c 70-х годов прошлого века, но до
сих пор нет единого мнения в этом вопросе. Можно выделить три основные точки зрения:
Дополнительное чтение – посты из нашего «Мира Hi-Fi»:
Какую музыку слушать на работе. Самое полное руководство
С неплохой долей вероятности вы сейчас сидите в наушниках, если читаете статью в рабочее время.
Музыка помогает сосредоточиться на работе. Но не вся музыка действует одинаково. Как выбрать лучший саундтрек? Какие песни помогут вам стать энергичными, целеустремленными и креативными? Давайте разбираться.
Ликбез. Музыка и мозг
Наушники помогают передавать музыку из «ВКонтакте» прямо на слуховую кору вашего мозга. По мере того, как музыка играет, в мозгу активируются самые разные мозговые центры, в зависимости от того, знакома вам композиция или нет, веселая она или грустная, тихая или громкая, есть в ней слова или нет. Последнее для работы особенно важно.
Некоторые задачи проще выполнять под музыку…
Исследования показывают, что эффективнее всего музыка работает для повторяющихся, требующих сосредоточения задач, которые при этом не требуют особой умственной деятельности.
Исследование 1972 года показало, что заводские рабочие лучше справлялись с задачами, если играла веселая и оптимистичная музыка.
… а некоторые сложнее
Не обманывайте себя. Музыка загружает вашу рабочую память и отвлекает вас от основной задачи. Любые ресурсы, которые мозг использует на обработку музыки: на понимание текста, обработку эмоций, вызванных мелодией, создание ассоциативного ряда, вспоминание автора, исполнителя и фильма, где вы впервые слышали эту мелодию – могли бы помочь вам работать. Но уже не сделают этого.
Исследования показывают, что информация хуже понимается и запоминается, если слушать музыку.
Ищем баланс
То, что музыка вас отвлекает, плохо. То, что она поднимает настроение и настраивает на рабочий лад, хорошо. А еще она заглушает фоновые шумы. Короче, идея в том, чтобы слушать не любую музыку, а только ту, которая помогает по максимуму, а мешает по минимуму.
Никакого текста в музыке…
Это вывод из арсенала Капитана Очевидности. Если вы работаете со словами, то текст песни будет вас сильно отвлекать. Языковые центры вашего мозга не могут не расшифровывать слова, которые вы слышите. Они очень старательные и ответственные, нельзя усилием воли заставить их перестать работать.
Если с поиском музыки без текста совсем никак, слушайте музыку на незнакомом языке. Английский, кстати, подойдет с натяжкой. Если вы учили его в школе, хотя так и не научились на нем разговаривать, мозг все равно будет цепляться за отдельные знакомые слова.
По тем же соображениям не подходит музыка на славянских языках.
Зато отлично подойдет музыка на эсперанто. Наслаждайтесь
… и никаких неожиданностей
Наш мозг постоянно предсказывает будущее. Это его жизненная цель. Когда в музыке постоянно меняется ритм и настроение, мозг постоянно пытается разгадать, что там будет дальше. А нам это не нужно.
Исследования показывают, что спокойная музыка без резких перепадов настроения и эмоциональных пиков, улучшают познавательные способности. Другое исследование показывает, что простые мелодии с небольшим количеством информации, без особых сложностей, дают самый сильный положительный эффект.
И еще одни исследования утверждают, что музыка, которая кажется счастливой, а не печальной, заставляет нас думать, что время идет медленнее. Не, это, конечно, не всегда хорошо, все зависит от того, сколько работы вам еще нужно выполнить.
Никакой музыки нон-стоп
То самое исследование 1972 года показало, что все преимущества музыки теряются, если ее воспроизводят без пауз. Иногда мозгу нужны все доступные ресурсы. Тогда музыка начинает мешать. И вот в исследовании 1989 года тоже сказано, что сложные управленческие задачи в большинстве случаев лучше решать в тишине.
Музыка для настроения
Музыку используют не только как фон, но и для разных других целей. Например, в качестве награды за хорошую работу или просто, чтобы поднять себе настроение. Вот тут правила совершенно другие. Можно слушать и тяжелый рок и саундтреки к боевикам. Тут вам весь спектр достоинств музыки, но никаких недостатков.
Вот, кстати, послушайте эту музыку перед важной встречей
Смешать, но не взбалтывать
Как я уже говорила, наш мозг нон-стоп занимается прогнозированием будущего. Это, конечно, плохо в больших количествах. Но если ничего неожиданного не происходит совсем, то мозгу становится скучно и он идет спать.
Поэтому не забудьте добавить в свой плей-лист что-нибудь неожиданное для разнообразия. Это приведет к выбросу дофамина – гормона удовольствия.
И обязательно нажмите кнопку «воспроизвести в случайном порядке», прежде чем запустить музыку, а то эффекта неожиданности не получится.
Лучшие жанры музыки для работы (не все, просто самые популярные)
Итак, перейдем к практическим рекомендациям. Все ссылки даны на «Яндекс.Музыку».
Джаз: любое настроение, любой темп, с голосом или без. Короче, полная свобода выбора. Послушайте, например, Майлза Дэвиса и Алису Колтрейн.
Классика: здесь тоже огромное разнообразие. Многие, например, говорят, что лучше всего работа идет под Иоганна Себастьяна Баха.
Минимализм: слушали Стива Райха и Филиппа Гласса? Их творчество как-раз создает то трансоподобное состояние, которое нам нужно.
Чилаут: расслабляющая электронная музыка. Рекомендую Bonobo и The Cinematic Orchestra.
Саундтреки к фильмам: ну вот тут самое полное разнообразие. От нежной лирики до бьющего по ушам рока. Послушайте саундтрек к фильму «Трон.Наследие» группы Daft Punk или музыку к фильму «Исчезнувшая» Трента Рензора.
Саундтреки к играм: музыка в играх нужна для того, чтобы не было тихо, но ничто не отвлекало вас от игрового процесса. Поэтому она обычно очень хорошо подходит для фона.
А вот музыка к самым разным играм, записанная Лондонским симфоническим оркестром
Музыка для работы. Источники
На мой взгляд, существует проблема с подбором музыкального сопровождения для процесса творческого труда. Если спрашивать поисковики о «фоновой музыке» или «музыки для работы за компьютером», то результаты совершенно не подходят.
Мне нужна была музыка, которая бы включала меня в состояние потока и держала бы в нём по 10 часов с перерывами, заряжала бодростью, в общем помогала жить.
Чтобы договориться о терминах на берегу, за работу за компьютером я считаю выполнение творческо-рутинных задач: написание кода (есть понимание, что делать, нужно просто сверстать), редактирование фотографий, весь дизайн, обработка массива данных. Если нужно что-то сосредоточенно обдумывать, запоминать информацию, считать в уме, то любые звуки будут мешать.
Если сформулировать требования, то идеальная музыка для работы должна быть:
однообразной, зацикленной, без тональных скачков и широких звуковых вариаций. Это позволяет лучше сфокусироваться и меньше отвлекает. Через полминуты после включения музыка должна стать незаметным фоном;
без слов или с их минимальным количеством если вы понимаете слова, то часть мозга на них реагирует, значит отвлекаетесь, а зачем это?
незнакомой опять же, знакомые композиции отвлекают, поэтому у музыки для работы большая текучка. Нашли вы классный трек Moby, послушали 3 раза и всё, вы подпеваете, часть сознания вылезает из потока деятельности. Она становится хороша для спорта, уборки, готовки, но не для работы за компьютером;
позитивной, бодрой, а зачем слушать меланхоличную и грустную музыку, толкать себя к депрессии, ведь позитивный настрой напрямую влияет на продуктивность, для этого и включаем фоновую музыку.
В сети полно статьей, исследований о пользе, эффективности прослушивания музыки во время работы, например:
Но мне они не помогли. Да, много рекомендаций слушать классику, Моцарта, звуки природы. Попробуйте, подходит — замечательно. Там есть ссылки на плейлисты, но либо у нас с авторами слишком разные вкусы, либо их подборки хороши, но быстро заслушиваются. Я решил написать последний пост на эту тему, дать неисчерпаемые источники музыки для продуктивной работы и навсегда решить эту проблему.
их треки ровные, зацикленные, голос используется только для создания ауры релакса.
По стилям. House отвечает критериям однообразности, зацикленности, позитивности и содержит минимум слов обычно. Не всё подряд подходит, но встречались треки, уносящие в поток работоспособности среди Tropical House и Chill House;
Вообще, всё что с Chill, очень хорошо подходит: Chillout, Chillhop;
Lounge музыку встречал в офисных пространствах;
Lo fi hip-hop умиротворяет, создаёт ощущение беззаботного киберпанк-будущего.
Подборка в стиле Chillhop, в рекомендациях справа смотрите похожие;
Некий LarryRain собрал неплохой списочек композиций на SoundCloud;
Треки в Chillout на Mixcloud;
Мой знакомый в вк имеет просто отличный вкус. Он настолько великолепен, что отпадает всякая необходимость самому собирать музыку по ВК для работы за монитором. Вот его аудиозаписи, периодически пополняются.
В России Spotify недоступен, но если вдруг ваш IP станет английским, то посмотрите эти подборки. Мне они не очень подходят, не то, но упомянуть должен был. Это относится и к подборкам на Яндекс Музыке. Классно, что такие подборки делают, называют «фоновая музыка, музыка для концентрации или работы за компьютером», но они проигрывают остальным источникам, на мой взгляд. Видимо, у всех разные представления о работе, фоне и концентрации.
Треки на радиостанциях тоже можно считать подборками, но скорее всего тут работает группа людей.
В стиле Chillout (конфликтует с блокировщиками рекламы);
Радио с широким выбором рабочих стилей, в частности Chillhop.
Интересная штука live трансляции на You Tube и Вконтакте в меньшей степени. Зацикленный однообразный видеоряд сопровождается чатом. Так, классно, включить трансляцию на отдельном большом мониторе, и она тебя погружает в свою атмосферу.
Попробуйте, вот станции в lo-fi стиле:
надоест или перестанет вещать одна, You Tube порекомендует другие. Вообще, эффект lo fi (низкое качество носителя звука, вроде потрескивания виниловой пластинки, кассеты) придаёт уюта, обволакивающего спокойствия, этакий музыкальный плед осенью у камина.
Деление на радио, подборки, станции, нужно больше для систематизации содержимого статьи.
Вот ссылка на станцию с Граматиком и им похожими. Просто клик и больше никогда не ищете себе музыкальный фон для рутины.
Фоновая музыка на Яндекс.Радио. Мне не подходит, вялая, со словами, безвкусная каша, но раз сам Яндекс предлагает это в качестве музыкального фона, то может и другим понравится.
К сожалению, я достаточно посредственен в исполнении музыки, не умею петь, совсем не имею слуха, не различаю близкие стили, направления музыки, путаю джаз с блюзом. Это к тому, что я не музыкант, не диджей, рассматриваю музыку через призму её влияния на мою продуктивность в компьютерной рутине, если я ошибаюсь в музыкальных направлениях, поправьте пожалуйста.
Cannibal Corpse на вас не хватает
Страна в прокрастинации валяется, а вы шутки шутите?
Чёт больно много хороших немецких диджеев развелось)
Эмбиент специально не упоминал, он убаюкивает, умиротворяет) Не хватает бодрости и драйва
До фая очень много на Ютубе, кажется это все японская тема
Большое открытие, что так много людей метал практикуют для фона)
Юху! Спасибо, соханила статью в закладки, ибо мучения с музыкой уже стали ежедневным ритуалом.
Как музыка влияет
на продуктивность
Как музыка помогает сфокусироваться на работе и творчестве
Музыка считается одним из величайших творческих открытий человечества. Но повышает ли она продуктивность?
Поскольку большую часть времени мы проводим на работе, и отчасти наша работа связана с компьютерами, музыка стала неизменно сопровождать все наши ежедневные задачи – она превратилась в один из инструментов оптимизации скучных, рутинных действий, которые мы выполняем, уткнувшись в мониторы.
Чтобы лучше понять влияние музыки на производительность, давайте рассмотрим некоторые исследования.
Музыка скрашивает монотонные занятия
Эффективность музыки зависит от того, насколько глубоко нам требуется погрузиться в выполнение той или иной задачи, учитывая творческую специфику работы.
Если определенная, четко поставленная перед вами задача требует монотонных, повторяющихся действий, то, согласно исследованию, проведенному журналом Applied Ergonomics, музыка стабильно помогает повысить продуктивность такой работы.
В ходе серии экспериментов исследовалась связь между эффективностью выполнения монотонной работы и фоновой музыкой, звучащей во время ее выполнения. Результаты подтверждают, что использование музыки в производственных процессах способствует повышению экономической выгоды.
К примеру, работники конвейерных сборочных линий продемонстрировали повышенную эффективность и удовлетворенность рабочим процессом при прослушивании музыки во время работы.
В недавних исследованиях доктора Терезы Лесюк утверждается, что источником такого повышения производительности является не сама музыка как таковая, а скорей улучшение настроения при прослушивании любимых композиций. Ведь работа дается нам гораздо легче, когда у нас хорошее настроение, не правда ли?
И это тоже логично: когда мы слышим веселую, жизнерадостную композицию, мы получаем заряд бодрости и выполняем работу гораздо эффективнее.
Музыка помогает отвлечься от шума на рабочем месте
Пока не утихают споры о пользе и недостатках открытой планировки в офисах, одно можно утверждать наверняка: шум на рабочем месте существенно снижает личную продуктивность.
По словам доктора Лесюк, пара наушников в таких случаях вполне спасает положение, а вовсе не отвлекает от работы, как считают некоторые компании.
Исследование доктора рассматривает влияние музыки на производительность на рабочем месте.
В одном из открытий, в котором участвовали IT-специалисты, она обнаружила, что те, кто слушал музыку во время работы, выполняли задания гораздо быстрее и находили более удачные и творческие подходы к их выполнению, чем люди, работавшие без музыки, поскольку музыка поднимала им настроение.
И хотя открытая планировка в офисах поощряет и стимулирует сотрудничество, сопровождающий такую планировку шум может чрезмерно отвлекать некоторых людей, которым требуется сосредоточиться на своей работе.
Если им некуда деваться чисто физически – например, спрятаться в отдельном кабинете, тогда наушники станут для них наилучшей альтернативой.
Шум окружающей среды – самое выгодное условие для творчества
Тем людям, которые не могут выполнять творческую работу в полной тишине, порой очень помогают фоновые звуки той среды, где они работают.
Исследование в журнале Journal of Consumer Research показало, что умеренный уровень шума может стимулировать вашу креативность, но здесь очень легко переборщить; громкие звуки могут помешать вам сосредоточиться.
Это касается, в первую очередь, громкой музыки. Тяжелые, громоподобные басы и пронзительные звуки клавишных будут скорей раздражать вас, если вам требуется полностью погрузиться в рабочий процесс.
Исследование 2015 года, проведенное Американским акустическим обществом, подтвердило, что лучше всего помогают сконцентрироваться звуки природы, например, шум морского прибоя.
Проще говоря, лучшим вариантом в рабочем пространстве является мягкий, ненавязчивый фоновый шум, и при этом уже не столь важно, естественный ли он или создан искусственно.
Тексты песен слишком отвлекают
Для легких задач, не требующих особой концентрации, а также для физической работы или активных занятий спортом прекрасно подходит музыка с текстом. Однако при интенсивной умственной работе песенные произведения особенно мешают сосредоточиться.
Разговоры считаются наиболее распространенной проблемой в шумных офисах, поскольку сотрудники поневоле вынуждены прислушиваться, чтобы разобрать, кто и что говорит, а это мешает сосредоточиться; в одном из исследований 48% респондентов указали разговоры в офисе как звук, наиболее отвлекающий их от работы.
Прослушивание песен при выполнении работы, связанной с написанием каких-либо текстов, приравнивается к попытке вести беседу, в которой вас постоянно кто-то перебивает и при этом еще и бренчит на гитаре. Так что музыкальные композиции с текстами – не лучший вариант в таком случае.
Впрочем, песенные произведения могут гораздо меньше влиять на производительность при выполнении творческих задач, не требующих работы с языком (написание или редактирование текстов).
Исследование 2005 года, проведенное доктором Лесюк при участии разработчиков программного обеспечения, подтвердило, что прослушивание музыкальных треков с текстами вдохновляло сотрудников гораздо больше и приводило к отличным результатам.
Для концентрации требуется уже знакомая музыка
Если вам нужно максимально сконцентрироваться на каком-либо проекте, лучше выбрать уже знакомую вам музыку.
Причина такого выбора проста: новая музыка удивляет. Когда композиция вам не известна, вы будете с любопытством прислушиваться к ней вместо того, чтобы работать.
В случае со знакомой музыкой такой проблемы не возникает: вы уже знаете, что будет дальше, и не станете слишком обращать внимание на то, что там у вас играет.
И хотя прослушивание новой музыки может очень стимулировать творческий процесс в некоторых других ситуациях, для наиболее эффективной умственной работы вам лучше не отвлекаться и включить фоном то, что вы уже слышали много раз.
Полное погружение в рабочий процесс: какая музыка работает лучше всего?
Несмотря на то, что предпочтение, несомненно, следует отдать вашей любимой музыке, большинство людей обладает довольно обширными музыкальными вкусами, и поэтому нет ничего необычного или неожиданного в том, что каждый человек для работы пользуется каким-то одним музыкальным стилем, который в его случае будет самым результативным.
Далее мы представляем краткий обзор нескольких проверенных стилей, их преимущества, а также ссылки для прослушивания.
Классическая музыка
Преимущества
Классическая музыка – довольно популярный выбор, поскольку в ней отсутствуют тексты. Вдобавок, она считается наивысшей формой музыкального искусства.
Оркестр Нью-Йоркской филармонии
Исследование 2009 года, проведенное Американским обществом специалистов по лучевой диагностике, постановило, что музыка эпохи барокко оказывает значительное влияние на продуктивность рабочего процесса.
Впрочем, далеко не вся классическая музыка создается по одному шаблону – драматические всплески и бурная динамика токкаты и фуги ре-минор могут быть далеко не столь уместны на рабочем месте, как тихая деликатность «К Элизе».